Занятия в тренажерном зале.

Реклама
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА п. МАРКОВСКИЙ»
_________________________________________________________________________
Занятия в тренажерном зале.
Если при утренних сборах вы стараетесь как можно меньше смотреться в зеркало, потому
что чувствуете, что ваша внешняя оболочка не совсем соответствует ее прекрасному содержанию, а
приходя домой вы еще к тому же чувствуете, что эта оболочка не в состоянии реализовать ваши
грандиозные планы на вечер, потому что она вымоталась и устала, то диагноз один: пора серьезно
заняться спортом! И в этом вам поможет занятия в тренажерном зале
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
• Геморроидальное воспаление прямой кишки. Это может усилить ваше заболевание.
• Если после хирургической операции прошло менее года, значит, еще не время заниматься на
тренажерах. Лучше, если после операции пройдет не менее 1,5-2 лет. Женщинам, перенесшим
кесарево сечение, лучше вообще не использовать в занятиях тренажеры с отягощением, а заменить
их более упрощенными занятиями .
• При сердечно-сосудистых заболеваниях также не советуем применять сильные отягощения,
рекомендуем ослабить их как можно больше.
• Излишне предупреждать, что КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещаются занятия на тренажерах
беременным. После родов, если они протекли легко и без осложнений, надо выдержать
восстановительный период в 40 дней, в течение которых принимать витамины, а потом можно
начать занятия.
• Запрещается заниматься на тренажерах с отягощением тем, кто страдает каким-либо
заболеванием, связанным с нарушением опорно-двигательного аппарата.
• При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и
плечевых мышц.
• Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более
нарушено зрение.
• Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания,
также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и
минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача.
• При заболеваниях сердца
• При заболеваниях почек
• При высоком артериальном давлении
• При воспалении легких
• При эпилепсии
• Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями).
ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
• силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению;
• силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;
• повышает плотность кости;
• улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;
• стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;
• увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от
остеопороза;
• улучшает состояние нервной системы и психики.
Одежда.
Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда
должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не
ограничивать движения.
Обувь.
Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Беговая дорожка популярна не только из-за своей славы «суперсжигателей жира». Бег –
абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых
помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным
городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда
хорошая погода – «сухая и солнечная». Интерактивные пульс - программы, установленные на
современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать
нагрузку. Стоит также обратить внимание на наличие у беговой дорожки дополнительной
амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими
ударность, столь вредную для позвоночника и суставов.
Скачать