Программа по греко-римской борьбе

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР «Медведь»
УТВЕРЖДАЮ
Директор МОУ ДОД ДЮЦ «Медведь»
_________________ Козлов Л.А.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА»
Срок реализации до 2 лет.
г. Ярославль
2014 г.
Паспорт программы
Наименование
программы
Направление
Классификация
Название учреждения
Целевая группа
Цель программы
Задачи программы
Сроки реализации
Ожидаемые результаты
Образовательная программа «Греко-римская борьба»
Физкультурно-оздоровительное
Специальная, массовая, разновозрастная
МОУ ДОД ДЮЦ «Медведь»
Наполняемость: 15 человек.
Учебная нагрузка: 3 раза в неделю по 2 академических часа.
Возраст: 7 – 13 лет.
Увеличение двигательной активности детей младшего и
среднего школьного возраста, формирование устойчивого
интереса к занятиям физической культурой, к здоровому
образу жизни.
- сформировать у детей систему теоретических знаний о
здоровье человека, физической культуре, спорте,
- выработать у детей необходимые физические умения и
навыки для здорового полноценного физического развития.
- дать базовые знания, умения и навыки греко-римской
борьбы.
До 2 лет
Улучшение показателей физического развития.
Выполнение нормативных показателей.
Греко-римская борьба
Пояснительная записка
Введение
Учреждения дополнительного образования являются очагом приобщения детей к
занятиям физической культурой и спортом. Данная программа предоставляет
обучающимся возможность дополнительного образования в области физического
воспитания, а именно занятия греко-римской борьбой.
В учебном процессе борьба используется как важное средство общей физической
подготовки учащихся. Широкое применение борьбы в системе физического воспитания
объясняется несколькими причинами:
– доступностью занятий для детей школьного возраста;
– возможностью использования борьбы для всестороннего физического развития и
укрепления здоровья, воспитания моральных и волевых качеств и в тоже время как
средство развития разносторонних навыков в оценке пространственных временных
характеристик, выработку точности координорованных движений в различных ситуациях.
Особое внимание в учебно-тренировочном процессе по спортивной борьбе
уделяется воспитательной работе с учащимися. Занятия носят воспитательный характер и
направлены на развитие и воспитание морально-нравственных качеств, трудолюбия,
дисциплинированности, развивают их общественную активность.
Данная программа разработана в соответствии с законом “Об образовании” РФ, с
типовым положением об образовательных учреждениях дополнительного образования
детей, с нормами Сан Пин 2.4.4.1251-03.
Учебная программа “Греко-римская борьба ” предназначена для МОУ ДОД
детско-юношеского центра «Медведь» и рассчитана на курс обучения детей до 2 лет
возраст с 7 по 13 лет. Набор детей в ДЮЦ «Медведь осуществляется согласно заявления
родителей ( для младших школьников), а так же при наличии медицинской справки о
состоянии здоровья ребёнка.
Программа не предусматривает подготовку мастеров высокого класса, а
направлена на оздоровление и физическое развитие детей, их социальную адаптацию,
поэтому в отличии от программы спортивной школы:
- изменен возрастной диапазон по годам обучения
- оптимизирован объем материала содержательной части программы для детей
всех возрастов спортивно-оздоровительных групп (СОГ);
- пересмотрено распределение количества часов по разделам программы в
учебном плане.
- в программе снижен уровень требований к выполнению контрольных нормативов.
- специальных требований к знаниям обучающихся при приеме в секцию по борьбе
нет.
Программа для ДЮЦ «Медведь» рассчитана для работы с детьми в спортивнооздоровительных группах (СОГ).
Направленность программы - физкультурно-оздоровительная.
Цели и задачи образовательной программы
Цель дополнительной образовательной программы: обеспечение разностороннего
физического развития и укрепление здоровья учащихся посредством занятий борьбой,
воспитание гармоничной, социально активной личности, формирование у воспитанников
навыков занятий греко-римской борьбой.
Решение задач, поставленных перед учебными группами, направлено на:
формирование интереса к систематическим занятиям спортом;
укрепление здоровья и закаливания детей средствами физической культуры;
обучить основам техники и тактики греко-римской борьбы;
сформировать навыки деятельности борца совместно с партнерами;
обеспечение всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием
силы, ловкости и координации движений;
формирование навыков соблюдения спортивной этики, дисциплины;
развитие навыков общения и коммуникации в детском коллективе;
выявление перспективных детей для последующего совершенствования их
спортивного мастерства в спортивных школах .
Организационно-педагогические основы деятельности
Актуальность программы в том, что она направлена на удовлетворение
потребностей детей в активных формах двигательной деятельности, обеспечивает
физическое, психическое и нравственное оздоровление воспитанников.
Участниками программы являются дети 7-13 лет, занимающиеся в спортивнооздоровительных группах ( СОГ) :
СОГ 1
СОГ 2
7 -10 лет
11-13 лет
1-й год обучения
2-й год обучения
Критериями успешности обучения детей и подростков служат зачеты,
соревнования, выполнение нормативов, тесты.
В качестве основного принципа организации учебно-тренировочного
процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматривающий
широкое использование игровых комплексов и тренировочных заданий,
позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой
подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций возникающих
и создающихся в ходе поединка ситуаций.
В этом случае учебный процесс строится с учетом естественно и постепенно
повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются
задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфических качеств,
необходимых в единоборстве, ознакомления их с техническим арсеналом видов борьбы,
привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям.
Первый год обучения
Рекомендуется строить учебно-воспитательный процесс таким образом, чтобы
сфера занятий спортивной борьбой не стала для обучающихся «раковиной для улитки»;
важно развивать в них ростки самостоятельности через различные формы приобретения
социального опыта проживания разнообразных ситуаций, поддерживать в них «ощущение
успеха», способствующее развитию уверенности, независимости, облегчающий процесс
самоутверждения в обществе, особенно остро переживаемый в подростковом возрасте.
Цель: отбор, комплектование и сохранность учебных групп.
Задачи:
- ознакомление с основными средствами подготовки борца;
- выявление задатков и способностей детей;
- привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом;
- укрепление здоровья и улучшение физического развития.
Тематический план
№ Наименование тем и разделов
п/п
1. Теоретическая подготовка
2.
Общая физическая подготовка.
3.
Специальная физическая подготовка
4.
Технико-тактическая подготовка
5.
Теоретические Практические Всего
занятия
занятия
часов
4
4
4
100
104
40
46
8
40
48
Игровые комплексы в борьбе
8
30
38
ИТОГО
30
210
240
6
После первого года обучения воспитанники должны
знать:
- нормы поведения в коллективе и в обществе;
- правила техники безопасности;
- единую спортивную квалификацию;
- режим борца;
уметь:
- выполнять учебные задания на занятиях;
- правильно выполнять общеразвивающие упражнения;
- соблюдать основные правила личной гигиены на тренировках;
- оказывать первую медицинскую помощь;
овладеть:
- знаниями и навыками, приобретенными основами техники борьбы в партере и в стойке;
- элементами акробатики.
Ожидаемые результаты.
Первый год обучения:
- соблюдение норм поведения страховки и самостраховки в борцовском зале;
- правила техники безопасности;
- правила поведения в коллективе и в обществе;
- умение выполнять задания на занятиях;
- соблюдение основных правил личной гигиены на тренировках.
Содержание программы.
Теоретическая подготовка 4 часа
Тренировки по освоению теоретического материала программы проводятся в форме
бесед, лекций и пояснений на практических занятиях. Практический материал программы
изучается на учебных занятиях, проводимых в форме групповых занятий.
Борьба – один из самых древних и любимых народом видов спорта. Истоки ее зарождения
уходят в глубину веков. Ещё в первобытно-общинном строе человеку приходилось
вступать в единоборства.
В этих поединках формировались определенные навыки, тактические уловки.
Человек искал и находил такие способы единоборства, которые обеспечивали бы ему
победу с наименьшим риском и наименьшей затратой сил. Так, наряду с трудовыми
навыками накапливались и приемы борьбы, которые передавались из поколения в
поколение.
Правила техники безопасности на занятиях, в учебно-тренировочных схватках, игр с
элементами единоборств. Безопасность – важнейшее требование в спортивной борьбе.
Знать правила поведения на борцовском ковре.
Место проведения занятий. Борцовский зал, уложенный специальными матами,
борцовские манекены для отработки технических действий.
Общефизическая подготовка 104 часа
Общеразвивающие гимнастические упражнения и упражнения из других видов
спорта обеспечивают общее физическое развитие занимающихся.
Спортивные упражнения. Общее понятие о строе и командах. Рапорт. Приветствие.
Расчет на месте и в движении. Повороты на месте и в движении. Способы перестроения
на месте и в движении. Остановки во время движения строя шагом и бегом. Изменение
скорости движения.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание,
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения);
сгибание рук в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки
(наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными
движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения
туловищем.
Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, подъемы. Кувырки вперед и
назад с переходом в стойку на кистях; кувырок – полет в длину (высоту) через
препятствие (мешок, чучело, стул, веревочку и др.);
Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом; игры с бегом, прыжками,
Специальная физическая подготовка 46 часов
Специальные упражнения направлены на развитие и совершенствование физических
качеств, необходимых юному борцу, координации движений, специфических навыков,
способствующих лучшему овладению техникой борьбы.
Простейшие формы борьбы: отталкивание руками стоя друг против друга на расстоянии
одного шага. Перетягивание из положения сидя ноги врозь, упираясь ступнями.
Выталкивание с ковра, сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и рукой. Выталкивание
или вынесение партнера за ковер в стойке. Выведение из равновесия без помощи рук, стоя
на одной ноге лицом друг к другу. Борьба за захват руки (ноги, ног, рук). Борьба на
коленях. После захвата ноги противником, борьба до балла (до 2-х баллов и т.д.) Борьба
лежа ногами. Борьба за предмет. Борьба за площадь ковра в парах и т. д.
Упражнения для укрепления силы – мышц шеи: движения в положении на
«борцовском мосту» вперед-назад, с поворотом головы, с различным положением рук.
Движения в упоре головой о ковер в различных направлениях. Забегание вокруг головы.
Перевороты на мосту. Вставание (падение) на мост, стоя на коленях, с приседа, со стойки
и уходы с моста. Движения на «борцовском мосту» удерживая набивной мяч.
Упражнения с партнером. Выполнение отдельных элементов приемов и их
сочетаний на точность и быстроту.
Технико-тактическая подготовка 48 часов
Изучение тактических предпосылок и простейших способов тактической
подготовки параллельно с изучением техники приемов.
Понятие о технике и тактике, их взаимосвязь. Значение техники и тактики в
совершенствовании мастерства борца. Основные положения борца: стойка, партер, мост.
Основные технические действия: в стойке – переводы, броски, сваливания; в партере –
перевороты, броски; на мосту – дожимы, уходы. Значение способов тактической
подготовки в проведении приемов, обучение техническим действиям в партере, развитие
ловкости и воспитание волевых качеств.
Техника борьбы в партере.
Перевороты скручиванием. 1. Рычагом. Защиты; а) прижать захватываемую руку к
туловищу; б) выставить ногу в сторону переворота и, снимая руку с шеи, встать в стойку.
Контрприемы: а) переворот за себя за разноименную руку под плечо; б) переворот за себя
за одноименное плечо.
2. Захватом рук сбоку. Защита: а) отвести дальнюю руку в сторону; б) выставить
дальнюю ногу вперед и, повернувшись грудью к атакующему, встать в стойку; в)
поворачиваясь спиной к атакующему, выставить ближнюю ногу в сторону переворота.
Контрприема: а) переворот за себя за одноименное плечо; б) переворот за себя за
разноименную руку под плечо.
3. За себя захватом рук сбоку: защита: а) отвести дальнюю руку в сторону; б)
контрприемы: переворот за себя за разноименную (одноименную) руку под плечо.
Перевороты забеганием. 1. Захватом шеи из-под плеча. Защита: а) поднять голову и,
прижимая плечо к себе, не дать захватить шею; б) прижимая плечо к себе, выставить ногу
в сторону переворота. Контрприемы: а) выход наверх выседом; б) бросок подворотом
захватом руки под плечо (изучается после усвоения одноименного приема в стойке).
2.С ключом и предплечьем на шею. Защиты: а) лечь на бок спиной к атакующему и снять
его руку с шеи или упереться рукой в ковер: б) упираясь свободной рукой в ковер,
принять положение высокого партнера, отводя плечо захваченной руки в сторону.
Контрприемы: а) выход наверх выседом; б) бросок подворотом захватом руки через
плечо; в) бросок за запястье.
Перевороты переходом. 1. С ключом и захватом подборка. Защиты: а) не давая себя
перевести на живот, упереться свободной рукой в ковер и оставить ногу назад между
ногами атакующего; б) лечь на бок со стороны захваченной на ключ руки и выставить
другую руку и ногу в сторону переворота. Контрприемы: а) выход наверх выседом; б)
бросок подворотом захватом руки через плечо.
2. С ключом и захватом плеча другой руки. Защита: лечь на бок, захваченной рукой на
ключ и выставить ногу и руку в сторону переворота. Контрприемы: а) выход наверх
выседом; б) бросок подворотом захватом руки через плечо.
Захваты руки на ключ. 1. Одной рукой сзади. Защита: выставляя руку вперед,
оставить ногу назад между ног атакующего.2. Двумя руками сзади. Защита: выставляя
соединенные в крючок руки вперед, оставить ногу назад между ног атакующего и сделать
движение туловищем в его сторону.
3. С упором головой в плечо. Защита: убрать захватываемую руку локтем под себя. 4.
Толчком противника в сторону. Защита: в момент падения прижать захватываемую руку к
своему туловищу. 5. Рывком за плечи. Защита: в момент рывка за плечи выставить руки
вперед.
Техника борьбы в стойке.
Перевод рывком за руку. Защита: зашагнуть за атакующего и рывком на себя
освободить захваченную руку. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок
подворотом захватом за руки через плечо; (Изучается после освоения одноименных
приемов), в) бросок за запястье.
Переворот нырком-захватом шеи и туловища. Защиты: а) захватить разноименную
руку атакующего за плечо; б) перенося руку над головой атакующего, отойти и
повернуться к нему грудью (Изучается после освоения одноименных приемов). в) бросок
за запястье и шею.
Бросок подворотом. 1. Захватом руки (сверху, снизу) и шею. Защита: приседая
отклониться назад и захватить свободной рукой руку атакующего на шее или упереться
свободной рукой в его поясницу. Контрприемы: а) сбивание за руку и шею; (Изучается
после освоения одноименных приемов).б) бросок прогибом с захватом туловища (с
рукой); (Изучается после освоения одноименных приемов); в) перевод за туловище (с
рукой) сзади. 2. Захватом руки через плечо. Защита: выпрямится и упереться свободной
рукой в поясницу атакующего. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок
прогибом с захватом туловища с рукой сбоку(Изучается после освоения одноименных
приемов).
Примерная комбинация приемов: перевод рывком за руки и защита: зашагнуть за
атакующего и рывком на себя освободить захваченную руку – перевод рывком за другую
руку.
Игровые комплексы в борьбе 38 часов
Игра 1. Борьба за касание
Игра начинается по сигналу педагога.
По заданию первые номера должны коснуться руками или ногами указанных мест: шеи,
плеч, поясницы, спины, кистей рук, вторые - препятствовать касаниям.
Затем по команде учащиеся меняются ролями.
При касании попытка засчитывается и игра продолжается.
Побеждает участник, сумевший выполнить большее количество касаний за определенное
время. Разрешается произвольно перемещаться, увеличивать и сокращать дистанцию, а
так же оказывать сопротивление, препятствовать касанию.
В итоге побеждает команда, участники которой сумели выполнить больше касаний.
Игра 2. Борьба с атакующими захватами
Игра начинается по сигналу педагога.
Находясь все время лицом друг к другу, участники проводят захват определенной части
тела соперника, после чего занимают исходное положение.
Вариант игры: дальнейшая борьба (после перегруппировки участников) проводится
раздельно - между победителями и между побежденными.
Побеждает участник, сумевший большее число раз осуществить обусловленный захват
соперника.
Командная победа определяется по общей сумме побед участников команд.
Начинать захват, защиту и освобождение следует с пассивных форм взаимодействия.
По мере их освоения разрешается произвольно перемещаться, увеличивать и сокращать
дистанцию, защищаться от захвата соперника.
Игра 3. Борьба с теснениями
По сигналу педагога участники команд начинают выталкивать друг друга за линию - в
положении спиной или лицом друг к другу, без помощи и с помощью рук.
Если оба играющих одновременно заступили за линию, теснение не засчитывается.
То же может происходить на матах.
Запрещается наступать сопернику на ноги.
Разрешается произвольно перемещаться, увеличивать и сокращать дистанцию.
Побеждает участник, вытеснивший соперника за линию или мат.
Команда-победительница определяется по набранной участниками сумме очков.
При выталкивании без помощи рук игроки все время должны находиться в контакте.
При взаимодействии с помощью рук игроки не должны тащить за одежду.
Игра 4. Третья точка
Участники команд распределяются на пары.
По сигналу педагога они начинают толкать, сваливать друг друга, для того чтобы
заставить соперника коснуться ковра третьей точкой тела (кроме подошв).
При одержании победы тем или иным участником борьба вновь продолжается до сигнала
педагога.
Не разрешается бросать и ударять соперника, делать болевые захваты.
Побеждает игрок, большее число раз заставивший соперника коснуться третьей точкой.
Команда-победительница определяется по набранной участниками сумме очков.
Игру следует начинать только после рукопожатия соперников.
Игра 5. Цапля
Игроки одной команды являются нападающими, а другой - защищающимися.
Защищающийся игрок стоит на одной ноге, другая у него захвачена нападающим.
По сигналу педагога нападающий игрок старается, толкая, сваливая и сбивая, заставить
защищающегося игрока коснуться рукой мата, а защищающийся игрок - сохранить
равновесие и остаться в стойке.
Смена положения должна происходить по команде педагога.
Нельзя проводить броски, ударять соперника и делать болевые захваты.
Выигрывает игрок, большее число раз заставивший соперника потерять равновесие и
коснуться ковра рукой или телом.
Команда-победительница определяется по набранной сумме побед участников.
Игру следует начинать только после рукопожатия соперников.
Игра 6. Оторви от ковра
По команде педагога стоящие друг против друга соперники после вхождения в захват
пытаются оторвать один другого от опоры.
Не разрешается проводить броски, удары и болевые захваты.
Побеждает игрок, большее число раз оторвавший соперника от опоры.
Командная победа определяется по количеству завоеванных участниками побед.
Игру следует начинать только после рукопожатия соперников.
При ограниченном пространстве матов или ковра упражнения могут выполнять пары
поочередно, например, сначала с четными, а затем с нечетными номерами.
Игра 7. Береги спину
Обозначим: защищающийся игрок - А, нападающий Б.
Игрок А находится в средней стойке, а игрок Б по команде педагога проводит захват за
пояс сзади.
Не прекращая захвата, он должен заставить игрока А коснуться рукой или коленом ковра.
Задача игрока А - устоять или вырваться из захвата.
Разрешается толкать, сбивать и отрывать соперника.
Не разрешается его бросать и делать болевые захваты.
Побеждает игрок, который сумел большее число раз оторвать соперника от опоры либо
заставил коснуться пола рукой или коленом.
Командная победа определяется по количеству завоеванных участниками побед.
Игру нужно начинать только после рукопожатия соперников.
Смена положения должна происходить по команде педагога.
Игра 8. Удержись за кругом
Взявшись за руки, игроки команд становятся вокруг уложенных один на другой мячей,
кеглей или очерченного круга.Перетягиванием и толканием игроки стараются вынудить
друг друга или одна команда другую опрокинуть мячи или кегли - зайти в круг.
Вариант игры: первую половину круга составляют игроки одной команды, вторую другой команды.Игроки могут соединять руки в локтевых суставах, в замок.
Игрок, опрокинувший кегли или мячи (зашел в круг), получает штрафное очко или
выбывает из игры.Побеждает команда, имеющая меньшее количество штрафных очков.
Игру нужно начинать только по сигналу педагога.
В спортивно-оздоровительных группах официальных соревнований по борьбе
проводить не рекомендуется. Для них проводятся соревнования по общей и специальной
физической подготовке и испытания по пройденному материалу, сдача контрольных
нормативов.
Второй год обучения
Наиболее эффективны при обучении спортивной борьбой следующие технологии:
разноуровнего обучения, коллективного взаимообучения (коллективного способа
обучения), индивидуального способа обучения и технология игры с элементами
единоборств. Возникающие при этом шум и движение не мешают процессу, поскольку
занятия проходят в борцовском зале. Подобная организация обучения служит
«динамической разминкой» после обучения в школе, в условиях классно-урочной
системы и гиподинамии.
Цель: овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование
основ ведения единоборств;
Задачи:
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий
различными видами физических упражнений;
- выявление задатков и способностей детей;
- определение вида спорта для последующих занятий.
- ознакомление с терминологией в спортивной борьбе.
Тематический план
№ Наименование тем и разделов
п/п
1. Теоретическая подготовка
Теоретические Практические Всего
занятия
занятия
часов
4
4
Общая физическая подготовка.
4
70
74
Специальная физическая подготовка
4
70
74
7.
Технико-тактическая подготовка
8
50
58
9.
Игровые комплексы в борьбе
2
28
30
ИТОГО
22
218
240
4.
После второго года обучения воспитанники должны понимать необходимость
физических упражнений для всестороннего развития личности и достижения спортивных
результатов;
знать:
- тактико-технические требования основных элементов в соответствии с программой;
- о необходимости соблюдения принципа «не навреди»;
- терминологию спортивной борьбы;
- правила соревнований по борьбе;
- общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца;
уметь:
- самостоятельно выполнять во время занятий общефизические упражнения;
- выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программой;
- выполнять на оценку прием, защиту, контрприем;
- выполнять игровые комплексы с элементами единоборств;
Содержание программы
Теоретическая подготовка 4 часа
Основные этапы развития борьбы в России. Спортивная борьба на мировых и
европейских первенствах и олимпийских играх. Выдающиеся борцы России. Правила
поведения в борцовском зале и на борцовском ковре. Безопасность – важнейшее
требование в спортивной борьбе. Разрядные требования к юношеским разрядам.
Терминология в спортивной борьбе.
Общефизическая подготовка 74 часа
Общеразвивающие упражнения без предметов
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание,
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения);
сгибание рук в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки
(наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными
движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения
туловищем. Пригибание лежа лицом вниз с различными положениями и движениями
руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной.
Поднимание рук и ног поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание
прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(«педалирование»).
Упражнения для ног. В положении стоя различные движения прямой и согнутой
ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с
дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки
на одной и двух ногах на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух
ногах.
Упражнения для рук, туловища и ног. В положении сидя (лежа) различные
движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками
и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для
укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук, отталкивание обеими руками и одной
рукой от стены, пола, земли. Стоя лицом друг к другу и упираясь ладонями попеременной
сгибание и разгибание рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища,
упражнения для развития гибкости и на расслабление комбинации вольных упражнений.
Общеразвивающие упражнения с предметами.
Со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и на обеих
ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе, с двойным вращением
скакалки; бег со скакалкой по прямой и по кругу; эстафеты со скакалками.
С гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в
различных положениях; маховые круговые движения руками, переворачивание,
выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку: подбрасывание и ловля палки;
упражнения вдвоем с одной палкой ) с сопротивлением).
Упражнения с теннисным мячом. Броски и ловля из положения сидя (стоя, лежа)
одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу
и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера).
Упражнения с набивным мячом (вес мяча до 1 кг). Сгибание и разгибание рук,
круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем;
маховые движения, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием;
перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на
спине, лежа на груди ( в различных направлениях, различными способами (толчком от
груди двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание
мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на
дальность броска одной и двумя руками (вперед и назад).
Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции (30,60, 100 м с высокого старта.
Прыжки в длину и высоту с места и разбега (толчком одной и двумя ногами, с
поворотами).
Спортивные игры. Ознакомление с основными элементами техники, тактики и
правилами игры в ручной мяч, футбол.
Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом; игры с бегом, прыжками, элементами
сопротивления; игры с расстановкой и собиранием предметов, с переноской груза, с
прыжками и бегом, с упражнениями на равновесие, со скакалками, с элементами
спортивных игр, комбинированные эстафеты.
Специальная физическая подготовка 74 часа
Упражнения для укрепления моста. Движения в положении на мосту вперед-назад,
с поворотом головы; упражнения для мышц шеи в упоре головой в ковер: движения
вперед-назад, в сторону, кругообразные, забегания вокруг головы; упражнения в
положении на мосту с партнером; опускание на мост со стойки с помощью партнера и
самостоятельно; перевороты с моста через голову; упражнения на мосту с набивным
мячом, гирями, штангой; вставание с моста; уходы с моста(самостоятельно и с помощью
партнера) и др.
Игры в блокирующие захваты, упражнения на борцовском мосту
Падения на бок, падения вперед на руки. Игры в касание
Игры в перетягивание, в отталкивание, с отрывом соперника от ковра
Учебно-тренировочные схватки, борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по
правилам
Игры за овладение обусловленным предметом, с прорывом через строй, из круга
Упражнения в страховке и самостраховке при падениях::
1. упражнение для изучения группировки: выполнить полный присед и, обхватив ноги,
сделать перекат назад до лопаток и обратно в положение сидя на ковер,
2. упражнения для изучения падения на спину: сесть на ковер ближе к пяткам и, не
останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковер,
3. упражнения для изучения падения на бок: сесть на ковер, поджать ноги, подбородок
прижать к груди, руки вытянуть вперед,
4. упражнения для изучения падения на руки: стоя, вытянуть руки вперед ладонями вниз.
Не сгибая туловища, упасть вперед, амортизируя падение руками,
5. упражнения для изучения вставания на борцовский мост со страховкой
Имитационные упражнения. Упражнения в выполнении приемов борьбы или
отдельных частей приемов без партнера с чучелом. Упражнения с чучелом в бросках
через спину, с прогибом, в переворотах накатом и т.п.
Упражнения с партнером. Выполнение отдельных элементов приемов и их
сочетаний на точность и быстроту.
Технико-тактическая подготовка 58 часов.
Понятие о технике спортивной борьбы, тактике спортивной борьбы. Взаимосвязь между
приемами и комбинациями, ориентация на ковре во время учебно-тренировочных схваток.
Тактика
Изучение тактики проведения приемов и контрприемов борьбы параллельно с
изучением техники. Изучение положений, из которых тот или иной прием легче
выполняется.
Техника борьбы в партере.
Перевороты скручиванием. 1. За дальнюю руку сзади-сбоку. Защиты; а) выставить
вперед захватываемую руку; б) выставить ногу (разноименную захваченной руке) в
сторону переворота и повернуться спиной к атакующему (выседом). Контрприемы: а)
бросок подворотом захватом руки под плечо; б) переворот за себя захватом одноименной
руки за плечо.
2.За разноименное запястье сзади-сбоку. Защита: а) выставить руку вперед; б) освободить
захваченную руку предплечьем свободной руки. Контрприемы: бросок за запястье.
3. Захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу. Защита: а) прижать руку к себе; б)
выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к атакующему. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо; б) переворот за себя за одноименное
плечо.
Перевороты забеганием. 1. С ключом и захватом предплечья изнутри.. Защита: а)
выставить вперед захватываемую руку за предплечье; б) лечь на бок спиной к
атакующему и, упираясь рукой (ногой) в ковер, перейти в высокий партер. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) переворот выседом за руку под плечо.
2.Захватом шеи из-под плеч. Защиты: а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать
захватить шею: б) Прижать плечи к себе, не дать захватить шею; в) прижать плечи к себе,
лечь на живот и, поднимая голову, разорвать захват. Контрприемы: а) бросок подворотом
захватом руки под плечо; б) переворот выседом захватом руки под плечо.
Переворот прогибом с рычагом. Защиты: а) не давая захватить шею, прижать
захватываемую руку к себе; б) отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему, и
прижаться тазом к ковру Контрприемы: накрывание отставлением ноги назад с захватом
руки под плечо.
Переворот накатом. Захватом предплечья и туловища сверху. Защита: прижаться
тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему,
2. С ключом и захватом плеча другой руки. Защита: лечь на бок, захваченной рукой на
ключ и выставить ногу и руку в сторону переворота. Контрприемы: а) выход наверх
выседом; б) бросок подворотом захватом руки через плечо.
Комбинации захватов руки на ключ. Захват руки на ключ при обратном захвате
туловища. Захват руки на ключ при захвате предплечья дальней руки. Захват руки на
ключ при захвате шеи из-под плеча снаружи.
Примерные комбинации приемов. 1. Переворот захватом сбоку – защита, отвести
дальнюю руку в сторону – переворот перекатом с захватом шеи и туловища снизу.
2. Переворот рычагом – защита: выставить дальнюю ногу вперед – в сторону – переворот
прогибом и рычагом.
Техника борьбы в стойке
Перевод рывком захватом шеи с плечом сверху . Защита: подойти к атакующему и,
приседая, прижать его руку к себе; захватить туловище и не дать зайти сзади.
Контрприемы: а) перевод вывертушкой; б) скручивание за руку под плечо; в) бросок
прогибом захватом руки на шее и туловища (Изучается после освоения одноименных
приемов); г) скручивание за руку и туловище(Изучается после освоения одноименных
приемов).
Переводы вращением (вертушки). 1. Захватом руки сверху. Защита: выпрямляясь,
рвануть к себе захваченную руку. Контрприемы: накрывание выседом. 2. Захватом руки
внизу. Защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку. Контрприем: перевод,
зашагивая в противоположную сторону.
Переворот нырком-захватом шеи и туловища. Защиты: а) захватить разноименную
руку атакующего за плечо; б) перенося руку над головой атакующего, отойти и
повернуться к нему грудью. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки под
плечо: (Изучается после освоения одноименных приемов). б) бросок прогибом за плечо и
шею сверху и захватом другого плеча снизу; (изучается после освоения одноименных
приемов). в) бросок за запястье и шею.
Броски подворотом. 1. Захватом шеи с плечом. Защита: приседая, прижать
разноименную руку атакующего к себе, приседая отклониться назад и захватить сзади
туловище с рукой атакующего. Контрприемы: а) сбивание захватом плеча и шеи
(Изучается после освоения одноименных приемов).б) бросок прогибом захватом
туловища с рукой; . 2. Захватом руки под плечо. Защита: приседая, отклониться назад.
Контрприемы: бросок прогибом захватом туловища. (Изучается после освоения
одноименных приемов).
Бросок поворотом (мельница). Захватом руки двумя руками на шее (одноименной
рукой за запястье, разноименной – за плечо снаружи). Защита: отставить ногу, ближнюю к
атакующему, назад и захватить его шею с плечом сверху. Контрприемы: 1. Перевод
захватом шеи с плечом сверху. 2. Бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху.
Сбивание. 1. Захватом руки. Защита: в момент толчка отставить ближнюю к
атакующему ногу назад. Контрприемы(Изучается после освоения одноименных приемов):
а) перевод рывком за руку; б) бросок прогибом с захватом одноименной руки
снизу(Изучается после освоения одноименных приемов); в) бросок прогибом с захватом
разноименной руки и туловища спереди(Изучается после освоения одноименных
приемов). 2. Сбивание захватом руки и туловища. Защита: в момент толчка отставить ногу
назад. Контрприем: бросок прогибом захватом руки и туловища.
Примерная комбинация приемов: 1.Перевод рывком за руку - защита: упереться
предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и зашагнуть за него – бросок
подворотом захватом руки. 2.Бросок подворотом захватом руки через плечо защита:
выпрямится и упереться свобюодной рукой в поясницу атакующего – перевод рывком
захватом руки.
Сбивание захватом руки – защита: в момент толчка отставить ногу назад – бросок
подворотом захватом руки через плечо. 4. Сбивание захватом руки – защита: в момент
толчка отставить ногу назад – перевод вертушкой.
Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста. 1. Дожим за руку и шею сбоку ( с
соединением и без соединения рук). Уходы с моста: а) забегание в сторону от партнера; б)
освобождая руку, перевернуться на живот в сторону противника. Контрприем: переворот
через себя захватом руки двумя руками (Изучается в старших группах).
2. Дожим за руку и туловище сбоку (с соединением и без соединения рук). Уход с
моста: забегание в сторону от партнера. Контрприемы: а) накрывание через высед,
захватом руки и туловища спереди; б) переворот через себя зпахватом руки двумя руками
(Изучается в старших группах); в) переворот через себя захватом туловища с рукой
(Изучается в старших группах).
Игровые комплексы в борьбе 30 часов.
Игра 1. На прорыв
Игроки одной команды, взявшись за руки, образуют круг.
Их соперники располагаются внутри круга.
По сигналу игроки в круге парами идут "на прорыв".
Затем команды меняются ролями.
Вариант игры: игроки по трое берутся за руки.
В образовавшийся прорыв не может пройти больше одной пары.
Побеждает команда, участники которой за определенное время имели больше выходов из
круга.
Игра 2. Ванька-встанька
Игроки каждой команды образуют круг.
Один игрок ("ванька-встанька") стоит в центре, вытянув руки вдоль туловища.
Все остальные усаживаются, поджав ноги, вплотную вокруг него и протягивают к нему
руки.
"Ванька-встанька" падает на вытянутые руки сидящих игроков, а они должны отталкивать
его от себя.
Варианты игры: круг может быть образован игроками обеих команд.
Игрок, не сумевший оттолкнуть "ваньку- встаньку" от себя, меняется с ним местами.
Побеждает команда, игроки которой меньшее количество раз были "ванькой-встанькой".
Игра 3. Удержись на корточках
Команды располагаются в центре обозначенного коридора на корточках (низкий присед),
выставив ладони вперед. Каждый игрок старается вытеснить соперника за линию или
опрокинуть его, толкая в ладони или плечи и в то же время увертываясь от его толчков.
Вариант игры: руки за спиной, на поясе, на голенях ног; толчки производятся плечом.
Игра начинается по сигналу преподавателя и продолжается определенное время.
Не разрешается задерживать друг друга руками.
Игрок, потерявший равновесие или заступивший за линию, возвращается на исходную
позицию и начинает игру сначала.
Выигрывает команда, имеющая большее количество побед.
В исходном положении игроки находятся на расстоянии вытянутых рук.
Не следует допускать толчков вытянутыми вперед пальцами.
Игра 4. Поборемся ногами
Игра начинается и заканчивается по сигналу педагога.
Игроки обеих команд садятся друг против друга на пол, не касаясь его руками, но слегка
упираясь ступнями согнутых ног в ступни соперника.
Толкая соперника в пятки и избегая его толчков, каждый игрок старается, чтобы другой
игрок опрокинулся на спину или коснулся руками пола.
Варианты игры: руки на поясе; скрещенные на груди; за головой.
В ходе игры участники не должны помогать себе руками.
Побеждает игрок, сумевший большее число раз опрокинуть соперника на спину.
Побеждает команда, игроки которой имели большее количество побед.
Игра 5. Отними мяч
Игра начинается, когда команды занимают исходное положение.
Два игрока стоят друг против друга, обхватив обеими руками мяч.
По сигналу каждый игрок старается отнять мяч у соперника.
Варианты игры:
1) мяч находится только у одного из игроков, другой старается отнять его за условленное
время (10 - 20 с);
2) мяч - в центре, куда по свистку к нему устремляются соперники.
В ходе игры нельзя применять болевые приемы.
Выигрывает та команда, которой удалось большее количество раз отнять мяч.
Не занятых в игре учащихся можно использовать в качестве судей.
Игра 6. Перевертыши и кувыркания
Участники команд лежат друг возле друга на спине, головами в разные стороны,
сцепившись полусогнутыми руками.
По сигналу игроки поднимают ноги, сцепляют их и стараются силой нажима вынудить
друг друга перекувыркнуться через голову назад.
Вариант игры: вначале участники команд соревнуются произвольно, а затем победители и
побежденные между собой.
Побеждает команда, участники которой сумели одержать больше индивидуальных побед
за определенное время.
Соперников следует комплектовать с учетом их массы.
Необходимо следить за равномерным использованием игроками обеих ног.
Игра 7. Петушиный бой
Играющие парами стоят в круге диаметром 2 - 4 м друг против друга на одной ноге,
другая нога согнута в колене и поддерживается за носок рукой.
Каждый из игроков, прыгая на одной ноге и толкая другого плечом, старается заставить
своего партнера, потерять равновесие и стать на вторую ногу.
Победители образуют новые пары до истечения определенного времени.
Побеждает игрок, который вытолкнет своего партнера из круга или заставит прикоснуться
к ковру второй ногой.
Прыгать можно только в пределах круга.
Игроки должны толкать друг друга только плечом.
Команда-победительница определяется по сумме побед участников.
Игроки могут чередовать прыжки на правой или левой ноге самостоятельно.
Игра 8. Опасный круг
Играющие образуют круг, взявшись за руки, соединив их в локтях или лучезапястных
суставах.
Одни игроки стоят лицом внутрь круга, другие - наружу.
По команде преподавателя они начинают движение приставными шагами то вправо, то
влево, а по хлопку начинают тянуть каждый в свою сторону, т. е. внутрь или наружу
круга.
Игрок, не сумевший удержаться и переступивший черту круга хотя бы одной ногой,
выходит из игры.
Игра продолжается до тех пор, пока размер круга позволяет браться за руки.
Побеждает команда, участников которой остается больше в игре.
Игра 9. Борьба за захват туловища, рук, шеи
Играющие парами становятся в одноименную стойку (правую или левую) друг против
друга и готовятся к захвату определенной части тела соперника.
Каждому из играющих в парах необходимо первым захватить обеими руками заранее
обусловленную часть тела: лучезапястные суставы рук, туловище, спину, шею, ноги.
Последовательность соревнования:
1) одни участники - нападающие, другие - защищающиеся;
2) участники меняются ролями;
3) все участники - нападающие.
Положение рук произвольное.
Победным считается только захват определенной части тела.
Победителем является игрок, который первым и правильно выполнил задание.
Побеждает команда, участники которой больше выполнили захватов.
Игра 10. Кто быстрее
Команды располагаются в шеренгах или в кругах на матах.
По сигналу игроки начинают выполнять следующие упражнения:
1) кувырки вперед, ноги скрестно с повторением задания после поворота на 180°;
2) переход из основной стойки в упор лежа, передвигаясь на руках;
3) отжимание десять раз с хлопком рук.
Побеждает команда, раньше выполнившая задание.
При неправильном выполнении упражнений победа команде не присуждается.
Соревнование можно проводить в двух вариантах:
1) кто раньше выполнит определенное количество упражнений;
2) кто больше выполнит упражнений за определенное время.
Игра 11. Сильная рука
Два игрока лежат друг против друга, поставив локти правых (левых) рук на ковер и
соединив ладони.
По команде начинается борьба. Каждый игрок старается одержать победу над
противником, т.е. пригнуть кисть его руки к опоре.
Бороться следует одной рукой, другую заложить за спину.
Отрывать локти от ковра во время борьбы не разрешается. Побеждает сильнейший.
Выигрывает команда, игроки которой сумели одержать большее число побед.
Игра 12. Выталкивание соперника
Два игрока лежат друг против друга, поставив локти правых (левых) рук на ковер и
соединив ладони.
По команде преподавателя начинается борьба.
Каждый игрок старается одержать победу над противником, т.е. пригнуть кисть его руки к
опоре.
Вариант игры: опора рук на гимнастическую скамейку.
Правила
Бороться следует одной рукой, другую заложить за спину.
Отрывать локти от ковра во время борьбы не разрешается. Побеждает сильнейший.
Выигрывает команда, игроки которой сумели одержать большее число побед.
Игра 13. Из круга в круг
Двое участников разных команд становятся друг против друга, каждый - в свой круг
диаметром 2 м, приняв положение борцовской стойки без какого-либо взаимного захвата.
По команде педагога, схватившись за руки, партнеры стараются перетянуть друг друга в
свой круг. Варианты захватов: за шею, ногу, туловище и т. д.
Побеждает участник, сумевший перетянуть соперника в свой круг.
Командная победа определяется по сумме побед участников.
Борьбу можно проводить на время либо до победы.
Игра 14. Выведение из равновесия
Побеждает игрок, сумевший перетянуть на свою сторону или вывести из равновесия
соперника. После этого соперники занимают исходное положение и борьба начинается
вновь.
Победителем является команда, набравшая за определенное время большее количество
побед.
Расположение может быть в шеренгах, колоннах, кругах. Борьба может вестись без
выбывания и с выбыванием соперника.
Игра 15. Стенка на стенку
Участники игры делятся на две равные команды и выстраиваются в шеренгах вдоль линий
лицом или спиной к соперникам.
По сигналу педагога игроки пытаются вытолкнуть команду соперника за линию.
Варианты игры: выталкивание может выполняться как грудью, так и спиной.
Руки необходимо держать в замке, соединив их в локтях.
Побеждает команда, сумевшая вытолкнуть соперника за линию поражения.
Игра 16. Захваты и освобождение от них в стойке
Участники игры делятся на две команды (первые и вторые номера).
По сигналу они выполняют следующие упражнения:
1) первый номер захватывает второго за разноименные (левой - правое, правой - левое)
запястья; второй - освобождается;
2) первый номер захватывает запястья второго двумя руками (сначала - правое, затем левое); второй освобождается с помощью, а позднее без помощи дополнительного
захвата;
3) первый номер захватывает правую, затем левую руку двумя руками: разноименной - за
кисть, одноименной - выше локтя; второй освобождается.
Выполняется строго указанный захват.
Побеждает участник, сумевший без ошибки выполнить упражнение.
Командная победа определяется по сумме побед участников.
Участники должны выполнять упражнение не менее двух раз, затем команды
обмениваются номерами.
Возможны дополнительные упражнения:
1) первый номер захватывает правую, затем левую руку двумя руками: одноименной - за
кисть, разноименной - выше локтя, второй освобождается;
2) первый номер захватывает разноименную руку сверху; второй освобождается;
3) первый номер захватывает руку и шею сверху; второй освобождается.
Игра 17. Нападение и защита в партере
Участники команд соревнуются в выполнении следующих упражнений:
1) удержать борца в положении нижнего в партере, сбить его на живот;
2) находясь в положении нижнего в партере, стараться встать в стойку;
3) находясь в положении нижнего в партере, выйти наверх;
4) находясь в положении партера одноименным боком друг к другу, по команде зайти за
спину партнера;
5) находясь в положении партера одноименным боком друг к другу при обоюдном
обратном захвате туловища, по команде выйти наверх, встать в стойку и оторвать
партнера от ковра;
6) находясь в положении партера лицом друг к другу, зайти за спину партнера.
Упражнения выполняются по сигналу. Побеждает участник, сумевший без ошибок
выполнить задание.
Командная победа определяется по сумме побед участников. К судейству следует
привлекать не занятых в игре детей.
Эффективность игровых действий.
Игровые комплексы обладают возможностью произвольной реконструкции своего
содержания, в нужной мере моделирующей изучаемую игровую ситуацию, поэтому
применение разнообразных подвижных игр и игровых действий позволяет:
расширить и обогатить запас двигательных умений и навыков;
повысить уровень развития физических качеств и уровень физической
подготовленности;
воспитывать коллективизм, укреплять дружеские отношения между
занимающимися;
успешно решать задачи начального обучения;
закреплять и совершенствовать техники и тактики спортивных игр;
преодолевать разрыв между умениями и действиями, мыслью и морально-волевыми
и двигательными качествами;
обеспечить вариативность действий игроков.
ЛИТЕРАТУРА
1. Государственный комитет РФ по физической культуре и спорту «Греко-римская
борьба» программа. Москва 2004
2. Алиханов И. И. Дидактические основы обучения броском в спортивной борьбе. [Текст]
/ Алиханов И. И. Спортивная борьба:ФиС, 2005.
4. Колупов Ю. И. Особенности подготовки молодых борцов. [Текст] / Колупов Ю. И.,
Рудницкий В. И. Спортивная борьба. - М.: ФиС, 2010.
5. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. [Текст] / Матвеев Л. П. Учебное
пособие для ИФК. - М.: ФиС, 2007.
6. Матвеев Л. П. Планирование и построение спортивной тренировки. [Текст] / Матвеев Л.
П. -М.:, ГЦОЛИФК, 2002.
8. Основы управления подготовки юных спортсменов[Текст]
Набатниковой М. Л. - М.: ФиС, 2002.
/Под общей редакцией
10. Портных Ю. И. Подвижные игры[Текст] / Портных Ю. И. Спортивные и подвижные
игры / Под общей ред. П. А. Чумакова. - М., 2000. - С, 46-82.
11. Рыбалко Б. М. Классификация специальных игровых средств в спортивной борьбе
[Текст] / Рыбалко Б. М., Крепчук И. П., Геллер. Теория и практика физ. Культуры. - 1986. Х21, - С. 10-11.