по легкой атлетике - ИМЦ Ленинского района г.Екатеринбурга

УТВЕРЖДАЮ:
Директор МОУ ДОД ДЮСШ № 2
«Межшкольный стадион»
____________ С.В. Володченко
«_____» ______________ 2012 г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
спортивной подготовки
отделения ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА
муниципального бюджетного образовательного учреждения
дополнительного образования детей
Детско-юношеской спортивной школы № 2
«Межшкольный стадион»
г. Екатеринбург 2012
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
В данной программе учтены особенности условий занятий и работы МОУ ДОД
ДЮСШ № 2 «Межшкольный стадион».
На отделении – лёгкая атлетика работают как штатные тренера-преподаватели,
так и совместители. Из сложившейся практики – штатные тренера-преподаватели
работают в учебном году 46 недель + 6 недель – отпуск, совместители – 40 недель +
отпуск и отпуск без содержания до 1 сентября каждого учебного года.
В 2010-2011 учебном году тарифицированы следующие учебные группы на
отделении: СОГ; УТГ - 2.
Тренировочные занятия ведутся на стадионе ДЮСШ № 2, в спортивных залах
МОУ СОШ Ленинского района. Учебно-тренировочная группа занимается так же в
манеже СК «Юность» и манеже СК «Луч».
На этапах подготовки отделения – лёгкая атлетика, представленных в МБОУ
ДОД ДЮСШ № 2 (СОГ, НП, УТ-2) практически невозможно определить
специализацию обучающихся, поэтому
рекомендуется проводить обучение и
подготовку сразу по нескольким видам лёгкой атлетики, преимущественно
скроростно-силовым (спринт, прыжки в высоту и длину с разбега, барьерный бег,
метания).
II. ВВЕДЕНИЕ.
В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в
спортивно-оздоровительных группах, группах начальной подготовки и учебнотренировочных группах 1-5 года обучения. Основные задачи на различных этапах
годичного цикла тренировки, распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах, ранжирование соревнований по
значимости и их календарный план. Особенностью планирования программного
материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств,
методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.
В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие
задачи:
- гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка,
укрепление здоровья;
- подготовка квалифицированных спортсменов;
- подготовка инструкторов-общественников и судей по легкой атлетике;
- теоретическая подготовка с основами педагогики, биомеханики, биохимии,
физиологии, лечебной физической культуры.
Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое
проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений,
восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.
В основу учебной программы заложены нормативно-правовые основы, регулирующие
деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной
подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований и передовой
спортивной практики.
1.1. Основополагающие принципы:
- Комплексность - предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебнотренировочного процесса (физической,
технической,
психологической и
теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных
мероприятий, педагогического и медицинского контроля).
- Преемственность - определяет последовательность изложения программного
материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного
мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно-тренировочном процессе
преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и
соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и техникотактической подготовленности.
- Вариативность - предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки,
индивидуальных особенностей юного спортсмена, включение в тренировочный план
разнообразного набора тренировочных средств и изменения нагрузок для решения
одной или нескольких задач спортивной подготовки.
1.2. Формирование групп на этапах подготовки:
- спортивно-оздоровительный (СО) - на него зачисляются учащиеся
общеобразовательных школ, имеющие разрешение врача. На этом этапе
осуществляется
физкультурно-оздоровительная
работа,
направленная
на
разностороннюю физическую подготовку и знакомство с основами техники
лёгкоатлетических видов;
- начальной подготовки (НП) - на него зачисляются учащиеся общеобразовательных
школ, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача. На этом этапе
осуществляются
физкультурно-оздоровительная
работа,
направленная
на
разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники, выбор
спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на
учебно-тренировочный этап подготовки;
- учебно-тренировочный этап (УТ). Группы этапа комплектуются из числа одаренных
и способных к спорту детей и подростков, прошедших начальную подготовку и
выполнивших нормативные требования по общей физической и специальной
подготовке.
III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ.
Программа разработана на основе директивных и нормативных документов,
регламентирующих работу спортивных школ, методических рекомендаций по
организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации № 1544/06 от
10.08.2006.
Подготовка проводится в несколько этапов:
Спортивно-оздоровительный этап (СО) 9 – 17 лет. Эта форма работы охватывает всех
желающих, основная задача – укрепление здоровья, физического развития и
подготовленности, воспитание личностных качеств, освоение и совершенствование
жизненно важных двигательных качеств, основ спортивной техники в процессе
регулярных многолетних физкультурно-спортивных занятий.
Этап начальной подготовки (НП) 9 – 11 лет. На этап начальной подготовки
зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься и имеющие
письменное разрешение врача-педиатора. На этапе начальной подготовки
осуществляется
физкультурно-оздоровительная
и
воспитательная
работа,
направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами
техники, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебнотренировочный этап подготовки.
Учебно-тренировочный этап (УТ) формируется на конкурсной основе из здоровых и
практически здоровых обучающихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1
года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной
подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии
выполнения обучающимися контрольно-переводных нормативов по общей
физической и специальной подготовке.
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы.
Год
обучения
СОГ
НП-1
НП-2
НП-3
УТГ-1
УТГ-2
УТГ-3
УТГ-4
УТГ-5
мин. возраст
зачисления
наполняемость
группы
9-17
8
9
10
11
12
13
14
15
количество
часов в\нед.
15-30
15-30
14-30
14-30
12
12
10
10
10
6
6
9
9
9
12
12
15
15
Примерные учебные планы на 40 и 46 недель учебно-тренировочных занятий
представлены в приложении.
Соотношение средств на виды подготовки по этапам и годам подготовки (%).
Этапы подготовки
Спортивно-оздоровительный
8-10 лет
Спортивно-оздоровительный
10-17 лет
Начальной подготовки
1-й год
Начальной подготовки
2,3-й год
Учебно-тренировочный 1-й год
Учебно-тренировочный 2-й год
Учебно-тренировочный 3-й год
Учебно-тренировочный 4,5-й
год
ОФП
СФП
Техническая
Тактическая
65
4
31
46
8
46
44
18
38
40
22
38
34
30
28
24
26
28
42
38
38
6
6
28
32
32
8
IV. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.
4.1. Многолетний спортивный опыт свидетельствует о том, что среди физических
качеств скоростные труднее всего поддаются развитию. Узкий круг применяемых
специальных скоростных упражнений приводит сначала к быстрому росту
спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростных возможностей спортсмена. Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для
достижения гармоничного физического развития и избежания преждевременной
стабилизации скоростных качеств необходимо использовать широкий комплекс
средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки
должны занять наряду со скоростными силовые и скоростно-силовые упражнения специального и общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в
затрудненных и облегченных условиях.
Для юных спортсменов, занимающихся в учебно-тренировочных группах,
основными задачами будут:
-дальнейшее укрепление здоровья;
- гармоничное физическое развитие;
- укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы
средствами ОФП и СФП;
- повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;
- обучение основам техники спринтерского и барьерного бега и других видов легкой
атлетики;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение теоретических знаний по тренировке в беге на барьерные дистанции,
ведение спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные.
4.2. При построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципами:
- целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству;
- соразмерности в развитии основных физических качеств;
- ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной динамики
развития юных спортсменов (М.Я. Набатникова, 1982).
4.3. Тренировочный процесс должен рассматриваться как целостная динамическая
система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства
решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию
технического мастерства и выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Организуется он в соответствии с определенными целевыми задачами,
которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата, и
обуславливает необходимую для их реализации программу тренировки. Известно, что
каждый уровень спортивного мастерства имеет свои константные возрастные
границы. Поэтому важное значение в многолетней подготовке спортсмена
приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства.
Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации,
когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный
уровень.
Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся
на три возрастные группы: 7 лет - конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки) и
8-12 лет (мальчики) - период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12
лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков
начинается юношеский возраст. Каждой возрастной группе детей свойственны
особенности строения и функций систем организма и психологические особенности,
учет которых необходим для рационального физического воспитания.
В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы
роста в длину, увеличиваются вес тела и мышечная масса. С13до14лет наблюдается
интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9-10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8
см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. С 15 до 16 лет длина тела
увеличивается на 5-6 см. в год, а с 16-17 лет - только на 2-3 см (В.П. Филин, Н.А.
Фомин, 1980).
В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям
взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в
основном заканчивается к 18 годам.
В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы
увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса
наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются.
Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим
показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше 13-14 лет следует
строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями.
В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений.
Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный
темп к 14-15 годам достигают близких к предельным значений.
Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам
систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы,
достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных
возможностей определяют способность человека к работе большой мощности.
Уровень сердечной производительности имеет значение для обеспечения
энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе
развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин,
близких к показателям взрослых. С 7 лет ЧСС с 85-90 уд./мин снижается до 70-76 к 1415 годам. К 16-17 годам пульс составляет 65-75 уд./мин, т. е. практически не
отличается от ЧСС у взрослых людей. При мышечной деятельности у юных
спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами
возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой
системы. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на
этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического
выброса на протяжении 3-4 лет (с 12 до 15-16 лет) увеличиваются почти вдвое.
Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается
рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода.
Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной
работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по
величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным
показателям ее концентрации.
4.4. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются
неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период.
Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения
определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных
спортсменов. Вместе с тем, нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые
в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность
развития общей выносливости и скоростных качеств, общей выносливости и силы, т.
е. тех качеств, которые имеют под собой разные физиологические механизмы.
На основе обобщения мировой литературы (трудов советских и зарубежных
ученых) оптимальными периодами развития физических качеств можно считать
следующие морфометрические показатели. Рост. Процессы роста несинхронны у
мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на
2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и
продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост ростовесовых
показателей у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у
девочек половое созревание начинается на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. С 12 до
15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и у
мальчиков. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается
сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых
костей.
Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы
ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в
14-17 лет.
Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное
развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания,
начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и
позже.
Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост
приходится на возраст с 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается,
но в основном под влиянием тренировки.
Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК,
увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот
показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом.
Наиболее интенсивно аэробная мощность растет в период полового созревания и
замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК в мл/мин/кг почти не
изменяется в возрасте с 10 до 17 лет.
Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с утверждением, что
дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-800 м. Это
связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 1213 лет, а более значительный после 16 лет, т. е. в период достижения биологической
зрелости.
Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем
взрослые. Рост этого качества увеличивается с 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет
происходит большой скачок в его развитии.
Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания,
связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических
качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе
системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период
«ростового спурта», т. е. 12-15 лет (пубертатный период).
4.5. Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на
основе следующих основных методических положений:
- преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей
(девушек), юниоров и взрослых спортсменов;
- постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется:
с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля
средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП;
- непрерывное совершенствование в спортивной технике;
- правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый
период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более
высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего
годичного цикла;
- строгие соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и
соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
- одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах
многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в
возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (В.П. Филин, 1987).
Одним из необходимых условий эффективной подготовки спортсменов является
длительная планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует
строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в
соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности
спортсменов.
4.6. Контрольно-нормативные требования.
Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система
педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность
избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого
решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые
стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности
средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования
спортивных достижений.
Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Контрольные нормативы в
тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата
на основной дистанции, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых
достижений.
Для установления должных норм на этапах подготовки используется метод
эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и
юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого
спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его
достижение.
В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается
тенденция к сокращению обследований по сравнению с количеством этапов
подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо,
поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов
выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно
выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания
приблизительно в одно и то же время.
Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена
только в том случае, если показатели контрольных упражнений соотносятся со
спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой
спортивного резерва. Задача этапного контроля - выявление изменений в состоянии
спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота
обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного
цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.
Первый раз педагогический контроль по тестам для получения исходной
информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода,
когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.
Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Его задача - проверка эффективности выполненных нагрузок в
течение первого подготовительного периода.
Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного
этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель - проверка эффективности
применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.
После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция
тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного
контрольного норматива.
Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение
контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает
выполнение целевого спортивного результата на основной дистанции.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на
протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.
Система педагогического контроля в подготовке юных спортсменов
основывается на ряде методических положений. Первое из них - целевая
направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это значит, что
относительные показатели использования своих возможностей, типичные для
спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения
нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение установка на соразмерность в развитии физических качеств, т. е. обеспечение их
должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях
общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том,
что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических
качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном
для данного этапа многолетней тренировки.
4.7. Учебный план.
В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система
применения тренировочных и соревновательных нагрузок.
Она строится на основе следующих методических положений:
- ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели,
достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;
- увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на
последующих этапах;
- соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным
особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;
- учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма
спортсмена.
Годичный цикл подготовки юных лёгкоатлетов состоит из двух полуциклов,
каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для
достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям
года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки.
Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный
(базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели).
В первый соревновательный период (7 недель) юные бегуны принимают участие
в 4-6 соревнованиях.
Второй подготовительный период также делится на 2 этапа - общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй
более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3
этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4
недели), основной соревновательный (9 недель).
Наряду с общей специальной физической подготовкой учебный план должен
предусматривать и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольнопереводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская
практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование.
Примерный учебный план по разделам подготовки рассчитан на 52 недели, в котором
предусмотрено 46 учебных недель и 6 недель - спортивно-оздоровительный лагерь.
План-схема годичного цикла.
Рациональная подготовка строится с учетом:
- традиционной периодизации подготовки легкоатлетов;
- правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности
в многолетнем плане и годичных циклах;
- соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;
- динамики физической подготовленности;
- основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.
V. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ.
Главная организационная форма тренировочного процесса для всех спортсменов
- групповой или индивидуальный урок. Основную роль должны играть групповые
занятия, в том числе и у спортсменов-разрядников. Только в этом случае наиболее
организованно и целесообразно решаются задачи воспитания и обучения.
Продолжительность занятий различная - от 1 до 3 часов. Наибольшие вариации
продолжительности - в индивидуальных занятиях. Продолжительность занятий
связана с особенностями вида спорта, уровнем подготовленности занимающихся и их
самочувствием. Чем интенсивнее тренировка, тем короче занятие. Например,
продолжительность тренировочного занятия у спринтера в соревновательном периоде
может быть около часа, а у марафонца - около 3 часов.
Основные занятия могут дополняются ежедневной утренней тренировкой зарядкой, которая проводится, как правило, с малой нагрузкой. Опыт показывает
большую эффективность утренних тренировочных занятий. Полезны также домашние
задания, выполняемые в свободное время, тренировочные упражнения и занятия в
виде кроссов, ходьбы на лыжах, игры в баскетбол и др. Наконец, спортивные
соревнования любого масштаба также представляют собой важную форму занятий.
В занятиях любой формы, а также во время эпизодических упражнений должно
быть сохранено основное правило: постепенное начало, затем основная работа (в этой
части занятия кривая нагрузки может быть различной в зависимости от вида
упражнений, характера нагрузки и т. п., но обычно находится на высоком уровне) и в
заключение-снижение нагрузки.
Основные тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре. Урок
состоит или из четырех частей (вводной, подготовительной, основной и
заключительной), или из трех (разминки, основной и заключительной). В зависимости
от задач и содержания занятия, периода тренировки, а главное, подготовленности
спортсменов применяется первый или второй вариант. Для групповых занятий,
особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей.
Вариантом из трех частей чаще пользуются в тренировке спортсменов высших
разрядов, особенно в соревновательном периоде. Принципиальной разницы между
этими двумя вариантами нет.
Тренировочный микроцикл.
Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом
дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную
работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет
свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных
тренировочных работ. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю.
В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами,
методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы
повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле
разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что
выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено
воспитанию выносливости или совершенствованию техники при максимальных
усилиях, то на следующий день работать над улучшением техники не следует,
поскольку это неэффективно. В то же время совершенствование техники при
небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные
результаты.
При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоционального фона.
Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом
скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку.
Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие,
надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную
направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение
техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т. п.
Подчеркиваем, что преимущественная направленность определяет основную задачу;
кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но внимание
спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в
данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена
не должна распыляться.
При установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий
можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с
преимущественной направленностью:
1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях;
2. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях;
3. Воспитание быстроты в кратковременной работе;
4. Воспитание быстроты в продолжительной работе;
5. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня;
6. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня;
7. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности;
8. Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной
интенсивности;
9. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней;
10. Воспитание выносливости в работе большой мощности;
11. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности.
В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств
занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня
подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании
быстроты.
Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или
совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так,
воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп
осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более
крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания
специальной выносливости при высокой нагрузке - три занятия, равномерно расположенных в течение недели; общая физическая подготовленность, в том числе и
общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в
неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы
и быстроты.
Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную
повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается
при оптимальном режиме повторений по дням.
Оптимальная повторяемость по дням может измениться в зависимости от
условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями уже
нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также и прыжковые
упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно
делать лишь три раза в неделю, если положить на плечи штангу. Упражнения «на
быстроту» нельзя выполнять 3-4 дня подряд зимой на снегу или летом на песке. Более
эффективно делать это через день.
Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле
чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей
уровень тренированности, - в других и активным отдыхом - в третьих. Предельные
нагрузки обычно включаются один - два раза в неделю, нагрузка, поддерживающая
тренированность - два раза, а для активного отдыха бывает достаточно одного раза в
неделю.
Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление
организма после особенно большой нагрузки накануне.
Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяются двойной
волной. Однако в горных условиях, например, могут понадобиться дополнительные
дни отдыха; в очень жаркую погоду не всегда рациональна предельная нагрузка во
второй волне и т. п.
Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а
также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение
продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий
высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.
При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не
следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни - это изъян одного
цикла, и из-за этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по
определенным дням недели.
Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все,
что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные
занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание
тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень
нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.
При составлении индивидуального недельного плана в него записываются
конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные.
Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько
потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5-2 месяца в
подготовительном периоде и 1-1,5 - в соревновательном).
В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняется, но
средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются.
Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка.
После того как задачи данного этапа тренировки решены и возможности
микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может
иметь другое число дней или оставаться прежним, главное - в его содержании,
направленном на решение новых задач, на дальнейшее повышение подготовленности
спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в
связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленности спортсмена и
многими другими условиями преимущественная направленность, средства, методы и
нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться.
Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе
тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если
тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и
объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое
увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый
проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные
четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз па несколько более высоком
уровне нагрузки. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых
повторениях: первый - с очень большой нагрузкой, второй -с облегченной.
Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что
характерно для заключительного периода тренировки.
Вполне допустима и другая, более сложная, динамика содержания и нагрузки
повторяемых микроциклов. Но складывается эта динамика на основе указанных
сочетаний микроциклов. В построении тренировочных микроциклов не должно быть
догматизма, механического выполнения того, что запланировано. Необходимо
постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями
занятий и пр.
Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные.
Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспечить
наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы.
Соревновательные циклы направлены на обеспечение наилучшей подготовки к
определенному состязанию.
Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодичной и
многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным
конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной
тренировки.
5.1. Теоретическая подготовка.
В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их теоретическая
подготовка - главнейшая сторона в практической реализации принципа
сознательности. Путь к совершенству в спорте - только через знания. Надо, чтобы с
первых шагов в спорте знания спортсмена опережали его практику, служили основой
для совершенствования.
Приобретение знаний по специальности и использование их в практике - верное
средство убыстрения спортивного роста. Вот почему так важно, чтобы вместе с
физическим развитием юных спортсменов, ростом их технического мастерства и
психологической подготовленности параллельно шло и обучение специальным
знаниям. Только в этом случае к оптимальному возрасту спортсмен подойдет
теоретически подготовленным.
Однако сегодня все еще существует недооценка глубоких знаний спортсмена.
Это выражается в нередко встречающемся мнении: «Знания спортсмену не нужны, за
него думает тренер». Разумеется, тренер должен быть очень знающим и опытным
человеком. Его вклад в подготовку спортсмена велик. Поэтому постоянное повышение
квалификации тренера остается чрезвычайно важным требованием. Широтой знаний и
многообразием педагогического опыта тренер должен превосходить спортсмена. Но
это ни в коей мере не исключает серьезной теоретической подготовки спортсмена.
Программа теоретической подготовки спортсмена должна быть достаточно
широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия системы физического
воспитания, перспективы развития физической культуры и спорта в стране и
воспитания спортсмена. В процессе специальной теоретической подготовки
спортсменов необходимо дать научные обоснования и анализ техники и тактики в
избранном виде спорта; ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной
технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной
тренировки и ее общие основы.
Спортсмен должен: знать задачи, стоящие перед ним, уметь разбираться в
средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости,
в формах тренировочных занятий и планировании их, периодизации круглогодичной
тренировки, ее содержании, планировании перспективной многолетней тренировки;
знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной
подготовки к ним и участия в них; вести учет тренировки и ее контроль;
анализировать спортивные и функциональные показатели; вести дневник тренировки.
Само определение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление слабых и
сильных сторон в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей
силы,
выносливости,
быстроты,
гибкости,
переносимости
нагрузки,
продолжительности процессов восстановления и т. п. также требуют больших знаний.
В конечном счете управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего
мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания
процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения основ
анатомии, физиологии, психологии, гигиены, биомеханики.
Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня,
питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также
вошли в программу теоретической подготовки.
Кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного
контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики в избранном виде
спорта.
Для теоретической подготовки спортсменов используются специально
организованные лекции и беседы по отдельным вопросам техники, тактики и т. п.,
изучение занимающимися специальной литературы по вопросам теории и методики
спорта, чтение спортивных газет и журналов, беседы с другими спортсменами,
наблюдение за содержанием их тренировки, техникой и тактикой во время
соревнований.
Безусловно, программа специального образования спортсменов гораздо
обширнее, чем указано здесь. В теоретической подготовке спортсмена наибольшая
роль принадлежит тренеру. На первых тренировочных занятиях, во время объяснения
упражнений, в паузах между ними тренер настраивает ученика на изучение
избранного вида спорта, его техники, тактики.
Тренер организует специальные занятия по теоретической подготовке, делает
доклады, проводит беседы, встречи с известными мастерами спорта и специалистами.
Тренер должен постоянно следить за новинками спортивной литературы,
знакомит с ними учеников. Но самое главное - желание самих спортсменов
приобрести глубокие знания. Очень важно пробудить у спортсменов интерес ко всем
вопросам специальной теоретической подготовки.
5.2. Техническая подготовка.
В спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки –
ставить задачу овладения техникой в нескольких видах лёгкоатлетических
упражнениях (спринтерский бег, прыжки в длину с разбега, барьерный бег, прыжки в
высоту с разбега, метания).
Спринтерский бег.
Обучать технике бега на короткие дистанции целесообразно после нескольких
занятий по бегу на средние дистанции.
Задача 1. Научить технике бега по прямой дистанции:
- бег с ускорением на 50-80 м в 3\4 интенсивности;
- бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку;
- семенящий бег с загребающей постановкой стопы;
- бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени;
- бег прыжковыми шагами;
- движения рук, подобные движениям во время бега;
Задача 2. Научить технике бега на повороте:
- бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (4-6-я дорожки) по 5080 м в 3\4 интенсивности;
- бег с ускорением на повороте на первой дорожке по 50-80 м в 3\4 интенсивности;
- бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью;
- бег с ускорением по повороту с выходом на прямую (по 80-100 м) с различной
скоростью;
- бег с ускорением на прямой с входом в поворот (по 80-100 м) с различной скоростью.
Задача 3. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Задача 4. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Задача 5. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
Задача 6. Научить бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.
Задача 7. Научит низкому старту на повороте.
Задача 8. Научить финишному броску.
Задача 9. Дальнейшее совершенствование в технике бега в целом.
Эстафетный бег.
Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена
техника бега на короткие дистанции.
Задача 1. Научить технике передачи эстафетной палочки:
- передача эстафетной палочки на месте парами;
- передача эстафетной палочки на месте двумя шеренгами и по кругу;
- передача эстафетной палочки в передвижении шагом и медленном бегом.
Задача 2. Научить старту бегуна, принимающего эстафету:
- старт на прямой из положения с опорой на одну руку;
- старт на повороте, при выходе на прямую, с опорой на одну руку;
- старт по прямой, при входе на вираж;
- определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки;
Старт в момент достижения передающим контрольной отметки.
Задача 3. Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне:
- передача эстафеты на максимальной скорости;
- командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд.
Барьерный бег.
Важно придерживаться строгой последовательности в обучении техники
барьерного бега и заботиться о предупреждении травм.
Задача 1. Научить переходу через барьер с ходьбы:
- с обычной ходьбы преодолеть барьерным шагом 2-3 препятствия высотой 50-76 см,
поставленных на расстоянии 3,5 м.;
- то же, но с 10 м разбега;
- стоя верхом над низким барьером, изучить движения перехода через барьер каждой
ногой;
- стоя у гимнастической стенки на расстоянии 4-5 ступней и опираясь на неё,
поднимать согнутую маховую ногу, быстро выпрямляя её в колене;
- стоя с боку барьера, переносить толчковую ногу через барьер, опираясь руками о
какой-либо предмет;
- «перешагивать» через барьер из положения стоя верхом над барьером высотой 50-76
см (выполняется на месте);
- то же, но на гимнастическом коне, скамейке.
Задача 2. Научить наклону туловища при преодолении барьера с разбега в сочетании с
правильными движениями руками и ногами (для бега с высокими барьерами):
- медленный бег через 2-3 барьера (76,2-91,4 см), поставленных на расстоянии 4-6-8
беговых шагов разбега;
- сидя на полу в положении перехода через барьер, наклоны туловища в сочетании с
движениями руками и толчковой ногой;
- стоя верхом в широком шаге на гимнастической скамейке, наклоны туловищем
вперёд с одновременным движением толчковой ногой и руками, как при преодолении
барьера;
- бег через барьер сбоку (перенося через препятствие только толчковую ногу),
поставленные на расстоянии 3-4 м один от другого.
Задача 3. Научит бегу со старта до первого барьера и между барьерами в требуемом
ритме:
- бег с высокого старта за 8 шагов до первого барьера в сочетании с преодолением
двух барьеров, поставленных на укороченном расстоянии, в 3 шага между барьерами;
- то же упражнение, но по отметкам на дорожке и без них, постепенно увеличивая
расстояние между барьерами до указанного в правилах.
Задача 4. Совершенствование техники бега в целом:
- бег через различное количество барьеров разной высоты с высокого и низкого старта,
с различной скоростью;
- бег через барьеры различной высоты, расставленные на уменьшенном и увеличенном
расстоянии;
- специальные упражнения барьериста.
Прыжок в длину с разбега.
Обучать технике прыжка в длину желательно после подготовки в спринте, когда
занимающиеся научатся бежать равномерным шагом и развивать скорость.
Задача 1. Научить технике отталкивания в сочетании с полётом «в шаге»:
- имитировать движения при отталкивании на месте с активным выведением таза
вперёд в момент окончания отталкивания и подъёмом колена маховой ноги;
- прыжок с места толчком одной ногой с приземлением на маховую ногу и переходом
на бег;
- прыжок с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги;
- прыжок с 2 и 3 шагов разбега;
- прыжки «в шаге», отталкиваясь при медленном беге через 2 шага на 3-й и при более
быстром – через 4 на 5-й шаг (60-100 м по дорожке);
- прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60
см и более на расстоянии, равном половине длины прыжка от бруска;
- прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м;
- то же, но пройти установленное расстояние наименьшим числом шагов.
Задача 2. Научит технике приземления:
- прыжки с места в длину, возможно больше «выбрасывая» ноги вперёд;
- прыжки в длину «в шаге» с 3-5 шагов разбега. В середине полёта вынести толчковую
ногу вперёд к маховой и затем занять правильное положение перед приземлением.
Далее приземлиться и выйти вперёд, сгибая ноги и поднимая руки вперёд;
- прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40
см за полметра до предполагаемого места приземления;
- прыжки в длину с короткого разбега через бумажную ленту, положенную на
предполагаемом месте приземления.
Задача 3. Научит правильному переходу от разбега к толчку и ритму последних 4
шагов:
- прыжки в длину с 3-5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку
ноги «загребающим движением» на место толчка;
- то же во время бега на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг;
- прыжки в длину с короткого и среднего разбегов, положив за брусок ограничитель.
Задача 4. Совершенствование в технике прыжка в длину в целом со среднего разбега:
- повторное выполнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением для
установления его точной длины;
- прыжки в длину со среднего разбега;
- прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80
см на расстоянии половины дальности полёта;
- соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега.
Задача 5. Установить длину полного разбега, контрольную отметку и научит точному
попаданию на брусок:
- повторные разбеги длиной до 40 м без прыжка;
- прыжки с полного разбега;
- выполнение прыжков с короткого, среднего и полного разбега, отталкиваясь с точно
обозначенного места, применяя ограничитель;
- бег через низкие барьеры на дистанции до 100 м;
- прыжки с полного разбега в соревнованиях.
Задача 6. Научить технике выполнения полётной фазы способом «ножницы». Если у
занимающегося выявлена склонность к выполнению прыжка «ножницами», то обучать
этим движениям можно раньше, например до того, как решена задача 2:
- прыжок, направленный больше вверх, с 3-5 беговых шагов. В полётной фазе из
положения «в шаге» опустить маховую ногу и приземлиться на неё с переходом в бег;
- из виси на перекладине, кольцах выполнить движение – смена положения ног, как
при прыжке в длину способом «ножницы».
Задача 7. Научит технике выполнения полётной фазы способом «прогнувшись».
Задача 8. Совершенствование техники прыжка в длину.
Прыжки в высоту с разбега.
Ознакомление с техникой прыжка способами «перешагивание», «фосберифлоп». Рассказ, анализ кинограмм, просмотр видеофильмов, показ. Обучение
отталкиванию в сочетании с махом прямой ногой. Отталкивание вверх с махом
прямой ногой стоя у гимнастической стенки. То же без поддержки в сочетании с
работой рук. Обучение постановке ноги на толчок. Постановка ноги вперед с одного
шага в сочетании с замахом руками. То же с 2, 3 и 4 шагов. Обучение сочетанию
отталкивания с разбегом. Выпрыгивания вверх с 1, 2, 3 и 6 шагов в сочетании с
работой рук и махом прямой ногой. Обучение технике перехода через планку
способами «перешагивание» и «фосбери-флоп» (для 12-13-летних мальчиков).
Обучение приземлению. Обучение технике прыжка в высоту с разбега в целом.
Прыжки через планку, постепенно повышая ее, с 1, 3, 5 и 7 шагов способами
«перешагивание» и «фосбери-флоп». Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Прыжки вверх, толкаясь двумя ногами без
отягощения и с отягощением (2-6 кг). Прыжки через гимнастические снаряды и
различные препятствия на местности. Прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой с 1-5
шагов, доставая ветки деревьев и другие предметы, подвешенные на различной
высоте. Имитация перехода через планку «перешагиванием», способом «фосберифлоп».
Метание копья (мяча, гранаты, имитатора копья).
Задача 1. Научить правильно держать и выбрасывать спортивный снаряд:
- метание одной и двумя руками вперёд, вниз и вперёд, стоя по направлению метания;
- метание лёгких камней, мячей.
Задача 2. Научить фазе финального усилия:
- метания с места из положения стоя лицом по направлению метания после
предварительного поворота плечевого пояса вправо;
- то же из положения стоя вполоборота направо.
Задача 3. Научить технике перехода от разбега к броску:
- имитация скрестного (предпоследнего) шага;
- имитация и метание мяча со скрестного шага;
- метание мяча с разбега с отведённой руки.
Задача 4. Научит технике бега с копьём (мячом) и отведению копья:
- равномерный и ускоренный бег с копьём (мячом);
- отведение копья (мяса) с ходьбы и с медленного бега;
- то же, ускоряя разбег.
Задача 5. Научить метанию с разбега:
- метания с короткого разбега (2-4-6 шагов);
- метание с ускоренного разбега;
- метание с полного разбега установленной длины.
Задача 6. Совершенствование элементов техники метания, их индивидуализация,
закрепление навыков метания в различных условиях:
- метание 3-5 шагов разбега;
- метание с полного разбега в различных направлениях по отношении к ветру;
- метания в полную силу, соблюдая правила соревнований;
- участие в соревнованиях.
5.3. Воспитательная работа.
Целью тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного
результата должно быть всестороннее и гармоническое развитие личности.
Добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных
принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности
в коллективе; единства требований и уважения к личности; последовательности,
систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и
дифференцированного подхода; опоры на положительное в человеке. Руководствуясь
данными принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы
воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться
на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого
занимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что
тренер-преподаватель имеет для нее то время, которое отведено на учебнотренировочные занятия. Кроме того, в учебно-тренировочном сборе или спортивнооздоровительном лагере он может использовать и свободное время. Воспитательная
работа в спортивной школе практически связана с общеобразовательной школой и
воспитательной работой с семьями юных спортсменов.
Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный
процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду,
высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за
порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным
сооружениям, спортивной форме, инвентарю.
Главные воспитательные факторы в этой работе:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя;
- четкая творческая организация тренировочной работы;
- формирование и укрепление коллектива;
- правильное моральное стимулирование;
- пример и товарищеская помощь (наставничество) более опытных спортсменов;
- творческое участие спортсмена в составлении планов на очередной этап подготовки
и в обсуждении итогов его выполнения;
- товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность;
- эстетическое оформление спортивных залов и сооружений.
В ДЮСШ необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где
представлены фотографии, призы, награды, завоеванные спортсменами школы за
время ее существования. Это способствует воспитанию клубного патриотизма как
одной из конкретных форм общего чувства патриотизма спортсмена.
Эффективной формой воспитательной работы может быть торжественное
празднование дня открытия школы и выпуска учащихся.
Большую помощь в воспитании молодых спортсменов окажут встречи с
известными спортсменами.
Во время проведения учебно-тренировочных сборов и спортивно-оздоровительных лагерей используются следующие формы воспитательной работы:
собрания команды, лекции и беседы о международном положении, политинформации,
митинги и ритуалы, участие в субботниках, встречи-отчеты с шефскими и другими
трудовыми коллективами, встречи с ветеранами войн, труда и спорта.
Эти мероприятия ставят своей задачей прямое воспитательное воздействие на
личность спортсмена, рост его политического самосознания, чувство ответственности
перед страной и народом. Этому служат и культурно-массовые мероприятия, которые
оказывают воспитательное воздействие главным образом посредством литературы
и искусства. Фильмы следует подбирать так, чтобы они в увлекательной форме
воспитывали лучшие гражданские качества, оптимистическое настроение при
преодолении трудностей, упорство в достижении цели.
Необходимо широко использовать воспитательные возможности вечеров
отдыха, концертов самодеятельности и встреч КВН. В таких мероприятиях
пробуждается чувство коллективизма, активность юных спортсменов, теснее и
многообразнее становятся их контакты. Подготовка к вечерам стимулирует
спортсменов повышать культурную и политическую эрудицию. Этим целям служат
фотовитрины, плакаты наглядной агитации, стенды славы сборных команд, правильно
подобранные книги, журналы, газеты, лекции, встречи с интересными людьми.
В воспитательной работе следует использовать следующие формы:
- утверждение почетного звания «наставник» для оказания помощи в подготовке и
воспитании более юных спортсменов;
- внедрение форм поощрения за успехи подопечных как в спортивной, так и в
общественной жизни;
- введение единого ритуала торжественного приема новых спортсменов и проводов
выпускников школ;
- постоянный контроль воспитательной работы в группах с ежегодным заслушиванием
на педагогическом совете школы;
- создание «Летописи славы» школы в виде альбома с фотографиями и сведениями о
выдающихся достижениях спортсменов;
- активное привлечение новых учащихся к общественным мероприятиям с
конкретными поручениями и контролем их выполнения;
- в качестве первой меры воспитательного воздействия при дисциплинарных
нарушениях - обсуждение неправильного поведения спортсмена коллективом группы
без представителей тренерского состава;
- участие всего коллектива школы в подведении итогов воспитательной и культурномассовой работы в конце каждого сбора и составлении плана на следующий сбор;
- культурно-массовые мероприятия (посещение театров, выставочных залов,
дискотеки, встречи с интересными людьми, болельщиками, молодежными
коллективами предприятий и организаций, просмотр кинофильмов, чтение книг,
знакомство с достопримечательностями мест пребывания и др.).
План воспитательных и культурно-массовых мероприятий необходимо четко
скоординировать с тренировочным процессом. Так, например, длительный выезд на
экскурсию или на шефское предприятие во время сборов следует планировать на
разгрузочный день, а в дни повышенных нагрузок предложить спортсменам короткую
развлекательную программу или прослушивание музыкальных записей.
Определенное место в воспитательной работе с юными спортсменами должно
отводиться соревнованиям. Наблюдая за выступлениями, поведением и
высказываниями спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно
сформировались у него морально-волевые качества. Ведь именно напряженная
атмосфера ответственных соревнований проверяет не только устойчивость спортивнотехнических навыков, но и морально-психологическую подготовленность спортсмена.
Тренеру необходимо фиксировать в специальном журнале спортивные результаты
своих воспитанников, комментировать их поведение во время соревнований,
настраивать на занятие определенного места и на проявление конкретных моральноволевых качеств, отмечать недостатки в морально-психологической подготовке.
Тренеру следует постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию
юного спортсмена предполагает изучение, учет и использование всех факторов
воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Разрабатывая план
воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового
поведения учащихся, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на
их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, координировать, а
в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние.
5.4. Психологическая подготовка.
Успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех
взаимосвязанных сторон подготовки спортсменов - технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование психических качеств
спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском
возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого
средства и методы психологического воздействия.
В процессе психологической подготовки спортсменов воспитываются
психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в
избранном виде спорта и соответствуют требованиям, предъявляемым к высокому
знанию спортсмена, а также формируется психическая готовность к конкретным
соревнованиям, к надежности выступления в них.
Психологическая подготовка спортсменов состоит из общей психологической
(круглогодичной) подготовки, психологической подготовки к соревнованиям и
управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка спортсменов.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
специализированных психических функций и психомоторных качеств.
Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных
принципов.
В процессе психологической подготовки формируются также специфические
морально-психические
качества:
устойчивый
интерес
к
спорту,
дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед
тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и
результаты выступления в состязаниях.
Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность,
доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому
себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию.
Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного
режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе
подготовки, настойчивость в овладении мастерством в условиях больших нагрузок,
смелость и самообладание при выполнении упражнений, связанных с риском,
решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований, стойкость и
выдержка при утомлении.
В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоциональная
устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований.
Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы
поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная
психологическая атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и
взаимодействие членов группы. Содержание спортивного интеллекта включает:
широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса
подготовки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта
других спортсменов.
К специализированным психическим функциям относятся:
- оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в
соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и
отдельных действий, анализу своего выступления и выступлений конкурентов и др.);
- специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа);
- комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции
удара и др.);
- простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация,
распределение, переключение).
Средства и методы психолого-педагогических воздействий, применяемых для
формирования личности и межличностных отношений:
1. Информация спортсменам об особенностях развития их свойств личности и
групповых особенностей команды;
2. Методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала,
требования, критика, ободрение, суждение, внушение, примеры авторитетных людей и
др.;
3. Методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, общественные и личные
поручения;
4. Морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед,
консультаций, объяснений;
5. Личный пример тренера и ведущих спортсменов;
6. Воспитательное воздействие коллектива;
7. Совместные общественные мероприятия команды: формирование и укрепление
спортивных традиций команды, воздействие авторитетных людей, лидеров,
коллективные обсуждения выполнения учебного и тренировочного планов,
дисциплины и поведения спортсменов, итогов соревнований, организация шефства
производственных и других коллективов;
8. Организация целенаправленного воздействия литературы и искусства;
9. Постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня
нагрузок;
10. Создание жестких условий тренировочного режима;
11. Моделирование соревновательных и предсоревновательных стресс-ситуаций с
применением методов секундирования;
12. Участие в гандикапных состязаниях и прикидках.
Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей,
проводимой в течение всего года, и специальной - к конкретному соревнованию.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий
уровень соревновательной мотивации, эмоциональная устойчивость, способность к
самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
При психологической подготовке к конкретным соревнованиям воспитывается
специальная (предсоревновательная) психологическая боевая готовность спортсмена,
характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе,
оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию
внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями,
эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнить во время
выступления действия, необходимые для победы.
Общая психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям.
Осуществляется путем разъяснения цели и задач участия в состязаниях, условий
и содержания предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня
психической готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и
средств подготовки для улучшения психического состояния обучаемых,
моделирования условий основных соревнований сезона, уменьшения действий
внешних, отрицательно влияющих факторов, обучения приемам самоконтроля и
саморегуляции и систематической их тренировки.
Специальная психологическая подготовка к конкретному соревнованию.
И используется общественное мнение коллектива для поддержания принятых
целевых установок, уверенности и поощрения оптимальных мотивов выступления;
моделируются условия предстоящих соревнований и тактики борьбы с конкретными
соперниками; проводятся беседы; применяются методы саморегуляции для настройки
на предстоящее выступление и оптимизации психического напряжения. Перед
выступлением применяются приемы секундирования в ходе контрольных прикидок.
Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между
выступлениями, формируется способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели
используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства
культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий.
Распределение средств и методов психологической подготовки спортсменов в
зависимости от этапов и периодов учебно-тренировочного процесса.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть
включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно
повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе годовых
циклов обучения и тренировки, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям,
участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют
преимущественное значение.
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп
должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной
мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах
характера (трудолюбие в тренировке и дисциплинированность при соблюдении
режима, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и результаты
выступления, уважение к тренеру, требовательность к самому себе и др.), а также на
установление положительных межличностных отношений в коллективе, развитие
простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.
На этапе занятий учебно-тренировочных групп внимание акцентируется на
воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании
волевых черт характера, улучшении взаимодействия в команде, развитии
оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей
психической подготовленности к соревнованиям.
5.5. Восстановительные мероприятия.
Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть
использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления
подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медикобиологические.
Педагогические средства восстановления.
Наиболее естественными из всех используемых являются педагогические средства
восстановления. Применение этих средств предполагает как использование отдельных
упражнений (бег трусцой, ходьба, плавание, упражнения на гибкость, расслабление и
пр.), так и грамотное построение тренировки в занятии, микро-, мезо- и макроциклах.
О правильном использовании педагогических средств можно говорить, когда у
спортсмена после серии занятий отмечается нарастание тренированности и
повышение работоспособности за счет выполнения нагрузки и накопления
энергетических ресурсов. Этого можно достигнуть лишь умелым сочетанием
различных по характеру и величине нагрузок с интервалами восстановления,
обеспечиваемого переключением на другой вид деятельности или варьированием
параметров работы. Ускорению течения восстановительных процессов у легкоатлетов
способствуют упражнения ОФП, выполняемые в конце тренировки. В микроцикле
тренировки утомление у занимающихся быстрее накапливается при такой схеме
построения, когда в смежных днях недели планируется одинаковая по направленности
работа, например: понедельник - развитие скоростных качеств, вторник - развитие
скоростных качеств. Для повышения работоспособности спринтеров при построении
микроциклов необходимо наряду с повышением нагрузки планировать и ее снижение
в середине или конце недели. Аналогичным образом в мезоциклах тренировки наряду
с возрастанием нагрузки в одном-трех микроциклах нужно предусматривать ее
снижение в разгрузочном микроцикле.
Педагогические средства восстановления являются основными, поскольку
нерациональное планирование тренировки невозможно восполнить воздействием
любых психологических, медико-биологических средств, какими бы эффективными
они ни были.
Психологические средства восстановления.
К психологическим средствам относятся:
- аутогенная тренировка;
- психопрофилактика;
- психомышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон, отдых;
- психорегулирующая тренировка, активизирующая терапия, специально отвлекающие
факторы, интенсивный индивидуальный или коллективный отдых, исключение
отрицательных эмоций.
Применение психологических средств позволяет снизить уровень нервнопсихического напряжения и уменьшить психическое утомление. Методика их
использования, описанная во многих источниках, базируется на самовнушении,
благодаря которому спортсмен приводит себя в состояние дремоты с ощущением
тепла, расслаблением мускулатуры, регулированием деятельности вегетативной
нервной системы.
Психологические средства восстановления применяются в учебнотренировочных группах.
Медико-биологические средства восстановления.
Медико-биологические средства восстановления включают: рациональное
питание (сюда входят специальные питательные смеси), витаминизацию, массаж и его
разновидности (ручной, вибро-, гидро-, баро-массаж), спортивные растирки, гидро- и
бальнеопроцедуры,
физиотерапию,
курортотерапию,
фармакологические
и
растительные средства.
При планировании использования восстановительных средств необходимо
учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено как направленностью
тренировочной работы, так и объемом и интенсивностью нагрузок в занятии, микро- и
мезоциклах тренировки, частотой участия в соревнованиях. Характер восстановления
зависит от возраста, состояния здоровья спортсмена в данный момент, уровня его подготовленности, влияния внешней среды.
В связи с этим выбор восстановительных средств в том или ином случае должен
быть индивидуальным для каждого легкоатлета.
Охарактеризуем основные из медико-биологических средств восстановления.
Главным средством восстановления и повышения работоспособности спортсменов
является питание. Его значение трудно переоценить еще и потому, что период
пребывания в ДЮСШ совпадает с формированием всех органов и систем растущего
организма детей, подростков, юношей. Между тем, как показывает практика,
проблеме питания зачастую не уделяется должного внимания ни самими занимающимися, ни тренерами.
Питание выполняет в организме энергетическую и пластическую функции.
Энергетическая функция питания заключается в том, что при окислении кислородом
содержащихся в пище жиров и углеводов выделяется энергия, используемая для
мышечной деятельности. Пластическая функция состоит в использовании
поступающих с пищей белков для построения и восстановления мышц, сухожилий и
других тканей, которые разрушаются в процессе работы. Особое значение в период
роста имеют продукты, содержащие белковые вещества, необходимые для
пластических целей.
Наряду с описанными выше средствами в практике работы с легкоатлетами с
целью восстановления широко используются и различные виды массажа, сауна, душ,
ванны.
В отдельных случаях восстановительный эффект может быть получен при
использовании фармакологических средств. Скутамил Ц (0,5-1 таблетка вечером)
принимается при повышенном мышечном тонусе. Улучшает эластичность мышц
прием витамина Е (2-3 драже в сутки в течение 3-5 дней). После объемных нагрузок,
когда наблюдается гипертонус мышц, можно использовать трентал, нигексин, ксавин
(2-4 таблетки вечером).
Для ускорения восстановительных процессов рекомендуется использовать
инозин, или рибоксин (по 3-4 таблетки в сутки).
В случае когда тренировки проводятся на твердом грунте или имели место
перегрузки, у бегунов часто появляются боли в области ахиллова сухожилия. Это
объясняется микротравмами и воспалением волокон ахиллова сухожилия. В данной
ситуации необходимо уменьшить тренировочные нагрузки и начать лечение.
Назначается массаж с такими мазями, как опиногель, репарил, фенилбутазон. В
«остром» периоде заболевания рекомендуется использовать УВЧ и электрофорез, а в
последующем - ультразвук с лазонилом или капсолином. В дни разгрузки с целью
восстановления применяют плавание и теплые ванны. В меню бегунов включают
студни и желе, ускоряющие заживление хрящевой ткани, увеличивают прием
каротина и аскорбиновой кислоты. Хороший эффект дает прием метилурацила (по 4-6
таблеток в сутки в течение 5-7 дней).
Вследствие применения серии больших нагрузок или частого участия в
соревнованиях у спортсменов может наблюдаться перевозбуждение или угнетение
нервной системы, отражающееся на работоспособности бегунов. В состоянии
перевозбуждения можно рекомендовать прием в течение 3-5 дней настоя корня
валерианы или травы пустырника с бромистым натрием. В более серьезных случаях
используется рудотель, терален (по 1-2 таблетки в сутки в течение 2-3 дней) либо
радедорм (по 1-2 таблетки на ночь, но не более двух дней подряд). В состоянии
угнетения хороший эффект дает применение в первой половине дня таких
тонизирующих препаратов, как настойка лимонника или женьшеня, экстракт левзеи,
пантокрин.
Необходимо помнить, что использование всех вышеприведенных медикобиологических средств допустимо только при назначениях спортивного врача.
Отметим, что описанные восстановительные мероприятия приведут к желаемому
эффекту только при их соответствии функциональному состоянию организма бегунов,
которое тренер должен уметь оценивать.
В практике спортивной тренировки хорошо зарекомендовала себя
классификация нагрузок, предложенная Ф.П. Сусловым и В.П. Филиным. К малым
нагрузкам относятся такие, после выполнения которых восстановление спортивной
работоспособности наблюдается в тот же день. Работа, вызывающая снижение
работоспособности на срок не более суток, была классифицирована как средняя
нагрузка. Нагрузки, после которых восстановление работоспособности у бегунов
происходит не ранее чем через 48 часов, оцениваются как большие. Степень
воздействия определенной тренировочной нагрузки на организм спринтера может
быть определена на основе ряда биохимических показателей. Однако, к сожалению, на
практике тренеры не имеют такой информации.
5.6. Медико-биологический контроль.
Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья,
определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена,
уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебнобиологическом контроле является углубленное медицинское обследование,
тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных
условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия
тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Содержание медико-биологического
контроля имеет свои особенности в зависимости от специфики спортивной
деятельности. В скоростно-силовых видах спорта, в частности в беге на короткие
дистанции,
комплексный
контроль
предусматривает
исследование
морфофункциональных признаков, особенностей высшей нервной деятельности и
уровня проявления личностных качеств, определение координационных способностей,
физической и технической подготовленности спортсменов.
Врачебный контроль юных спортсменов осуществляется силами врачей
общеобразовательных школ, ДЮСШ № 2, в тесном контакте с тренерскопреподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью
общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов.
Главная особенность врачебного обследования юных спортсменов комплексный подход, направленный на изучение целостной деятельности организма,
обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. Методы
исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее
охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных
возможностей.
Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное,
этапное, текущее и оперативное.
Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят два раза
в год (в начале и в конце учебного года).
При исследовании физического развития определяется биологический возраст,
выявляется его соответствие паспортному возрасту и нормативам для возрастнополовой группы данного географического района. Биологический возраст в большей
степени определяет уровень физического развития, чем паспортный. С темпами
полового созревания тесно связаны показатели физической подготовленности и
работоспособности.
Для определения физической работоспособности в условиях кабинета
используются различные модели физических нагрузок. Наиболее распространено
определение работоспособности по тесту РWС170.
Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом
всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим
фактором при анализе и оценке многообразного комплекса анатомо-физиологических
показателей. Полученные данные суммируются и обобщаются.
Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического
развития, биологический возраст и его соответствие паспортному, уровень
функционального состояния, рекомендации по лечебно-профилактическим и
восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму.
Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных периодов
годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях
исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставятся задачи - оценить
состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость
тренировочных нагрузок.
Дополнительные осмотры приурочиваются к концу мезоцикла. Они обязательно
включают функциональные пробы сердечно-сосудистой системы и инструментальные
методы исследования. В этапном врачебном обследовании большое значение
придается определению динамики специальной тренированности. Динамические
наблюдения проводятся в одинаковых условиях. Этому требованию удовлетворяет
методика повторных нагрузок. При их использовании соблюдается ряд методических
требований: нагрузки должны быть специфичными для данного вида спорта; каждая
из повторных нагрузок выполняется с максимальной интенсивностью, а между нагрузками регистрируются медико-биологические показатели; точно учитываются
интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки (секунды, метры, баллы и
т. д.); сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели.
Повторные нагрузки для определения специальной тренированности сохраняются
идентичными на различных этапах годичного цикла.
Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как
спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке
тренера. Его цель - выявить, как переносит спортсмен максимальные тренировочные
нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т. д.). Методы исследования
зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры. Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений,
артериального давления, электрокардиограмму, проверку адаптации к дополнительной
нагрузке.
Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о
состоянии здоровья, физическом развитии, биологическом возрасте, функциональной
подготовленности и специальной тренированности. В зависимости от этапа
многолетней подготовки содержание медицинского заключения должно включать или
все параметры, или только часть из них.
Оценка состояния здоровья. К занятиям спортом допускаются лишь спортсмены,
отнесенные к основной медицинской группе. В эту группу входят лица, не имеющие
отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной
подготовленности, а также лица, имеющие незначительные, чаще функциональные
отклонения, но не отстающие по своему физическому развитию и функциональной
подготовленности.
Оценка физического развития проводится с учетом полового созревания, так как
биологический возраст в большей степени определяет показатели физической
подготовленности и работоспособности, темпы их развития.
При оценке функционального состояния прежде всего анализируют данные,
полученные в состоянии покоя, по отношению к возрастным нормам (ЧСС,
артериальное давление, электрокардиограмма и др.) или к должным величинам
(жизненная емкость легких, максимальная вентиляция легких и др.).
При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели
работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля юных
спортсменов количественное определение физической работоспособности при пульсе
170 уд/мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки.
Определение
специальной
тренированности.
Динамика
специальной
тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом
результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях.
По изменению биохимических показателей можно судить о направленности
тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом.
Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы, и на их основе дается
заключение о переносимости тренировочной нагрузки. В заключении указывается,
какое воздействие оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду
подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится
коррекция в планы тренировок. Итак, наличие медико-биологических данных на
каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки
бегунов на короткие дистанции, что будет способствовать повышению качества
учебно-тренировочного процесса.
5.7. Инструкторская и судейская практика.
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения
занятий является обязательным для всех групп подготовки и осуществляется с целью
получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и
последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет
большое воспитательное значение - у занимающихся воспитывается вкус к
наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к
решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на
всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и
практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи,
секретаря, самостоятельного судейства.
VI. ПРИЛОЖЕНИЯ.
1. Учебный план тренировочного процесса по недельным циклам для спортивнооздоровительной группы на учебный год для тренера-преподавателя, работающего по
совместительству (на 40 рабочих недель), для основных тренеров-преподавателей на
46 рабочих недель + отпуск 6 недель, т.е. на 52 недели. Учебный план сделан в форме,
которая предложена в учебных журналах.
2. Примерный план воспитательной работы на учебный год.
3. Индивидуальная карта спортсмена.
4. Нормативы по физической и специальной подготовке.
5. Нормативы по технической подготовке.