Гиподинамия детей дошкольного возраста

Гиподинамия детей дошкольного возраста
Большинство детей страдают гиподинамией – пониженной подвижностью, так как
все меньше времени проводят в подвижных играх, увлекаются компьютерными
играми, смотрят телевизор. Дети, которые проводят у телевизора три часа и более,
определены как «ведущие малоподвижный образ жизни».
Последствия гиподинамии намного страшнее, чем может показаться. Если вовремя
не начать борьбу с малоподвижностью, не избежать серьезных последствий. Речь идет:
* о задержке формирования организма;
 о недостаточном снабжении крови кислородом;
 об атрофии мышц;
 о проблемах с развитием опорно - двигательного аппарата;
 о проблемах с развитием суставов;
 о нарушении эндокринной системы, прежде всего ожирении;
 о нарушении сердечно- сосудистой системы;
 о расстройстве пищеварения;
 о снижении сопротивляемости болезням, об ослаблении иммунитета;
* о синдроме астенизации, который проявляется в быстрой утомляемости и
эмоциональной неустойчивости ребенка.
Как избежать этих последствий? Основной метод – усиление физической
активности. Но без крайностей. Ежедневная зарядка (10-15 минут) дает бодрости на
весь день. Чем разнообразнее занятия, чем регулярнее физические нагрузки, тем
больше групп мышц окажутся задействованными у ребенка, в том числе и мелкие,
которые особенно важно развивать и укреплять, чтобы избежать последствий
гиподинамии.
Несколько слов о питании, так как правильный двигательный режим должен
сочетаться с рациональным питанием. В детском возрасте правильное питание имеет
значение не только для удовлетворения потребности в питательных веществах, но и
для обеспечения процессов роста и развития организма. Организм ребенка должен
получать пищу, полноценную в количественном и качественном отношении. В связи с
высокой интенсивностью обменных процессов обмен у детей выше, чем у взрослых в
1,5-2 раза. А это увеличивает потребность растущего организма в белке. Важны для
питания и жиры- пластический материал, растворяющий витамины А и D.
Недостаточность жиров в пище увеличивает восприимчивость организма к
инфекционным заболеваниям, снижает интенсивность обменных процессов. Однако
избыток жиров вреден, так как способствует нарушению обмена веществ,
ухудшению использования белка. Расстройству пищеварения.
Основной материал для получения энергии мышечной деятельности- углеводы. В
детском питании важное значение имеют легкоусвояемые углеводы, источник
которых- овощи, фрукты, ягоды и их соки, а также молоко, содержащее молочный
сахар- лактозу. Легкоусвояемым углеводом считается сахароза, входящая в состав
различных кондитерских изделий. Злоупотреблять в детском питании ими не
следует.
Легкоусвояемых углеводов должно быть не более пятой части общего количества
углеводов. Дело в том, что их излишек приводит к существенным нарушениям обмена
веществ, снижению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям,
ожирению, склонность к частым заболеваниям. В том числе и аллергическим. Избыток
сахарозы способствует развитию кариеса.
И несколько слов о клетчатки. Эта составная часть пищи организма человека
совсем не усваивается. Она абсолютно необходима для профилактики запоров.
Клетчатка должна поступать в организм ребенка ежедневно с грубой растительной
пищей (картофель, свекла, морковь, фрукты).
Так же необходимы и витамины: A. D. С- для стимулирования роста, нормального
функционировании покровных тканей и зрения (витамин А); для регулировки обмена в
костной ткани (витамин D). Что касается витамина С- то он содержится только в
растительных продуктах и легко разрушается в процессе приготовления пищи. Вот
почему дети должны получать большую часть овощей и фруктов в свежем виде. А для
построения костной ткани организма требуются соли кальция и фтор. В наилучшем
соотношении они находятся в молоке и молочных продуктах, а так же в яичном
желтке, орехах, капусте. Источником железа, необходимого для синтеза гемоглобина в
крови, являются яичный желток, крупы, фруктовые соки, мясо, овощи, хлеб.
И самое важное условие правильного питания детей- разнообразие пищи. В
дошкольном возрасте ребенок должен принимать пищу не менее 5 раз в течении дня.