УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ

УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ПРОДОЛЬНОГО И
ПОПЕРЕЧНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ В РАЗЛИЧНЫХ ИСХОДНЫХ
ПОЛОЖЕНИЯХ
Упражнения в исходном положении сидя
-сидя, поднимание пятки одной ноги и носка другой;
-сидя, захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание;
-собирание пальцами ткани, лежащей на полу;
-сидя, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно;
-катание подошвами мяча.
Упражнения в исходном положении лежа
-лежа, оттягивание носков;
-лежа, стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно;
-лежа, круговые движения стоп;
-лежа на спине, поднимание прямых ног, носки на себя;
-лежа, скольжение стопой по голени другой ноги.
Упражнения в исходном положении стоя
-приподнимание на носках в месте и попеременно;
-перекат с пяток на носки и наоборот;
-разведение и сведение пяток, стоя на носках;
-приседание;
-отталкивание мяча тыльной стороной стопы.
Упражнения в ходьбе
-ходьба на носках;
-ходьба на наружном своде;
-ходьба с поворотом стоп, пятками наружу, носками внутрь;
-ходьба на носках с высоким подниманием бедер;
-ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев.
Игровые упражнения для ног
«Пройди по линии»
Начертите мелом на полу прямую линию. Предложить ребенку пройти по ней, ставя пятку
к носку впереди стоящей ноги, затем-обратно, спиной вперед, ставя носок к пятке.
«Аист»
Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена.
«Конькобежец»
Встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу,
наклоняя туловище с полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.
«Перешагни через руки»
Встать прямо, ноги вместе, руки опустить и сцепить перед собой, слегка наклоняясь
вперед, перешагнуть через руки.
«Потанцуй»
Ребенок стоит прямо, ноги вместе руки на поясе. Попеременно выставлять ноги вперед то
на пятку, то на носок.
Подвижные игры при плоскостопии
«Художник»-сидя на стуле, захватить между первым и вторым пальцами ног карандаш и
нарисовать на листе бумаги картину; затем устроить выставку картин.
«Футболисты»-двое детей становятся друг против друга на расстоянии 20 шагов. Позади
каждого на расстоянии 1 м устанавливаются» ворота» шириной 1,5 м. Один из играющих
должен забросить мяч, ведя его то правой, то левой ногой в ворота противника.
«Барабанщик»-дети сидят на стуле. Взрослый сидит напротив и в определенном ритме
отбивает такт: поочередно носком одной ноги, другой и носками обеих ног одновременно.
Дети повторяют за взрослыми, пятки остаются плотно прижатыми к полу.
Родители в целях профилактики плоскостопия на прогулке старайтесь
использовать все неровности рельефа, приспособления на детской площадке. Детям очень
полезно стоять(лучше ходить) по бревну, балансировать на округлых камнях, чаще ходить
босиком по песку, мелкому гравию, кататься на велосипеде, плавать.
В домашних условиях можно периодически проводить курс лечения в виде
контрастных ножных ванн в течение двух недель. Для этого используются две емкости с
горячей(400 - 450 С)и холодной(160 - 200 С)водой. Попеременно погружая на 10 секунд
ноги то в горячую, то в холодную воду в течение 10-15 минут, тренируются мышцы и
сосуды нижних конечностей.