Гимнастика до занятий январь

Гимнастика до занятий.
1-2 классы.
3-4 классы.
1. Ходьба на месте. Следить за правильной работой рук, ног, положением
туловища.
2. Исходное положение – основная стойка. Руки в сторону. Круговые
движения руками в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
3. Исходное положение – руки вниз, пальцы сцепить в замок.
1. Согнуть руки, подняв ладони к груди, локти в стороны.
2. Повернуть руки ладонями вперёд и выпрямить их вперёд.
3. Поднять руки вверх ладонями кверху.
4. Опустить руки через стороны вниз в исходное положение.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
Слегка сгибая ноги, перекаты с пятки на носок и обратно. Выполняется
на каждый счёт.
5. Исходное положение – основная стойка.
1. Широким шагом вперёд, сгибая ногу, выпад вперёд, руки на колено.
2 - 3. Пружинящие движения книзу.
4. Исходное положение.
То же, но с другой ноги.
6. Исходное положение – основная стойка.
1. Согнуть одну ногу и захватить её руками за середину голени, руками
подтянуть ногу к туловищу.
2. Исходное положение.
3 – 4. то же, но другую ногу.
7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Наклон туловища влево.
2. Исходное положение.
3. Наклон туловища вправо.
4. Исходное положение.
8. Исходное положение – основная стойка.
1. Приседание, руки вперёд.
2. Исходное положение.
3. Приседание, руки на поясе.
4. Исходное положение.
9. Исходное положение – основная стойка. Прыжки на двух.
1 – 2 – 3. Прыжки на двух, руки на поясе.
4. Прыжок с поворотом направо.
10. Ходьба на месте (7 – 10 секунд)
Каждое упражнение повторять 8 - 10 раз.
Гимнастика до занятий
7 – 8 классы.
1. Ходьба на месте до 10 секунд.
2. Исходное положение – основная стойка.
1. Руки вперёд.
2. Руки в стороны.
3. Руки вверх.
4. Руки вниз.
3. Исходное положение – основная стойка, руки вниз, пальцы сцепить в
замок.
1 – 3. Руки вверх, рывки назад, не опуская рук.
4. Исходное положение.
4. Исходное положение – основная стойка.
1 – 4. Движениями с носка на пятку развести в ноги в широкую стойку
ноги врозь и обратными движениями соединить ноги.
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты к плечам.
1. Наклон туловища влево, руки вверх.
2. Исходное положение.
3. Наклон туловища вправо, руки вверх.
4. Исходное положение.
6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Наклон туловища вперёд.
2. Исходное положение.
3. Наклон туловища вперёд с поворотом влево, правая рука идёт вниз,
левая вверх.
4. Исходное положение.
Повороты туловища чередуем влево и вправо.
7. Исходное положение – руки на поясе.
1. Опуститься на правое колено.
2. Исходное положение.
3. Опуститься на левое колено.
4. Исходное положение.
8. Исходное положение – основная стойка.
1. Приседание на передней части стопы, руки вперёд.
2. Исходное положение.
3. Так же приседание руки в стороны.
4. Исходное положение.
9. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе.
1,3. Прыжок, ноги врозь.
2,4. Прыжок, ноги скрестно.
10. Ходьба на месте.
Каждое упражнение повторять 10 - 12 раз.
Гимнастика до занятий
5 -6 классы.
1. Ходьба на месте до 10 секунд.
2. Исходное положение – руки к плечам.
1 - 4. Круговые движения руками вперёд, не отрывая кистей от плеч.
1 – 4. Круговые движения руками назад, не отрывая кистей от плеч.
3. Исходное положение – руки вперёд ладонями книзу.
1,3. Быстрыми движениями сводить руки перед грудью.
2,4. Исходное положение.
Менять положение рук скрестно: если правая над левой, то левая над
правой.
4. Исходное положение – ноги врозь с наклоном вперёд под прямым
углом, руки в стороны.
Поворачивать туловище направо, налево, не выпрямляясь на каждый
счёт.
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – 3. Наклоны туловища вперёд.
4. Наклон туловища назад.
6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Слегка сгибая ноги, перейти на наружную часть стоп.
2. Исходное положение.
3. Перейти на внутреннюю часть стоп.
4. Исходное положение.
7. Исходное положение – основная стойка.
1 – 2. Круговое движение туловища влево.
3 – 4. Круговое движение туловища влево.
8. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
1,3. Приседание, не отрывая пяток от пола, руки вперёд.
2,4. Исходное положение.
9. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе.
1,3. Прыжок на двух вперёд.
2,4. Прыжок на двух назад.
10. Ходьба на месте до 8 – 10 секунд.
Каждое упражнение повторять 10 - 12 раз.
Гимнастика до занятий
8 класс.
1. Ходьба на месте с движениями рук.
1. Руки вперёд.
2. Руки вверх.
3. Руки в стороны.
4. Руки вниз.
2. Исходное положение – основная стойка, руки согнуты перед грудью,
пальцы соприкасаются, локти в стороны.
1,2. Два рывка назад согнутыми руками.
3,4. Два рывка назад прямыми руками.
3. Исходное положение – руки назад за спину, пальцы сцепить в замок.
На каждый счёт рывки назад прямыми руками.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
1. Правую руку согнуть за голову, левую вниз за спину, поворот
туловища влево.
2. Исходное положение.
3. Меняя положение рук, поворот туловища вправо.
4. Исходное положение.
5. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе.
1. Выпад правой ногой вперёд
2. Исходное положение.
3. Выпад правой ногой в сторону.
4. Исходное положение.
То же, но с другой ноги.
6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – 4. Передвижение влево с носка на пятку, с пятки на носок.
Так же вправо.
7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На 4 счёта круговые движения тазом в левую сторону, затем в правую
сторону.
8. Исходное положение – основная стойка.
1. Наклон вперёд, руки вниз.
2. Исходное положение.
3. Приседание, руки вперёд.
4. Исходное положение.
9. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе.
1,3. Подскок на левой ноге, правая согнута в колене.
2,4. Подскок на правой ноге, левая согнута в колене.
Можно с продвижениями вперёд, назад.
10. Ходьба на месте.
Каждое упражнение повторять 10 - 12 раз.