МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА УРОКА по физической культуре и здоровью по теме: «Силовая подготовка юношей»

Свердловский профессиональный горный лицей
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА УРОКА
по физической культуре и здоровью
по теме:
«Силовая подготовка юношей»
Преподаватель:
Н.А. Шамрай
г. Свердловск
КОНСПЕКТ УРОКА
Тема урока: «Силовая подготовка юношей»
Задачи урока: развитие двигательных качеств, силы, выносливости,
координации движений, быстроты, воспитание товарищества, чувство
коллективизма.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: гиря 16 кг., блины 10 кг. 15 кг., гриф 15 кг., скакалки, мячи.
№
п/п
1.
Содержание урока
Вводная часть
Построение, рапорт, приветствие, задачи урока.
Строевые упражнения на месте: повороты «Налево!», «На-право!», «Кру-гом!». Ходьба,
различный бег, бег правым и левым боком
приставными шагами, ходьба с восстановлением
дыхания.
Беговые упражнения на расстояние 20 м
– ускорение в парах.
– Бег с высоким подниманием бедра.
– Бег с захлестом пяток назад.
– Прыжки на левой и правой ногах.
Комплекс общеразвивающих упражнений на
месте.
1. «Рывки руками».
И.п. – о.с., руки перед грудью, согнуты в локтях
1-2 – рывки перед грудью
3-4 – рывки, с поворотом влево-вправо.
2. Круговые вращения прямыми руками
вперед-назад
И.п – о.с.
1-4 – круговые вращения вперед
5-8 – круговые вращения назад
3. «Наклоны влево-вправо»
И.п – о.с.
1-2 – наклон влево – правая рука вверх
3-4 – наклоны вправо – левая рука вверх.
4. «Наклоны вперед»
И.п – о.с.
1-3 наклоны вперед
4- и.п
5. «Махи ногами»
И.п – о.с. руки вперед
1 – мах левой.
2- и.п
3 – мах правой.
Дозировка
10-12
2-3
3-4
1-2
1
1
2
5-7
7-8
Методические
указания
Осанка, руки
прижаты вдоль
туловища, четче
повороты
С низкого старта,
бедро поднимается
до угла 90° руки на
поясе
Резче рывки, руки в
локтях разгибать
полностью, осанка
5-6
Руки прямые, руки
следить за осанкой
9-10
Голова поднята,
глубже наклоны,
рука движется за
туловищем
Руками касаемся
пола, ниже наклоны.
7-8
6-7
Туловище не сгибать,
голова поднята, махи
прямой ногой
2.
3.
4 – и.п.
6. Приседания
И.п. – о.с.
1 – упор присед
2 – и.п.
7. Прыжки
1 – 4 – на левой
1-4 – на правой
1-4 - на двух
Основная часть
Построение, выбор старших в группах, раздача
карточек заданий, распределение по станциям.
Виды заданий по силовой подготовке:
1. Поднимание гири 16 кг.
2. Отжимание от пола.
3. Прыжки на скакалке.
4. Отжимание на брусьях.
5. Сгибание и разгибание рук с грифом 15 кг.
6. Угол, 90° на гимнастической стенке
7. Приседание с грифом 15 кг.
8. Пресс, сидя на скамейке.
9. Выпрыгивание с полного приседа.
10. Блин 10 кг: сгибание и разгибание рук в
положении тоя.
Спортивные эстафеты
– бег с передачей эстафетной палочки.
– Прыжки на скакалке
– Прыжки с мячом между ног
– Введение баскетбольного мяча
Заключительная часть
Построение, подведение итогов, домашнее
задание
15-16
Следить за осанкой
руки прямые
8-9
Руки на поясе, выше
прыжки
28-30
После выполнения
задания
самостоятельный
переход к
следующему виду
По 1 р.
Передача эстафеты
ударом по руке
3-5
Равнение в шеренге,
осанка
КАРТОЧКА – ЗАДАНИЕ № 1
1. Блин 10 кг: сгибание и разгибание рук в положении стоя. 2 х 10 раз
2. Угол 90° на гимнастической стенке ноги согнуты в коленях. 20
раз.
3. Гиря 16 кг поднимание от плеча. 2 подхода по 4 раза каждой
рукой.
4. Прыжки на скакалке. 50 – на двух, по 30 на левой и на правой.
5. Отжимание от пола. 2 подхода по 18 раз.
6. Отжимание на брусьях. 2 подхода по 10 раз.
7. Выпрыгивание с полного приседа 20 раз.
8. Сгибание и разгибание рук в положении стоя с грифом 15 кг. 2
подхода по 10 раз.
9. Пресс, сидя на скамейке, 12 раз.
10. Приседание с грифом на плечах. 2 подхода по 8 раз.
КАРТОЧКА – ЗАДАНИЕ № 2
1. Сгибание и разгибание рук в положении стоя с грифом 15 кг. 2
подхода по 10 раз.
2. Приседание с грифом на плечах. 2 подхода по 8 раз.
3. Отжимание от пола. 2 подхода по 18 раз.
4. Выпрыгивание с полного приседа 20 раз.
5. Блин 10 кг: сгибание и разгибание рук в положении стоя. 2 х 10 раз
6. Угол 90° на гимнастической стенке ноги согнуты в коленях. 20
раз.
7. Отжимание на брусьях. 2 подхода по 5 раз.
8. Гиря 16 кг поднимание от плеча. 2 подхода по 4 раза каждой
рукой.
9. Прыжки на скакалке. 50 – на двух, по 30 на левой и на правой.
10. Пресс, сидя на скамейке, 12 раз.