Понедельник. Спина бицепс ноги ... 1. Наклоны через козла ...

Понедельник. Спина бицепс ноги
1. Наклоны через козла
Пресс
2 .Тяга становая10*4
3 .Тяга шт в наклоне ш-х
Тяга нижнего блока к животу
4 .Тяга на драконе
Тяга в.б. поочередно к груди за голову
5. Сгибание со штангой стоя 6*4
Сгибание молот с гантелями 6*4
6 .Сгибание на пюпитре
7. Сгибание рук с виса
Сгибание на блоке
8 .Приседания 9*4
9. Напрыгивание на скамейку пооч.
Сгибание ног лежа
10.Жим ногами лежа
Сгибание ног лежа
Приводящая
11.Голень сидя 3*5*2
Вторник. Грудь дельта трицепс
1. Голень стоя 3*6*3
2. Наклоны через козла
3 .Пресс
4. Жим лежа
Разводка лежа
5. Жим лежа у.х
Отжимания от брусьев
6. Жим с гантелями, < 45%
Кроссовер
7. Фр.жим лежа
Разгибание верхнего блока
8. Разгибания стоя с опорой гантелью
Кикбек
9.Жим стоя из за головы
Разводка стоя
10.Тяга шт к подбородку
Разводка в наклоне
11.Жим с гант одной рукой
Среда Ноги
1 .Напрыгивания на скамейку
Сгибания ног лежа
Колланетик
2. Приседания гака
Разгибания сидя
3. Жим ногами у.п.
Ножницы
Приводящая
4. Голень сидя.стоя4*7*3
5. Пресс
Четверг. Спина бицепс
1. Т.становая
2. Тяга гантели в наклоне
Тяга в.б.одной
3. Тяга в.б. за голову
Тяга н.б.кживоту
4. Сгибание с гант 45%молот
5. Сгибание на пюпитре
Сгибание н.б. о.х.
6 . Сгибание с виса
7. Пресс
8. Голень 4*8*3
Пятница. Ноги Грудь дельта
1. Наклоны через козла
Пресс
2. Приседания
Колланетик
3. Ножницы
Жим ногами лежа
Приведящая
4. Сгибания лежа
Наклоны со шт стоя
5. Жим 45% со штангой
Пулловер
6. Отжимания на брусьях
7. Жим стоя с груди
8. Разводка стоя
Разводка в наклоне
9. Разводка у гимнастической стенки
10. Жим с гант сидя
11. Голень 4*10*3