profilaktika_obostrenij_boleznej (33кб)

Рекомендации воспитателю
Профилактика обострений болезней
шейного отдела позвоночника
Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней
шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями
в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц
и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к
увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной
заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в
холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует
закутать, например шарфом, и носить головной убор.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от
болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это
вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса
задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками
пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие
круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при
заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано! Такие движения
дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности
на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и
к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате
такого рода упражнений.
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без
консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к
силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах
может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела
позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух
позвонков, обусловливающим серьезные повреждения спинного мозга.
Рекомендации воспитателю
Гимнастические упражнения
Предлагаемые гимнастические упражнения вернут Вам бодрость. Их
можно проделывать прямо на рабочем месте, не вставая со стула.
От напряжения в спине. Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте
несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение
минуты.
Если затекла шея. Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу,
затем к левому. Плечи не поднимать. Повторить десять раз. Старайтесь
максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных
круговых движений головой с закрытыми глазами в одну сторону 2-3 раза и в
другую.
Для расслабления мышц спины. Сидя на стуле, сцепите руки в
"замок" перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа.
Повторите 5-6 раз.
Для ног. Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните
носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное
положение. Повторите 6-8 раз.
Против напряжения кистей, пальцев и мышц рук. Приподнимите
руки от стола перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их
разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками, начиная от
плеч.
Растяжка. Поднимитесь со стула, встаньте прямо, упритесь руками в
спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох,
вернитесь в исходное положение выдох. Повторите упражнение 10 раз,
стараясь задержаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.
"Kошечка". Встаньте на ноги, слегка согнув их в коленях. Руками
крест-накрест обхватите свой таз. Не разгибая колен, потянитесь вверх, как
это делают кошки, сделав волнообразное движение спиной. Повторите
упражнение 6-8 раз.
Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в
течение всего рабочего дня.
В конце небольшой производственной гимнастики на секунду закройте
глаза и расслабьте все тело. Постарайтесь сделать это рывком, словно сбросив
его. Через секунду вы готовы к труду.
А дома, перед ужином, советуем Вам лечь на ковер, согнуть ноги в
коленях, обхватить их руками и немного покататься на собственной спине,
как "ванька-встанька".