МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА п. МАРКОВСКИЙ» _________________________________________________________________________ Занятия в тренажерном зале. Если при утренних сборах вы стараетесь как можно меньше смотреться в зеркало, потому что чувствуете, что ваша внешняя оболочка не совсем соответствует ее прекрасному содержанию, а приходя домой вы еще к тому же чувствуете, что эта оболочка не в состоянии реализовать ваши грандиозные планы на вечер, потому что она вымоталась и устала, то диагноз один: пора серьезно заняться спортом! И в этом вам поможет занятия в тренажерном зале ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: • Геморроидальное воспаление прямой кишки. Это может усилить ваше заболевание. • Если после хирургической операции прошло менее года, значит, еще не время заниматься на тренажерах. Лучше, если после операции пройдет не менее 1,5-2 лет. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, лучше вообще не использовать в занятиях тренажеры с отягощением, а заменить их более упрощенными занятиями . • При сердечно-сосудистых заболеваниях также не советуем применять сильные отягощения, рекомендуем ослабить их как можно больше. • Излишне предупреждать, что КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещаются занятия на тренажерах беременным. После родов, если они протекли легко и без осложнений, надо выдержать восстановительный период в 40 дней, в течение которых принимать витамины, а потом можно начать занятия. • Запрещается заниматься на тренажерах с отягощением тем, кто страдает каким-либо заболеванием, связанным с нарушением опорно-двигательного аппарата. • При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и плечевых мышц. • Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более нарушено зрение. • Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания, также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача. • При заболеваниях сердца • При заболеваниях почек • При высоком артериальном давлении • При воспалении легких • При эпилепсии • Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями). ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: • силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению; • силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу; • повышает плотность кости; • улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов; • стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое; • увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза; • улучшает состояние нервной системы и психики. Одежда. Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения. Обувь. Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА Беговая дорожка популярна не только из-за своей славы «суперсжигателей жира». Бег – абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода – «сухая и солнечная». Интерактивные пульс - программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку. Стоит также обратить внимание на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов.