Cуточная норма витаминов

Рекомендуемая суточная доза витаминов и
минералов
Люди нуждаются в определенном ежедневный прием пищевых добавок.
Таблица 1: Рекомендуемые суточные дозы различных пищевых добавок
Витамины Рекомендуемая суточная доза
информация
Биотин
30 мкг
Биотин в пищевой промышленности и в качестве
(B-комплекс)
дополнения
Фолат
400 мкг
Фолиевая кислота в пищевых продуктах и в качестве
(B-комплекс)
дополнения.
Дозы более 400 мкг может привести к анемии и может
маскировать симптомы B 12 авитаминоз
Витамин А
600 мкг
Витамин А в пищевой промышленности и в качестве
дополнения. Чрезвычайно высокие дозы (> 9000 мг)
может вызвать сухость, чешуйчатая кожа, усталость,
тошнота, потеря аппетита, кости и боли в суставах и
головные боли.
Витамин B 1
1,4 мг
Витамин B 1 в пищевой промышленности и в качестве
(тиамин)
дополнения Нет токсических эффектов в результате
высоких дозах не наблюдалось
Витамин B 2
1,6 мг
Витамин B 2 в пищевой промышленности и в качестве
(рибофлавин)
дополнения Дозы выше 200 мг может вызвать
изменение цвета мочи
Витамин B 3
18 мг
Витамин B 3 в пищевой промышленности и в качестве
(ниацин)
дополнения Дозы более 150 мг может вызвать
проблемы, начиная от покраснения лица с болезнью
печени
Витамин B 5
6 мг
Витамин B 5 в пищевой промышленности и в качестве
(patothenic
дополнения Доза не должна превышать 1200 мг, это
кислоты)
может вызвать тошноту и изжогу
Витамин B 6
2 мг
Витамин B 6 в продуктах питания и в качестве
(пиридоксин)
дополнения Дозы более 100 мг может вызвать онемение
и покалывание в руках и ногах
Витамин B
6 мкг
Витамин B 12 в продуктах питания и в качестве
12(cobalamine)
дополнения Дозы больше 3000 мкг может вызвать глаз
условия
Витамин C
75 мг
Витамин С в продуктах питания и в качестве дополнения
(аскорбиновая
Нет воздействия на дозу, как было доказано до сих
кислота)
пор
Витамин D
5 мкг
Витамин D в продуктах питания и в качестве дополнения
(холекальциферол)
Большие дозы (> 50 мкг), полученные форме
продовольствия может вызвать проблемы есть и в
конечном счете, дезориентация, кома и смерть
Витамин Е
10 мг
Витамин Е в продуктах питания и в качестве дополнения
(токоферол)
Дозы более 1000 мг причиной свертывания крови,
что приводит к увеличению вероятности кровотечения у
некоторых людей
Витамин K
80 мкг
Витамин K в продуктах питания и в качестве дополнения
Большие дозы одна форма витамина K (K
менадиона или 3), может привести к повреждению
печени, анемии
Бор
<20 мг
Нет информации, найденной
Кальций
1000 мг
Дозы больше 1500 мг может вызвать желудочные для
чувствительных людей
Хлор
3400 мг
(В форме хлорида) Нет информации, найденной
Хром
120 мкг
Медь
2 мг
Фтор
Йод
Железо
3,5 мг
150 мкг
15 мг
Магний
350 мг
Марганец
5 мг
Молибден
75 мкг
Никель
<1 мг
Фосфор
1000 мг
Калий
3500 мг
Селен
Натрий
Ванадий
Цинк
35 мкг
2400 мг
<1,8 мг
15 мг
Дозы больше 200 мкг токсичны и могут вызвать
проблемы с концентрацией и обмороки
Как ни мало 10 мг меди, могут оказывать токсическое
воздействие
Нет информации, найденной
Нет информации, найденной
Дозы более 20 мг может вызвать расстройство желудка,
запоры и почерневшее стулья
Дозы более 400 мг может вызвать проблемы желудка и
понос
Превышение марганца может препятствовать адсорбции
железа
Дозы больше 200 мкг может вызвать проблемы с
почками и меди недостатки
Продукты, содержащие никель может вызвать сыпь на
коже в случае аллергии
Противоречие: FDA заявляет, что дозы больше 250 мг
может вызвать желудочные для чувствительных людей
Большие дозы могут вызвать сбои желудка, кишечные
расстройства и расстройства сердечного ритма
Дозы больше 200 мкг могут быть токсичными
Нет информации, найденной
Нет информации, найденной
Дозы более 25 мг может привести к анемии и дефицита
меди
Примечания
- Ценности на этикетках указаны номер ежедневная значения (DRV) рекомендуемых
суточное потребление (RDI). RDI является новым значением со ссылкой на старых
Порекомендованная диетическая стипендия (RDA). Все значения в этой таблице, новые
значения RDI.
- Максимальные значения на основе пищевых продуктов и медикаментов (FDA) значения,
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), BBC здравоохранения ценностей,
директивы Европейского союза (на основе значений FDA) и значения из ряда других
правительственных и частных организаций в США и Великобритании.
- Цифры от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) может быть несколько ниже,
- Элементы, которые рекомендовано ежедневное потребление в пределах диапазона мкг
иногда называют микроэлементами (например, медь, хром, селен).