Предупреждение болезни

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Однако, несмотря на
очевидность этой истины, многие спохватываются, когда уже
болеют.
Способы защиты голоса несложны и доступны:
1. Избегайте переохлаждений, не разговаривайте на морозе, опасно
чрезмерное употребление мороженого, сквозняки, ветер в жаркую погоду.
2. Избегайте резкой смены температуры. Никогда не выходите сразу после
выступления на улицу, особенно в холод, подождите в помещении 20-30 мин.
3. Ни в коем случае не выступайте во время болезни.
4. Воспаление горла, влекущее за собой нарушение голоса, может возникнуть
не только от переохлаждения, но и от перегревания. Злоупотребление
горячей пищей и напитками приводит
к упорному,
хроническому
воспалению верхних дыхательных путей, а злоупотребление горячими
душем и ванной – понижает устойчивость организма к переохлаждению.
5. Воздух в помещениях, где вам приходится выступать, должен быть не
сухой, не пыльный, не холодный (не ниже + 15 градусов по Цельсию)
6. Не форсируйте звук.
7. Особое внимание необходимо уделять развитию правильного речевого и
певческого дыхания, выработке четкой дикции. Наиболее целесообразным
является нижнерёберный тип дыхания с участием диафрагмы. Это дыхание
наиболее экономично и надёжно при повышенных и продолжительных
нагрузках, т.к. при нём создаются самые благоприятные условия для работы
голосового аппарата. Искусство дыхания состоит в том, чтобы во время речи
и пения не расходовать воздух без надобности. Совершенное управление
работой мышц обеспечивает нормальную деятельность всех отделов
голосового аппарата и тем самым является мерой профилактики различных
нарушений, а напряжённая работа артикуляционного аппарата улучшает
условия резонирования голоса и облегчает работу мышц гортани.
8. Обязательно чередуйте работу и отдых. Чем большую затрату сил
вызывает работа, тем более длительным должен быть отдых.
9. Избегайте длительной голосовой нагрузки, переутомления голоса.
Необходима система в занятиях и репетициях. Если была неожиданно
большая голосовая нагрузка, дайте аппарату отдохнуть, помолчите – это
лучшее лекарство. Следует избегать длительного пения без перерыва (не
более 45-60 мин. для профессионалов). Занятия с начинающими певцами
должны продолжаться не более 1 часа подряд в день с двумя перерывами по
5 минут. Надо помнить, что сегодняшний день – это звено в цепи
последующих дней вашей творческой жизни. Для педагогов, лекторов,
экскурсоводов и других профессионалов голоса физиологические нормы
позволяют использовать голос без ущерба для его качества не более четырёх
академических часов в день с перерывом между ними в 15 минут.
10. В день выступления следует избегать физического перенапряжения и
нервных раздражений, влияющих на качество голоса, а также по
возможности исключить любую голосовую нагрузку, помня, что вся энергия
голосового аппарата потребуется для выступления.
11. Принимать пищу рекомендуется за 2 – 3 часа до выступления.
Переполненный желудок давит на диафрагму, что создает механическое
препятствие и затрудняет дыхание и голос. Кроме того, после сытной еды
вся энергия организма требуется на ее переваривание и усваивание,
наступает сонливость, расслабление всех мышц.
12. Необходимо исключить употребление очень горячей, очень холодной
пищи, острых приправ, маринадов и солений, которые раздражают и
травмируют слизистую оболочку глотки и гортани. Противопоказаны
газированные напитки, кофе в больших количествах, чипсы, орехи и
семечки.
При
этом
условие
разнообразия
и
полноценности,
сбалансированности питания соблюдать необходимо. Перед выступлением
не стоит употреблять в пищу печенье, шоколад, виноград и т.п., так как
мелкие частицы этих продуктов, осаждаясь на слизистой, могут вызывать
чувство щекотания, першения, желания откашляться, что может помешать
работе голоса.
13. К веществам, вредно действующим на певческий голос, следует отнести
алкоголь и табак. Крепкие алкогольные напитки обжигают слизистые
оболочки глотки и гортани, вызывают хроническое воспаление. Алкоголь
«растормаживает» функции нервной системы, притупляя чувство меры,
самоконтроль, расширяет кровеносные сосуды, вызывая отечность тканей,
нарушает функцию слизистых желез. Голосовая нагрузка в таком состоянии
вредна, голос теряет выносливость, полётность, точность интонаций, легко
садится.
14. О вреде курения известно даже детям. Помимо губительного действия на
слизистые оболочки горячего дыма, никотин и другие токсические
вещества, вдыхаемые при курении, раздражают верхние дыхательные пути,
вызывают кашель, сухость или, наоборот, повышенное выделение мокроты,
развивается хроническое воспаление слизистой верхних дыхательных путей.
От токсического действия никотина гибнет голосовая мышца, складки
теряют эластичность, необратимо ухудшается голос.
15. Устойчивость к простудным заболеваниям, физическая выносливость
организма достигается с помощью занятий спортом и закаливания. Методы
закаливания различны: обливание, обтирание, воздушные ванны и т.п.
Популярным
является
закаливание
горла
посредством
полосканий,
постепенно снижая температуру воды (можно минеральной без газов) от
«комнатной» (18 – 20 градусов) до «летней» (12 – 15 градусов), главное –
систематически.
16. Длительность сна, необходимая для отдыха организма, у каждого
индивидуальна, в большинстве случаев это 8 – 9 часов. После сна
необходимы гимнастика и водные процедуры. Несколько часов в день
следует гулять на свежем воздухе, не спеша, дыша через нос.
17. Женщинам следует помнить, что в так называемые женские «больные»
дни в гортани возникают изменения, подобные воспалению. Следует
отказаться от повышенной голосовой нагрузки и пения на 2 – 3 дня.
Несоблюдение этого правила часто приводит к серьёзным заболеваниям
гортани и длительным нарушениям голосовой функции.
Прописные истины гигиены голоса, такие как здоровый
образ жизни, бдительное отношение к своему самочувствию
и физическому состоянию, соблюдение режима труда и
отдыха,
строгий
способствуют
физических
контроль
поддержанию
сил,
должны
за
собой
и
равновесия
стать
чувство
меры,
духовных
привычкой
и
и
даже
потребностью.
Надо всегда четко помнить о том, что нужно, что можно
и чего нельзя!
Только выполняя данные рекомендации вы сможете
сохранить ваш голос здоровым и неповторимым.
Помните, что говорить красивым выразительным голосом
так же приятно, как модно одеваться, чистить зубы и
здороваться при встрече!
16 апреля 2016 года
Международный День Голоса!
http://world-voice-day.org