ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА
Способ прыжка в высоту с разбега способом «перекидной».
Разбег выполняется под углом 25–35° к планке. Отталкивание
производится ближней к планке ногой. Мах выполняется прямой ногой широко
и свободно, создавая уже в начальной стадии взлета вращательный момент.
Обе руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются одновременно с маховой
ногой. Плечи и туловище отводятся назад, прыгун принимает положение вдоль
планки, грудью к ней. Толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном
суставах, колено отводится в сторону кнаружи, пятка приближается к колену
маховой ноги. Прыгун переходит через планку грудью и животом. За счет
движения маховой ноги и отведения толчковой ноги кнаружи создается
вращательный момент вокруг планки. Взлетев над ней, прыгун опускает
маховую руку и плечо за планку, а противоположное плечо и руку отводит в
сторону и назад за спину. Одновременно с этим отводится колено толчковой
ноги, маховая нога несколько опускается за планку. Приземление
осуществляется на маховые ногу и руку, или на маховую часть тела прыгуна,
или, при сильном вращательном моменте, на спину.
Прыжок в высоту способом «перекидной»
Способ прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»
Разбег в этом стиле характеризуется более высокой скоростью и
дугообразной формой. Первые шаги выполняются по прямой линии, почти
перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3–5 шагов выполняются по
дуге, причем если скорость невысокая, то используют меньшее количество
шагов по дуге, и наоборот. Обычно прыгун начинает разбег с небольшого
подхода и выполняет 9–11 беговых шагов. Беговые шаги выполняются
широким свободным движением, в то же время упруго и высоко держась на
стопе. Скорость разбега набирается сразу и к концу разбега несколько
увеличивается.
Одним из главных элементов является подготовка к отталкиванию. Это
действие выполняется на двух последних шагах. Маховая нога ставится мягко,
прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на
толчковую ногу, обеспечивая ее эффективную постановку на место
отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко.
Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу
параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены назад, слегка
согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены немного назад и в сторону
центра дуги.
Для того чтобы выставить прямую толчковую ногу вперед, необходимо
понизить ОЦМ, так как в противном случае нога будет ставиться сверху,
ударным действием, что оказывает отрицательное воздействие на
отталкивание.
Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место
отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой главной фазе
прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в
вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать
оптимальный угол вылета и оптимальные условия для рационального
преодоления планки.
После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с
напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега,
нога сгибается в колене. Мах выполняется полусогнутой ногой в сторону от
планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно
поднимаются вверх—вперед чуть выше головы
Полет — это техническое действие, которое направлено на создание
оптимальных условий для перехода через планку.
После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются
в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за
планку вместе с маховой рукой. Прыгун прогибается в пояснице, принимая
положение «полумостика» над планкой. Подбородок прижимается к груди.
Когда таз находится над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги
поднимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных и почти выпрямляясь
в коленных суставах.
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
При прыжках способом «фосбери-флоп» необходимо особое внимание
уделить технике приземления. Связано это с тем, что прыгун приземляется на
спину или на плечи, не видя места приземления. Изучив падение назад, в
группировке, с закрытыми глазами, можно переходить к изучению самого
прыжка.
Для смягчения приземления некоторые спортсмены касаются матов
сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или двумя руками. Другие
предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет
активного движения бедер.