Всё, или почти всё о витаминах

Консультация для родителей
«Всё, или почти всё о витаминах»
Витамин А (ретинол).
Провитамины А (бетакаротин)
Витамин D
(кальциферол)
Витамин Е
(токоферол)
Витамин С
(аскорбиноваякислота,
аскорбат)
Витамин В1 (тиамин)
Отвечает за зрение,
состояние
кожных покровов и
слизистых оболочек .
Молочные продукты,
яйца, морковь,
сладкий перец, печень рыб
и морских
животных, тыква, зелень.
Обеспечивает усвоение
Печень рыб, молочные
кальция,минерализацию
продукты, яйца. Частично
зубов и костей,предохраняет синтезируется в коже под
от рахита, туберкулеза и
действиемсолнечных
остеопороза
лучей.
Зелень, растительные
масла, печень,
Защищает сердце и
органыкровообращения.
Важен для репродуктивной яйца,хлеб грубого помола,
способности
крупы (особенногречневая
и овсяная), бобовые.
Иммунная защита
организма
Овощи, фрукты, зелень,
плоды, ягоды,картофель,
Здоровье зубов.
капуста, в том
числе квашеная
Душевное равновесие
Хлеб грубого помола,
крупы (особенно
гречневая, овсяная и
пшено), бобовые,
Незаменим для умственной
ифизической
работоспособности
печень, нежирная свинина,
дрожжи.
Частично синтезируется
микробной
флорой кишечника
Молоко и молочные
продукты, мясо,
Витамин В2
(рибофлавин)
Рибофлавин необходим
для дыхания ироста клеток. рыба, яйца, печень, крупы
(особенно
Он облегчает поглащение
кислорода клеткам кожи
гречневая и овсяная),
дрожжи, горох
и другие бобовые,
морковь, свекла, зелень
Мясо, печень, рыба,
яйца, бобовые,
Витамин В6
(пиридоксин)
Фолиевая кислота
(витамин Вс)
Витамин В12
(цианокобаламин)
Витамин РР
(никотиновидная кислота,
ниацин, витамин ВЗ)
Важен для кожи,
предохраняет отсудорог и
укачивания
крупы (особенно
гречневая и пшенная),
молоко, дрожжи.Частично
синтезируется микробной
флорой кишечника.
Свежие фрукты и овощи,
Предохраняет от
зелень,печень, почки,
малокровия, понижает риск бобовые. Синтезируется
сердечных
микробной флорой.
Печень, почки, рыба,
Необходим для
яйца, сыр, морепродукты.
кроветворения
Частично синтезируется
микробной
и нервов
флорой кишечника.
Мясо, печень, почки,
яйца, молоко
Защищает кожу и
слизистые,
, бобовые, дрожжи,
рисовые отруби,
пшеничные зародыши,
фрукты,
поднимает настроение
овощи. Частично
синтезируется
Витамин Р
(биофлавоноиды-кверцетин,
рутин, гесперидин и другие)
Витамин
К (филлохиноны,менадион,
фитоменадион)
Биотин (витамин Н)
Пантотеновая кислота
в организме человека.
Вместе с витамином С
способствует проницаемости Цитрусовые, ягоды,
кровеносных сосудов.Важен яблоки,
для нормального
зеленый чай, грецкий орех.
роста и обмена веществ
Зеленая капуста,
Является компонентом
помидоры, тыква.
Частично синтезируется
микробной
свертывающей системы
крови
флорой кишечника.
Печень, почки, бобовые,
грибы.Синтезируется мик
Важен для кожи, обмена
робной
веществ и аппетита
флорой кишечника.