Урок №1 8 класс 01.09.14 Тема:Особенности дыхания и пищевой режим у школьников.Измерение ч.с.с. Упражнения для развития скорости. Измерение ч.с.с. ОРУ Перед каждым занятием физической культуры обязательно измерить частоту сердечных сокращений и после этого можно приступать к выполнению комплекса общеразвивающих упражнений. Обращать внимание на общие методические указания Содержание Доз-ка ОМУ Дистанция 2 шага. Спина 1. Разновидности ходьбы: прямая, взгляд направлен а) на носках 25м вперед. б) на пятках 25м в) на наружных сторонах стопы 25м г) на внутренних сторонах стопы 25м 2. Разновидности бега: Следить за дыханием, а) приставными шагами вправо 35м руки согнуты б) тоже влево 35м в) спиной вперед 35м На 1-2 руки через стороны 3. Ходьба, восстановление дыхания вверх- вдох 7. ОРУ на месте 3-4- руки вниз выдох 6р а) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на поясе 1-руки в стороны правая назад на носок 2- И.п. 3-4- тоже левой б) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на поясе 1-наклон головы вперед 2- И.п. 3-4-тоже влево в) -И.п. ст. ноги врозь, руки к плечам 1-4 4 круговых движения вперед 5-8- тоже назад г) -И.п. ст. ноги врозь,руки перед грудью 1-2 2 рывковых движения перед грудью 3-4 тоже прямыми д) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на поясе 1-3 3 пружинистых наклона касаясь 4- И.п. е) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на поясе 1- выпад правой 2-И.п. 3-выпад левой 4- И.п. ж) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на поясе 1- выпад в право Следить за осанкой, прогибаться в спине 6р Спина прямая, амплитуда больше. 6р Движения чаще, спина прямая 4-6р Локти не опускать, рывки резче 6р Наклоняться резче, касаться пола 6р Спина прямая, ноги образуют угол 90' 5-6р спина прямая, нога в колене не сгибается 2-И.п. 3-выпад влево 4-И.п. з) -И.п. Узкая ст. ноги врозь 1- присед руки вперед 2-И.п. и) -И.п. Узкая ст. ноги врозь,руки на поясе 1-3 3 прыжка на месте 4- прыжок с поворотом на 180 20р Пятки от пола не отрывать, спина прямая 6р Подпрыгивать как можно выше Обязательно прочитать!!! РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ Питание – один из неотъемлемых факторов жизни. Древние утверждали, что человек есть то, что он ест. Пищевые вещества практически полностью определяют физическую и умственную работоспособность. Здоровье человека в значительной степени зависит от пищевого статуса. Любое отклонение от формулы сбалансированного питания приводит к нарушению функций организма, особенно если эти отклонения длительны. Роль питания в современных условиях повышается в связи с акселерацией, то есть с ускорением физического развития и ранним половым созреванием. Основными принципами рационального питания являются: 1. полное удовлетворение энергетических потребностей организма; В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты значительны, кроме того идет рост и развитие организма, поэтому у подростков потребность в калориях превышает таковую у взрослых и составляет 2, 2,5, 3 тысячи килокалорий в сутки. 2. поступление в достаточном количестве в организм витаминов, микроэлементов, питательных веществ. 3. сбалансированность питания (то есть адекватное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей) 4. правильный режим питания, соответствующий возрасту. 5. Жидкость – не менее 1.5 литров. Питание же школьников имеет свои особенности. В школьный период у ребенка происходит интенсивный рост организма. Развиваются все основные системы: опорнодвигательная (особенно скелет), идет увеличение мышечной массы (с учетом половых особенностей), сердечнососудистая и нервная системы, а также идет радикальная гормональная перестройка организма, связанная с половым созреванием подростков. Поэтому школьник должен получать такое количество пищи, которое не только компенсировало бы все энергетические затраты организма, но и обеспечивало бы его правильный рост и развитие. Эти затраты пополняются за счет питательных веществ, основу которых составляют белки, жиры и углеводы, витаминов и минеральных солей. Белки – основной материал, который используется для построения тканей и органов человека. Школьники, организм которых непрерывно растет, особенно нуждается в этом веществе. При недостатке белка рост и развитие ребенка замедляются, понижается сопротивляемость организма к болезням, ухудшается умственная деятельность. Потребность в белке у подростков составляет 1,3 – 1,5 г на 1 кг веса. Основные источники животного белка: - молоко и молочные продукты, - мясо и рыба, - яйца; Растительного белка: бобы, горох, соя. В суточном рационе школьника белок должен составлять не менее 60%. Жиры используются главным образом в качестве энергетического материала, для построения нервной ткани в том числе тканей головного мозга; являются источниками и растворителями витаминов А и Д. Недостаток жира в питании детей приводит к снижению иммунитета, организм становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, особенно к холоду. Школьники становятся более восприимчивы к различным заболеваниям (ОРЗ, грипп). При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройство функций ЦНС. Отрицательно сказывается и избыток жира. При этом нарушается обмен веществ, жиры могут откладываться в виде запасов в подкожной клетчатке, в сальнике, печени и других органах, а это приводит к ожирению ребенка и ухудшает работу его сердца, сосудов. Потребность в жире школьников такая же, как и потребность в белке. Наиболее полезным в детском питании является сливочное масло, но не следует забывать и о растительном масле – источнике полиненасыщенных жирных кислот- которое должно составлять 1015% от общего содержания жира. Углеводы являются основным источником энергии для мышечной деятельности. Кроме того углеводы необходимы для работы сердца и являются единственным источником энергии для головного мозга. То есть безуглеводным диетам – нет, сладкому чаю утром, конфетам в школе – да. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров. Однако следует помнить, что избыток простых углеводов (конфеты, сладости, шоколад и т.п.) наносит большой ущерб здоровью: нарушение обмена (ожирение, сахарный диабет 2 типа), отставание в росте и общем развитии, склонность к частым заболеваниям. Поэтому 80% всех углеводов должны составлять сложные углеводы: овощи, фрукты, крупы, хлеб. Таким образом, питание школьников должно быть сбалансированным, то есть включающим все питательные вещества в оптимальных соотношениях: на 1,5г белка – 1г жира и 4г углеводов. Кроме того ежедневно школьники должны получать необходимое количество витаминов и минеральных солей для нормального функционирования организма. Тарелка: белки – 30-40% Жиры – 10-20% (2% - полиненасыщенные ЖК, т.е. раст.масло) Углеводы – 40-60% (10%-сладости) Большое значение имеет правильный режим питания. По современным научным данным наиболее обоснованным и полезным для детей школьного возраста является режим 4-, 5ти разового питания. Именно при таком режиме отмечаются наилучшие показатели физического состояния, развития и работоспособности. Режим питания будет разным для детей , обучающихся в 1 и во 2 смену: 1 – З. 2З (в школе), О, П, У. 2 – З, О, П ( в школе), У, Сонник (кефир, фрукты). Промежутки между отдельными приемами пищи не должны превышать 4-5 часов, при этом обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи, а так же исключается чувство голода. Это в идеале. Что же в действительности? За последние пять лет заболеваемость детей в возрасте до 14 лет возросла на 14%. Лидируют болезни органов дыхания, на втором месте – заболевания органов пищеварения (5,4%), среди которых третью часть составляют гастриты и дуодениты. С каждым годом обучения у ребенка набирается все больше разных «школьных» болезней. У 30% детей их основной причиной является некачественное питание. Основные проблемы питания школьников связаны с – диетами, -нарушением режима питания вне стен школы, -частым употреблением фаст-фуда, -злоупотребление чипсами ,сухариками,- газированными напитками,- лапшой быстрого приготовления, шоколадными батончиками, - жевательной резинкой и т.п. Обычно это связано с недостаточной информированностью или попустительством со стороны родителей.