Выносливость у спортсменов

Выносливость – способность человека к длительному выполнению
какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности
[Курамшин Ю.Ф.].
Выносливость – способность человека противостоять утомлению в
какой-либо двигательной деятельности [1].
Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие
длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением
работоспособности. Развитие утомления проходит 3 фазы:
1. Фаза компенсированного утомления, когда, несмотря на
возникающие затруднения, человек может некоторое время
сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем
прежде,
волевых
усилий
и
частичного
изменения
биомеханической структуры двигательного действия.
2. Фаза декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря
на все старания, не может сохранять необходимую
интенсивность работы. Если продолжить работу в этом
состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее
выполнения.
3. Фаза полного утомления.
Существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые
группируются по тем или иным признакам:
 выносливость к работе циклического, ациклического или
смешанного характера;
 выносливость статическая или динамическая;
 выносливость локальная, региональная, глобальная;
 выносливость аэробная, анаэробная;
 выносливость скоростная, силовая, координационная;
 выносливость общая, специальная;
 выносливость дистанционная, игровая, многоборная и др.
Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы какой-либо
формы проявления выносливости в чистом виде. В практике физического
воспитания обилие всех форм проявления выносливости сводят к двум ее
видам:
Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и
эффективному
выполнению
работы
неспецифического
характера,
оказывающая положительное влияние на развитие специфических
компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации
к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с
неспецифических видов деятельности на специфические.
Специальная выносливость – это способность к эффективному
выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых
требованиями конкретного вида деятельности.
Развитие выносливости происходит с дошкольного возраста до 30 лет (к
нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный
прирост наблюдается с14 до 20 лет.
Психофизиологические факторы проявления выносливости:
1. наличие энергетических ресурсов в организме человека;
2. уровни функциональных возможностей различных систем
организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, нервно-мышечной,
эндокринной и др.);
3. быстроты активизации и степени согласованности в работе этих
систем;
4. устойчивости физиологических и психических функций к
неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма
(кислородный долг, молочная кислота в крови и др.);
5. экономичности
использования
энергетического
и
функционального потенциала организма;
6. подготовленности опорно-двигательного аппарата;
7. совершенства технико-тактической подготовки;
8. личностно-психологических особенностей (интереса к работе,
темперамент, волевые качества, и т.п.);
9. поло-возразные особенности
С целью измерения выносливости используют множество способов,
которые можно разделить на группы:
 выполнение непрерывной нагрузки «до отказа»;
 выполнение непрерывной нагрузки соревновательного типа;
 повторное выполнение нагрузки со строго ограниченными
паузами отдыха.
Контрольные упражнения (тесты): бег на длинные дистанции (600-800
м – младшие школьники, 1000-2000 м –учащиеся среднего школьного
возраста, 2000-3000 м - старшего), бег с фиксированной длительностью (6
минутный бег, тест Купера).
Гибкость – это способность выполнять движения с большой
амплитудой [3].
Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного
аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого
тела относительно друг друга [Курамшин Ю.Ф.].
Формы проявления гибкости:
1. Активная гибкость – это способность выполнять движения с
большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.
2. Пассивная гибкость – это способность выполнять движения с
большой амплитудой за счет действия внешних сил.
3. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах
человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные
движения с максимальной амплитудой.
4. Специальная гибкость – это значительная или даже предельная
подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая
требованиям конкретного вида деятельности.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет.
Сенситивным периодом развития пассивной гибкости является возраст 9-10
лет, а для активной 10-14 лет. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза
медленнее пассивной. Целенаправленно развитие гибкости должно
начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет гибкость развивается в 2
раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов:
 анатомический - форма костей определяет направление и
размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение,
приведение, супинация, пронация, вращение);
 центрально-нервная регуляция тонуса мышц (способность
расслаблять
и
напрягать
мышцы,
межмышечная
координация);
 внешние условия (время суток, температура, разминка);
 функциональное состояние организма (утомление. Эмоции,
мотивация);
 генотип
 условия внешней среды
Гибкость в практике физического воспитания измеряются двумя
способами:
o с помощью гониометра;
o контрольных упражнений
Контрольные упражнения (тесты): выкрут прямых рук, широким хватом
палки сверху; наклон вперед; шпагаты; мост; приседание.
Таким образом, возраст школьников 11-12 лет является благоприятным
для
развития
скоростных,
скоростно-силовых
координационных
способностей, выносливости и гибкости.