при соматических заболеваниях

РЕСПУБЛИКАНСКИЙ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР РАДИАЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ И ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА
ОТДЕЛЕНИЕ ФИЗИОТЕРАПИИ И МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ
Комплекс физических упражнений
при соматических заболеваниях
№
п/п
Исходное
положение
Описание
упражнения
Число
повторов
1.
Поднимание и опускание пяток и носков.
4-6 раз
2.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки на поясе.
То же.
3.
То же.
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
каждой
ногой
4.
То же.
5.
Полуприсед, ноги на ширине
плеч, кисти на коленях.
Поднять правую ногу вверх, согнутую в
колене - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
То же - поднять левую ногу вверх.
Поднять правую ногу в сторону,
согнутую в колене - вдох, вернуться в и.
п. - выдох. То же - поднять левую ногу
вверх.
Согнуть правую ногу в колене, пяткой
пытаясь достать ягодицы - вдох,
вернуться в и. п. - выдох. То же - согнуть
левую ногу в колене.
Круговые вращения ногами наружу,
затем - во внутрь.
6.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки на поясе.
Круговые вращения тазом.
7.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки
за
головой,
кисти
сцеплены в “замок”.
8.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища, прижаты
к бёдрам.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки на пояснице.
Опустить правый локоть вниз и
коснуться поднятого вверх левого
колена. То же - левым локтем и правым
коленом.
Наклоны в стороны, скользя кистями по
бёдрам.
9.
10.
11.
Стоя, ноги на ширине плеч,
прямые руки вытянуты вперёд,
кисти сцеплены в “замок” и
вывернуты наружу.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки в стороны, туловище
наклонено вперёд.
12.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки на поясе.
13.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
14.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища, прижаты
к бёдрам.
То же.
15.
16.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки к плечам.
17.
То же.
18.
То же.
19.
То же.
20.
Стоя, ноги на ширине плеч,
Методические
указания
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
каждой
ногой
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
к каждому
колену
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Пружинистые
прогибы
половины туловища назад.
верхней
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Пружинистые
прогибы
половины туловища вперёд.
верхней
4-6 раз
Маховые движения руками, пытаясь
правой кистью коснуться левой стопы,
затем - левой кистью коснуться правой
стопы.
Присесть, руки вперёд - выдох,
вернуться в и. п. - вдох.
4-6 раз
к каждой
стопе
Приподнимаясь на носки, поднять руки
через стороны вверх, прогнуться - вдох,
опустить руки через стороны вниз выдох.
Поднять плечи вверх - вдох, опустить
плечи вниз - выдох.
4-6 раз
Круговые вращения плечами вперёд,
затем - круговые вращения плечами
назад.
Отвести локти назад, сводя лопатки
вместе - вдох, свести локти вперёд выдох.
Поднять руки вверх - вдох, вернуться в
и. п. - выдох.
Отвести локти назад, сводя лопатки
вместе, затем поднять руки вверх за
голову - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
Круговые вращения плечами вперёд,
затем - круговые вращения плечами
назад.
Попеременные
рывки
вперёд-назад
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Пятки от пола не отрывать.
Темп медленный.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Кисти от бёдер не отрывать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Кисти от бёдер не отрывать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
№
п/п
21.
Исходное
положение
правая рука вверху, левая рука
внизу.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
22.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки опущены вниз, кисти
сцеплены в “замок”.
23.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки подняты вверх, кисти
сцеплены
в
“замок”
и
вывернуты наружу.
24.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки опущены вниз, кисти
сцеплены в “замок”.
Стоя, ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
25.
Описание
упражнения
правой рукой, затем - левой рукой.
Круговые вращения прямыми руками
назад, затем - круговые вращения
прямыми руками вперёд.
Поднять руки вверх, отставляя правую
ногу назад на носок - вдох, вернуться в и.
п. - выдох. То же - поднять руки вверх,
отставляя левую ногу назад на носок.
Сделать наклон вправо, отставляя
правую ногу на носок в сторону - вдох,
вернуться в и. п. - выдох. То же - сделать
наклон влево, отставляя левую ногу на
носок в сторону.
Круговые вращения руками по часовой
стрелке, затем - против часовой стрелки.
Приподнимаясь на носки, поднять руки
через стороны вверх, прогнуться - вдох,
опустить руки через стороны вниз выдох.
Согнуть правую ногу в колене - вдох,
вернуться в и. п. - выдох. То же - согнуть
левую ногу в колене.
Отвести прямую правую ногу в правую
сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
То же - отвести прямую левую ногу в
левую сторону.
Поднять прямую правую ногу вверх вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же поднять прямую левую ногу вверх.
Круговые вращения прямой правой
ногой наружу, затем - во внутрь.
27.
Лёжа на спине, ноги прямые,
на ширине плеч, руки в
стороны, ладонями вниз.
То же.
28.
То же.
29.
То же.
30.
То же.
Круговые вращения прямой левой ногой
наружу, затем - во внутрь.
31.
Лёжа на спине, ноги на ширине
плеч, согнуты в коленях, руки в
стороны, ладонями вниз.
32.
То же.
33.
То же.
34.
То же.
35.
То же.
36.
То же.
37.
Лёжа на спине, ноги на ширине
плеч, руки на груди.
Опустить колени вправо, а голову влево, пытаясь колени положить на пол вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же опустить колени влево, а голову вправо.
Подтянуть к груди правое колено - вдох,
вернуться в и. п. - выдох. То же подтянуть к груди левое колено.
Подтянуть колени к груди и опустить
вправо, а голову влево - вдох, вернуться
в и. п. - выдох. То же - подтянуть колени
к груди и опустить влево, а голову
вправо.
Поднять таз вверх - вдох, опустить таз
вниз - выдох.
Поднять ноги, не сгибая в коленях, до
вертикального положения - вдох,
вернуться в и. п. - выдох.
Поднять прямые ноги вверх и развести
как можно шире в стороны - вдох,
вернуться в и. п. - выдох.
Развести руки в стороны - вдох,
вернуться в и. п. - выдох.
38.
Лёжа на правом боку, ноги
прямые, левая нога лежит на
правой, правая рука под
головой, левая рука на полу
перед грудью.
26.
На “раз” - согнуть левую ногу в колене,
на “два” - вернуться в и. п., на “три” поднять прямую левую ногу вверх, на
“четыре” - вернуться в и.п.
Число
повторов
каждой
рукой
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
каждой
ногой
Методические
указания
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Темп медленный.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
в каждую
сторону
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
каждым
коленом
4-6 раз
в каждую
сторону
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
№
п/п
Исходное
положение
39.
То же.
40.
Лёжа на левом боку, ноги
прямые, правая нога лежит на
левой, левая рука под головой,
правая рука на полу перед
грудью.
То же.
41.
42.
Лёжа на животе, ноги прямые,
на ширине плеч, руки прямые,
вытянуты вперёд.
43.
Лёжа на животе, ноги прямые,
на ширине плеч, руки согнуты
в локтях, кисти на уровне
груди.
Лёжа на животе, ноги на
ширине плеч, руки согнуты в
локтях под подбородком.
То же.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
Лёжа на животе, захватив
кистями
голеностопные
суставы.
Стоя на четвереньках, пальцы
рук развёрнуты наружу.
Лёжа
на
животе,
упор
ладонями на уровне груди,
ноги прямые, на ширине плеч.
Стоя, ноги шире плеч, руки
опущены вниз, кисти сцеплены
в “замок”.
То же.
Описание
упражнения
Число
повторов
Круговые вращения левой ногой по
часовой стрелке, затем - против часовой
стрелки.
На “раз” - согнуть правую ногу в колене,
на “два” - вернуться в и. п., на “три” поднять прямую правую ногу вверх, на
“четыре” - вернуться в и.п.
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Круговые вращения правой ногой по
часовой стрелке, затем - против часовой
стрелки.
Одновременно
поднять
голову,
туловище, прямые руки и прямые ноги
вверх, прогнуться - вдох, вернуться в и.
п. - выдох.
Выпрямить руки в локтях, прогнуться вдох, вернуться в и. п. - выдох.
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Подтянуть к груди правое колено - вдох,
вернуться в и. п. - выдох. То же подтянуть к груди левое колено.
Согнуть правую ногу в колене - вдох,
вернуться в и. п. - выдох. То же - согнуть
левую ногу в колене.
Покачаться вперёд - назад, вправо влево.
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
Темп медленный.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
4-6 раз
в каждую
сторону
Темп медленный.
Вдох - через нос.
Выдох - через рот.
Выдох вдвое длиннее вдоха.
Прогибаясь, отвести назад и поднять
вверх прямую правую руку и прямую
левую ногу - вдох, вернуться в и. п. выдох. То же - отвести назад и поднять
вверх прямую левую руку и прямую
правую ногу.
Не поднимая головы, приподнимая таз,
перейти в колено - локтевое положение выдох, вернуться в и. п. - вдох.
Сделать медленный глубокий вдох,
одновременно поднимая руки вверх и
назад, задержать дыхание на 2-3 секунды
и резко наклонившись вперёд, опустив
руки вниз, выдохнуть, громко произнося
звук “гахх”.
Развести руки вверх в правую сторону вдох, поднять руки вверх, сцепив кисти в
“замок”, опустить вниз - выдох. То же развести руки вверх в левую сторону вдох, поднять руки вверх, сцепив кисти в
“замок”, опустить вниз - выдох.
4-6 раз
Методические
указания
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Таз от пола не отрывать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Примечание:
Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1 час после приёма пищи.
Продолжительность занятий – 30-35 минут.
Плотность занятий – 70-75 %.
Регулярность занятий – 4-5 раз в неделю.
Составил: инструктор-методист физической реабилитации Чечётин Дмитрий Арифович.