Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Данный комплекс дыхательных упражнений разработан А.Н. Стрельниковой,
ежедневно используется в работе с детьми. Причина, по которой я выбрала данную
методику для развития дыхания проста: опыт общения с подростками сегодня показывает,
что слабая физическая развитость организма, новая «прозападная» форма одежды,
отсутствие культуры обращения со своим здоровьем да и вообще становящаяся все хуже
экологическая обстановка приводят к тому, что дыхание становится все более запертым,
поверхностным, неглубоким. Постановка дыхания у подростков весьма затруднена.
Гимнастика предназначалась для восстановления голоса певцов.
Основа гимнастики – резкие и очень короткие носовые вдохи. Этими
упражнениями активизируются дыхательная система и многие другие важные функции
организма, а ткани получают приток кислорода, что позволяет повысить тонус.
Потеря голоса. Причины
Распространённое явление для детей, - потеря голоса. Потеря голоса может быть
вызвана переохлаждением и неправильной работой органов дыхания при извлечении
звука. В последним случае потеря голоса связана с типом дыхания. У большинства детей
сформирован грудной тип дыхания: увеличивающаяся в объёме грудная клетка впускает
воздух только в верхние отделы лёгких. Звучание - это выдох, колеблющий голосовые
связки. Выдох у людей с грудным типом дыхания слабый и короткий - воздуха в верхних
отделах лёгких помещается мало. Для полноценного насыщения организма кислородом,
приходится чаще набирать воздух - поэтому дыхание частое. Во время выступления или
пения воздух поступает в лёгкие в обычном количестве, но выдох подчинён ритму речи
или песни. Скоро в лёгких начинает скапливаться лишний воздух, который начинает
давить на голосовые связки и они напрягаются. Ребенок начинает говорить с усилием, ещё
больше напрягая связки.
Потеря голоса. Устранение причин.
Для того чтобы звучать долго и свободно, не напрягая связок, нужно использовать
полный объём своих лёгких. Это не только позволит детям свободно распоряжаться
голосом и использовать его продолжительное время, но и устранит застойные явления в
лёгких, улучшит обогащение кислородом организма, снизит частоту дыхания и
сердцебиения. Для того чтобы задействовать весь объём лёгких мы тренируем нашу
диафрагму. Правильный тип дыхания называется: диафрагмальным. Диафрагма - это
мышечная пластина, отделяющая брюшную полость и лёгкие. Когда она сокращается, она
опускается, освобождая место для лёгких (живот выпячивается) - воздух спускается в
нижние отделы лёгких. Потом она расслабляется, и воздух сам выталкивается из лёгких.
Гимнастика Стрельниковой уникальна тем, что все её упражнения сокращают объём
грудной клетки, препятствуя грудному дыханию. Но упражнения выполняются на вдохе,
что и заставляет работать нашу диафрагму, происходит её тренировка.
Комплекс упражнений
Упражнения, выполняемые на вдохе. Вдох особый - "Стрельниковский". Он очень
быстрый и глубокий - за мгновение (хлопок в ладоши) дети должны максимально
наполнить лёгкие воздухом. Вдыхать носом, выдох через рот. Затем можно приступить к
выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8
или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом
упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм
выполнения упражнений - ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с
движением.
Последовательность упражнений в классическом комплексе:
1. "Ладошки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
2. "Погончики" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
3. "Насос" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
4. "Кошка" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
5. "Обними плечи" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
6. "Большой маятник" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
7. "Повороты головы" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
8. "Ушки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
9. "Маятник головой" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
10. "Перекаты" - левая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
11. "Перекаты" - правая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
12. "Шаги":
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Задний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход.
Описание упражнений
o
Ладошки - сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и
согнутыми в локтях. ("Сдаюсь")
o
Погончики - кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с
усилием, словно отжимаемся от пола.
o
Насос - поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не
касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное
положение.
o
Кошка - приседания одновременно с поворотом корпуса (словно "вкручиваемся
в пол"). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на
ширине плеч и не отрываются от пола.
o
Обними плечи - пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое,
правой - за правое. Затем "бросайте" ладонь к противоположному плечу, обнимая
себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При
перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
o
Большой маятник - выполняйте наклоны, как в упражнении "Насос" (руки
тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега
прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении "Обними плечи".
o
Поворот головы - повороты головы влево и вправо.
o
Ушки - наклоны головы к левому и правому плечу.
o
Маятник головой - наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в
потолок)
o
Перекаты - Левая нога впереди, прямая, правая - сзади, согнутая в колене,
поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой
касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на
левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на
правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
o
Шаги - Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на
уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное
положение. Задний шаг: пяткой ноги "ударьте" себя по ягодице, а на опорной ноге
слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым
вдохом-движением.
Рекомендации
Для начинающих рекомендуется разбивать классическую "восьмёрку" вдоховдвижений пополам: 4 вдоха-движения и пауза - но общее количество вдохов неизменно 96. Следить за состоянием детей.
Все упражнения надо петь сначала медленно, затем по мере усвоения ускорять
темп, пока ученица не будет в состоянии спеть на одном дыхании. Ноты до фа первой
октавы, как при восходящем, так и при нисходящем движении следует брать грудью.
Каждый раз, когда возникнет необходимость в дыхании в середине упражнения, нужно
остановиться после первой ноты такта, взять без шума дыхание через нос и рот, не делая
гримас, и начать с той же первой ноты.
Данный комплекс дыхательных упражнений разработан А.Н. Стрельниковой,
ежедневно используется в работе с детьми. Причина, по которой я привожу один из
комплексов дыхательной гимнастики для развития дыхания проста: опыт общения с
подростками сегодня показывает, что слабая физическая развитость организма, новая
«прозападная» форма одежды, отсутствие культуры обращения со своим здоровьем да и
вообще становящаяся все хуже экологическая обстановка приводят к тому, что дыхание
становится все более запертым, поверхностным, неглубоким. Постановка дыхания у
подростков весьма затруднена.