07.02-13.02.2010

6-я неделя 07.02. – 13.02.2010
Остаться стройной
Сушеные фрукты
Цели этой недели:




Важно снижение веса на 5 кг, которое для некоторых и есть
желаемый вес
Важно, что ты находишься на расстоянии 2 кг от желаемого
веса
Поддержи членов группы, которые находятся в желаемом
весе
Поддержи оживленную беседу членов группы.
Очень важными являются недели сохранения веса, которые следуют периоду
снижения веса, а затем необходимо всю жизнь поддерживать свой нормальный вес.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ГРУППУ !
Попробовала ли ты меню LOST2? Спроси о впечатлениях.
Сегодня подходящее время, чтобы повторить этапы снижения веса. Поздравь
тех, кто снизил вес на 5 кг, тех, кто находится на неделе равновесия и членов,
получивших звание «Золотой». Это все – замечательные достижения!
Ранее мы говорили о необходимости движения и учили, как составлять планы. Как
вам это удается и как прошла неделя, сколько бонусных пунктов вы заработали?
Были ли сегодняшние результаты снижения веса лучше?
Обсудите со своей группой: ЧТО ТРУДНЕЕ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА ИЛИ
СОХРАНЕНИЕ ВЕСА?
Для некоторых снижение веса проще. Почему? Потому что целью является особый
конечный результат, конкретная цифра веса. Каждый раз, когда вставая на весы,
ты видишь на шкале меньшую цифру, это вдохновляет и радует. Друзья и члены
семьи вас хвалят. Это стимулирует продолжать процесс.
А если желаемый вес достигнут и его необходимо сохранить, то ситуация
совершенно другая. Это теперь не так атрактивно. Другим уже не бросается в глаза
особые изменения, они привыкли к твоему новому внешнему виду. Теперь надо
будет самой придумать для себя премии и похвалы. И в дальнейшем тебе
1
потребуется мотивация. Но теперь ее больше не получить от других людей и от
постоянно снижающегося веса.



Как сохранить мотивацию?
Дает ли ее хорошее самочувствие?
В чем выражается это хорошее самочувствие? (более
энергична, более радостна...)
Иногда говорят, что достижение желаемого веса устрашающе!
Почему это может быть так?
Вероятно потому, что появляется страх, что вдруг я не смогу сохранить
достигнутый вес.
Подумай, какие у тебя черты характера? Какое у тебя место якорения? Ты же ведь
всегда реализовывала важные планы: получение водительских прав, окончание
школы и т.д. а теперь ты достигла и своего желаемого веса.
Использовала ли ты какой-нибудь символ, напоминающий тебе место якорения?
Были ли это кольцо, цепочка или нательный крестик? Каждый раз, когда кончается
сила воли, дотронься до этого имеющего для тебя значение предмета! Расскажи,
что золотые Фигуроприятели получают в качестве символа достижений
серебряный браслет. Каждый год обладатель звания «Золотой», находящийся в
желаемом весе, получает дополнительно одну подвеску в виде сердечка(напомни
членам группы условия: для получения подвески необходимо собрать на членской
карточке 12 печатей. Мы рекомендуем посещать группу регулярно, каждый месяц,
так вес будет находиться под постоянным контролем. А если 12 печатей собрано,
то вы получите к своему браслету красивую подвеску). Ты сможешь сохранить вес!
Как контролировать килограммы?
 Будь реалистом. Хотя снижение веса улучшает здоровье и добавляет
желания действовать, оно не изменит неприятную работу на приятную и не
улучшит супружеских отношений. Не жди слишком многого!
 Двигайся регулярно. Записывай, как часто ты бегаешь, ходишь пешком
или ездишь на велосипеде. Если вес станет увеличиваться, то возможно ты
стала меньше двигаться. Постарайся восстановить прежний стиль и ритм
жизни.
 Продолжай взвешиваться и тогда, когда ты достигнешь желаемого
веса. Так вес будет под постоянным контролем и если какой-нибудь
килограмм добавится, не жди, а сразу же воспользуйся советами
Фигуроприятелей! Если ты больше не посещаешь группу, то вернись, мы
всегда поможем! Наверняка у тебя остались приятные воспоминания об
успешных результатах, которые были достигнуты при поддержке группы и
с ее помощью. Ведь в обычной жизни ты регулярно посещаешь
парикмахерскую или зубного врача. Так же позаботься о своем весе.
2
 Премируй себя. Пойди на концерт, к маникюрше, в кафе и т.д.
 Продолжай контролировать свой вес. Желаемый вес – это не конечная
точка, а начало нового пути: ты продолжаешь свою жизнь, сохраняя
желаемый вес. Продолжай использовать приобретенные навыки в выборе
продуктов. Держи ситуацию под контролем.
Расскажи группе о своих успешных достижениях, как ты поддерживаешь свой
желаемый вес, как ты стала ментором или тебе вспомниться история какогонибудь успешного члена группы.
Обсуждение успехов других людей воодушевляет и прибавляет мотивации.
В заключение поговорим об одной особой группе фруктовой группы, о сушеных
фруктах.
Мы часто советуем вместо шоколада и для того, чтобы уменьшить желание съесть
сладкое, съесть сушеные фрукты, и это хороший выбор. Чернослив, персики,
инжир и изюм – идеальные компоненты, например, для утреннего мюсли
собственного приготовления.
Почему можно свежих фруктов есть 150-200 г, а сушеных только 30 г за одну
единицу?
При сушке фруктов вода испаряется и таким образом увеличивается количество
фруктового сахара, энергетическое содержание которого на 100 г 200 -300 ккал,
у бананов даже 358 ккал, а у свежего фрукта 30-80 ккал. Если сушеные фрукты
покрыты сахаром или какой-нибудь глазурью, то калорий еще больше.
Изюм – важный источник калия и магния, его используют как в соленых, так и в
сладких блюдах, он годен и просто как лакомство.
Сушеные сливы содержат много магния, который важен для увеличения
сопротивляемости организма против заражений, помогает избавиться от запоров.
Подходит для жаркого из свинины или гуся. Потребление сушеных абрикосов
хорошо для костной ткани, где преобладает фосфор и кальций, они также
помогают организму избавиться от лишней жидкости. Подходят для блюд из мяса
птицы.
Финики благодаря хорошо перевариваемым сахарам, белкам, кальцию, фосфору и
содержанию витаминов группы В и Д, являются ценным диетическим блюдом,
который не нагружает желудок и кишечник.
Груши наиболее распространенные сухие фрукты в пряных мясных и овощных
блюдах.
Клюква, вишня, папайя и ананасы – подходят для стола как полезные заменители
конфет. Хозяйка должна помнить о них, если захочет добавить блюду красочность.
Гуаява относится к фруктам с большим содержанием витамина С. В ней также
3
содержится достаточно много провитамина А, витаминов группы В, железа,
кальция и фосфора.
Вопрос для членов группы: Какие сушеные фрукты вы использовали, какой у вас
опыт, что вы готовили с ними?
На следующей неделе поговорим о величине порции, что является очень
важным для хорошего самочувствия: чтобы вставая из-за стола не
испытывать голода, или ощущать, что переел.
В заключение: если у кого-то есть личные вопросы, то после группы
Успехов! До встречи на следующей неделе!
4