ГБОУ детский сад №1244 Москва 2013 год Рекомендации для воспитателей

ГБОУ детский сад №1244
Москва 2013 год
Рекомендации для воспитателей
«Способы регуляции эмоциональных состояний взрослыми»
Подготовила:
воспитатель Мусина Э.С.
Способы регуляции эмоциональных состояний взрослыми:
Цель: Регуляция негативных эмоциональных состояний, предотвращение
«синдрома выгорания на работе».
«Эмоции – это своеобразные состояния психики, накладывающие отпечаток
на жизнь, деятельность, поступки и поведение человека. Эмоциональные
состояния определяют в основном внешнюю сторону поведения и
психической деятельности.
Эмоционально-психические состояния условно можно подразделить на
комфортные и развивающие человека (радость, удовлетворение,
вдохновение, одухотворенность и т.п.) и на дискомфортные и
регрессирующие развитие человека (печаль, грусть, депрессия, страх,
агрессия, фрустрация и др.).
Эмоции человека обусловлены Социальными условиями существования и
имеют Личностный характер. Эмоции представляют собой субъективные
переживания, сигнализирующие о благополучном или неблагополучном
состоянии организма и психики».
К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы.
Это так называемые 'чистые' эмоции.
Они включены во все психические процессы и состояния человека».
Разновидности эмоциональных состояний «Настроение – наиболее общее
эмоциональное состояние, охватывающее человека в течение
определенного периода времени и оказывающее существенное влияние на
его психику, поведение и деятельность». Настроение может возникать
медленно, постепенно, а может охватить человека быстро и внезапно. Оно
бывает положительным или отрицательным, устойчивым или временным.
Положительное настроение делает человека энергичным, бодрым и
активным. Любое дело при хорошем настроении ладится, все получается,
продукты деятельности имеют высокое качество.
При плохом настроении все валится из рук, работа идет вяло, допускаются
ошибки и брак, продукты получаются низкого качества. Любое настроение
имеет свою причину, хотя иногда кажется, что оно возникает само собой.
Причиной настроения может быть положение человека в обществе,
результаты деятельности, события в личной жизни, состояние здоровья и т.
п. Настроение, переживаемое одним человеком, может передаваться
другим людям. «Аффект – быстро возникающее и бурно протекающее
кратковременное эмоциональное состояние, отрицательно влияющее на
психику и поведение человека».
Если настроение это сравнительно спокойное эмоциональное состояние, то
аффект это эмоциональный шквал, внезапно налетевший и разрушивший
нормальное душевное состояние человека. В состоянии аффекта человек не
может разумно управлять своим поведением.
Однако состояние аффекта не освобождает человека от ответственности за
свои поступки. «Стресс – эмоциональное состояние, внезапно возникающее
у человека под влиянием экстремальной ситуации, связанной с опасностью
для жизни или деятельностью, требующей большого напряжения».
Стресс, как и аффект, такое же сильное и кратковременное эмоциональное
переживание. Стресс, прежде всего, возникает только при наличии
экстремальной ситуации, тогда как аффект может возникнуть по любому
поводу.
«Страсть – глубокое, интенсивное и очень устойчивое эмоциональное
состояние, захватывающее человека целиком и полностью и определяющее
все его помыслы, стремления и поступки». Страсть может быть связана с
удовлетворением материальных и духовных потребностей.
Объектом страсти могут быть различного вида вещи, предметы, явления,
люди, которыми личность стремится обладать. Спокойное состояние
человека «Эмоциональная стабильность это спокойствие, стабильность,
уверенность в себе, устойчивость к стрессовым ситуациям».
Одни специалисты рекомендуют контролировать свои эмоции, а другие
психологи считают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и лучше их
продемонстрировать. Конечно, для того чтобы быть в гармонии с самим
собой, человек должен проявлять свои эмоции.
Но в то же время необходимо выражать свои чувства искренне, а в
некоторых случаях, когда они приносят вред нашему профессиональному
росту лучше контролировать свои эмоции. К примеру, если вы находитесь на
работе, проявление своего недовольства или других негативных эмоции
может быть чревата тем, что после этого очень велика вероятность потери
рабочего места.
Гнев очень часто заставляет повышать голос, делает нас резкими и грубыми.
У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется
мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется
суетливость, приводящая к ошибкам в ориентировке, изменяются дыхание,
пульс, цвет лица.
Способы саморегуляции эмоционального состояния
В настоящее время существует много различных способов саморегуляции:
релаксационная, аутогенная тренировки, медитация и др. Наиболее
распространенными способами регуляции эмоционального состояния
являются: использование дыхательных упражнений, «защитных
механизмов», психическая регуляция, изменение направленности сознания.
Очень простой, но эффективный способ эмоциональной саморегуляции —
это расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять
лицевые мышцы и сознательно контролировать их состояние, можно
научиться также управлять и соответствующими эмоциями. Чем раньше
включается сознательный и произвольный контроль, тем более
эффективным он оказывается. Любая эмоция меняет выражение лица,
происходит это автоматически. Самый простой, но достаточно эффективный
способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мимической
мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также
произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться
управлять и соответствующими эмоциями. Чем раньше (по времени
возникновения эмоций) включается сознательный контроль, тем более
эффективным он оказывается. Так, в гневе сжимаются зубы, меняется
выражение лица. Возникает это автоматически, но стоит запустить реакцию
самоконтроля, мимические мышцы начинают расслабляться. Нужна лишь
предварительная тренировка в расслаблении определенных мышечных
групп на основе словесных самоприказов.
Важным способом регуляции своего эмоционального состояния является
совершенствование дыхания. Научившись управлять своим дыханием,
можно приобрести эффективный способ эмоциональной саморегуляции.
Смысл дыхательных упражнений - в контроле за частотой, ритмом и
глубиной дыхания. Разные типы дыхания выполняются в определенном
ритме, включают задержки дыхания определенной продолжительности, а
также варьирование вдоха и выдоха.
Методика выполнения дыхательных упражнений
1. Сядьте на стул (боком к спинке), выпрямите спину и расслабьте мышцы
шеи.
2. Руки свободно положите на колени, закройте глаза, так, чтобы никакая
визуальная информация не мешала вам сосредоточиться на своем дыхании.
3. При выполнении упражнения дышите через нос, губы при этом должны
быть слегка сомкнуты.
4. В течение нескольких минут контролируйте свое дыхание. Оно должно
быть легким и свободным. Ощутите, что вдыхаемый воздух холоднее
выдыхаемого. Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным.
5. Обратите внимание на то, чтобы во время вдоха и выдоха не работали
вспомогательные дыхательные мышцы — при вдохе, например, не следует
расправлять плечи. Они должны быть расслаблены, опущены, слегка
отведены назад. После вдоха должен последовать выдох. Попытайтесь
продлить вдох. Удерживайте от напряжения мышцы грудной клетки.
Думайте о том, что за глубоким вдохом вам предстоит продолжительный
выдох. Повторите это несколько раз.
6. Контролируйте ритм дыхания, так как ритмичное дыхание успокаивает,
оказывает противострессовый эффект. Выполняйте медленный вдох, считая в
среднем темпе от одного до шести. Далее — пауза. Продолжайте ритмичное
дыхание примерно 2—3 минуты. Продолжительность каждой фазы дыхания
здесь не так важна — важнее правильный ритм. Этот довольно простой
способ ритмичного дыхания вы можете всегда вспомнить и повторить.
Эффективным приемом эмоциональной саморегуляции является также
использование приемов воображения или визуализации. Визуализация —
это создание в сознании внутренних образов, активизация воображения с
помощью зрительных, слуховых, обонятельных, осязательных, вкусовых
ощущений или их комбинаций. Визуализация способствует
активизированию у человека его эмоциональной памяти, помогает
воссоздать ощущения, уже испытанные когда-то. Воспроизведя в своем
сознании желаемые образы внешнего мира, можно довольно быстро
отвлечься от напряженной ситуации и восстановить эмоциональное
равновесие.
Разновидностью визуализации являются, например, «сюжетное
воображение», основанное на специальном использовании цвета, а также
пространственных представлений в сознании человека. Эти сознательные
представления, таким образом, окрашиваются в нужный цвет, который
соответствует моделируемому эмоциональному состоянию. Важно знать, что
цвет обладает сильным эмоциональным действием на нервную систему. Так,
красный, оранжевый, желтый — цвета активности; синий, голубой,
фиолетовый — покоя; а зеленый — нейтральный. Цветовые (звуковые,
осязательные) ощущения лучше всего дополнять пространственными
представлениями. Если нужно успокоиться, необходимо представлять
открытое пространство (просторное небо, широкая площадь, морская гладь
и т.д.). Для мобилизации организма помогают образы тесных и узких
пространств с ограниченным горизонтом (ущелье, тесная комната).
Применение этих приемов позволяет вызвать желаемое эмоциональное
состояние в нужный момент (спокойное — просторный морской берег,
бодрящее — летний пляж ярким солнечным днем). Важно вжиться в
представляемую картину, прочувствовать и зафиксировать ее в сознании.
Постепенно появляется состояние покоя и расслабленности , или активности, мобилизованности – если того требовалось.
Когда возникают эмоционально напряженные ситуации, они вызывают
напряженное состояние задолго до встречи с ними. Поэтому важно
подготовиться к ним. Первым шагом к успеху в любом деле является
психологическая установка на успех, уверенность, что цель будет достигнута.
Следует приучить себя к удаче, успеху и сделать ее абсолютно привычной.
«Хранить в своей памяти негативные представления равнозначно
медленному самоубийству», — сказал известный специалист по аутогенной
тренировке X. Линдеман.
Упражнения «вдохновения» заключаются в «репетировании» сложной
ситуации в условиях успеха, с использованием пространственно-цветовых
представлений. Важно придерживаться некоторых правил:
-выполняются они обычно утром, иногда — днем, и никогда на ночь;
-внимание четко концентрируется от большого и среднего круга внимания
(просторные помещения) и спокойных цветовых представлений ( синие,
фиолетовые тона) к малому кругу внимания ( тесные помещения) и
бодрящим цветовым тонам (красный, желтый, оранжевый) или же, в
отдельных случаях, к внутреннему;
-упражнения сопровождаются музыкальным фоном: вначале используется
спокойная, плавная музыка, а затем постепенно ритм и темп музыки
убыстряется.
Овладев хотя бы некоторыми приемами саморегуляции эмоционального
состояния, взрослые тем самым избавят себя от многих стрессовых
состояний, а также создадут более благоприятные условия для гармоничного
развития эмоционального мира ребенка.