Игры-стречинг для дошкольников

Упражнения стретчинг.
Содержание
Дозировка
ОМУ
РАСТЯГИВАНИЕ
ПОЗВОНОЧНИКА ВВЕРХ
1.«Тянемся к солнцу»
И.П. поставить ноги чуть шире плеч,
3-4 раза При этом упражнении
соединить руки в замке.
растягиваются мышцы
1-потянуться вверх ладонями,
спины,
вытягивается
приподнимаясь на носки.
позвоночник
Удерживайте положение 10 — 60
секунд.
При этом упражнении растягиваются
мышцы спины, вытягивается
позвоночник.
2-и.п.
3-4 раза
2. «Деревце»
И.П. Стойка, пятки вместе, носки
Таз не должен наклонемного разведены, руки вдоль тела.
няться ни вперед, ни
1-напрячь мышцы передней части
назад.
бедра, подтянуть вверх коленные
Компенсировать нагрузчашечки(вдох)
ку на поясничный отдел
2-напрячь ягодичные мышцы(вдох)
и
уменьшить
его
3-напрячь мышцы брюшного пресса,
лордический изгиб.
подобрать живот (вдох)
Растягиваются мышцы
4-поднять грудную клетку (вдох)
спины в стороны от
5-вытянуть шею вверх, не поднимая
позвоночника.
и не отпуская подбородок (вдох)
Как будто вас тянут за
6-поднять прямые руки над головой
макушку.
(вдох)
7-8- отпустить руки, расслабиться
(выдох)
3. «Лошадка»
И.П. Стоя в упоре на ладони и По 4 раза Тянемся за рукой и
коленях.
ногой,
сохраняя
1-Поднять вперёд правую (левую)
равновесие удерживая
руку, потянуться за рукой, левую
одновременно ногу и
(правую) ногу выпрямить назад.
руку.
2-поменять местами положение рук и
ног.
4.«Кошка»
И.П. стоя на четвереньки, спина
4 раза
Избавляет от скованноспрямая.
ти позвоночника и его
1-поднять
голову,
максимально
деформации. Помогает
прогнуть спину.
детям разработать ми-
2-опустить голову, максимально
выгнуть
спину.
5. «Волк»
И.П. Стоя в упоре на ладони и
коленях.
1 - поднять правую (левую) ногу,
голова прямо;
2 – и.п. (выдох)
РАСТЯГИВАНИЕ ВСТОРОНЫ
1.«Дуб»
И.П. ш.с. Стопы параллельно, руки
вдоль туловища.
1-вытянуть руки над головой,
ладонями друг к другу,
полуприсед,(вдох)
2-и.п.
СКРУЧИВАНИЕ
1. «Лисичка»
И.П. стоя на коленях, голени и стопы
вместе.
1-сесть на пол справа (слева)
2-потянуться от копчика до макушки
(вдох)
3-на выдохе положить левую
(правую) руку на правое (левое)
колено.
4-отвести правую ( левую) руку за
спину, коснувшись пальцами пола
(вдох)
5-8- на выдохе повернуться как
можно дальше направо (налево), не
отрывая от пола левого (правого)
бедра.
Растягивание в наклоне назад
(ПРОГИБАНИЕ)
1«Змея»
И.П. лёжа на живот, ноги вместе,
руки в упоре возле груди на полу.
1-медленно поднимаясь на руках,
поднять сначала голову, затем грудь.
Прогнуться, насколько возможно, не
очень сильно запрокидывая голову
назад.
2-и.п.
мические мышцы и
выражение
эмоций.
3-4 раза
.
3-4 раза
ноги крепко упираются
в пол. Укрепляем
мышцы спины, ног.
3-4 раза
3-4 раза
Живот лежит при этом
на полу. Задержатся на
некоторое время, затем
медленно вернуться в
исходное положение
Не поднимать голову
2.«Рыбка»
И.П. лежа на животе, руки вдоль
туловища, ладони вверх.
1-вытянуть ноги и напрячь мышцы
ягодиц (вдох)
2-на выдохе оторвать от пола плечи и
ноги, не сгибая коленей.
3. «Коробочка»
И.П. лежа на животе, ладони под
грудью, пальцы вперёд.
1-на вдохе подняться на руках,
вытягивая позвоночник,
2-прогнуться назад,
3-согнутьноги и потянуться носками
ног к голове,
4-достать носками ног макушку
головы.
БОКОВОЕ РАСТЯГИВАНИЕ
1. «Солнышко»
И.п. Ноги на ширине плеч, левая
(правая) стопа развернута наружу,
руки в стороны.
1- На выдохе – наклоняться в левую
(правую) сторону, пока левая
(правая) рука не коснется пола,
правая (левая) рука вытянута вверх.
2- И.п.
2.«Солнышко садиться за
горизонт»
И. п. стоя на коленях, подъём стопы
прижат к полу.
1- вытянуть в сторону левую(правую)
ногу, пятка левой(правой) ноги на
одной прямой с правым(левым)
коленом;
2- опустить плечи и вытянуть руки в
стороны ладонями вверх;
3-на выдохе наклонить туловище
влево(вправо), тянуться от бёдер до
касания левой(правой) рукой
левой(правой) ноги;
4-выпрямиться.
РАСТЯГИВАНИЕ К ЦЕНТРУ
1.«Волна».
И.п. Лечь на спину, ноги вместе, руки
3-4 раза
выше ног, голова и ноги
должны быть на одном
уровне.
укрепляет
мышцы
спины,
брюшного
пресса.
3-4 раза
в пол упираются только
ладони,
3-4 раза
Наклоны выполняем в
медленном темпе.
3-4 раза
Наклоны выполняем в
медленном темпе.
Дыхание свободное.
3-4 раза
Спину не приподнимать.
вдоль туловища.
1- На выдохе – согнуть правую
(левую) ногу и прижать ее к
туловищу. Вытянутая левая (правая)
нога на полу. Нижняя часть спины
прижата к полу.
2- И.п.
2. «Вафелька»
И.п. сидя на ягодицах, ноги
выпрямлены перед собой.
1-потянуться вверх, прямыми руками
спину выпрямить, позвоночник
вытянуть вверх;
2-наклониться вперёд грудью, лбом
прижаться к коленям;
3-4-то же
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
1. «Веточка»
И.п.- узкая стойка, руки вытянуты
вперёд и сцеплены в
«замок»ладонями наружу(вдох)
1- на выдохе поднять руки над
головой;
2-и.п.
2.«Гора».
И.п. Лежа на спине, ноги согнуты,
стопы стоят на полу, руки лежат
вдоль туловища.
1- Оторвать бедра и таз от пола,
поднять таз выше живота – вдох.
2- Выдох – и.п.
СТАТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСТИЕ
1.«Цапля».
И.п. Сомкнутая стойка, руки
опущены вдоль туловища.
1- Согнуть правую (левую) ногу,
поставить правую (левую) стопу
пальцами вниз на внутреннюю
поверхность левого (правого) бедра
как можно выше.
2-Развести руки в стороны на уровне
плеч, потянуться ими в стороны.
3- И.п.
3-4 раза
3-4 раза
Таз стараемся поднять
выше живота
Удерживаем равновесие