Движение отодвигает старость Умеренная физическая

Движение отодвигает старость
Умеренная физическая активность улучшает состояние здоровья и качество
жизни пожилых людей. Физические нагрузки в пожилом возрасте необходимы.
Они — не только фактор снижения заболеваемости, а также один из факторов
продления срока жизни.
Регулярное выполнение упражнений на координацию движений и развитие
мышечной силы ног защищает пожилых женщин от развития остеопороза –
хрупкости костной ткани из-за недостатка в ней кальция. Период менопаузы
делает женщин уязвимыми к таким заболеваниям, как остеопороз и
атеросклероз — из-за снижения уровня половых гормонов, вырабатываемых
яичниками. В этот период всю нагрузку по поддержанию приемлемого уровня
этих гормонов берут на себя надпочечники — железы, эффективность
деятельности которых напрямую зависит от регулярных физических нагрузок.
Установлено, что у женщин, занимающихся физкультурой, сам климакс протекает
значительно мягче, и негативные его последствия почти не проявляются.
Кроме того, всего три часа аэробики в неделю позволяют людям в возрасте
сделать более контролируемыми их хронические заболевания – сахарный диабет и
атеросклероз. Серия экспериментов показала, что у людей в возрасте от 63 до
85 лет, регулярно получающих кардионагрузки, эластичность сосудов
увеличивается на 15 процентов.
Действительно, в пенсионный возраст лучше вступать тренированным
человеком. Пример шведских любителей лыж показывает, что занятия спортом
в течение жизни позволяют отсрочить старость.
Как выяснили ученые, протестировавшие несколько немолодых лыжников,
даже ближе к 90 годам можно иметь тренированное тело 40-50-летнего мужчины.
Немаловажно и то, что физические нагрузки являются не просто средством
поддержания хорошего состояния опорно-двигательного аппарата. Под действием
упражнений улучшается синтез ряда гормонов, продукция которых с возрастом
падает.В частности, соматотропного гормона и тестостерона, влияющих
на механическую прочность костной ткани и уменьшение жировой массы тела.
Под действием физических нагрузок активируется капиллярная сеть, что
разгружает периферические сосуды и снижает артериальное давление.
А мышечная ткань полноценно использует поступающую к ней глюкозу за счет
лучшей чувствительности к инсулину.
Это снижает уровень сахара в крови и развитие связанных с сахарным
диабетом осложнений — диабетических ретинопатий, нефропатий,
«диабетической стопы».
Наконец, задействование системы координации движений увеличивает
кровоснабжение головного мозга и количество нейронных связей, а значит,
позволяет мозгу не терять ясности мышления.
«Что не тренируется – то отмирает», — говорил наш великий соотечественник
Иван Петрович Павлов. Но это точно не наш путь