7 Комплекс упражнений при заболеваниях органов зрения

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ
«КРАСНОДАРСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
Сборник комплексов упражнений
утренней гимнастики для специальных
медицинских групп КГТК
Составитель Руденко Е.В.
Краснодар 2014
1
Содержание
Общие положения…………………………………………………………………………...
3
1 Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений при различных
заболеваниях…………………………………………………………………………………
8
1.1 Сколиоз…………………………………………………………………………………..
8
1.2 Заболевание сердечно-сосудистой системы……………………………………………..
9
1.3 Заболевание органов дыхания…………………………………………………….
10
1.4 Гипертоническая болезнь………………………………………………………….
11
1.5Заболевание органов пищеварения………………………………………………..
12
1.6 Зрение (близорукость)…………………………………………………………….
13
1.7 Миопия высокой степени…………………………………………………………..
14
1.8 Неврозы……………………………………………………………………………..
15
2 Комплекс упражнений для студентов специальной медицинской группы ………….
17
3 Комплекс упражнений при гипертонических состояниях ………………………………
19
4 Комплекс упражнений при заболеваниях дыхательной системы………………………....
20
5 Комплекс упражнений при нарушениях осанки и деформациях позвоночника………...
22
6 Комплекс упражнений при дегенеративных изменениях в структурах позвоночника
(остеохондроз)………………………………………………………………………………... 24
7 Комплекс упражнений при заболеваниях органов зрения………………......…………….. 25
Заключение………………………………………………………………………………...… 28
Список используемой литературы…………………………………………………………..
2
29
Общие положения
В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья,
уровнем тренированности и уровнем физической подготовки студенты
делятся на три группы — основную, подготовительную и специальную.
В основную медицинскую группу входят студенты без отклонений в
состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющими
достаточную физическую подготовленность. Студенты этой медицинской
группы выполняют упражнения утренней гимнастики без ограничений.
В подготовительную медицинскую группу входят студенты, имеющие
незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а
также недостаточную физическую подготовленность. В этой группе можно
также выполнять такие же упражнения утренней гимнастики, что и основной
группе, но при условии постепенного освоения упражнений. Студенты в
подготовительной группе нуждаются в дополнительных тренировочных
занятиях для повышения уровня физической подготовленности.
В специальную медицинскую группу входят студенты, имеющие такие
отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к
повышенной физической нагрузке. Студентам этой группы рекомендуется
включать в комплекс утренней гимнастики упражнения, предлагаемые по
специально разработанной программе в условиях обычного режима дня.
Студентам
со
значительными
отклонениями
необходимо
подбирать
упражнения для утренней гимнастики лечебной направленности (ЛФК).
Kомплектование групп осуществляет врачебная комиссия. Основным
критерием для включения в специальную медицинскую группу является то
или иное заболевание, уровень физической подготовленности, очаги
хронической
инфекции.
Группы
формируются
по
нозологии
(заболеваемости). Так, студенты с заболеваниями кардиореспираторной,
пищеварительной, эндокринной систем составляют одну группу; студенты с
травмами (заболеваниями) ОДА, периферической нервной системы —
3
другую; имеющие отклонения со стороны слуха или зрения — третью;
имеющие отклонения со стороны ЦНС (неврозы и пр.) — четвертую.
Студенты
в
таких
группах
обычно
характеризуются
слабым
физическим развитием и низким функциональным состоянием. У таких
студентов обычно ослаблена иммунная система.
Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам (занятиям
физкультурой) бывают абсолютные и относительные.
Абсолютные противопоказания: недостаточность кровообращения II—
III степени; острый инфаркт миокарда; активная фаза ревматизма,
миокардит; стенокардия покоя; эмболия легочной артерии; инфаркт
трансмуральный; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание;
тромбофлебит
и
сердечная
недостаточность;
тахикардия
покоя,
экстрасистолия и другие нарушения ритма; стеноз аорты и почечной артерии;
миопия (близорукость) более 7 диоптрий.
Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения
ритма сердца; миопия (близорукость) более -5; системная или легочная
гипертензия; умеренно выраженный стеноз аорты; неконтролируемые
заболевания обмена веществ (диабет, тиреотоксикоз, микседема и др.);
выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных;
гипертония II—III степени, ретинопатия III степени; пороки сердца, с
выраженным цианозом; резко выраженная анемия; значительное выраженное
ожирение (III ст.), протекающее с одышкой; почечная и печеночная
недостаточность;
заболевания
ОДА,
ограничивающие
двигательную
активность; заболевания крови (эритремия, лимфогранулематоз и др.).
К специальным медицинским группам относятся студенты, имеющие
следующие
заболевания:
гипертонические
состояния,
заболевания
дыхательной системы, нарушение осанки и деформация позвоночника,
дегенеративные изменения в структурах позвоночника (остеохондроз),
заболеваниях органов зрения.
4
Для таких групп необходима физическая реабилитация. Физическая
реабилитация — это деятельность по восстановлению частично утраченных
или ослабленных психофизических функций и способностей человека. Она
удовлетворяет потребности в лечении и восстановлении сил человека
средствами физической культуры: физическими упражнениями, массажем,
баней, водными процедурами и т. п.
Одной из наиболее актуальных проблем средних профессиональных
образовательных учреждений России была и остается проблема физического
воспитания студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной
медицинской группе (СМГ). Особая актуальность данной проблемы
обуславливается
прежде
всего
тесной
связью
между
физической
подготовленностью и общим состоянием здоровья.
Выполнение
физических
упражнений,
повышение
двигательной
активности (что является основой для развития кондиционной физической
подготовленности)
самым
непосредственным
образом
оказывают
оздоровительное влияние на организм человека.
Особое значение физические упражнения приобретают для человека с
отклонениями в состоянии здоровья. И здесь очень важное значение имеет
комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ).
Существует много форм физической культуры, которые используются
для нормализации функционального состояния и осанки студентов, а также
для профилактики заболеваний.
Задачей специальных медицинских групп является: улучшение
функционального состояния и предупреждение прогрессирования болезни,
повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к
внешним факторам; снятие утомления и повышение адаптационных
возможностей;
воспитание
потребности
в
закаливании,
а
также
формированию потребности в саморазвитии физического потенциала для
адаптации к новым условиям жизнедеятельности, противостоять непрерывно
ухудшающейся
экологической
обстановке,
5
а
также
неблагоприятной
динамике основных показателей здоровья.
Для этого используется
здоровьесберегающая технология.
Оздоровительный эффект занятий является результатом реализации
принципа систематичности занятия, построенных с учетом функциональных
возможностей студента предлагаются более сложные упражнения.
Существуют дидактические принципы:
-принцип всесторонности (гармоничное развитие);
-принцип
сознательности
–
глубокое
понимание
роли
и
значения
проводимых занятий;
-принцип постепенности – последовательное, но неуклонное увеличение
сложности упражнений, переход от менее сложных к более сложных;
-принцип повторяемости – основывается на физиологических данных о
значении повторных воздействий для образования двигательного стереотипа
навыка;
- принцип индивидуализации – использование средств физической культуры,
соответствующих
состоянию
здоровья,
возрастно-половым
и
функционально-психическим особенностям.
Утреннюю гигиеническую гимнастику целесообразно выполнять
регулярно, потому что после пробуждения организм не в состоянии быстро
включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость центральной
нервной системы понижена, наблюдается некоторая усталость, сонливость,
работоспособность обычно несколько уменьшена. Равномерно воздействуя
на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение,
устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних органах.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим
занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих
упражнений, которые выполняются без предметов, либо с предметами
(мячами, гантелями, скакалками, эспандерами т.д.). Продолжительность
занятий примерно составляет 8- 20 мин. Упражнения должны выполняться в
6
определенной
последовательности.
рекомендуется принять душ.
7
После
утренней
гимнастики
1. Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений при
различных заболеваниях
1.1. Сколиоз
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

Потеря части эластичности и внутренней влаги в упругих дисках
между позвонками и уменьшение их размеров.

Хождение на двух ногах.

Избыточная масса тела.

Стресс.

Плохая осанка.

Низкий уровень физической подготовленности.

Несбалансированная физическая активность.

Обувь на высоких каблуках.

Нерациональное поднимание тяжестей.

Мебель непродуманной конструкции.

Постоянное мышечное напряжение.

Индивидуальная прочность тканей позвоночника по отношению к
различным нагрузкам.

Любая травма головы и сотрясение мозга.

Разная длина ног.

Незапланированные природой нагрузки на скелет и голову.

Врожденная недоразвитость костной системы.
Задачи физического воспитания:
1. Расслабление позвоночника.
2. Вытяжение позвоночника.
3. Коррекция осанки.
4. Ежедневная, регулярная корректировка нормальных, физиологических,
биомеханических взаимоотношений позвонков, дисков и суставов.
5. Укрепление мышц туловища и шеи.
8
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при остеохондрозе
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.Специальный
(индивидуальный) комплекс
упражнений
2.Упражнения для формирования
осанки
3.Обучение основным приемам
сохранения правильной осанки в
различных бытовых ситуациях и
при физических нагрузках
4.Упражнения на улучшение
подвижности в суставах
5.Силовые и растягивающие
упражнения,
сконцентрированные на
поддерживающих спину мышцах,
подготавливающие их к
сокращению с наименьшей
нагрузкой на позвоночник
Действия факторов,
способных
спровоцировать
заболевания
позвоночника
1. Подъем и переноска
тяжестей
2. Статические повороты на 15
– 45 градусов без
дополнительной опоры и
наклоны туловища
3. Превышение угла вращения
туловища в выпрямленном
положении (1°) до 8-10° без
сочетания с наклоном в
сторону, вперед и назад
3. Резкие старты и остановки
4. Падения и столкновения
5. Нагрузки, выходящие за
рамки возможностей
конкретного человека
6. Носить тяжелую ношу в
одной руке
7. При переноске тяжестей
резкое сгибание вперед или
разгибание назад
1.2 Заболевание сердечно-сосудистой системы
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

Гиподинамия

Нерациональное питание

Неблагоприятная экологическая ситуация

Психоэмоциональные перегрузки

Вредные привычки.
Задачи физического воспитания:
1.
Улучшение периферического кровообращения и притока крови в
коронарную систему (сосуды сердца)
2.
Усиление окислительно-восстановительных процессов в миокарде
(улучшение питания мышц сердца)
9
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при заболеваниях ССС
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.Занятия на открытом воздухе
2.Закаливание
3.Ходьба
4.Бег
5.Прогулки на лыжах
6.Катание на коньках
7.Дыхательные упражнения
8.Упражнения на расслабление
9.Упражнения с вовлечением
подлопаточных и ягодичных
мышц, связанных с функцией
ССС
Упражнения на
выносливость, скорость,
силу, вызывающие
напряжения и
перенапряжения ССС и
дыхательной системы
1.Дыхание ртом зимой на
открытом воздухе
2.Упражнения с задержкой
дыхания 3.Натуживание
4.Длительные статические
напряжения
1.3. Заболевание органов дыхания
Факторы, способствующие возникновению заболевания:

Нарушение правильного сочетания фаз вдоха и выдоха.

Появление поверхностного и учащенного дыхания.

Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей.

Дискоординация дыхательных движений.

Переохлаждение организма.

Вредные привычки.

Снижение реактивности организма.
Задачи физического воспитания:
1. Восстановление нарушенной функции легких.
2. Установление более редкого дыхания с большим потреблением
кислорода.
10
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при заболеваниях органов дыхания
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.ОРУ
для
передних Продолжительность
зубчатых мышц диафрагмы и занятий
плечевого пояса
2.Упражнения
у
гимнастической стенки
3.Упражнения
на
гимнастической скамейке
4.Упражнения
с
отягощениями
5.Звуковые упражнения
6.Упражнения
на
расслабления
7.Обучение
правильному
дыханию
8.Ходьба
9.Дозированный бег
10.Прогулки на лыжах
11.Катание на коньках
1.Упражнения
с
задержкой
дыхания
2.Натуживание
3.Переохлаждение
4.Занятия в пыльном помещении
5. Резкие движения, сбивающие
ритм дыхания и требующие
значительных усилий
1.4. Гипертоническая болезнь
Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию)
заболевания:

Генетическая предрасположенность.

Наследственно-конституционные особенности человека.

Перенесенные заболевания почек.

Нервно-психические и эмоциональные стрессы.

Нездоровый образ жизни.

Гипокинезия.

Неблагоприятные факторы, связанные со спецификой профессии
(постоянное напряжение зрения и внимания, шум и др.)
Задачи физического воспитания:
1. Нормализация
процессов
корковой
динамики,
механизмов регуляции аппарата кровообращения.
2. Устранение нервно-мышечного напряжения.
11
кортикальных
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при гипертонической болезни
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.Полное расслабление различных
мышечных групп при максимально
пассивном положении тела
2.Специальные упражнения:
- дыхательные
- на координацию, равновесие
3.Дозированная ходьба
4.Равномерный бег в медленном темпе
5.Прогулки на лыжах
6.Плавание
7.Медленный темп выполнения
упражнений с небольшой, но постепенно
возрастающей нагрузкой, с достаточным
интервалом отдыха для восстановления в
сочетании с дыхательными упражнениями
8.Туризм
9.Гребля
Наклоны и
повороты
1.Упражнения, требующие
максимального напряжения
2.Нагрузки силового и
статического характера с
натуживанием и задержкой
дыхания
3.Нагрузки скоростного
характера
4.Значительное нервноэмоциональное напряжение
5.Упражнения, требующие
напряженного внимания и
непрерывных изменений
реагирования на меняющиеся
условия
1.5. Заболевание органов пищеварения
Причины заболеваний и механизмы их развития чрезвычайно сложны и
многообразны. При заболеваниях пищеварительной системы происходят
изменения двигательной, секреторной и всасывающей функций желудочнокишечного тракта. Патологические процессы желудочно-кишечного тракта
обусловлены нарушением нервной регуляции.
Факторы, способствующие возникновению заболевания:

Неправильное
питание,
приводящее
к
нарушению
пищеварения и расстройству обмена веществ.

Неблагоприятные географические условия.

Социально-экономические условия.

Образ жизни.

Нарушение санитарно-гигиенических норм питания.
Задачи физического воспитания:
1. Укрепление мышц брюшного пресса.
12
процессов
2. Активизация кровообращения в брюшной полости и малом тазу.
3. Воздействие специальными упражнениями на нейро-гуморальную
регуляцию пищеварительных процессов.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при заболеваниях органов пищеварения
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.Выполнение ОРУ через 3-3,5
часа после приема пищи
2.Специальные упражнения для
укрепления мышц брюшного
пресса
3.Дыхательные упражнения
4.Ходьба
5.Бег
6.Плавание
7.Прогулки на лыжах
8.Катание на велосипеде
9.Элементы спортивных игр
Участие в эстафетах и Интенсивные,
спортивных играх студентов с длительные,
большие
патологией
нагрузки
желудочно-кишечного тракта
(повышенная моторика и
кислотность)
1.6. Зрение (близорукость)
Факторы, способствующие возникновению заболевания:

Наследственность.

Неблагоприятные условия зрительной работы на близком расстоянии.

Нарушение рефракции глаза – ослабление цилиарной мышцы и других
глазных мышц.

Недостаточное физическое развитие.

Неправильное дыхание.

Несбалансированное питание.

Повышенные зрительные нагрузки.
Задачи физического воспитания:
1. Улучшения кровоснабжения в тканях глаза.
2. Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомодационной
мышцы.
3. Укрепление склеры.
13
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при миопии
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1. Ходьба
2. Бег в медленном темпе
3. Прогулки на лыжах.
4. Катание на коньках
5. Плавание
6. Велосипед
7. Настольный теннис
8. Туризм
Нагрузку на зрительный
анализатор
1. Поднятие тяжестей
2. Прыжки
1.7. Миопия высокой степени
Факторы, способствующие возникновению заболевания:

Наследственная предрасположенность.

Напряженная
зрительная
работа
на
близком
расстоянии
при
ослабленной аккомодации.

Измененная наружная оболочка глаза (склера).
Задачи физического воспитания:
1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза.
2. Укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной
мышцы.
3. Укрепление склеры.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при миопии высокой степени
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.Циклические
плавные Нагрузку на
упражнения,
не анализатор
предъявляющие
больших
требований к органам зрения
2.ЛФК
3.Закаливание
14
зрительный 1.Прыжки
2.Резкие движения
туловищем
3.Приседания
4.Значительные сотрясения
тела
5.Удары по голове
6Упражнения силового
характера,
сопровождающиеся
натуживанием и резким
напряжением мышц
5.Положения, когда голова
наклонена
6.Упражнения с
напряжением зрительного
анализатора
1.8. Неврозы
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

Невропатическая
конституция,
характеризующаяся
врожденной
незрелостью высших механизмов вегетативной регуляции.

Перенапряжение силы и подвижности нервных процессов, образование
инертных очагов патологического возбуждения и торможения под
влиянием чрезвычайно сильных, однообразных, быстро сменяющихся,
внезапных и отрицательных раздражителей.

Умственное переутомление, недосыпания, развивающиеся на фоне
неправильного режима.

Соматические заболевания.

Эндокринные нарушения.

Злоупотребление алкоголем.
Задачи физического воспитания:
1. Применение средств эмоционального воздействия для создания
активно-положительного
отношения
и
устойчивого
интереса
к
физической культуре.
2. Восстановление
и
развитие
физических
и
функциональных
возможностей студента при правильном, постепенном и постоянном
использовании средств физической культуры.
3. Выполнение упражнений для «недогруженных» мышц во время
активного отдыха.
4. Улучшение психоэмоционального состояния студентов при помощи
игрового метода.
15
5. Использование средств физической культуры в научно обоснованном
режиме дня студента.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при неврозах
Рекомендуется
Ограничить
Не рекомендуется
1.Музыкальное сопровождение
занятий
2.Уважение, доброжелательность,
гуманное отношение преподавателя к
личности студента
3.Адекватная и оптимальная
физическая и эмоциональная нагрузка
4.Применение игрового метода
5.Комплексный подход в
использовании средств и методов
физического воспитания
6.Строгое соблюдение принципа
постепенности и рассеивания
физической нагрузки
7.Ходьба
8.Прогулки на лыжах
9.Езда на велосипеде
10.Плавание
11.Гребля
12.Игры
- Метод показа при
обучении физическим
упражнениям студентов
с астеническим неврозом
- Метод рассказа при
обучении физическим
упражнениям студентов
с истерическим неврозом
1.Думать о
неприятностях или о
неприятной ситуации,
если ее нельзя
исправить
2.При закаливании
значительный контраст
между высокой и
низкой температурой
воды
16
2 Комплекс упражнений для студентов специальной медицинской
группы
Содержание
Дозировка
1 . И.П. - руки в стороны. На выдохе
6-8 раз
обхватить руками грудную клетку и
сдавить вначале нижние отделы
грудной клетки, затем средние
Методические указания
Вдох — глубокий через
нос; выдох медленный,
ступенчатый
(при
надавливаниях)
2.И.П. - руки на пояс. Поднять
правую ногу на 25-30°, На выдохе,
круговые
движения
ногой
в
тазобедренном суставе в одну, затем
в другую сторону. То же с левой
ноги.
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки
в стороны. Наклоны вперёд до
положения туловище параллельно
полу", руки развернуть назад
ладонями вверх
1-1,5'
Движения
ногой
небольшой амплитуды на
медленном
выдохе.
Сохранить правильную
осанку.
40"
4. И.П. — руки к плечам. Круговые
движения в плечевых суставах
вперед и назад.
40" -1
Наклоны выполнять на
выдохе, прогибаясь в
поясничном
отделе;
голова на одной линии с
туловищем;
колени
слегка сгибать. Темп
медленный,
затем
средний.
Темп средний, дыхание
произвольное, амплитуда
большая.
В
конце
17
5. И.П. - ноги врозь, правая рука на
пояс, левая вверх.
1 - наклон вправо;
2-И.П.;
3 - наклон влево;
1-1,5'
6. И.П. - лежа на спине.
Мешочек с песком на животе (то на
верхней, то на нижней его части).
На вдохе поднять его как можно
выше; на выдохе -опустить как
можно ниже
1-1,5'
7. И.П. - то же, ноги согнуты в
коленях,
стопы
вместе.
Максимально развести колени в
стороны и
свести.
8. И.П. - Лежа на спине.
Подтягивание поочередно согнутых
в колене ног к груди
1-1,5'
1 -1,5'
9. И.П. - то же.
Подтягивание левой, затем правой
ноги до угла 45°, затем опускание
1 -1,5'
10. И.П. - то же, одна рука на груди,
другая на животе. Диафрагмальное
дыхание животом).
30"
11. И.П. - лежа на спине, ноги вверх
"березка"). Скрестные движения
прямых ног: левая над правой,
правая над левой.
12. И.П. - лежа на спине. Напрячь
мышцы от стоп до головы, затем
расслабить.
1 -1,5'
30" (4-5 повторений)
18
упражнения, на выдохе,
наклонить
туловище
вперед, расслабиться
Акцент на правильную
осанку в И.П. при
наклонах рука над ухом,
прямая, кистью тянуться
в сторону наклона. И.П. вдох, наклон - выдох.
Темп -1 движение в
секунду
Диафрагмалъное
дыхание
при
неподвижной
грудной
клетке. Вначале ноги
согнуты в коленях, затем
выпрямлены. Поясница
плотно прилежит к полу.
Темп средний и быстрый.
Поясница прилежит к
полу.
Дыхание
произвольное. В конце
упражнения выполнить
5-6 вдохов - животом.
подтягивание
ног
проводить
при
медленном
выдохе;
удерживать
руками
колено в груди 1-2"
Темп медленный, ноги
поднимать на выдохе, в
И.П. - вдох.
Положение грудной
клетки не меняется, при
вдохе живот округлить,
при выдохе мышцы
пресса втянуть в себя.
Движение ногами на
выдохе в среднем и
быстром темпе. Отдых:
работа
Дыхание произвольное.
Не
задерживать!
Напряжение
(и
расслабление) на 4 и 6
счетов.
3 Комплекс упражнений при гипертонических состояниях
Содержание
Дозировка
1 . И.П. — стоя на стуле
20-30 раз
(гимнастической
скамейке):
- 18-20 раз 18-20
интенсивное сжимание пальцев на
раз
ногах; - педальные движения
стопами; - круговые движения
стопами.
2. И.П. - то же, руки вниз: - круговые
18-20 раз
движения кистями.
3. И.П. - то же, руки в стороны: 16-18 раз
круговые движения предплечьями
внутрь, затем наружу.
4ИП.-О.С. - круговыми движениями
14-16 раз
прямыми руками по максимальной
амплитуде.
Методические указания
Темп средний, дыхание произвольное.
5, И.П. - широкая стойка, нога врозь,
руки в стороны: — потянуться влево,
затем вправо, руки не опускать.
Акцентированные движения в верхнем
плечевом поясе на 1, 2 и 3 счета.
12.16 раз
19
Пальцы прямые или сжаты в кулак.
Локти на уровне плеч; движение
выполнить в среднем или медленном
темпе с сопротивлением.
Вращение выполнять на выдохе, темп
медленный
6. И.П. - стойка "ноги врозь",
туловище наклонить вперед до
положения
"параллельно
полу".
Имитация плавания стилем "брасс".
1 -1,5'
7. И.П. - сидя, поочередные
1 -1,5'
движения
ногами
по
типу
"велосипед".
8. И.П. - то же, руки вниз. —
1
круговые движения в плечевых
суставах вместе, попеременно.
9. И.П. - то же, руки к плечам: —
1
круговые движения локтями.
10. И. П. - сидя на краю стула,
1
облокотившись, на спинку стула: круговые движения стопами над
полом от центра в стороны (к
наружи), затем в обратную - внутрь.
11. И.П. - О.С., руки в стороны: 1 -1,5'
обхватить колено руками, подтянуть
его к груди, удержать, опустить;
затем с другой ноги
12. ИЛ. -О.С., руки вверх: - по 3-4 ша (на4вытягивание вверх, не отрывая стоп,
6 счетов)
затем расслабление.
Вдох при положении "руки у груди",
выдох длинный, плавный - при
разведении рук ("подуть на пальцы").
Рекомендуются элементы аутотренинга
"плывет в теплой, спокойной воде".
И.П. - вдох. Движения ногами на выдохе
в среднем темпе.
Темп
медленный,
амплитуда
максимальная: "плечи поднимать до
линии ушей".
Темп медленный, затем средний;
дыхание произвольное.
Движения го максимальной амплитуде
кнаружи 30", внутрь - 30"; дыхание
произвольное.
В И.П. -вдох; подтягивание колена выдох. Темп медленный или средний.
Сохранять осанку.
Ладони внутрь, руки на линии ушей,
ягодицы напряжены, спина выпрямлена.
Дыхание не задерживать
4 Комплекс упражнений при заболеваниях дыхательной системы
20
Содержание
1. И.П. -О.С. Вдох - выдох - вдох.
На паузе медленно поднять прямые
руки
в
стороны,
соединить
ладонями перед грудью, затем за
спиной. Опустить руки. Выдох вдох (2 раза).
2. И.П. - ноги врозь.
Вдох - выдох - вдох. На паузе —
круговые движения руками вперед
и назад. Выдох - вдох (2 раза)
3. И.П. - кисти к плечам.
Вдох - выдох - вдох. На паузе
соединить локти и развести их.
Выдох - вдох.
4. И.П.-О.С;
Вдох - выдох - вдох, На паузе
медленно присесть и встать. Выдох
- вдох
5. И.П. - лежа на спине, руки в
стороны. На выдохе максимальной
расставленными пальцами рук
надавливать
попеременно
на
нижние и средние отделы грудной
клетки. Вдох - выдох - вдох.
6. И.П. - то же.
После глубокого вдоха на выдохе
подтянуть
колено
к
груди.
Надавливая бедром на грудную
клетку, осуществлять пружинящие
движении. То же с другой ноги.
7. И. П. - то же.
На выдохе поднять прямую ногу до
угла 45° и вращать ею в
тазобедренном суставе. То же с
другой ноги.
8. И.П. - то же.
На выдохе ноги согнуть в коленях,
опустить вправо, затем влево.
Вернуться в И.п. - вдох
9. И.П. - сед, упор сзади.
Вдох
— выдох. На паузе
прогибаясь, принять упор лежа
сзади. Вернуться в И.П. вдох выдох (2 раза).
10. И.П. — сед, ноги прямые,
ладони под бедрами. Вдох - выдох.
На паузе медленно наклониться
лицом к коленям, вернуться в И.п.
Вдох- выдох.
11. И.П. - лежа на спине, ноги
Дозировка
Методические указания
4 раза
Локти на уровне плеч.
Темп медленный.
Сохранять правильную осанку.
4 раза
По одному движению руками вперед и
назад по максимальной амплитуде.
Темп средний.
8раз
Темп
медленный.
правильную осанку.
8 раз
Присесть, обхватить руками колени,
встать с правильной осанкой.
4-5 раз
Затылок, поясницу от пола не
отрывать. Сдавливать грудную клетку
во время медленного долгого выдоха
(4-6-8-счетов)
4-5 раз
Пружинящие надавливания выполнять
синхронно с кашлевыми толчками
4-5 раз
Медленный
выдох
производить,
сложив губы трубочкой.
Вращение ногой - по малой
амплитуде.
8-10 раз
Ноги должны
расслаблены.
4-5 раз
Вытолкнуть таз вверх, голову назад не
запрокидывать
4-5 раз
При наклоне слегка сгибать ноги в
коленях, носки на себя.
4-5 раз
В
21
положении
быть
лежа
Соблюдать
максимально
максимально
врозь. Вдох - выдох. На паузе,
сгибаясь в тазобедренном суставе,
приподнять ноги и корпус о
касания носков руками. Вернуться
в И.п. Вдох- выдох.
12. И.П. - лежа на животе,
прогнувшись, руками взяться сзади
за лодыжки. Вдох -выдох. На паузе
максимально прогнуться, вернуться
в И.П. Вдох - выдох (2 раза).
расслабиться. Темп медленный.
4-5 раз
Темп меленный и средний. Принцип
упражнения:
"напряжение
расслабление".
5 Комплекс упражнений при нарушениях осанки и деформациях
позвоночника
Содержание
1. Ходьба на носках и пятках с различными положениями рук:
- за головой;
- за спиной;
- в стороны;
- вверх их т.д.
2. Ходьба приставным шагом боком,
затем окрестным шагом.
Дозировка
Методические указания
2'
Ноги выпрямлены, туловище
прямо, голову не запрокидывать.
Точное положение рук. Дыхание
произвольное.
1’
Следить за правильной осанкой
22
3. Ходьба, остановка, удержание
равновесия - стойка на одной ноге
("ласточка"), затем на другой.
1,5'
4. И.П. — руки в стороны. Движение
прямой ногой вперед, назад, в
сторону. То же с другой ноги.
1’
5. И.П. - руки за голову. Согнуть
правую ногу в тазобедренном и
коленном суставах. Затем с другой
ноги.
6. И.П. - сед с опорой на предплечья
согнутых рук сзади.
1 - подтянуть прямые доги до угла
45°;
2 - развести ноги в стороны;
3 - соединить ноги вместе;
4 - опустить, вернуться в И.П.
7. И.П. - лежа на спине.
Диафрагмальное дыхание.
1’
Равновесие удерживать от 2-х и
более секунд, туловище наклонить
вперед до положения параллельно
полу"; менять положение рук;
нога на линии с туловищем
Темп
средний.
Дыхание
произвольное.
Стараться
сохранить
равновесие
без
колебаний туловища.
Локти развести, лопатки соединить. Держать равновесие 2" и
более. Дыхание произвольное.
8-12 раз
Не задерживать дыхание. Темп
медленный. Высоко ноги не
поднимать.
30"
Расслабить ноги, руки, все
туловище. Вдохи - выдохи
животом на 4-8 счетов.
Темп медленный. Упражнение
выполнять
плавно,
слитно.
Дыхание произвольное. В И.П.
максимально
расслабиться,
сделать вдох и выдох животом.
8. И.П. - лежа на спине, руки вдоль
туловища, принять правильную
осанку. Приподняв голову и плечи,
посмотреть на носки, руки перевести
в
положение
седа,
сохраняя
правильную осанку. Вернуться в
И.П.
9. И.П. - лежа на спине, приподнять
прямые ноги до угла 45°. Скрестные
движения ног ("ножницы").
10. И.П.- тоже. Круговые движения
ног.
1,5
1 1 . И.П. - лежа на животе, руки
вперед. Одновременно приподнять
руки, грудь и голову, не отрывая от
опоры таз и живот. Не отклоняясь в
сторону
12. И.П. - лежа на животе, руки
вдоль туловища. Приподнимать
голову и плечи, одновременно
отвести
назад
прямые
руки,
вернуться в И.П.
13. И.П. - лежа на животе, руки под
подбородком. Отвести назад прямые
ноги, удерживать 3"-5"-7", вернуться
в И.П.
1,5'
1’
Темп -1 движение в секунду,
дыхание произвольное.
1’
Варианты упражнения: нога врозь,
круговые движения кнаружи и
внутрь. Темп медленный, дыхание
произвольное.
В И.П. расслабиться и выполнить
вдох - выдох животом
1,5'
Не задерживать дыхание. Темп
медленный.
1,5
Ноги поднимать
затем
вместе.
произвольное.
23
поочередно,
Дыхание
6 Комплекс упражнений при дегенеративных изменениях в структурах
позвоночника (остеохондроз)
Содержание
Дозировка
Методические указания
1 . И.П. - лежа на спине. 1-2 - попеременно
(или одновременно) подтянуть колени к
животу с помощью рук, слегка приподнять
таз; 3-4 - вернуться в И.П.
2. И.П. - лежа на спине с согнутыми ногами,
руки в стороны. 1-4- повернуть таз, ноги
влево; 5-8 -вернуться в И.П. ; 9-6 - то же
вправо.
3. И.П. - стоя на четвереньках (можно:
взявшись руками а рейку гимнастической
стенки). Сесть на пятки, потянуться (растягиваем позвоночник).
10-12 раз
Согнуть ноги - выдох, удержать
положение 1-2"; ИЛ. - вдох.
6-8 раз
Медленный
темп,
малая
амплитуда,
дыхание
произвольное. Руки, плечи,
лопатки от пола не отрывать.
Малоамплитудные пружинящие
растяжки.
4.И.П. - см. Предыдущее. Выгибание прогибание позвоночника в поясничногрудном отделе.
1’
24
1'
При
выгибании
(кифозировании) - выдох; в И.П.
- вдох
5. И.П. - стоя на четвереньках. Перемещая
руки попеременно влево (затем вправо)
поворот туловища в сторону.
1’
6.И.П. - стоя на коленях. Диафрагмалъное
дыхание.
7. И.П. - стоя у гимнастической стенки,
руками взяться за решетку на уровне
плечевых суставов. Приседания с переходом
в полувис
8. И.П. - лежа на спине. Попеременное
поднимание прямых ног.
9. И. П. - лежа на животе, руки на поясе.
Разгибание туловища, стремясь удержать его
на весу.
30"
10. И.П. - то же, руки согнуты в локтях
перед собой, правая на левой. Приподнять
голову - вдох. опустить - выдох
11 . И.П. - лежа на животе, руки в стороны.
Приподняв невысоко туловище, выполняем
прямыми руками круговые движения
небольшой амплитуды вперед, затем назад.
12. И.П. - стоя на четвереньках.
Одновременное вытягивание левой руки и
правой ноги на 4-8 счетов, затем смена
положений рук и ног.
30"
13. И. П. - упор лежа на кисти (вначале
модно из упора на стол, стул).
Попеременное поднимание прямых ног
вверх.
1’
1’
1’
40" - 1
1’
1’
Повороты в стороны выполнять
на 4-8 счетов в медленном или
среднем
темпе.
Дыхание
произвольное.
Плечи неподвижны. Дышать
животом.
Руки, голова, туловище на одной
линии. Удержать положение
полувиса 2-3".
Темп
средний,
дыхание
произвольное.
Темп медленный, туловище
приподнимать невысоко, на
выдохе.
При выдохе голову сначала
положить на руки подбородком,
затем КОСНУТЬСЯ лбом.
Руки
напряжены,
пальцы
прямые, затем кисти сгибать в
кулак. В паузах отдыха вдохи выдохи с подниманием головы.
Рука, голова, туловище, нога на одной линии. Равновесие
держать
3-6".
И.П.
диафрагмальное дыхание.
Носок на себя, ногу держать 12". Темп медленный. Внимание
акцентировать на правильной
осанке. Дышать животом.
7 Комплекс упражнений при заболеваниях органов зрения
Содержание
Дозировка Методические указания
1 . И.П. -сидя, голова неподвижна, поднять
глаза кверху. Круговые движения глазами по
часовой стрелке, затем против часовой
стрелки
3-6раз
2. И.П. -сидя, глаза закрыты, голова
неподвижна. 1 - поднять глаза вверх 2 —
смотреть вниз, глаза опустить 3 — повернуть
глаза вправо 4 - то же влево
6-8 раз
25
Темп
средний.
Амплитуда
вращения
максимальная.
Упражнение
повышает
устойчивость
вестибулярных
реакций.
Держать
осанку.
Дыхание
произвольное.
Упражнение
развивает способность глазных
мышц
к
статическому
напряжению
3. И.П. - стойка ноги врозь 1 - опустить
голову, посмотреть на носок левой ноги 2 поднять голову, посмотреть в правый
верхний угол комнаты 3 - опустить голову,
посмотреть на носок правой ноги 4 - поднять
голову, посмотреть в левый верхний угол
комнаты
4. И.П. - лежала спине, руки в стороны, в
правой руке мяч. Прямой правой рукой
переложить мяч в левую руку, не отрывая последнюю от пола, вернуться в И.П. Глазами
следить за СУКОЙ.
5. И.П. - лежа на спине. Мяч в вытянутых и
опущенных руках. Поднять руки вверх,
опустить вниз. Глаза следят за мячом.
6-8 раз
Темп взгляда вверх-вниз - 1 сек.
Упражнение
способствует
снятию
утомления
глазных
мышц.
6-8 раз
Упражнение
выполнять
медленно,
не
поворачивая
головы. Движения глаз строго в
стороны.
6-8 раз
6. И.П. - то же. Мяч в одной руке.
Попеременные круговые движения во
фронтальной плоскости. Следить за глазами,
за мячом. То же, мяч в другой руке.
7. И.П. - лежа на спине, смотреть прямо.
Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем
открыть их на 3-5 сек.
4-6 раз
Поднимая
руки
выдох,
возвращаясь в И.П. - вдох.
Движение глаз вверх-вниз по
максимальной амплитуде.
Движения выполнять по ходу
часовой стрелки и обратно,
ритмично и в спокойном темпе.
4-8 раз
Зажмурившись, напрячь мышцы,
открыв глаза - расслабиться.
8. И. П. -то же.
1 - посмотреть вверх- вправо
2 -вниз- влево
3 - вверх- влево
4 - вниз- вправо
10-12 раз Выполнять сначала в медленном,
затем в среднем темпе, дыхание
не задерживать.
9. И. П. - То же. Вращение глазами по
максимальной амплитуде 6 раз по часовой
стрелки и 6 раз против часовой стрелки.
3-4 раза
10. И. П. - лежа на спине. Тремя пальцами
каждой руки нажать на верхнее веко. Спустя
1-2 сек снять пальцы с век
3-4 раза
11 . И.П. - то же. Моргание обоими главами.
1-2 мин
Темп быстрый.
12. И.П. - то же, глаза закрыты. Поднять глаза
кверху, опустить книзу, повернуть вправо,
затем влево.
6-8 раз
Движение глаз выполнять по
максимальной
амплитуде.
Дыхание не задерживать.
Смотреть
прямо,
затылком
упираться в пол, руки вдоль
туловища ладонями вниз.
Болезненных ощущений быть не
должно
13. И.П. - стоя спиной у гимнастической 10-12 раз Выполнять в медленном темпе,
стенки. Приложить палец к носу, посмотреть
следить за правильной осанкой.
на него, вернуться в И.П.
14. И.П. - стоя у гимнастической стенки,
руками взяться за рейку на уровне бедер,
ноги врозь, смотреть перед собой. .
1 - посмотреть на правый носок ноги
2 - посмотреть вверх- влево
3 - посмотреть на левый носок ноги
26
8 раз
Голову держать прямо, дыхание
не
задерживать.
Амплитуда
движения глаз максимальная.
4 - посмотреть вверх- вправо
15. И.П. - стоя у окна, 35 см расстояние от
глаз до метки на оконном стекле (диаметр 3-5
мм). Вдали на уровне глаз наметить предмет
для фиксации. Переводить взгляд с метки на
оконном стекле на предмет фиксации вдали и
наоборот
.
27
З мин
Выполнять
упражнение
медленно, стараться четко видеть
предмет (упражнение выполнять
можно от 3 до 10 мин).
Заключение
Несмотря на большое количество здоровьесберегающих технологий, на
фоне расширения учебной программы и снижения двигательной активности
студентов (гипокинезия), отмечается тенденция ухудшения состояния
здоровья учащихся по мере обучения в колледже, что в конечном итоге
мешает
наивысшему
раскрытию
и
проявлению
потенциальных
возможностей, способностей и талантов каждым студентом, как в период
обучения, так и в последующей жизнедеятельности.
Данное методическое пособие разработано в помощь для студентов,
отнесенным к специальным медицинским группам для самостоятельных
систематических занятий утренней гигиенической гимнастикой. При этом у
студентов формируется потребность в саморазвитии физического потенциала
для улучшения своего здоровья.
28
Список используемых источников
1. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов. - 3-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2011.
- 480 с.
2. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций/Под ред. М.М.
Чубарова. 3-е изд., стереот. - М.: МГИУ, 2010. - 214 с.
3. Вайнбаум Я.С. "Гигиена физического воспитания". - М., 2005.
4. Медведева Л.Е. Организация и методика занятий в специальных
5. медицинских группах: учеб. пособие. – Омск: СибГУФК, 2006. - 116 с.
6. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С.Н. Попова. – М.:
Физическая культура и спорт, 2009. 416 с.
7. Физическое воспитание в образовательных учреждениях среднего
профессионального образования: вопросы содержания и методики:
научно-методический сборник. – М., 2004
8. http://media.ls.urfu.ru/sport/exercise/spec_fu/osteohondros/osteohondroz/
29