О здоровье и здоровом образе жизни школьника

О здоровье и здоровом образе жизни
школьника
"Sit mens sana in corpore sano"
"Да будет в здоровом теле здоровый дух"
(лат. выражение)
Здоровье человека зависит от многих факторов - внутренних и внешних, природных и
социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может
является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного
здоровья распределяется следующим образом:
1.
2.
3.
4.
Наследственность (биологические факторы) - определяет здоровье на 20%
Условия внешней среды (природные и социальные) - на 20%
Деятельность системы здравоохранения - на 10%
Образ жизни человека - на 50%
Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека,
является его образ жизни, т.е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и
умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения,
нездоровые привычки и т.п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и
традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может
способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о
ЗДОРОВОМ ОБРАЗА ЖИЗНИ), а может не только провоцировать снижение потенциала
здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной
продолжительности его ЖИЗНИ.
Информация в поддержку режима
Режим - одно из ведущих условий и фактор сохранения и укрепления здоровья ребенка.
Соблюдение режима обеспечивает работоспособность ребенка в течение дня.
Работоспособность - способность человека развить максимум энергии и, экономно
расходуя её, выполнять работу качественно и эффективно. Работоспособность в
значительной мере зависит от особенностей биологического ритма человека. В
зависимости от времени суток выделяют так называемых "голубей", "жаворонков" и "сов".
Утомление - это совокупность изменений, происходящих в организме в период
выполнения работы и приводящих, в конце концов, к невозможности её продолжения.
Утомление - защитная функция организма, предохраняющая организм от истощения.
Некоторое утомление, усталость полезны для тренировки и повышения функциональных
возможностей организма. Состояние утомления характеризуется:




временным снижение работоспособности - ребенок начинает все делать медленно,
с видимым усилием, нередко на лице (лбу, переносице, подбородке) появляются
капельки пота;
жалобами на усталость;
внешним нарушением осанки, рабочая поза за столом становится "увядшей";
падает качество работы - хуже подчерк, выразительность в чтении текста и т.п.
Причины часто проявляющегося утомления у детей:



не правильное питание, условное или фактическое голодание;
недосыпание;
состояние предболезни или последствие только что перенесенного заболевания.
Составляющие режима школьника дома:







оптимальный двигательный режим
рациональное питание;
выполнение домашних заданий - 1 класс не более 1 часа; во 2-4 классах не более 2
часов, в 5-8 классах - не более 3 часов, в старших классах - 3,5 часа;
внеклассная и внешкольная работа;
занятия по интересам;
закаливание и личная гигиена;
сон - 1 класс - 11-12 часов в сутки, во 2-4 классах - 10-11 часов, в старших классах
не менее 8 часов.
Каким должно быть правильное питание
школьников и подростков
В школьный период у ребенка наблюдаются процессы роста, сложная
перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного
мозга, эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием
взрослого человека. Вот почему так важно обеспечить школьников и
подростков питанием и правильно организовать режим питания.
Режим питания школьников зависит от особенностей обучения в школе,
нагрузки школьника, занятий спортом, общественной работой и другие
моменты.
Рекомендуемые типовые режимы питания для школьников схематично
может представить так:
Для учащихся I смены:
7:30–8:00 – завтрак дома;
11:00–12:00 – горячий завтрак в школе;
14:30-15:30 – обед дома (или в школе для учащихся групп продленного дня);
19:30-20:00 - ужин дома.
Для учащихся II смены
8:00–8:30 – завтрак;
12:30–13:00 – обед дома (перед уходом в школу);
16:00-16:30 - горячее питание в школе;
19:30-20:00 - ужин дома.
Типовые режимы питания могут меняться в зависимости от времени
посещения дополнительных занятий, спортивных секций, кружков по
интересам. Может быть использован дифференцированный по возрасту,
примерный суточный набор продуктов, разработанный институтом питания
АМН РФ.
Однако при составлении рационов питания для учащихся следует следить за
правильным распределением
продуктов и калорийности пищи в течение суток. Как и в дошкольном
возрасте, школьникам лучше в первую половину дня давать продукты,
богатые белком, а на ужин в основном молочно – растительные блюда.
Утром можно дать закуску (салат или сыр, колбасу) затем обязательно
горячее блюдо: мясо или рыбное блюдо с гарниром или кашу, творожные
или яичные блюда. В качестве питья желательно горячее молоко или
кофейный напиток на молоке, в редких случаях – чай с молоком. На обед максимальное количество овощей, в т.ч.сырых, в виде овощных салатов или
винегрет (можно с сельдью), первое горячее блюдо (но не слишком
объёмное) – суп и высококалорийное мясное или рыбное блюдо с гарниром,
преимущественно из овощей. На сладкое – лучше фруктовый сок, свежие
фрукты, компоты из свежих или сухих фруктов, но не кисели из концентрата.
В полдник – молоко, кефир или ацидофилин, выпечку, фрукты. На ужин –
блюдо из творога, овощей, яиц и питьё.
В этом возрасте, к сожалению, дети часто нарушают режим питания, едят
беспорядочно, часто всухомятку, на ходу. Эти вредные привычки оказывают
пагубное действие на растущий организм. К режиму питания родители
должны приучать детей с раннего детства.
Общие принципы закаливания организма
Не многие знают, что закаливание организма, в первую очередь,
закладывается в правильном использовании природных факторов –
это и вода, и солнце, и воздух.
Поэтому, приступая к оздоровлению своего организма необходимо
помнить, что: упражнения и процедуры по закаливанию проводятся
не более 2-3 раз в день; закаливание организма проходит при
постепенном снижении температуры воды и воздуха, а также при
плавном увеличении продолжительности закаливающих факторов;
легкая форма заболевания (например, простудой) не должна стать
помехой для выполнения процедур, кроме случаев острой формы
заболевания.
И наоборот, когда иммунитет ослаблен, закаливание должно
проходить более бережно. Следует уменьшить степень воздействия
факторов – увеличить температуру воды и уменьшить время
обливания.
Проведение процедур должно быть в обязательном порядке; если
болезнь взяла над вами верх, процедуры можно прервать сроком до
недели, до полного выздоровления. Ну а если выздоровление
затянулось, и перерыв между процедурами оказался более 14 дней,
закаливание организма придется начинать с нуля; дети должны
закаливаться только под присмотром родителей или взрослых!
Какие именно виды спорта наиболее полезны для
здоровья и развития детей?
Очевидно, что уроки физкультуры не способны удовлетворить потребность
школьников в движениях. В связи с этим родителей интересует, какие
именно виды спорта наиболее полезны для здоровья и развития детей. При
правильной организации дела пользу принесут занятия практически
любым видом. Занятия спортом – это здоровье, уверенность в себе и сила. И
не противьтесь, если ваш ребенок будет менять спортивные секции в поисках
своего настоящего увлечения. Все виды спорта хороши, все полезны, если
знать меру. Другой вопрос, что зачастую приходится учитывать возраст и
физическое состояние ребенка. Даже перед поступлением в школу ребенок
проходит медицинское обследование, одной из задач которого является
определение «группы здоровья» ребенка и решение вопроса об объеме
нагрузок для него при занятиях физ. культурой. Поэтому не нужно забывать,
что прежде чем вести даже абсолютно здорового ребенка (занимающегося по
программе «основной» группы на занятиях физ. культурой в школе) в
секцию, следует проконсультироваться с педиатром. Наиболее правильным
будет консультация участкового или семейного врача, наблюдающего
ребенка с младенчества.
Как выбрать витамины для
школьников ?
Нельзя вырастить ребенка здоровым, гармонично развитым
физически и умственно, если не будет достаточного
поступления витаминов в организм, или окажется
нарушенным их синтез в самом организме. Сегодня аптеки радуют нас
разнообразным ассортиментом витаминных комплексов. На что же
необходимо обращать внимание при выборе препаратов?
Еще совсем недавно на страже здоровья вашего малыша были бдительные
мамы и бабушки, а теперь ему придется научиться сидеть смирно целых
сорок пять минут, пока идет урок, - для него, так любящего прыгать,
носиться, ползать, вертеться, - это сущее наказание. И не только для него, но
и для его организма тоже – привыкший к избытку движения и воздуха,
организм неизбежно отзовется какими-то неприятностями. Кроме того,
ребенку придется гораздо больше напрягать зрение, чем все предыдущие
годы его жизни, - разглядывать, что написала учительница, рассматривать
собственные каракули, изучать картинки и схемы в учебнике.
А школьное питание? Конечно, хорошо, когда оно есть, - ребятам просто
необходимо перекусить между уроками. А школьные сквозняки, шарф,
который забыл завязать, выбегая на перемене на улицу, промокшие по дороге
домой ноги. И вот уже лавина ОРЗ и ОРВИ готова обрушиться на нашего
первоклашку! А ведь говорят, первый год - самый важный. Именно в это
время закладывается отношение ребенка к учебе. Когда малыш хворает и
пропускает уроки, он отстает от одноклассников и у него развивается
комплекс неудачника. В таком случае учеба не радует, а страшит. Очень
важно не пропустить этот первый год, и пока не наступила болезнь и
организм находится в промежуточном состоянии, можно избежать недуга.
Первыми на помощь приходят витамины.
Витамины имеют особое значение для растущего организма. Нельзя
вырастить ребенка здоровым, гармонично развитым физически и умственно,
если не будет достаточного поступления витаминов в организм, или окажется
нарушенным их синтез в самом организме.
Дефицит витаминов ведет к витаминной недостаточности. Это нарушает
процессы обмена и жизнедеятельности всего организма. Дефицит отдельных
витаминов вызывает серьезные заболевания. Так, недостаток витамина С
ведет к развитию цинги, витамина D – рахита. Кроме витаминов организму
нужны еще и минеральные вещества. Они так же, как и витамины, играют
важную роль в жизнедеятельности организма. Это макро- и микроэлементы.
К первым относятся кальций, натрий, калий, железо, ко вторым – никель,
молибден, хром, медь, содержащиеся в микродозах.
Сегодня аптеки радуют нас разнообразным ассортиментом витаминных
комплексов. На что же необходимо обращать внимание при выборе
препаратов?
1. Возраст ребенка
Возраст Вашего ребенка должен совпадать с рекомендациями
производителей. Недопустим прием «взрослых» витаминов детьми младше
14 лет. Чем меньше возраст ребенка, тем опаснее прием препаратов не его
«весовой» категории.
2. Набор витаминов
Производители указывают состав на упаковке. Вам не нужно вскрывать
упаковку для тог, чтобы посмотреть, что внутри. Внимательно читайте. И
если Вы хотите купить комплекс для растущего детского организма, не
забывайте о том, что в этом комплексе должны находиться минералы. И в
первую очередь – кальций, магний, фосфор.
Вряд ли кому надо доказывать, что нет одинаковых детей, каждый требует
индивидуального подхода к себе. Детям и подросткам с однообразным,
несбалансированным питанием, часто болеющим острыми респираторными
заболеваниями рекомендуется принимать витаминно-минеральные
комплексы Сана-Сол сироп, мультивитамины для школьников Сана – Сол,
Пиковит Форте, Алвитил, Киндервит, Мульти-Витамол Доктора П.Тайсса,
Пиковит сироп, Центрум Юниор, Мульти –Табс Юниор, Джунгли, Джунгли
с минералами, Витрум Юниор. Формулы этих препаратов содержат
основные группы витаминов и минералы, необходимые школьнику.
Ряд комплексов разработан специально для восполнения основных
витаминных и минеральных дефицитов у детей. Из минеральных веществ в
организме ребенка чаще недостает кальция, незаменимого для
формирования костной ткани, зубов, для профилактики рахита,
низкорослости, для формирования правильной осанки. На базе кальция
существуют такие препараты, как Пиковит Д, Кальцинова,Сана- Сол кальций
и магний, Киндер Биовиталь. Последний содержит в своем составе лецитин,
который повышает усвояемость витаминов, обладает исключительно важным
защитным действием на всю нервную систему растущего организма, а это
очень важно в период адаптации и экзаменов.
Недостаток железа, как известно всем, ведет к развитию анемии
(малокровия). Успешно бороться с этим заболеванием помогают комплексы
Мульти – Витамол Доктора П.Тайсса, Витрум Циркус.
Дефицит йода - главная причина замедления умственного развития у детей,
развития зоба и нарушения функции щитовидной железы. Восполнению
йодной недостаточности способствует употребление поливитаминов
Джунгли с минералами, Йодомарин.
Из витаминных дефицитов у детей основным является дефицит жизненно
важного для организма витамина С, определяющего состояние иммунной
системы, участвующего во всех окислительно - восстановительных
процессах. Статистика свидетельствует: как бы хорошо ни питался ребенок,
витамина С все равно в той или иной степени будет недоставать. Наиболее
яркое доказательство - всплеск инфекционной заболеваемости в осенне зимний период. Витамин С входит во все витаминно-минеральные
комплексы, но есть препараты, в которых витамин С представлен в
определенных дозировках Сана-Сол витамин С, Мульти – Табс витамин С.
3.Удобная лекарственная форма
Прием препаратов не должен создавать проблем ни для родителей, ни для
детей. Производители витаминных комплексов позаботились об этом
немаловажном моменте и предлагают сиропы, жевательные таблетки, в виде
фруктов, зверушек, разноцветные драже и ароматные пастилки.
4.Наполнители (красители, подсластители и т.д.)
Практически все витаминно-минеральные комплексы содержат в своем
составе вспомогательные вещества для улучшения вкуса, цвета препарата и
для возможности его длительного хранения. Внимательно читайте
информацию на упаковке. Старайтесь не покупать препараты, содержащие
ингредиенты, которые неоднозначно влияют на детский организм.
Присутствие искусственных вкусовых добавок, красителей, консервантов в
ряде случаев может вызвать аллергические реакции, тошноту, рвоту. В
данном случае при выборе комплекса следует ориентироваться на реакцию
конкретного ребенка (склонность к аллергическим реакциям)
5.Индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов
Если ваш ребенок страдает проявлениями аллергии к каким- либо пищевым
добавкам, прежде чем покупать витамины проконсультируйтесь с врачом.
Кроме того, родителям при выборе витаминно-минеральных комплексов
необходимо помнить, что цена связана с качеством, так как производство
детских препаратов очень дорогостоящее и требует соблюдение многих
стандартов.
Теперь, вооружившись знаниями о составе, цене, форме выпуска и наличии
вспомогательных ингредиентов, Вы можете сделать выбор в пользу того или
иного препарата.