по лёгкой атлетике

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного
образования
«Специализированная детско-юношеская спортивная школа
Олимпийского резерва № 1»
456080 Челябинская область г. Трехгорный, ул. 60 лет Октября, д.14
Тел 8(351-91) 62280, 6-9051; эл.адресShor1@ mail.ru
Программа спортивной подготовки
вид спорта «Лёгкая атлетика»
Программа разработана на основании Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика
(утв. приказом Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013 г. № 220 ,
с изменениями, внесёнными приказом
Министерства спорта РФ от 16 февраля 2015 г. № 133)
Срок реализации программы 11 лет и более.
Составители:
Мальчикова Е.И, Заслуженный тренер России, тренер
высшей категории
Кириковская Р.А., Заслуженный учитель России, тренер 1
категории
г. Трехгорный
2015
1
Оглавление
1. Пояснительная записка. ................................................................. 3
1.1. Характеристика вида спорта лёгкая атлетика. ............................ 3
1.2. Специфика организации тренировочного процесса. .................... 5
2. Нормативная часть. ....................................................................... 9
2.1. Особенности реализации Прогрммы. .......................................... 9
2.2. Медицинские, возрастные и психофизические требования к
лицам, проходящим спортивную подготовку. .................................. 11
2.3. Соревновательная деятельность................................................ 12
2.4. Предельные тренировочные нагрузки. ...................................... 14
2.5. Обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку. .......... 14
2.6. Структура годичного цикла подготовки ................................... 15
3. Методическая часть. .................................................................... 16
3.1. Требования техники безопасности при занятиях лёгкой
атлетикой. ................................................................................... 18
3.2. Объёмы и направленность тренировочных и соревновательных
нагрузок.
................................................................................... 19
3.3.
Организация
и
проведение
врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля. .............................. 22
3.4. Программный материал для практических занятий. .................. 23
3.5. Психологическая подготовка. ................................................... 27
3.6. Восстановительные мероприятия. ............................................. 28
3.7. Антидопинговые мероприятия. ................................................. 30
3.8. Инструкторская и судейская практика. ..................................... 32
4. Система контроля и зачётные требования. .................................. 34
4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку.
................................................................................... 34
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом
этапе спортивной подготовки. ......................................................... 34
4.3. Виды контроля подготовленности спортсменов. ....................... 36
4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов
освоения Программы. ...................................................................... 38
4.2. Методические указания по организации тестирования. ............ 39
5. Перечень информационного обеспечения .................................... 40
6. Приложения
42
2
1. Пояснительная записка.
Реализация Программы направлена на максимально возможные
достижения обучающихся и предполагает программно-целевой
подход к организации спортивной подготовки, индивидуализацию
спортивной подготовки, единство общей и специальной спортивной
подготовки, непрерывность и цикличность процесса подготовки,
возрастание нагрузок, взаимосвязанность спортивной подготовки и
соревновательной деятельности.
1.1. Характеристика вида спорта лёгкая атлетика.
Легкая атлетика является комплексным видом спорта,
включающим в себя различные виды дисциплин. Легкая атлетика
составляла основу спортивной программы первых олимпи йских игр.
Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты,
доступности и естественности своих соревновательных дисциплин.
Лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, объединяющая
такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту,
тройной, с шестом), метание (диска, копья, молота), толкание ядра и
легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее
массовых видов спорта. Соревнования проводятся как для мужчин,
так и для женщин.
Современная
лёгкая
атлетика
характеризуется
двумя
спортивными сезонами в течение года, условно называемыми
зимним (соревнования проводятся в закрытых помещениях) и
летним (соревнования проводятся на открытом воздухе) .
Лёгкая атлетика как вид спорта подразделяется на
специализации, который в свою очередь делятся на дисциплины.
Специализации легкой атлетики.
Спортивная ходьба. Спортивная ходьба по технике движений
отличается от всех видов ходьбы постановкой, выпрямленной в
коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы
является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног
одновременно.
За
появление
фазы
полета
скороходы
дисквалифицируются намного чаще, чем за другую наказуемую
ошибку, когда согнута опорная нога ходока в момент вертикали.
Моментом вертикали называют момент начала обгона маховой ноги
опорной. Скорость в спортивной ходьбе вдвое-втрое выше, чем в
обычной и достигает 14-16 км/час. Рекорды в спортивной ходьбе
регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях
от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). Высшие
достижения
регистрируются
на
шоссе.
На
крупнейших
соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км.
3
Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и
имеет 4 разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями
(искусственными и естественными), эстафетный бег.
Бег
на
короткие
дистанции
(спринт) .
К
данной
специализации относятся дисциплины, требующие умения быстро
развивать скорость. Основные вариации:
 спринт (стандартные дистанции - 100 м, 200 м и 400 м);
 барьерный бег (100 м, 400 м);
 эстафетный бег (командный вид беговой легкой атлетики,
включающий следующие варианты: 4×100 м, 4×200 м, 4×400
м, а также комбинированные варианты).
Бег на средние и длинные дистанции. К данной
специализации относятся дисциплины, требующие выносливо сти.
Основные вариации:
 бег на дистанции от 800 до 3000 м;
 бег на дистанции от 3000 м до 10000 м (стандартно их две 5000 м и 10000 м);
 бег с препятствиями (обычно на 3000 м);
 кросс (бег по пересеченной местности на длинные
дистанции);
 бег по шоссе (самым распространёнными дистанциями
являются марафон (42195 м) и полумарафон);
 горный бег (бег по пересечённой местности со значительным
перепадом высот);
 эстафета (командный вид беговой легкой атлетики,
включающий следующие варианты: 4×800 м, 4×1500 м, а
также комбинированные варианты).
Прыжки. В легкой атлетике проводятся прыжки в длину,
прыжки тройным, прыжки в высоту и прыжки с шестом.
Соответственно прыжки в длину и прыжки тройным относятся к
группе горизонтальных прыжков, а прыжки в высоту и тройном к
группе вертикальных. Как правило, в соревнованиях по лёгкой
атлетике все прыжки выполняются с разбега. Место приземления
спортсменов называется «яма». В горизонтальных прыжках
спортсмен приземляется в «яму» с песком, а в вертикальных
прыжках в «яму», сделанную из поролона. Результат фиксируется в
метрах и сантиметрах.
Метания. В легкой атлетике четыре вида метаний, техника
исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое
копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и
довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом,
метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон
тарелку, метают одной рукой с поворота. Во всех видах метаний
производится предварительный разгон снаряда, позволяющий
4
увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете). В
метании копья используется разбег по прямой, в остальных
метаниях спортсмен разгоняет снаряд, вращаясь в круге. Результат
фиксируется в метрах и сантиметрах.
Многоборья. Легкоатлетические многоборья включают много
видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег
на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом,
в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское
семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в
длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Результат
определяется в очках, подсчет которых идет по специальной
таблице.
На международном уровне лёгкой атлетикой руководит
Международная ассоциация легкоатлетических федераций ( IAAF),
на всероссийском – Всероссийская федерация лёгкой атлетики
(ВФЛА).
1.2. Специфика организации тренировочного процесса .
Система обучения и воспитания по Программе представляет
собой многолетний, круглогодичный, специально организованный и
управляемый процесс, основанный на научных и практических
знаниях, направленный на всестороннее развитие личности,
выявление
спортивно
одарённых
детей,
профессиональная
ориентация для сферы физической культуры и спорта.
Под
составляющими
компонентами
системы
предпрофессиональной спортивной подготовки понимаются:
 организационно-управленческий
поэтапный
процесс
построения спортивной подготовки на основе Программы;
 система отбора и спортивной ориентации, представляющая
собой процесс, направленный на выявление задатков у юных
спортсменов,
выраженных
в
спортивной
предрасположенности
к
занятиям
определенными
дисциплинами лёгкой атлетики и выявлении индивидуальных
возможностей в этом виде деятельности;
 тренировочный процесс, под которым понимается процесс
осуществления
тренировочной
и
соревно вательной
деятельности
в
соответствии
с
законодательством,
подлежащий планированию, включающий в себя обязательное
систематическое участие в спортивных соревнованиях ;
 соревновательный процесс, учитывающий организацию и
проведение спортивных соревнований и участие в них
спортсменов в соответствии с планом физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий формируемым
организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на
основе Единого календарного плана межрегиональных,
5
всероссийских
и
международных
физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, календарных
планов
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий субъекта Российской Федерации, календарных
планов
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий муниципальных образований;
 педагогический процесс, под которым понимается процесс,
направленный
на
физическое
воспитание
личности,
приобретение знаний, умений и навыков в области
физической
культуры
и
спорта,
физическое
совершенствование, формирование культуры здорового и
безопасного образа жизни, укрепление здоровья, выявление и
отбор наиболее одаренных детей и подростков, создание
условий для прохождения предпрофессиональной подготовки,
а также на подготовку кадров в области физической культуры
и спорта;
 процесс научно-методического сопровождения, под которым
понимается комплекс мер по анализу, корректировке и
повышению
эффективности
предпрофессиональной
подготовки;
 процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается
организация и планирование материально -технического
обеспечения
спортивной
подготовки,
обеспечение
квалифицированными
кадрами,
своевременного
и
необходимого финансирования реализации Программы.
Структура многолетней подготовки в лёгкой атлетике.
Этапы спортивной подготовки в лёгкой атлетике:
1) этап начальной подготовки;
2) тренировочный этап;
3) этап совершенствования спортивного мастерства;
4) этап высшего спортивного мастерства.
Зачисление лиц на этапы происходит в соответствии с
Положением Учреждения о правилах приёма и порядке отбора лиц
на обучение по Программе.
Оптимальный возраст начала занятий лёгкой атлетикой 9 – 11
лет. Возраст наивысших достижений в различных специализациях 23
– 30 лет.
Наэтапе начальной подготовки осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная на
разностороннюю физическую подготовку и овладение основами
техники лёгкой атлетики, выбор спортивной специализации и
выполнения
контрольных
нормативов
для
зачисления
на
тренировочный этап подготовки.
Основные задачи этапа:
 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
6
 формирование широкого круга двигательных умений и
навыков;
 освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;
 всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
 укрепление здоровья спортсменов;
 отбор перспективных юных спортсменов для дальн ейших
занятий по виду спорта легкая атлетика.
На
данном
этапе
устанавливается
целесообразность
спортивного совершенствования в тех или иных специализациях
лёгкой атлетике.
Тренировочный этап подразделяется на период начальной
специализации
и
период
углублённой
специализации.
Тренировочные группы формируются на конкурсной основе лицами,
как правило, прошедшими начальную подготовку, в том числе по
дополнительной предпрофессиональной образовательной программе
Учреждения, не менее одного года.
Основные задачи этапа:
 укрепление здоровья, закаливание;
 устранение
недостатков
в
уровне
физической
подготовленности;
 освоение и совершенствование техники всех видов легкой
атлетики;
 планомерное повышение уровня общей, специальной
физической
подготовленности,
гармоничное
совершенствование основных физических качеств с акцентом
на развитие анаэробной выносливости;
 формирование интереса к целенаправленной многолетней
спортивной
подготовке,
начало
интеллектуальной,
психологической и тактической подготовки;
 к концу этапа – определение предрасположенности к
специализации легкой атлетики;
 воспитание физических, морально-этических и волевых
качеств;
 профилактика вредных привычек.
В периоде начальной специализации выявляется способность к
эффективному спортивному совершенствованию в избранной
специализации лёгкой атлетики, а в периоде углублённой
специализации - к достижению высоких спортивных результатов и
перенесению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок .
Этап совершенствования спортивного мастерства. Группы
совершенствования спортивного мастерства формируются из
спортсменов, прошедших подготовку на тренировочном этапе, в том
числе по дополнительной предпрофессиональной образовательной
программе Учреждения. На данном и последующем этапе
7
подготовка
воспитанников
осуществляется
на
основании
индивидуальных планов.
Основные задачи этапа:
 повышение общего функционального уровня;
 постепенная
подготовка
организма
спортсменов
к
максимальным
нагрузкам,
характерным
для
этапа
спортивного совершенствования;
 дальнейшее совершенствование технической и тактической
подготовленности;
 формирование
мотивации
на
перенесение
больших
тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное
совершенствование.
На
этапе
совершенствования
спортивного
м астерства
устанавливается
способность к достижению
воспитанником
результатов международного класса.
Этап высшего спортивного мастерства. Группы высшего
спортивного мастерства формируются из спортсменов, прошедших
подготовку на этапе совершенствования спортивного мастерства, в
том
числе
по
дополнительной
предпрофессиональной
образовательной программе Учреждения. Подготовка воспитанников
осуществляется на основании индивидуальных планов.
Основные задачи этапа:
 поддержание общего функционального уровня;
 сохранение
возможностей
организма
спортсмена
к
максимальным нагрузкам, характерным для этапа высшего
спортивного мастерства;
 поддержание технической и тактической подготовленности;
 формирование
мотивации
на
перенесение
больших
тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное
долголетие.
На этапе высшего спортивного мастерства устанавливается
способность к сохранению достигнутых результатов и их
повышению.
Лица,
прошедшие
спортивную
подготовку
в
других
учреждениях, имеющих опыт участия в спортивных соревнованиях,
могут быть зачислены в Учреждение на определённый этап в
соответствии с Положением Учреждения о правилах приёма и
порядке отбора лиц на обучение по Программе.
8
2.Нормативная часть.
2.1. Особенности реализации Программы.
Тренировочный процесс ведётся в соответствии с годовым
тренировочным
планом,
рассчитанным
на
52
недели.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный
возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и
количество лиц в группах и режим тренировочной работы указаны в
приложении 1.
Основные формы организации тренировочного процесса в
Учреждении:
 групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические
занятия с группой (подгруппой), сформированной с учетом
специализации лёгкой атлетики, возрастных и гендерных
особенностей занимающихся;
 самостоятельная работа воспитанников по индивидуальным
планам;
 тренировочные сборы;
 участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
 инструкторская и судейская практика;
 медико-восстановительные мероприятия;
 тестирование и контроль за освоением Программы.
Самостоятельная работа воспитанников по индивидуальным
планам
осуществляется
только
на
этапах
спортивного
совершенствования мастерства и высшего спортивного мастерства.
Для проведения занятий на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера-преподавателя по виду спорта лёгкая атлетика
допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера преподавателя) по общефизической и специальной физической
подготовке при условии их одновременной работы с лицами,
проходящими спортивную подготовку.
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки,
подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха
(восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку,
организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью
тренировочного процесса в соответствии с перечнем тр енировочных
сборов (приложение 2).
Зачисление лиц, поступающих в Учреждение оформляется
распорядительным актом Учреждения (приказом руководителя) на
основании решения приемной или апелляционной комиссии.
Наполняемость тренировочных групп и объем тренировоч ной
нагрузки
определяется
с
учетом
техники
безопасности.
9
Минимальная и максимальная количественная наполняемость
указана в Приложении 1.
Лицам,
проходящим
спортивную
подготовку,
не
выполнившими предъявляемые Программой требования для
перевода на последующий этап, предоставляется возможность
продолжить подготовку на том же этапе, а также перевестись на
обучение по Программе предпрофессиональной подготовки по виду
спорта лёгкая атлетика. Перевод на обучение по Программе
предпрофессиональной подготовки осуществляется по ходатайству
тренера-преподавателя.
При необходимости объединения в одну группу воспитанников,
разных по возрасту, уровню спортивной подготовленности, разница
в уровне спортивной подготовленности не должна пр евышать двух
спортивных разрядов.
Срок пребывания воспитанника на одном из этапов подготовки
может быть сокращён, если воспитанник выполняет требования
Программы,
демонстрирует
устойчивый
рост
спортивных
результатов и его перевод на следующий этап не окаже т негативного
воздействия на его здоровье.
Тренировочные занятия с лицами, проходящими спортивную
подготовку, проводятся в соответствии с расписанием. Под
расписанием тренировочных занятий (тренировок) понимается
еженедельный график проведения занятий по группам подготовки,
утвержденный распорядительным актом Учреждения (приказом
руководителя) и размещаемый на официальном сайте Учреждения в
информационно-телекоммуникационной
сети
«Интернет»
с
соблюдением законодательства по защите персональных данных.
Расписание тренировочных занятий (тренировок) утверждается
после согласования с тренерским составом.
Допускается проведение тренировочных занятий одновременно
с занимающимися из разных групп по настоящей Программе и
программе предпрофессиональной подготовки по виду спорта лёгкая
атлетика.
При этом предлагается соблюдать все, перечисленные ниже
условия:
 разница в уровне подготовки занимающихся не превышает
двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
 не превышена единовременная пропускная способность
спортивного сооружения;
 не
превышен
максимальный
количественный
состав
объединенной группы, то есть при проведении занятий с
занимающимися
из
различных
групп
максимальный
количественный состав определяется по группе, имеющей
меньший показатель в данной графе.
Реализация Программы предусматривает:
10
а)
работу
одного
тренера-преподавателя
с
группой
занимающихся в течение всего тренировочного сезона (спортивного
сезона);
б)
одновременную
работу
двух
и
более
тренеров преподавателей с одними и теми же занимающимися (гр уппой),
закрепленными распорядительным актом организации (приказом
руководителя) одновременно за несколькими специалистами с
учетом специфики избранного вида спорта (группы видов спорта),
либо
в
соответствии
с
федеральными
государственными
требованиями;
в)
бригадный
метод
работы
тренеров-преподавателей,
непосредственно осуществляющих тренировочный процесс по
этапам (периодам), с контингентом занимающихся, закрепленным
распорядительным актом организации (приказом руководителя)
персонально за каждым специалистом) с учетом конкретного
объема, сложности и специфики работы.
Содержание тренировочного процесса составляют виды
спортивной подготовки. Лица, проходящие спортивную подготовку,
на всех этапах многолетней подготовки совершенствуют общую
физическую подготовку, специальную физическую подготовку,
техническую
подготовку,
тактическую,
теоретическую
и
психологическую подготовку, а также принимают участие в
спортивных соревнованиях и осуществляют инструкторскую и
судейскую практику. Распределение объёмов тренировочного
процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной
подготовки указаны в приложениях 3.1 – 3.17.
2.2.
Медицинские,
возрастные
и
психофизические
требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.
Тренировочные
группы
комплектуются
с
учетом
закономерностей развития и возрастных особенностей роста
спортивного мастерства. Перевод занимающихся по годам обучения
и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок
обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной
физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем
спортивных результатов.
Если на одном из этапов спортивной подготовки, результаты
прохождения спортивной подготовки не соответствуют требованиям,
установленным федеральными стандартами спортивной подготовки
по виду спорта лёгкая атлетика, перевод на следующий этап
спортивной подготовки не допускается.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим
предъявляемые программой спортивной подготовки требования,
может предоставляться возможность продолжить спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки в порядке,
11
предусмотренном Уставом Учреждения. Такие лица могут решением
органа самоуправления учреждением (тренерского, методического
совета) продолжать спортивную подготовку повторно.
Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не
достигшие установленного возраста для перевода в группу
следующего тренировочного года, в исключительных случаях могут
быть переведены раньше срока на основании решения тренерского
совета при персональном разрешении врача.
Максимальный
возраст
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку по Программе, на этапе совершенствования спортивного
мастерства и этапе высшего спортивного мастерства, не
ограничивается.
Учреждение в рамках спортивной подготовки осуществляет
медицинский контроль за состоянием здоровья лиц, проходящих
спортивную подготовку, несет ответственность за сохранность их
жизни
и
здоровья,
обеспечивает
восстановительные
и
реабилитационные мероприятия, обеспечивает антидопинговое
сопровождение.
Результаты
врачебных
и
п сихологических
наблюдений
используются
Учреждением
для
коррекции
индивидуальных планов спортивной подготовки лиц, проходящих
спортивную подготовку.
Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения)
проводится на основании заключения о состоянии з доровья от
специалистов спортивной медицины амбулаторно -поликлинических
учреждений,
врачебно-физкультурных
диспансеров
(центров
лечебной физкультуры и спортивной медицины). Медицинский
контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется
специалистами областного врачебно-физкультурного диспансера не
менее 2-х раз в год. Углубленные медицинские обследования для
спортсменов сборных команд Российской Федерации и их
резервного состава проводятся по отдельным программам
проведения
УМО.
Дополнительные
медицинские
осмотры
спортсменов следует проводить перед участием в соревнованиях,
после болезни или травмы.
Контроль за уровнем физической работоспособности и
функционального состояния организма спортсмена проводится в
рамках этапного тестирования, динамики уровня тренированности,
соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных
нагрузок функциональным возможностям организма.
2.3. Соревновательная деятельность.
Одним из обязательных условий освоения Программы является
участие лиц, проходящих спортивную подготовку, в спортивных
соревнованиях. Все спортивные соревнования подразделяются на
контрольные, отборочные и основные. В зависимости от
12
многочисленных факторов к контрольным, отборочным и основным
соревнованиям могут относиться соревнования разного ранга
(Таблица 2.1).
Количество соревнований в течение года зависит от
специализации, возраста и уровня подготовленности лиц,
проходящих спортивную подготовку, а также от выбранной
тренером
стратегии
построения
тренировочного
процесса.
Планируемые показатели соревновательной деятельности указаны в
приложении 4.
Таблица 2.1. Виды спортивных соревнований в зависимости от
ранга соревнований и этапа спортивной подготовки.
№
Ранг соревнований
Этап
начальной
подготовки
Тренировочный
этап
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1
Первенство группы
контрольные,
отборочные
контрольные
контрольные
контрольные
2
Первенство школы
основные
контрольные
3
Первенство города
контрольные,
отборочные
контрольные
контрольные
4
Первенство области
отборочные
отборочные,
основные
контрольные
5
Первенство округа
отборочные,
основные
отборочные,
основные
контрольные
6
Первенство России
отборочные,
основные
отборочные,
основные
отборочные,
основные
7
Всероссийские
соревнования
отборочные,
основные
отборочные,
основные
отборочные,
основные
8
Международные
соревнования
отборочные,
основные
отборочные,
основные
отборочные,
основные
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц,
проходящих спортивную подготовку:
1. Соответствие возраста и пола участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и
правилам вида спорта лёгкая атлетика;
2. Соответствие уровня спортивной квалификации участника
положению (регламенту) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
квалификации и правилам вида спорта лёгкая атлетика;
3. Выполнение плана спортивной подготовки;
4. Прохождение предварительного соревновательного отбора;
5. Наличие соответствующего медицинского заключения о
допуске к участию в спортивных соревнованиях;
6. Соблюдение общероссийских антидопинговых правил и
антидопинговых правил, утверждённых международными
антидопинговыми организациями.
13
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется
Учреждением на спортивные соревнования в соответствии с Планом
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и
положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и
спортивных мероприятиях.
2.4. Предельные тренировочные нагрузки.
Спортивная подготовка, как правило, является многолетним
круглогодичным процессом, который, включает в себя большой
объём разносторонней физической подготовки в общем объёме
тренировочного процесса, постепенное увеличение интенсивности
тренировочного процесса и постепенное достижение высоких
объёмов
тренировочных
нагрузок,
повышение
специальной
подготовленности за счёт широкого использования различных
тренировочных средств.
Общий годовой календарный график в соответствии с
Программой составляет 52 недели.
Объёмы максимальных тренировочных нагрузок на этапах
спортивной подготовки представлены в таблице 3.3.3.
Таблица 3.3.3. Объёмы максимальных тренировочных нагрузок
на этапах спортивной подготовки.
Этапы
Этапные нормативы
Начальная подготовка
1 год
2 год
3 год
Тренировочный этап
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
Совершенствование
спортивного мастерства
Высшее
спортивное
мастерство
Кол-во часов в
неделю
Количество
тренировочных
занятий в
неделю
Общее
количество
часов в год
Общее
количество
тренировочных
занятий в год
6
6
6
3-4
3-5
3-5
312
312
312
156-208
156-260
156-260
9
9
16
16
16
4-6
4-6
7-12
7-12
7-12
468
468
832
832
832
208-312
208-312
364-624
364-624
364-624
24
9-14
1248
468-728
32
9-14
1664
468-728
2.5. Обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку.
Организация тренировочного процесса включает в себя
обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку и лиц,
осуществляющих спортивную подготовку, спортивной экипировкой,
оборудованием и спортивным инвентарем; оплату проезда к месту
проведения спортивных мероприятий и обратно; питания и
проживания в период проведения спортивных мероприятий;
14
медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку,
в том числе организацию систематического медицинского контроля,
за счет средств, выделенных организации на выполнение
государственного задания на оказание услуг по спортивной
подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг
по
спортивной
подготовке
в
порядке
и
на
условиях,
устанавливаемых локальными актами учреждения.
Перечень тренировочных сборов указан в приложении 2.
Оборудование,
спортивный
инвентарь
и
экипировка,
необходимые для прохождения спортивной подготовки указаны в
приложениях5.1, 5.2.
2.6. Структура годичного цикла подготовки .
Структура подготовки в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на данном этапе
многолетнего совершенствования. Поэтому естественно, что
построение годичной подготовки на первом этапе многолетнего
совершенствования, где основной задачей является создание
предпосылок для их эффективного спортивного совершенствования
в
дальнейшем,
принципиально
отличается
от
построения
подготовки, например, на этапе максимальной реализации
индивидуальных возможностей.
В современной лёгкой атлетике подготовка в течении
календарного года строится на основе двух или трёх, реже одного
циклов. Это зависит от календаря спортивных соревнований и задач,
которые ставятся на текущий год. В каждом макроцикле выделяют
три периода – подготовительный, соревновательный и перех одный.
Длительность циклов и периодов в течение года зависит от
этапа многолетней подготовки календаря спортивных соревнований,
уровня квалификации спортсмена, дисциплины лёгкой атлетики и
других факторов.
15
3.Методическая часть.
Подготовка
легкоатлета
–
многогранный
и
сложный
педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных
компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого –
обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений,
двигательных навыков и качеств, необходимых для овладени я
техникой
легкоатлетических
упражнений
и
достижения
предусмотренных планом и программой результатов.
Процесс многолетних занятий легкоатлета по Программе
включает подготовку по следующим разделам спортивной
подготовки:
 общая физическая подготовка;
 специальная физическая подготовка;
 техническая подготовка;
 тактическая, теоретическая, психологическая подготовка;
 участие в соревнованиях, инструкторская и судейская
практика.
Тренировочный процесс, ведется в соответствии с годовым
тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
Организация,
осуществляющая
спортивную
подготовку,
обеспечивает
непрерывный
в
течение
календарного
года
тренировочный процесс, который подлежит планированию, на срок
не менее 3-6 месяцев при проведении индивидуальных занятий по
программам спортивной подготовки и 1 года при проведении
групповых занятий по программам спортивной подготовки.
Тренировочный процесс зависит от календарного плана
физкультурно-спортивных мероприятий, периодизации спортивной
подготовки и начинается с 01 сентября.
Существуют объективные факторы, обязывающие соблюдать
определенные
условия
построения
тренировки:
внешние
(экзогенные), к которым относится все, что касается величины
тренировочного и соревновательного воздействия на спортсмена,
условий тренировки и соревнований, режима дня и т.д.; внутренние
(эндогенные), к которым относятся функциональные свойства
спортсмена - восстановительные и адаптационные.
Спортивная
тренировка
определяется
закономерными
соотношениями между внешними и внутренними факторами:
 Тренировочными
воздействиями
и
тренировочными
эффектами.
 Фазами тренировочного процесса (этапы, периоды) и
фазами развития тренированности.
 Структурой тренировки и структурой тренированности,
под которой понимается определенное соотношение видов
16
тренированности - физической, технической, психической
и тактической. В соответствии с этим определяется
структура тренировки (общий объем тренировочной
работы, соотношение средств общей и специальной
подготовки и т.п.).
 Структурой тренировки и системой соревнований , в
которых приходится участвовать спортсменам.
 Структурой
тренировки
и
общими
условиями
жизнедеятельности спортсмена. Режим жизни спортсмена,
его местожительство и другие условия жизни следует
учитывать при планировании тренировочного процесса.
В основе оперативного, текущего, этапного, многолетнего
планирования лежат закономерности теории спортивной тренировки.
В связи с ними планирование должно быть:
 целенаправленным, что требует четкого определения
конечной цели тренировочной работы;
 перспективным, рассчитанным на несколько лет и
включающим в себя планы занятий, циклов, этапов, а
также различные виды контроля за выполнением
соответствующих планов;
 всесторонним, охватывающим весь комплекс задач,
которые необходимо решать в процессе подготовки;
 конкретным и реальным, что предполагает строгое
соответствие поставленных задач, а значит, средств и
методов для их решения, состоянию занимающегося,
возрасту, уровню подготовленности и состоянию условий
тренировки.
Предлагаемые для выполнения тренировочные нагрузки должны
быть четко определены по:
 величине, то есть объему и интенсивности;
 специализированности (специфические и неспецифические
нагрузки);
 направленности (за счет каких источников энергии
выполняется работа: аэробных, лактатных, алактатных);
 координационной сложности.
При распределении тренировочных нагрузок во времени
необходимо учитывать основные принципы спортивной тренировки:
 направленность к высшим достижениям и углубленная
специализация;
 специализированность и единство общей и специальной
подготовок;
 непрерывность тренировочного процесса;
 единство постепенности и тенденции к максимальным
результатам;
17
 волнообразность динамики нагрузок;
 цикличность.
3.1. Требования техники безопасности при занятиях лёгкой
атлетикой.
Во избежание травматизма при проведении занятий особое
внимание уделяется подготовке места проведения занятий и
организма обучаемых к выполнению технических действий,
требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в
группе занимающихся. Вся ответственность за безопасность
занимающихся во время проведения тренировочного занятия
возлагается
на
тренеров-преподавателей,
непосредственно
проводящих занятия с группой. В течении года тренер преподаватель по мере необходимости проводит с обучающимися
соответствующие инструктажи по технике безопасности.
Требования к местам проведения тренировочных занятий:
1. Помещения спортивных залов, манежей, размещение в них
оборудования должны удовлетворять требованиям строительных
норм и правил, а также правил по технике электробезопасности и
пожаробезопасности.
2. Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в
закрытых или открытых местах проведения учебно -тренировочных
занятий или соревнований, должны находиться в полной
исправности и надежно закреплены. Размещение оборудования
должно предусматривать безопасную зону вокруг каждого снаряда.
3. Гимнастические маты должны вплотную укладываться
вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая площадь соскока или
предполагаемого срыва и падения.
4.
Вес
спортивных
снарядов
для
метания
должен
соответствовать возрасту и полу согласно правилам соревнований.
5. При проведении занятий в лесопарковой зоне необходимо
тщательно выбирать места и маршруты проведения занятий,
исключая травмоопасные участки.
Дополнительные требования к безопасности проведения
тренировочных занятий:
1. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной
влажности необходимо увеличивать время, отведенное на разминку
перед началом тренировочных занятий или соревнований (разминка
должна быть более интенсивной).
2. При проведении тренировочных занятий или соревнований в
беговых видах (потоком – один за другим) соблюдать достаточные
интервалы, чтобы не было столкновений. Во избежание
столкновений исключить резко «стопорящую» остановку.
3. Во время проведения тренировочных занятий или
соревнований по метанию нельзя находиться в зоне броска,
18
пересекать эту зону. Находясь вблизи зоны метания, нельзя
поворачиваться спиной к направлению полета объекта метания.
4. Запрещается производить произвольные метания, оставлять
без присмотра спортивный инвентарь для толчков и метаний, в том
числе инвентарь, который не используется в данный момент на
соревнованиях.
5. Хранить и переносить спортивный инвентарь для метаний
следует в специальных укладках.
Оказание доврачебной помощи пострадавшему.
1. Первая доврачебная помощь пострадавшему должна быть
оказана
любым
членом
педагогического
состава
или
воспитанниками в соответствии с правилами оказания этой помощи
2. При оказании первой доврачебной помощи могут быть
использованы все находящиеся под руками оказывающего данную
помощь стерильные средства, а также препараты, лекарства,
инструмент из аптечки, которая должна храниться в специально
отведенном месте.
3. После оказания первой доврачебной помощи следует
направить пострадавшего в лечебное учреждение или сообщить в
соответствующий отдел здравоохранения.
4. Расследование и учет несчастных случаев с воспитанниками
школы во время учебно-воспитательного процесса проводятся в
соответствии с Положением о расследовании и учете случаев,
происшедшими с воспитанниками школ всех типов.
Тренер-преподаватель обязан:
1. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой
группе сверх установленной нормы.
2. Подавать докладную записку в учебную часть Учреждения о
происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.
3.2.
Объёмы
и
направленность
соревновательных нагрузок.
тренировочных
и
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих
спортивную подготовку, назначаются тренером с учетом возраста,
пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с
нормативами физической подготовки и иными спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом
спортивной подготовки по виду спорта теннис.
При
составлении
расписания
тренировочных
занятий
(тренировок) продолжительность одного тренировочного занятия
рассчитывается в академических часах с учетом возрастных
особенностей и этапа подготовки занимающихся следующей
продолжительности:
 на этапе начальной подготовки до 2 часов;
 на тренировочном этапе до 3 часов;
19
 на этапе совершенствования спортивного мастерства до 4
часов;
 на этапе высшего спортивного мастерства до 4 часов.
При проведении более одного тренировочного занятия в один
день суммарная продолжительность не может составлять более 8
часов.
В течение года на начальных этапах многолетней подготовки
нагрузка распределяется относительно ровно с несущественными
колебаниями, в то время как на этапе совершенствования
спортивного мастерства и этапе высшего спортивного мастерства
планируются
значительная
волнообразность
тренировочного
процесса.
Участие в соревнованиях является непременным атрибутом
любой спортивной деятельности. В современной лёгкой атлетике
система соревнований представлена двумя спортивными сезонами в
течение года: зимний (октябрь – март) и летний (апрель – сентябрь).
Все соревнования делятся на контрольные , отборочные и основные.
Количество участий в соревнованиях зависит от этапа многолетней
подготовки
и
дисциплины
лёгкой
атлетики.
Количество
рекомендуемых
и
обязательных
участий
в
соревнованиях
представлено в приложении 4.
При планировании спортивных результатов тренер должен
принимать в расчёт индивидуальные показатели спортсмена,
условия проведения тренировочных занятий, уровень его личных
достижений. На начальных этапах многолетней подготовки важно
ориентироваться не на количественные показатели выступле ния на
соревнованиях, а на качество совершенствования основных систем
организма, обеспечивающих на более поздних этапах высокую
работоспособность в избранных дисциплинах лёгкой атлетики. При
правильном определении цели соревнований на разных этапах
многолетней подготовки, роли спортивного результата удаётся не
только рационально определить общую направленность подготовки,
но и избежать необоснованного форсирования результатов и
преждевременного исчерпания адаптационных ресурсов юных
спортсменов (таблица 3.2.1).
Исходными данными для составления планов подготовки и
спортивных результатов являются оптимальный возраст для
достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки
для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда
к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия
проведения тренировочных занятий и другие факторы.
Таблица 3.2.1. Нацеленность соревнований и подготовки к ним
на различных этапах многолетнего совершенствования.
20
№ Этапы многолетней
подготовки
1 Начальная
подготовка
Цель
соревнований
Выявление
исходного
уровня
спортивных
результатов
2
Тренировочный
этап до 2 лет
Планомерное
повышение
спортивного
результата
3
Тренировочный
этап более 2 лет
Достижение
заданного
уровня
спортивных
результатов
4
Совершенствование Достижение
спортивного
высоких
мастерства
результатов
5
Высшее спортивное Достижение
мастерство
и сохранение
наивысших
результатов
Результат
соревнований
Выполнение
заданных
нормативов,
приобретение
начального опыта
участия в
соревнованиях
Выполнение
заданных
нормативов
Место и результат
в главных
соревнованиях,
выполнение
заданных
нормативов
Место в
отборочных и
главных
соревнованиях
сезона.
Место в
отборочных и
главных
соревнованиях
сезона, место во
всероссийском
рейтинге
Направленность
подготовки
Укрепление здоровья
детей, обучение основам
техники вида спорта,
развитие физических
качеств и др.
Разностороннее развитие
физических качеств,
освоение разнообразных
двигательных действий,
формирование
мотивации и др.
Углублённое развитие
физических качеств,
разностороннее
техническое
совершенствование,
тактическая и
психологическая
подготовка
Достижение высокого
уровня специфической
адаптации и готовности
к соревнованиям
Достижение и
сохранение
максимального уровня
специфической
адаптации и готовности
к соревнованиям.
Планы
подготовки
и
планы
спортивных
результатов
составляются как для группы спортсменов, так и для одного
спортсмена.
Групповые планы должны содержать данные, намечающие
перспективу и основные направления подготовки всей группы к
достижению высоких спортивных результатов. В них должны быть
отражены тенденции к возрастанию требований к различным
сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели планов
по годам — соответствовать уровню развития спортсменов данной
группы.
Индивидуальные
планы
должны
содержать
конкретные
показатели и результаты, которые намечает тренер совместно со
спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовк и
21
и выступления на соревнованиях с учетом его индивидуальных
особенностей.
На
основании
перспективного
индивидуального
плана
составляются годовые планы, планы подготовки и планы
спортивных результатов к отдельным соревнованиям, определяются
задачи и средства тренировочных циклов и каждого занятия.
Планирование дает возможность для последующего анализа,
прогнозирования, совершенствования и выявления позитивных и
негативных этапов развития.
3.3. Организация и проведение врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля.
В ходе осуществления тренировочного процесса необходимо
организовывать
проведение
врачебно-педагогического,
психологического
и
биохимического
контроля.
Врачебнопедагогический, психологический и биохимический контроль
спортсменов проводят в процессе тренировочных занятий для
определения уровня готовности и оценки эффективности
тренировки; при организации тренировочных занятий с лицами,
проходящими спортивную подготовку и при необходимости
решения
вопроса
о
возможности
ранней
спортивной
специализации.
Врачебно-педагогический, психологический и биохимический
контроль
осуществляется
путем
проведения
комплексного
контроля.
Цель комплексного контроля - получение полной
объективной информации о здоровье и подготовленности каж дого
занимающегося теннисом.
Комплексный контроль включает в себя единую систему
проведения всех процедур обследования, оценки структуры
тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие
спортивных результатов прогнозу, выполнение индивидуальных
планов по тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и
функционального состояния, уровень специальной физической,
технической и психологической подготовленности, выполнение
назначенных
лечебно-профилактических
процедур
и
восстановительных мероприятий и т.д.).
Основные формы комплексного контроля: обследование
соревновательной
деятельности,
углубленные
комплексные
медицинские обследования (УМО и УКО), этапные комплексные
обследования, текущие обследования.
На основании данных такого контроля оценивается степень
соответствия процесса тренировочных занятий уровню состояния
здоровья спортсмена, его физическому развитию, тренированности
и дать рекомендации по режиму и методике тренировки.
22
Тренер
планирует
тренировочный
процесс
с
учетом
результатов контроля, составляет перспективные и текущие планы
тренировочных занятий, принимая во внимание обеспечение
индивидуального подхода. По результатам текущих наблюдений и
контроля вносятся соответствующие корректировки в планы
тренировочного процесса.
3.4. Программный материал для практических занятий.
Целостность тренировочного процесса обеспечивается на
основе определённой структуры, которая представляет собой
относительно устойчивый порядок объединения его компонентов, их
закономерное соотношение и общую последовательн ость. Структура
спортивной тренировки характеризуется:
 определённым
соотношением
различных
сторон
подготовки;
 необходимым соотношением тренировочной нагрузки;
 целесообразной последовательностью различных звеньев
тренировочного процесса.
Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку как
целостную
систему,
вычленяют
следующие
структурные
компоненты:
1) тренировочные задания;
2) тренировочные занятия;
3) микроциклы;
4) макроциклы;
5) подготовка в течение года;
6) этапы многолетней подготовки.
Тренировочные задания являются исходным элементом
структуры тренировки. Тренировочные задания состоят из одного
упражнения или комплекса физических упражнений и предполагают
решение конкретной педагогической задачи. Основные средства
общефизической и специально-физической подготовки приведены в
приложениях 6.1, 6.2. Типичной чертой построения тренировочного
задания
выступает его стандартизация.
Она предполагает
достижение позитивного эффекта в обеспечении долговременной
приспособительной морфофункциональной перестройки организма,
на базе которой происходит совершенствование всех сторон
подготовленности. Примеры тренировочных заданий приведены в
приложении 7.1.
Основная организационная форма тренировочного процесса –
групповое
или
индивидуальное
тренировочное
занятие.
Тренировочное занятие имеет подготовительную, основную и
заключительную части. Они взаимосвязаны, но в то же время
решают самостоятельные задачи.
23
В подготовительной части проводятся организационные
мероприятия и непосредственная подготовка спортсмена к
выполнению программы основной части занятия. Проведение в этой
части занятия разминки способствует оптимальной подготовке
спортсмена к предстоящей работе. В основной части занятия
решаются его главные задачи. Продолжительность основной части
занятия зависит от характера и методик и применяемых упражнений,
величины тренировочной нагрузки. В заключительной части занятия
осуществляется приведения организма спортсмена в состояние, по
возможности,
близкое
к
дорабочему,
создаются
условия,
благоприятствующие интенсивному протеканию восста новительных
процессов.
Примеры конспектов тренировочных занятий приведены в
приложении 7.1.
Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в
течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение
задач, стоящих на данном этапе подготовки. Про должительность
микроциклов может составлять от 3 до 14 дней, но самой
распространённой формой является семидневный микроцикл.
Микроциклы бывают следующих типов:
 втягивающие;
 ударные;
 восстановительные;
 подводящие;
 соревновательные.
Втягивающие
микроциклы
направлены
на
подведение
организма спортсмена к напряжённой тренировочной работе и, как
правило, предшествуют ударным микроциклам.
Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным
объёмом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей
является стимуляция адаптационных процессов в организме
спортсменов, решение основных задач физической, технической и
интегральной подготовки. Ударные микроциклы составляют основу
и создают общую направленность в подготовительном периоде.
Восстановительным микроциклом обычно завершается серия
ударных
микроциклов.
Также
их
используют
после
соревновательного микроцикла. Основная роль сводится к
обеспечению
оптимальных
условий
для
протекания
восстановительных и адаптационных процессов. Это обуславливает
невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов.
Подводящие микроциклы направлены на непосредственную
подготовку спортсменов к соревнованиям. Содержание их может
быть весьма разнообразным и зависит от множества факторов,
24
основными при этом будут индивидуальные особенности спортс мена
и план на предстоящие соревнования.
Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с
программой соревнований.
Примерная структура плана микроцикла приведена в
приложении 7.2.
Макроцикл состоит из трёх периодов: подготовительного,
соревновательного и переходного. Подготовительный период в свою
очередь состоит из общеподготовительного и специальноподготовительного этапов.
В подготовительном периоде закладывается техническая и
функциональная основа для успешной подготовки и участия в
основных соревнованиях, обеспечивается становление различных
сторон подготовленности. Этот период делится на два этапа:
общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные
задачи общеподготовительного этапа – повышение уровня общей и
вспомогательной
физической
подготовленности
спортсмена,
увеличение возможностей основных функциональных систем
организма, развитие необходимых спортивно -технических и
психологических
качеств.
Тренировка
на
специально подготовительном
этапе
предусматривает
целенаправленную
специальную подготовку, обеспечивающую высокий уровень
готовности к эффективной соревновательной деятельности.
В
соревновательном
периоде
происходит
дальнейшее
совершенствование
различных
сторон
подготовленности,
обеспечивается
интегральная
подготовка,
осуществляется
непосредственная подготовка и участие в основных соревнованиях.
Переходный период направлен на восстановление физического
и психического потенциала спортсменов после тренировочных и
соревновательных нагрузок предыдущих периодов подготовки,
осуществление мероприятий, направленных на подготовку к
очередному макроциклу.
Примерная структура плана макроцикла приведена в
приложении 7.3.
Подготовка в течение года выделяется как структурный
компонент постольку, поскольку даже при множестве макроциклов в
течение года, как правило, предполагается один, максимум два, пика
подготовленности спортсмена. Годовой план включает в себя
информацию о спортсмене, его личные рекорды, основные
соревнования и планируемые результаты на них.
Самым крупным структурным компонентом подготовки
спортсмена являются этапы многолетней подготовки. На этапе
начальной подготовки тренировочный процесс направлен на
укрепление здоровья юных спортсменов, разносторонняя физическая
подготовка, устранение недостатков в уровне физического развития,
25
закладывание основ технической подготовленности, а самое
главное, на формирование устойчивого интереса к занятиям лёгкой
атлетикой. Суммарный уровень нагрузки на данном этапе не
высокий. А содержание микроциклов предполагает однообразие
решаемых задач.
На тренировочном этапе сначала задачи существенно не
меняются, но уровень нагрузки существенно повышается.
Значительно увеличивается объём технической и общефизической
подготовки. Широко используются упражнения из смежных видов
спорта. По прошествии 1-2 лет начинает увеличиваться
специфичность тренировочного процесса. Во время соревнований от
спортсмена
требуется
высокий
уровень
концентра ции
и
безошибочное выполнение соревновательного упражнения . Как
правило, на этом этапе происходит окончательное определение
избранной специализации или даже дисциплины лёгкой атлетики. В
целом, именно на тренировочном этапе создаются предпосылки для
напряжённой специализированной подготовки.
На этапе совершенствования спортивного мастерства чёткие
черты приобретают все структурные компоненты. Основное
внимание
уделяется
планированию
и
совершенствованию
специальной подготовленности спортсмена. Главные соревн ования в
году, как правило являются очень ответственными и требуют
максимальной самоотдачи. Значительную роль на этом этапе и в
дальнейшем начинает играть индивидуализация тренировочного
процесса.
Таблица 3.4.1. Связь спортивного отбора с этапами
многолетней подготовки.
Этап спортивного
отбора
Первичный
Предварительный
Промежуточный
Основной
Задача спортивного отбора
Установление целесообразности
спортивного совершенствования в
данном виде спорта
Выявление способностей к
эффективному спортивному
совершенствованию
Выявление способностей к достижению
высоких спортивных результатов,
перенесению высоких тренировочных и
соревновательных нагрузок
Установление способностей к
достижению результатов
международного класса.
Выявление способностей к сохранению
достигнутых
результатов
и
их
повышению
Этап многолетней
подготовки
Начальная подготовка
Тренировочный
Совершенствование
спортивного
мастерства
Высшего спортивного
мастерства
На этапе высшего спортивного мастерства предполагается
достижение максимальных результатов. Основная задача –
максимальное использование средств, способных вызвать бурное
26
протекание адаптационных процессов. Суммарные величины
нагрузки достигают максимума. Вместе с этим решаются задачи как
можно более длительного сохранения высоких достижений.
Стратегию и тактику многолетней подготовки определяет
система отбора и ориентации спортсменов. Именно система отбора
предполагает переход спортсмена от одного этапа к другому. Связь
спортивного отбора с этапами многолетней подготовки представ лена
в таблице 3.4.1.
3.5. Психологическая подготовка.
Психологическая подготовка направлена на формирование у
спортсмена установки на соревновательную деятельность и на
создание условий для адаптации к экстремальным условиям такой
деятельности. Психологическая подготовка помогает создавать
такое психическое состояние, которое способствует, с одной
стороны, наибольшему использованию физической и технической
подготовленности, а с другой - позволяет противостоять
предсоревновательным и соревновательным сбива ющим факторам.
С уровнем спортивных достижений более тесно связаны
комплексные физические качества, имеющие сложную структуру,
конкретные
особенности
проявления
в
тренировочной
и
соревновательной деятельности, характерной для различных видов
спорта, средства и методы совершенствования. К таким качествам,
прежде всего, следует отнести:
 различные проявления воли;
 устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям в
тренировочной, особенно соревновательной деятельности;
 способность к психической регуляции движений,
обеспечению эффективной мышечной координации;
 способность
воспринимать,
организовывать
и
перерабатывать информацию в условиях дефицита
времени;
 способность управлять своими поведением, поступками в
межличностном
взаимодействии
с
партнёрами
и
соперниками.
В системе психологической подготовки спортсмена следует
выделять следующие направления:
 формирование мотивации занятий спортом;
 волевую подготовку;
 идеомоторную тренировку;
 совершенствование реагирования;
 совершенствование специальных умений;
 регулирование психической напряжённости;
27
 совершенствование толерантности к эмоциональному
стрессу;
 управление стартовым состоянием.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий
должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной
подготовки.
На тренировочных занятиях акцент делается на:
- развитие спортивного интеллекта,
- способности к саморегуляции, формирование волевых черт
характера,развитие
оперативного
мышления
и
памяти,
специализированного восприятия, создание
общей
психической
подготовленности
к
соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан
следующий акцент при распределении объектов психолого педагогических воздействий:
- в подготовительном периоде выделяются средства и методы
психолого-педагогических воздействий, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсмена, развитием спортивного
интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях,
содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям,
развитием волевых качеств и специали зированного восприятия,
выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять
объективным и субъективным стресс-факторам, оптимизацией
межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием
общей психологической подготовленности;
- в соревновательном периоде подготовки упор делается на
совершенствовании
эмоциональной
устойчивости,
свойств
внимания, достижении специальной психической готовности к
выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям.
Подготовка к соревнованиям, которые имеют преимущественно
тренировочные цели, целесообразно направить на воплощение в
поединках
достигнутого
уровня
технико -тактической
подготовленности,
специальной
тренированности, повышение
уровня тактической активности;
- в переходном периоде преимущественно используются
средства и методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы,
способствующие совершенствованию моральных черт характера
спортсмена, и приемы психической регуляции.
3.6. Восстановительные мероприятия.
Тренировка и восстановление - единый взаимосвязанный
процесс. Повышение тренированности и работоспособности
28
возможно
при
восполнении
энергетических
затрат
при
восстановлении. Восстановительные мероприятия необходимо
планировать не только после тренировок и соревнований, но и в
процессе
их
проведения.
Существуют
три
группы
восстановительных
мероприятий:
медико -биологические,
психологические, педагогические.
В
периоде
базовой
подготовки
восстановление
работоспособности происходит, главным образом , естественным
путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха;
постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных
нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим
средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры
закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и
питания. Витаминизация.
Во время периода спортивной специализации основными
являются
педагогические
средства
восстановления,
т.е.
рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и
интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена;
необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в
отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла.
Гигиенические средства восстановления используются те же, что и
во время базовой подготовки.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость
психического состояния юных спортсменов при подготовке и
участии в соревнованиях, используются педагогические методы:
внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающи е
беседы.
Из
медико-биологических
средств
восстановления:
витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа,
русская парная баня и сауна.
На этапе спортивного совершенствования мастерства с ростом
объема специальной физической подготовки и количе ства
соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление
организма. Дополнительными педагогическими средствами могут
быть переключения с одного вида спортивной деятельности на
другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и
интенсивности,
изменение
характера
пауз
отдыха
и
их
продолжительности.
На данном этапе подготовки необходимо комплексное
применение
всех
средств
восстановления
(педагогические,
гигиенические, психологические и медико -биологические). При этом
следует учитывать некоторые общие закономерности и влияние этих
средств на организм юного спортсмена.
Большое значение для восстановления энергии, роста и
развития организма имеет рациональное питание. Рациональным
29
называют такое питание, при котором суточная калорийность пищи
соответствует суточному расходу энергии и качеству по содержанию
веществ, необходимых для построения тканей, органов и
нормального течения физиологических процессов.
Методические рекомендации.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам
локального воздействия. К средствам общего глобального
воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не
отдельных восстановительных средств дает большой эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует
помнить, что в начале надо применять средства общего глобального
воздействия, а затем – локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных
средств в полном объеме (для учащихся этапов спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства) необходимо
после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном
периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные
локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия.
По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно
применения обычных водных гигиенических процедур. Применение
в данном случае полного комплекса восстановительных средств
снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание
необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных
и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить
субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные
показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных
покровов, потоотделение и др.).
3.7. Антидопинговые мероприятия.
Фармакология и медицинские технологии в спорте уже долгое
время делятся на запрещённые и разрешённые. К сожалению, в
последние годы проблемы использования фармакологии, причём не
просто витаминов, а серьёзных препаратов, начала проникать в
среду детcко-юношеcкого спорта. Тренеры, спортсмены, а также
часто сами родители в целях достижения лучших сп ортивных
результатов
начинают
использовать
у
юных
спортсменов
фармакологические средства. И очень часто, в погоне за рекордами,
применяют препараты, хотя и не входящие в Запрещённый список
ВАДА, но те, которые еще в силу возраста спортсмена не могут быть
ему назначены.
30
В практику большого спорта вошли стимулирующие работу
организма средства – опасность которых заключается в том, что эту
группу составляет только небольшое количество разрешённых и
огромное количество запрещённых препаратов. Причём запрещены
они не только для спортивного мира, но и для не терапевтического
свободного применения молодыми людьми.
Проблема допинга непосредственно связана c проблемой
наркомании (по данным научных исследований, спортсмены,
принимающие допинг, более склоны к употреблению алкоголя и
наркотиков). Работа c родителями спортсменов - важное
направление профилактической антидопинговой работы. Семья
должна поддерживать и понимать ежедневные заботы юного
спортсмена, оказывать поддержку и доверие тренерскому
коллективу своего ребёнка и не ставить под сомнение их
профессионализм.
Для спортсмена существует и еще одна семья - спортивная. Это
в первую очередь, тренеры, наставники и ребята из своего
тренировочного зала. Тренеры и другой персонал спортсмена
зачастую являются наиболее авторитетными советниками в
построении спортивной карьеры для спортсменов. Особенно в юном
возрасте, когда авторитет старших зачастую непререкаем. К
сожалению, тренер - это тот субъект, который заинтересован в
получении максимального результата своим воспи танником, иногда
это происходит путем применения запрещённых веществ и методов.
Поэтому работа c тренерами должна быть направлена как на
повышение уровня знаний по проблематике, так и на повышения
ответственности за происходящее со спортсменами.
В
главных
антидопинговых
документах
(Всемирном
антидопинговом кодексе и Конвенции против применения допинга
Совета Европы) выделяется целевая аудитория, на которую должны
быть направлены эти антидопинговые программы:
1. Cпоpтcмены;
2. Обслуживающий персонал (хотя в Конвенции есть только на
это указание, в отличие от Кодекса, где эта целевая аудитория более
точно определена);
3. Спортивные организации, которые включают в себя задачу
по борьбе c допингом (прописано только в Кодексе);
4. Молодежь и их родители (прописано только в Конвенции).
Наиболее перспективными методами борьбы c употреблением
допинга в современном спорте являются совершенствование
процедуры допинг-контроля; активизация антидопинговой
пропаганды в CМИ и образовательные методики.
В рамках антидопинговой борьбы предполагается проведение
мероприятий по следующим темам:
1. «Таблетка таблетке рознь» - запрещенный список, БАД.
31
2. Здоровье спортсмена. Марихуана и другие наркотики. Все,
что нужно знать.
3. Сильнодействующие вещества. Последствия применения и
ответственность.
4. За что еще могут наказать (урок-дискуссия).
3.8. Инструкторская и судейская практика .
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является
подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и
участие в организации и проведении массовых спортивных
соревнований в качестве судей.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно тренировочном этапе (таблица 3.1.1.) и продолжать инструкторскосудейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Таблица 3.1.1. Необходимый минимум знаний и умений
инструкторской и судейской практики на этапе спортивного
совершенствования.
Год
обуч.
1-й
2-й
3-й
4-й и
5-й
1-й,
2-й и
Минимум знаний и умений воспитанников
Формы
проведения
Этап спортивной специализации.
Овладение терминологией и командным языком для
Беседы,
построения группы, отдачи рапорта, проведение строевых и
семинары,
порядковых упражнений, терминами по изучению элементов практические
легкой атлетики. Выполнение обязанностей тренера на
занятия.
занятиях.
Способность наблюдать за выполнением упражнений
Беседы,
другими учениками и находить ошибки в технике
семинары,
выполнения отдельных элементов. Умение составить
практические
конспект тренировочного занятия, провести вместе с
занятия.
тренером разминку в группе. Судейство: характеристика
судейства, основные обязанности судей.
Привлечение в качестве помощника тренера при проведении
Беседы,
разминки, разучивании отдельных упражнений, контроля за
семинары,
техникой выполнения отдельных элементов и упражнений.
практические
Судейство: знать основные правила судейства соревнований,
занятия.
судейская документация.
Умение подбирать основные упражнения для разминки и
Беседы,
самостоятельное ее проведение по заданию тренера. Умение
семинары,
грамотно демонстрировать технику выполнения отдельных
практические
элементов и упражнений, замечать и исправлять ошибки при
занятия.
их выполнении другими воспитанниками. Помогать тренеру
при проведении занятий в младших возрастных группах.
Судейство: знать основные правила соревнований,
непосредственно выполнять отдельные судейские
обязанности, обязанности секретаря и секундометриста.
Этап спортивного совершенствования мастерства.
Регулярное привлечение в качестве помощников тренера для Самостоятель
проведения занятий и соревнований на этапе начальной
ное изучение
32
Кол-во
часов
4
4
8
10
29
3-й
подготовки и учебно-тренировочном этапе. Умение
самостоятельно проводить разминку, обучение основным
техническим элементам. Умение составлять комплексы
упражнений для проведения тренировочных заданий,
подбирать упражнения для совершенствования техники,
грамотно вести записи выполненных тренировочных
нагрузок.
Судейство: знать правила соревнований; привлекать для
проведения занятий и соревнований в младших возрастных
группах ДЮСШ к систематическому судейству
соревнований по бегу и спортивной ходьбе в городских и
областных соревнованиях.
ВСМ Выполнение необходимых требований для присвоения
звания инструктора и судьи по спорту
33
литературы.
Самостоятель
ные и
практические
занятия.
Самостоятель
ное изучение
литературы.
Самостоятель
ные и
практические
занятия.
4. Система контроля и зачётные требования.
4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную
подготовку.
Развитие физических качеств и телосложение спортсменов
оказывают влияние на результативность в различных дисц иплинах
лёгкой атлетики (таблица 4.1.1).
Таблица 4.1.1. Влияние физических качеств и телосложения на
результативность по виду спорта лёгкая атлетика (3 – значительное
влияние, 2 – среднее влияние, 1 – незначительное влияние).
Уровни влияния в специализациях лёгкой атлетик
№
Физические
качества
и телосложение
Бег на
короткие
дистанции
Бег на
средние и
длинные
дистанции
Спортивная
ходьба
Прыжки
Метания
Многоборье
1
Скоростные
способности
3
2
2
3
3
3
2
Мышечная сила
2
1
1
2
3
3
3
Вестибулярная
устойчивость
1
1
1
3
2
2
4
Выносливость
2
3
3
1
1
3
5
Гибкость
1
1
2
3
2
2
6
Координационные
способности
2
1
1
3
2
2
7
Телосложение
2
2
2
2
2
2
4.2. Требования к результатам реализации Программы на
каждом этапе спортивной подготовки.
Результаты реализации Программы на этапах спортивной
подготовки.
Этап начальной подготовки.
 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
 формирование широкого круга двигательных умений и
навыков;
 освоение основ техники по виду спорта лёгкая атлетика;
 всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
 укрепление здоровья спортсменов;
 отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших
занятий по виду спорта лёгкая атлетика.
Тренировочный этап.
34
 повышение уровня общей и специальной физической,
технической и психологической подготовки;
 приобретение
опыта
и
достижение
стабильности
выступления на официальных спортивных соревнованиях
по виду спорта лёгкая атлетика;
 формирование спортивной мотивации;
 укрепление здоровья спортсменов.
Этап совершенствования спортивного мастерства.
 повышение функциональных возможностей организма
спортсменов;
 совершенствование общих и специальных физических
качеств, технической, тактической и психологической
подготовки;
 стабильность
демонстрации
высоких
спортивных
результатов
на
региональных
и
всероссийских
официальных спортивных соревнованиях;
 поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
 сохранение здоровья спортсменов.
Этап высшего спортивного мастерства.
 достижение результатов уровня спортивных сборных
команд Российской Федерации;
 повышение
стабильности
демонстрации
высоких
спортивных
результатов
во
всероссийских
и
международных официальных спортивных соревнованиях.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации,
осуществляющие спортивную подготовку, используют систему
спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и
определение состава перспективных спортсменов для достижения
высоких спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает: массовый просмотр и
тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на
занятия спортом; отбор перспективных юных спортсменов для
комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта лёгкая
атлетика; просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на
тренировочных сборах и соревнованиях.
Максимальный
возраст
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства,
не ограничивается.
Наиболее перспективным выпускникам (до 10 % от лиц,
проходящих спортивную подготовку), прошедшим обучение по
предпрофессиональной программе по виду спорта лёгкая атлетика,
реализуемой в Учреждении, может быть предоставлена возможность
прохождения спортивной подготовки сроком до 4 лет.
35
4.3. Виды контроля подготовленности спортсменов.
Осуществление
комплексного
контроля
тренировочного
процесса и уровня спортивной подготовленности воспитанников на
всех этапах является обязательным разделом Программы.
Цель контроля – в соответствии с Программой обеспечить
оптимальность воздействий тренировочных и соревновательных
нагрузок на организм занимающихся при планомерном повышении
уровня их специальной подготовленности по годам и в зависимости
от целевой направленности этапа подготовки.
Основными контрольными показателями являются:
•
наличие соответствующего медицинского заключения о
допуске к участию в спортивных соревнованиях;
•
соблюдение общероссийских антидопинговых правил,
утверждённых
международными
антидопинговыми
организациями.
•
участие в спортивных соревнованиях;
•
выполнение предусмотренных на этапе нормативов по
лёгкой атлетике Единой Всероссийской спортивной
классификации;
•
выполнение нормативов общей физической и специальной
физической подготовки для зачисления в группы.
Все лица, проходящие спортивную подготовку, обязаны иметь
медицинское заключение о допуске к участию в спортивных
соревнованиях,
подтверждающее
прохождение
медицинского
осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством
Российской Федерации федеральным органом исполнительной
власти.
Лица, проходящие спортивную подготовку, нарушившие
общероссийские
антидопинговые
правила,
утверждённые
международными антидопинговыми организациями , отчисляются из
списков тарификационных групп.
Спортивные соревнования являются системообразующ им
фактором всей системы спортивной подготовки, поэтому освоение
Программы предполагает обязательное участие в спортивных
соревнованиях по лёгкой атлетике. Помимо участия в спортивных
соревнованиях лицо, проходящее спортивную подготовку, должно
демонстрировать
уровень
квалификации,
соответствующий
требованиям Программы. Демонстрируемый уровень квалификации
является одним из показателей уровня освоения Программы.
Для оценки уровня выполнения нормативов общей физической
и специальной физической подготовки проводится контрольное
тестирование.
На всех годах обучения осуществляется постоянный контроль
уровня физической подготовленности спортсмена. В управлении
36
подготовкой
спортсменов
эффективной
является
система
контрольных испытаний (тестирования), в которых воспитанник
должен выполнить определённый норматив на соответствующем
году
обучения.
Установление
количественных
показателей
позволяет определить уровень общей и специальной физической
подготовленности спортсменов.
Организация тестирования.
С целью контроля хода тренировочного процесса в годичном
макроцикле и придания ему более целенаправленного характера не
менее четырех раз в год проводится этапное тестирование наиболее
важных сторон подготовленности легкоатлетов.
Контрольные испытания желательно планировать накануне или
сразу после очередных соревнований на фоне существенного
снижения объема и интенсивности текущей тренировочной работы
(вплоть до полного отдыха в течение 1 -2 дней).
Предпочтительны следующие сроки проведения контрольных
испытаний:
1 – в начале первого подготовительного периода (примерно в
конце сентября – начале октября);
2 – в конце первого подготовительного периода (примерно в
конце декабря – начале января);
3 – на рубеже общеподготовительного и специально подготовительного этапов второго подготовительного периода
(примерно в конце марта – начале апреля);
4 – накануне или сразу после основных соревнований летнего
сезона (июнь-август), применительно к каждому спортсмену сроки
конкретизируются индивидуально).
Тестирование проводится в один или два дня. В первый день
целесообразно включать технически сложные и преимущественно
скоростные упражнения, во второй – скоростно-силового характера
и требующие проявления специальной выносливости.
Необходимо заботиться о должной мотивации занимающихся и
стандартности процедуры тестирования. Лучше всего для этого
подходят
состязательные
формы
выполнения
контрольных
упражнений.
Контрольно-нормативные испытания лучше всего сочетать с
медицинским обследованием и выступлением воспитанников в
контрольных соревнованиях.
37
4.4. Комплексы контрольных
результатов освоения Программы.
упражнений
для
оценки
Группы начальной подготовки.
Все специализации.
1
2
3
Юноши
Челночный бег 3х10 м (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Прыжки через скакалку 30 сек (кол. раз)
1
2
3
Девушки
Челночный бег 3х10 м (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Прыжки через скакалку 30 сек (кол. раз)
Группы спортивной специализации.
Бег на короткие дистанции.
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 150 м с высокого старта (сек)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 150 м с высокого старта (сек)
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба.
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 500 м с высокого старта (мин, сек)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 500 м с высокого старта (мин, сек)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Тройной прыжок с места (см)
Прыжки.
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Тройной прыжок с места (см)
Метания
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперёд
(см)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперёд
(см)
Многоборья.
1
2
3
4
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперёд
(см)
Тройной прыжок с места (см)
1
2
3
4
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперёд
(см)
Тройной прыжок с места (см)
Группы совершенствования спортивного мастерства.
Бег на короткие дистанции.
1
2
3
4
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 300 м с высокого старта (мин, сек)
Десятерной прыжок с места (м, см)
1
2
3
4
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 300 м с высокого старта (мин, сек)
Десятерной прыжок с места (м, см)
Бег на средние и длинные дистанции.
Юноши
Девушки
38
1
2
3
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 2000 м (мин, сек)
1
2
3
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 2000 м (мин, сек)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 3 км (мин, сек)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Полуприсед со штангой (кг)
1
2
3
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Рывок штанги (кг)
1
2
3
4
Девушки
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Жим штанги лёжа (кг)
Тройной прыжок с места (см)
Спортивная ходьба.
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 5 км (мин, сек)
Прыжки.
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Полуприсед со штангой (кг)
Метания.
1
2
3
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Рывок штанги (кг)
Многоборья.
1
2
3
4
Юноши
Бег 60 м с высокого старта (сек)
Прыжок в длину с места (см)
Жим штанги лёжа (кг)
Тройной прыжок с места (см)
Нормативы
выполнения
контрольных
зачисления в группы приведены в приложении9.
упражнений
для
4.2. Методические указания по организации тестирования.
Для оценки уровня освоения Программы проводится
тестирование лиц, проходящих спортивную подготовку. Период
проведения тестирования 01 апреля - 30 мая каждого года. Точные
сроки проведения тестирования утверждаются ежегодно директором
Учреждения не позднее, чем за 14 дней до начала аттестаций.
Для успешного прохождения тестирования лица, проходящие
спортивную подготовку, должны выполнить следующие условия:
1.
иметь
в
наличии
соответствующее
медицинское
заключение о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
2.
соблюдать общероссийские антидопинговые правила,
утверждённые международными антидопинговыми организациями;
3.
принять участие в минимальном количестве спортивных
соревновании в соответствии с Приложением 4;
4.
выполнить нормы Единой Всероссийской спортивной
классификации и получить разряд или звание в соответствии с
Приложением 1;
5.
выполнить нормативы общей физической и специальной
физической подготовки в соответствии с Приложением 8.
39
5. Перечень информационного обеспечения
Список литературы.
1.
Вайцеховский, С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский.
- М.: Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.
2.
Верхошанский Ю. В. Программирование и организация
тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. - М.: Физкультура
и спорт, 1985. - 176 с.
3.
Волков, Л. В. теория и методика детского и юношеского
спорта / Л. В. Волков. – Киев: Олимпийская литература, 2002. – 202
с.
4.
Детская легкая атлетика: Программа международной
ассоциации легкоатлетических федераций. – М.: Терра-Спорт,
Олимпия Пресс, 2002. – 80 с
5.
Лахов В.И., Коваль В.И., Сечкин В.Л. Организация и
судейство соревнований по лёгкой атлетике: Учебно -методическое
пособие / Под редакцией В.И. Лахова. -М.: Советский спорт, 2004. –
512 с.
6.
Лёгкая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. Культ. – Изд. 3-е,
доп. и перераб. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М.:
Физкультура и спорт, 1979. – 597 с., с ил.
7.
Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки / Л. П.
Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.
8.
Мехрикадзе В.В. Тренировка юного спринтера. – М.:
Физкультура и спорт, 1999. – 150 с., ил.
9.
Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать
/ Н. Г. Озолин. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО
«Издательство АСТ», 2003. – 863 с
10. Основы управления подготовкой юных спортсменов / под
общ. ред. М. Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. 280 с.
11. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в
олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения /
В. Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 808 с
12. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке
легкоатлетов. – М.: ОлимпияПресс, Терра-Спорт, 2002. – 208 с.
13. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. –
М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
14. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта и двигательной
деятельности / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. – Киев: Олимпийская
литература, 1997. - 503 с.
15. Физическая культура: учеб. для учащихся 10-11 кл.
общеобразоват. учреждений / В.И. лях, Л.Е. Любомирский, Г.Б.
Мейксон и др.; Под ред. В.И. Ляха и др. – 4-е изд. –М.:
Просвещение, 2001. – 155 с.
40
16. Филин, В. П. Теория и методика юношеского спорта:
учеб. пособие для ин-тов и техникумов физ. культуры / В. П. Филин.
- М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с
Интернет-ресурсы.
http://www.rusathletics.com/ Лёгкая атлетика России.
http://www.iaaf-rdc.ru/ Московский центр развития лёгкой
атлетики.
http://www.rusada.ru/ Российское антидопинговое агентство.
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95