российский государтственный социальный университет

Филиппова С.М., Ильин А.Б., Черкасов А.Д.
ФИЗИОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЧЕЛОВЕКА
Здоровье развивающая образовательная программа
студентов высших учебных заведений
УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ
Работа поддержана грантом РГНФ № 06-06-5060 а/Ц
Рецензенты:
Врач Клинической больницы № 1
Управления делами Президента Российской Федерации
кандидат медицинских наук
Кузьмина Мария Михайловна
Доцент Московского Государственного педагогического университета
кандидат педагогических наук
Горшков Анатолий Григорьевич
Филиппова С.Н., Ильин А.Б., Черкасов А.Д.
Физиологические основы здоровья и долголетия. Учебное пособие для
студентов высших учебных заведений / С.Н.Филиппова, А.Б.Ильин,
А.Д. Черкасов; – М.: Изд-во Тверского Гос. Ун-та. 210 с.
В пособии в лаконичной и доступной форме рассмотрены
современные сведения об оздоровительных методиках, возможности
активного положительного влияния человека на свое здоровье и организм.
Подробно анализируются теоретические и практические основы
самостоятельного повышения студентами уровня своего здоровья в
ограниченных материально-технических условиях регионального ВУЗа.
Пособие базируется на устоявшихся научных концепциях по данной
проблеме, значительном экспериментальном материале и практическом
опыте авторов, включая материалы представленные в учебных планах
таких дисциплин и отраслей науки, как физическая культура, биология
человека, медицина, гигиена, физиология высшей, нервной деятельности,
психофизиология, психология и другие.
Пособие предназначено для студентов, аспирантов и преподавателей,
изучающих и преподающих физическую культуру, медицину, психологию,
а также преподавателей, научных и практических работников, сфера
интересов которых соприкасается с данными областями наук о человеке.
© Филиппова С.Н., Ильин А.Б.,
Черкасов А.Д., 2007
2
Содержание
Оглавление
Вступление …………………………………………………………
Все достойное изучения можно изучить самостоятельно ………
Введение. Почему надо изучать вопросы здоровья и в зрелом
возрасте, и в молодости? ………………………………………….
Снижение уровня здоровья молодежи – угроза национальному
развитию России …………………………………………………..
Часть 1. Стратегии развития здоровья молодого поколения
России ………………………………………………………………
Понятия индивидуального и общественного здоровья …………
Хроника необъявленной войны против России …………………
Что делать? …………………………………………………………
Психофизиологическая характеристика долголетия ……………
Факторы здоровой жизни и долголетия ………………………….
Модель психофизической характеристики долгожителей …….
Причины хронических заболеваний, выделяемые, современной
медициной …………………………………………………………
Традиционные подходы к оздоровлению ……………………….
Что такое оздоровительная система? …………………………….
Трофическая функция нервной системы (по Я.И.Ажипа, 1990)
Какие проблемы здоровья касаются каждого человека …………
Вспомним строение позвоночника ……………………………….
Что такое остеохондроз? ………………………………………….
Причины дистрофических изменений в позвоночнике ………...
Что такое мышечный блок? ……………………………………….
Практикум 1. Обследование своего позвоночника ………………
Инструкция по исследованию мышечных блоков в мышечном
корсете позвоночника ……………………………………………..
Типичный пример связи состояния мышечного корсета
позвоночника и болевыми проявлениями ………………………..
Связь остеохондроза с хроническими заболеваниями ………….
Понятие патологической цепи возникновения хронических
заболеваний ………………………………………………………..
Анализ звеньев патологической цепи хронических заболеваний
Схема развития хронических заболеваний …….
Причины болей в позвоночнике ………………………………….
Как проблемы позвоночника отражаются на здоровье человека
Связь патологического состояния позвоночника с
хроническими заболеваниями внутренних органов …………….
Болезни, которые поддаются лечению с помощью специальной
гимнастики позвоночника, и массажа мышц спины ……………
Как это происходит? ………………………………………………
3
Стр.
6
7
9
9
18
21
22
24
28
32
33
34
40
42
46
49
51
53
62
63
68
71
73
75
76
77
78
80
Что делать для устранения причин хронических заболеваний? ..
Практикум самодиагностики причин заболевания для лиц,
страдающих гастритом ……………………………………………
Диагностика и самодиагностика позвоночника …………………
Часть 2. Профилактика и реабилитация функциональных
нарушений в мышечной системе позвоночника ………………...
Значение боли в жизни человека …………………………………
Вместо боли может быть просто дискомфорт …………………..
Вспомним курс биологии о мышечной системе человека ………
Значение мышц в организме человека ……………………………
Сравнение методики выполнения динамических и
психофизических упражнений ……………………………………
Что такое динамические упражнения? …………………………..
Динамические упражнения для укрепления мышечного корсета
позвоночника ………………………………………………………
Содержание динамических упражнений в разных исходных
положениях …………………………………………………………
Что такое психофизические упражнения? ……………………….
Психофизиологический смысл упражнений с сосредоточением
внимания на ощущениях (педагогическая схема)
…………………….
Содержание психофизических упражнений для снятия
спастических напряжений межпозвонковых мышц …………….
Часть 3. Психогигиена духовной сферы человека ………………
Как дух связан с телом …………………………………………….
Физиологический смысл народного выражения «все болезни от
нервов» ……………………………………………………………..
Две стороны конфликта …………………………………………
Возникновение патологической цепи хронического заболевания
Предотвращение отрицательного влияния стрессов на здоровье
Методика перевода стрессовой ситуации из подсознания на
уровень сознания …………………………………………………..
Работа по развитию сознания …………………………………….
Психология здоровья ………………………………………………
Что ведет человека к психологическому кризису? ………………
Каждый придет к здоровью ……………………………………….
Психологическая характеристика современности ………………
Психологическое здоровье человека ……………………………..
Психогигиена ………………………………………………………
Содержание психогигиенических мероприятий …………………
Введение в понятие личность человека ………………………….
Психологический анализ личности студентов ………………….
Взаимообусловленность психологического здоровья и
4
81
82
85
87
88
92
94
95
96
97
102
105
106
110
111
112
113
114
115
121
128
130
132
135
138
показателей личности ……………………………………………..
Психофизические упражнения для устранения
психологических очагов заболевания ……………………………
Практикум «Саморегуляция психофизиологического
состояния»
Общая технология саморегуляции ……………………………….
Шесть стандартных упражнений саморегуляции И.Г.Шульца …
Комплекс психофизиологических навыков ……………………..
Ориентировочные формулы внушения аутогенного тренинга …
Обзор методов регуляции психофизического состояния ……….
Практикум. Оценка психологических показателей
провоцирующих возникновение патологической цепи
хронических заболеваний …………………………………………
Часть 4. Гигиена внутренней среды организма ………………….
Чем загрязняется организм человека? ……………………………
6 видов пищевых продуктов, необходимых человеку для
нормальной жизни …………………………………………………
Основные законы работы пищеварительной системы человека ..
Принципы работы пищеварительной системы ………………….
«Идеализированные» принципы правильного питания …………
Основные положения макробиотического питания …………….
Значение минералов и микроэлементов для здоровья ………….
Приемы питания, способствующие повышения уровню
здоровья (по Болотову Б.В.) ………………………………………
Стимуляция тканевого питания …………………………………..
Теоретические основы и понятие комплексного очищения
организма …………………………………………………………..
Чем загрязняется организм человека? …………………………
В Зеленоградской городской народной школе здоровья
применяются следующие чистки организма …………………….
Методики очистки организма, отработанные в Зеленоградской
городской народной школе здоровья ……………………………..
Приложение. Программа спецкурса «Здоровье своими руками»
Библиография ………………………………………………………
5
145
148
152
153
154
158
160
161
161
164
167
168
169
170
173
183
185
187
187
188
189
192
196
ВСТУПЛЕНИЕ
Со все увеличивающейся быстротой
создаются новые методики научной работы
и новые области знания, новые науки,
раскрывающие перед нами миллионы
научных фактов и миллионы научных
явлений, существование которых мы еще
вчера не подозревали.
Академик В.И. Вернадский (1912)
Мы все каждый праздничный день желаем, друг другу здоровья, но
продолжаем болеть. Мы точно уверены, что важнее здоровья ничего нет, и
делаем так мало, для того чтобы быть здоровыми. Почему так происходит?
Прежде всего, потому, что мы не знаем ни своих возможностей
воздействия на состояние здоровья, ни методов этого воздействия.
С точки зрения медицины восстановление здоровья – это контроль
над болезнью с помощью лекарств. Только благодаря современной
медицине человечеству удалось победить эпидемии чумы, холеры,
распространенные неинфекционные заболевания (цинга, рахит).
Медицина приносит огромную пользу для человека и человечества.
Именно благодаря медицине, снизилась детская смертность, доходившая
до 25 %, смертность от инфекционных заболеваний, травматизма.
Почему в России много больных и умирает больше, чем рождается?
В современной науке считается практически общепризнанным, что
здоровье человека на 60% определяется социальной средой и условиями
жизни, на 40% зависит от самого человека, и лишь на 10% от медицины.
Врачи – натуропаты, гигиенисты жили довольно долго – Уокер умер в
возрасте 106 лет, Поль Брегг трагически погиб в 95 (катаясь на
виндсерфинге), Джон Озава погиб в 86, Капудзо Ниши погиб в 84. И все
они были здоровы и могли бы жить еще долго. Но еще более
впечатлительна продолжительность жизни основоположников китайской
медицины. Они, как правило, погибали на плахе в возрасте, превышающим
100 лет. Причина их смерти – конфликт с властительными хозяевами.
Годовой оборот мирового фармакологического рынка превышает 8
триллионов долларов. Современный больной – работодатель громадной
индустрии формакологии, медтехники - рынка живущего за счет больных.
В настоящее время тем, кто по разным причинам интересуется
вопросами активного оздоровления человека, доступны книги известных
специалистов в этой области. Среди авторов И.П., и Л.С.Неумывакины,
Г.С.Шаталова,
А.С.Залманов,
Б.В.Болотов,
А.Н.Стрельникова,
О.В.Степанова, Ю.А.Андреев, О.А.Мазур, Н.А.Семенова, Г.Н.Сытин,
А.И.Фролов, М.А.Сеничкина, А.Б.Ситель, А.С.Палько, М.С.Некрасов,
В.В.Синельников,
А.Д.Черкасов,
М.М.Кузьмина,
С.Н.Зинатулин,
6
А.Пахомов, М.Норбеков, С.Зайцев, Г.Шелтон, К.Ниши, П.Уокер, П.Брег,
Д.Озава, К.Теппервайн, П.С.Брег, У.Бер, Б.С.Сиджел, и другие.
Существуют и книги авторы, которых позиционируют себя как
народные целители или популяризаторы знаний о здоровье. Среди них
М.А.Полевая, Л.З.Телль, Г.П.Малахов, О.Ленц, Ю.Хван, П.Келдер,
Н.Бесбаш, и др. Эти книги, пропагандирующие оздоровительные
методики, также имеют большое значение.
Когда Кацудзо Ниши после второй мировой войны разрабатывал свои
«Золотые правила здоровья» средняя продолжительность жизни японцев
была 40 лет. Сейчас по продолжительности жизни Япония занимает одно
из ведущих мест в мире. Это еще раз свидетельствует в пользу
необходимости государственного научного подхода в формировании
здоровья народа. Особенно это важно для молодого поколения России.
Книга создавалась авторами для тех, кто хочет приблизиться к
пониманию того, что своим здоровьем и долголетием можно управлять!
Для тех, кто хочет расширить собственный кругозор о принципах,
лежащих в основе мировых систем сохранения и восстановления здоровья.
Авторы ни в коем случае не пытаются вторгаться в поле деятельности
медиков. Задача этой книги научить читателя некоторым методам
самодиагностики, восстановления, сохранения здоровья и методам не
медикаментозного лечения некоторых хронических заболеваний. В основу
этой книге заложен 10-ти летний опыт работы Зеленоградской городской
народной школы здоровья, слушатели которой знакомятся с теорией
хронических заболеваний, изучают мировые оздоровительные системы и
осваивают «Комплексную Оздоровительную Систему», разработанную
специалистами школы на основе мировых оздоровительных и
противораковых систем. Авторы делают скромную попытку ознакомить
читателей с этим пока еще небольшим, но положительным опытом и
заочно по этому руководству обучить доступным методам сохранения и
восстановления здоровья. Кроме того, авторы старались отразить
имеющиеся знания о причинах возникновения хронических заболеваний и
дать анализ различных методов оздоровления и подходов к лечению
хронических заболеваний методами натуральной гигиены, которая почемуто получила название альтернативной медицины.
Руководство рассчитано на тех, кто сам готов потрудиться над своим
здоровьем и долголетием.
Проф., д.мед.н. И.П.Неумывакин (2005), обращает внимание, что:
«…многочисленные книги о здоровье, в большинстве случаев повторяют
один и тот же материал…». Автор книги «Эндоэкология здоровья» прав.
Вместе с тем, в научных трудах и популярных книгах при тщательном
анализе можно выделить общие характерные направления оздоровления
человека,
сводимые в целостную систему здоровьеразвивающей
образовательной программы для студентов.
7
К таким направлениям могут быть отнесены:
1. Профилактика и реабилитация заболеваний позвоночника.
2. Гигиена духовной сферы человека.
3. Гигиена внутренней среды и культура ухода за желудочнокишечным трактом человека.
Заболевания являются в первую очередь следствием неправильного
поведения и отношения к жизни самого человека. Жизнь дает человеку
сигналы в виде болезней, в том числе хронических, для того, чтобы
человек исправил свои ошибки.
Итак, медико-биологические науки рассматривают заболевание как
цепь причин, которую можно разорвать и не в одном месте, а во всех
звеньях сразу. На анализ возникновения и формирования хронической
цепи заболеваний и нацелена данная книга. Стратегия профилактики и
восстановления здоровья при хронических заболеваниях строится по
принципу устранения причин, вызвавших заболевания и восстановления
ослабленных функций организма.
В данном пособии авторы старались на высоком научно-методическом
уровне подвергнуть анализу основные вопросы активного формирования
здоровья человека.
Будем здоровы!
Все достойное изучения можно изучить самостоятельно
Законы фундаментальной психологии гласят, что более действенной
формой мотивации для человека является внутренняя мотивация. Просим
обратить внимание на зависимость усвоения учебного материала в
зависимости от формы обучения, и самостоятельно сделать выводы.
Таблица 1
Пирамида усвоения знаний
Форма обучения
Количество усваиваемых
знаний (%)
Прослушивание лекций
5%
Чтение учебной литературы
10 %
Просмотр учебных видеофильмов
20 %
Дискуссии в учебных группах
30 %
Выполнение курсовых, дипломных работ
50 %
Объяснение и обучение других в
90 %
процессе производственной практики
8
ВВЕДЕНИЕ
Почему надо изучать вопросы здоровья
и в зрелом возрасте, и в молодости?
Неизвестно когда вы достигнете пика своей жизни – в молодости или
зрелом возрасте. Существует мнение, что талант – врожденное качество,
которое рано и ярко проявляется. Фактически слово «гений» часто
используется в качестве синонима слова «вундеркинд». Тот, кто «не
блещет» талантами в детстве и юности , возможно, просто медленно, но
уверенно, продвигается к успеху, чтобы завтра совершить нечто великое.
Для этого следует жить долгой и здоровой жизнью.
Профессор Чикагского университета Дэвид Гэленсон, доказал данное
положение на языке математической статистики в работе «Молодые гении
и старые мастера». Оригинальный текст «Young Geniuses and Old Masters:
The Life Cycles of Great Artists from Masaccio to Jasper Johns».© 2000–2006,
E-xecutive. Материалы University of Chicago, Business 2.0, Wired. Original
article: http://www.e-xecutive.ru/publications/aspects/creativ/article_4451/
Каждый человек хотя бы раз задает себе вопрос: «Чего мне удалось
достичь за свою жизнь? Чего я добился?». И чем человек старше, тем
более болезненным может быть ответ на него. Когда перед глазами есть
множество более молодых и более успешных коллег, то поневоле
задумаешься о том, что можно было бы добиться гораздо большего на
своем жизненном пути. Д. Гэленсон считает, что если вы перешагнули
определенный возрастной рубеж, и многие возможности закрыты навсегда,
однако вы до сих пор не совершили ничего значительного, не стоит
мириться с тем, что вы «посредственность» или «неудачник».
Каждый из нас обладает определенным талантом, по крайней мере, в
какой-то области превосходит других. А то, насколько полно Ваш талант
раскроется, зависит от того, будете ли Вы его развивать. Пример Дэвида
Гэленсона может служить подтверждением этой вдохновляющей идеи.
Этот скромный профессор экономики имел хорошую репутацию в
профессиональных кругах, но не мог похвастаться каким-либо
выдающимся достижением. Он изучал экономику труда, в частности
устанавливал взаимосвязи между возрастом и продуктивностью, возрастом
и ценой рабов в колониальной Америке. Но однажды он решил применить
регрессионный анализ, стандартный статистический инструмент
исследования зависимостей, чтобы проверить, существует ли взаимосвязь
между возрастом художника и ценностью его работ. И в 55 лет сочетание
знаний в области экономики, любви к искусству, настойчивости и
любопытства принесли ему известность.
Д.Гэленсон исследовал творческую карьеру 42 американских
художников, живших примерно в одно время. Для каждого из художников
9
он построил график, где горизонтальная ось обозначала возраст, а
вертикальная – стоимость работ, согласно данным аукционов. Развесив на
стене 42 графика, профессор экономики увидел, что все они делятся на две
группы.
В первом случае пик стоимости работ художников приходился на
начало карьеры, после которого следовал постепенный спад.
Во втором случае стоимость работ с течением жизни художника
постепенно увеличивалась, а пик приходился на зрелый или даже
преклонный возраст.
Чтобы проверить свою теорию, Гэленсон решил рассмотреть помимо
цены и другие критерии. Он вместе с несколькими помощниками собрал
книги по истории искусств и ранжировал работы художников по частоте
упоминания и значимости, положившись на мнение искусствоведов.
Сопоставив возраст художника и значимость созданных им произведений,
он вновь получил аналогичные графики двух типов. Одни художники
создали множество блестящих творений в возрасте 20-30 лет, а другие,
наоборот, свои лучшие работы написали в зрелые годы, причем с
возрастом количество работ увеличивалось.
Тогда Гэленсон приступил к изучению биографий людей искусства,
нанизывая качественную «плоть» на количественный «скелет». И в этот
момент его теория ожила. Два типа гениев – это два типа людей абсолютно
разного склада и мироощущения. Открытие Гэленсона было столь
удивительно, что он посвятил все свои силы развитию теории. Итогом его
изысканий стали две книги «Painting Outside the Lines: Patterns of Creativity
in Modern Art» (2001) и «Old Masters and Young Geniuses: The Two Life
Cycles of Artistic Creativity» (2006).
Тех, кто добивается успеха в молодости, Гэленсон назвал
«концептуальными инноваторами». Тех, кто добивается успеха в зрелом
возрасте, Гэленсон назвал «экспериментальными инноваторами».
Эти две категории гениев совершенно по-разному строят творческий
процесс.
«Концептуальные инноваторы» обычно точно знают, чего хотят, и что
делают. Они по-другому смотрят на привычные вещи и часто нарушают
правила, ломают стереотипы. Со стороны
кажется, что их идеи
ниспосланы свыше, а сами они пребывают в параллельной реальности. К
сожалению, их судьба зачастую трагична. Нередко они умирают
молодыми. Но даже если не умирают, создав нечто значительное в
молодости, они всю оставшуюся жизнь вынуждены соревноваться с
самими собой, пытаясь превзойти свои же собственные достижения.
10
Великие концептуалисты: Фрэнсис Скотт Фицджеральд «Великий
Гэтсби», 29 лет; Пабло Пикассо «Авиньонские девушки», 26 лет; Орсон
Уэллс «Гражданин Кейн», 26 лет; Майя Лиин «Мемориал в память о
павших в войне во Вьетнаме», 23 года; Вольфганг Моцарт «Женитьба
Фигаро», 30 лет; Михаил Лермонтов «Бородино», 23 года, «Герой нашего
времени», 26 лет; Александр Пушкин «Кавказский пленник» 22 года,
«Евгений Онегин», 31 год.
«Экспериментальные инноваторы» используют метод проб и ошибок,
они терпеливы и уважают традиции. Они живут в реальном мире и
добиваются успеха благодаря собственному трудолюбию. Их талант
проявляется как следствие обобщения чужого опыта и непрерывное
оттачивание своей техники.
Великие эксперименталисты: Марк Твен «Гекльберри Финн», 50 лет;
Фрэнк Ллойд Райт «Дом над водопадом», 70 лет; Людвиг ван Бетховен,
«Симфония №9», 54 года; Поль Сезанн, «Черный замок», 64 года; Альфред
Хичкок «Головокружение», 59 лет; Лев Толстой «Война и мир», 40 лет,
«Анна Каренина», 48 лет.
Развивая свою теорию, Гэленсон также выяснил и другой факт.
Поколения «концептуальных инноваторов» и «экспериментальных
инноваторов» сменяют друг друга. Например, ведущие американские
художники, родившиеся между 1900-м и 1920-м годами, создали свои
лучшие работы после 50 лет. Художники, родившиеся между 1920-м и
1940-м годами, создали свои наиболее ценные работы до того, как
достигли 30-летия. Молодые гении приходят на смену старым мастерам,
11
которые вновь сменяют их, развивая и совершенствуя захватывающие
открытия.
Теория Гэленсона, безусловно, небезупречна, и при желании в ней
можно найти слабые места. Сам Д.Гэленсон говорит, что его теория
отражает тенденцию, а не строгий закон. Заслуга Гэленсона состоит в том,
что его теория может помочь каждому индивидууму, вне зависимости от
рода его занятий, лучше понять себя и мир и найти в нем свое место.
Он выделил паттерны, применимые не только к миру искусства, но и
к науке, технологиям, бизнесу. Вспомните «концептуальных инноваторов»
Марка Андреессена, основателя Netscape, создателя Napster Шона
Феннинга, «отца» Microsoft Билла Гейтса, создавшего компанию в
возрасте 19 лет, Аркадия Воложа, создавшего компанию CompTek в 25 лет,
а поисковую систему Яндекс в 33 года, и Евгения Чичваркина, создавшего
холдинг «Евросеть» в возрасте 23 лет.
К категории «экспериментальных инноваторов» можно отнести главу
Intel Крейга Барретта, президента eBay Мег Уитман, руководителя General
Motors Ричарда Вагонера, Сэма Уолтона, который создал Wal-Mart в
возрасте 44 лет после многолетнего опыта работы в ритейле, Владимира
Мельникова, основавшего компанию «Глория Джинс» в возрасте 40 лет, и
Дмитрия Зимина, создавшего компанию «Вымпелком» в 59 лет.
12
Снижение уровня здоровья молодежи –
угроза национальному развитию России
Начало нового века, и тысячелетия среди многих других проблем
особенно обострило проблему человека. Человек находится в эпицентре
глобального планетарного кризиса, являясь его активным творцом и
соавтором. Как молодому человеку, взросление которого совпало с
началом ХХ1 века, разобраться в нагромождении событий, отыскать то
главное звено, потянув за которое можно вытянуть всю цепь проблем для
их понимания и практического решения? Ответ на этот вопрос в
различных государствах будет зависеть от исторической ситуации в
стране, главной составляющей которой является обеспеченность
ресурсами для жизнедеятельности населения и развития страны. Среди
совокупности ресурсов главенствующее место принадлежит человеческим
ресурсам
страны,
их
численности,
уровню
образования
и
трудоспособности. В настоящее время территория России составляет
седьмую часть (13%) обитаемой суши Земли. Сергею Есенину
принадлежат строки: «Я буду воспевать всем существом поэта шестую
часть Земли с названьем кратким - Русь». В настоящее время территория
России составляет седьмую часть (13%) обитаемой суши Земли,
Более 50% территории России находится в районе 60-й параллели
северной широты, т.е. в зоне, которая Западными цивилизациями
считается ограниченно или непригодной для нормальной жизни людей. К
таким районам в США относят Аляску расположенную севернее 58-го
градуса, северные территории Канады и др. Аляска занимает 16%
территории США, а живет там 0,2% населения. Северные территории
Канады занимают 40% страны, а живет там 0,02% населения. В России
соотношение совсем другое – на 60-й параллели расположены городамегаполисы – Новгород, Москва, Казань, Омск, Новосибирск, Уфа и
другие (Паршев А., 2000). На территориях, которая в других странах не
заселена из-за суровых природно-климатических условий, в России
проживает основная часть населения. По численности это в 60 раз больше
населения, чем на равноценных по климато - географическим условиям
территориях других стран мира. В таких условиях производство одной
единицы любой продукции в десятки раз дороже, чем в странах Запада, а
энергоресурсов
для
обеспечения
жизнедеятельности
населения
необходимо в Росси в 5 раз больше. То же касается людей – система
обеспечения жизнедеятельности населения России обходится значительно
дороже, чем в благоприятных по климатическим условиям странах мира.
Поэтому главным капиталом России являются населяющие ее просторы
люди.
В России, начиная с 1992 года, состояние населения характеризуется
специалистами как демографическая катастрофа. Главная опасность,
13
грозящая нашей стране – быстрое снижение численности населения.
Причиной этого опасного для страны положения дел, начиная с 1992 года,
является повышение в 2-3 раза числа смертей и, наоборот, уменьшение
числа рождающихся детей также в среднем в 2-3 раза.
Это приводит к постарению населения, сокращению числа детей,
подростков, молодежи. По мнению некоторых исследователей, Российская
нация входит в период полураспада, т.е. некомпенсируемого сокращения
коренного народонаселения (Казначеев В.П., и др., 2002).
Факт сокращения нации в мирное время в год на 700 000 тысяч
(семьсот тысяч) человек и более официально озвучил Президент России
В.В.Путин в Ежегодном Послании Федеральному Собранию за 2006 год.
Катастрофическое сокращение нации сопоставимо с потерями России во
второй мировой войне.
В современной сложной ситуации в центре внимание государства и
общества должно быть молодое поколение России. Молодежь – ее
социально-экономические условия жизни, здоровье, образование, труд,
культура в первую очередь повлияют на судьбу страны и ее народа на
десятки лет вперед. Здоровье молодежи определяет уровень рождаемости,
здоровье будущих поколений, а значит и трудовой потенциал России в 21
веке. Однако, на Государственном уровне отсутствует продуманная
система экстренных мер, направленных на жизнеобеспечение молодого
поколения России, которые позволят замедлить потерю и истощение
человеческого капитала в настоящем и будущем. Результатом такого
негосударственного отношения к проблемам молодежи в современной
России является значительное понижение уровня здоровья молодых
людей, повышение количества и тяжести заболеваний различными
патологиями, в том числе в хронической форме, а также психическими
болезнями. Физическое развитие, физическая подготовленность снизились
потому, что массовость занятий молодежи физической культурой и
спортом сменилась на занятия малочисленной группы людей молодого
возраста (способных оплатить заоблачные цены фитнесс-центров),
составляющей несколько процентов от общего числа молодых людей в
стране.
В десятки раз увеличились с 1990 года регистрируемые социально
обусловленные деструктивные (разрушительные для человека) формы
поведения, такие как курение, употребление алкоголя, токсических и
наркотических веществ. Все это представляет угрозу для нормальной
жизни и развития молодого поколения России. Государство и социальные
структуры перекладывают все бремя ответственности за здоровье, отдых,
физическое и культурное развитие, образование, трудоустройство на плечи
самих молодых людей и их семьи.
Приоритетным направлением молодежной политики государства и
каждого молодого человека, должно стать, безусловно, повышение уровня
14
здоровья и психофизического потенциала нации (Кузьмина М.М.,Черкасов
А.Д., 2002а; Хаснулин В.И.; Филиппова С.Н 2006).
Следовательно, молодежь, получающая образование в ВУЗах,
вынуждена в условиях современной России самостоятельно работать над
овладением системой знаний о здоровье человека молодого возраста,
приобретать практические навыки развития здоровья методами
двигательной активности и практического оздоровления, формировать у
себя потребность развития здоровья.
Опора на регулярные занятия физической культурой, основанные на
современных знаниях, ответственность за свою жизнь, судьбу потомков и
народа России, должна помочь нашей новому поколению активно
противодействовать исполнению прогнозов о том, что из сегодняшних 16
-18 летних доживут до 60 лет только половина (55 %) юношей
(Народонаселение, 2000).
Актуальными задачами для специалистов
является разработка
индивидуальных методов самостоятельного развивающего воздействия
молодыми людьми на уровень своего здоровья. Для этого необходимо
разработать научные основы психофизической технологии процесса
самооздоровления студентов и молодых специалистов.
Разработка принципов активного положительного воздействия
студентов на свое здоровье позволит повысить адаптацию к учебному
процессу и социальной среде. Научно-обоснованные программы активного
развития здоровья должны стать неотъемлемой частью программ
качественного профессионального образования, придать дополнительный
стимул
совершенствованию
высшей
школы
и
конкурентным
возможностям ее выпускников на рынке труда.
Для долгой и здоровой жизни, каждый молодой человек должен знать,
что очень многое зависит от его собственного труда над сохранением и
восстановлением своего здоровья. Человечество имеет огромный опыт и
знания о возможностях человека жить долго и противостоять болезням.
Три тысячи лет назад уже существовали методы предотвращения
хронических и онкологических заболеваний.
Возможности каждого человека влиять на свое здоровье и долголетие
определяется нашим умением контролировать состояние главных
физиологических систем и умением корректировать их работу. Эти
возможности лежат вне медицины, и определяются собственным трудом
каждого человека по развитию своего здоровья.
Необходимо научить каждого человека активным профилактическим
мероприятиями, чтобы облегчить труд врачей, и помочь медицине
сосредоточиться на лечении заболеваний, вызываемых генетическими
нарушениями, травмами, инфекционными и токсическими причинами.
Медицина – это искусство лечения болезней человека.
15
Каждый человек может научиться активно влиять положительным
образом на свое здоровье и долголетие.
Перечень оздоровительных методик и систем велик. На какие
основные векторы направить внимание? Разные авторы ставили и решали
вопрос оздоровления человека. Механизмы оздоровления и формирование
культуры здоровья разрабатывали отечественные ученые и специалисты:
Павлов И.П., Мечников И.И., Залманов А.С., Болотов Б.В., Стрельникова
А.Н., Жолондз М.Я., Степанова О.В., Андреев Ю.А., ., Пахомов А., Мазур
О.А., Ленц О., Семенова Н.А., Сытин Г.Н., Фролов А.И., Сеничкина М.А.,
Норбеков М., Зайцев С., Синельников В.В., Шаталова Г.С., Уголев А.М.,
Палько А.С., Некрасов М.С. Неумывакин И.П., и др. Неоценим вклад
зарубежных исследователей и практиков оздоровления, таких как Брег П.,
Шелтон Г., Ниши К., Уокер П., Озава Д., Куши М. Теппервайн К., и др.
На 5 конгрессе «Профессия и здоровье» (ноябрь 2006 г) известный в
стране практик оздоровления, профессор Г.Н.Сытин сказал: «На основании
своего огромного опыта и научной работы (в течение 65 лет) я утверждаю,
что восстановление молодости и здоровья стало достоверным научным
фактом. В апреле 1944 года меня выписали из госпиталя
после
тяжелейшего 9 – го ранения инвалидом 1 группы, а через 13 лет в 1957
году Московский горвоенкомат признал меня годным к строевой службе
без ограничений. Это является официальным признанием восстановления
здоровья. Оказалось, что это единственный случай в мировой практике
вооруженных сил всего мира. Начальник горвоенкомата подозвал меня к
себе, обнял, расцеловал и сказал: «Поздравляю тебя, солдат, будь на то моя
воля, я наградил бы тебя звездой героя, и сделал бы твое достижение
достоянием всех участников Великой Отечественной Войны, и это
вдохновило бы их на борьбу за восстановление своего здоровья». В этом
году мне исполнилось 85 лет, но я продолжаю интенсивно работать.
Ученые Российской академии медицинских наук изучили мой
биологический возраст и сделали заключение о том, что мой
биологический возраст на 30-40 лет меньше календарного. Это значит, что
сбывается тысячелетняя мечта всего человечества о восстановлении
молодости. Все настрои, с помощью которых я восстановил здоровье и
молодость, я опубликовал, ничего не скрывая, и ими может
воспользоваться каждый. Книги с настроями я привез на конгресс. А если
внедрим воспитывающую медицину, то и все население получит
возможность иметь детей до 70 лет, активно работать до 80 лет и жить на
свете не меньше 100 лет»
Когда Кацудзо Ниши после второй мировой войны разрабатывал свои
«Золотые правила здоровья» средняя продолжительность жизни японцев
была 40 лет. Сейчас по продолжительности жизни Япония занимает одно
из ведущих мест в мире. Это еще раз свидетельствует в пользу
16
необходимости государственного, научного подхода в формировании
здоровья народа. Особенно это важно для молодого поколения России.
При тщательном анализе во всех оздоровительных системах можно
выделить общие характерные направления оздоровления человека,
которые авторы данного пособия объединили в целостную систему
здоровьеразвивающей образовательной программы для студентов высшей
школы. Специалисты отмечают, что в России хронические заболевания
стремительно «молодеют». Это означает, что возрастает Гн только
количество заболевшей молодежи, но хроническое заболевание или
несколько заболеваний «настигает» их в более молодом возрасте. К
стратегическим направлениям развития здоровья , на которых необходимо
сконцентрировать молодежи свои усилия и приемами оздоровления этих
ведущих систем организма необходимо овладеть, относятся:
1. Система оздоровления опорно-двигательного аппарата человека.
2. Оздоровление психической и духовной сферы человека.
3. Гигиена внутренней среды и культура питания.
Накопленные биологические и гигиенические знания позволяют
рассматривать хроническое заболевание как цепь причин, которую можно
разорвать и не в одном месте, а во всех звеньях сразу. Стратегия
профилактики и восстановления здоровья при хронических заболеваниях
строится по принципу устранения причин, вызвавших заболевания и
восстановления ослабленных функций, и имеет следующие направление:
- проведение мероприятий по профилактике и реабилитации
межпозвонковых мышц позвоночника и всего опорно-двигательного
аппарата.
- проведение психогигиены духовной сферы человека.
- повышение культуры питания.
В данном пособии анализируются основные вопросы активного
формирования здоровья молодежи с помощью научно-обоснованных
практических методов,
доступных для применения каждым
неравнодушным молодым человеком.
17
Часть 1. Стратегии развития здоровья молодого поколения
России
Понятия индивидуального и общественного здоровья
Фундаментом жизни и судьбы человека и народа является здоровье.
Различают индивидуальное и общественное здоровье. Здоровье каждого
человека включает большое число свойственных только ему уникальных
качеств. Выделяют четыре основных составляющих индивидуального
здоровья: генетические, психофизические, социально-психологические и
духовные. Ученые считают, что ведущим для индивидуального здоровья
является генетика человека. Родители формируют генетические основы
здоровья ребенка, внося каждый при зачатии будущего ребенка в составе
мужской и женской половых клеток половину генетического материала.
Понятно, что от качества этого материала зависит индивидуальное
биологическое развитие организма.
Физические качества растущего человека являются результатом
становления костно-мышечной и центральной нервной системы, поэтому
их
называют
психомоторными.
На
основе
формирующихся
морфологических структур головного мозга в процессе различных видов
развивающей и обучающей деятельности в информационно обогащенной
среде развиваются психические функции ребенка.
Овладение богатствами культуры, формирование личности и
индивидуальности человека как морального и нравственного субъекта
создают предпосылки для формирования духовности. Участвуя в
общественных процессах, подростки, молодые люди и девушки осознают
себя частью своего народа, гражданами Российского Государства.
Все эти сложные процессы становления человека, которые
начинаются с одной зародышевой клетки – зиготы, развертывание
генетической программы которой приводит к формированию телесных и
психических свойств, и завершаются не имеющим предела творческим и
духовным совершенствованием зрелого человека, должны быть
объединены и выражены в определении здоровья человека.
Предложено более ста научных определений понятия «здоровье», из
которых наиболее распространенным, является определение, данное
Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) в 1946 году:
«Здоровье - это состояние полного физического, духовного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических
дефектов». Такое определение здоровья вызывает вполне заслуженную
критику, поскольку отражает «идеальное», а не конкретно-научное
содержание понятия «здоровье». Кроме того, понятие «благополучие»
имеет субъективный характер, не позволяющий провести его
количественные измерения. Большинство исследователей придерживается
18
точки зрения, что здоровье тесно связано с такими основными
характеристиками человека как жизнедеятельность и жизнеспособность, то
есть свойство приспосабливаться к изменениям среды и успешно
реализовывать свои биологические, психологические и социальные
функции. Белорусский ученый Владимир Николаевич Ростовцев (2002)
предложил понимать, что такое здоровье следующим образом:
«Здоровье – это норма и гармония генетического, физического и
духовного состояния и развития индивида, рода и народа». Такое
понимание индивидуального здоровья человека научно обосновано и
полезно для занимающейся оздоровлением молодежи. Важно уяснить для
себя основные законы здоровья, которые в «свернутом» виде включены в
это определение. Для лучшего понимания их можно сформулировать
следующим образом:
1 Представление о природе человека и его здоровье основано на
триединстве биологических, психологических и социальных сторон
жизнедеятельности.
2. Оценка здоровья человека включает количественные измерения и
качественные оценки с помощью специалистов-экспертов о здоровье
индивида.
3. Здоровье – это не только состояние или самочувствие человека в
настоящий
момент
жизни,
но
динамический
процесс
его
жизнедеятельности, разворачивающейся во времени.
Здоровье закономерно изменяется и развивается на основе
генетических
механизмов
организма,
физических
упражнений,
психофизической тренировки и обязательно под влиянием жизненной
среды человека. Следовательно, человек может целенаправленно влиять на
свое здоровье, разумно управлять своим биопсихосоциальным развитием.
Здоровье по определению практиков оздоровления - умение
контролировать состояние главных физиологических систем и
корректировать их работу. Эта возможность лежит вне медицины, а в
собственном труде человека по самосовершенствованию.
Здоровье
–
это
хорошее
функционирование
механизмов
самовосстановления человеческого организма.
На целенаправленное изучение и тренировку механизмов
самовосстановления и направлен самостоятельный труд конкретного
человека. Понимание последнего определения непосредственно связано с
активным отношением к своему организму и здоровью. Существует
неотъемлемая связь индивидуального здоровья человека, семейного
(родового) здоровья, наследуемого при смене поколений рода и здоровья
народа (общественного здоровья), определяемого конкретными социальноисторическими условиями жизни народа.
Общность людей, проживающая на определенной территории
(населенный пункт, регион, страна) состоит из отдельных индивидов,
19
отличающихся по возрасту, полу, национальной принадлежности. Для
интегральной характеристики социально-биологических особенностей
населения используется понятие «общественное здоровье» (ОЗ).
Общественное здоровье – основное свойство человеческой общности,
отражающее индивидуальные приспособительные реакции каждого члена
и способность всей общности наиболее эффективно осуществлять свою
социальную и биологическую функцию в определенных условиях
конкретного региона.
Общественное здоровье характеризует жизнеспособность общества
как
социального
организма,
его
возможности
непрерывного
количественного роста и социально-экономического развития, является
всеобъемлющим показателем условий жизни населения (Экология
человека, 2001). Общественное здоровье оценивается демографическими
показателями: стандартизованная смертность, младенческая и материнская
смертность, причины смерти, средняя ожидаемая продолжительность
жизни, заболеваемость, число инвалидов, временная нетрудоспособность и
др., различных по возрасту и полу групп населения страны.
Использование этих показателей позволяет сравнивать как регионы
страны, так и различные государства по показателям здоровья населения.
Индикаторы общественного здоровья входят в интегральные показатели,
такие как уровень жизни и качество жизни населения, используемые
международными организациями для сравнительного анализа условий
жизни людей в разных странах.
Устройство нервной системы человека и закономерности
его
психической жизни проецируются вовне, организуя взаимодействие
людей друг с другом и устройство общественной жизни, по законам
"коллективной рефлексологии", описанным В.М.Бехтеревым. Ведь люди
связаны друг с другом многочисленными связями и отношениями,
образующими
антропосоциальную
и
социально-психологическую
составляющую социальной сферы.
В конечном счете, оказывается, что ни один человек просто-напросто
не живет изолированно от окружающих, все мы так или иначе связаны
через "коллективное бессознательное", как называл эту среду всеобщего
общения К.Г.Юнг, или "психосферу" по выражению В.И.Вернадского.
Здоровье народа является главным капиталом России. В России на
рубеже ХХ и ХХI веков началось снижение общественного здоровья и
репродуктивной способности народа. В большинстве регионов страны
сохраняется превышение в 2–3 раза показателей смертности над
показателями рождаемости. Подсчитано, что период полураспада
демографического резерва нации, то есть снижение численности населения
в 2 раза произойдет в течение 30-60 лет, а в регионах с экстремальными
природными условиями, таких как Северные территории, Сибирские
регионы, период полураспада составляет 20-25 лет (Казначеев В.П. и др.,
20
2002). Государственно-мыслящие специалисты уже давно рассматривают,
демографическую катастрофу как необъявленную войну против России.
Хроника необъявленной войны против России
«России в новом мировом порядке достаточно 15 млн. человек»
Маргарет Тэтчер (экс-премьер министр Великобритании)
«Хороший индеец – мертвый индеец»
Ф.Шеридан (американский генерал, 19 век)
«Для американца хорошая Россия – несуществующая Россия»
Збигнев Бжезинский (экс-помощник президента США по
национальной безопасности)
Здесь необходимо привести следующие цифры, взятые из Российских
и международных официальных источников:
По официальным данным организации объединенных наций (ООН)
население России ежегодно сокращается более чем на 700000 человек. В
2004 г., население сократилось на 800.000 человек. В 2005 на 900000
человек. На период с 2006 по 2016 год уже прогнозируется сокращение
численности народа на миллион человек в год. Самые главные потери
несут территории, исторического проживания русского и других коренных
народов России.
Масштабы человеческих потерь России за период 1990 – 2005 г.г.
приблизились к масштабам потерь во время второй мировой войны.
Вот некоторые страшные цифры, озвученные официальными лицами,
в том числе Президентом России.
- Ежегодно фиксируется до 150000 криминальных смертей.
- В год до 70000 человек пропадают без вести.
- Происходит около 30000 умышленных убийств в год, только в
Москве за квартиры убито около 17000 человек. По количеству
умышленных убийств Россия занимает первое место в Европе. Убивают
директоров банков, предпринимателей, священников, обычных граждан.
Возникли целые кладбища, где могилы обозначены только номерами
неопознанных трупов.
- Ежегодно погибают и становятся инвалидами около 30000 человек в
автомобильных катастрофах (до 100 человек в день);
- Отравление алкоголем приводит к смерти более 40000 человек
ежегодно, что составило за последние 5 лет потери в 200000 (двести тысяч)
человек; а от связанных с алкоголизмом заболеваний умирают ежегодно
около 300000 (триста тысяч) граждан России.
- Сотни молодых людей погибают от издевательств в армии. Только в
Московском военном округе (не воюющем), погибает в мирное время
21
больше, чем американцы потеряли в активную фазу ведения войны в
Ираке.
- В стране около 4 миллионов беспризорников, сейчас их больше чем
после гражданской и Великой Отечественной Войны; более 9 миллионов
инвалидов (только в Москве 800000); каждый 9-й человек в стране или
сирота, или инвалид.
- 20% Российских женщин пережили сексуальное насилие.
- По продолжительности жизни Россия занимает предпоследнее место
в Европе.
В стране умирает больше, чем рождается, а родившиеся уже больны.
Богатейшая страна в мире, занимающая 1/6 часть Земли, имеющая 40%
мировых богатств, проживает 3% населения земного шара, занимает 65
место в мире по благосостоянию. Хотя по всем научным меркам все мы
должны жить обеспеченно и благополучно.
-В России при высоком уровне безработицы среди коренного
населения процветает неконтролируемая этническая миграция из стран
СНГ. Мигранты выгодны работодателям как бесправные трудовые
ресурсы, которые зачастую живут в неподобающих условиях, пополняют
ряды этнической организованной преступности. Этнические бунты во
Франции выходцев из ее Африканских колоний, этнические проблемы в
США - этот «зарубежный опыт» демонстрирует трудности социальной
интеграции этнических мигрантов, требующие огромных финансовых
затрат.
- Психологическое разложение посредством пропаганды чуждой
нашей национальной культуре способов развлечения. В США –
задумайтесь! – игорный бизнес разрешен только в трех отдаленных местах
на границе с Мексикой. Туда надо ехать несколько часов на машине. У нас
казино действуют круглые сутки везде. Людей буквально сводят с ума
погоней за легкой наживой.
Все это свидетельствует о неблагополучном психологическом и
физическом состоянии здоровья народа, в первую очередь детей и
молодежи.
Что делать?
«Спасись сам, - и рядом с тобой спасутся тысячи»
Серафим Саровский.
Осознание проблемы – первая половина пути, вторая половина –
знание, как действовать.
Наш народ пережил много трудных периодов на пути своего
исторического развития. И всегда главным, решающим фактором
22
выживания и развития нации были сильный дух, стойкость, сплоченность,
вера в победу, знание пути преодоления трудностей.
Изучение и пропаганда механизмов оздоровления есть благородная
миссия педагогов, ученых, а осмысление и использование опыта
оздоровления является важнейшей, жизненной задачей учащейся
молодежи.
Сократ 2400 лет назад заявил: «Нет телесной болезни отдельно от
души». Платон, ученик Сократа, сказал: «При лечении совершают
большую ошибку, допустив существование врачей для тела и врачей для
души, ведь одно не отделимо от другого».
Это разделение увековечено с тех пор как исчезли старые, добрые
домашние врачи, знающие своих пациентов с их нуждами с самого
рождения. Вместо этого теперь у нас есть специалисты в каждой области,
что влечет за собой ограниченность восприятия болезни. Как говорил
Аркадий Райкин: «… один шьет рукава, другой воротник, третий
пришивает пуговицы, а за костюм никто не отвечает…».
В Библии сказано: «Вначале было слово…», иными словами дух,
мысль, осознание. Серафим Саровский учил: «Спасись сам, - и рядом с
тобой спасутся тысячи».
Еще раз повторимся, авторы ни в коем случае не пытаются вторгаться
в область научной медицины. Задача книги – внести еще одну каплю
просвещения в океан знаний о том, что сокращает жизнь каждого и
нацию в целом.
И главный противник в борьбе за здоровье и долголетие человека, в
первую очередь наши собственные ошибки, нарушения нормальной
физиологии, вызывающие, в том числе и хронические заболевания. Следуя
законам нормальной физиологии, соблюдая психогигиену, исповедуя
духовность, и в случае нарушения можно вернуть психофизическое
здоровье.
Лучший помощник в решении поставленных задач изучение феномена
долгожителей. Под долгожителями понимаются люди значительно
превысившие средний по популяции порог продолжительности жизни, и
активного долголетия.
23
Психофизиологическая характеристика долголетия
Здоровье и долголетие во все времена считались главным богатством
человека, и важнейшей целью национальных культур. Благодаря прогрессу
медицины, санитарии и гигиены значительно снизилась смертность от
инфекционных заболеваний и детская смертность. За последний век
средняя продолжительность жизни (СПЖ) выросла почти вдвое. В
наиболее развитых странах она превысила 70 лет и продолжает расти. В
некоторых африканских странах она, составляет 40 лет. В России СПЖ
составляет 65 лет, но в регионах Корякской АО, Республики Тыва - СПЖ
42 года.
Существует закон, описывающий вероятность естественной смерти
человека – кривая выживаемости Гомперца (рис.1.) Для разных стран
кривые выживаемости отличаются. Для экономически развитых стран с
высоким, медицинским обеспечением этот закон устанавливает
статистическую, максимальную продолжительность жизни (МПЖ)
человека в 95 лет и среднюю продолжительность жизни (СПЖ) в 70 лет.
Это означает, что, во-первых, генетически заданная продолжительность
жизни 95 лет. Во-вторых, каждый человек в условиях развитой
современной медицины в среднем не доживает 25 лет до своего предела статистически максимально возможной продолжительности жизни. Эти 25
лет у нас крадут криминал, травматизм, деструктивное поведение
(курение, алкоголизм, наркомания), хронические и онкологические
заболевания.
Рис.1 Кривая выживаемости Гомперца.
24
Главными причинами сокращения продолжительности жизни
являются сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. От
заболеваний сердца, рака и инсультов умирает 75% людей старше 65 лет.
По прогнозам Американского статистического управления в 21 веке от
рака умрет каждый третий, хотя во второй половине 20 века от рака в
США умирал каждый пятый, а вначале 20 века менее чем каждый десятый,
смертность от рака была на восьмом месте.
В ходе развития медицины и повышения социально-экономического
благосостояния развитых стран кривая выживаемости выпрямляется
(рис.2).
Рис. 2. Выпрямление кривой выживаемости в ходе развития
цивилизации и улучшения социального состояния человечества.
По вертикали – процент выживания; по горизонтали – годы жизни.
Обозначения: 1. Британская Индия 1921 -1930; 2. США 1900 – 1902; 3.
Италия 1930 -1932; 4. США – 1939 -1940; 5. Новая Зеландия 1934 – 1938;
6. Идеальная кривая.
Приближение к «идеальной кривой» - цель работы биогеронтологов.
Геронтология – наука о функционировании организма пожилых людей.
Эксперименты по увеличению продолжительности жизни на
животных показывают возможность увеличения СПЖ в 2 раза, а МПЖ, на
60 %. Для человека это означало бы, что СПЖ достигла бы 140 лет, а
МПЖ – 160 лет. Почему же нам с вами не подумать над возможностью
25
управления здоровьем и, соответственно, продолжительностью жизни.
Возможность предотвращения хронических и системных заболеваний
существует. Если мы узнаем главные факторы, способствующие развитию
этих заболеваний, и овладеем методами нейтрализации этих факторов, мы
сможем управлять своим здоровьем. Этот подход должен быть основан на
знании физиологии человека и животных. И нам с вами придется об этом
много говорить.
Проблема увеличения СПЖ касается не только ученых-геронтологов,
врачей и всей системы здравоохранения, но и каждого из нас, и особенно
молодых людей. С разрушением профилактического направления своей
деятельности, медицина перестала заниматься проблемой предотвращения
хронических и онкологических заболеваний и реабилитацией
(восстановлением) здоровья после прохождения курса лечения на уровне
современных возможностей. Медицина перегружена борьбой с болезнями.
От уровня организации медицинской помощи, развития научной медицины
сегодня в значительной степени зависит средняя продолжительность
жизни населения. Медицина излечивает множество болезней как
инфекционного, так и неинфекционного характера, но не в состоянии
полностью победить хронические неинфекционные заболевания - потому
они и называются хроническими. Эти заболевания сопровождают человека
всю дальнейшую жизнь, сокращая ее, и серьезно ухудшая качество жизни.
Но главное, что сегодня может понять каждый человек, это то, что
медицина не в силах существенно повлиять на заболеваемость, которая
зависит
от
социально-экономических,
духовно-нравственных,
экологических, генетических факторов и образа жизни населения России.
Задача предотвращения заболеваний сегодня не является областью
медицины. Этой проблемой занимаются не медики, а те, кому дорого их
собственное здоровье. В их ряды попали люди очень далекие от науки, но
взявшие на себя роль учителей, написавшие много книг о здоровье. Они
безответственно пропагандируют разработанные настоящими ученымиврачами методы, без указания противопоказаний и опасностей, которым
подвергаются последователи. Они не дают методов самодиагностики,
самоконтроля, методов реабилитации при проявлении отрицательных
последствий применения методик, дающих рекомендации без знаний –
делайте так и будете здоровы. Это небезопасный путь, несмотря на то, что
эти авторы пропагандируют разработки врачей и ученых. Ненаучное
использование методов оздоровления небезопасно. Отсутствие знаний по
физиологии человека у тех, кто пропагандирует и тех, кто применяет
предлагаемые методики на себе, превращает процесс оздоровления в
блуждание в потемках и в испытание на выживание. В то же время, в
работах ученых уже имеются надежные данные о возможностях
управления здоровьем и долголетием. Но чтобы воспользоваться этими
данными, нам совершенно необходимо знать, что из себя, представляет
26
наш организм, какие процессы в нашем организме приводят к нездоровью,
что реально нужно делать для сохранения здоровья. Нужно знать и
понимать свою физиологию!
Сегодня жизненно важная национальная задача - помочь медицине,
усилив профилактические меры противодействия заболеваниям, и главное
содействовать активному повышению уровня здоровья молодежи и всего
населения.
Ошибочным является представление, что от собственных усилий
человека не зависит ни здоровье, ни долголетие. Человек может и должен
положительным образом влиять на свое здоровье. Ученые обратили
внимание, что значительное положительное влияние на здоровье человека
оказывают внемедицинские оздоровительные мероприятия, имеющие
комплексный индивидуально ориентированный характер.
В настоящее время молодому человеку, который всерьез решил
воплотить в свою жизнь идеи профилактики и оздоровления придется
приложить значительные усилия, преодолеть реальные препятствия. К
ним относятся:
1. Значительные экономические затраты на организацию занятий
(услуги специалиста, аренда зала и т.д.)
2. Проведение комплексного обследования состояния здоровья
(платное).
3. Изыскание свободного времени для регулярных занятий, что для
учащейся и одновременно работающей молодежи является непростой
проблемой.
4. Достаточный уровень навыков, знаний и умений в области
оздоровительных практик их эффективного использования
5.
Высокий
уровень
личностных
качеств,
таких
как
целеустремленность, воля, организованность.
Понятно, что вся молодежь не может «взять» высокую
экономическую, социальную и психологическую планку для перехода в
системно-организованное состояние развития здоровья. Закономерным
итогом «ухода» государства из сферы профилактики, оздоровления и
физической культуры является прогрессирующее падение общественного
здоровья. Массовые опросы выявили, что в России здоровье является
жизненно важной ценностью для нескольких процентов молодых людей, в
то время как для 90% молодежи Китая, здоровье – главная приоритетная
ценность. Вызывают тревогу количество
регулярно занимающихся
физической культурой студентов, составляющие 5-6% от общего числа
обучающихся, тогда как число не допущенных к занятием из-за проблем со
здоровьем в последние годы растет, достигая 20-50 % общего числа
студентов различных ВУЗов. В данных условиях прогнозы о том, что
только половина сегодняшних 18-ти летних молодых людей доживет до 60
лет, вполне реальны в современной России.
27
Факторы здоровой жизни и долголетия
Для формирования интереса человека к феномену здоровья
представляет значительный интерес изучение долгожительства, как
модели здорового образа жизни человека. Долгожительство понимают как
улучшение качества функционирования организма в пожилом возрасте.
В современной науке существуют около 200 теорий старения
организма человека, что свидетельствует об актуальности этой проблемы.
Существуют две основные группы гипотез,
объясняющих общий
механизм старения (Тегако Л.И., Марфина О.В.; 2003).
Первая группа - это предположения о старении, как следствии
накопления в геноме в течение жизнедеятельности случайных ошибок
(мутаций, разрывов ДНК, повреждений хромосом), что негативно влияет
на различные функции организма. Эти представления отрицают
«генетическую запрограммированность» старения.
Вторая группа гипотез старения допускает существование
наследственных механизмов, определяющих продолжительность жизни
организма, при этом оптимальная продолжительность жизни генетически
обусловлена и контролируется специальным генным комплексом. Эти
предположения основаны на открытии специальных временных генов,
которые определяют темп жизнедеятельности. Чем медленнее работает
этот механизм, тем вероятнее большая продолжительность жизни.
Эти гипотезы основывались на работах известного в мире специалиста
по проблемам старения организма ученого биогеронтолога Л.Хейфлика.
Он обнаружил в опытах связь между числом делений клеток в культуре
тканей и продолжительностью жизни животных. В последнее время
научный мир отказался и от гипотезы Л.Хейфлика, и от гипотезы часового
механизма в ДНК, определяющего возможное число делений клетки.
Кратко, гипотеза состояла в следующем: при каждом делении от
хромосомы откусывается некий дополнительный (времязадающий)
участок. Когда этот участок сойдет к нулю, деление клеток
останавливается. Начинается старение.
В настоящее время в мире имеется огромный опыт, по феноменам
старения, и по выяснению причин, способствующих преждевременному
старению. Считается, что естественное старение начинается только с 90летнего возраста. Зададимся вопросом, что же способствует старению, а
что способствует долголетию? Что такое здоровье? И каким образом
отсутствие здоровья приводит к сокращению продолжительности жизни?
В поисках ответов мы будем обращаться к тем мировым авторитетам,
кто не слепым следованиям неизвестно чьих рекомендаций, а научным
поиском получил ответы на важнейшие для человека ответы.
28
1. Знание возможности долгой жизни и образа жизни
долгожителей
Здесь мы приведем примеры, изученные учеными (И.И.Мечников
«Этюды оптимизма»):
В 1724 году в Венгрии умер Ксартен в сказочном возрасте 185 лет!
Сыну его было в это время 95.
В 1670 году в Йоркшире (Англия) умер Дж.Дженкинс в возрасте 169
лет.
Жозеф Соррингтон умер в Норвегии в возрасте 160 лет, оставив после
себя молодую вдову и много детей: старшему сыну было 103 года, а
младшему — 9 лет.
Венгр Жан Ровель, прожил со своей женой Саррой в брачном союзе
147 лет. Умер в возрасте 172 года, когда его жене было 164.
Академик Богомолец рассказывает о людях, перешагнувших
столетний рубеж, которых он знал лично.
Шаповский (так звали этого жителя Кавказа) жил недалеко от Сухуми
и утверждал, что ему 140 дет. Его третьей жене было тогда 82 года, а
младшей дочери — 26. Это значит, что, когда его жене было 56 лет, а ему
114, они вновь стали родителями. Возможность мужчины стать отцом в
этом возрасте не подлежит сомнению.
Маризана Маляревич, в возрасте 130 лет в 1927 году прошла пешком
более 25 километров, чтобы попасть в списки всенародной переписи,
которая тогда проводилась в России.
Большая часть долгожителей, о которых пишут ученые (Богомолец,
Мак-Карисон и др.), отличались здоровьем и крепким телосложением,
хотя жили в трудных, или мало пригодных в понимании европейского
человека условиях:
- местность, почти полностью лишенная плодородной почвы, лесов,
лугов, нехватка воды, продуктов питания, скромность условий жизни,
- люди умываются (и стирают одежду) холодной водой.
И, тем не менее, вопреки трудным условиям жизни, обладают
завидным здоровьем и хорошим настроением. Одна из причин такого
здоровья и счастья, по мнению ученых, кроется в характере питания.
2. Умеренность в еде (по Михаэлю Горену)
Михаэль Горен (1984), старейшина израильских врачей –
специалистов естественной терапии, действительный член Британской
гильдии врачей, в книге «Путь к здоровью и долголетию», приводит
следующие советы долгожителей:
- Хочешь долго жить и быть здоровым — ешь регулярно, но
понемногу.
- Лучше съесть немного, но соблюдать режим питания: завтрак, обед,
ужин.
29
- Лучше недоесть, чем переесть.
- Есть самую простую пищу — каши, кефир, йогурт, сыр, больше
овощей, лук, перец, борщи из овощей. Мясо умеренно.
- Следует соблюдать пост (два раза в неделю без белковой пищи).
- В зрелом возрасте раз в неделю по выходным воздерживаться от
пищи.
- Крепкие напитки употреблять умеренно и только по выходным.
Религиозное объяснение указанных положений
На небе ангел ведет счет для всех людей. Когда рождается человек,
ангел определяет, сколько ему даровано выходных (т.е. недель жизни).
Если человек хочет праздновать несколько выходных в течение одной
недели - пусть празднует. Но только на свой счет. Водка, пиво, вино в
будни? Пожалуйста. Но эти дни вычитаются из числа отпущенных недель
жизни. У долгожителей, нет никакого желания поскорее отпраздновать
свои субботы и праздники.
3. Комплексное употребление растительных белков, витаминов и
микроэлементов
Обращает на себя внимание факт, что большинство долгожителей
бедны, или ведут скромный образ жизни, мало едят, в зимние месяцы едят
еще меньше и все же вполне здоровы. Именно путем правильного питания
в течение довольно длительного периода можно избежать многих
заболеваний.
В условиях технократической цивилизации накоплены знания о
механизмах пищеварения, роли в питании, и структуре пищевых
компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества),
и рекомендации о правильном соотношении продуктов.
4. Хорошее состояние толстого кишечника
Под хорошим состоянием кишечника понимается:
- Отсутствие как явных, так и скрытых запоров.
- Хорошая работа желудка, т.е. хорошая секреция желудочного сока,
запираемость клапана между желудком и двенадцатиперстной кишкой.
- Отсутствие воспалительных процессов слизистой оболочки тонкого
кишечника ( энтероколита) и толстого кишечника ( колита).
Профессор И.И.Мечников – ученый, исследовавший одним из первых
феномен долголетия, в своей книге «Этюды оптимизма» пишет:
«Правильное отправление кишок, уменьшает действие кишечных ядов и,
предохраняет благородные элементы организма от отравления ими».
30
5. Традиции питания и образа жизни долгожителей
При настоящем уровне
научных знаний не удалось достаточно
глубоко проникнуть в причины долгожительства
человека, однако
И.И.Мечников и др. ученые обратили внимание, что:
- столетнего возраста часто достигают члены одной и той же семьи,
- долгожительство носит местный характер, часто обнаруживается у
супругов, не имеющих ничего общего, кроме образа жизни.
Физиолог Пфлюгер считает, что главное условие долгожительства
заключается во внутренней сущности всякого человека, в чем-то
ускользающем от точного определения и зависящем от наследственности.
Это
дает
нам
право
искать
причины,
влияющие
на
продолжительность жизни в кишечной флоре и в способах взаимодействия
с нею самого организма. Совершенно естественно предположить, что в
одной и той же местности, при сравнимых условиях существования
закономерности жизнедеятельности кишечные флоры у разных людей
должны быть очень сходными. Соответственно, многие якобы
наследственные факторы заболеваний не что иное, как проявления
наследуемых традиций питания и психологического климата.
6. Позитивная по влиянию на организм человека микрофлора
кишечника
Микрофлоре кишечника И.И.Мечников уделял особое внимание, так
как она вносит значительный вклад в интоксикацию организма.
По оценкам микробиологов в кишечнике человека обнаружено до 400
видов бактерий. Дружественными нам являются только бифидобактерии и
лактобактерии.
Все прочие, потребляя наши пищевые вещества, возвращают нам яды
, являющиеся продуктами их жизнедеятельности. Все хорошо знают, что
такое кишечное отравление. Но мы, как правило, не знаем, что мы
находимся в состоянии постоянного, хотя и слабого, но отравления, одна
из причин которого - патогенная или не дружественная нашему организму
микрофлора.
Советско-Американская экспедиция по исследованию Абхазских
долгожителей установила, что в кишечнике долгожителей состав
микрофлоры отличается от всех прочих увеличенным содержанием
лактобактерий – до 50%, против концентрации менее 4% у обычного
здорового человека.
- Все долгожители потребляли кисломолочные продукты на основе
кисломолочных бактерий или лактобактерий.
- Долгожителей больше в тех областях, где больше распространены
кисломолочные продукты в структуре пищи.
- Употребление кисломолочных продуктов у долгожителей совмещено
с употреблением квашеных продуктов и кислой капусты. Капуста во всех
видах, особенно, кислая способствует нормализации микрофлоры
кишечника, так как содержит вещества, токсичные для многих видов
гнилостных бактерий, но поддерживающие бифидо и лакто бактерии.
31
7. Ограничение в искусственных продуктах, белках и жирах,
сахаре, белом хлебе
Необходимо:
- Избегать продуктов искусственного приготовления – колбасы,
копчености и прочие мясные деликатесы, сахар.
- Белки должны содержать все необходимые нам незаменимые
аминокислоты – компоненты животных белков, которые мы сами не в
состоянии синтезировать.
- Прекратить избыточное употребление животных белков, приводящее
к интоксикации организма.
Итак, синтезируя исследования многих ученых, посвятивших свою
жизнь изучению проблемы можно составить обобщенную (модельную)
психофизическую характеристику долгожителей.
Модель психофизической характеристики долгожителей
1. Жизнерадостность
- Долгожители всегда в хорошем расположении духа. Даже тогда,
когда действуют стрессовые факторы психологического и физического
характера (голод, холод).
- Часто улыбаются, смеются,
- Дружелюбность,
- Внешняя свежесть, веселость, психологический напор.
2. Психологическая устойчивость, стойкость
Долгожители имеют психо-эмоциональную устойчивость, развитую
личностную сферу,
- никогда не сердятся,
- не жалуются,
- не нервничают,
- не выказывают нетерпения,
- не ссорятся между собой,
- с полным душевным спокойствием переносят неприятности, шум,
физическую боль, и т.п. факторы стрессового характера.
3. Высокая трудоспособность, выносливость в широком диапазоне
ситуаций
- на работе,
- во время активного отдыха, переходов,
- в семье,
- «легкость на подъем», легкость при начинании нового, незнакомого,
непривычного,
32
- легкость при переключении с одного занятия на другое. С
физического труда на умственный и обратно.
4. Исповедуют философию правильного образа жизни, основанной на
истинных жизненных ценностях
- созидание без разрушения,
- здоровье прежде материального благополучия,
- сотрудничество и взаимопомощь вместо конкуренции,
- индивидуальное расширение сознания, образование и развитие
вместо праздного образа жизни,
- физический труд вместо праздного времяпровождения (сидение
перед телевизором и другие примеры «бегства от реальности»),
- умеренность во всем.
- Удовлетворенность своей судьбой, любым малым, что есть.
Ибо сказано: богат тот, кто довольствуется своей судьбой.
Психофизическая
характеристика
долгожителей
может
рассматриваться как аксиомы здоровья,
суммирующие опыт
долголетней,
здоровой
жизни.
Проанализируем
причины,
препятствующие достижению этих жизненных целей.
Причины хронических заболеваний,
выделяемые современной медициной
Вот общий перечень причин, взятый из классического медицинского
руководства по лечению под названием «Внутренние болезни»:
1. инфекция вирусами, бактериями, грибками;
2. наследственные причины (для широкого перечня заболеваний);
3. системные заболевания (гипертония, атеросклероз);
4. неврозы, эмоциональное перенапряжение;
5. нарушения гормональной регуляции в организме;
6. интоксикация (токсиканты из внешней среды, например,
полиароматические углеводороды - ПАУ). Психоактивные вещества
(алкоголь, наркотики), и воздействие некоторых лекарств (антибиотики,
гормональные препараты, психотропные лекарственные средства и др.);
7. неправильный образ жизни - нарушение режима питание, малая
подвижность, нарушение режима труда и отдыха, сна;
8. иммунные и/или аутоиммунные процессы;
9. неизвестные на сегодняшний день причины заболеваний
Для лечения болезней создаются лекарства. С каждым годом
лекарства становятся сильнее и дороже с учетом, вложенного в них труда.
Годовой оборот фармакологических компаний в мире - 8 триллионов
долларов. Существует точка зрения, что хронические заболевания
населения выгодны этим компаниям, поскольку приносят им
все
33
возрастающие огромные прибыли. Хронически больное население
значительную часть заработанных денег платит за лекарства, чтобы иметь
возможность жить и работать! Это настоящее «лекарственное рабство».
С точки зрения медицины восстановление здоровья – это контроль
над болезнью с помощью лекарств. Только благодаря современной
медицине человечеству удалось победить эпидемии чумы, холеры,
распространенные неинфекционные заболевания (цинга, рахит). Авторы
ни в коем случае не вторгаются в поле деятельности медиков. Медицина
приносит огромную пользу для человека и человечества. Именно
благодаря медицине, снизилась детская смертность, доходившая до 25 % и
смертность от инфекционных заболеваний. Но теперь на первые места по
смертности вышли сердечно-сосудистые (55%), онкологические
заболевания (20%) и диабет (9%) и другие болезни, имеющие длительное
хроническое течение. В чем причина этого явления?
Причина этого в недостаточном знании другого подхода к здоровью
человека. Это различные оздоровительные концепции, на основе которых
создаются практические оздоровительные программы, основанные на
глубоком понимании законов природы и жизнедеятельности человека в
тесном взаимодействии с природной средой. Часто их называют
традиционными подходами в оздоровлении, поскольку эти системы
взглядов и методов опираются и делают востребованными народные
традиции выживания и поддержания здоровья.
Традиционные подходы к оздоровлению
Всегда существовали люди, которые говорили, что человек болеет не
потому, что существуют болезни, микробы, наследственность,
аутоиммунные реакции. Здоровый человек не болеет. Люди
выздоравливают не благодаря лекарствам. Лекарства не устраняют
глубинные причины болезней.
Болезнь - это проявление защитной реакции организма,
выражающееся в
ухудшении состояния здоровья, как, например,
повышение температуры – это способ активизации обмена веществ и
повышения иммунитета для борьбы с причинами, вызвавшими инфекцию.
Воспаление - защитная реакция, проявляющаяся в расширении
кровеносных сосудов, увеличению их проницаемости для миграции
лимфоцитов, эвакуации токсинов и метаболитов из инфицированного или
травмированного участка. Лекарства же подавляют и инфекцию, и
защитные силы организма, имеют неконтролируемые побочные эффекты
на системы организма и, в конечном счёте, разрушают здоровье. Лечить
нужно не болезнь, а самого человека, многие годы «зарабатывающего»
болезни пренебрежением к законам природы, создавшим человеческий
организм.
34
Пренебрежение человека к самому себе, нежелание заниматься
поддержанием нормальных физиологических процессов в своем организме
приводит к истощению резервов здоровья, что все чаще случается в
молодом возрасте. Если совсем недавно хронические болезни были уделом
пожилых и старых людей, то современная тяжелая ситуация с ухудшением
здоровья населения в России вовлекла детей, подростков и молодежь в
«порочный круг» хронических заболеваний. Все больше молодых людей
имеют не одну, а несколько хронических болезней.
И здесь хороша восточную мудрость «Нет неизлечимых болезней, а
есть неизлечимые люди, которые не хотят и пальцем пошевелить для
своего здоровья».
Не лень виновата в бездействии человека, он будет следить за своей
машиной, чистить и смазывать ее, потому, что знает, если этого не делать,
автомобиль сломается. В отношении своего организма и законов его
функционирования у него таких знаний нет. В мире еще нет
установившейся методики профилактики здоровья. Единственная
общепринятая профилактика – это профилактика кариеза. Чистить зубы по
утрам и жевать орбит – вот и все. Если бы у человека такие знания были,
наверное, он начал бы оценивать, контролировать и улучшать свое
здоровье, работоспособность, устойчивость к вредным воздействиям.
Здоровье нужно зарабатывать собственным тяжелым трудом и это
возможно при наличии знаний о причинах болезней. Несмотря на успехи
медицины, люди продолжают болеть, а в России чрезмерно много больных
людей, которые умирают преждевременно не от старости, а от болезней.
Итак, вот главная мысль:
Здоровье - это высокий уровень функционирования защитных
сил,
физиологических
механизмов
самовосстановления,
определяющих приспособительные возможности организма.
В этом понимании лечение - это устранение причины болезни и
восстановление функций больных органов и их систем. Такой подход –
это здоровая альтернатива нарастающему во всем мире применению и
злоупотреблению лекарствами или хирургического удаления больного
органа вместо устранения причины болезни.
Рассмотрим модель развития хронических заболеваний с учетом
приведенного выше утверждения о том, что «Здоровье – это высокий
уровень функционирования защитных сил организма и его
физиологических механизмов самовосстановления».
Забегая вперед, мы можем сразу указать три ведущих фактора,
приводящих к потере здоровья и развитию неинфекционных заболеваний.
Ниже мы рассмотрим эти факторы подробно, а пока мы их приводим как
аксиомы.
Первый фактор - состояние эндоэкологии, т.е. состояние внутренней
среды организма (Неумывакин И.П.). Микрофлора кишечника, накопление
35
метаболитов в тканях, аутоинтоксикация токсинами, поступающими из
толстого кишечника через потерявшие барьерные свойства стенки
толстого кишечника. В этом случае кровь из кровяного русла толстой
кишки может поступать без необходимой детоксикации в печени в
брюшную аорту, далее в сердце и легкие. Органами выделения становятся
легкие и кожа. Следствие - хронические заболевания системы дыхания и
кожи. Интоксикация метаболитами кишечной микрофлоры из тонкого
кишечника и части толстого кишечника при перегрузке печени токсинами
и недостаточной очистке крови, поступающей из тонкого кишечника.
Следствие - общая аутоинтоксикация и хронические заболевания печени,
почек, поджелудочной железы и многие другие. Это явление носит
глобальный характер. Массовость этого явления подчеркнул академик
РАМН В.П.Казначеев: «Если подавляющее число населения России
страдает от загрязнения организма, то, по существу, следует говорить о
новой особой эпидемии эндоэкологической болезни, разнообразные
клинические формы которой выражаются в многочисленных
нозологических вариантах».
Второй глобальный фактор – состояние автономной нервной системы,
управляющей всеми физиологическими функциями органов и трофикой
(раздел «Трофическая функция нервной системы») внутренних органов.
Третий глобальный фактор - недостаток необходимых биологических
компонентов, которые человек не может вырабатывать сам, но которые
ему жизненно необходимы для регенерации тканей, выработки ферментов,
гормонов и выполнению определенных процессов биосинтеза. Этими
биокомпонентами являются 30 микроэлементов, 13 витаминов, 10
незаменимых аминокислот и 3 незаменимых жирных кислоты (см. раздел
«О важности микроэлементов и минералов»).
Помимо трех вышеперечисленных малоизвестных факторов
существует четвертый известный всем. Это стрессы. Они также входят в
состав практически всех патологических цепей развития заболеваний (см.
раздел «Понятие о патологической цепи»). Но как действует стресс, мало
кто себе представляет. По нашему глубокому убеждению, основанному на
многолетних наблюдениях за нашими постоянными участниками
оздоровительного движения,
стресс, помимо всем
известных
гормональных реакций, влияет также на трофическую функцию нервной
системы. Нервная реакция из центральной нервной системы передается в
автономную нервную систему посредством как прямых чисто
нейрофизиологических механизмов, так и опосредованно через мышечную
спастику мышц позвоночника и последующую компрессию нервных
волокон автономной нервной системы (см. раздел «Что такое мышечный
блок»).
36
На основе знаний по физиологии человека и клинического опыта
сформировалось четкое представление о многоэтапном развитии
неинфекционных заболеваний с учетом этих трех глобальных факторов.
Интегральная модель развития заболеваний, рассматривает развитие
стадий патологического процесса как нарушение адаптации организма к
среде, приводящее к нарушению взаимодействия функциональных систем
организма. Рассмотрение последовательности этих стадий формирования
патологического процесса показывает, как постепенно, но неуклонно и
закономерно «разворачивается» заболевание, в которое вовлекаются все
новые органы и системы человеческого организма. Начавшись с
локального нарушения, болезнь в своем развитии захватывает весь
организм как сложно организованную целостную систему.
1. Запускающая стадия
Психоэмоциональное
напряжение,
тревожность,
утомление,
дезадаптация.
2. Нервно-мышечная стадия
Неврозы, перенапряжения мышечной системы организма, известной
как «синдром не отдыхающих мышц», особенно опасные для области
позвоночника.
3. Стадия вовлечения спинного мозга
Межпозвоночные мышечные блоки, спазмы межпозвонковых мышц,
компрессия нервных корешков.
4. Стадия вегетативных нарушений
Нарушение работы симпатической, нервной системы управляющей
основными физиологическими функциями внутренних органов, нарушение
нервного контроля в системе пищеварения.
5. Стадия патологии внутренних органов
Разрушение слизистых оболочек желудка и кишечника, потере ими
барьерных свойств на пути кишечных токсинов, накопление токсичных
метаболитов в тканях и органах, препятствующих регенерации тканей на
уровне клеток, дисфункции клеток.
6. Стадия нарушения структурно-метаболического гомеостаза
Аутоинтоксикация организма, накопление токсичных метаболитов в
тканях и органах препятствующее репарации макромолекул и
субклеточных структур, регенерации тканей на уровне клеток. Нарушение
планомерного процесса обновления тканей с помощью лизиса и
неконтролируемый распад тканей вследствие нарушения трофической
функции нервной системы. Аутоиммунные процессы.
7. Стадия воспалительного процесса органов и тканей
Возникновение
воспалительного процесса в тканях и органах,
вовлеченных в заболевание, как фазы хронического заболевания.
Одной из причин возникновения хронических заболеваний является
самоотравление (аутоинтоксикации) организма продуктами метаболизма,
37
всасываемых из толстого кишечника. Токсины в толстом кишечнике
образуются гнилостной микрофлорой, при неполном переваривании пищи.
Этому способствует избыточное и неправильное питание с нарушением
баланса пищевых компонентов, их дефицита и/или избыточности. Причина
аутоинтоксикации организма состоит в потере барьерных свойств,
слизистыми оболочками тонкого и толстого кишечников. В свою очередь
причинами разрушения слизистой оболочки являются опять те же факторы
неправильного питания и гнилостная микрофлора, но это, как правило,
вторичный фактор, первичным является патологическое состояние
мышечного корсета позвоночника.
Стрессы и неврозы приводят к чрезмерному напряжению
поверхностных мышц спины и глубоких мышц позвоночника.
Далее
возникают
гипертонус
и
спастические
состояния
межпозвонковых мышц позвоночника, приводящих к компрессии
нервных корешков, выходящих из позвоночника через межпозвонковые
отверстия, содержащих нервы симпатической нервной системы и
управляющих работой внутренних органов.
Нарушение иннервации внутренних органов приводит с одной
стороны к нарушению моторики – перистальтики, запирания клапанов и
секреции – выработки ферментов и гормонов, но, главное, при этом
нарушается регенерация слизистых оболочек, мышечных волокон и
кровеносных сосудов.
Нарушение секреции приводит к неполному перевариванию пищи,
изменению состава микрофлоры и к снижению защитных функций тканей
организма, а нарушение регенерации приводит к разрушению слизистых
оболочек, нарушению барьерных свойств и, как следствие,
аутоинтоксикация всего организма.
Аутоинтоксикация возвращается углублением патологических
процессов в тех органах, которые ее вызвали, и во всём остальном
организме. Аутоинтоксикация незаметна для человека. Вялость, апатия,
быстрая утомляемость – вот её первые признаки. Физиологически она
проявляется в накоплении токсинов, снижении способности организма в
их превращении в менее токсичную форму и выведении из организма.
Нарушаются процессы регенерации (самовосстановления) тканей,
возникают воспалительные процессы.
Развивается хроническое заболевание, которое через нервную
систему воздействует на состояние позвоночника в соответствующем
отделе. Возникает патологический рефлекс, когда возникшее
патологическое нарушение начинает через нервную систему поддерживать
само себя.
Возникает первый замкнутый круг.
Второй замкнутый круг формируется
на уровне управления
поведением заболевшего человека. Полезные факторы, необходимые для
38
излечения, становятся болезненными при их применении, заставляют
человека отказываться от них, тем самым, углубляя патологическое
состояние.
Например:
- При заболеваниях суставов необходима двигательная активность,
тогда как боль при движении, мешает использовать это исцеляющее
организм воздействие движения.
- Воспаленные желудок и кишечник болезненно реагирует на сырые
овощи, грубую пищу и стимуляторы пищеварения.
- Больное сердце реагирует болью на физическую нагрузку, лечебную
диету, очищение организма и голодание.
При каждом заболевании патологический процесс так воздействует на
поведение человека, что сам человек способствует поддержанию своего
заболевания.
Третий замкнутый круг возникает из постулатов европейской
технократической медицины. Имеется классификация заболеваний и
рекомендации Минздрава по применению лекарств. Прием лекарств
переводит многие заболевания в состояние лекарственной зависимости.
Прием антибиотиков приводит к снижению иммунитета, подавлению
полезной микрофлоры кишечника и последующему чрезмерному
размножению патогенной микроорганизмов, выделяющих токсины,
накопление которых в тканях. Это способствует развитию дегенеративных
(разрушительных) процессов и онкологических заболеваний.
Человек не может воздействовать на генные программы,
определяющие видовую продолжительность жизни, но может
воздействовать на состояние физиологических систем, способствуя
предотвращению развития хронических неинфекционных заболеваний, а
также может в значительной степени восстановить свое здоровье.
Но как это сделать? В какой степени человек способен управлять
своим здоровьем и долголетием? Какая стратегия образования и поведения
позволяет молодежи овладеть способностью, управлять своим здоровьем?
На все эти вопросы авторы постараются дать исчерпывающий ответ,
на основе многих лет опыта работы по восстановлению здоровья и лечения
хронических недугов различными оздоровительными методами, в том
числе мануальной терапии, гимнастики для позвоночника, устраняющей
мышечные блоки и компрессии нервов (Черкасов А.Д.), методов
миофасциального релизинга (Ситель А.Б.). А также научного анализа
методов целебного питания: адекватное питание по академику Уголеву,
восточные и западные варианты макробиотики (макро - много, биотика жизнь), пропагандируемыми всемирно известными авторитетами в области
целебного питания Джоном Озавой, Микио Куши, и наблюдения
положительных результатов (Кузьмина М.М.).
39
Научная работа в крупнейших диагностических медицинских центрах
Москвы позволила на самом современном диагностическом оборудовании
проверить ряд гипотез о причинах хронических неинфекционных
заболеваний. Был, подвергнут коррекции ряд представлений об восточных
и западных оздоровительных системах, рекомендации которых, как
правило, не имеют научно обоснованного подтверждения своей
безопасности и эффективности. И, наконец, это позволило нам убедиться
в правильности выбранной нами стратегии сохранения и восстановления
здоровья (Черкасов А.Д., 2002).
Суть стратегии профилактики и оздоровления проста: «Значительная
часть неинфекционных хронических заболеваний возникает из-за
нарушения нормальных физиологических процессов в организме человека.
Восстановление нарушенных физиологических процессов приводит к
исцелению от многих широко распространенных недугов». А восстановить
нормальную физиологию возможно с помощью всемирно признанных
оздоровительных систем, создав из них комплексную оздоровительную
систему.
Что такое оздоровительная система?
Любой человек, в том числе врачи мирового уровня, безусловно,
знают, что кроме методов академической медицины существуют методы
народной медицины по лечению заболеваний.
В чем имеется принципиальная разница между этими направлениями?
Границу можно провести таким образом. Методы медицины воздействуют
на болезнь, т.е. на возбудителя болезни (бактерии, грибки, вирусы), на
патологическое состояние органов или физиологических систем. Для
воздействия применяются специальные препараты, разработанные
фармакологами, апробированными врачами и разрешенными для
применения
в
соответствии
с
законодательством.
Мировые
оздоровительные практики не имеют статуса методов лечения, т.е. нет
лекарств, нет воздействия на возбудителя, нет воздействия на
патологические состояния органов или систем, но имеется воздействие на
пациента с целью восстановления его состояния здоровья. От методов
народной медицины также имеются существенные отличия, а именно: не
используются лечебные фитопрепараты - травы, но могут быть
использованы целебные продукты питания.
Под оздоровительными практиками мы будем понимать как
самостоятельные действия человека по восстановлению здоровья, так и
действия на него другого человека (врача, целителя, массажиста,
инструктора по оздоровительным практикам или собрата по несчастью),
оказывающего оздоровительное действие.
40
Под процессом оздоровления мы будем понимать восстановление
нормальной деятельности основных физиологических систем, нарушение
работы которых приводит к развитию хронических и дегенеративных
заболеваний, снижению иммунитета и увеличению риска инфекционных
заболеваний.
Под нормальным уровнем здоровья мы будем понимать нормальный
уровень функционирования главных физиологических систем организма.
Критерием нормального здоровья является отсутствие хронических
заболеваний (ХЗ).
Критерием эффективности примененных оздоровительных практик
мы будем считать исчезновение имеющихся хронических заболеваний
воспалительного характера и остановка в развитии дегенеративных
изменений в организме, вызванных нарушениями в работе главных
физиологических систем.
Главные физиологические системы - это центральная нервная система,
автономная (вегетативная) нервная система, желудочно-кишечный тракт и
система очищения (СО) - почки, печень. Но как мы можем воздействовать
на эти системы? Где научная и методическая база для этого? Мы
предлагаем читателю окунуться в океан знаний по нормальной физиологии
человека.
Все методы информационного воздействия на человека можно
условно разделить на информирующие, устрашающие и развивающие.
Настоящее пособие направлено на развивающий тип информационного
воздействия. В этой связи целесообразно напомнить читателю о
зависимости качества усвоения учебного материала в связи с мотивацией.
Закон фундаментальной психологии гласит, что лучшей формой
мотивации является внутренняя. Именно поэтому и уделяется столь
значительное внимание изучению физиологических законов работы
человеческого организма.
В следующей главе будут подвергнуты углубленному рассмотрению
физиологические основы оздоровительной системы.
41
Трофическая функция нервной системы (по Я.И.Ажипа, 1990)
Питание, или трофика (от греч. Trophe - питание), является непременным свойством животных, растений и микроорганизмов, без
которого немыслимо существование живых объектов. Кроме объектов,
находящихся в состоянии анабиоза - временного, обратимого прекращения
жизнедеятельности, из которого организм может снова перейти к активной
жизнедеятельности при благоприятных условиях.
Под понятием «питание» в широком смысле слова подразумевают
сложное, многоступенчатое проявление организма. Оно слагается из
процессов поиска и поглощения пищи, внеклеточного дистантного
(полостного или внеполостного), внутриклеточного и мембранного
(пристеночного) пищеварения, всасывания питательных веществ,
своевременного удаления промежуточных и конечных продуктов распада
в межклеточную среду и восстановления внутриклеточного молекулярного
и органоидного гомеостаза.
Нарушение соотношения между процессами доставки питательных
веществ к клеткам, ассимиляции этих веществ, диссимиляции молекул,
входящих в состав клеток, полного их очищения от конечных и
промежуточных продуктов метаболизма и адекватного биосинтеза
пластического и энергетического материала клеток может привести к их
деградации и гибели.
В зависимости от трофического обеспечения организма органы, ткани
и клетки могут испытывать различное трофическое состояние, к которому
применяют в соответствии с общепринятой терминологией определенное
название. Выделяют следующие состояния.
Эйтрофия - оптимальное питание, т. е. такое взаимоотношение между
уровнем утилизации питательных веществ, притекающих к клеткам, и
скоростью удаления продуктов распада, а также между процессами
ассимиляции и диссимиляции веществ, при котором не наблюдается
отклонений от нормального морфологического строения, физикохимических свойств и функции клеток и нормальной способности к росту,
развитию и дифференцировке.
Гипертрофия - усиленное питание, выражающееся в увеличении
массы клеток (истинная гипертрофия) или их количества (гиперплазия)
обычно с повышением их функции (например, физиологическая
гипертрофия скелетных мышц при их тренировке, компенсаторная
гипертрофия одной части парного органа после удаления другой части).
Гипотрофия - пониженное питание, выражающееся в уменьшении
массы клеток (истинная гипотрофия) или их количества (гипоплазия)
обычно с понижением их функции (например, физиологическая
гипотрофия скелетных мышц при их бездеятельности, физиологическая
гипотрофия различных тканей и органов при гипокинезии, весьма
42
распространенном в настоящее время состоянии организма человека).
Атрофия - отсутствие питания — постепенное уменьшение массы
клеток и их исчезновение.
Дистрофия - качественно измененное, неправильное питание,
приводящее к патологическим сдвигам морфологического строения,
физико-химических свойств и функции клеток, тканей и органов, их роста,
развития и дифференцировки.
Дистрофии, иначе говоря, трофические расстройства, различают
местные, системные и общие, врожденные и приобретенные в результате
повреждающих воздействий на организм факторов внешней и внутренней
среды. Дистрофические изменения могут быть обратимыми, если
вредоносные факторы прекращают свое действие, и необратимыми,
заканчивающимися гибелью клеток, если дистрофия с самого начала была
несовместима с их жизнью. При развитии ряда стандартных и
специфических физиологических процессов (воспаление, регенерация,
опухоли, циклические изменения в яичниках, пре-, постнатальное развитие
и старение организма, различные виды денервации тканей и органов,
рефлекторные дистрофии центрогенного происхождения и т. д.), в тканях
и органах могут наблюдаться одновременно явления гипертрофии,
гиперплазии, гипотрофии, гипоплазии, атрофии, дистрофии. Часто эти
изменения трофического состояния сменяют друг друга.
Дистрофические сдвиги в организме обращают на себя внимание
благодаря многообразию причин своего возникновения и форм
проявления.
Еще Гиппократом была подмечена связь между трофическими
изменениями отдельных органов и частей тела. Указывая на такую связь,
он отмечал, что «органы сочувствуют друг другу в отношении своего
питания». Винслоу (Winslow) в 1732 году высказал предположение,
согласно которому взаимное влияние («сочувствие — симпатия») внутренних органов друг на друга, при котором заболевание одного из них
обусловливало вовлечение в болезненный процесс других органов,
осуществляется «сочувственным», или симпатическим, нервом.
Более 200 лет назад Гунтер (Hunter) в 1772 году установил
взаимосвязь между повреждением центральной нервной системы и
язвообразованиями в желудке и кишечнике у человека. И уже первые
экспериментальные исследования привели к выводу, что такого рода
расстройства обязаны своим происхождением нарушению трофической
функции нервной системы, носителем которой являются якобы
специальные трофические нервы.
Начало учения о нервной трофике положено французским
физиологом и невропатологом Маженди (F.Magendi), создавшим в 1824
году модель нейропаралитического кератита (воспаления роговицы) путем
перерезки первой ветви тройничного нерва у кроликов. Он связывал его
43
развитие с поражением специальных трофических волокон, находящихся в
составе каждого периферического нерва.
Н.Н.Бурденко, Б.Н.Могильницкий (1926), Вельдеман (S.Veldmann)
(1961) наблюдали трофические язвы в желудке и кишечнике при раздражении солнечного сплетения, блуждающего нерва, спинного мозга и
гипоталамуса.
В.М.Банщиков и В.М.Русских (1969), повреждая переднюю долю
гипофиза, кору надпочечников, поджелудочную железу, создали модели
дегенеративных заболеваний нервной системы с избирательной
локализацией патологического процесса. Раздражая гипоталамус или одну
из рефлексогенных зон норадреналином, С.В.Аничков и его ученики
(1969), наблюдали дистрофические процессы в сердце, желудке, печени,
легких.
Примечательно,
что
связи
дистрофических
расстройств
периферических тканей и органов с повреждением различных отделов
нервной системы были впервые установлены не экспериментаторами, а
клиницистами.
Известно, что нервная трофика и механизмы ее осуществления были
излюбленной проблемой И.П.Павлова, над которой он много и
плодотворно работал даже в те времена, когда эта проблема предавалась
забвению. После открытия «усиливающего нерва сердца» И.П.Павлов
(1898, 1908), проводя наблюдения над собаками, отмечал трофические
расстройства различных тканей и органов и подробно описал картину этих
расстройств.
Единственно
возможной
причиной
описанных
патологических
изменений
в
организме
И.П.Павлов
считает
патологические рефлексы, возникающие с ЖКТ в ответ на длительное и
сильное ненормальное его раздражение. Эти рефлексы, по мнению
И.П.Павлова влияют непосредственно на физико-химические процессы в
тканях, т. е. на их трофическое состояние.
Рефлекторная теория трофического влияния нервной системы на
ткани и рефлекторная теория нейрогенных дистрофий получили
дальнейшее развитие в работах академика А.Д.Сперанского (1935), его
сотрудников и последователей. Раздражая седалищный нерв у собаки,
исследователи получали картину множественных дистрофий. Язвы
появлялись на противоположной задней конечности, передних
конечностях, слизистой рта и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Одновременно проявлялись дистрофии спинного мозга, гипоталамуса,
превертебральных и паравертебральных ганглиев (нервных центров вблизи
позвоночника), вегетативной, нервной системы. При повреждении
седалищного нерва у животных могут возникнуть язвы на конечностях с
неповрежденными нервами, долевые пневмонии, миокардиодистрофия,
дистрофии эндокринных желез, нефрит, дисфункция и камни почек,
остеопороз, остеомаляция, облысение на обширных участках кожи,
44
контрактуры, параличи, дистрофия печени и т. п.
Дистрофии органов и тканей академик А.Д.Сперанский объяснял
патологическими рефлекторными влияниями, патогенный характер
которых определялся не только силой раздражения, но и дистрофиями в
самой нервной системе. Распространенность нейрогенных дистрофий
зависела от распространенности нервных дистрофий в ЦНС. Исследуя
медицинский аспект дистрофий, он хотел найти то, что объединяет те или
иные заболевания. Он считал, что общим фоном, на котором
развертываются специфические черты болезни, является состояние
нервнотрофического обеспечения органов и тканей. Понять болезнь - это
значит изучить ее трофический компонент. В этих утверждениях есть
преувеличение, но время показало, что они имеют определенное значение
для теории и практики.
Значительной проблемой стал вопрос о локализации трофических
нервов, и их принадлежности к типам нервной системы. Исследования,
предпринимавшиеся с целью подтверждения правильности рефлекторной
теории возникновения и развития трофических расстройств в
экспериментах и клинических наблюдениях, привели к заключению, что
трофическая рефлекторная дуга замыкается в пределах вегетативной,
нервной системы. Тех же эффектов можно было добиться путем
раздражения симпатического ствола. Главную роль в патологических
состояниях внутренних органов играет симпатическая, нервная система.
Но также выяснилось, что раздражение моторных и сенсорных нервов
центральной
нервной
системы
способно
вызывать
развитие
нейродистрофических явлений.
Таким образом, в настоящее время вопрос о локализации трофической
функции нервной системы решается таким образом, что этой функцией
обладают все нервы - симпатические, парасимпатические, двигательные
соматические и чувствительные. Поскольку функциональное влияние
любого нерва сочетается с его трофическим влиянием, можно говорить не
о трофической функции нерва, а о нервнотрофическом компоненте его
действия.
Нейротрофическая, травматическая и сосудистая теории развития
неинфекционных заболеваний прошли через всю историю развития учения
о нервной трофике, нервных и нейрогенных дистрофиях. Более того, сама
история определялась борьбой между сторонниками этих теорий. Как ни
парадоксально, но травматическая и сосудистая теории, родившиеся в
недрах экспериментов, в которых перерезались нервы, и тем самым
создавалась нейропаралитическая ситуация, оттеснили нейротрофическую
теорию на задний план и определили общее негативное отношение к
нервной трофике. Этому содействовали целлюлярная теория заболеваний
известного паталогоанатома Вирхова (1871), отвергавшая роль нервной
системы в нарушениях жизнедеятельности органов и тканей, учение
45
Конгейма (1880) о значении в механизмах этих нарушений уровня
кровообращения, а также открытия в области эндокринологии и
микробиологии. Идеи этих направлений в биологии использовали для
объяснения этиологии и патогенеза заболеваний, в том числе заболеваний,
сопровождающихся трофическими расстройствами, без привлечения представлений о гипотетических трофических нервах. Тем самым проблема
трофической иннервации осталась на долгие годы вне поля зрения
исследователей.
Доктрина
А.Д.Сперанского
подтверждена
многочисленными
экспериментами и клиническими данными. Раздражая гипоталамус или
одну из рефлексогенных зон норадреналином, С.В.Аничков и его ученики
(1969) наблюдали дистрофические процессы в сердце, желудке, печени,
легких. Патологические импульсы достигают того или другого органа или
нескольких органов в основном по симпатическим нервам, что при
длительном воздействии приводит к истощению тканевых запасов
норадреналина и некоторых других необходимых веществ и развитию
локальных или диффузных дистрофий. Если же экспериментальному
животному вводить ганглиоблокирующие или заместительные препараты,
то появление дистрофий удается предотвратить.
С экспериментальными исследованиями согласуются клинические
наблюдения, показавшие, как неврозы и вегетативные, функциональные
расстройства, могут, в конце концов, завершиться органическим
заболеванием - стойкой артериальной гипертензией, инсультом,
инфарктом миокарда и т.п.
Н.И.Гращенков и его сотрудники (1964) описали развитие
разнообразных нарушений у больных с поражением диэнцефальной
области вследствие инфекций, травм, интоксикаций, сосудистых
заболеваний, а именно: приступы бронхиальной астмы, эмфизему легких,
частые пневмонии, язву желудка и двенадцатиперстной кишки,
дискинезию желчных путей, дистрофию миокарда, изменение крови
(тромбопению, лейкоцитоз).
Какие проблемы здоровья касаются каждого человека
Болезни позвоночника лидируют в списке больничных листов. И если
раньше заболевания позвоночника относились к старшим возрастным
группам, то ныне болезни связанные с позвоночником сильно помолодели
Количество дней нетрудоспособности вследствие болей в области
опорно-двигательного аппарата и позвоночника лидирует в списке
больничных листов.
По данным московского центра мануальной терапии 70% людей
нуждаются в услугах массажиста или мануального терапевта (Ситель А.Б.,
2005).
46
М.Я.Жолондз в книге «Остеоходрозы. Практика исцеления» приводит
следующие мнения о состояние опорно-двигательного аппарата
специалистов занимающихся данной проблемой.
Проф.
Я.Попелянский:
(1984):
«По
количеству
дней
нетрудоспособности среди всех хронических заболеваний человека на
первом месте стоят радикулиты пояснично-крестцовые и шейно-грудные».
Газета «Труд»: «… ни гриппу, ни сердечно-сосудистым заболеваниям
болезни позвоночника не уступают по величине материальных потерь,
связанных с лечением и социальным обеспечением больных, которые
несет общество».
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) – «… по статистике
ВОЗ болями в позвоночнике страдает от 40 до 80% взрослого населения в
период наиболее активной трудовой деятельности, начиная примерно с 25
лет».
Учебник медицинских институтов: «В 1970 г. болями в области
позвоночника в России страдало 25.000.000 человек». Сейчас эта цифра
еще больше.
С возрастом у человека появляется целый комплекс хронических
заболеваний, приводящих к снижению жизненной активности, снижению
или
потере
трудоспособности,
госпитализации,
оперативному
вмешательству и, в целом, к сокращению продолжительности жизни.
Такими
заболеваниями
являются
остеохондроз
позвоночника,
воспалительные и дегенеративные
заболевания ЖКТ, почек,
поджелудочной железы, заболевания сердца и кровеносных сосудов.
Боли в спине знакомы почти каждому. Диагноз остеохондроз
позвоночника (ОП) при обследовании позвоночника ставят практически
каждому человеку после 50 лет. Пояснично-крестцовый радикулит
(современная терминология – радикулопатия) часто является фактором
временной нетрудоспособности и может считаться одним из бичей
человечества. В лучевой диагностике при обследовании позвоночника в
88% случаев областью интереса является пояснично-крестцовый отдел
позвоночника, в 7% случаев шейный и в 5% - грудной отдел позвоночника
(Васильев, Витько, 2000) (см. схему позвоночника, рис.3). В ряде случаев
заболевания позвоночника становятся причиной инвалидности.
Лечение заболеваний позвоночника требует больших усилий и много
времени, а в ряде случаев неэффективно. В то же время существует ряд
профилактических и реабилитационных систем, способствующих
восстановлению позвоночника и сохранению его здорового состояния.
Однако, занятие по этим системам требует от человека определенной силы
воли и значительных усилий, которые здравомыслящий человек не станет
тратить без уверенности в жизненной необходимости и эффективности.
Требуется очень серьезная мотивация для работы над своим здоровьем,
когда здоровье в норме. Когда же возникают серьезные проблемы со
47
здоровьем, заниматься профилактикой поздно, а реабилитацией тяжело
или уже невозможно. Альтернативой этому пути является ранняя
диагностика заболеваний и применение реабилитационных систем,
эффективных на ранних стадиях развития хронических заболеваний.
Но каждому, кто уже столкнулся с этой проблемой, хочется знать, в
какой степени проблемы позвоночника могут быть выявлены на ранних
стадиях. Могут ли заболевания позвоночника быть предотвращены или
полностью излечены? Какие реабилитационные системы для этого
достаточно эффективны? И, наконец, какие заболевания внутренних
органов, ассоциированных с заболеваниями позвоночника, могут быть
предотвращены на ранних стадиях развития, благодаря применению не
медикаментозных реабилитационных методов и оздоровительных систем?
С остеохондрозом связаны вышеописанные нарушения состояния
автономной нервной системы. В какой степени наше здоровье зависит от
состояния позвоночника? Возможно ли восстановление здоровья при
наличии необратимых изменений в дисках и позвонках?
На все эти вопросы мы попробуем ответить исходя из нашего
клинического опыта.
48
Вспомним строение позвоночника
Опорно-двигательный аппарат состоит из 210 костей, которые
приводятся в действие 560 мышцами, для перемещения тела человека в
пространстве.
Позвоночный столб состоит из 32-33 позвонков,
- 7 шейных,
- 12 грудных,
- 5 поясничных,
- 5 крестцовых, сросшихся в одну кость,
- 3-6 копчиковых, которые у взрослого человека срастаются в одну
копчиковую косточку.
Каждый позвонок состоит из массивного, цилиндрической формы тела
позвонка, тонкой дуги и 7 отростков:
- парные верхние и нижние составные,
- парные поперечные,
- одиночный остистый отросток.
Позвонки соединяются друг с другом межпозвоночными дисками,
окруженными
мощными
суставными
и
связочно-мышечными
структурами. Подвижность позвоночного столба, его амортизационные
свойства, способность выдерживать большие нагрузки находятся в
значительной зависимости от межпозвоночных дисков. Перерождение
межпозвоночных дисков в процессе жизнедеятельности сопровождается
уменьшением роста в зрелом возрасте, иногда до 10 сантиметров и более.
Костная ткань обладает высокой пластичной способностью
видоизменяться и перестраиваться, приспосабливаться к различным
условиям жизнедеятельности. В костной системе непрерывно происходят
процессы физиологической перестройки костного вещества в зависимости
от изменения воздействия гравитационных сил на наше тело, как в статике
так и в динамике.
Своеобразную анатомо-рентгенологическую картину представляет
старческий горб. При котором больше всего поражается грудной отдел
позвоночника, зачастую с захватом верхнепоясничного отдела.
Нервные окончания выходят из спинномозгового канала через узкие
отверстия, окруженные мощными слоями связок. При наличии
структурных изменений в костном и суставно-связочном аппарате условия
залегания проводящих путей будут изменены, что повлечет за собой
разные нарушения иннервируемых ими органов.
49
Рис. 3. Схема позвоночного столба.
50
Что такое остеохондроз?
Название патологии - остеохондроз – словосочетание, обозначающее
дегенеративное изменение позвонков и межпозвонковых дисков. Причины
патологии позвоночника до сих пор являются предметом дискуссий.
Имеются два полюса.
Первый - радикулопатии (боли в пояснице, в прошлом использовался
термин - радикулиты), вызывающие неврологические синдромы, в
основном, люмбаго-ишеалгические (поясничные боли и боли в бедре из-за
воспаления седалищного нерва), без значимых дегенеративных изменений
в дисках.
Второй - наоборот, дегенеративно-дистрофические проявления
обнаруживаются в позвоночнике без каких либо неврологических
синдромом.
Между двумя этими полюсами лежит множество различных
комбинаций и вариантов патологий, создающих весьма противоречивую
картину из многих причин и стадий развития остеохондроза. За термином
остеохондроз до сих пор понимается множество различных патологий, и
этот термин следует уточнять в каждом отдельном случае.
В последние годы от терминов радикулит и остеохондроз было
предложено отказаться из-за их несоответствия современной
классификации.
Исходно под остеохондрозом было предложено понимать
дегенеративно-дистрофические изменения (ДДИ) межпозвонковых дисков:
обезвоживание, снижение тургора, фрагментация пульпозного ядра,
истончение гиалиновых пластин, радиальные и концентрические щели,
внедрение пульпозного ядра в спонгиозную субстанцию тел позвонков
(Hildebrandt, 1933). В дальнейшем понятие остеохондроз стало
обобщающим, включив в себя комплекс неврологических проявлений и
структурных изменений в позвоночнике.
Помимо описанных выше дистрофических изменений в диске,
называемых остеохондрозом, имеется большой перечень дегенеративнодистрофических изменений в позвоночнике.
К ним относятся:
- протрузии (местные незначительные выпячивания дисков),
- грыжи дисков (выпячивание диска в сторону спинного мозга),
- деформирующий спондилез (дегенеративные изменения продольных
связок, возникающие в процессе старения),
- спондилоартроз дегенеративно-дистрофические изменения в
связочно-суставном аппарате позвоночника),
- спондилолистез (смещение позвонков),
- нестабильность (гиперподвижность смежных позвонков),
51
- сужение межпозвонковых отверстий, приводящие к компрессии
(сдавливанию) нервных корешков,
- ишемия (сужение и изменение структуры и трофики) канала
нервного корешка и нерва,
- дегенеративные изменения в кровеносных сосудах питающих тела
позвонков и связочно-суставной аппарат позвоночника,
- компрессия спинного мозга или пучка нервов, проходящих в спиномозговом канале (рис. 4, 5).
Протрузия диска
Пораженные остеохондрозом
диски
Грыжа диска – внедрение диска в
область спинного мозга
Нормальные межпозвонковые
диски
Тело позвонка
Спинной мозг
Смещение пятого поясничного
позвонка относительно крестца –
спондилолистез
Рис. 4. МРТ снимок поясничного отдела позвоночника. Здесь и далее
МРТ – снимок сделанный на аппарате магнито-резонансной томографии.
Кроме того, в тканях часто имеют место туннельные эффекты компрессия нервов при проходе через соединительную ткань в результате
мышечной спастики (Жулеев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулеев С.Н., 1999).
Именно в связи с этим многообразием патологий от употребления
обобщающего термина - остеохондроз в настоящее время отказывается
большинство специалистов - вертебрологов (специалистов по
позвоночнику). Врачи же по-прежнему используют термин остеохондроз.
52
Причины дистрофических изменений в позвоночнике
Имеется несколько гипотез о причинах развития патологий
позвоночника:
инфекционная,
ревматоидная,
аутоиммунная,
травматическая, инволюционная, онтогенетическая, миогенная. Некоторые
из них носят фатальный характер, считают дегенеративные процессы
необратимыми и неотвратимыми. Они рассматривают патологические
состояния позвоночника как расплату за человека прямохождение.
Имеется представление о генетической предрасположенности к
остеохондрозу позвоночника, причем, для 48% людей (Попелянский Я.Ю.,
1989).
Против каждой из этих гипотез имеются серьезные возражения,
подтвержденные фактами, ограничивающие их всеобъемлющий характер.
Межпозвонковый диск внедряется в
полость, образовавшуюся в теле позвонка
Рис. 5. МРТ снимок поясничного отдела позвоночника.
Серьезные разногласия имеются также в вопросе о стадиях развития
дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике. Наибольшее
распространение получили представления о первичности ДДИ перед
неврологическими проявлениями. Роль грыж межпозвонковых дисков в
возникновении радикулитной симптоматики ни у неврологов, ни у
специалистов по лучевой диагностике до сих пор не вызывает сомнения.
Об этом свидетельствовали как патоморфологи, начинавшие эти
исследования, (Hildebrandt, 1933), так и современные исследования
позвоночника методами МРТ. Наибольшую популярность среди
53
практикующих врачей приобрела дискогенная теория происхождения
радикулопатий. Однако, в последнее десятилетие эта гипотеза подверглась
серьезной критике. В последние годы все больше исследователей приходит
к выводу о независимости неврологических проявлений в спине и уровня
дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника (ДДИП).
G.D.Woll привел результаты обследования 50000 пациентов с
пояснично-крестцовой радикулопатией: 40% с изменениями на
рентгенограммах не имели клинических проявлений и, наоборот, 40%
больных имели клиническую симптоматику без рентгенологической. Боли
в позвоночнике возникают не по вине грыж межпозвонковых дисков.
Основанием для этого вывода стали множественные наблюдения за
состоянием пациентов, у которых в результате неврологического или
мануального лечения полностью и на многие годы исчезали
неврологические синдромы при сохранении всех ДДИП, попадающих под
определение остеохондроза позвоночника. Известно множество случаев,
когда болевые синдромы, мучившие больного несколько месяцев, не
позволяя ни ходить, ни сидеть, проходили после одного – двух сеансов
терапии (рефлексотерапии или мануальной терапии).
С точки зрения ряда исследователей ДДИП могут служить
провокаторами рефлекторного синдрома, приводя к возникновению
функциональных блоков - стойких мышечных напряжений, призванных
ограничить подвижность в соответствующих сегментах позвоночника.
Образование
функциональных
блоков
рассматривается
как
компенсаторная реакция нервной системы на раздражение нервных
окончаний элементов, захваченных дистрофическим процессом, для
сохранения повреждённых сегментов от дальнейшего разрушения (Коган,
1986).
Занимаясь проблемой оздоровления, авторы (Кузьмина М.М.,Черкасов
А.Д., 2002, диаграммы а, б), пришли к пониманию важной роли состояния
позвоночника в обеспечении здоровья и долголетия. Один из авторов этой
книги, являясь физиологом и мануальным терапевтом, имеющим право
лечения больных методами мануальной терапии, а также методами
народной медицины, посвятил свою жизнь проблеме предотвращения
хронических заболевания, в частности, заболеваний позвоночника. Мы
надеемся, что последующее изложение результатов наших поисков может
оказаться для читателя полезным аргументом контроля за состоянием
собственного позвоночника.
Восстановление позвоночника при наличии ДДИ остается весьма
серьезной проблемой, в то время как, предотвращение ДДИП и
восстановление позвоночника на ранних стадиях ДДИ нам видится делом
значительно более легким. Всем известна поговорка: «Грамм
профилактики стоит фунта лечения». В ходе исследования состояния
позвоночника у своих пациентов мы пришли к выводу, что существуют
54
факторы, предшествующие и способствующие развитию ДДИП. В ходе
исследования восточных и западных оздоровительных систем, методов
лечебного массажа и мануальной терапии мы пришли к выводу, что
существуют методы предотвращения и реабилитации патологических
состояний. Анализ этих факторов послужил основанием для разработки
системы для предотвращения развития ДДИП.
Для уточнения причин возникновения ДДИП и их связи с
хроническими неинфекционными заболеваниями мы предприняли
собственные исследования. Задачей наших исследований было изучение
мышечного корсета позвоночника с помощью методов функциональной и
мануальной диагностики. Полученные данные мы сопоставляли с
результатами лучевой диагностики позвоночника.
Мы применяли следующие методы для исследования состояния
мышечного корсета позвоночника: мануальная диагностика, измерение
подвижности сегментов позвоночника при функциональных пробах,
измерение жесткости мышц позвоночника. В обследовании принимало
участие 70 человек в возрасте от 6 до 78 лет. Для выявления органических
изменений в структурах позвоночника и мягких тканей мы использовали
методы лучевой диагностики: рентгенологическое исследование (цифровая
рентгенология - ЦР), компьютерная томография (КТ), магнитнорезонансная томография (МРТ),
в отдельных случаях позитронноэмиссионная томография (ПЭТ) и радиоизотопные методы диагностики –
сцинтиграфия. Частично данные были получены при обследовании наших
пациентов и участников реабилитационных программ методами лучевой
диагностики. Статистические данные были получены по результатам
обследований МРТ 500 амбулаторных больных.
Для уточнения причин и стадий развития ОП и проверки имеющихся
гипотез был проведен анализ ДДИП по данным рентгена, МРТ, ПЭТ у
более 100 пациентов, обратившихся к невропатологам по поводу болей в
позвоночнике. Статистический анализ мы проводили на основе
заключений специалистов об обнаружении клинически значимых
патологических изменений в межпозвонковых дисках, форме позвонков и
наличии в телах позвонков дегенеративных изменений или
компрессионных переломов. Статистический анализ ДДИП по данным
МРТ был проведен для трех отделов позвоночника: поясничного (ПО)
(n=141), грудного (ГО) (n=294) и шейного (ШО) (n=165) для четырёх
возрастных групп: 13 – 21 год, 22 – 35 лет, 36 – 50 лет, старше 50 лет.
Сравнение по всем возрастным группам показало, что максимальное
число обнаруженных ДДИП попадает на следующие области
позвоночника: в шейном отделе на позвонки C4, C5, в грудном отделе на
позвонки Th7, Th8, в поясничном отделе на позвонки L4, L5 (Рис. 6). Эти
области совпадают для всех возрастных групп и соответствуют участкам
максимальной кривизны для каждого из отделов позвоночника. С
55
возрастом
области
позвоночника,
охваченные
дегенеративнодистрофическим процессом, расширяются при сохранении положения
максимумов. Более 50% обнаруженных ДДИП приходится на области С3 –
С6 в ШО, Th5 – TH11 в ГО и L3 – S в ПО.
Исследование состояния мышечного корсета позвоночника,
проведённое на 70 наших пациентах, 15 из которых прошли обследование
на МРТ, а 7 – КТ и 3 - рентген, показало, что положение областей с
максимумами проявлений ДДИП совпадает с положением областей с
максимумами в частоте локализации мышечных блоков (МБ). МБ – это
стойкое спастическое состояние межпозвонковых мышц, не разрушаемое с
помощью гимнастики общепринятой физкультуры и общего (не
специального) массажа спины. Мышечные блоки могут существовать годы
и проявляться как дискомфорт или боли в спине, а в 50 % незаметны для
человека. На 4 пациентах, наблюдаемых нами на протяжении трех лет и
более,
мы
наблюдали
многократные
возникновения
МБ
с
неврологическими проявлениями, как в позвоночнике, так и во внутренних
органах (боли в сердце, желудке, почках) и их исчезновение под
воздействием массажа спины и глубоких мышц позвоночника.
60
35
50
30
25
40
20
30
15
20
10
10
5
0
C1C2
C2C3
13-21
C3C4
C4C5
22-35
C5C6
36-50
C6C7
C7Th1
0
L1-L2
>50
L2-L3
13-21
А
Б
56
L3-L4
22-35
36-50
L4-L5
50-80
L5-S
25
20
15
10
5
0
Th1Th2
В
Th2Th3
Th3Th4
Th4Th5
Th5Th6
Th6Th7
13-21
Th7Th8
22-35
Th8Th9
36-50
Th9Th10
Th10Th11
Th11- Th12Th12
L1
50-80
Рис. 6 . Графики частоты проявления дегенеративно-дистрофических
проявлений в шейном (А), поясничном (Б) и грудном (В) отделах
позвоночника для 4-х возрастных групп.
В старших возрастных группах в областях, соответствующим
обнаруженным МБ, методами лучевой диагностики выявлены
патологические процессы:
-дегенеративные изменения межпозвонковых дисков (12),
-грыжи Шморля (8),
-остеофиты (3),
-гемангиома в теле позвонка (1),
-жировая инфильтрация в теле позвонка (2),
-гиперкифоз (2),
-жировая инфильтрация и мышечная гипертрофия мышц спины (6).
В возрастной группе 14 – 21 при наличии мышечных блоков ДДИП
ещё отсутствуют. Специальный массаж мышц позвоночника и китайская
гимнастика для позвоночника позволяют разрушить МБ и устранить
неврологические проявления ОП без применения медикаментозной
терапии. В возрастной группе 21- 35 лет мы уже обнаруживаем очень
серьёзные органические изменения (рис. 7).
57
Рис. 7. Два МРТ снимка
поясничного отдела
позвоночника молодого
девушки 23 лет с
жалобами на боли в
пояснице. Обнаружены
Следующая патология:
Начальная фаза
грыжи
Шморля
Начальная фаза
остеохондроза
Компрессионный перелом
2-го поясничного позвонка
Искривление
позвоночника.
Компрессионный
перелом 2-го поясничного
позвонка
58
Рис. 8. Рентгеновский снимок
поясничного отдела
позвоночника пациентки 78
лет обратившейся по поводу
болей в пояснице.
Отсутствуют значимые
проявления остеохондроза
позвоночника.
Область межпозвонкового
диска
Тело 1-го поясничного
позвонка
Результаты статистического анализа позволили нам уточнить
причины образования ДДИП. Статистика вероятности проявления ДДИ
отдельных сегментов позвоночника показывает, что во всех возрастных
группах преимущественно повреждаются определенные сегменты
позвоночника: в шейном отделе - С5 и С6; в грудном - Th6 –Th8; в
поясничном - L4-S. Это области максимальной, нормальной кривизны
позвоночника – лордоза (прогиба вперед) в шейном и поясничном отделах
позвоночника и кифоза (прогиба назад) в грудном отделе позвоночника. И
это области с максимальной нагрузкой на позвонки и диски. Эти данные
хорошо известны врачам. Однако, связь локализации мышечных блоков с
положением максимумов в проявлении ДДИП является закономерностью,
которая говорит о том, что имеется четкая зависимость состояния
мышечного корсета позвоночника с физическими и нервными
перегрузками, проявляющаяся прежде всего в областях с максимальной
нагрузкой на позвонки и диски.
Это прямо опровергает сразу несколько гипотез о причинах
остеохондроза:
инфекционную,
ревматоидную,
аутоиммунную,
59
травматическую, инволюционную и онтогенетическую. Остается
миогенная гипотеза. На наш взгляд ДДИП являются следствием
перегрузки мышечного корсета позвоночника, отвечающего на физические
и нервные перегрузки образованием стойких мышечных блоков,
приводящих к нарушению трофики позвонков, дисков из-за нарушения
состояния кровеносных сосудов, питающих позвонки.
В результате многолетних изысканий мы получили данные, которые
позволяют нам сделать ряд интересных и важных для каждого человека
заключений:
Образование ДДИП имеет четкую возрастную зависимость, тем не
менее, ДДИП не являются проявлением прямым следствием старения
организма. Иллюстрацией к этому служат результаты лучевой
диагностики некоторых наших молодых людей, имеющих серьёзные
проявления дегенеративные нарушения (рис. 7, рис. 10), в противовес
которым мы приводим рентгеновские снимки позвоночника пожилых
людей, не страдающих остеохондрозом позвоночника (рис.8). Вместе с тем
у этих пожилых людей наблюдаются боли в пояснице, которые и
приводят их на обследование. Неврологические проявления остеохондроза
налицо, а самого остеохондроза нет!
Положение мышечных блоков совпадает во всех отделах
позвоночника с локализацией ДДИП. У подростков мы обнаруживаем
мышечные блоки без ДДИП или с начальной фазой образования ДДИП.
Устранённые с помощью массажа мышечные блоки рецидивируют.
Провокаторами могут быть неврозы, переутомление, переохлаждение
физическое перенапряжение, нервное напряжение, психические травмы. С
защитой от появления повторных мышечных блоков хорошо справляется
гимнастика для позвоночника и специальный массаж глубоких мышц
позвоночника.
Неврологические синдромы - боли в спине и позвоночнике полностью
устраняются путем разблокирования сегментов позвоночника с помощью
специального массажа глубоких мышц позвоночника. Воспалительные
процессы в мышцах – миозиты легко устраняются с помощью вакуумного
(медового) массажа. Боли исчезают, но не за счет изменения картины
ДДПИ.
Боль в спине и позвоночнике вызывают не нервные элементы
структур, подверженных дегенеративным процессам, а травмированные
мышечными блоками мышцы, связки и кровеносные сосуды. Это
замечание относится к локальным болям в областях, затронутых
воспалительным процессом.
Боли, возникающие в конечностях или во внутренних органах,
являются следствием раздражения нервов, иннервирующих болезненные
участки тела и проходящие через область воспалительного аутоиммунного
процесса.
60
Аутоиммунные процессы в свою очередь являются следствием
травмирования тканей, захваченных дистрофическим процессом.
Итак, общая схема развития дегенеративно-дистрофических
позвоночника выглядит следующим образом: в глубоких мышцах
позвоночника появляются длительно существующие (месяцы и года)
спастические состояния, приводящие к появлению мышечных блоков. Они
возникают как реакция на физические перегрузки, нервные перегрузки и
стрессовые состояния. Длительная блокада приводит к нарушениям
кровообращения и трофики тел позвонков, межпозвонковых дисков,
связок, нервных корешков. Нарушения трофики приводят к развитию
ДДИП во всех структурах, охваченных мышечным блоком. На начальной
стадии неврологические синдромы в виде ноющих болей, прострелов и
ирритации не связаны с ДДИП и проявляются как результат мышечной
спастики, возникновения патологических рефлексов, захватывающих как
нервно-мышечный аппарат, так и нервные связи с внутренними органами.
Далее возникают неинфекционные воспалительные процессы в мышцах
(миозиты), нервных корешках (радикулопатии), подвергнутых компрессии.
Часто это провоцируется переохлаждением.
61
Что такое мышечный блок?
Мышечные блоки - это спазмированные мышцы позвоночника на
участках, захватывающих один или несколько смежных сегментов
позвоночника. Спазмирование мышц позвоночника наступает вследствие
образования патологического рефлекса. Основным проявлением
мышечного блока является снижение или полное нарушение подвижности
отдельных позвонков по отношению друг к другу. Мышечные блоки могут
захватывать от одного сегмента позвоночника до всего грудного отдела
позвоночника. Рядом с мышечным блоком возникает участок
гиперподвижности, в котором позвоночник изгибается настолько хорошо,
что компенсирует снижение подвижности позвоночника в целом, маскируя
патологию. Мышечные блоки возникают во всех отделах позвоночника,
но, в основном, в верхнегрудном и среднегрудном.
В верхнегрудном отделе блоки чаще всего наблюдаются у женщин,
привыкших поддерживать стройность своей фигуры, раздвигая плечи. В
этом состоянии верхнегрудной отдел выпрямляется благодаря снижению
нормального кифоза (прогиба назад). Это в свою очередь приводит к
перегрузке мышц позвоночника с образованием блоков.
В поясничном отделе в этих случаях, как правило, возникает
компенсаторная гиперподвижность, приводящая к нестабильности
позвонков, протрузиям и грыжам дисков. Мышечные блоки имеются у
многих и возникают по причине нервного напряжения, хронических
неврозов, психических и механических травм.
Каждому человеку, которому дорого его здоровье, совершенно
необходимо изучить свой позвоночник. Мышечные блоки в позвоночнике
он может обнаружить сам, рассмотрев свою спину в зеркале с помощью
второго зеркала или с помощью друзей и близких.
Практикум 1. Обследование своего позвоночника
Инструкция по исследованию мышечных блоков в мышечном
корсете позвоночника
1. При слегка ссутуленной спине (выгнуть спину как кошка) против
каждого остистого отростка позвоночника нарисовать крест на наклеенном
кусочке лейкопластыря. Сфотографировать спину в положении стоя. Затем
сфотографировать спину при наклонах вправо и влево, вытягивая локоть
вверх (смотри рис. 9). Здесь нужно стараться прогнуться в сторону именно
в грудном отделе позвоночника, так как большинство людей сгибается
только в пояснице или нижнегрудном отделе. По фотографиям с помощью
обычного транспортира замерьте изменения угла при наклонах в разные
стороны, постройте график по изменению углов в каждом сегменте (см.
рис. 10). Средняя величина изменения угла в сегменте при наклоне в одну
62
сторону может составить 3 градуса. Общий угол наклона в одну сторону у
молодых людей до 45 градусов. В обе стороны – в два раза больше.
2. В положении лежа сгибом среднего пальца легко нажимая на
области в 2-х см., по одну сторону от позвоночника и между остистыми
отростками осуществить вибрирующие движения рукой. В областях, где
имеется мышечный блок (напряженные или спазмированные мышцы),
будут ощущаться боли. Записать на уровне какого позвонка от позвонка,
выступающего при наклоне головы вперед, ощущается боль.
Выступающий позвонок – это 7-й шейный позвонок.
3. Сопоставить область боли со схемой иннервации внутренних
органов в автономной нервной системе (рис. 12). Если у вас возникают
боли в желудке, почках, сердце, причиной их может быть компрессия
нервных корешков, по которым в мозг поступает информация от
внутренних органов.
Предлагаемое исследование и сопоставление позволят вам
обнаружить возможную связь между состоянием мышечного корсета
позвоночника и своими болевыми проявлениями, а может быть и
хроническими заболеваниями внутренних органов.
Типичный пример связи состояния мышечного корсета
позвоночника и болевыми проявлениями
Девушка 17 лет, студентка, отличница попадает в больницу с
признаками отравления - сильные боли в желудке. Гастроэнтерологическое
обследование показывает наличие сильного гастрита и эрозии слизистой
оболочки желудка. Отравления не обнаружено. Мануальное обследование
показывает наличие очень болезненного мышечного блока в верхне- и
среднегрудном отделах позвоночника (рис. 9). Обследование МРТ
позвоночника (рис. 10) показало отсутствие значимых морфологических
изменений, способных, по мнению неврологов вызвать образование
функционального мышечного блока в позвоночнике (ФМБ). ФМБ по
мнению ведущих вертебрологов и неврологов должен защищать сегменты
позвоночника, подверженные дегенеративно-дистрофическим изменениям,
от дальнейшего травмирования при физических перегрузках. Итак,
обследование показывает, что защищать нечего и блок не
функциональный, а патологический. Из разговора стало известным, что
никаких физических перегрузок не было, а были перегрузки нервные,
связанные с учебой в институте. Область позвоночника, охваченная
патологическим блоком, иннервирует желудок, клапан привратника и
двенадцатиперстную кишку.
63
Рис. 9. Фото спины девушки 17 лет, страдающей болями в спине в
течение 3-х лет при функциональных пробах на подвижность
позвоночника. Верхнее-, среднегрудной и поясничный отделы
заблокированы. В нижнегрудном отделе имеется гиперподвижность.
25
Угол
град.
10
Сегмент
позвоночника
Th1
Th12
Грудной
отдел
L5
Поясничны
й отдел
Рис. 10. График подвижности сегментов позвоночника
64
Здесь мы впервые с вами можем проследить патологическую цепь
развития наиболее распространенного хронического заболевания гастрита. Цепь причинно-следственных связей выглядит следующим
образом.
Нервное перенапряжение повлияло на состояние симпатической,
нервной системы – повысился тонус мышц позвоночника. Из физиологии
автономной нервной системы нам известно, что возбуждение
симпатических, нервных волокон, иннервирующих мышцу, приводит, с
одной стороны, к усилению мышечного напряжения, вызванного
активностью моторного нерва, а, с другой стороны, к увеличению
жесткости мышцы и потери ей эластичности. Далее, напряженная мышца
под действием симпатической активности не может расслабиться и
возникает мышечный спазм. Это происходит в области мышечного блока.
Мышечный спазм вызывает компрессию симпатического, нервного
ствола и симпатических нервов, иннервирующих желудок, клапан
привратника и двенадцатиперстную кишку. Нарушается достоверная
передача сенсорных сигналов в гипоталамус, который перестает
вырабатывать правильные команды на секрецию желудочного фермента и
соляной кислоты, на выброс желчи и панкреатического сока в
двенадцатиперстную кишку, на закрывание клапана привратника. Далее
следуют нарушения в работе пищеварительного тракта – желудочный сок,
выработанный в пустом желудке по неверной команде, через незапертый
клапан привратника между желудком и двенадцатиперстной кишкой
попадает в двенадцатиперстную кишку и вызывает ожог ее слизистой
оболочки. Та в сою очередь при заполненном кишечнике через тот же
клапан пробрасывает желчь в желудок, вызывая ожог слизистой желудка.
Здесь нужно помнить, что среда в желудке кислая, в двенадцатиперстной
кишке – щелочная. Каждая слизистая оболочка устойчива к своей среде, но
не выдерживает противоположную по кислотности среду. Результат –
гастродеуденит – гастрит нижнего отдела желудка с эрозией слизистой
оболочки желудка. А это и было обнаружено при гастроэнтерологическом
обследовании.
Но это еще не все прелести мышечного блока. Компрессированные
симпатические нервы приводят к нарушению трофической функции
нервной системы отношении вышеперечисленных органов желудочнокишечного тракта. Длительное нарушение этой функции приводит к
хроническому гастриту и язвенной болезни. Хронический гастрит у данной
девушки уже более трех лет, как, впрочем, и мышечный блок в грудном
отделе. Но в данный момент мы имели дело с сильным обострением и
ожогом желчью.
Но и это еще не все. При обследовании МРТ в позвоночнике
обнаружены начальные фазы образования ДДИП, о которых столько
времени мы с вами говорим (рис. 11). Анализ подвижности сегментов
65
позвоночника показал наличие полной блокады верхнегрудного отдела и
гиперподвижности в области 11 и 12 грудных позвонков (рис. 10).
Суммарная подвижность позвоночника соответствует норме – 45 градусов
вправо и 45 градусов влево. Но подвижны только 7 сегментов
позвоночника вместо 17: 12 грудных и 5 поясничных.
Таким образом, не вызывает сомнения причинно-следственная связь
между образованием мышечного блока и появлением дегенеративнодистрофических изменений в позвоночнике.
Неухоженная мышечная система опорно-двигательного аппарата прямой риск заболевания внутренних органов. Мышечные блоки в
мышечном
корсете
могут
являться
причиной
возникновения
дегенеративных дистрофических изменений в позвоночнике. Это в свою
очередь может запустить патологическую цепь хронических заболеваний.
Рис. 11. МРТ снимок грудного
отдела той же девушки 17 лет.
Область гиперкифоза
позвоночника.
Область мышечного блока и
воспалительного процесса в
мышцах спины.
Начальная фаза остеохондроза
Начальная фаза образования
грыжи Шморля
66
Описанную выше картину причин появления дегенеративнодистрофических изменений в позвоночнике (ДДИП) мы можем дополнить
следующими выводами:
1. ДДИП не являются проявлением старения организма.
2. Развитие ДДИП является закономерностью, которая говорит о том,
что имеется четкая связь состояния мышечного корсета позвоночника с
физическими и нервными перегрузками, проявляющимися, прежде всего, в
областях с максимальной нагрузкой на позвонки и диски.
3. Устранение неврологических синдромов путем разблокирования
сегментов позвоночника с помощью специального массажа глубоких
мышц позвоночника и устранение воспалительных процессов с помощью
вакуумного (медового) массажа происходит независимо от картины
ДДИП.
4. Мышечные блоки не являются функциональными, как это
трактуется невропатологами. Они не защищают сегменты позвоночника от
травм, а наоборот - разрушают их.
5. Представление невропатологов и вертебрологов о том, что
происходит «истирание дисков», ошибочно. Диски подвергаются
дегенеративным изменениям не в местах наибольшей подвижности
позвоночника, а в заблокированных сегментах позвоночника.
6. Устранённые с помощью массажа или гимнастики мышечные
блоки рецидивируют. Провокаторами могут быть неврозы, переутомление,
переохлаждение физическое перенапряжение, нервное напряжение,
психические травмы. И гимнастику и массаж мышц позвоночника нужно
делать регулярно. Массаж – раз в неделю, а гимнастику каждый день. Это
подвиг, но он того стоит!
7. Положение мышечных блоков на позвоночнике хорошо совпадает с
областями симпатической иннервации внутренних органов, подверженных
хроническим заболеваниям. Значительная часть, более 50% хронических
заболеваний вызвана проблемами в мышечном корсете позвоночника.
8. Остеохондроз, сам по себе, не причастен к развитию хронических
заболеваний. В этом врачи совершенно правы. Он, как и другие
хронические заболевания, является следствием мышечных блоков.
Однако, остеохондроз, снижая подвижность позвоночника, способствует
развитию дегенеративных изменений в нервных путях автономной
нервной системы, управляющих функциями и регенеративными
процессами во внутренних органах. Он также способствует развитию
дегенеративных изменений в кровеносной системе самого позвоночника,
провоцируя другие ДДИП. Этим остеохондроз ускоряет процессы
старения организма.
9. Гимнастика для позвоночника и массаж паравертебральных зон
позвоночника, лежащих по обе стороны от позвоночника, приводят к
67
замедлению процессов старения, а в отдельных случаях и к омоложению
организма.
10.
Остеохондроз и другие ДДИП являются не столько расплатой
за прямохождение человека, как расплатой за невежественное отношение к
своему позвоночнику – важнейшему звену в системе обеспечения
нормальной физиологии нашего организма.
68
Связь остеохондроза с хроническими заболеваниями
Одним из простейших проявлений связи состояния мышечного
корсета позвоночника с хроническими заболеваниями является гастрит.
Основной причиной гастритов официальная медицина считает развитие в
слизистой оболочке желудка патогенной микрофлоры Хеликобактер. Но
мы на собственном опыте и опыте своих пациентов и слушателях школы
здоровья убедились, что причиной гастритов являются проблемы в средне
грудном отделе позвоночника, а именно: область 6 - 8 грудных позвонков.
У большинства людей именно в этом отеле позвоночника возникает
сильное напряжение глубоких мышц позвоночника, приводящее к
образованию мышечных блоков. Положение мышечных блоков на
позвоночнике хорошо совпадает с областями симпатической иннервации
внутренних органов, подверженных хроническим заболеваниям (рис.12).
Мы рассматриваем остеохондроз позвоночника не столько как источник
неврологических проявлений, а как фактор в значительной степени
определяющий продолжительность жизни человека. За 10 лет работы в
области лечебного массажа и мануальной терапии мы приобрели
уверенность в том, что дегенеративно-дистрофические изменения в
позвоночнике (ДДИП) влекут за собой нейро-дистрофические изменения в
автономной нервной системе человека, приводя к деградациям функций и
дистрофическим изменениям во внутренних органах. Остеохондроз
позвоночника имеет не только органические и неврологические
проявления, но также и функциональные, вызывая хронические
заболевания.
Обозначения к рисунку 12.
1 - Крестцовый отдел спинного мозга. 2 - Грудной и поясничный
отделы спинного мозга. 3 - Шейный отдел спинного мозга. 4 Продолговатый мозг. 5 – Средний мозг. 6 – Поясничный симпатический
ствол (паравертебральные ганглии). 7 – Парасимпатические узлы головы. 8
– Постганглионарные волокна. 9. Солнечное сплетение и его узлы. 10 Каудальное брыжеечное сплетение и его узлы. 11 – Преганглионарные
волокна.12 – Тазовый нерв. 13 – Слюнные железы. 14. Внутренние мышцы
глаза. 15. Сосуды головного мозга и его оболочек. 16 – Трахеи, бронхи,
лёгкое. 17 – Функциональные модули метасимпатической нервной
системы. 18 – Желудок. 19 – Сердце. 20 – Скелетная мышца. 21 –
двенадцатиперстная кишка. 22 – Поджелудочная железа. 23 – Кровеносные
сосуды внутренних органов. 24 – Печень. 25 – Надпочечник. 26 –Толстая
кишка. 27 – Почка. 28 – Мочевой пузырь. 29 – Внутренняя часть мужских
половых органов. 30 – Матка. 31 - Кожа.
69
Рис. 12.Строение автономной (вегетативной) нервной системы
70
Рис. 13. Саггитальная
проекция грудного
отдела позвоночника на
уровне
межпозвонковых
отверстий.
Нормальное состояние
нервного корешка.
Область
мышечного
блока
Сужение
канала
нервного корешка с
возможной
компрессией нерва.
Первоначально причину мы видели в уменьшении межпозвонковых
отверстий (рис.13), через которые из позвоночника выходят нервные
корешки. Это должно приводить к компрессии нервных корешков,
нарушению передачи сенсорной и управляющей информации посредством
нервов, проходящих внутри корешков. Но мы очень сильно заблуждались,
в роли остеохондроза как основного виновника хронических заболеваний.
Он оказался сам в роли следствия более глобальной причины. Вместе с
тем, остеохондроз существенно ухудшает информационно управляющие
процессы в нервной системе. Исследования КТ и МРТ показали, что при
утончении дисков в результате остеохондроза межпозвонковые отверстия
остаются достаточными для прохождения нервного корешка. Точно также
грыжи межпозвонковых дисков не могут сдавливать нервные корешки, так
как лежат в разных плоскостях. Как мы видим теперь, виновниками
оказались всё те же мышечные блоки, сдавливающие симпатические нервы
при прохождении их между мышцами и фасциями на выходе из
позвоночника, но не в межпозвонковых отверстиях. Это так называемые
туннельные эффекты (Жулеев, Бадзгарадзе, Жулеев, 1999). Эти эффекты
приводят как к нарушениям функций внутренних органов, так и к нейротрофическим дистрофиям, проявляющимся как хронические заболевания
внутренних органов. Остеохондроз позвоночника нам видится следствием
71
мышечных блоков, усугубляющим состояние симпатических нервов. В то
же время реабилитационные техники по разблокированию мышц
позвоночника однозначно приводят к излечению хронических заболеваний
внутренних органов при полном сохранении остеохондроза.
Понятие патологической цепи
возникновения хронических заболеваний
Идеи причинно-следственных связей, как фактора, определяющего
развитие хронического заболеваний, дегенеративных изменений
предлагались уже давно и медиками и физиологами. Итак, что такое
патологическая цепь? Это последовательность причинно-следственных
связей, приводящих за месяцы или годы к определённому хроническому
заболеванию. Зная состояние человека и принципы построения
патологической цепи можно предсказать появление новых патологий и
заболеваний.
Вот основные представления о патологической цепи:
1. Ни одно неинфекционное хроническое заболевание не возникает
без причины – серьезной цепи функциональных нарушений.
2. Наследственный характер того или иного заболевания имеет не
генетические корни, а наследственную передачу традиций неправильного
образа жизни и реакций психики.
3. Устранение (терапия) любого из звеньев цепи способно разорвать
патологическую цепь и привести к исчезновению заболевания.
4. Зная состояние отдельных систем можно предсказывать развитие
следующих этапов цепи – патологий и заболеваний.
5. Между отдельными звеньями патологической цепи существуют
временные интервалы, т.е. следующее звено проявляется только через
определенный период времени - месяцы и годы в результате накопления
результатов действия одного или нескольких предыдущих патологических
факторов.
6. На проявление последующего звена могут оказывать воздействия
несколько патологических звеньев по отдельности, независимо друг от
друга.
7. На проявление последующего звена могут оказывать воздействия
комбинации нескольких предыдущих патологических факторов, в то
время как ни один из этих факторов в одиночку не способен на проявление
данного звена.
8. В цепи патологий возможны положительные обратные связи, как
между несколькими звеньями, так и на уровне одного звена, т.е. однажды
возникшее звено само способно поддерживать своё существование даже
при исчезновении предыдущих звеньев.
72
Пример сложной цепи показан на рис. 14, имеющей две исходные
точки – (причины) 1 и 8, три выходных звена – (патологии или болезни) 5,
6 и 11, прямые ветвления 1-2, 1-7, 7-4, 7-10, 4-5, 4-6. 10-5, 10-11. В схеме
также обратные связи на уровне одного звена 3-3 и целой ветви 5-1, когда
конечное
состояние
заболевания
само
становится
фактором,
способствующим поддержанию или стабилизации заболевания наравне с
первопричиной.
Рассмотрим конкретные примеры патологических цепей, свидетелями
возникновения которых мы были.
Рис. 14. Схема сложной патологической цепи с обратными связями.
73
Анализ звеньев патологической цепи хронических заболеваний
Звено 1. Конфликт между собственным представлением о
взаимоотношении между людьми и очень конкретным психическим
прессингом со стороны близкого человека создал невроз – постоянно
действующий страх агрессии при продолжении своей деятельности,
прекращение которой невозможно в данный период времени.
Звено 2. Невроз нарушает гормональный статус и приводит к
гормональным сдвигам, поддерживающим невроз (обратная связь,
закрепляющая существования звена). Невроз воздействует на тонус мышц
и сосудов, контролируемых автономной нервной системой. Происходят
спазмы мышц желудка, нарушается нормальный ритм сердца и, наконец,
меняется тонус межпозвонковых мышц, переходящий в мышечный блок.
Звено 3. Блок в позвоночнике, существующий длительной время
(задержка), приводит к нарушению трофики (питанию и регенерации)
кровеносных сосудов, а затем и структур позвоночника – межпозвонковым
дискам и телам позвонков.
Звено 4. Возникают дегенеративные изменения в позвонках и дисках,
приводящие к уменьшению толщины дисков, образованию костных
наростов на краях позвонков – концевых пластинах, а также к уменьшению
диаметра межпозвонковых отверстий, через которые проходят нервные
корешки. Вследствие этого развивается компрессия (сдавливание) нервных
корешков и нарушение иннервации внутренних органов.
Звено 5. Нарушение иннервации тканей и органов со стороны
автономной нервной системы приводит к нарушению функций
внутреннего органа и регенерации его тканей.
Звено 6. Нарушение процессов регенерации приводит к органическим
изменениям в тканях внутреннего органа, воспалительным процессам (как
инфекционным, так и аутоиммунным) и дегенеративным процессам.
Возникает устойчивая патология внутреннего органа, либо нескольких
внутренних органов, либо целых физиологических систем.
Звено 7. Возникшее заболевание через автономную нервную систему
воздействует на другие внутренние органы и системы, как первопричина
развития следующей патологической цепи и на центральную нервную
систему. Воздействие на центральную нервную системы порождает
неврологические синдромы – различного рода невралгии, спастику мышц
спины и позвоночника, приводящую к возникновению болей в спине и
позвоночнике, компрессии нервных корешков и дегенеративным
изменениям в позвоночнике.
В общем, виде схема патологической цепи заболевания выглядит так:
74
Рис. 15. Простейшая и наиболее часто встречающаяся схема
патологической цепи для заболеваний желудочно-кишечного тракта.
75
Рис. 16. Схема развития хронических заболеваний
Психоэмоциональные стрессы
Мышечные блоки
межпозвонковых мышц,
компрессия нервных корешков
Нарушение нервного контроля в
системе пищеварения
Дисфункция желудка
Дисфункция тонкого, потом
толстого кишечника
Аутоинтоксикация организма
Дисфункции функциональных
систем организма
76
Причины болей в позвоночнике
В научном мире существует 2 основные теории, объясняющие
причины болевых синдромов в области позвоночника:
1. Болезненные изменения (разрушения) самих межпозвонковых
хрящевых дисков, которые смягчают нагрузки на позвоночник и
обеспечивают его гибкость.
К болезненным изменениям относят выпячивания ядра диска,
разрывы, грыжи Шморля, и т.д.
Это приводит к раздражению нервов спинного мозга и соответственно
болевым ощущениям. Ущемленные нервные корешки спинного мозга
посылают сигнал в центральную нервную систему, и человек испытывает
сильную боль в пояснице и ноге, или шее, надплечье и руке, если
ущемлены шейные отделы.
2. Спазмы (мышечные блокады) межпозвонковых мышц.
Между позвонками находятся самые короткие мышцы спины.
Это боковые, медиальные межпоперечные, межостистые мышцы
позвоночника,
т.е.
самые
короткие
мышцы
позвоночника,
прикрепляющиеся к поперечным и остистым отросткам двух соседних
позвонков.
Чрезмерное напряжение (сокращение) этих мышц и приводит к
заболеванию. Причем мышцы могут находиться в таком состоянии
неограниченно долгое время, исчисляемое годами (Жолондз М.Я., 2002).
Причиной, запускающей первичный патологический процесс,
является несоответствие нагрузки и нагрузочных возможностей (объем и
тренированность) межпоперечных, межостистых мышц и мышц
вращателей.
Главными повреждающими напряжениями являются напряжения при
боковых наклонных и вращательных движениях туловища, вызываемые
чрезмерным напряжением глубоких мышц спины и наступающим после
этого их рефлекторным спазмом.
Подвижные и гибкие дети не знают мышечных блокад дисков
позвоночника, постоянные тренирующие нагрузки оберегают детей от
этого заболевания.
Современные взрослые, проводя многие часы за телевизором, да еще
после сидячей или малоподвижной работы, сами приговаривают себя к
мышечным блокадам дисков позвоночника.
77
Причины и лечение болей в позвоночнике
Болезненные
разрушения самих
межпозвонковых
хрящевых дисков
Спазмы
(мышечные блокады)
межпозвонковых мышц
Лечение
Лечение
Снятие блокад с
помощью массажа,
укрепление мышц
физическими
упражнениями
Хирургическая замена
диска искусственным
протезом
Рис. 17. Причины и лечение болей в позвоночнике
Существует непосредственная связь состояния позвоночника и
здоровья человека.
Специальная научная и популярная литература содержит большое
количество сведений о непосредственной связи состояния позвоночника и
здоровья человека.
Отмечены многочисленные наблюдения, когда восстановление того
или иного органа происходит в результате освобождения сдавленных
нервных стволов в месте выхода их из позвоночника.
Как проблемы позвоночника отражаются на здоровье человека
- Боли в спине возникают первоначально как перенапряжение
поверхностных мышц спины,
- а затем и глубоких мышц позвоночника вследствие неврозов или
физического перенапряжения.
- При длительных перенапряжениях в мышцах спины может
возникнуть воспалительный процесс - миозит, вследствие нарушения
трофики (питания, выведения метаболитов, регенерации тканей).
- Длительное тоническое напряжение при чрезмерных силовых
нагрузках на позвоночник часто приводит к появлению спазмов глубинных
78
мышц позвоночника: межостистых, межпоперечных и поперечно-остистых
мышц.
- Спастическое состояние мышц позвоночника приводит, с одной
стороны, к развитию воспалительных процессов как в этих мышцах, так и
в нервных корешках, с другой стороны, к сдавливанию (компрессии)
нервных корешков, порождая корешковые синдромы, которые могут
проявляться как дискогенный радикулит (боли в пояснице), ишиас
(воспаление седалищного нерва с болями в ногах), кардиалгия (боль в
сердце), цефалгия (головная боль), торакобрахиалгии (боли в груди),
ограничение подвижности конечности, онемение конечностей. Все эти
патологические состояния носят острый характер и при надлежащем
лечении могут быть устранены в короткое время и без появления каких
либо органических нарушений.
Связь патологического состояния позвоночника с хроническими
заболеваниями внутренних органов
Здесь мы повторимся и еще раз для полноты понимания в упрощенной
форме вернемся к воззрениям знаменитых русских физиологов.
Повторение – мать учения.
Работами Павлова, Боткина, Орбели, Сперанского и др., показано
наличие нервного компонента в хронических заболеваниях. В
экспериментах на животных показано, что разрушение нервных связей
приводит к дегенеративным и атрофическим процессам во внутренних
органах.
Пример: Повреждение афферентных связей внутреннего органа с
гипоталамусом приводит к язвообразованию, разрушению кровеносных
сосудов внутреннего органа и кровотечению, нарушению функций и
дегенерации тканей. Эти эффекты являются следствием нарушения
трофической функции нервной системы. Под трофической функцией
понимается не столько процесс питания тканей и органов, сколько процесс
нарушения регенерации тканей.
Все клетки нашего организма за исключением нервных клеток
должны планомерно заменяться на новые, путем деления с последующим
самопроизвольным или управляемым отмиранием. Слизистые оболочки
желудка и кишечника непрерывно (с периодом до 4-х суток) обновляются.
Это носит название регенерации тканей. Нарушение трофической функции
нервной системы приводит, с одной стороны, к нарушению процессов
регенерации тканей, вызывая атрофию и дисфункцию внутренних органов
а, с другой стороны, к возникновению стойких нейродистрофических
рефлексов - разрушительного действия нервной системы на ткани органов
и кровеносных сосудов, вызывая язвообразования, кровоизлияния и
некрозы.
79
Все внутренние органы работают под управлением вегетативной,
нервной системы. Нервы проходят внутри нервных корешков
определенных сегментов спинного мозга, обеспечивая афферентную
иннервацию (чувствительные волокна, информирующие нервные центры о
состоянии внутренних органов и функций) и эфферентную иннервацию
(нервные волокна, управляющие моторикой и функциями внутренних
органов) всех внутренних органов, и кровеносных сосудов.
Состояние афферентной иннервации внутренних органов и
кровеносных сосудов в свою очередь зависит от состояния позвоночника,
точнее, от состояния нервных корешков. Если говорить точнее, то
компрессии подвергаются нервы симпатической нервной системы при
прохождении между спазмированными мышцами и фасциями –
туннельные эффекты (см. раздел «Остеохондроз – бич ХХ века»).
Корешки подвергаются компрессии при повышенном тонусе или
спазмировании межпозвонковых мышц, влиянию воспалительных
процессов, протекающих в спазмированных мышцах и самих корешках,
нарушению трофики, приводящей к дегенеративным изменениям в
мышцах позвоночника, межпозвонковых дисках, телах позвонков и,
наконец, самих нервных корешков.
Травматизация нервных корешков приводит к развитию хронических
заболеваний внутренних органов и нарушению их функций.
Следовательно, состояние внутренних органов и кровеносных сосудов
также зависит от состояния позвоночника.
Учеными выявлена связь между патологическим состоянием
позвоночника и хроническими заболеваниями.
Проводилось наблюдение пациентов с известными хроническими
заболеваниями с помощью метода магнитно-резонансной томографии
сужение просвета межпозвонковых отверстий, через которые проходят
нервные корешки, и дегенеративные изменения в самих нервных
корешках, иннервирующих больные органы. Полученные результаты подтверждают наличие прямой связи между патологическими состояниями
позвоночника и некоторыми хроническими заболеваниями: заболевания
ЖКТ, язва желудка, гастрит, поллипоз желудка, заболевания почек,
поджелудочной железы, сердца и лёгких.
Эти заболевания возникают по следующей схеме:
- невроз,
- травмы, перенапряжение, как физическое, так и нервное,
- гипертонус мышц спины и позвоночника,
- воспалительные процессы в мышцах спины и межпозвонковых
мышцах,
- блокады межпозвонковых мышц,
- компрессия нервных корешков и кровеносных сосудов,
80
- нарушение регуляторных процессов со стороны вегетативной
нервной системы и кровотока в результате тех же процессов во внутренних
органах,
- нарушение регенеративных процессов в тканях органа,
- патологическое состояние органа,
- дегенеративные изменения в нервных корешках и внутренних
органах.
Позвоночник является тем самым звеном в цепи причин
психосоматических заболеваний, состояние, которого, с одной стороны,
подвержено влиянию психики (мышечное напряжение), а, с другой
стороны, посредством нарушения нервного контроля способно влиять на
моторику внутренних органов, на секрецию ферментов и гормонов.
Болезни, которые поддаются лечению с помощью специальной
гимнастики позвоночника, и массажа мышц спины
1. Нервные болезни - беспокойное состояние, бессонница, сонливость,
амнезия и др.
2. Болезни органов дыхания - бронхит, трахеит, астма.
3. Заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная
болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, энтероколит, колит,
язвенный колит.
3. Болезни внутренних органов - печени, почек, селезенки,
заболевания смешанного характера.
4. Болезни уха, горла и носа.
5. Нарушения в системе пищеварения - диспепсия, диарея, запоры,
отсутствие аппетита.
6. Сердечно-сосудистые заболевания – нарушение сердечного ритма,
стенокардия, некоторые ревматические поражения сердца и гипертонию.
7. Болезни опорно-двигательного аппарата - мышечная слабость и
атрофия, общая слабость и усталость, хрупкие кости.
Это позволяет говорить об устранении истинных причин заболевания.
Как это происходит?
Все хорошо знают, что значит отсидеть ногу или отлежать руку. И
мало кто знает, что повышенный тонус мышц позвоночника либо
чрезмерная физическая нагрузка могут приводить к болям в желудке,
почках, сердце (вертеброгенная кардиопатия) и к спазмам в желудке,
спазмам сосудов головного мозга, приводящих к головокружениям и
потере сознания, не говоря уже о стойких головных болях, длящихся
месяцами. При стенокардии и ишемической болезни сердца всегда имеется
вертеброгенная составляющая.
81
Нам трудно себе представить, что можно "отсидеть" желудок, кишечник, почки или сердце. Что происходит при травматическом
поражении двигательного нерва? Происходит атрофия мышц,
управляемых этим нервом. Что происходит с внутренним органом,
управляющие нервы которого длительное время - месяцы и годы
находятся в состоянии компрессии или воспалении? По нашим
наблюдениям более чем в 50% случаев хронические заболевания
внутренних органов не системного характера сопровождаются патологическими состояниями сегмента позвоночника, иннервирующих
больной орган.
Развитие и устранение заболевания можно описать схемой:
- нервное перенапряжение,
- невроз,
- появление блокады межпозвонковых мышц,
- боли в органе, соответствующем данному сегменту позвоночника,
- нарушение состояния внутреннего органа,
- заболевание,
- устранение невроза,
- исчезновение мышечного блока и болей в позвоночнике,
- исчезновение болей во внутреннем органе и восстановление
нормального состояния внутреннего органа.
Что делать для устранения причин хронических заболеваний?
Итак, для устранения причин хронических заболеваний необходимо
восстановить позвоночник – убрать мышечные блоки, воспалительные
процессы в мышцах позвоночника и восстановить эластичность мышц, т.е.
разрушить
фиброзные
компоненты
мышцы,
вызывающие
их
«одервенение».
Для этого предназначены специальные упражнения для мышц спины
и позвоночника (имеются в виду межпозвонковые мышцы), которые может
освоить любой человек. Только приложите труд.
82
Практикум самодиагностики причин заболевания
для лиц, страдающих гастритом
При
диагностике
самого
распространённого
хронического
заболевания – гастрита мы сталкиваемся, прежде всего, с многообразием
теорий о причинах болезни.
Гастрит – поражение слизистой оболочки желудка с преимущественно
воспалительными изменениями при остром развитии процесса и
явлениями дегенерации с прогрессирующей атрофией, нарушением
функций и клиническими проявлениями. Различают острый и хронический
гастрит, а также особые формы. В простой интерпретации рассматривают
две формы гастрита со снижением или повышением секреции соляной
кислоты и ферментов, входящих в состав желудочного сока.
Соответственно, их называют гастритами с пониженной кислотностью
(гипоацидный) и с повышенной кислотностью (гиперацидный). Гастрит
может быть скрытым, хроническим или острым. Гастрит может являться
предвестником язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Они имеют общие причины. Эти причины в своё время были предметом
исследования таких великих умов как И.П. Павлов, С.П. Боткин, И.И.
Сперанский, Бурденко, стоявших не позиции «нервизма». Совместными
исследования было создано учение о так называемых «висцеральных
неврозах» или неврозах органов и систем
Еще 80 лет назад клиницисты перестали трактовать язвенную
болезнь, как местное заболевание. Опытами Бурденко и Могильницкого
показано, что при раздражении промежуточного мозга, где находится
гипоталамус и гипофиз, возникает экспериментальное язвенное поражения
желудка. От гипоталамуса начинается путь управления внутренними
органами. Имеется также большое количество клинических нарушений по
изменениям у язвенных больных функций промежуточного мозга,
вегетативных асимметриях, нарушениях кровообращения, потоотделения
и т.п. Это дало возможность утверждать, что имеет место болезнь всего
организма, а не только желудка. Терапевтами, учениками И.П.Павлова,
было показано, что у больных язвенной болезнью желудка и 12-перстной
кишки имеются ярко выраженные изменения процессов возбуждения в
коре головного мозга, а секреция желудочного сока может быть вызвана
внешним раздражителем, например, уколом в кожу руки. Каждое
хроническое заболевание, по мнению клиницистов, воспитанных на
идейной базе физиологических школ, проходит три фазы или стадии
своего развития.
Первая нейрогенная, т.е. та, при которой еще нет органических
(анатомических) изменений. Это фаза функционального заболевания.
Вторая фаза сопровождается органическими изменениями обратимого
характера.
83
Третья фаза – фаза дегенеративных процессов.
В настоящее время представление о причинах гастрита и язвенной
болезни несколько изменилось. В современной классификации
хронического гастрита, получившей название «Сиднейская система»,
гастриты делят следующим образом:
1. По этиологии (причинам возникновения): 1) ассоциированный с
инфекцией бактериями Хеликобактер (Helicobacter pylori) (HP); 2)
аутоиммунный; 3) идеопатический; 4) реактивный и 5) особые формы.
2. По топографии поражения: пангастрит (распространённый),
гастрит антрума (пилородуоденит), гастрит тела и дна желудка.
3. По степени выраженности основных морфологических изменений
(воспаление, активность, атрофия, метаплазия).
Основной причиной гастритов официальная медицина считает
развитие в слизистой оболочке желудка патогенной микрофлоры
Хеликобактер. В 2005 австралийскому учёному за исследования в этой
области была присуждена Нобелевская премия в области медицины. В то
же время у 40 % пациентов с гастритом бактерии Хеликобактер в желудке
отсутствуют. Мы на собственном опыте и опыте своих пациентов и
слушателях школы здоровья убедились, что причиной гастритов чаще
всего являются проблемы в средне грудном отделе позвоночника, а
именно: область 6 - 8 грудные позвонки. У большинства людей именно в
этом отеле позвоночника возникает сильное напряжение глубинных мышц
позвоночника, приводящее к образованию мышечных блоков. Мышечные
блоки - это спазмированные мышцы позвоночника на участках,
захватывающих один или несколько смежных сегментов позвоночника.
Спазмирование мышц позвоночника наступает вследствие образования
патологического рефлекса. Основным проявлением мышечного блока
является снижение или полное нарушение подвижности отдельных
позвонков по отношению друг к другу. Мышечные блоки могут
захватывать от одного сегмента позвоночника до всего грудного отдела
позвоночника. Рядом с мышечным блоком может возникать участок
гиперподвижности, в котором позвоночник гнётся настолько хорошо, что
компенсирует снижение подвижности позвоночника в целом. Мышечные
блоки возникают во всех отделах позвоночника, но, в основном, в
верхнегрудном и среднегрудном. В пояснице в этих случаях, как правило,
возникает гиперподвижность, приводящая к нестабильности позвонков и
грыжам дисков. Мышечные блоки имеются у многих. Они возникают по
причине нервного напряжения, хронических неврозов, психических и
механических травм.
Все знают, что значит "сводит ногу " - сильная боль в мышцах,
скованность в суставах, травматизация мышц и сухожилий. Это
мышечный спазм. Стоит дать ноге нагрузку, как мышечный спазм
исчезает. То же самое происходит с глубинными мышцами позвоночника,
84
но спазм этих мышц длится месяцы и годы и может быть безболезненным,
а дополнительная физическая нагрузка на позвоночник не снимает этот
спазм. Половина людей, имеющих мышечные блоки, не жалуется на боли
в спине. У таких пациентов боль в области мышечного блока возникает
только при механическом воздействии на заблокированные мышцы во
время мануальной диагностики или терапии.
Мышечные блоки могут быть небольшими по величине и фактически
являются гипертонусом отдельных мышц. Как правило, это приводит к
искривлению позвоночника - сколиозу, нарушению нормального прогиба
позвоночника к наружи – снижению нормального кифоза грудного отдела
позвоночника или нормального прогиба позвоночника вперёд –
изменению нормального лордоза шейного или поясничного отделов.
Женщины часто сами помогаем этому процессу, стараясь держать спину
прямой за счёт разворота плеч назад. И все восхищаются: "Ах, какая у
девушки красивая осанка и хорошая прямая спина!". Но на самом деле это
больная плоская спина с выпрямленным и скованным позвоночником. А
какие ужасные спины нам удалось увидеть у наших балерин. Их
позвоночник больше всего похож на металлический лом.
Мышечные блоки могут быть большими по величине и сильными это спазм, который приводит к травматизации, воспалению и
последующему фиброзу мышц. Далее мышечный блок приводит к
нарушению кровотока в сегменте позвоночника, разрушению
межпозвонковых дисков (утончение, протрузия, грыжа, листез),
нарушению трофики (питания, газообмена и удаления метаболитов) тела
позвонка с последующими воспалительными процессами (спондилит) и
дистрофическими изменениями тел позвонков. Нарушенная структура и
трофика сегмента позвоночника в свою очередь приводит воспалительным
процессам в нервных корешках с иррадиацией болей в другие части тела и
внутренние органы, сдавливанию - компрессии нервных корешков,
нарушению трофики (питания, газообмена и удаления метаболитов)
нервного корешка, ишемии нервных корешков (сужение и частичная
дегенерация нерва и оболочки нервного корешка).
Что такое нервный корешок? Мы о нем узнаем, когда у нас случается
прострел или радикулит. При радикулите у нас сильно и долго болит
поясница и стоя, и сидя и лёжа и никакие лекарства не помогают. При
этом мы считаем, что у нас болит нервный корешок. Это не совсем так. По
нашему глубокому убеждению это воспалительный процесс в
спазмированных мышцах позвоночника, но этот спазм и воспаление так
воздействует на нервы, вызывающие этот спазм, что не позволяют
мышцам расслабиться. Другим несомненным проявлением сдавливания
нервного корешка является прострел - острая колющая боль, от которой
человек вскрикивает, неосторожно повернувшись в поясничном отделе
позвоночника на фоне серьезного обострения радикулита. Но и это лишь
85
проявление травматизации нерва управляющего воспалённой мышцей.
Настоящее воздействие на нервный корешок выглядит немного подругому. При воспалении нерва человек чувствует боль в том месте или
органе, от которого по данному нерву приходит сенсорный сигнал.
Примером является ишиас – боль в бедре при раздражении или
воспалении седалищного нерва при выходе его из позвоночника или при
прохождении между фасциями и мышцами далеко от места боли.
Ну, а если у вас гастрит, про который всем известно, что им страдают
чаще всего нервные люди. Но при этом никакой нормальный
гастроэнтеролог не посоветует вам лечить гастрит массажем
позвоночника. Конечно, если спросить гастроэнтеролога, имеется ли связь
между неврозами и заболеваниями желудка, то он скажет, что такая связь
имеется, но не имеет главенствующего значения или связь имеет
противоположный характер – заболевание желудка вызывает мышечный
блок. И уточнит, что желудочные заболевания имеют полифакторный
характер, т. е. имеется много причин и их комбинаций для появления этого
заболевания. Гастриты чисто нервного происхождения встречаются редко,
а позвоночник здесь вообще ни причем.
А теперь вам - больным гастритом или язвенной болезнью предлагается самим проверить не является ли ваше заболевание
вертеброгенным т.е. инициированным позвоночником.
Диагностика и самодиагностика позвоночника
1. Попросите своих близких наклеить на выступающие на
поверхность спины остистые отростки позвоночника небольшие кусочки
лейкопластыря и отметить на них чернилами или фломастером точки,
соответствующие центрам остистых отростков. Если из-за избыточной
массы остистые отростки не прощупываются, то можно по линейке
поставить метки, приблизительно соответствующие средней линии
позвоночника.
2. Возьмите в руку небольшое зеркало и станьте спиной к большому
зеркалу, в котором через меленькое зеркало вы сможете разглядеть свою
спину. Ваша задача состоит в том чтобы проверить посмотреть лежат ли
метки на одной прямой линии. Если они не лежат на прямой, у вас разной
степени искривление позвоночника - сколиоз.
3. Наклоните корпус в сторону, стараясь прогнуться во всём
позвоночнике. Для этого ладонь положите на шею сзади и, наклоняясь,
потяните локоть этой руки вверх. Будет лучше, если вы сфотографируете
свою спину и рассмотрите её на фотографии. А перед зеркалом попросите
помощника приложить к меткам линейку так, чтобы край линейки
совместить с метками на спине. Линейку перемещают по спине сверху
вниз. Если вся спина гнётся равномерно, то на край линейки попадёт не
86
более двух меток. Если на линейку попадет более двух меток, весьма
вероятно наличие в этом отделе мышечного блока.
4. Если на край линейки попадёт более 4 меток, мышечный блок
присутствует и может являться причиной хронического заболевания.
5. Попросите кого-нибудь произвести мануальную диагностику
позвоночника. Для этого кулак располагают вдоль позвоночника со
смещением на 2 см. в сторону от остистых отростков, слегка надавливают
ребром кулака (сгиб между 2 и 3 фалангами пальцев) и слегка вибрируют
кулаком, вращая и покачивая.
6. Если в спине ощущается боль, в этом месте имеется мышечный
блок или воспалительный процесс.
7. Проводят подушечками пальцев по обе стороны от остистых
отростков сверху вниз. Слегка надавливая и мягко погружаясь в мышцы
спины, медленно проходят вдоль позвоночника. Мышечный блок
проявится как жесткий участок спины, в котором мышцы потеряли
эластичность.
8. Проходят острым углом кулака с вибрацией вдоль всего
позвоночника по обе стороны от остистых отростков и таким образом
обнаруживают все мышечные блоки и воспаления. Воспаленный участок
мышцы будет болезненным и будет иметь повышенную температуру.
Мы надеемся, что мануальная диагностика вам удалась, и вы
обнаружили мышечные блоки. Если локализация блока соответствует
области 6 - 8 грудного позвонка, начиная со следующего от выступающего
остистого отростка на шее при наклоне головы вперёд (7-й шейный
позвонок), то весьма вероятно, что у вас гастрит или язва неврогенного
характера. При наличии мышечного блока причиной вашей болезни
наверняка является именно мышечный блок, вызванный в свою очередь
вашим неврозом. И, если это так, то вы можете, устранив блок, избавиться
от своего заболевания. Метод избавления от мышечного блока устранение спазма и воспалительного процесса. Для этого применяются
переход на целебное питание, массаж мышц позвоночника, медовый
массаж для устранения воспалительного процесса и боли в спине и
гимнастика для позвоночника. Массаж мышц позвоночника и следующим
за ним медовый массаж делают не чаще, чем через день. Гимнастику
желательно делать каждый день по 30 минут. Только совместное
воздействие на позвоночник позволяет надёжно устранить мышечный
блок. Таким же образом можно избавиться от сколиоза, остановить
развитие остеохондроза и радикулита. В нашей практике таким методом
мы лечили радикулиты, гастриты, язвенную болезнь, аллергию, нефрит,
колит, нарушение сердечного ритма.
87
Часть 2. Профилактика и реабилитация функциональных
нарушений в мышечной системе позвоночника
Значение боли в жизни человека
Боль имеет большое значение в жизни человека. Ее главная миссия
информационная – довести до сведения человека о неблагополучии в
организме. Проиллюстрировать данное положение можно на простом
примере. Представьте, что Вы ведете машину. Машина едет, приборы
показывают работу отдельных систем, частоту вращения двигателя,
уровень топлива, температуру в радиаторе и т.д. Таким образом, Вы
можете, обнаружив отклонение, своевременно принять меры, чтобы
продолжить путь. Никому не приходит в голову отключить датчик
топлива, вместо того, чтобы заправить бак.
В организме человека роль приборов для демонстрации
неисправностей – служит болезнь. Болезнь – сигнал о неисправности.
Организм говорит с нами на языке «симптомов». Соответственно наша
задача бороться не с болью, а с ее причиной. Понять причину болевого
сигнала, и убрать именно причину и значит излечить организм.
В нашем случае надо понять причину болей в опорно-двигательном
аппарате, и позвоночнике – ведущем звене аппарата.
Вместо боли может быть просто дискомфорт
Спастическое состояние мышц позвоночника может не иметь острого
(болезненного) состояния и проходить незаметно для человека. В этом
случае человек может чувствовать некоторый дискомфорт в области
спины, но это состояние не является достаточным поводом для обращения
к специалистам по позвоночнику. Однако, длительное спастическое
состояние глубинных мышц позвоночника приводит к
нарушению
трофики самих позвонков и межпозвонковых дисков.
Со временем, исчисляемым не днями или месяцами острого
воспалительного процесса, а годами хронического спастического
состояния мышц происходят патологические изменения как мышц, так и
окружающих тканей. Потеря эластичности вследствие фиброза и
компенсаторная гипертрофия как ряда поверхностных мышц, так и самого
позвоночника - артроз позвонков (спондилоартроз - спондилез), утончение
межпозвонковых дисков (остеохондроз), разрушение межпозвонковых
дисков - циркуляторные грыжи и грыжи Шморля.
Патологическое состояние мышц позвоночника, дисков и самих тел
позвонков носит общее название – остеохондроз позвоночника.
Вспомним устройство мышечной системы человека, чтобы разобрать
принципы профилактики и реабилитации болей поможет знание.
88
Вспомним курс биологии о мышечной системе человека
Мышцы (musculi). Функционально различают непроизвольную и
произвольную мускулатуру. Непроизвольная мускулатура образована
гладкой (неисчерченной) мышечной тканью. Она формирует мышечные
оболочки полых органов, стенок кровеносных сосудов и лимфатических
сосудов. Обеспечивает перистальтику полых органов, тонус сосудов.
Произвольная
мускулатура
образована
поперечнополосатой
мышечной тканью, которая составляет активную часть двигательного
аппарата и обеспечивает перемещение тела в пространстве.
Краткий анатомический обзор мышечной системы человека
Рис. 18. Основные мышцы туловища (вид сзади)
89
Рис. 19. Основные мышцы туловища (вид спереди)
90
Рис. 20. Основные мышцы пояса нижних конечностей (вид сзади)
91
Рис. 21. Основные мышцы пояса верхних конечностей человека (вид
спереди)
92
Значение мышц в организме человека
Мышцы служат не только для приведения в движение костного
аппарата. Функции мышц не ограничиваются перемещением тела в
пространстве. Согласно научным исследованиям мышцы также являются
своеобразным
«переферическим
сердцем».
Мышечная
система,
сокращаясь в процессе жизнедеятельности человека, помогает сердцу
перекачивать кровь по всему телу. Мышцы являются своеобразными
периферическими насосами, которые помогают сердцу перекачивать кровь
по сосудам, а следовательно обеспечивать питание всего организма.
Кроме того мышцы помогают обогревать организм, носят защитную
функцию по предотвращению механических травм внутренних органов и
другие функции. Поэтому так важно поддержание хорошего тонуса
мышечной системы.
О том, что человек может произвольно изменять свои физические
формы, посредством физических упражнений было известно еще древним.
Немецкий философ Гегель писал, что греки физическими занятиями
сначала преобразовывали себя в прекрасные формы, а затем воплощали их
в мраморе.
Развитию силы мышц посвящено большое количество научных работ
в области физической культуры и спорта. Особенно в области спорта
высших достижений, в котором функционирование мышечной системы
является фактором, определяющим продуктивность деятельности.
Этот раздел хорошо знаком любому человеку, прошедшему курс
биологии в средней школе.
Значительно меньше научных работ посвящено важности мышц для
поддержания хорошего здоровья человека. Однако в последнее время
стали появляться научные труды о взаимосвязи состояния мышечной
системы с уровнем здоровья человека.
Движение, обеспечиваемое мышечной системой - является одним из
средств лечения. Ю.В.Андреев в книге "Три кита здоровья" писал:
«...Активное движение лечит атеросклероз, способствует устранению
избыточного веса (то есть ожирения) и т.д. Лично я посредством
систематического движения сумел восстановить капитально разбитые,
сильно поврежденные неоднократными травмами колени».
В настоящее время появились реабилитационные центры В.Дикуля,
С.Бубновского, А.Палько и др.
Проанализируем теоретические основы реабилитации мышц опорнодвигательного аппарата человека.
Так, по мнению А.Б.Сителя в человеческом организме вся мышечная
сфера по функции разделяется на две группы.
93
Первая – скелетная мускулатура (или тоническая), сохраняет
современный облик человека, постоянно находится в напряжении, даже
когда человек спит.
Вторая – мышцы ответственные за мгновенное приложение силы
(фазические). У современного человека, ведущего сидячий образ жизни
(квартира, машина, офис, электричка и т.д.), они патологически ослаблены,
в результате чего уменьшают силу своего сокращения.
Мышцы ответственные за мгновенное приложение силы, имеют
второстепенное значение, но на их укрепление и увеличение силы,
последние 100 лет и были направлены физические упражнения.
Основой оздоровительных физических упражнений для человека
является воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии
свое напряжение. Воздействие должно быть расслабляющим (Ситель А.Б.,
Соло для позвоночника, 2006).
Наш организм должен иметь развитую мышечную систему. В то же
время мышцы должны быть пластичными, мягкими, без мышечных
блоков. Для достижения данного оптимального состояния мышечной
системы выделяются два направления физических упражнений.
- Динамические упражнения для укрепления мышечного корсета.
- Психофизические упражнения для профилактики и реабилитации
мышечных блоков.
Разделение является условным и используется в методических целях
для лучшего усвоения материала учащимися.
94
Таблица 1
Сравнение методики выполнениядинамических и
психофизических упражнений
Динамические упражнения
Психофизические упражнения
Задачи
Формирование
мышечного Устранение
спастических
корсета, увеличение объема, напряжений, мышечных блоков в
силы, выносливости мышц.
мышцах.
Скорость выполнения
Упражнения
выполняются
в Все
упражнения
выполняются
динамическом
режиме,
т.е. только
медленно
(10
секунд
быстро.
минимум).
Фиксация внимания
Стараться
максимально Стараться
не
напрячься
или
«выложиться».
прогнуться,
а
растянуться
и
расслабиться.
Связь с дыханием
Упражнения не связываются с Все
упражнения
выполняются
циклами дыхания
синхронно с медленным дыханием.
Напряжение – вдох, расслабление –
выдох.
Фаза расслабления
Не фиксируется фаза полного Фиксируется
фаза
полного
расслабления. Она не является расслабления после каждого цикла
обязательной,
как
в упражнения.
психофизических упражнениях.
Повторения
Выполняются
многократные Никаких болевых эффектов и
повторения движений в одном никаких повторных движений в
направлении.
одну сторону без корректирующего
движения
в
противоположную
сторону.
Ощущения занимающегося
Упражнения
выполняются
с Упражнения
выполняются
без
выраженным усилием, через усилий и с удовольствием.
утомление.
Ощущения: Руки ничего не весят,
Ощущения:
усталость
после тело необычайно гибкое,
не
занятий, ощущение увеличение возникает чувства усталости даже
объема мышц, наливания мышц после долгих занятий.
силой, упругостью.
95
Что такое динамические упражнения?
По существу динамические упражнения являют собой продукт
разработки специалистов в области бодибилдинга (Body building –
строительство тела), и пуэрлифтинга (Power lifting – силовое поднимание).
Среди основных и наиболее научно и практически проработанных
концепций бодибилдинга следует упомянуть системы Д.Вейдера (Система
строительства тела), С.МакРоберта, М.Ментцера (Супертренинг), из
методик пауэрлифтинга заслуживают внимания работы Ф.Хэтфилда,
Л.Остапенко (Пауэрлифтинг), Г.Фунтикова и других.
Наиболее известным автором является Джо Вейдер, разработавший
основы теории и практики тренировки в бодибилдинге. Под его
руководством подготовлено не одно поколение известных и знаменитых
культуристов. В тоже время необходимо отметить, что его подходы к
тренировке, предусматривающие чрезмерные для обычного человека
нагрузки, способны выполнять только генетически одаренные спортсмены,
использующие серьезную фармакологическую поддержку, которая
полезной для здоровья не является. Вследствие этих своих особенностей,
система Вейдера в части дозировки нагрузки и интервалов отдыха часто
является заведомо неприемлемой для непрофессиональных атлетов.
Человек, цель которого - здоровье и
построение сильной и
гармонично развитой мускулатуры в пределах своего нормального
(нехимического) генетического лимита, может обратить внимание на
методику Стюарта МакРоберта. Он рекомендует гораздо меньший объем
нагрузок в недельном цикле (2-3 раза) с акцентом на базовые упражнения,
с минимальным количеством подходов, как в отдельном упражнении, так и
на тренировке в целом.
С.МакРоберт
предусматривает
оптимальные
для
полного
восстановления интервалы отдыха, предпочтение отдается нагрузкам со
свободными весами, минимумом вспомогательного инвентаря и
тренажеров. Для начинающих данная методика является наиболее
подходящей.
Очень интересной можно назвать систему “отказного” тренинга
Майка Ментцера, которая предусматривает работу до отказа в каждом
тренировочном подходе. Число подходов в данной схеме весьма
ограничено, поэтому перетренировка маловероятна, даже для человека с
очень низким потенциалом восстановления. Для того, чтобы
стимулировать мышечный рост необходим только один “отказной” подход
– только в этом случае мышца не выходит за границы пределов адаптации
по теории стресса Г.Селье.
В атлетизме широко применим тренировочный опыт пауэрлифтинга.
Следует отметить интересную концепцию “взрывного” тренинга
Г.Фунтикова, а его работы по циклированию спортивной тренировки.
96
Л.Остапенко является одним из ведущих Российских специалистов по
теории и практики пауэрлифтинга, и в его работах немало полезного для
спортсмена любого уровня подготовленности.
Из самых известных и авторитетных зарубежных авторов нужно
отметить чемпиона мира Ф.Хетфилда (Доктор присед), который, обладая
огромнейшим опытом, рассматривает процесс тренировки строго научно,
также Т.Арсиди и его методику мощностного бодибилдинга.
Таким образом, можно понять, что вопросы укрепления мускулатуры
являются достаточно разработанными в современной науке.
В здоровье развивающей программе используются только упражнения
с отягощением весом собственного тела.
Гораздо более сложной является область психофизических
упражнений. Исторически данная область была прерогативой восточных
методик единоборств и получила название – Цигун. Между тем, цигун
представляет из себя ни что иное, как упражнения, привязанные к фазам
дыхания и концентрации внимания. В принципе любые упражнения
удовлетворяющие таким условиям становятся цигуном. Данный вопрос
будет освящен в разделе психофизические упражнения.
Динамические упражнения
для укрепления мышечного корсета позвоночника
Основные элементы методики выполнения динамических упражнений
1. Упражнения выполняются в динамическом режиме, т.е. быстро.
2. Упражнения не связываются с циклами дыхания.
3. Не фиксируется фаза полного расслабления. Она не является
обязательной как в психофизических упражнениях.
4. Выполняются многократные повторения движений в одном
направлении.
5. Гимнастика выполняется с выраженным усилием, через утомление
Вызываемые ощущения
Ярко выраженная усталость после занятий, ощущение увеличение
объема мышц, наливания мышц силой, упругостью.
Основные исходные положения (и.п.), для тренировки мышц: стоя,
стоя на четвереньках, сед упор сзади, сидя на пятках, упор лежа, лежа на
груди / на спине.
Основные типы упражнений – сгибания-разгибания, вращения,
скручивания, переходы в другие и.п.
97
Содержание динамических упражнений
в разных исходных положениях (и.п.)
И.п. в движение шагом, и стоя
руки вверх (пальцы соединить):
- ходьба разным образом и положением стоп (на носках, с перекатами
с пятки на носок, на внешней, внутренней стороне стопы, носки наружу,
носки внутрь)
Выгибания позвоночника в движении
- руки к плечам: на раз локти вперед, туловище выгнуть назад, на два
локти назад, туловище выгнуть вперед.
- руки на пояс: на раз локти вперед, туловище выгнуть назад, на два
локти назад, туловище выгнуть вперед.
Вращения
- руки на пояс: ходьба с вращением грудного отдела позвоночника по
кругу вправо, влево.
- руки к плечам: вращение, локтями вперед привставая на носки, на
каждый шаг. То же назад.
- руки вдоль туловища: вращение прямыми руками вперед привставая
на носки на каждый шаг. То же назад.
Скручивания в движении
- руки к плечам: с шагом левой ногой правая рука вперед, левая назад,
на следующий шаг руки в и.п., с шагом правой ногой левая рука вперед,
правая назад, на следующий шаг руки в и.п. и т.д.
- руки на пояс: то же, что предыдущее упражнение.
Выгибания
- И.п. руки на пояс, таз и плечи на месте: выгибания туловища вперед
(локти назад), назад (локти вперед)
- руки к плечам: таз и плечи на месте, выгибания туловища вправо,
влево
- руки на пояс: таз и плечи на месте, вращения позвоночником вправо,
влево
- руки на пояс: волна вперед, назад
- руки на пояс: вращения туловищем вправо, влево
- наклон вперед, руки на колени: вращения в коленных суставах
внутрь, наружу
Вращения
- правую ногу в сторону на носок: вращения в голеностопном суставе,
то же левой ногой
- выпад правой ногой назад, руки на пол возле левой ноги, пяткой
правой ноги стараться достать пола, носком левой ноги одновременно
выполнять тыльное сгибание (тянуться вверх 5 раз), прыжком смена
положений ног
98
Скручивания
- Ноги врозь: на раз наклон вправо, правой рукой коснуться правой
стопы, левая рука вверх, на два и.п., на три наклон влево, левой рукой
коснуться левой стопы, правая рука вверх.
- Правая рука вверх, левая вниз: На раз соединить руки за спиной, на
два и.п., на 3, 4 поменять руки местами.
И.п. упор присев
- Переходы в другие исходные положения разным образом: В стойку
на лопатках, с движениями ног и т.д.
И.п. стоя на коленях носки назад
Выгибания
- Руки на пояс, выгибания туловища: локти вперед, туловище назад, и
наоборот.
Вращения
- Руки в стороны: 2 вращения кулаками, 2 локтями, 2 плечами,
прогибаясь в пояснице.
Скручивания
- Стопы в стороны: приседания с касанием коленями пола перед
собой. Индивидуально стопы шире.
И.п. сидя на пятках
Выгибания
- руки на пол возле коленей: таз на пятках, подтягивание коленей к
груди
- руки на пояс: выгибание туловища назад (локти вперед), подбородок
к груди, переход в стойку на коленях выгибание туловищ вперед (локти
назад), подбородок и взгляд вверх
- руки на пол возле коленей: переход прыжком в упор лежа
прогнувшись на подъемах (носки назад) и обратно в и.п. сед на пятках
- руки на пол около ступней: наклон назад коснуться лопатками пола,
обратно в сед на пятках
- руки на пятки: не отрывая рук от пяток, выдвинуть таз вперед,
перейти в положение прогнувшись вперед
И.п. стоя на четвереньках
Выгибания
- Выгибание позвоночника вниз – подбородок вверх - вдох, вниз –
подбородок к груди – выдох.
- Переход в сед на пятках, переход в упор лежа на бедрах
прогнувшись.
Подлезания
99
- Подлезания вперед с прогибанием туловища, назад с выгибанием
туловища
Махи
- Поочередные махи ногами вверх, в сторону со сгибанием рук: На
раз мах левой ногой вверх, руки согнуть, на два и.п., на три мах левой
ногой в сторону, на 4 и.п. То же правой ногой.
- Махи вверх- под углом: оторвать правую ногу от пола, не касаясь
пола делать махи вверх-вниз в разных плоскостях. То же левой ногой.
И.п. стоя на коленях
Скручивания
- Носки в стороны с максимальным тыльным сгибанием, пятки на
полу: подседания до касания тазом пола. Индивидуально раздвинуть стопы
шире
- Колени, стопы вместе: На раз – коснуться тазом пола справа, на два –
и.п., на три – коснуться тазом пола слева, на четыре – и.п.
И.п. сед упор сзади
- И.п. сед упор сзади на ладони. Оторвать ноги от пола: скрестные
движения ногами в вертикальной плоскости
- То же, руки вперед, сидеть упираясь в пол только ягодицами
- И.п. сед упор сзади на предплечья. Скрестные движения ногами в
вертикальной плоскости с большой (максимальной) амплитудой
- оторвать ноги от пола: согнуть ноги в коленях, подбрасывающие
движения носками до выпрямления ног. Носки оттянуты и пронированы
- махом поднять прямые ноги вверх - в стороны, медленно вернуть в
и.п.
- пятки к ягодицам, стопы шире плеч: повороты бедрами вправо, влево
до касания коленями пола.
- и.п. то же: на раз оторвать таз от пола голову назад, на два и.п.
- подтянуть пятки к ягодицам, носки в стороны, стопы на одной
линии, шире плеч: перекат вперед до касания коленями пола и обратно
- Попеременный перевод стоп в тыльное – подошвенное сгибание.
- Левой ногой рисовать треугольник,
То же правой ногой.
Растяжки
- Левую ногу согнуть в колене, стопу к бедру правой ноги: наклоны в
разные стороны с фиксацией в положении наклона
И.п. лежа на спине
- Руки за голову, ноги согнуты в коленях. Подъем туловища, плечи
оторвать от пола, тянуться к коленям.
100
- Правая рука за голову, левая в сторону под 90 градусов к туловищу,
ладонью вниз: На раз – поднимая правое плечо и левую ногу коснуться
локтем правой руки колена левой ноги делающей мах, на два – и.п.
То же в другую сторону.
- Руки прямые назад, ноги полусогнуты в коленях: На раз - махом
руками к коленям перейти в сед, на два – мах руками вверх, назад,
прогнуться в пояснице, на три – мах руками к коленям, на четыре – махом
руками перейти в и.п., руки назад.
- Руки за голову, прямые ноги поднять на 90 градусов вверх, стопы к
потолку: На раз – оторвать плечи от пола, тянуться локтями к коленям, На
два – и.п.
- Руки вдоль туловища, ноги полусогнуты в коленях, стопы шире
плеч: На раз – поднять таз вверх, свести колени, На два – развести колени,
опустить таз.
- Руки за головой: на раз подтянуть колени к груди, на два выпрямить
ноги вверх, на три согнуть ноги в коленях, на четыре махом подтянуть
колени и подбородок к груди, на пять положить прямые ноги на пол.
- Руки назад: прямые ноги и руки поднять вверх и коснуться пальцами
рук пальцев ног.
- Руки в стороны: поднять правую ногу вверх, коснуться носком
пальцев левой руки, вернуть в и.п., то же левой ногой.
И.п. лежа на правом боку, упираясь в пол правым предплечьем
Махи
- Махи левой ногой, касаясь левого плеча: на раз – коснуться коленом
согнутой левой ноги левого плеча, на два – и.п., на три – коснуться
коленом прямой левой ноги левого плеча, на четыре – и.п.
Скручивания в тазобедренном суставе
- Скручивания левой ноги в тазобедренном суставе: На раз –
коснуться коленом согнутой левой ноги пола перед собой, стопа вверх, на
два – коснуться стопой согнутой в колене левой ноги пола перед собой.
- Поочередные скручивания и махи левой ногой: На раз – коснуться
левым коленом пола перед собой, на два – мах левой ногой, коснуться
левого плеча.
Скручивания в позвоночнике
- Левую руку за голову, левую ногу оторвать от пола: На раз – левым
коленом коснуться пола впереди себя, как можно дальше, левым локтем
коснуться пола сзади себя как можно дальше, на два – левым локтем
коснуться пола перед собой, левой стопой пола позади себя как можно
дальше.
Махи
- Подъем ног и плеч: На раз – поднять прямые ноги вверх, плечи вверх
и коснуться ладонью левой руки пола перед собой, на два – и.и.
101
- Маховые движения левой ногой в разных плоскостях.
Те же упражнения выполняются лежа на левом боку правой ногой.
И.п. упор лежа
- Таз вверх, подбородок к груди выгнуться, таз вниз до касания пола
подбородок вверх прогнуться (прокачка)
- Плечи и стопы на месте: вращение туловищем вправо, влево, взгляд
вперед
- Ладони пальцами навстречу: сгибание, разгибание рук локти в
стороны. Девушки и слабые юноши то же из и.п. упор лежа на коленях,
ноги скрестить
- Перевод носков из положения подошвенного сгибания (носки назад,
лежа на подъемах), в положение тыльного сгибания (носки вперед, лежа на
стопах).
- И.п. упор лежа на бедрах: круговые движения плечами, сгибая –
выпрямляя руки.
И.п. лежа на груди
Скручивания
- Руки около плеч, ноги в стороны: на раз выпрямить руки, не отрывая
таз от пола посмотреть через правое плечо на пятку левой ноги, на два и.п.,
на три выпрямить руки посмотреть через левое плечо на пятку правой
ноги, на четыре и.п.
- Руки вперед: На раз левой рукой махом через сторону коснуться
стопы правой ноги, согнутой в колене, на два и.п., на три правой рукой
махом через сторону коснуться стопы левой ноги согнутой в колене, на
четыре и.п.
Махи
- Руки перед грудью, локти в стороны: На раз махом руками в стороны
назад, оторвать плечи от пола (ласточка лежа), на два и.п.
- Руки вдоль туловища, ладони на пол: на раз упираясь ладонями в пол
оторвать плечи, на два и.п.
- И.п. то же: на раз оторвать от пола ноги, на два и.п.
- И.п. то же: на раз оторвать от пола ноги и плечи, на два и.п.
- Взяться руками за подъемы стоп: на раз - прогнуться, на два
расслабиться,
- И.п. то же, прогнуться и выполнить перекаты вперед, назад
- Руки вперед: Оторвать от пола ноги и руки: делать скрестные
движения прямыми ногами в вертикальной плоскости, руками в
горизонтальной плоскости, носки оттянуты.
- Руки вперед: На раз оторвать от пола левую руку и правую ногу, на
два и.п., на три оторвать от пола правую руку и левую ногу, на четыре и.п.
102
- Руки в стороны, ладони вниз: На раз поднять руки вверх, не отрывая
плеч от пола, на два и.п.
- Руки перед грудью: На раз коленом правой ноги махом коснуться
пола возможно дальше вперед, на два и.п., на три коленом левой ноги
махом коснуться пола возможно дальше вперед, на четыре и.п.
- Руки перед грудью: На раз оторвать ноги от пола, махом вверх – в
стороны, на два и.п.
Что такое психофизические упражнения?
Для устранения мышечных блоков в мышечном корсете позвоночника
применяются психофизические упражнения. Суть таких упражнений –
движения выполняемые с дыханием и сосредоточением внимания на
ощущении.
В переводе на язык физиологии высшей, нервной деятельности смыл
психофизических упражнений, заключается в следующем:
- Сосредоточение внимания на медленном выполнении движений
вызывает торможение коры головного мозга, которое проявляется как
остановка внутреннего диалога и внутреннего мониторинга окружения
(остановить внутреннюю болтовню).
- Торможение коры приводит к угасанию психических очагов
заболевания - постоянно тревожащих человека мыслей, страхов, обид,
ощущения подавленности, оскорбленности, зависти, неуверенности в
завтрашнем дне, неудовлетворенности амбиций, неудовлетворенности
социальным статусом, подозрительности, враждебности и пр.
Существование постоянно действующих отрицательных эмоций и
навязчивых мыслей и состояний приводит к нарушениям в регуляции
внутренними органами и физиологическими функциями.
- Угасание очагов заболевания восстанавливает нормальную
физиологию организма.
- Сосредоточение на внутренних органах приводит к увеличению
кровообращения, приводящее к усиленной очистке органа от токсинов и
усиленному снабжению кислородом, питающими и биологически
активными веществами.
- Концентрация на органах эндокринной системы приводит к
активизации секреции гормонов, ферментов, клеток крови и антител.
Весь комплекс упражнений приводит к устранению эндогенных
(внутреннего происхождения) причин хронических заболеваний,
восстановлению защитных сил организма и усилению регенерации тканей
больных органов.
Уточнить эту схему возможно методами энцефалографии, реографии,
миографии, мониторинга состояния биологически активных точек,
термографии, измерения кожно-гальванической реакции.
103
В здоровье развивающей программе используется 3 вида
психофизических упражнений: для снятия спастических напряжений
межпозвонковых мышц, дыхательные упражнения, аутотренинг.
1. Упражнения для снятия спастических напряжений межпозвонковых
мышц позвоночника, выполняются по правилам миофасциального
релизинга А.Б.Сителя. В восточной медицине данные упражнения
получили название - цигун. Любые упражнения, выполняемые синхронно с
дыханием, когда происходит медленное и плавное напряжение на вдохе и
медленное расслабление на выдохе, становятся гимнастикой цигун. Эта
гимнастика соответствует мануальной технике миофасциального
релизинга (расслабление мышц) А.Б.Сителя и при постоянном и
длительном применении способствует устранению мышечных блокад и
восстановлению эластичности мышц, фасций и сухожилий. Кроме того,
синхронное с движениями и медленное дыхание приводит к торможению
центральной нервной системы и нормализации работы центральной и
вегетативной нервных систем.
Основные положения методики выполнения психофизических
упражнений
- Все упражнения выполняются только медленно.
- Все упражнения выполняются синхронно с медленным дыханием.
- Все напряжения делаются на вдохе, а расслабления на выдохе. Фаза
полного расслабления является обязательной!
- Гимнастика выполняется без усилий и с удовольствием. Никаких
болевых эффектов и никаких повторных движений в одну сторону без
корректирующего движения в противоположную сторону!
- На высоких ступенях овладения этой гимнастикой упражнения
выполняются без напряжения мышц – поза формируется мысленно и тело
движется за мыслью.
- Упражнения выполняются с сосредоточением внимания на
ощущениях.
- Тело ничего не весит, тело необычайно гибкое, не возникает чувства
усталости даже после 3-х часовой гимнастики.
2. Между отдельными циклами гимнастики выполняются
дыхательные упражнения с вызовом ощущений движения энергии по
внутренним органам. Специальные дыхательные упражнения вызывают
ощущение движения энергии по энергетическим каналам и активизации
энергетических центров – вызов ощущения тепла. Этот метод применяется
для активизации эндокринной системы и восстановления иммунитета.
3. Аутотренинг для расслабления (релаксирующий).
Аутотренинг – это сосредоточение на ощущениях внутри тела. Это
способ подключения сознания к сенсорным сигналам в автономной
нервной системе (АНС) и получения доступа к управляющим структурам в
АНС для активизации или восстановления нарушенных процессов
104
управления функциями и регенерацией тканей внутренних органов.
Первоначальный курс аутотренинга включает шесть стандартных
упражнений И.Г.Шульца.
Шесть стандартных упражнений аутотренинга И.Г.Шульца
В первом упражнении отрабатывается мышечная релаксация
посредством образного представления развивающегося ощущения тяжести
в такой последовательности: правая рука - левая рука, правая нога - левая
нога, туловище.
Второе упражнение включает отработку навыков произвольного
расширения кровеносных сосудов в той же последовательности, как и при
мышечной релаксации. При этом возникает ощущение тепла.
Третье упражнение предусматривает совершенствование навыков
произвольного управления дыханием.
В четвертом вырабатываются навыки произвольного расширения
кровеносных сосудов внутренних органов.
Пятое упражнение преследует цель произвольно изменять ритм
сердцебиений в сторону как его учащения, так и “урежения”.
Шестое упражнение также направлено на управление сосудистыми
реакциями, но уже в области головы, причем таким образом, чтобы
вызвать сужение кровеносных сосудов. Для этого тренирующийся
использует чувственное представление прохлады, ветерка, освежающего
голову и т.п.
.
105
Рис. 22. Педагогическая схема, отражающая психофизиологический
смысл
упражнений с сосредоточением внимания на ощущениях
Сосредоточение
внимания на ощущении
движениядля
энергииснятия
по
одержание
психофизических
упражнений
каналам вызывает
торможение
коры головного
мозга, проявляемое
спастических
напряжений
межпозвонковых
мышц
остановкой внутреннего диалога и мониторинга окружения
Торможение коры приводит к угасанию психических очагов
заболевания - постоянно тревожащих человека мыслей, страхов,
обид, ощущения подавленности, оскорбленности, зависти,
неуверенности в завтрашнем дне, неудовлетворенных амбиций,
неудовлетворенности социальным статусом, подозрительности,
враждебности и пр. Существование постоянно действующих
отрицательных эмоций и навязчивых мыслей и состояний приводит
к нарушениям в регуляции внутренними органами и
физиологическими функциями.
Рассасывание очагов заболевания восстанавливает нормальную
физиологию организма.
Сосредоточение на внутренних органах приводит к увеличению
кровообращения, приводящее к усиленной очистке органа от
токсинов и усиленному снабжению кислородом, питающими и
биологически активными веществами.
Концентрация на органах эндокринной системы приводит к
активизации секреции гормонов, ферментов, клеток крови и антител.
Весь комплекс упражнений приводит к устранению эндогенных
(внутреннего происхождения) причин хронических заболеваний,
восстановлению защитных сил организма и усилению регенерации
тканей больных органов.
106
Теоретическая основа упражнений для профилактики и реабилитации
межпозвонковых мышц позвоночника разработана в трудах известных и
признанных среди специалистов авторов, таких как А.Б.Ситель (Соло для
позвоночника, 2006), М.Я.Жолондз («Остеохондрозы». Практика
исцеления, 2002), М.Норбеков (Уроки Норбекова, 2004), и др.
В качестве методической базы используются упражнения для
воспитания силы коротких мышц спины и шеи Джанет Томпсон (Жолондз
М.Я., 2002), с отягощением весом собственного тела. В профилактических
целях могут использоваться упражнения с отягощением, подбираемым
индивидуально.
- Статические и динамические повороты туловища и шеи.
- Статические и динамические боковые наклоны туловища и шеи.
Упражнения сформированы в комплекс, который может быть встроен
в разминочную или основную часть занятия в любом учебном заведении.
Основное
исходное
положение
(и.п.),
для
выполнения
психофизических упражнений: стоя. При освоении теоретических основ
методики упражнения могут выполняться и в других исходных
положениях, а также в движении.
Основные типы упражнений: 1.наклоны 2.повороты 3.скручивания, а
также движения, составленные из наклонов, поворотов, скручиваний.
Упражнения для шейного отдела позвоночника (7 упражнений)
1. На вдохе: подбородок скользит вниз по грудине, вытягивается
вперед, затем вверх, голова втягивается в спину.
На выдохе: возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
2. На вдохе: вытягиваем голову вверх и кладем на плечо, стараясь
дотянуться ухом до плеча. На выдохе: возвращаемся в исходное
положение и расслабляемся. На следующем вдохе выполняем наклон в
противоположную сторону.
3. На вдохе: поворачиваем голову вокруг горизонтальной оси,
проходящей через нос: подбородок тянем вверх, а макушку вниз. На
выдохе: возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
4. Выполняем упражнение 3 с опущенной вперед головой.
5. Выполняем упражнение 3 с запрокинутой назад головой.
6. Поворачиваем голову в сторону и на вдохе тянем голову назад, как
будто хотим понюхать цветок, спрятанный у нас за спиной. На выдохе:
возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. На следующем
вдохе поворачиваем голову в противоположную сторону.
7. Подбородок скользит вниз по грудине, голова перекладывается на
плечо, втягивается в спину, голова перекладывается на другое плечо,
подбородок вновь скользит по грудине. Голова движется по кругу, причем,
когда голова идёт вперёд и вниз делаем выдох, когда назад и вверх –
делаем вдох. Сначала катим голову в одну сторону, затем в другую.
107
Предупреждение! Это упражнение опасно при наличии мышечных блоков
шейном отделе. Рекомендуется только здоровым людям.
Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника
(6 упражнений)
1. На выдохе: сутулимся в верхне-грудном отделе и тянемся руками
вперед и вниз. На задержке дыхания выпрямляемся и расслабляемся.
На выдохе: запрокидываем голову назад, отводим назад плечи и тянем
грудину вверх. Плечи назад не отводим, плечи свободные. На задержке
дыхания расслабляемся.
2. На вдохе: тянемся одной рукой вверх, а дугой вниз.
На выдохе: меняем положение рук и расслабляемся.
На следующим вдохе: тянемся одной рукой вверх, а другой вниз.
3. На вдохе: тянем вверх оба плеча.
На выдохе: тянем оба плеча вниз.
4. На вдохе: тянем вверх одно плечо.
На выдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
На следующем вдохе тянем вверх другое плечо.
5. Скрутка вертикальная. Поднимаем локти горизонтально и кладём
кисти рук на плечи. Скручиваемся в сторону, (таз остается на месте),
голову поворачиваем назад и на вдохе тянемся назад, как будто хотим
понюхать цветок, спрятанный у нас за спиной.
На выдохе: возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
На следующем вдохе скручиваемся и тянемся в противоположную
сторону.
6. Вращения плечами. На выдохе: сутулимся, тянем руки вперед и
вниз, затем тянем руки вниз.
На вдохе: прогибаемся назад и тянем грудину вверх, затем тянем
плечи к ушам. Вращаем таким образом плечами сначала вперёд, а затем –
назад.
Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника
(6 упражнений)
1. Наклон вперед-назад. На выдохе: тянемся руками вперёд и вниз,
стараясь прогнуться вперёд в нижнегрудном отделе. На задержке дыхания
выпрямляемся и расслабляемся.
На вдохе: откидываем голову назад, прогибаемся всем позвоночником
назад, плечи свободные. На задержке дыхания выпрямляемся и
расслабляемся.
2. Наклон в сторону. Ладонь одной руки кладётся на затылок сзади,
вторая рука опущена вниз. На вдохе тянем вверх локоть этой руки. На
задержке дыхания меняем положение рук и расслабляемся.
108
3. Пружинящие движения. Соединяем руки в замок и на вдохе тянем
руки вверх, стараясь вытянуться вверх всем телом.
На выдохе тянем свободные руки вниз.
4. Скрутка вертикальная. Поднимаем локти горизонтально и кладём
кисти рук на плечи. Скручиваемся в сторону, (таз остается на месте),
голову поворачиваем назад и на вдохе тянемся назад, как будто хотим
понюхать цветок, спрятанный у нас за спиной.
На выдохе: возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. На
следующем вдохе скручиваемся и тянемся в противоположную сторону.
5. Скрутка с наклоном. Поднимаем локти горизонтально и кладём
кисти рук на плечи. Наклоняем корпус вперёд на угол 45 градусов.
Скручиваемся в сторону и вверх (таз остается на месте), голову
поворачиваем с сторону и вверх и на вдохе тянемся вверх как будто хотим
понюхать цветок, спрятанный у нас над головой.
На выдохе: возвращаемся в исходное положение (наклон вперёд) и
расслабляемся. На следующем вдохе скручиваемся и тянемся в
противоположную сторону и вверх.
6. Вращения плечами. На выдохе сутулимся, затем выпрямляемся и
тянем руки вниз. На вдохе прогибаемся назад и тянем грудину вверх.
Вращаем плечами вперед, а затем назад, сутулясь в нижнегрудном отделе
на выдохе и прогибаясь назад на вдохе.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
( 7 упражнений)
1. Наклон вперед-назад. На выдохе изгибаемся (а не наклоняемся)
вперёд в области поясницы и тянемся руками вперед и вниз.
На задержке дыхания выпрямляемся и расслабляемся.
На вдохе ставим кулаки сзади под нижние рёбра и наклоняемся назад,
стараясь прогнуться в поясничном отделе с упором на кулаки. На задержке
дыхания выпрямляемся и расслабляемся.
2. Наклон в сторону. Одну руку ставим сбоку под нижнее ребро, а
вторую поднимаем вверх.
На вдохе делаем наклон в сторону руки под нижним ребром, пытаясь
вытянуться вверх и в сторону наклона и растянуть противоположную
наклону сторону.
На выдохе выпрямляемся, расслабляемся, меняем положение рук.
На
следующем
вдохе
наклоняемся
и
растягиваемся
в
противоположную сторону. В этом упражнении главное растянуться, а не
сжаться в пояснице.
3. Пружинящие движения. Соединяем руки в замок и на вдохе тянем
руки вверх, стараясь вытянуться вверх всем телом.
На выдохе тянем свободные руки вниз, стараясь сжаться.
109
4. Скручивания в наклоне. Соединяем руки в замок, поднимаем их
вверх и наклоняемся вперёд всем корпусом. В таком положении около
минуты слегка раскачиваемся из стороны в сторону, расслабляя поясницу.
Дыхание свободное. Выпрямляемся, руки в замке поднимаем вверх и на
вдохе прогибаемся назад.
На выдохе опускаем руки в замке вниз, наклоняемся и делаем руками
жим вниз как будто хотим что-то перед собой раздавить, работая
поясницей.
5. Скрутка вертикальная. Поднимаем локти горизонтально и кладём
кисти рук на плечи. Скручиваемся в сторону (таз остается на месте),
голову поворачиваем назад и на вдохе тянемся назад как будто хотим
понюхать цветок, спрятанный у нас за спиной.
На выдохе: возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. На
следующем вдохе скручиваемся и тянемся в противоположную сторону.
6. Скрутка горизонтальная. Поднимаем локти горизонтально и кладем
кисти рук на плечи. Наклоняем корпус вперёд до горизонтального
положения. Скручиваемся в сторону (таз остается на месте), голову
поворачиваем вверх и на вдохе тянемся вверх как будто хотим понюхать
цветок, спрятанный у нас над головой.
На выдохе: возвращаемся в исходное (наклонённое) положение и
расслабляемся. На следующем вдохе скручиваемся и тянемся в
противоположную сторону.
7. Маятниковые движения. Поднимаем локти горизонтально и кладем
кисти рук на плечи. Наклоняемся вперед до горизонтального положения.
Скручиваемся в сторону и назад, голову поворачиваем назад и на вдохе
через плечо смотрим на дальнюю пятку и тянемся назад.
На выдохе: возвращаемся в исходное (наклон вперед) положение,
слитным движением переходим в противоположную скрутку и на
следующем вдохе скручиваемся и тянемся в противоположную сторону.
110
Часть 3. Психогигиена человека
«Внутренняя духовная бедность,
в конце концов, влечет за собой и внешнюю».
А.Шопенгауэр
В 1918 году немецкий врач Хайнрот высказал мнение, что телесные
болезни могут иметь душевные причины. Он был осмеян коллегами за
идею о возможности для психосоматики (так он назвал это направление)
внести свой вклад в медицинскую науку. Между тем еще Сократ 2400 лет
назад говорил: «Нет телесной болезни отдельно от души». Ученик Сократа
знаменитый Платон утверждал, что «при лечении совершают ошибку,
допустив существование врачей для тела и врачей для души, ведь одно
неотделимо от другого». Это разделение увековечено с тех пор, как
исчезли старые добрые домашние врачи, знающие своих пациентов с их
нуждами с самого рождения. Вместо этого теперь есть специалисты в
каждой области, что неминуемо влечет ограниченность узко
специализированного восприятия (К.Теппервайн, 1996).
M.Bleuler выделил три группы психосоматических заболеваний.
1. Психосоматозы в узком смысле слова – гипертоническая болезнь,
язвенная болезнь, бронхиальная астма, ишемическая болезнь.
2. Психосоматические функциональные расстройства – пограничные,
функциональные, невротические. Здесь сердечно-сосудистые реакции на
психогению, потливость, заикание, тик, нарушение деятельности
кишечника, психогенная импотенция.
3. Психосоматические расстройства в более широком смысле слова,
например наклонность к травмам, связанная с индивидуальными
личностными особенностями.
Дисгармония личности, возникающая на глубинном уровне, приводит
к срыву в поведении или болезни на физическом уровне, которые и
являются проявлениями нарушений на глубинном плане (Зилов В.Г.,
2004). Человека можно излечить, осуществив структурную гармонизацию
личности (Гербер Р., 1997). Блейхер В.М., Завилянская Л.И. (1996), и
многие другие, показали связь психосоматических заболеваний с
некоторыми особенностями личности.
Связи психоэмоциональной сферы с телом
Любое действие начинается с мысли и представления. Они приводят к
подготовке тела, например к повышению кровяного давления, притоку или
учащению пульса. В то же время растет активность нервной системы. А
это ведет к активизации соответствующих мышц, обеспечивающих
выполнение рассматриваемого действия.
111
Психика в значительной степени определяет состояние внутренних
органов, и в свою очередь, зависит от них и поддерживает их.
Г.Селье описал механизм психического перенапряжения негативно
воздействующего на организм человека понятием стресса. Механизм
возникновения стресса лежит в подсознательных механизмах
реагирования. Способы реагирования человека на психоэмоциональную
нагрузку, по мнению разных ученых, формируются в раннем детстве, или
даже генетически определены до рождения. В живой природе частью,
которой является человек, существует всего три типа реагирования на
сильный раздражитель – бегство, нападение, замирание. Поэтому в
принципе, при переходе уровня возбуждения выше определенного,
индивидуального уровня (на языке психофизиологии при переводе
управления с коры головного мозга на более глубокие слои нервной
системы), т.е. при отключении сознательного управления поведением
человек может быть «сброшен» на один из природных способов
реагирования.
Способы реагирования обусловлены выбросом в кровь определенных
гармонов – адреналин, норадреналин и др. В цивилизованном обществе
непосредственная реакция культурного человека на стресс не допускается
воспитанием и следовательно невозможна. Поэтому организм страдает от
неотработанных гормонов отрицательных стрессов, которые мы ощущаем
как нарушение работы нервной, эндокринной и других физиологических
систем организма, по причине реакции нашего подсознания на стрессовую
ситуацию. Глубина стресса, соответственно степень нарушения в работе
физиологических систем определяется нашим отношением к ситуации.
Чем разумней мы относимся к конфликту или явлению, вызывающему
стресс, тем стресс становится слабее. На практике важно, по меньшей
мере, осознать свой способ реагирования, чтобы целенаправленно
создавать или избегать ситуации, в которых индивидуальный способ
реагирования может привести к непродуктивным действиям. Современная
психология вводит понятие «психический вирус», т.е. навязчивая идея
Э.Цветков (2002), под которым понимается не перешедший в действие
образ. Интересующимся данным вопросом, предлагаем изучить
самостоятельно литературу по организации психической деятельности
человека.
Физиологический смысл народного выражения
«все болезни от нервов»
Действие чрезмерных по силе факторов социальной и природной
среды на живые организмы вызывают стресс, а действующие факторы
являются стрессорами.
112
Когда стрессы воздействуют продолжительное время, у человека
возникает стойкое психологическое состояние, называемое невроз.
Невротическое состояние характеризуется:
- Во-первых, постоянным ожиданием стресса
- Во-вторых, непосредственной реакцией на стрессовый фактор
- В-третьих, накоплением физиологических изменений, вызываемых
стрессом, и перестройкой психики человека и его физиологических
показателей
- В-четвертых, возникновение корректирующих перестроек психики,
физиологии и сознания, способствующих снижению вреда для здоровья.
Происходит изменение в физиологии, приводящие к патологии, и
деформация психики и мировоззрения, которые, в свою очередь, влияют на
восприятия мира и жизненных ценностей.
Человек становится ранимым, нервным, агрессивным, он не доволен
жизнью, своим положением в обществе, семейными отношениями. Вся
жизнь ему кажется кошмаром. Он не видит выхода. Он не видит
перспектив. Его психика переходит в состояние депрессии – глубокого
подавления всех психических и физиологических процессов.
Здесь видна динамика изменений состояния человека, живущего в
конфликтной среде:
- кратковременное состояние психики - стресс,
- более длительное – невроз и, как следствие невроза – депрессия или
психоз в зависимости от типа нервной системы и психики.
Две стороны конфликта
В конфликтных ситуациях присутствуют две стороны – сильная и
слабая.
Слабая сторона в конфликтах проигрывает и идет по пути к
депрессии.
Признаки депрессии: человек уходит в себя, теряет интерес к работе,
своим увлечениям, семье и пр. У него «опускаются руки» он испытывает
равнодушие или отвращение к делам, которые ему были дороги и
интересны. У такого человека нет сил что-либо делать. Главное для него
уйти от постоянного психического прессинга.
Сильная сторона побеждает и идет по пути к психозу.
Признаки
психоза:
постоянная
готовность
к
агрессии,
несдержанность, неоправданные по силе реакции психологической защиты
– грубость, угрозы, агрессивность, применение физических действий.
Внутри себя такие люди постоянно воюют с реальными или
вымышленными врагами. Им постоянно требуется разрядка. Они не
пропустят ни одного повода, чтобы осудить, унизить, оскорбить или
просто дать другому понять, кто здесь главный. В спорах по
113
незначительному поводу они будут отстаивать свою правоту с такой
силой, как будто от этого зависит жизнь, пока противник не сдастся.
Возникновение патологической цепи хронического заболевания
Психоз и депрессия запускают механизм подсознательной реакции
самозащиты:
Постоянное
перенапряжение
глубинных
мышц
спины,
составляющих мышечный корсет позвоночника. Человек как будто держит
мешок на своих плечах.
- Позвоночник искривляется в ту или иную сторону. Человек
сутулится. У него плечи находятся на разной высоте. И он этого не
замечает.
- В результате чрезмерной физической нагрузки, стресса происходит
спазмирование глубинных мышц позвоночника. Мышцы напрягаются до
максимума и не поддаются самопроизвольному расслаблению.
- Происходит передавливание кровеносных сосудов при усиленном
метаболизме. Накапливаются продукты метаболизма и возникает
воспалительный процесс в мышцах – миозит, в нервах – невриты, ишиас, в
нервных ганглиях - возникают боли во внутренних органах.
- Нарушение нервного управления внутренними органами приводит к
нарушению функционирования внутреннего органа и со временем
разрушению самого органа.
- Происходит почти тоже, что при патологии нерва, иннервирующего
конечность. При кратковременном пережатии нерва или нарушении
кровообращения в зоне его прохождения – немеет рука или нога, при
воспалении нерва, нервного ганглия в возникают сильные ноющие боли.
При травматическом поражении нервов наблюдается атрофия или
усыхание конечности. С внутренними органами происходит то же самое,
но человек, как правило, не чувствует «онемение» органа, нарушение его
функций и не ощущает слабые хронические воспалительные процессы.
Внутренние органы разрушаются незаметно. Ощущается только сильное
воспаление. Человек начинает лечиться от воспаления, принимает
антибиотика, которые подавляют не только микрофлору, но и основные и
очистительные функции органов и их регенеративные процессы.
Процесс нарушения функций и дегенерации тканей органов
продолжается, потому что не устранена цепочка глубинных причин
заболевания – мировоззрение, стресс, невроз, пережатие или компрессия
нервных корешков в позвоночнике, накопление токсических метаболитов в
тканях, нарушения в регуляции функций внутренних органов и систем
органов. Соответственно, встает вопрос о том, как прервать деструктивное
действия патологической цепи. Путь к этому, очевидно, лежит в работе по
развитию сознания, и использовании психофизических упражнений.
114
Предотвращение отрицательного влияния стрессов на здоровье
Имеется множество частичных способов защитить здоровье от
стрессов и всего два настоящих.
Частичные способы защиты:
Специальные психотренинги, где обучают стратегиям, позволяющим
на время спрятаться от конфликтов (уклонение, приспособление,
соперничество, компромисс, сотрудничество и т.д.), предлагаемые
большим числом тренинговых компаний.
Кроме этого частичным способом защиты от стрессов являются
религиозные вероучения и нетрадиционных духовные практики.
В решении Юбилейного Архиерейского Собора Русской
Православной Церкви в августе 2000 года совершенно справедливо
приведены слова М.В.Ломоносова: наука и религия «в распрю прийти не
могут..., разве кто из тщеславия и показания своего мудрствования на них
вражду восклепнет».
Эту же мысль выразил Святитель Московский Филарет: «Вера
Христова не во вражде с истинным знанием, потому что не в союзе с
невежеством» (Основы социальной концепции Русской Православной
Церкви. XIV.1).
Увлечения, развлечения, алкоголь, и другие, «заменители» реальной
действительности позволяющие на время спрятаться от жизненных
стрессовых факторов, также являются частичными способами временного
избегания стрессов.
Настоящие способа защиты от стрессов следующие:
1. Перевод стрессовой ситуации с уровня подсознания на уровень
своего сознания, освобождение вегетативной, нервной системы от
обязанности защиты организма посредством
гормональных и
физиологических механизмов.
2. Применение психофизических упражнений, разрывающие
патологические связи психики с физиологическими процессами. Имеется
в виду специальные психофизические упражнения. Упражнения с одной
стороны способствуют торможению коры головного мозга и расслаблению
очагов возбуждения. Человек в результате занятий приходит в состояние
глубокого внутреннего спокойствия, сознательного и разумного
реагирования на стрессовые факторы. С.Ключников (2002), выделяет три
направления саморегуляции стресса: физиологическую, эмоциональную,
интеллектуальную.
115
Методика перевода стрессовой ситуации из подсознания на
уровень сознания
1. Произвести анализ своего состояния – определить свое
психологическое и физиологическое состояние.
2. Провести оценку психологической среды – психологический
климат в семье, на работе.
3. Оценить степень несоответствия своих жизненных достижений и
поставленных в прошлом перед собой жизненных задач.
4. Оценить перспективы достижения поставленных целей.
5. Поставить на первое место в списке жизненных ценностей свое
здоровье.
6. Определить
себе
жизненные
цели,
способствующие
восстановлению здоровья.
7. Изменить свою жизненную позицию в соответствии с новым
видением.
Работа по развитию сознания
Под развитием сознания понимается три направления.
Первое - расширение сознания, через расширение мировоззренческих
знаний с помощью концепций и знаний о мире, Природе, человеке.
Второе – методы развития сознания, позволяющие человеку наладить
контроль над собственным неразумным поведением и восприятием,
которые
управляются
врожденными
программами
поведения,
унаследованными от мира животных и первобытного человека –
реликтовыми биопрограммами.
Человек начинает понимать истинные мотивы поведения других
людей, смысл происходящих событий в мире как закономерных процессов
развития общества, истинные законы, управляющие развитием
цивилизации. Он создает объективное видения мира не через призмы
инстинктов и неосознанных страхов, а так как видел бы совершенно
посторонний наблюдатель, не отягощенный усвоенным в процессе
воспитания мировозрением. Поведение этого человека перестает
подчиняться неосознанным мотивам, эмоциям и стереотипам. Человек
устанавливает разумный контроль над своим миропониманием, психикой
и поведением. В восточных психологических практиках это называется
просветлением.
Третье - овладение методами воздействия сознания на
физиологические, энергетические и психические процессы в теле человека.
Изучением описываемых феноменов занимается наука – психология
здоровья.
116
Психология здоровья
Психология здоровья исторически возникла на стыке медицины,
особенно психосоматического направления в ней (психосоматика – связь
состояния психики и физического здоровья), и психологии. Название
"психология здоровья" встречается сейчас и в научной, и в популярной
литературе. Так, к примеру, в "Практической психологии для менеджеров"
(М.: Информационно-издательский дом "Филинъ", 1996) выделен большой
раздел с таким заголовком. Опубликованы учебники и учебные пособия ,
популярные издания по психологии здоровья (Васильва О.С., Филатов
Ф.Р., 2001, Психология здоровья , 2003, Гримак Л.П., 2000)
Однако научное направление, в котором рассматриваются проблемы
биопсихосоциального единства здоровья человека, закономерностей
управления здорового человека своим здоровьем, особенностей
самооценки и самоотношения разных людей к здоровью, формирования
«внутренней картины здоровья» и мотивации оздоровления находится в
процессе становления и не дало ответа на многие жизненно важные
вопросы людей.
Психологию здоровья можно определить как науку о психических
состояниях, процессах и черты личности, которые имеют отношение к
здоровью, то есть способствует его укреплению, а также те свойства,
которые приводят к возникновению болезни. Развитие научного познания
в этой области внесет вклад в понимание человеком своих сущностных
сил и возможностей психофизического развития.
Знание психологии здоровья имеет большое и серьезное значение.
Человек есть результат развития по генетической программе
унаследованной от предков (наследственности) под влиянием социальнокультурных, экологических
и жизненных условий. А.С.Пушкину
принадлежит высказывание: «Учитесь властвовать собой». Вот от того, как
субъект властвует собой, зависит его здоровье. Знание своих психических
особенностей позволяет руководить своим поведением, избегать стрессов ,
прогнозировать ход событий и предусматривать нежелательные
последствия поведения и жизненных ситуаций. Если личность может по
пустяку вспылить, впасть в гнев, ударить человека, то ей надо избегать
ситуаций, в которых проявится ее гневливость, уходить из ситуации, от
лиц, которые провоцируют гнев. Или просто заняться чем-то другим,
отвлекающим, например, уйти из дома погулять и успокоиться. В таких
случаях и нервы будут в сохранности и другие люди не будут обижены.
На здоровье, так или иначе влияют особенности личности. Наиболее
известны в науке типологии швейцарского врача и психолога К.Г.Юнга
(1920). Американские психологи Изабель Майерс и Катрин Бригг
продолжили дело Юнга в пятидесятые годы. Д.Кейрси выделил
психологические типы на основе работ Бригг и Майерс. Известны типы
117
немецкого психиатра и психолога Карла Леонгарда, А.Е.Личко, Шмишека
и других.
Есть типы личностей, предрасположенные к определенным
заболеваниям и, наоборот, есть типы, у которых риск заболеть чем-то
равен нулю. Рассмотрим вначале соотношения здоровья и типов личностей
по Кейрси, "темпераментов", как он их именовал.
Эпиметей. Так называют людей, обладающих развитым чувством
ответственности и поддерживающих иерархию в системе, в которой они
учатся, работают. Они успешно действуют и как начальники и как
подчиненные. Следят за соблюдением традиций и обычаев. Успешно
решают бытовые проблемы. В басне о Стрекозе и Муравье к группе
Эпиметеев принадлежит Муравей. Этому типу присуща жесткость. Слово
Эпиметея - закон, он точен в исполнении операций. Лидеры этого типа
уверенно себя чувствуют в вооруженных силах, в системе школьного
образования, медицине, производстве, в сфере услуг. Но Эпиметеи
консервативны, могут не заметить необходимых изменений, порядок для
них представляет самостоятельную ценность, любое новшество встречает
сопротивление, процесс становится важнее результата. Лидеру этого типа
следует подбирать помощников из более гибких типов, смиряться с тем,
что для развития необходимы риск и изменения, учиться видеть свежие
идеи. Это предохранит от многих неприятностей со здоровьем. Дело в
том, что именно Эпиметеи более других склонны к ишемической
болезни сердца, эпилепсии.
Дионисий. Этим именем называют людей, наиболее яркой чертой
которых является способность ломать устоявшееся, мгновенно реагировать
на изменения, ориентироваться в условиях риска и опасностей. Дионисии
практичны, доверяют собственным импульсам, стремятся к свободе. Они
преуспевают в службе безопасности, вооруженных силах, спорте, службе
спасения. Но Дионисии не могут обуздывать собственные импульсы,
действовать длительно во имя порядка, обыденность выше их сил. Они не
выносят многочасовой работы в лабораториях, за письменным столом.
Этот тип людей характеризуется и невнимательностью к букве закона, к
межличностному общению. Дионисиям надо учиться проявлять
терпимость к последователям порядка. Они не предрасположены к
ишемической болезни сердца, среди них меньше эпилептиков.
Прометей. Не повторяет ошибок, ищет закономерности, строит
схемы, модели, системы, имеет интерес к технологии в широком смысле
слова, проявляет изобретательность, не преклоняется перед авторитетами.
Проявляет
себя в математике, философии, архитектуре, способен
планировать будущее организации на несколько лет вперед. Но его не
интересует детальная проработка проекта, он не любит объяснять свои
идеи и замыслы, что приводит к возникновению барьера непонимания
между ним и подчиненными. Не склонен выражать благодарность,
118
хвалить, часто остается в одиночестве, ориентирован скорее на результат,
чем на процесс.Прометеи совершенно не страдают эпилепсией, у них
низок процент заболеваемости ишемической болезнью сердца.
Аполлон. Он ищет постоянно смысл жизни, реализует себя прежде
всего,
в духовной жизни, часто религиозен, занимается нередко
художественной литературой. В качестве лидера Аполлон, по слова Д.
Кейрси, является катализатором, потому что он притягивает к себе сердца
людей, поддерживает, а не подавляет таланты. "Иногда, отдавая все силы
окружающим, NF- лидер (Аполлон. - авт.) обнаруживает, что для себя-то
практически ничего и не осталось", - писал Кейрси [Цит. по: Практическая
психология для менеджеров. - М.: Информационно-издательский дом
"Филинъ", 1996. - С.305]. Аполлон склонен к чувству опустошенности, он
переутомляется, подвержен более других типов стрессам, состоянию
напряженности. Бессознательное стремление быть всем приятным и
полезным порождает противоречия в душе, когда он хочет учесть
интересы противоборствующих сторон. Уход из организации - выход,
который выбирает Аполлон, если слышит отрицательные отзывы о нем как
о лидере.
В психологической литературе, указывались факторы, содействующие
сохранению психического и телесного здоровья: гибкость, лабильность,
способность критически относиться прежде всего к своим, а потом и к
чужим стереотипам, способность развиваться. К какому бы типу не
принадлежала личность, эти условия здоровья имеют непреложный
характер.
Психосоматическое направление в медицине, основанное Вайсом и
Инглишем (1957), достоверно установило причастность психогенных
факторов к таким заболеваниям, как язвенная болезнь желудка и
двенадцатиперстной кишки, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца,
бронхиальная астма и псориаз, экзема и нейродермит, эндокардит и
сахарный диабет, тиреотоксикоз и ревматоидный артрит, гипертоническая
болезнь и рак. Отмечено было, что одним из факторов риска развития
ишемической болезни сердца является для лидера постоянный дефицит
времени и деятельность в условиях весьма жесткой конкуренции. Выше
была отмечена предрасположенность Эпиметея к ишемической болезни
сердца.
Почему?
Чувства
долга,
ответственности,
жесткость,
нелабильность,
твердость,
напряженная
работа
без
отдыха,
взаимодействия, создают особое психическое состояние, которое влияет на
физиологическое.
Есть люди, считающие идеальным психическим состоянием
«философское» или «олимпийским спокойствием», «невозмутимость»",
«толстокожестью» и т.д. Необходимо подчеркнуть, что уметь владеть
эмоциями и быть бесчувственным разные вещи.
119
Функция психики – адаптация человека к социально-культурныи и
природным условиям внешнего мира, изменениям внутренних
психических состояний. Если она жестко реагирует на обстоятельства, то
платит здоровьем: что не гнется в бурю, то ломается. Видеть опасность,
тревожиться, если действительно тревожно, переживать удачу и неудачу,
сочувствовать своему ближнему в беде естественно и необходимо. Боязнь
отрицательных эмоций, избегание
всего неприятного и беспокоящего
чревато негативными последствиями для личности, ее здоровья. С другой
стороны, если человек постоянно и везде весел и беззаботен, то скорее
всего, он психически и морально ущербен.
Те обстоятельства, которые губительно действуют на психику
называются факторами, разрушающими психику. Они могут находится вне
субъекта ( шум, сильная вибрация,
электромагнитное излучение,
химические токсические вещества и др.) или в нем самом. Последние
делятся на факторы телесного происхождения (тяжелые соматические
заболевания, длительное голодание и т.д.) и психического происхождения
(удручающие постоянно мысли, угнетающая зависть.) (Свияш А.Г., 2002).
Конечно, представить эти факторы в чистом виде можно лишь в
абстракции. В жизни они действуют совместно, комплексно, например,
климато-географические,
производственные,
космо-физические,
урбанистические и др. факторы. Внешние воздействия наносят ущерб и
телесному, и психическому здоровью. Соматические страдания
воздействуют на психику, а психика влияет на телесное состояние.
Если есть факторы, разрушающие психику, значит, есть средства
укрепляющие ее. Можно найти в ситуациях, тяжелых для здоровья,
средства
устранения
депрессии,
психической
напряженности,
эмоционального
перевозбуждения,
психического
переутомления,
стрессового состояния, тревоги и т.д. Диапазон этих средств весьма широк
- от прослушивания любимой мелодии до колки дров. Просто нужно с
помощью самонаблюдения присмотреться, что помогает улучшить
психическое состояние, и в последующем сознательно применять это
средство. Можно научиться отвлекаться от ситуации, которая удручает
или тревожит, переключая
энергию на другое дело, попытаться
успокоиться с помощью аутогенной тренировки, медитации, или более
простых приемов. Психологи советуют формировать у детей, молодежи,
навыки регуляции и управления своим психофизическим состоянием.
Наиболее сложный случай кризиса - крах системы ценностей, которой
жил субъект, потеря смысла жизни, тяга к самоубийству. Тогда надо круто
изменить жизнь, найти общественно значимое дело, пойти к людям. Ярким
примером краха системы ценностей является «перестройка» направления
социально-исторического о развития страны и распад СССР. В таблице
приведены факторы, способствующие улучшению психологического
состояния человека.
120
Таблица 2
Факторы улучшения психологического состояния (Р.Левинсон, М.Граф)
Факторы
Социльные
Общение с природой
Пребывание в кругу счастливых
людей, друзей
Наблюдение за дружелюбными
людьми, детьми, животными
Откровенная беседа
Выражение своей любви,
выслушивание признания в любви
Ласкательные прикосновения,
поцелуи, поглаживания
Общение, игры с детьми
Похвалы, комплименты кому-либо
(просто так…)
Чае-кофе-питие, с близкими
Звонки или посещения старых
друзей
Оказание услуги, помощи
Развлечь, развеселить кого-либо
Нормальные половые связи
Новые знакомства
Письмо, (о)писание приятных
новостей и т.д.
Приобретение новых знаний и др.
Психофизические
Смех, улыбка
Расслабленность
Размышление о хорошем
Свежий воздух
Красивый пейзаж
Погружение в состояние покоя,
умиротворенность
Купание (море, душ)
Солнечные ванны
Чистая одежда
Осознание свободного времени
Хороший сон
Любимые мелодии
Убежденность в благополучии
Обращение к высшим силам (бог,
вселенная, великая идея)
Вождение автомобиля
Покупки
Физические упражнения, работа
Хорошая еда
Жизнь сложна, полна противоречий. Каждого человека может
настигнуть психологический кризис. Кризисы вызываются разными
факторами и протекают по-разному. Есть кризисы, порождаемые
социально-психологическими конфликтами, изменением социального
положения и/или возраста (наступление старости), потерей близкого
человека, продолжительной болезнью, жизненными и профессиональными
неудачами, конфликтами в семейной жизни. Кризис может сломать
человека, если он поддастся ему, опустит руки, сдастся и смирится. Но
кризис может закалить человека, привести к развитию личности,
накоплению опыта, сделать человека добрее, отзывчмвее к горю и
121
страдания других людей. Задача и состоит в том, как считают психологи,
чтобы выйти из психологического кризиса достойно, более зрелым и
духовно сильным, чем был раньше.
Что ведет человека к психологическому кризису?
К.Хаберкорн считает, что к кризису человека ведут семь «грехов».
Первый. Перенос решения на завтра, стремление отодвинуть важное
решение. Происходит это из-за слабой воли.
Второй. Выполнение работы наполовину. Облегчает выход из первой
и второй ситуации плановость, четкое определение сроков, расстановка
приоритетов.
Третий. Стремление сделать все сразу. Это верный путь к неврозу.
Четвертый. Стремление сделать все самому, недоверие к своему
окружению, подчиненным.
Пятый. Убеждение, что мы знаем все лучше всех.
Шестой. Неумение разграничить функции, что порождает
неразбериху.
Седьмой. Попытка свалить вину на других.
Избегание этих «грехов» позволяет избежать психологических
кризисов. Умение видеть и признавать ошибки - один из залогов здоровья.
Признание ошибки освобождает душу от тяжкого груза.
По мнению И.Вагина (2002) человека к психологическому кризису
могут привести пять базовых страхов и эмоций.
Таблица 3
Базовые страхи и эмоции человека (И.Вагин, 2002)
5 вредных страхов
5 вредных эмоций
Страх быть таким, каким хочешь
Чувство вины (за поражение в
(Я не такой, каким хочу себя
каком-то событии)
видеть)
Страх быть лучшим (Я никогда не Беспокойство (о проигрыше в
смогу стать лучшим)
деятельности и неудачах)
Страх будущего (Я боюсь, что у
Чувство несправедливости (я
меня ничего не получится)
отвечаю за все несправедливости в
мире)
Страх неодобрения окружающих
Чувство зависимости (от друзей,
(Я боюсь, что меня не одобрят
родителей, партнеров)
(друзья, родители, партнеры))
Страх действия (Я боюсь
Гнев (на себя, друзей, родителей,
действовать, как победитель)
партнеров)
122
Каждый придет к здоровью
Аушра Аугустинавичюте («Соционика», 1998), рассматривая
информационную психологию общения, утверждает, что тип личности
определяет склонность человека не только к разным психическим, но и к
совершенно различным соматическим заболеваниям.
Если в семье, один из супругов чувствует себя виновным постоянно,
живет в тревоге, он, стремясь доказать преданность, старается исполнить
все желания своей половины. Но это ведь невозможно. А как доказать эту
невозможность? Только болезнью. Нетрудно истощить себя и физически
( бессонница, плохой аппетит), если чувствовать себя все время
виноватым, обзавестись неврозом. Такие люди болеют вследствие того,
что :
1) постоянного психоэмоционального напряжения; 2) вынужденной
пассивности. Но и активный в таком браке тоже рискует заболеть неврозом
по причинам: 1) постоянного сдерживания чувств, чтобы не задеть
слабонервную супругу или супруга; 2) повышенной активности и
ответственности за двоих из-за болезненной несамостоятельности
партнера.
Если активный умирает или серьезно заболевает, то с его "половиной"
происходит странная метаморфоза: она забывает о болезни, становится
самостоятельной,
энергичной.
Предыдущее
поведение
кажется
притворством (А.Аугустинавичюте, 1998).
В древней медицине «Аюрведа» выделяются соматические типы:
Вата, Питта, Капха. «Аюрведа» - это название направления в медицине
произошло от двух санскритских корней: Аюс - жизнь, Веда - знание.
Зародилась Аюрведа более пяти тысяч лет назад в Индии.
Эти типы описал Дипак Чопра (1995).
Вата. Присущи изменчивость, непредсказуемость, взрывообразное
проявление энергии, неглубокий, прерывающийся сон, склонность к
тревоге, влюбчивость и разочарования, быстрая походка, хрупкое
телосложение и т.п.
Пита. Среднего телосложения, ему присущи предприимчивость,
острый интеллект, при стрессе впадает в раздражительность, даже гнев,
регулярно питается, кожа светлая или красноватая, с веснушками, страдает
в жару и на солнце. Питта ревнив, ввязывается в споры, честолюбив и
храбр.
Капха. Крепкое телосложение, глубокий сон, вынослив, склонен к
полноте, спокоен, благодушен, хорошо запоминает информацию,
медлителен, привязан к вещам, в неуравновешенном состоянии скучен,
сонлив, ленив.
При выходе из равновесия психические проявления типов таковы:
123
Вата - беспокойство, озабоченность, неспособность сосредоточиться,
быстрая утомляемость, рассеянное внимание, нетерпеливость, депрессия,
тревожность.
Питта - наблюдаются гнев и враждебность, а также выходящая за
меру самокритичности раздражительность, обидчивость, беспокойство,
вспышки злости, негативизм, проявление тиранизма, нападки на других
без достаточных оснований.
Капха - психическими показателями при дисбалансе являются:
усталость, скука, состояние ступора, умственная инерция, склонность
оттягивать решения, жадность.
Последователи системы «Аюрведа» рекомендуют для восстановления
здоровья с учетом принадлежности к этим типам следующие меры:
Вата. Необходим упорядоченный образ жизни, отдых при малейшем
переутомлении, не переохлаждаться, избегать сквозняков, соблюдение
диеты, пить теплую жидкость, избегать холодной пищи, душ и массаж по
утрам, не следует смотреть американские и иные фильмы ужасов со
сценами насилия и жестокости. Нельзя принимать алкоголь, курить.
Питта должен во всем следовать умеренности, чередовать нагрузки и
отдых, использовать медитацию, стремиться к прохладе, чаще
наслаждаться красотой природы, быть осторожным в отношениях с
солнцем.
Капха. Необходимо снизить потребление сладостей, заниматься
физическим трудом, искать разнообразие в жизни, соблюдать щадящую
диету, любить тепло, умеренно пить воду и т.п.
Немецкий невролог, психиатр и психолог Карл Леонгард выявил
личности явно выделяющиеся среди других людей какой-то
психологической особенностью, могущей при неблагоприятных
обстоятельствах переходить в патологию. Такие личности были названы
К.Леонгардом акцентуированными (1981).
Психиатр А.Е.Личко ввел понятие "акцентуация характера". Термин
происходит
от латинского слова accentus, означающего ударение,
особенность, выделение.
Акцентуация связана со здоровьем. Демонстративные, или
истероидные, личности стараются держать себя в центре внимания и забот
окружающих. У них богатое воображение, они театральны, лживы и т.п.
Демонстративные личности преувеличивают недомогания. Они громко
стонут и охают, когда заболевают. К.Леонгард описывает поведение таких
личностей на приеме у врача: они говорят, что испытывают адские боли,
хотя сидят против врача, являя все признаки хорошего самочувствия;
тяжесть страданий подчеркивается не только словами, но и жестами,
мимикой. Обычно самооплакивание сочетается с самовосхвалением.
Ананкаст - сверхпунктуальная личность. При педантичной
наклонности субъект служит порядку, а не порядок ему. Чрезмерная
124
тщательность во всем порождает нерешительность, стремление избежать
несчастного случая. Ананкаст постоянно проверяет себя, причем много
раз: перекрыт ли газ, закрыты ли двери, выключен ли утюг и т.д. Он
пунктуально, послушно выполняет все предписания врача, не пьет, если
курит, то мало.
Застревающим личностям с параноидальным характером присуще
постоянное, застойное преобладание таких отрицательных чувств, как
злоба, месть. Они стремятся "стереть в порошок" тех, кто, как они считают,
их обидел, кто сделал им замечание, покритиковал. У личностей такого
типа развивается ревность, честолюбие, стремление принижать и "учить"
("проучить") окружающих. Идеи, на которых задерживается субъект, часто
носят характер "сверхценных". В таких случаях неплохо бы
посоветоваться с психологом.
Возбудимые личности отличаются от других тем, что ими правят
влечения, а не разум. Они поддаются желаниям, не отличая хорошие от
дурных. Они страстны, не знают ни в чем удержу, любят зрелища. У них
проблемы со здоровьем из-за пьянства, переедания или других излишеств.
Они легко идут на преступления, если не научились сдерживать себя,
держать чувства в узде, владеть собой.
Более подробно описал связь акцентуации характера и здоровья
опираясь на результаты своих исследований А.Е.Личко, в книге
"Психопатия и акцентуация характера у подростков" (1977). В ней
содержится определение акцентуации характера как крайних вариантов
нормы, при которых отдельные черты характера чрезмерно усилены,
вследствие чего обнаруживается избирательная уязвимость в отношении
определенного рода психогенных воздействий при хорошей и даже
повышенной устойчивости к другим. При выделении типов акцентуации
А.Е.Личко опирался на классификацию П.Б.Ганнушкина и Г.Е.Сухаревой.
Гипертимный тип называн еще конституционально-возбужденным.
Он характеризуется неугомонностью, подвижностью, общительностью,
болтливостью, самостоятельностью, озорством и т.п. Особенная черта
гипертимного типа - приподнятость настроения. У него хороший аппетит и
здоровый сон, он легко идет на конфликт, не терпит опеки и нравоучений,
неразборчив в выборе знакомств. Серьезная опасность с подросткового
возраста - это алкоголизация. Выпивки в компании с приятелями частые.
Избыточно уверен в своих силах, может прихвастнуть, но не более.
Гипертимный тип делится на три вида: гипертимно-неустойчивый,
гипертимно-истероидный, гипертимно-аффективный. Первый живет с
жаждой веселья, пренебрегает обязанностями и заботой о здоровье,
подвержен алкоголизации, употреблению наркотиков, склонен к
сексуальным эксцессам. Второй имеет истероидные, демонстративные
черты. Прибегает к попыткам разжалобить других, к демонстрации
самоубийства. Любит "пускать пыль в глаза". Третий отличается
125
взрывчатостью, вспышками гнева. На здоровье их влияет то, что они могут
утрачивать контроль над собой: впадают в буйное безумство, извергают
потоки брани и угроз, проявляют агрессивность. У всех трех типов
постоянная черта - хорошее самочувствие, высокий жизненный тонус,
нередко цветущий вид. "Гипер" - приставка, указывающая на превышение
нормы. У всех разновидностей типа - приподнятое настроение. Не
унывают они и во время болезни.
Циклоидному типу присущи психические циклы субдепрессивных
состояний. У типичных циклоидов благополучный период сменяется
угнетенным состоянием, все валится из рук, приходят апатия и вялость.
Уныние вызывают неприятности, неудачи, упреки.
У лабильных циклоидов фазы короче: несколько хороших дней
сменяются
днями
дурного
настроения,
неудовлетворительным
самочувствием. Циклоидам мало свойственны побеги из дома, знакомство
с наркотиками.
Лабильному типу присуща крайняя изменчивость настроения (круто и
часто) нередко по ничтожным поводам: пошел дождь, оторвалась
пуговица, залил скатерть соусом, нелестный отзыв и т.п. Приятная же
беседа, хорошая новость, похвала могут заметно поднять настроение.
Слезы и улыбка сменяют друг друга; реактивные депрессии,
невротические срывы часты. У всех людей лабильного типа детство
наполнено инфекционными заболеваниями. Часты ангины, "простуды",
пневмонии, ревматизм, пиелоциститы. Существование проблем со
здоровьем отмечается в течение всей жизни.
Астено-невротический тип характера проявляется в беспокойном сне,
плохом аппетите, капризности, пугливости, плаксивости, иногда в ночных
страхах,
анурезе,
заикании,
повышенной
утомляемости,
раздражительности и склонности к ипохондрии. Трепетно относятся к
здоровью, внимательно прислушиваются к телесным ощущениям,
подвержены ятрогении, охотно лечатся и подвергаются осмотрам. Заботы
о здоровье занимают центральное место у астено-невротического типа.
Сенситивный тип пуглив, боязлив. Темнота, собаки внушают ему
страх. Избегает озорных игр, робок и застенчив. Контрольные, экзамены
волнуют его. П.Б.Ганнушкин отмечал у этого типа «чрезвычайную
впечатлительность» и «резко выраженное чувство собственной
недостаточности». У него не бывает болезней, вызванных пьянством,
наркотиками, драками и т.п.
Психастеническому типу присуща склонность к рассуждательству,
ранние интеллектуальные интересы. С детства страдает навязчивыми
состояниями, в частности фобиями. Тревожная мнительность связана с
ожиданием несчастий в будущем, с жизнью близких. Защитой от тревоги
за будущее становятся специально выдуманные приметы и ритуалы.
Психастеники слабо развиты физически, спорт дается им плохо.
126
Шизоидный тип - это замкнутый субъект, отгороженный от
окружающих при почти полном отсутствии контактов. Потребность в
общении снижена. Дети этого типа любят играть одни, не тянутся к
сверстникам, им свойственны холодность и сдержанность. Одиночество не
особенно тяготит шизоида, он живет в своем особом мире, в своей
субъективной реальности, не способен проникать в чужие переживания,
сочувствовать, сопереживать, интуитивно почувствовать.
Эпилептоидный тип характеризуется склонностью к дисфориям состояниям эмоциональной подавленности, а также к аффективной
взрывчатости. При дисфории субъект имеет злобно-тоскливое настроение,
он ищет объект, на котором можно было бы сорвать злость. Во время
болезни эпилептоидный тип хмур, озлоблен, изводит окружающих.
Подростки мучают животных, издеваются над беспомощными.
Эпилептоидный тип властен, предельно бережлив по отношении к своей
собственности. Он жесток, бьет жертву без сострадания. В гневе лицо его
наливается кровью, он потеет. Ему свойственна повышенная забота о
здоровье, боится заразы. В любви чрезвычайно ревнив, изводит ревностью
партнера. Озлобленность и мстительность проявляются в отношениях даже
с родными. Любовь к азартным играм, тяга к обогащению также присущи
эпилептоиду. Стремясь укрепить здоровье, охотно занимаются спортом,
чтобы развить физическую силу.
Истероидный тип имеет своей особенностью ненасытную жажду
постоянного внимания к своей особе, восхищения, почитания, сочувствия
и удивления. Он прибегает к псевдосуицидам и к суицидальному шантажу.
Ему свойственны "бегство в болезнь", изображение необычных,
таинственных заболеваний. Истероиды даже болезнь используют для
приукрашивания себя. Истероидный и шизоидный типы можно
противопоставить по степени развития потребности в общении, которую
следует описать как стремление к обмену поглаживаниями. Что это
значит?
Конформному типу присуще несвободное поведение, основанное на
легкой
внушаемости.
Конформизм
противоположность
самостоятельности. Некритичность, легковерие, уподобление группе
характерны для конформиста. Он легко подхватывает любые способы
лечения, от кого бы они не исходили, он является носителем заблуждений
относительно здоровья и болезни, рассуждает о них, как рассуждает его
микросреда. Легко поддаваясь советам, он может причинить
непоправимый ущерб здоровью.
Типы личностей выделяются по разным основаниям. Кроме того, они
являются результатами обобщений. Отдельные же люди не укладываются
полностью в тот или иной тип. Субъект относится одновременно к разным
группам или представляет собой смешанный или переходный,
промежуточный тип.
127
Психофизические показатели студенческой молодежи
Филиппова С.Н., Ильин А.Б., сопоставляли результаты самооценки
здоровья студентов по опроснику ВНИИФК, функциональных проб по
Апанасенко, с результатами исследования личности и психологического
состояния студентов.
В отдельную группу были выделены студенты с высоким уровнем
самооценки здоровья и результатов функциональных проб. К другой
группе были отнесены студенты с низкой самооценкой здоровья, низкими
показателями функциональных проб и студенты специальных
медицинских групп. Для оценки различий использовались критерии
достоверности. Работа проводилась при поддержке гранта РГНФ № 06-06-5060 а/Ц.
В выделенных группах студентов с высокими и низкими показателями
физического здоровья психологические показатели также имеют разное
значение. Наиболее выраженные отличия выявлены по показателям
невротичность, депрессия, чувство вины, напряженность, изменчивость
настроения. Результаты сравнения приведены в таблице.
Таблица 3
Результаты сравнения средних значений, показателей
характеризующих личность студентов с разным уровнем здоровья
Исследуемый
Студенты
Студенты
Достоверность
показатель
(Высокие
(Низкие
различий (по
показатели
показатели
критерию W
здоровья)
здоровья)
Шапиро(Средн., ст.
(Среднее и ст. Уилки)
откл.)
откл.)
Эмоцион.
t=2,731,
16,1333,810
15,1044,076
устойчивость
p=0,0065 *
Чувство вины
t=2,040,
9,8624,376
10,7625,006
p=0,0417 *
Напряженность
t=3,323,
11,5715,038
13,2025,121
p=0,0009 *
Нейротизм
t=1,776,
12,1004,679
11,9175,068
p=0,0762 *
Изменчивость
t=3,703,
14,1525,721
16,2125,891
настроения
p=0,0002 *
Возбудимость
t=2,887,
12,2065,044
13,6235,203
p=0,0040 *
Экзальтированность 16,0545,451
t=2,550,
17,3975,480
p=0,0110 *
128
Анализ таблицы позволяет сделать предположение о том, что
студенты с разным уровнем физического здоровья имеют и особенности в
структуре личности.
Обобщенные профили личности студентов с высокими (ряд 1) и
низкими психологическими показателями, влияющими на здоровье (ряд 2),
представлены на рисунке.
25
Баллы
20
Ряд1
15
Ряд2
10
,
экзальтирован.
пессимизм
возбудимость
изменчив. настроения
тревожность
сверчувствительн.
злопамятность
оптимизм
нейротизм
напряженность
самоконтроль
псих.гибкость
чувство вины
смелость
0
Эм. устойчивость
5
Показатели личности
Рис. . Обобщенные профили личности студентов с высокими (ряд 1) и
низкими показателями здоровья (ряд 2).
Психологическая характеристика современности
Анализ показывает, что современная жизнь оказывает чрезмерное
давление на психику человека, формирует постоянно действующие
психические очаги заболевания - тревожащие человека мысли, страхи,
обиды, ощущение подавленности, оскорбленности, зависти, неуверенность
в завтрашнем дне, неудовлетворенные амбиции, неудовлетворенность
социальным статусом, подозрительность, агрессивность. Для таких
переживаний имеется более чем достаточно оснований в социальной,
экономической, политической, профессиональной и других жизненно
129
важных для населения страны сферах. В последние 15 лет выявились и
обострились:
- Опасное для стабильности общества социально-имущественное
расслоение. 40000000 человек в стране живет ниже черты бедности, то есть
в нищете, а прибыль одного финансового спекулянта 500000 долларов в
день. 25% населения бедны, причем значительная часть из них работает.
Ни для кого не секрет, что ничтожно малая часть населения живет в
условиях извращенной роскоши. Так, например олигархи позволяют себе
приглашать на вечеринки иноземных артистов, оплачивая три и более
миллиона долларов за ночь с песнями. Для сравнения в Европе разница
между самыми богатыми и самыми бедными - 4 раза, в США – 10 раз. В
России «самые богатые» богаче «самых бедных» в 92 раза (акад. РАН
Д.Львов). Практически весь рост доходов за последние годы приходится на
долю 1,5% населения, живущего в условиях чрезмерной роскоши. В
России определяющим является не тот факт, что стремительно растет
число миллиардеров, а ускоренное
обнищание широких слоев
трудящегося и трудоспособного населения.
- Невозможность реализовать самые основные человеческие
потребности. Преподавателю университета, чтобы купить однокомнатную
квартиру необходимо отдавать всю заработную плату, не есть, не пить в
течение 60 лет.
- Постоянная вынужденная гонка граждан за заработком, конкуренция
с окружающими в достижении определенных жизненных целей, причем
перед образованием ставится основная ЦЕЛЬ – ПОДГОТОВКА
«КОНКУРЕНТНОГО ЧЕЛОВЕКА»
- Постоянная спешка из-за невозможности успеть сделать все, что
необходимо
- Неуверенность в завтрашнем дне, постоянные беспокойство,
опасения, страхи.
- Напряженные межличностные отношения в обществе конкуренции –
самый сильный стресс-фактор.
- Высокий динамизм жизни. Информационное, экономическое,
социальное,
правовое,
политическое,
культурное
пространство
обновляется через 5-7 лет. Знаний полученных в университете ранее
хватало на всю жизнь, теперь на 5 лет, поэтому приходится постоянно
учиться или самому добывать новые знания.
- Вытеснение коренных жителей иммигрантами из целых отраслей
экономики. Безработица и социальная напряженность в малых городах,
приводящая к кровопролитным конфликтам (город Кондопога, 2006 и др.).
- Разрушение культуры и уклада жизни коренных народов, вследствие
границ, прозрачных для иностранной рабочей силы и некачественных
товаров.
130
Таким образом,
современная жизнь оказывает комплексную
чрезмерную нагрузку
на психоэмоциональную сферу современного
городского человека, что приводит к образованию постоянно
действующих психических очагов хронических психосоматических и
,нервно-психических
заболеваний.
Как
было
показано
ранее,
отрицательные эмоции, страхи, запускают механизм патологической цепи
хронических заболеваний, что в свою очередь приводит к патологическим
нарушениям здоровья
(гипертония, тахикардия, мигрени, гастриты,
нейродермиты, и многие другие).
Соответственно остро встает вопрос об устранении психических
очагов заболеваний, сохранении и восстановлении психологического
здоровья человека.
Психологическое здоровье человека
Психологическое здоровье – это умение жить в ладу с самим собой и
окружающими (определение всемирной организации здравоохранения).
Путь к сохранению и восстановлению психологического здоровья,
лежит в области гигиены психоэмоциональной и духовной сферы
человека, т.е. психогигиены.
Психогигиена
Психогигиена - область гигиены и медицинской психологии,
изучающая, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия,
направленные на сохранение и укрепление психического здоровья
человека.
Другие определения психогигиены, помогающие понять суть понятия.
Психогигиена – гармонизация психологического состояния человека.
Психогигиена - воспитание у человека специальных свойств личности
и психики, обеспечивающих продуктивность в избранном виде
деятельности.
Задача психогигиены - обеспечение психического здоровья человека.
Цель психогигиены - обучение человека опережающей,
ускоренной адаптации психики к будущим действиям в напряженных
условиях и изменениям психофизиологического тонуса. И самое
главное умению восстанавливаться, отдыхать психологически.
Содержание психогигиенических мероприятий
Какими информационными методами и организационными
средствами располагает психогиена для достижения своих социальномедицинских целей?
131
- Выявление и доведение до сознания человека, показателей личности
и психики, целенаправленное развитие которых позволяет положительно
влиять на эффективность избранной деятельности.
- Особое внимание обращается на показатели, ограничивающее
продуктивность избранной деятельности.
- Обучение приемам освобождения внутренних возможностей
личности и психики человека от всего, что их стесняет.
- Обучение приемам, не только высвобождения внутренних
возможностей человека, но и их активного стимулирования.
- Обучение стройной системе психорегуляции.
С точки зрения современных методов управления, надо оценить
психологическое состояние человека, показатели характеризующие его
личность. Некоторые психофизиологические показатели, главным образом
характеризующие человека:
- Выявление сильных и слабые стороны личности и психики.
- Скрытые, подсознательные эмоции и комплексы, влияющие на
поведение.
- Преобладание стратегических или тактических способностей.
- Текущее и преобладающее психологическое состояние.
- Преобладание интуиции или логики.
- Иерархическое положение в малой группе.
В научной литературе существует информация о показателях
личности положительно и отрицательно влияющих на здоровье. Можно
привести обобщенные профили личности студентов с разным уровнем
здоровья. Логика требует рассмотрения такого сложного понятия как
личность человека.
Введение в понятие личность человека
Личность – комплекс врожденных и приобретенных свойств человека.
К приобретенным относят обширный спектр показателей личности,
обретаемых в процессе социализации.
К врожденным свойствам личности можно отнести свойства
темперамента, показатели экстра-интроверсии, эмоциональные, волевые,
коммуникативные, и др. В аспекте поведенческих проявлений, это
основные свойства нервной системы, генетически обусловленные,
нейрофизиологические предпосылки личности.
Существенный вклад в разработку теории основных свойств нервной
системы сделан коллективами под руководством И.П.Павлова,
Б.М.Теплова, В.Д.Небылицына, Б.Г.Ананьева, В.С.Мерлина, Е.А.Климова.
Современная психофизиология выделяет следующие основные свойства
нервной системы человека: силу, подвижность, лабильность и
динамичность, а также уравновешенность по каждому из этих свойств.
132
Важно в каких сочетаниях это свойство присутствует в структуре
личности.
Сила нервных процессов (возбуждения и торможения) - это способность
нервных клеток, с одной стороны противостоять действию очень сильного
раздражителя, с другой способность выдерживать длительное
концентрированное
возбуждение.
Сила
нервных
процессов
характеризуется работоспособностью, выносливостью нервной системы и
означает
ее
способность
переносить
продолжительное
либо
кратковременное, но очень сильное возбуждение или торможение.
В видах деятельности связанных с проявлением выносливости,
умением противостоять утомлению, одним из главных слагаемых
результата является терпеливость. Способность терпеть более выражена у
лиц с сильной нервной системой и инертностью процесса возбуждения.
Для изучения терпеливости адекватной является проба задержки дыхания.
М.Н.Ильина (1976), показала, что время до появления чувства усталости
продолжительнее у лиц со слабой нервной системой, а время терпения - у
лиц с сильной нервной системой.
Слабость нервных процессов - неспособность нервных клеток
выдерживать длительное и концентрированное возбуждение или
торможение. При их действии нервные клетки довольно быстро переходят
в состояние охранительного торможения.
Подвижность нервных процессов - способность данных процессов
быстро сменять друг друга, осуществлять ответную реакцию на
раздражение и способность к быстрому образованию новых условных
рефлексов. Это свойство нервной системы является одной из главных
детерминант скорости переработки информации, в том числе и скорости
принятия решения.
Инертность нервных процессов - это длительность сохранения следов
нервных процессов, возникающих при получении обучающимся
информации. Чем длительнее сохраняются следы, тем лучше сохранение
запомненного материала. Поэтому связи памяти с инертностью показаны
во многих исследованиях. В.И.Гончаров (1984), показал связь запоминания
и последовательности движений, с инертностью нервных процессов.
Баланс (уравновешенность) нервных процессов - свойство нервной
системы, выражающее соотношение возбуждения и торможения.
Весьма важен, учет степени экстра-интраверсии. У экстравертов и
интровертов не только разный стиль общения, но и различно протекают
некоторые психические процессы, участвующие в регуляции двигательной
деятельности, и влияющие на совершенствование в спорте.
Экстра-интроверсия
характеристики
индивидуальных
психологических различий, введенные К.Юнгом, для обозначения двух
противоположных типов личности. О них судят потому, от чего в большей
степени зависят реакции и деятельность человека, от внешних впечатлений
133
в данный момент (экстраверсия), или наоборот от образов, представлений
и мыслей, связанных с прошлым и будущим (интроверсия). Экстраверты
выражают переживания внешне, интроверты склонны уходить в себя,
особенно в неприятной обстановке. Люди с повышенным уровнем
экстраверсии сверхобщительны. До интровертов может быть наоборот,
трудно “достучаться”. В таблице приведены основные показатели
личности, которые формируются у человека в процессе социализации и
культурного воспитания. На самом деле приобретение новых качеств ведет
к раздвижению границ личности.
134
Таблица 4
Положительные и отрицательные показатели личности
Положительные показатели
Отрицательные показатели
аккуратность
опрятность
апатия
нетерпимость
активность
оптимизм
безалаберность обидчивость
альтруизм
остроумие
безволие
ограниченность
артистичность
отважность
безответствен.
озлобленность
бескорыстие
отзывчивость
безразличие
пассивность
бесстрашие
открытость
безынициативн. пессимизм
благородство
правдивость
болтливость
подозрительн.
вежливость
приветливость
ворчливость
придирчивость
великодушие
принципиальн.
вредность
равнодушие
верность
пунктуальность вспыльчивость
раздражительн.
внимательность работоспособн. грубость
рассеянность
выдержка
спокойствие
жадность
расточительн.
гуманность
стабильность
завистливость
расхлябанность
дальновидность строгость
зажатость
ревность
доброжелательн. тактичность
замкнутость
скрытность
дружелюбие
терпимость
занудство
скупость
естественность
точность
злобность
тщеславие
жизнелюбие
трудолюбие
истеричность
угрюмость
жизнерадостн.
увлеченность
лень
упрямство
заботливость
удачливость
лживость
эгоизм
искренность
умеренность
лицемерие
эгоцентризм
креативность
упорство
мелочность
(творчество)
уравновешен.
мнительность
кропотливость
усидчивость
настырность
любезность
уступчивость
нахальство
любознательн.
утонченность
небрежность
мудрость
хозяйственность невежливость
мужество
целеустремлен- невнимательн.
наблюдательность
невыдержан.
ность
честность
недоброжелат.
надежность
чистоплотность недовольство
настойчивость
чувствительн.
незнание меры
нежность
чувство долга
ненависть
независимость
чувство юмора
непоследовател.
обаятельность
щедрость
нервозность
общительность эмоциональн.
нерешительн.
обязательность
энергичность
неряшливость
энтузиазм
135
Психологический анализ личности студентов
Ильин А.Б., Гордон С.М. (2001), провели исследование показателей
личности студентов Москвы и области,
проживающих в городах,
поселках, деревнях Московской Области. Исследование проводилось по
показателям, оценивающим личность, особенности темперамента,
внимания, и др. Использовались методы Кэттелла, Айзенка, Шмишека,
Баса-Дарки, Мюнстберга, Спилбергера–Ханина и др. В пособие
приводятся результаты и анализ психологических показателей
раскрывающих тему учебного пособия.
Результаты оценки личности студентов
Для выявления показателей характеризующих личность студентов
использовался факторный анализ методом варимаксного вращения. В ходе
факторного анализа экспериментального материала, анализировались
показатели личности, общей группы студентов. Анализ позволил
выделить, с наибольшим влиянием три фактора (таблица ).
1) Общая толерантность. Фактор имел вес (5,847), в него с
наибольшим влиянием вошли следующие психологические показатели. С
положительным влиянием вошли эмоциональная устойчивость (0,529),
психологическая гибкость (0,189). С отрицательным влиянием вошли
нейротизм (-0,856), напряженность (-0,765), чувство вины (-0,706),
изменчивость
настроения
(-0,761),
возбудимость
(-0,729),
экзальтированность (-0,716), тревожность (-0,622).
2) Поведенческая активность. Фактор имел вес (5,191), в него с
наибольшим влиянием вошли следующие психологические показатели. С
положительным влиянием вошли экстраверсия (0,805), смелость (0,781),
эмоциональность (0,637), доминантность (0,586), оптимизм (0,760),
демонстративность (0,613). С отрицательным влиянием вошли
самостоятельность (-0,535), пессимизм (-0,556).
3) Социальная зрелость. Фактор имел вес (2,79), в него с наибольшим
влиянием
вошли
следующие
психологические
показатели.
С
положительным влиянием вошли совестливость (0,763), самоконтроль
(0,641). С отрицательным влиянием вошли подозрительность (-0,394),
беспечность (-0,270), мечтательность (-0,397).
В таблице, представлены факторные веса показателей личности
студентов
(* - показатели, при р0,7).
136
Таблица 5
Результаты факторного анализа показателей личности
общей группы студентов
Показатели личности
Эмоциональность
Интеллект
Эмоцион-я устойчивость
Доминантность
Беспечность
Совестливость
Смелость
Чувствительность
Подозрительность
Мечтательность
Проницательность
Чувство вины
Психолог-я гибкость
Самостоятельность
Самоконтроль
Напряженность
Экстраверсия
Нейротизм
Темперамент
Самопрезентация
Оптимизм
Злопамятность
Сверхчувствительность
Педантичность
Тревожность
Изменчив. настроения
Демонстративность
Возбудимость
Пессимизм
Экзальтированность
Вес
Факторы
Фактор 1
-0,160
0,035
0,529
0,002
-0,155
0,050
0,217
-0,458
-0,459
0,356
0,041
-0,706 *
-0,189
0,057
0,241
-0,765 *
-0,035
-0,856 *
-0,410
-0,405
-0,103
0,224
0,489
0,370
0,622
-0,761 *
0,233
-0,729 *
-0,401
-0,716 *
5,847
Общая
толерантность
137
Фактор 2
0,637
0,113
0,421
0,586
0,665
0,032
0,781 *
0,189
0,103
0,072
-0,332
-0,342
0,232
-0,535
-0,099
-0,241
0,805 *
-0,193
0,606
-0,018
0,760 *
0,089
0,046
-0,208
-0,175
0,140
0,613
0,154
-0,556
0,521
5,191
Поведенческая
активность
Фактор 3
-0,109
0,150
0,180
0,343
-0,270
0,763 *
0,073
0,065
-0,394
-0,397
0,463
-0,111
0,433
0,160
0,641
-0,138
0,182
0,015
0,063
0,471
0,139
-0,194
0,333
-0,501
-0,142
0,036
0,136
-0,107
-0,140
-0,057
2,79
Социальная
зрелость
В следующей таблице представлены основные статистические
характеристики, определяющие показатели личности студентов.
Таблица 6
Основные статистические характеристики, определяющие
показатели личности студентов
Показатели
Среднее Экстремальные Стандартн. Критерий
личности
значение
значения
отклонение Шапиро(баллы)
(баллы)
Уилки
min
max
Эмоциональность 11,930
6,000
19,000 3,043
W=0,954,
p=0,000
Интеллект
7,433
2,000
13,000 2,516
W=0,957,
p=0,001
Эмоциональная
15,104
4,000
25,000 4,076
W=0,979,
устойчивость
p=0,377
Доминантность
14,671
4,000
24,000 3,885
W=0,975,
p=0,208
Беспечность
15,699
4,000
25,000 5,076
W=0,946,
p=0,000
Совестливость
10,454
2,000
18,000 3,410
W=0,968,
p=0,039
Смелость
15,433
4,000
25,000 4,995
W=0,957,
p=0,001
Чувствительность 11,202
2,000
20,000 3,842
W=0,971,
p=0,086
Подозрительность 1,006
2,000
20,000 3,499
W=0,976,
p=0,245
Мечтательность
11,783
3,000
21,000 3,656
W=0,975,
p=0,205
Проницательность 9,328
1,000
17,000 3,459
W=0,968,
p=0,042
Чувство вины
10,762
0,000
23,000 5,006
W=0,969,
p=0,050
Психологическая
12,384
4,000
20,000 3,247
W=0,972,
гибкость
p=0,119
Самостоятельность 8,440
2,000
19,000 3,813
W=0,960,
p=0,003
Самоконтроль
10,384
3,000
19,000 3,188
W=0,972,
p=0,099
Напряженность
13,202
0,000
25,000 5,121
W=0,976,
p=0,241
138
Продолжение таблицы 6
Показатели
Среднее Экстремальные Стандартн. Критерий
личности
значение
значения
отклонение Шапиро(баллы)
(баллы)
Уилки
min
max
Экстраверсия
14,575
3,000
23,000 3,853
W=0,975,
p=0,198
Нейротизм
11,917
0,000
22,000 5,068
W=0,960,
p=0,003
Темперамент
3,143
1,000
4,000
0,968
W=0,765,
p=0,000
Ложь
3,541
0,000
8,000
1,937
W=0,936,
p=0,000
Оптимизм
16,869
3,000
24,000 5,203
W=0,896,
p=0,000
Злопамятность
13,671
6,000
22,000 3,220
W=0,949,
p=0,000
Сверхчувствитель- 13,623
3,000
24,000 5,033
W=0,941,
ность
p=0,000
Педантичность
11,301
0,000
22,000 4,659
W=0,961,
p=0,005
Тревожность
10,417
0,000
24,000 5,483
W=0,937,
p=0,000
Изменчивость
16,212
6,000
24,000 5,891
W=0,862,
настроения
p=0,000
Демонстративность 13,657
4,000
24,000 4,664
W=0,954,
(по Шмишеку)
p=0,000
Возбудимость
13,623
0,000
24,000 5,203
W=0,948,
p=0,000
Пессимизм
7,109
0,000
18,000 4,525
W=0,915,
p=0,000
Экзальтирован17,397
0,000
24,000 5,480
W=0,838,
ность
p=0,000
В целом по показателям личности студентов, получены близкие к
нормальному распределения. Так например, эмоциональность общей
группы по критерию Шапиро-Уилки, имеет нормальное распределение
W=0,954, при уровне значимости р=0,000. Смелость имеет нормальное
распределение W=0,957, при уровне значимости р=0,001, и т.д.
Приведенные данные позволили оценить достоверность различий, между
показателями личности разных групп студентов.
139
Взаимообусловленность психологического здоровья
и показателей личности
Существует тенденция взаимной обусловленности здоровья и
показателей личности человека (Сытин Г.Н., 1994; Эдди М.Б., 1994; Бер У.,
1998; Теппервайн К., 1996; Синельников В.В., 2005; Ниши К., и другие).
Положительное влияние на психологическое здоровье человека
оказывают эмоциональная устойчивость, психологическая гибкость, юмор,
оптимизм, смелость, общительность, коллективизм, и некоторые другие.
Отрицательное влияние на психологическое здоровье человека
оказывают невротичность, напряженность, депрессия, чувство вины,
агрессивность, страх, подозрительность, пессимизм, изменчивость
настроения, сверхчувствительность, и другие.
Коррекция этих показателей личности позволяет повышать
психологическое здоровье человека и по механизму обратной связи
физическое здоровье.
В таблице представлена обобщенная педагогическая характеристика
студентов с высокими и низкими психологическими показателями,
влияющими на здоровье.
140
Таблица
Педагогическая характеристика студентов с разными
психологическими показателями, влияющими на здоровье
Студенты с положительными
Студенты с отрицательными
психологическими
психологическими показателями
показателями
Спокойные, Впечатлительные,
тревожные,
уравновешенные, уверенные ранимые, психологически неустойчивые
в себе и своих силах. Хорошо к трудностям.
переносят
стрессовые Чувствительные
к
любым
нагрузки, охотно участвуют неприятностям, неудачам, случившимся,
в любых начинаниях. Не и тем, которые только могут произойти.
падают
духом
при - Ищут помощи и поддержки у
временных неудачах.
окружающих, бесконечно анализируют
- Трезво оценивают свои свои поступки, проигрывают в уме
сильные и слабые стороны, различные варианты поведения.
достоинства и недостатки.
- Удачи и успехи не успокаивают, не
Собранные, снижают беспокойства, новые события
решительные,
уверенные, вызывают обострение и пробуждение
активные.
Хорошо старых тревог и сомнений. Достигнув
чувствуют себя в новых поставленных целей, все равно остаются
условиях, не боятся личной тревожными и неуверенными в себе.
ответственности,
не - Робкие, нерешительные, неупорные в
теряются при столкновении с достижении целей. Не оказывают
неожиданными трудностями активного сопротивления сбивающим
и обстоятельствами.
факторам.
- Поступки характеризует - Слабовольные, избегают рискованных
быстрота, собранность и ситуаций,
уклоняются
от
личной
решительность. Колебаниям ответственности, неожиданные события
и сомнениям не подвержены, встречают
с
беспокойством.
При
охотно идут на риск ради необходимости самостоятельно принять
достижения
поставленных ответственное решение колеблются, не
целей, упорно преодолевают приступая к выполнению.
все
препятствия,
не - Результат деятельности сильно
отступают
перед зависит от общей атмосферы в
трудностями.
окружении, от поддержки и внушений.
- Организованные, хорошо - Неорганизованные, несобранные,
осознают
свои
цели, неупорядоченные в поведении.
продумывают способы их Часто
теряются,
ведут
себя
достижения,
действуют непоследовательно, безалаберно, не
планомерно и упорядоченно. умеют
сосредоточиться,
составить
продуманный план поведения.
141
Особенности личности студентов юношей и девушек
Таблица 7
Результаты сравнения средних значений показателей личности,
студенток-женщин и студентов-мужчин
Исследуемый
СтудентыСтудентыДостоверность
показатель
женщины
мужчины
различий
Эмоциональность
t=5,277,
12,4872,797
10,9832,753
p=0,0000 *
Интеллект
t=1,082,
7,5832,486
7,3202,270
p=0,2796
Эмоцион.
t=5,433,
14,8914,134
16,9413,334
устойчивость
p=0,0000 *
Доминантность
t=1,341,
13,7243,735
14,2123,403
p=0,1804
Беспечность
t=0,921,
15,5514,029
15,1584,221
p=0,3574
Совестливость
t=2,696,
12,6413,452
11,6703,528
p=0,0073 *
Смелость
t=0,999,
14,9614,664
14,5084,237
p=0,3183
Чувствительность
t=8,877,
12,4353,071
9,6583,022
p=0,0000 *
Подозрительность
t=2,119,
10,4613,404
9,6723,070
p=0,0346 *
Мечтательность
t=4,199,
11,3203,238
9,9453,146
p=0,0000 *
Проницательность
t=3,721,
10,2112,789
9,1372,816
p=0,0002 *
Чувство вины
t=6,925,
11,5644,200
8,6294,068
p=0,0000 *
Психологическая
t=0,075,
12,2823,493
12,3083,306
гибкость
p=0,9397
Самостоятельность
t=3,043,
6,7883,388
7,8873,587
p=0,0024 *
Самоконтроль
t=2,473,
11,4423,231
12,2453,110
p=0,0137 *
Напряженность
10,600 4,777
t=4,972,
13,1215,159
p=0,0000 *
Экстраверсия
t=0,409,
15,2753,934
15,1203,523
p=0,6823
142
Продолжение таблицы 7
Нейротизм
t=6,601,
12,9804,795
9,9214,315
p=0,0000 *
Темперамент
t=3,180,
3,1170,951
3,4190,843
p=0,0015 *
Самопрезентация
t=0,557,
3,7131,470
3,6081,896
p=0,5777
Оптимизм
t=0,722,
17,5545,125
17,9224,753
p=0,4705
Злопамятность
t=2,120,
14,1802,992
13,5173,030
p=0,0345 *
Сверчувствительность 15,6194,112
t=9,461,
11,6503,996
p=0,0000 *
Педантичность
t=2,450,
11,9613,917
10,9484,029
p=0,0147 *
Тревожность
t=6,449,
11,8255,702
8,2505,092
p=0,0000 *
Изменчивость
t=5,035,
15,8515,488
12,9445,617
настроения
p=0,0000 *
Демонстративность
t=5,528,
14,3744,435
12,0173,876
p=0,0000 *
Возбудимость
t=2,997,
13,2194,758
11,6635,158
p=0,0028 *
Пессимизм
t=0,462,
7,6644,147
7,4743,837
p=0,6436
Экзальтированность
t=6,753,
18,1935,181
14,5605,188
p=0,0000 *
* - высокая достоверность различий.
Дескриптивный анализ результатов исследования показал следующее:
Студентки-женщины имеют статистически значимо (р0,05), выше
чем у мужчин значения показателей: чувствительность, мечтательность,
проницательность, эмоциональность, совестливость, депрессия, нейротизм,
страх, коллективизм, подозрительность, чувство вины, напряженность,
нейротизм, чаще чем у мужчин встречаются представители
флегматического и меланхолического типов темперамента. Чаще
встречаются
в
особенности
характера
сверхчувствительность,
тревожность,
экзальтированность,
изменчивость
настроения,
демонстративность, злопамятность, педантичность, возбудимость.
Студенты-мужчины имеют статистически значимо (р0,05), выше
чем у женщин значения показателей: самоконтроль, эмоциональная
устойчивость (по Кеттеллу), самостоятельность.
143
Студентки - женщины и студенты – мужчины, имеют близкие
значения показателей: юмор, доминантность, общительность, интеллект,
беспечность, смелость, психологическая гибкость, интроверсия, ложь,
оптимизм, пессимизм.
Выявленные различия показателей личности студентов мужчин и
женщин, представляется возможным свести к следующим установлениям.
Статистически значимые различия в мужских и женских выборках
студентов могут быть выделены только в эмоциональной сфере личности.
Студентки-женщины более, чем мужчины чувствительны к
межличностным отношениям, больше учитывают их в жизненной
деятельности, тоньше реагируют на нормы групповой морали и более
чувствительны к их нарушениям. Данное положение может привести к
формированию группы влияния на лидера, с последующей скрытой
борьбой за принадлежность к этой группе. Неформальная структура
отношений в женском коллективе, требует большего внимания, чем в
мужском.
Восприимчивость женской психики выше, чем мужской,
изобретательность ее ниже. У студенток-женщин выше эмоциональность,
они менее способны отличить объективное течение событий, от
собственных переживаний в этот момент. Студентки больше, чем
студенты обращают внимание на личную сторону событий, явлений и
меньше на фактическую сторону. Они ближе к сердцу принимают похвалу
и порицание педагогов, более самолюбивы и обидчивы, скорее обижаются
при подшучивании над ними. Проявляют особую чувствительность к
порицанию, высказанному в иронической форме, реагируют, прежде всего,
на насмешливый тон педагога, а потом уже на содержание его слов. При
изучении нового учебного материала, студентки-женщины склонны к
выражению собственной эмоциональной оценки (как красиво, т.д.).
Студенты-мужчины больше интересуются смысловым содержанием
предмета изучения (что это, для чего и т.д.).
Студенты-мужчины более устойчивы в жизненной деятельности, чем
женщины, точны, но менее аккуратны, имеют более выраженное
приобретательство, и меньшую прагматичность. Студентки имеют более
высокую тревожность, нейротизм, депрессию, чувство вины. В этой связи
переживание неудач в учебе и жизни может проходить труднее, чем у
мужчин (Пидкасистый П.И., Фридман Л.М., Гарунов М.Г., 1999).
Сравнивая особенности нравственных свойств можно предположить,
что студентки более совестливы, терпеливы, аккуратны и добросовестны,
чем студенты. Данное подтверждается сравнительным анализом
посещаемости учебных занятий мужского и женского контингента
университета. У студенток более выражен коллективизм.
Педагогические наблюдения показывают, что студентки-женщины
более исполнительны и дисциплинированы, нарушения ими дисциплины
144
носят более скрытый характер, хотя по уровню усвоения учебного
материала они не уступают студентам-мужчинам.
Изучение волевых свойств личности позволяет сделать однозначный
вывод о том, что студенты и студентки одинаково решительны и уверены в
своих действиях.
Сравнивая коммуникативные свойства личности, представляется
возможным говорить о том, что в целом у студенток и студентов близкие
или равные проявления общительности, юмора, демонстративности, и др.
Вместе с тем существуют особенности в характере общения. В речи
студентов преобладают слова, передающие действия, тогда как студентки
более склонны к предметно-оценочной речи.
У студенток наблюдается повышенный интерес к своей внешности,
они чувствительны к ее оценке членами учебной группы и посторонними.
Дольше, чем студенты помнят, или не забывают вообще, негативные
оценки своей внешности, личности. При групповой работе в однополой
группе студентки чрезвычайно чувствительны к выделению педагогом
одного члена группы, склонны рассматривать данное, как проявление
сексуальных притязаний. Студентки с высокими значениями показателя
демонстративность, как правило, применяют все возможные способы, для
акцентирования и проявления тех своих особенностей, которые, как им
кажется, являются особенно эффектными.
Студентки значительнее студентов, склонны к изменчивости
настроения, их поведение более детерминировано эмоциональным
состоянием. При педагогическом взаимодействии со студентками важен
учет эмоционального состояния. При общении со студентами
предпочтителен учет ценностных ориентаций.
Во взаимоотношении полов студенты-мужчины отдают предпочтение
физическому аспекту. Сексуальность студенток-женщин носит более
скрытый, характер. На первый план выносится духовная сфера отношений.
Студентки-женщины более проницательны, чем мужчины, хотя реакция на
ложь может носить более скрытный характер, в том числе отставленный во
времени.
Частотный анализ врожденных свойств нервной системы
(темперамент) показывает, что среди студенток-женщин, чаще
встречаются представители флегматического и меланхолического типов
темперамента, чем среди мужчин.
В интеллектуальных свойствах личности отсутствуют явные
различия между полами. Вместе с тем в большинстве исследованных
групп студентки-женщины лучше приспосабливаются к обстоятельствам,
быстрее находят себе место при различных переменах, легче вписываются
в новую обстановку. Студенты-мужчины более ориентируются на
текущую реальность, при формировании своего отношения к явлениям
внешнего мира. Студентки в подобных случаях, склонны исходить из
145
состояния своего внутреннего мира. Частотный анализ профессиональной
ориентации показывает, что мужчины более склонны к предметам
требующим углубленного анализа, женщины к предметам требующим
аккуратности.
Психологические различия между женщинами и мужчинами
проявляются особенно заметно в период юности. Психологические
отличия носят среднестатистический характер и отражают скорее типы, а
не обязательное наличие или отсутствие тех или иных качеств, у
представителей женского или мужского пола. Общечеловеческие черты,
качества и свойства более широки и перекрывают специфические половые
особенности, поэтому можно говорить лишь о преобладании каких-либо из
них, у юношей или девушек. При этом у некоторых девушек можно
обнаружить чисто мужские качества, и наоборот, у ряда юношей зримо
проявляются качества присущие женскому полу. В целом оба пола
обладают специфическими преимуществами, проявляющимися в
определенных ситуациях.
Психофизические упражнения
для устранения психологических очагов заболевания
В основе психофизических упражнений лежат движения с
одновременной концентрацией внимания.
Первый вид упражнений - гимнастика, описанная выше в разделе
"Устранение мышечных блоков в позвоночнике". Любые упражнения,
выполняемые синхронно с дыханием, когда происходит медленное и
плавное напряжение на вдохе и медленное расслабление на выдохе,
становятся психофизической гимнастикой. Эта гимнастика соответствует
мануальной технике миофасциального релизинга (расслабление мышц) и
при постоянном и длительном применении способствует устранения
мышечных блокад и восстановлению эластичности мышц, фасций и
сухожилий. Кроме того, синхронное с движениями и медленное дыхание
приводит к торможению центральной нервной системы и нормализации
работы центральной и вегетативной нервных систем.
Второй вид упражнений - заключается в специальных дыхательных
упражнениях, вызывающих усиление внутриклеточного питания и обмена
веществ. Это метод активизации эндокринной системы и восстановления
иммунитета. Дыхательные упражнения способствуют повышению
функциональных резервов дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
повышению умственной работоспособности.
146
Практикум «Саморегуляция психофизиологического состояния»
. Исторически техника саморегуляции выросла из двух направлений.
1. Медицинская гипнология, накопившая богатейший экспериментальный материал о возможностях целенаправленного управления
физиологическими и психическими функциями человека посредством
внушения в гипнозе. Причем не только в его глубоких стадиях, но и самых
поверхностных, даже в бодрствующем состоянии. Аналогичные
результаты могут быть достигнуты и с помощью обычного самовнушения,
то есть без гипноза.
В 1881 г. Русский врач И.Р.Тарханов опубликовал одно из первых
наблюдений о возможностях влияния самовнушения на непроизвольные
функции организма. Методику лечебного самовнушения, впервые
разработал и применил В.М.Бехтерев.
Американский психолог Джейкобсон в ряде исследований установил
тесную связь повышенного тонуса скелетных мышц с отрицательными
психическими
состояниями
человека.
Поэтому
систематически
проводимое произвольное расслабление мышц рекомендовалось
использовать как самостоятельный лечебный метод, устраняющий
заболевания, вызванные отрицательными эмоциональными реакциями.
2. Древнеиндийская система йоги. Наряду с чистой мистикой в
арсенале йогизма за длительную историю его существования накопилось
огромное количество тончайших наблюдений о тесной взаимосвязи
духовного и физического состояния человека, о возможностях с помощью
специальных физических приемов и самовнушения оказывать влияние на
психику и физиологические функции организма (Обросов Л.Н., 1998).
Саморегуляция
–
тренировка
сознательного
управления
физиологическими функциями организма.
Чтобы понять, что мы делаем выполняя саморегуляцию обратимся к
физиологии высшей нервной деятельности. Для этого изучим шкалу
работы мозга человека.
По данным нейрофизиологов мозг человека имеет волновую
активность частотой от 1 до 30 Гц. Общеизвестен принцип работы
аппарата «электросон», когда пациенту модулируют мозговые волны
альфа-ритма, с частотой 14 Гц, приводящие ко сну.
Нейрофизиологи выяснили, что именно в этом состоянии человеку
лучше всего вводить информацию программирующего значения. Обучение
навыкам саморегуляции главным образом состоит в научении человека
произвольному вхождению в состояние альфа – уровня, т.е. состоянию в
котором мозг работает с частотой 14-7 Гц. Психофизиологической основой
такого
состояния
служит
оптимальное
соотношение
рабочей
(эрготропной), и восстановительной (трофотропной) систем.
147
Таблица 8
Шкала работы мозга человека (Пауэлл Т., Пауэлл Дж., 2000)
Ритмы мозга в
Состояние
Герцах (цикл в Название волн
Состояние сознания
человека
секунду)
Запредельное
30-25 Гц
возбуждение
Внешние уровни
Бета
(истерика)
сознания
20 Гц
Действие
Мышление,
14-7 Гц
Альфа
Внутренние уровни
расслабление
сознания
7-4 Гц
Тета
Сон
Анестезия в
Глубинные уровни
4-0 Гц
Дельта
хирургии,
сознания
стоматологии
Организм не может переходить от одного вида деятельности к
другому, по «триггерному механизму», т.е. моментально. Каждая
функциональная система, имевшая доминирующую силу, уступает свое
место не сразу. Иногда процесс перехода от одной деятельности к другой,
и от одного состояния к другому может затягиваться, особенно при
снижении психической работоспособности.
Психическое состояние во многом определяет наши физические силы,
и наоборот, физические возможности сказываются на состоянии психики.
Вследствие функционирования так называемых обратных связей,
существующих в живых системах физические действия, могут впрямую
определять качество и силу психических состояний и реакций.
Благоприятное психологическое состояние залог хорошего
здоровья
«Веселое сердце благотворно, как врачевательство,
а унылый дух сушит кости».
Библия
Благоприятное психологическое состояние - смех, радость, веселое
настроение есть непременные признаки здоровья человека. Спутником
уныния являются болезни. Вот поучительная история, приведенная в книге
«Искусство быть здоровым» (1987). Американский писатель Н.Казинс
заболел анкилозирующим спондилитом, считающимся неизлечимым.
«...Казинс решил, что он... не имеет права пребывать в роли пассивного
наблюдателя и должен мобилизовать резервы своего духа. Размышления
привели его к мысли: если отрицательные эмоции являются причиной
большинства болезней, то логично ожидать, что положительные являются
стимулом к выздоровлению. И он начал лечиться смехом. Казинс переехал
148
из больницы в номер гостиницы, где ничто не напоминало ему о болезни.
Смотрел
лучшие
американские
комедии,
читал
«Сокровища
американского юмора». Постепенно к нему стала возвращаться
подвижность, падать показатели РОЭ. Болезнь отступила».
Человек может вполне самостоятельно и целенаправленно
регулировать свое самочувствие, состояние физиологических систем
(кровеносных сосудов, мозга, органов чувств и пр.).
Прием, позволяющий исправить настроение и вселить уверенность
Сделать глубокий вдох, на выдохе – улыбнуться. Вдох, на выдохе –
улыбка.И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма.
Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.
- Если дышать быстро и глубоко, то через 1-2 минуты почувствуете
головокружение со всеми вытекающими отсюда последствиями.
- Спокойное, ровное дыхание с удлиненным выдохом в течении 5
минут обязательно вызовет желание спать.
- Двигательное упражнение с попеременным напряжением больших
групп мышц, освежит голову, прояснит мысли. Вместе с тем, некоторые
исследователи предостерегают от так называемого «позитивного
прессинга», от стремления насильно удерживать себя в русле позитива.
Общая технология саморегуляции
Используются три пути воздействия на состояние нервной и
физиологической систем организма: ощущение, представление, словесное
внушение.
1-й путь связан с особенностями влияния тонуса скелетных мышц и
дыхания на центральную нервную систему (ЦНС).
- Психическое состояние человека проявляется в характере дыхания, в
мимике и жестах, произвольных движениях.
- Если сознательными усилиями затормозить двигательные реакции,
свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно
слабеет или исчезает совсем. Наоборот, если человек придает своей позе и
движениям характер, свойственный тому или иному эмоциональному
состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее
переживание.
- Тесная связь между состоянием ЦНС и тонусом скелетной
мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса
мышц влиять на уровень психической активности. Бодрствующее
состояние человека связано с непрерывным поддержанием достаточно
высокого мышечного тонуса. Чем напряженнее деятельность, тем
интенсивнее поток активирующей импульсации поступает от мышц в
нервную систему. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает
уровень активности ЦНС до минимума, способствует развитию процессов
торможения.
149
Аналогичным образом на уровне бодрствования ЦНС сказывается и
ритм дыхания. В процессе эволюции человека сложилась устойчивая
зависимость – частое дыхание обеспечивает высокую активность
организма. Поэтому произвольное “урежение” и выравнивание ритма
дыхания (как это происходит во время сна) приводит к преобладанию
процессов торможения.
2-й путь воздействия на непроизвольные функции организма (ЧСС,
сосудистый тонус и т.п.) характеризуется использованием активной роли
представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и
пр.). Чувственный образ – это весьма активный инструмент влияния на
психическое состояние человека.
Пифагор установил, что если человек закроет глаза, то перед его
мысленным взором появляется экран у разных людей разный – чаще
серый, темный, светлый, голубой, зеленый, красный, с цветовыми
пятнами, и т.д. Далее Пифагор установил, что темные “экраны” –
сопутствуют подавленности, страху и нервному истощению. Красный –
патологическому перевозбуждению нервной системы. Нормой считался –
голубой и зеленый цвет. Фиолетовый – цвет транса, обладает трансгенным
свойством. Желтый и розовый – вызывают чувство радости и резко
повышают настроение. Зеленый цвет – повышает энергетику ослабленных
длительной болезнью людей. Синий – вызывает мышечную релаксацию и
резко снижает общий уровень возбуждения нервной системы. Коричневый
– вызывает эмоции тревоги и беспокойства. Серый цвет “экрана“ делает
психику замкнутой, пассивной и инертной.
Таблица 9
Воздействие цвета на функциональное состояние человека
Цвет
Давление
Пульс,
Мускульное Эмоции
крови
дыхание
напряжение
Красный
Увеличивает Ускоряет
Увеличивает Возбуждает
Оранжевый Слегка
Слегка
Увеличивает Стимулирует
увеличивает увеличивает
Желтый
Не меняет
Не меняет
Не меняет
Уравновешивает
Зеленый
Незначитель Незначитель НезначитеУравновешино
-но
льно
вает
уменьшает
уменьшает
уменьшает
Голубой
Уменьшает
Успокаивает Уменьшает
Успокаивает
Синий
Значительно Значительно Уменьшает
Затормаживает
уменьшает
уменьшает
ФиолетоСильно
Сильно
Сильно
Подавляет
вый
уменьшает
успокаивает уменьшает
150
3-й путь воздействия на психофизиологические функции организма
связан с регулирующей и программирующей ролью слова, произносимого
не только вслух, но и мысленно. В состоянии релаксации, достигаемой в
процессе аутогенной тренировки, влияние словесных самовнушений на
физиологические функции значительно возрастает. Характер этого
влияния определяется смысловым содержанием словесных формулировок.
Эти три пути в аутогенных тренировках используются
последовательно, в комплексе: релаксация плюс представление плюс
словесное самовнушение.
Первоначальные навыки саморегуляции включают в себя следующие
элементы: управление вниманием, оперирование чувственными образами,
словесные внушения, управление мышечным тонусом и ритмом дыхания.
1. Управление вниманием. Внимание - одна из наиболее
созидательных функций психики. Без выраженной способности длительно
удерживать внимание на предмете собственной деятельности никогда не
бывает настоящих успехов в учебе, труде, спорте, науке и т.д. Внимание
бывает активным и пассивным. В первом случае мы сознательно
направляем и удерживаем его на определенном объекте, во втором - оно
“прилипает” к различным предметам и явлениям непроизвольно, чаще
вопреки нашим желаниям. Внимание может быть направлено во внешний
мир или сосредотачиваться на внутренних переживаниях и ощущениях. В
аутогенных тренировках выработка устойчивого внимания начинается с
внешненаправленных форм, а заканчивается отработкой внутреннего
внимания. Тренировки такого рода следует начинать с концентрации
внимания на реальных монотонно движущихся объектах (минутная
стрелка часов), затем на простейших, обязательно «неинтересных»
предметах (карандаш, пуговица и т.п.) и продолжить сосредоточением
внимания на характере и частоте собственного дыхания, на ощущениях в
какой-либо части тела. Упражнение повторяется несколько раз в день,
начиная с одной минуты, и постепенно удлиняется до 4-5 минут.
2. Оперирование чувственными образами. Выработка навыков
произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах
начинается с того, что реальные предметы, заменяются воображаемыми.
Затем переходят к оперированию более сложными чувственными образами
(представления тяжести, тепла), “распространяющихся” с отдельных
участков (рук, ног) на все тело. В аутоофтальмотренинге важная роль
принадлежит представлениям тепла, концентрирующегося вокруг глаз.
Первичные навыки такого рода начинают вырабатывать с малого.
Подставьте палец правой руки под струю умеренно горячей воды и все
внимание при этом сосредоточьте на воспринимаемых ощущениях.
Постарайтесь и зрительно запечатлеть видимые изменения цвета кожи
пальца. Подкрепите это явление словесно: тепло, горячо, приятно. Спустя
полчаса - час, сидя или лежа в спокойном состоянии, постарайтесь
151
возможно ярче восстановить в памяти ощущение разогретого пальца,
сосредоточьте на этом все свое внимание. Во многих случаях уже с
первого раза вы почувствуете легкое покалывание внутри пальца, а затем и
явное ощущение тепла. Несколько таких тренировок приводят к реальному
повышению местной температуры на 0,5-1,0 градуса.
Целенаправленному “разогреванию” в значительной степени
способствует мысленная посылка тепла при дыхании в каждую фазу
выдоха: “тепло из легких устремляется, к примеру в палец, в ногу, в
область глаз и т.п. и там “накапливается”.
Значительно легче отрабатываются навыки реализации представлений
о тяжести рук, ног, тела, так как такого рода представления у нас больше
обеспечены жизненной практикой. Легко реализуются и зрительные
представления, способствующие расслаблению тела (летний день на лугу,
на берегу моря, в лесу и т.п.). Задача состоит лишь в том, чтобы эти образы
устойчиво фиксировались внутренним вниманием.
3. Словесные внушения. Наукой было давно отмечено, что словесные
внушения, даже “произносимые” мысленно, оказываются более
действенными, если выполняются в дремотных, просоночных состояниях.
Формулировка мысленных словесных внушений всегда строится по
утверждающему принципу. Фразы должны быть предельно простыми и
краткими (не больше двух слов). Мысленное произнесение слов
осуществляется в медленном темпе в такт дыхательным движениям. При
вдохе произносится одно слово, при выдохе - другое. Если внушение
содержит одно слово, оно произносится только на выдохе. Так, уже на
этапе отработки словесных внушений можно устраивать себе минитренинг для ускорения наступления ночного сна: “Лежу удобно. Дышу
спокойно. Я расслабился. Тело отдыхает, полный покой. Мысли
рассеялись. Забываюсь. Сон.” Каждая фраза может быть повторена 2-3 и
больше раз, в зависимости от состояния. В дальнейшем словесные
формулировки внушения строятся с учетом тех результатов, которых хочет
добиться тренирующийся.
4. Регуляция мышечного тонуса. Управление тонусом мышц
является стержневым компонентом аутогенных тренировок. Чаще всего
здесь используется состояние полной расслабленности. Для активации
организма необходимо намеренно повышать тонус отдельных групп мышц
или же всего тела. Произвольное повышение тонуса мышц не требует
специальных навыков, т.к. эта функция у нас достаточно развита и
подконтрольна. Отработка же навыков релаксации требует специальной
тренировки, и, как же говорилось ранее, ее следует начинать с
расслабления мышц лица и правой руки. Эти части тела имеют
наибольшее нервное представительство в коре головного мозга и,
следовательно, играют ведущую роль в формировании общего мышечного
тонуса.
152
Упражнение в расслаблении мышц лица в системе аутотренинга
получило название “маски релаксации”. При формировании такой “маски”
внимание вначале сосредотачивается на мышцах лба, и они полностью
расслабляются. Брови при этом принимают нейтральное положение,
верхние веки спокойно опускаются вниз, а глазные яблоки слегка
поворачиваются кверху, так, что внутренний взор оказывается
сосредоточенным в бесконечность в области переносицы. Язык при этом
должен быть мягким, а его кончик - находиться у корней верхних зубов.
Губы полуоткрыты, зубы не соприкасаются друг с другом. “Маску
релаксации” необходимо научиться делать в любой обстановке и
поддерживать в течение 3-5 минут. В дальнейшем легко вырабатывается
навык расслабления мышц всего тела. Релаксация, проводимая под
непрерывным контролем “мысленного взора”, обычно начинается с правой
руки (для правшей), затем продолжается в таком порядке: левая рука правая нога - левая нога туловище. У некоторых людей расслабление
мышц наступает быстрее, если оно сочетается с представлением
разливающейся в том же порядке тяжести или, наоборот, с потерей
“весомости”.
5. Управление ритмом дыхания. У здорового человека режим
дыхания устанавливается автоматически, в зависимости от его общего
состояния. Однако необходимо знать и те закономерности дыхания,
которые влияют на уровень психической активности. Цикл дыхания
включает фазу вдоха, выдоха и паузу, во время вдоха происходит
активация психического состояния, при выдохе наступает успокоение.
Произвольно устанавливая ритм дыхания так, чтобы относительно
короткая фаза вдоха чередовалась с более длительным выдохом и
следующей за этим паузой, можно добиться выраженного успокоения, в
том числе и заметного снижения частоты сердцебиений. Именно такой тип
дыхания необходимо применять в упражнениях по релаксации мышц.
Первоначальный курс аутогенной тренировки включает шесть
стандартных упражнений, разработанных И.Г.Шульцем. Многочисленные
модификации, вносимые в него различными авторами, касаются лишь
видоизменения техники, но не принципов и структуры комплекса
тренировок в целом.
Шесть стандартных упражнений саморегуляции И.Г.Шульца
В первом упражнении отрабатывается мышечная релаксация
посредством образного представления развивающегося ощущения тяжести
в такой последовательности: правая рука - левая рука, правая нога - левая
нога, туловище.
153
Второе упражнение включает отработку навыков произвольного
расширения кровеносных сосудов в той же последовательности, как и при
мышечной релаксации. При этом возникает ощущение тепла.
Третье упражнение предусматривает совершенствование навыков
произвольного управления дыханием.
В четвертом вырабатываются навыки произвольного расширения
кровеносных сосудов внутренних органов.
Пятое упражнение преследует цель произвольно изменять ритм
сердцебиений в сторону как его учащения, так и “урежения”.
Шестое упражнение также направлено на управление сосудистыми
реакциями, но уже в области головы, причем таким образом, чтобы
вызвать сужение кровеносных сосудов. Для этого тренирующийся
использует чувственное представление прохлады, ветерка, освежающего
голову и т.п.
Закон фундаментальной психологии гласит, что наилучшим видом
мотивации к любой деятельности является мотивация внутренняя, т.е.
когда индивид сам хочет добиться конкретной цели. В этой связи,
возможно, заинтересовать человека потенциальными возможностями
самоидентификации (самосознания) и целенаправленной самокоррекции.
Одним из путей, к которым современная наука называет специальные
психофизические упражнения.
Педагогическим языком процесс освоения психофизиологических
упражнений описывается фразой: «Попробуй - и ты почувствуешь;
почувствуй - и тебе понравится; понравится – поймешь, ты сможешь;
понял, что сможешь – сделаешь».
Для формирования внутренней мотивации разработан комплекс
психофизиологических навыков студента.
Комплекс психофизиологических навыков
Для дидактических целей (простоты, наглядности и удобства при
обучении), нервная система человека исключительно условно разделяется
на три части:
- соматическая (управляет скелетной мускулатурой, т.е. обеспечивает
движения),
- вегетативная (управляет органами вегетативного обеспечения –
сердце, желудок, кишечник, т.е. обеспечивает работу внутренних органов),
- центральная (головной и спинной мозг, т.е. обеспечивает
руководство всем организмом).
Следовательно, могут быть выделены уровни, на которых проводится
обучение - ментальный, физиологический, поведенческий.
В соответствии с принятым упрощенным положением, для создания
мотивации обучения Вам может быть представлен следующий комплекс
154
психофизиологических навыков. Комплекс подразумевает владение
следующими навыками:
- Владение навыками управления нервной системой на центральном
уровне. На ментальном уровне - знать оптимальное для себя психическое
состояние, уметь входить и выходить из него. Уметь вызывать у себя
желаемые мысли, образы, эмоции и очищать сознание. Уметь отключать
мыслительную деятельность для отдыха.
- Владение навыками управления нервной системой на вегетативном
уровне. На физиологическом уровне - уметь входить в оптимальное
физиологическое состояние: частота пульса соответствует специфике
деятельности (например 120 уд./мин., перед нагрузкой большой
продолжительности), самоуправление функциональными системами
(дыхание, желудочно-кишечный тракт).
- Владение навыками управления нервной системой на соматическом
уровне. На поведенческом уровне уметь в состоянии стресса
реализовывать динамическую стереотипию, т.е. выполнять действия,
отражающие специфику своей профессии свободным, естественным,
образом.
Выработка данного комплекса психофизиологических навыков
может проводиться обучением в несколько этапов.
На первом этапе человек обучается выполнять прогрессивную
мышечную релаксацию по методу Джейкобсона.
Критерий усвоения учебного материала первого этапа - умение
самопроизвольно напрягать и расслаблять различные мышечные группы в
любой последовательности, вызывать в мышцах ощущение тепла и
тяжести.
На втором этапе человек обучается навыкам самоуправления
функциональными системами организма.
Критерий усвоения учебного материала второго этапа - умение
произвольно управлять частотой дыхания и сердцебиения, посильно
замедлять работу мочевого пузыря и кишечника.
На третьем этапе человек обучается управлять своим эмоциями,
мыслями настроением.
Критерий усвоения учебного материала третьего этапа - умение
вызывать у себя необходимые мысли, образы, эмоции, очищать сознание,
отключать мыслительную деятельность для отдыха.
Ориентировочные формулы внушения аутогенного тренинга
Вхождение в состояние саморегуляции. Я располагаюсь удобно.
Положение тела свободное, расслабленное, непринужденное ...
Концентрирую волевые усилия на управлении своими нервами, своим
телом, своим состоянием...
Я полностью контролирую свое тело и психику...
155
Я спокоен... Мысленно очертил вокруг себя линию. За этим кругом я
оставил все свои заботы... Пребываю в абсолютном покое. В этом
состоянии легко вырабатываются и закрепляются навыки управления
своим телом, своим состоянием...
Я отрешился от всех забот. Полностью успокоился. Полностью
погружаюсь в мой внутренний мир. Я внутри себя...
Слился сознанием с собственным телом. Мое “Я” проникло в каждую
клеточку организма. И каждая клеточка организма охотно выполняет
пожелания моего “Я”...
А сейчас я сосредоточил внимание на своем лице. Контролирую и
расслабляю мышцы лба, щек, губ. Мысленный взор направлен в область
лба. Лицо спокойно и неподвижно, как маска. Лицо - маска...
Мышцы шеи расслаблены полностью. Голова расположена удобно...
Мышцы туловища расслаблены полностью...
Я делаю спокойный вдох, выдох и устанавливаю удобный,
успокаивающий ритм дыхания. Мое дыхание спокойное, ровное,
ритмичное. Я вдыхаю спокойствие. С каждым вдохом покой наполняет
мою голову, грудь, тело...
А сейчас моя правая рука становится тяжелой...
Моя правая рука становится тяжелой...
Рука стала тяжелой...
Тяжелой...
Я переключаю внимание на левую руку...
Моя левая рука становится тяжелой...
Рука стала тяжелой...
Тяжелой...
Приятная, сковывающая, спокойная тяжесть наполнила мою правую,
а затем левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в руках. (Пауза.)
А сейчас я переключаю внимание на правую ногу...
Моя правая нога становится тяжелой...
Нога становится тяжелой...
Стала тяжелой...
Тяжелой...
Я переключаю внимание на левую ногу...
Моя левая нога становится тяжелой...
Нога становится тяжелой...
Стала тяжелой...
Тяжелой...
Приятная, теплая, спокойная тяжесть наполнила ноги. Тяжесть
распространилась на все тело. Я полностью расслаблен. (Пауза.)
Я внимательно прислушиваюсь к своему дыханию. Я сосредоточен
только на дыхании... Мое “Я” слилось с моим дыханием... Я весь дыхание. Я весь - радостное и свободное дыхание...
156
Вдыхаю спокойствие и здоровье... Выдыхаю усталость и психическое
напряжение... Так будет всегда, я дышу легко и радостно в любой
обстановке. Вдыхаемые радость и здоровье в виде тепла
сосредотачиваются в подложечной области. Отсюда я мысленно могу это
целебное тепло послать в любую часть моего тела. Так будет всегда и
всюду. (Пауза.)
Я начинаю вдыхать прохладу. С каждым вдохом она все ощутимее
охлаждает нос и глаза. Я вдыхаю воздух через чистый снежный фильтр.
Очень приятная прохлада охлаждает мой нос и глаза. С каждым вдохом
прохлада откладывается в коже лба все заметнее, все ощутимее...
Мой лоб приятно прохладен...
Лоб приятно прохладен...
Приятно прохладен...
Прохладен...
Я совершенно спокоен...
Мне удобно и хорошо...
В голове никаких забот и трудностей дня...
Я отдыхаю, я расслабляюсь...
Голова свободна от мыслей...
Правая рука тяжелая...
Правая рука теплая...
Волна тепла проходит по рукам и ногам...
Руки тяжелые, руки теплые...
Тепло доходит до кончиков пальцев...
Кровь пульсирует в кончиках пальцев...
Руки такие тяжелые, что не могу их поднять...
Ноги становятся ватными...
Сердце бьется спокойно и ровно...
Дыхание спокойное и ровное...
Сердце бьется совершенно ровно, пульс спокойный и ровный...
Солнечное сплетение излучает тепло...
По спине проходят мурашки...
Лоб приятно прохладен...
Брови свободно разведены...
Мышцы шеи расслаблены...
Подбородок опускается...
Плечи расслаблены...
Углы рта опущены...
Введение формул, необходимых человеку
Отдых после учебных нагрузок доставляет большое удовольствие...
Веки тяжелеют, я начинаю дремать и воспринимать установки...
Учеба приносит мне удовлетворение и радость...
Лекции и семинары для меня всегда удовольствие...
157
Мои познавательные занятия эффективны и рациональны...
Я чувствую себя творческим и активным человеком...
Я легко преодолеваю учебное утомление...
Моя трудоспособность возрастает безгранично...
Я дышу свободно и легко...
Я легко преодолеваю волнение перед экзаменами...
Я готов к преодолению учебных нагрузок с выдержкой и
сверхтерпением...
Я чувствую себя свежим и отдохнувшим...
Мне нравится учеба и познание нового...
Я испытываю удовольствие от мобилизации интеллектуальных сил...
Я отлично владею приемами познавательной деятельности...
Я прекрасно подготовлен к экзаменам...
Я контролирую свое психологическое напряжение в любых
условиях...
Я отдаю все силы учебной деятельности...
Я чувствую себя творческим человеком...
Учеба для меня большое удовольствие...
Я чувствую себя трудоспособным и выносливым...
У меня постоянное желание познавать новое...
Мне нравится университет и радует студенческое братство...
Я с радостью учусь в любых условиях...
Учеба в университете дает мне радость, свободу и достоинство...
Выход из состояния внушения (с последующим бодрствованием)
В состоянии релаксации я отлично отдохнул, освободился от нервного
напряжения после учебных нагрузок. Я очень спокоен. Спокойствие дало
мне уверенность, силу, здоровье. Я здоров, уравновешен, энергичен в
любой обстановке. Я отлично отдохнул...
А сейчас мое дыхание становится глубже и энергичнее...
Появляется приятное мышечное напряжение. Оно устраняет
излишнюю тяжесть в теле, освежает голову. Мой организм наполнен
бодростью и энергией...
Я плавно вхожу в состояние бодрствования...
Я потягиваюсь...
Напрягаю руки...
Глубокое дыхание...
Я хорошо отдохнул...
Напрягаю глазные мышцы, чувствую обострение зрения...
Расслабляю руки...
Сжимаю кисти и чувствую упругость всего тела...
Глубокий вдох...
Встаю, я полон сил и энергии...
Готов к дальнейшей познавательной деятельности...
158
Обзор методов регуляции психофизического состояния
Психолого-педагогические методы. Эту группу методов можно
применять, после соответствующего обучения, в ежедневной практике.
-Педагогическое внушение,
-Педагогическое внушение в сочетании с заданием,
-использование специально организованной разминки, специальных
двигательных упражнений,
-произвольное переключение внимания на раздражители различного,
эмоционального значения,
целенаправленное
изменение
содержательной
стороны
представлений и мыслей,
-аутогенная тренировка (автор метода Иоганс Генрих Шульц),
-идеомоторная тренировка, (использование воображения для
представления тактильных ощущений, повышения уровня мастерства,
исправления ошибок),
-метод деконцентрации внимания (Наталья Молчанова),
-техника прогрессивной релаксации Джейкобсона,
-трансцендентальная медитация,
-массаж и самомассаж биологически активных точек (Гаава Лувсан
«Рефлексотерапия»).
-словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием
человека (метод Г.Н.Сытина),
-система “Симорон” (метод П.Бурлана),
Форма организации занятий может быть групповая, при занятиях
идеомоторной тренировкой, восстановлении после интенсивных
тренировок, и индивидуальная при коррекционных занятиях.
Психофизиологические методы. Эту группу методов можно
применять в лабораториях со специальным психофизиологическим
оборудованием и персоналом.
Она включает воздействия на внешние проявления эмоционального
психического состояния. Используются методы релаксации соматических
реакций, методы биологической обратной связи. Теоретические положения
обратной связи в жизнедеятельности человека впервые разработали
Н.А.Бернштейн, П.К.Анохин, Нил Миллер, Джозеф Камийя. Существуют
разные виды «bio feed back» - электромиографическая связь, термальная
обратная связь, электродермальная обратная связь, сердечно - сосудистая
обратная связь, энцефалографическая обратная связь.
Смысл методов биологической обратной связи заключается в том, что
человеку предоставляется возможность получения информации о своем
состоянии в режиме реального времени. Характер информации и положен
159
в основу названий методов (температура кожи, частота сердцебиений, и
др.)
Данные методы являются перспективными для обучения спортсменов
самостоятельной психорегуляции и управления функциональными
системами. Форма организации занятий, зависит от наличия специального
оборудования, преимущественно имеет индивидуальный характер.
Психотерапевтические методы. Эту группу методов по закону РФ
могут применять только врачи психотерапевты.
-Классический психоанализ (автор метода Зигмунд Фрейд),
-гипносуггестия (теоретические основы метода разработали Бехтерев
В.М., Токарский А.А., Платонов К.И., Рожнов В.И. и др.),
-психосинтез (автор метода Роберто Ассаджиоли),
-групповая психотерапия (в создание метода вложили труд Якоб
Морено, Станислав Кратохвил, Стефан Ледар, Н.К.Липгарт, А.С.Слуцкий,
и др.),
-гештальт-терапия (Фредерик Перлс),
-рациональная психотерапия (впервые предложен Дюбуа),
-позитивная психотерапия (Носссрат Пезешкиан),
-телесно-ориентированная психотерапия (Вильгельм Райх),
-трансперсональная психотерапия ,
-нейро-лингвистическое программирование (Р.Бендлер, Дж.Гриндер),
и другие направления психотерапии.
Смысл психотерапевтических методов со значительным упрощением
сводится к следующему положению.
Клиенту предлагается ряд мероприятий по выведению на
сознательный уровень вытесненных в подсознание эмоций, переживаний и
прочее. После осознания и специальной проработки, вытесненных в
подсознание эмоций и происходит улучшение психического состояния.
Психофармакологические средства
Назначаются к применению только врачами
1. транквилизаторы
2. антидепрессанты
3. психостимуляторы
4. ноотропы
5. адаптогены
6. БАДы
160
Практикум. Оценка психологических показателей
провоцирующих возникновение патологической цепи хронических
заболеваний
Психические очаги заболевания – навязчивые и постоянно
тревожащие человека мысли, страхи, обиды, ощущения подавленности,
оскорбленности,
зависти,
неуверенности
в
завтрашнем
дне,
неудовлетворенные амбиции, неудовлетворенность социальным статусом,
подозрительность, враждебность и пр.
Существование постоянно действующих отрицательных эмоций и
навязчивых мыслей и состояний по механизму обратной связи приводит к
нарушениям в регуляции внутренними органами и физиологическими
функциями.
Некоторые
психологические
показатели,
главным
образом
характеризующие человека:
- Сильные и слабые стороны личности и психики.
- Скрытые, подсознательные эмоции и комплексы, влияющие на
поведение.
- Преобладание стратегических или тактических способностей.
- Текущее и преобладающее психологическое состояние.
- Преобладание интуиции или логики.
- Иерархическое положение в малой группе.
Для практической оценки предлагается провести самотестирование по
методикам Шмишека, Айзенка, Кэттела, Спилбергера, другим,
отражающим специфику оценки.
Далее предлагается самостоятельно выделить показатели личности,
которые могут быть подвергнуты развитию, посредством аутотренинга.
161
Часть 4. Гигиена внутренней среды организма
Важность
разрешения кризисных экологических проблем для
сохранения и развития жизни на Земле
является животрепещущей и
общепризнанной в настоящее время. В развитых странах появилась даже
экологическая полиция. Вместе с тем мало кто обращает внимание на
экологическое состояние внутренней среды организма человека –
эндоэкологию, от которой зависят любые его жизненные проявления
(Неумывакин И.П., 2005).
До настоящего времени достигнув определенных успехов в защите от
загрязнений окружающей среды (воздух, вода, почвы) человечество
добилось «перемещения» токсикантов в свое внутреннее среду не
проявляя обеспокоенности эндоэкологическтм состоянием организма.
Экологическая обстановка во многих странах и в России в том числе
ставит людей на грань выживания. 70 регионов России пользуются
некондиционной водой. Экология емкое понятие, включающее все что
называется окружающим миром. В ней все должно находиться в гармонии
макро (вселенная) и микрокосмоса («живое вещество»). Например, человек
по отношению ко Вселенной является песчинкой, по отношению к
микробам, населяющим наш организм – макрокосмос. Причина разлада с
окружающим миром находится внутри нас. Поэтому выздоровление на
всех уровнях надо начинать с самих себя.
Чем загрязняется организм человека
Ни в одном медицинском руководстве нет ссылок на какую-либо
грязь, долгое время находящуюся в организме. Мало того, любое
упоминание о шлаках в организме вызывает враждебность и ярость у
некоторых специалистов, считающихся физиологами.
Но в то же время имеются камни в почках, желчном пузыре, кальций в
стенках артерий, соединительной ткани и суставах, атеросклеротические
бляшки на стенках сосудов, токсические вещества в жидкости
межклеточного пространства тканей организма и материнском молоке.
Это явление требует рассмотрения понятия «загрязнение организма»
человека с гигиенических позиций, изучаемых в нашем учебном пособии.
Мы питаемся различными продуктами, которые в силу разных причин
исходно содержат неусвояемые компоненты – эндогенные токсины.
Это могут быть соли металлов, токсины – продукты метаболизма
микроорганизмов, содержащиеся в пище, токсины и нерасщепляемые в
организме добавки – производные технологических процессов пищевого
производства – консерванты, стабилизаторы, красители, эмульгаторы,
продукты брожения, копчения и пр.
162
Если эти продукты попали в желудочно-кишечный тракт, следует
отравление слизистой оболочки кишечника и всасывание токсикантов в
кровь. В кишечнике существуют микроорганизмы, вырабатывающие
собственные токсины, которые также всасываются в кровь. Не полностью
переваренные белки распадаются на крупные фрагменты, называемые
олигопептидами, которые могут при болезнях ЖКТ проникать в кровь.
Токсины из кровеносной системы тонкого кишечника по воротной вене
поступают в печень, где происходит очищение крови от токсинов и выброс
продуктов расщепления в желчные протоки с последующим выбросом в
двенадцатиперстную кишку вместе с желчью. Печень чудесно очищает
кровь. Это показывают опыты на собаках, у которых кровь из тонкого
кишечника пропускалась в обход печени. Собаки умирали в течение двух
недель в страшных мучениях. Но не у всех печень работает идеально,
поток токсинов может превысить очистительную способность печени,
тогда часть токсинов отправляется в другие внутренние органы, отравляя
их или откладываясь в тканях.
Другой тип загрязнений образуется в тканях органов. Это собственные
метаболиты человека – результат клеточного метаболизма. Третий тип
загрязнений – это продукты распада наших собственных тканей. Каждый
день в нашем организме распадается отдельные субклеточные структуры,
и отмирают клетки. В день мы «распадаемся» в среднем на 150 – 200
граммов. Продукты распада токсичны. Внутри тканей продукты
метаболизма собираются лимфатическими протоками, поступают в
лимфатические узлы и там производится их переработка. Продукты
детоксикации отправляются в главный лимфотический канал и по нему
вбрасываются в подключичную вену, т. е. поступают в кровь в качестве
строительного или питательного материала или выбрасываются из
организма через почки. Если лимфатическая система не справляется, часть
метаболитов будет задерживаться в тканях и содержание токсинов в
тканях возрастет. Далее токсины могут откладываться в соединительных и
жировых тканях. Токсины и не полностью переваренные питательные
вещества могут быть отложены и в стенках кишечника, и в печени, и в
почках, и в суставах, и в кровеносных сосудах. В этих органах рано или
поздно селится микрофлора и начинает за нас очищать ткани от
чужеродных отложений. Возникает воспалительные процессы в органах
артериях, венах, капиллярах. Микрофлора производит собственные
метаболиты, также отравляющие ткани. Все воспалительные процессы во
внутренних органах протекают на этой основе.
Итак, обнаружено несколько источников загрязнения внутренней
среды организма: 1. токсическуие соединения из окружающей стеды
2. продукты метаболизма питательных веществ ( витамины, гормоны,
азотистые соединения) 3. токсичные продукты жизнедеятельности
микрофлоры организма, которые в условиях загрязнения внутренней среды
163
активно мутируют в особо патогенные формы и чрезмерно размножаются.
Именно эти источники «поставляют» шлаки и яды в эндоэкологическую
среду организма. С годами степень интоксикации возрастает. В толстом
кишечнике, особенно при наличии заболеваний ЖКТ (гастриты, колиты,
хронические запоры ) создаются условия для размножения патогенной й
микрофлоры, выделяющей повышенные количества
токсинов. Они
всасываются в кровь не успевая полностью обезвредиться в печени. О
важности состояния толстого кишечника писал еще великий русский
физиолог И.И.Мечников.
И.П.Неумывакин установил, что зашлакованность организма (по
состоянию печени) у детей до 5 лет должна быть 2-3%, 5-12 лет 5-6%, у
взрослых 8-12%. В сравнении с этой физиологической нормой у всех
пациентов исследователя зашлакованность достигало у детей 40-45%, у
взрослых до 50-55%. Таким образом если к печени доставляется
отработанная в тканях жидкость, то она соответственно очищается на 5075%, и клетки живут и работают в невыносимых условиях, задыхаясь от
токсических продуктов.
Организм человека - это часть живой природы и также имеет
многоуровневую схему организации.
1-й уровень - атомарный. Любое тело состоит из атомов.
2-й уровень - молекулярный. Атомы связаны в молекулы.
3-й уровень - клеточный. Из молекул состоят все живые клетки, и
клетки нашего организма.
На уровне клетки начинается специализация. Каждая клетка
выполняет строго определенную работу, это задается ее структурой
(внутренним устройством). Клетки делятся на нервные, слизистые,
иммунные, печеночные, легочные, и т.д.
4-й уровень - тканевый. Из клеток получаются ткани организма.
Типы ткани: нервная, слизистый эпителий, соединительная, кровь,
клетки костного мозга, клетки печени, желудка, кишечника, почечная,
яйцеклетки,
гормональная,
костная,
лимфатическая,
иммунная,
миелиновая.
5-й уровень - органный. Из тканей образуются органы, которые
выполняют строго определенную работу (функцию). Характер работы
определяет структура органа: почки выполняют выделительную функцию,
печень детоксикационную, сердце обеспечивает функцию передвижения
крови и т.д.
Органы: кора, органы чувств, серое вещество, белое вещество, нос,
гортань, трахея, бронхи, легкие, артерии, сердце, вены, костный мозг,
селезенка, грудина (мозговое вещество), желудок, печень, поджелудочная
железа, кишечник, почки, мочеточник, мочевой пузырь, матка, придатки,
яичники, надпочечник, щитовидная железа, гипофиз, связки, кости,
суставы, капилляры, лимфатические узлы, лимфатические сосуды,
164
лимфоидная ткань, тимус, костный мозг, вегетативная Н.С., спинной мозг,
переферическая Н.С.
6-й уровень - системы органов. Органы объединяются в системы
органов (12 систем).
1. Центральная нервная система.
2. Система органов дыхания.
3. Система органов кровообращения.
4. Система органов кроветворения.
5. Система органов пищеварения.
6. Система органов мочевыделения и кожа.
7. Репродуктивная система.
8. Эндокринная система.
9. Костно-мышечная система.
10. Лимфатическая система.
11. Иммунная система.
12. Периферическая нервная система.
Из 12 систем, путем их содружественной, ритмичной, строго
индивидуальной работы получается макроорганизм человека - открытая
экологобиологическая система, находящаяся в режиме непрерывного
саморазвития и саморегуляции.
Человек пока не может вмешиваться в структуру клетки органа или
системы, она задана нам природой (при рождении). Мы можем пока только
регулировать функцию системы (ее ритмичную работу), гармонизировать
ее в случае разбалансирования.
В организме человека действуют 2 процесса – соединение и распад
химических соединений, составляющих клетки (анаболизм и катиболизм).
Все ткани и органы подвергаются постоянному обновлению.
- Весь человеческий организм обновляется примерно в течении 5-7
лет.
- Слизистая желудка обновляется каждые две недели, и менее.
- Кровь полностью обновляется в организме каждые 10 дней. Все
питательные вещества поступают в органы и ткани из крови. ЕЕ
химический состав зависит от нашего питания. Состав крови формируется
из тех веществ, которые мы получаем с пищей, т.е. от пищевых продуктов.
Соответственно состояние органов зависит от качества компонентов
питания ( нутриентов) и их соотношения (структуры) питания. Известны
7 видов пищевых продуктов, необходимых человеку для нормальной
жизни, которые содержатся в разнообразных продуктах питания:
1 вода, 2.белковые вещества животные, растительные), 3. жиры (животные
и растительные), 4. углеводы, 5. витамины, 6. минеральные элементы,
7. биологически активные вещества (БАВ) – ркгуляторы физиологических
процессов и метаболизма. Анализ пищевых продуктов по содержанию
необходимых для жизни веществ, приводится в таблице 10.
165
Таблица 10
Анализ пищевых продуктов
Вид
Содержание
Растительные: легкоусвояемые с высоким содержанием
Белки
аминокислот
Злаки: хлеб темный
Крупы: гречневая, рисовая, перловая, пшеничная,
макароны
Орехи: грецкие, лесные, миндаль, семечки и др.
Животные:
Мясо: говядина, телятина, курица, печень, др.
Рыба: белые и красные сорта, хек, треска, окунь, селедка,
и др.
Яйца: куриные, и др.
Растительные: с высоким содержанием
Жиры
полиненасыщенных аминокислот
Масла: соевое, кукурузное, подсолнечное, оливковое.
Животные: сливочное масло суперлегкое, обезжиренное,
рыбий жир.
Молочные продукты: йогурт, творог обезжиренный,
кефир, сыр: нежирные сорта.
Углеводы Мед: майские сорта меда.
Фрукты: яблоки, виноград, дыни, арбузы, киви, банан.
Ягоды: клюква, брусника, малина.
Хлеб: ржаной.
Клетчатка Овощи: капуста цветная, брокколи, краснокачанная,
салаты, тыква, огурцы, чеснок, помидоры, свекла, др.
Фрукты: яблоки, апельсины, киви, грейпфрукты, др.
Отруби оболочки злаковых культур: ржаные,
пшеничные.
Соя: продукты из сои.
Антиокси- Овощи, фрукты: свежеприготовленные соки фруктов и
овощей (моркови, апельсина, др.) без сахара.
данты
Витамин С: шиповник, черная смородина, петрушка,
киви, брокколи, щавель, болгарский перец, салат, лимоны,
апельсины.
Витамин Е: масло проростков кукурузы, соевое,
подсолнечное, оливковое, орехи.
-каротин: свежая морковь, шпинат, щавель, манго, дыня,
абрикосы, персики, томаты, одуванчики, петрушка.
Медь: печень, мидии, какао, фасоль белая, фундук,
грецкие орехи.
Витамин А: печень трески, абрикосы, сардины, сметана.
166
Продолжение таблицы 10
Антиокси- Селен: устрицы, дрожжи, лук, нерафинированный рис,
грибы.
данты
Полифенолы: зерна винограда, зеленый чай, лук, яблоки,
оливковое масло.
Витамины А (печень, морковь, облепиха, зеленый лук, петрушка,
щавель)
В1 (хлеб грубого помола, печень, боровые - горох, фасоль)
В2 (творог обезжиренный, зародыши пшеницы, ржи, овса)
В6 (творог, гречневая и овсяная крупа, хлеб грубого
помола, соя)
В9 - фолиевая кислота (соя, салат, укроп, шоколад)
В12 (рыба, творог)
С (шиповник, зелень петрушки, укроп, капуста, смородина,
помидоры, цитрусовые)
Е (зародыши злаков, подсолнечное масло)
D (печень, яичный желток)
Р (зеленый чай, шиповник, рябина, грецкие орехи, черная
смородина)
РР - никотиновая кислота (рыба, печень, бобовые, фасоль,
горох
Минералы Калий (сухофрукты - курага, чернослив, финики, шоколад,
орехи, бананы, киви, лук порей, капуста, брокколи,
смородина, свежие огурцы, петрушка, шиповник, репа)
Магний (отруби, соя, какао, миндаль, грецкие орехи,
горох, капуста)
Цинк (горох, кукуруза, говядина, печень, дрожжи пивные)
Хром (салат, свекла, грибы, печень, почки)
Медь (тыква, крупа овсяная, гречневая)
Железо (яблоки, абрикосы, петрушка, фасоль, тыква,
свекла, мидии, какао, миндаль, фундук, сардины)
Йод (морепродукты)
Кальций (творог, сыр швейцарский, соя, яичный желток,
сардины с костями, салат, петрушка, йогурт, Ижевская
минеральная вода)
Чистая, не дистиллированная
Вода
167
Основные законы работы
пищеварительной системы человека
Пищеварительная система человека подчиняется законам физиологии
и биохимии. Мы получаем питательные вещества, а вместе с ними
здоровье, силу, и пользу не от того, что едим, а от того, что перевариваем и
усваиваем.
«Пусть съедят мясо его в сию самую ночь,
испеченное на огне; с пресным хлебом
и с горькими травами пусть съедят его».
Библия
Для того чтобы изучить законы работы пищеварения человека
необходимо рассмотреть ряд вводных положений. К ним в первую очередь
относится понятие «гомеостаз» – способность высокоораганизованных
живых существ поддерживать динамический баланс химических
соединений (гомеостаз глюкозы, соотношение липидов высокой и низкой
плотности, гомеостаз ионов калия, натрия в крови, баланс белкоых
фракций, кислотно-щелочное равновесие и др), а также физических
показателей внутренней среды организма (температура, осмотическое
давление и др)
Продукты, потребляемые в пищу проходят в организме разные этапы
обмена веществ. При переваривании одних образуются вещества с
преобладанием кислотных
групп («кислотообразователи»).
При
переваривании других образуются соединения с преобладанием щелочных
групп, ( «щелочеобразователи»).
Человеческий
организм
для
обеспечения
нормальной
жизнедеятельности поддерживает кислотно- щелочное равновесие во
внутренноей среде. Продукты питания делятся на сильно и слабо
кислотообразующие, сильно и слабо щелочеобразующие.
К сильнокислотообразующим продуктам относятся: мясо, колбаса,
рыба, яйца, сыр, сладости, продукты из белой муки, алкоголь, кофе.
К слабокислотообразующим продуктам относятся: творог, сметана,
орехи, продукты из муки грубого помола.
К слабощелочеобразующим продуктам относятся: сухие фрукты,
сырое молоко, грибы.
К сильнощелочеобразующим продуктам относятся: овощи, свежие
фрукты, картофель, зеленый салат.
Кислотообразующе действуют продукты высококонцентрированные,
продукты с высоким содержанием белка, и концентрированные углеводы
(сахар, рафинированная мука).
Щелочеобразующе действуют «живые» продукты: овощи, фрукты,
зелень.
168
Судить о кислотно-щелочном равновесии в организме можно по
величине pH (водородная интенсивность). Является размерным числом,
укзывающее на сдвиг в щелочную или кислую сторону кислотощелочного равновесия внутренней среды.
Диапазон величины pH изменяется от 0 до 14. Величина pH равная 7
указывает на нейтральную точку. Более низкие величины указывают на
увеличивающуюся кислую среду. Более высокие на нарастающую
щелочную.
Исследования Г.С.Шаталовой (военно-полевой хирург в годы Великой
Отечественной Войны) в Московском зоопарке показали, что у хищников
pH=7,2, у травоядных pH=7,6-7,8.
Норма pH человека в районе 7,4, (7,36 – 7,44) т.е. слабощелочная
среда. Опасными для жизни человека являются величины pH ниже 7,0 или
выше 7,7.
При постоянном, длительном перекислении возникают болезни.
Первым признаком перекисления являются психологические
проблемы:
- плохая концентрация внимания,
- хроническая усталость,
- депрессия.
Затем психологические проблемы запускают патологическую цепь
заболевания - хроническая головная боль, судороги мышц, артрозы,
сердечно-сосудистые проблемы и т.д.
Таким образом, чтобы препятствовать формированию патологической
цепи хронических заболеваний, или разорвать существующую - надо
следовать законам работы пищеварительной системы и правилам
здорового питания
Принципы работы пищеварительной системы
Пищеварительную систему изучали в древности Гиппократ,
Авиценна. В России изучил и описал принципы работы пищеварительной
системы ставший всемирно известным И.П.Павлов (1890-е годы). Путем
экспериментов и опытов он проследил и описал процесс пищеварения на
всех его этапах. Впервые были подробно описаны физиологические и
химические процессы, происходящие в органах пищеварительного тракта
при переваривании тех или иных продуктов.
В Америке много трудился для популяризации принципов работы
пищеварительной системы Герберт Шелтон, работы которого получили
известность за разработку научных основ рационального питания.
Человек питается не тем, что ест, а тем, что усваивает система
пищеварения. Усвоение пищевых продуктов происходит лишь в тех
пределах, в каких мы оберегаем желудок от неправильных комбинаций
169
пищи, а также от умственного и физического состояния, которое нарушает
пищеварение.
По мнению А.Алексеева проблема не в том, сколько Вы съели мяса,
молочных продуктов, а в плохой работе кишечника, печени, когда
нарушается первичный механизм образования различных соединительнотканных структур.
Основные законы работы пищеварительной системы могут быть
сведены к следующим простым положениям:
- Пищеварительная система состоит из отделов, последовательно
следующих друг за другом, разделенных переходными клапанами.
- Процесс пищеварения начинается во рту.
- На разные продукты выделяется слюна разного состава .
- На разную пищу выделяется разные пищеварительные соки.
- Углеводы начинают перевариваться в ротовой полости под
воздействием слюны щелочной реакции.
- Для переработки углеводных продуктов, выделяется богатая
энзимом птиалином, тягучая слюна, имеющая щелочную реакцию, т.к.
птиалин может работать только в щелочной среде. Крахмал под
воздействием птиалина расщепляется, образуя глюкозу.
- На белковую пищу, например мясо, слюна выделяется жидкая,
бедная или совсем лишенная энзимов. Слюна нужна в данном случае
только для смачивания пищевых комков, чтобы те легче глотались.
- Белки начинают перевариваться в желудке, под воздействием
желудочного сока кислой реакции, т.к. для переваривания белков нужен
энзим пепсин, работающий в кислой среде.
Железы желудка выделяют сок, состоящий из двух главных составных
частей: HCI (соляной кислоты) и пепсина. Кроме того, в желудочном соке
находится химозин – сычужный фермент, свертывающий белок молока
козеин, то есть денатурирующий его, разрушающий упорядоченную
пространственную структуру белка. Желудочный сок расщепляет белок
на короткие цепочки аминокислот – пептоны.
Таким образом даже краткий анализ работы пищеварения показывает,
что если мы помещаем в желудочно-кишечный тракт одновременно
белковую и углеводную пищу, то возникают затруднения с переработкой
пищи. Для того, чтобы усвоение пищи проходило в соответствии с
законами нормальной физиологии желудочно-кишечного тракта учеными
гигиенистами разработаны принципы здорового питания.
«Идеализированные» принципы правильного питания
«Не ограничивайте себя ни в чем –
просто правильно комбинируйте продукты»
Лакейтос Л.
170
Кратко остановимя на рекомендациях по здоровлму питанию.
1. Есть в разные приемы концентрированный белок и
концентрированный углевод. Нежелательно смешение концентрированной
белковой и углеводной группы продуктов: не сочетаются мясо, яйца, сыр,
орехи и другая белковая пища с хлебом, злаками, картофелем, сладкими
фруктами.
2. Между приемом углеводной пищи и белковой должно пройти
минимум 3 часа.
3. Прекрасно сочетаются продукты: белковые + нейтральные,
углеводные + нейтральные.
2. Не сочетать углеводную и кислую пищу – хлеб, картофель, бобы,
бананы, финики, и другие углеводные продукты с лимонами, апельсинами,
грейпфруктами, ананасами, клюквой, помидорами, и другими кислыми
фруктами и овощами.
3. Не принимать вместе два концентрированных белка. Белки разного
состава и вида требуют разных пищеварительных соков, поэтому нужно
соблюдать правило: один белок в один прием.
4. Не сочетать жиры с белками: жир подавляет действие желудочных
желез, поэтому не следует есть сливочное и растительное масло, сметану,
сливки с мясом, яйцами, сыром, орехами.
5. Не сочетать кислые фрукты с белками: лимоны, апельсины,
грейпфрукты и т.д. не есть вместе с мясом, яйцами, орехами.
6. Не есть крахмал и сахар в один прием: не сочетаются сахар, варенье
и прочее с хлебом, кашей, картофелем, поскольку это вызывает брожение.
7. За одни прием есть только один концентрированный крахмал: при
употреблении сразу двух видов крахмала (картофель с хлебом, каша с
хлебом и т.д.) один из них не усваивается, вызовает брожение и
повышение кислотности желудочного сока.
8. Существуют продукты, которые не сочетаются ни с чем. Их следует
есть отдельно – это дыни, бананы, молоко. Молоко лучше есть в виде
кисломолочных продуктов.
В наиболее цельном виде идеализированные принципы питания
представлены в системе макробиотического питания (Д.Озава, М.Куши).
Основные положения макробиотического питания
Термин Макробиотика означает - долгая жизнь. Макробиотика
является древней восточной оздоровительной системой, излечивающей
многие хронические заболевания, включая рак, омоложивающая организм
и продляющая человеку жизнь. Главный принцип макробиотики –
очищающее организм питание. «Мы есть то, что мы едим». Этот принцип
раскрывает основную причину наших болезней – накопление в организме
171
непереваренных продуктов, токсинов, возникающих в кишечнике, и наших
собственных метаболитов.
а) свести к минимуму потребление продуктов, содержащих крахмал в
высокой концентрации - белый хлеб, рис, картофель, макаронные изделия;
б) свести к минимуму сыр, особенно сыр в сочетании с кофе, колбасы
и копчености;
в) стараться употреблять сырые овощи и фрукты - 50% от всей пищи;
г) ввести в рацион гречку;
д) при избыточном весе снизить калорийность питания;
е) при атеросклерозе особенно важно следить за питанием и
состоянием толстого кишечника, который должен очищаться 2 –3 раза в
день естественным образом, благодаря сырому растительному питанию.
Макробиотика разделяет все продукты питания на очищающие,
восстанавливающие, стимулирующие - янские и загрязняющие,
разрушающие, подавляющие – иньские. Примерно равное сочетание этих
продуктов соответствует нормальному состоянию здоровья. Избыточное
употребление иньских продуктов способствует появлению хронических
заболеваний. Переход на употребление янских продуктов приводит к
излечению от многих хронических заболеваний.
Список хронических заболеваний составляет десятки наименований.
Среди них атеросклероз, диабет, артрит, артроз, остеохондроз, радикулит,
заболевания сердца, кровеносных сосудов, легких, почек, печени,
кишечника, желудка, поджелудочной железы, органов малого таза,
включая ряд инфекционных и дегенеративных заболеваний –
доброкачественный и злокачественные новообразования.
К иньским продуктам относятся сахар и все сладости, все мучные
изделия, рис, картофель, сыр и все молочные продукты кроме брынзы –
молоко, творог, кефир, жирное мясо как говядина, так и свинина, речная
рыба, многие овощи – огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, в меньшей
степени свекла и морковь, все виды фруктов за исключением яблок.
Короче, иньские продукты – сладкие, мягкие, вкусные. Все эти продукты
загрязняют организм и способствуют ацидозу – смещению кислотности
крови в кислую сторону.
К янским продуктам относятся цельные злаки - гречка, пшено, рожь,
твердые и горькие овощи – капуста, репа, редька, редиска, топинамбур,
твердое и постное мясо – кролик, индюшка, деревенские цыплята и яйца,
океаническая рыба – лососевые, сельдь, крабы. Из фруктов янскими
продуктами являются яблоки, шелковица и каштан. Янские продукты
стимулируют пищеварение и очищение организма и смещают кислотность
крови в щелочную сторону. Кроме этого они поставляют организму
незаменимые аминокислоты, необходимые микроэлементы, витамины и
жирные кислоты (океаническая рыба). Для подробного изучения
макробиотики советуем прочитать книгу: Джордж Озава «Макробиотика».
172
Таблица 12
«Идеализированный» план - таблица разделения продуктов
Белковые
продукты
- Мясо
- Колбасы
- Рыба
-Морепродукты
(креветки,
крабы,
кальмары,
мидии)
- Яйца
- Молоко
- Сыр (до 50 %
жирности)
- Фрукты
(кислые сорта
яблок и груш,
цитрусовые,
экзотические
фрукты – кроме
бананов)
- Фруктовые
соки
- Фруктовые
чаи
- Уксус
Продукты,
которые
следует
ограничить в
рационе
- Жирные
колбасы
- Свиное мясо
- Сырой
яичный белок
Нейтральные продукты
Углеводные продукты
- Овощи: все овощи, кроме
отнесенных в другие
группы
- Оливы
- Проростки зерновых
продуктов
- Кисломолочные продукты
(йогурт, творог, сметана)
- Свежие сыры
- Жиры (растительные
масла и жиры, масло)
- Минеральная вода
- Травяные чаи
- Овощные соки
- Все семена (льняное и др.)
- Орехи (кроме земляного)
- Яичный белок
- Приправы (травы, соль,
перец, мускат)
- Изюм
- Дрожжи
- Маринованная рыба
(сельдь)
- Сырая копченая колбаса
(салями)
- Зерновые продукты,
злаки (рожь, овес,
ячмень, пшеница,
кукуруза, гречка, рис).
- Хлеб
- Мучные изделия:
Вермишель, рожки,
лапша, спагетти и др.
- Из овощей: картофель,
топинамбур, сушеные
томаты
- Фрукты: бананы,
сладкие сорта яблок и
груш, финики
- Сухофрукты
- Мед
- Сахар
- Кленовый сироп
- Фруктоза
Продукты, которые
следует ограничить в
рационе
- Алкоголь: водка, ром
- Черный чай, кофе
- Пакетированные супы и
соусы
- Бобовые
173
Продукты, которые
следует ограничить в
рационе
- Очищенный рис
- Белая мука
- Белый хлеб
- Крахмал
- Земляной орех
- Пиво
- Ликеры
- Сахар
- Сладости (шоколад,
конфеты)
- Мармелад, желе
Значение минералов и микроэлементов для здоровья
Редкие и рассеянные химические элементы (микроэлементы) играют
большую роль в нашей жизни. Поступление микроэлементов в живые
организмы осуществляется в системе почвы — растения — животные —
человек. При этом человек получает микроэлементы как с животной, так и
с растительной пищей.
Элементы, содержащиеся в организмах в очень небольших
количествах (10-3 % и меньше), принято называть микроэлементами. Этот
термин условный, так как содержание некоторых из них в организмах
может достигать 10-2 – 10-4 %. Впервые на особую роль микроэлементов в
биологических процессах указал основатель отечественной геохимии
академик В.И.Вернадский. Он отметил, что состав почв не случаен, а
находится в тесной связи с составом других частей биосферы. Постоянно и
не случайно присутствуют микроэлементы в растительных и животных
организмах. В.И.Вернадский создал учение, согласно которому
химические элементы косной и живой материи связаны, ряд элементов
жизненно необходимых любому живому организму.
В живых организмах микроэлементы входят в состав ферментов,
гормонов, витаминов и других жизненно важных соединений. Обычно
считают, что в таких соединениях участвуют около 30 микроэлементов.
Ферменты - это катализаторы биологического происхождения, которые
ускоряют биохимические реакции, а активность ферментов регулируется
микроэлементами, хотя известны случаи, когда активация ферментов
возможна как микроэлементами, так и макроэлементами. Ниже приведены
примеры ферментов, в которых как микроэлементы, так и макроэлементы
выполняют сходные функции.
Фермент
Карбоксилаза
Полипептидаза
Аминопептидаза
Лецитиназа
Аргиназа
Макроэлементы и микроэлементы,
активирующие фермент
Mn2+, Со2+, Си2+, Fe2+, Са2+, Zn2+
Zn2+, Co2+
Mg2+, Mn2+
Са2+, Mg2+, Co2+, Zn2+, Mn2+
Co2+, Mn2+,Ni2+, Fe2+
Экспериментально доказано, что микроэлементы необходимы для
многих важнейших биохимических процессов, недостаток элементов
замедляет эти процессы и даже останавливает их. Для белкового,
углеводного и жирового обмена веществ необходимы Мо, Fe, V, Co, W, В,
Mn, Zn; в синтезе белков участвуют Mg, Mn, Fe, Co, Cu, Ni, Сг; в
кроветворении — Со, Си, Mn, Ni, Zn; в дыхании — Mg, Fe, Си, Zn, Mn, Со.
Наблюдаются нарушения жизнедеятельности организмов, вызванные
либо недостатком, либо избытком химических элементов, которые
находятся выше или ниже пороговой чувствительности для данного рода,
вида, популяции за счет естественных или антропогенных факторов. В
174
конечном итоге это приводит к возникновению различных болезней
растений, животных и человека.
Во многих странах широко распространенные болезни (зоб, кариес,
флюороз, мочекаменная болезнь, анемии, аллергии) приурочены к
определенным географическим ландшафтам. Установлено, что причины
этих болезней — недостаток или избыток поступления одного или
нескольких элементов с пищей. Например, эндемический зоб с давних пор
связывают с биогеохимическими особенностями географических
ландшафтов. Низкое поступление в пищевую цепь йода вызывается
наличием его малодоступных форм. В почве иод прочно связывается
гуминовыми веществами.
Действие многих химических элементов (кобальт, марганец, свинец и
др.) может ослаблять усвоение йода либо способствовать ему.
Недостаточное поступление йода, кобальта и высокое марганца оказывает
неблагоприятное воздействие на щитовидную железу человека и
животных. При недостатке иода в организме человека и животных
происходит нарушение функции щитовидной железы вплоть до появления
зоба. Чем меньше йода в почвах и водах, тем сильнее население
поражается зобной болезнью. При дефиците фтора и молибдена развивается кариес зубов у человека, при избытке — флюороз (разрушение зубной
эмали). При избыточном поступлении молибдена с пищей (в районах
рудных месторождений) человек болеет эндемической подагрой или
молибденовым токсикозом.
Медико-биологические исследования свидетельствуют о том, что не
только эндемические заболевания имеют территориальные принципы
распространения. Такие заболевания, как атеросклероз, желудочнокишечные, сердечно-сосудистые, эндокринные, сахарный диабет, костносуставные, также ограничены территориально. Эти болезни в той или иной
мере обусловлены количественным содержанием одного или группы
химических элементов, находящихся в окружающей среде. Из неинфекционных болезней наиболее часто связывают с химическим составом
отдельных объектов или компонентов биосферы уролитиаз (мочекаменная
болезнь); из сердечно-сосудистых — атеросклероз, кардиосклероз, реже
ишемическую болезнь сердца; из желудочно-кишечных болезней —
колиты, язвы; печени — холециститы и другие болезни. В одних случаях
болезни обусловлены недостатком, в других - избытком одного или же
нескольких элементов в одном объекте или во всей биогеохимической
цепи, в третьих, — дисбалансом химических элементов во всей пищевой
цепи, реже в отдельных объектах (компонентах) биосферы.
Работами исследователей показана зависимость между химическим
составом почв и частотой различных заболеваний среди населения. Баланс
микроэлементов в окружающей среде через воду и продукты питания
отражается на балансе микроэлементов в человеческом организме.
175
Известно, что химизм среды оказывает существенное влияние на
жизнь организма и особенности химического состава среды — причина
многих патологических состояний человека и животных.
В развитии сердечно-сосудистых заболеваний участвуют хром,
кобальт, медь, иод, марганец, молибден, никель, ванадий, цинк. В США
смертность от сердечно-сосудистых болезней коррелирует с типами почв,
которые резко различаются по содержанию в них микроэлементов. Более
высокая смертность от сердечно-сосудистых болезней наблюдается при
общем дефиците микроэлементов. Например, самая высокая смертность от
ишемической болезни сердца отмечается в северных районах
Великобритании и северо-восточном районе Финляндии, где преобладают
подзолистые почвы с дефицитом микроэлементов.
Исследования свидетельствуют о влиянии микроэлементного состава
почв на распространение заболеваний среди населения. Например,
установлена положительная корреляционная связь между содержанием в
почве стронция и распространением гипертонической болезни; стронция,
титана, хрома, никеля – ишемическая болезнь сердца (ИБС). Установлена
также прямая зависимость между содержанием йода в почвах и
распространением
облитерирующего
эндартериита
(заболевания
кровеносных сосудов), стронция - и болезни крови и кроветворных
органов.
Многие исследования свидетельствуют о влиянии металлов на
развитие различных заболеваний органов пищеварения у человека.
Кобальт, медь, марганец, цинк играют главную роль при патологии
органов пищеварения и печени. Хром, кобальт, никель, цинк, кадмий
обладают канцерогенным действием. Повышенное содержание в среде
обитания (почва, вода, пищевые продукты) цинка и молибдена
увеличивают частоту поражения населения раком желудка и пищевода.
Рак желудка и легкого наиболее часто встречается среди жителей
населенных пунктов, расположенных на слабокислых почвах, бедных
железом, кобальтом и цинком.
Исследования показали, что на распространение желудочнокишечных заболеваний в Тамбовской области влияет содержание в почвах
стронция, бериллия и никеля. Исследования, проведенные в Сибири,
продемонстрировали, что загрязнение окружающей среды, прежде всего
почв, является одной из причин роста сердечно-сосудистых заболеваний:
ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, артериальной гипертонии, пороков сердца.
Если при недостаточном поступлении цинка в организм человека
возможны развитие карликовости, замедление полового созревания,
поражения кожи, слизистых оболочек, дерматиты, облысение,
паракератозы, то при его избытке развиваются анемии. Недостаток лития
способствует маниакально-депрессивным психозам, шизофрении и другим
психическим заболеваниям. Селен положительно влияет на состояние
сердечно-сосудистой системы, образование красных кровяных телец,
повышает иммунные свойства организма. Чем неудовлетворительнее
176
биогеохимическая обстановка, тем раньше и тяжелее та или иная заболеваемость человека
(по статье П.А.Протасовой «Микроэлементы:
биологическая роль, распределение в почвах, влияние на распространение
заболеваний человека и животных».)
Биогеохимическая ситуация, усложняемая техногенным загрязнением
и неправильным питанием с точки зрения поступления в организм
микроэлементов, сказывается на многих демографических показателях,
прежде всего на продолжительности жизни людей.
За доказательствами и разъяснениями по данному вопросу мы
обратимся к специалисту по применению минералов и микроэлементов с
мировым именем доктору Уоллоку.
Доктор Уоллок очень популярен сейчас в Америке. В 1991 году он
был выдвинут на соискание Нобелевской премии. Мы приводим выдержки
из его лекции «Умершие доктора не лгут» (2000). Доктор Уоллок на
основе многочисленных наблюдений над больными дает ряд
рекомендаций по лечению различных широко распространённых
заболеваний путём употребления микроэлементов, витаминов и
минералов. Спор между доктором Уоллоком и врачами – специалистами
по питанию, отвергавшими важность витаминов и микроэлементов и рано
покинувшими этот мир, мы опустим и сохраним только суть его
концепции.
«Средняя продолжительность жизни американцев сегодня 75,5 лет, а
продолжительность жизни магистра или врача 58 лет.
Так, что если вы хотите отвоевать у жизни 20 статистических лет, не
поступайте в медицинскую школу. Есть две основные вещи, которые вы
должны сделать, чтобы попасть в число долгожителей. Если вы
действительно хотите дожить до 100-140 лет запомните важнейшее:
Во-первых, нужно избегать опасностей, не наступать на мины, т.е.
имеется ввиду, избегать бессмысленных и беспричинных опасностей.
Конечно, если вы играете в русскую рулетку, курите, пьете, выбегаете на
середину скоростной дороги в час пик, чтобы вас ударила машина, вы вряд
ли доживете до 120. Все это звучит забавно, но вы не представляете,
тысячи людей умирают в год из-за того, что делают подобные глупости. И
я хочу, чтобы вы подумали об этом; там, где возможно, вы должны
защитить и обезопасить себя. Иными словами, если у вас есть
возможность предотвратить болезнь, в особенности неизлечимую, вы
должны этой возможностью обязательно воспользоваться.
Во-вторых, вы должны делать только то, что приносит пользу.
Исследуя причины смерти людей и животных, я произвел 17. 500
вскрытии и вот к какому заключению я пришел: "Каждое животное и
человек, умершие якобы естественной смертью, умирают от
неполноценного питания, т.е. от дефицита питательных веществ."
177
Вам необходимо 90 пищевых добавок: "60 минералов", 16 витаминов,
12 основных аминокислот и 3 основных жирных кислоты. Всего 90
добавок к ежедневной диете, иначе у вас разовьются заболевания,
вызванные их дефицитом. Я написал 75 научных статей и трудов, 8
учебников совместно с другими авторами и одну книгу самостоятельно.
Генетический потенциал продолжительности жизни составляет 120140 лет. В настоящее время можно насчитать лишь 5 народностей,
представители которых доживают до возраста 120-140 лет на Востоке,
Тибете и в Западном Китае. Старейшим человеком, согласно имеющимся
там данным, хотя я допускаю, что имеются некоторые преувеличения, был
доктор Ли Цинъюнь из Китая, родившийся в Тибете. Когда ему было 150
лет, он получил от императорского китайского правительства особый
сертификат, удостоверяющий, что ему действительно 150 лет, а родился он
в 1677 году. Когда ему исполнилось 200 лет, он получил вторую грамоту.
Документы свидетельствуют, что умер он в возрасте 256 лет. В 1933 году,
когда он умер, о нем писали в "Нью-Йорк таймс", "Лондон таймс", где все
было довольно хорошо подтверждено документами. В восточном
Пакистане жила группа людей, которых называли богазами (Хунзы, прим
авторов). Эти люди тоже известны как долгожители. Они жили 120-140
лет.
Но вот что я должен вам сказать после того, как я произвел 17500
вскрытий на 14501 особях животных со всего мира и на 3000 людей, и
всегда сам хотел быть здоровым, имея детей, внуков да еще и правнуков, я
считаю, что, не инвестируя в самого себя витамины и минералы, вы
инвестируете в благосостояние и улучшение жизни докторов медицины.
Помните, я говорил вам, что врачи в среднем живут 58 лет, а мы с
вами в среднем до 75,5. Так вот, группа людей профессионалов, которые
указывают вам, как жить, и уверяют, что вы не должны употреблять соль,
кофеин, не есть сливочное масло, умирают в возрасте 58 лет, в то время
как, люди в возрасте 120-140 лет кладут кусок каменной соли в чашку чая,
а пьют они по 40 чашек в день и готовят на сливочном масле вместо
оливкового, живут до 120 лет. Так кому же вы поверите, тому, кто живет
120 лет или тем, кто доживает до 58. Выбор за вами».
«Артрит. С сентября 1993 г. в медицинской школе Гарварда и
Бостонской больницы проводилось лечение куриным протеином больных с
распухшими в результате артрита суставами. Выбирались больные,
состояние которых не улучшалось в результате медикаментозного лечения
артрита. Я произведу небольшой эксперимент. Добровольцев на этот
эксперимент согласилось 29 человек. Эти 29 человек, у которых все
возможности медицины были исчерпаны, а улучшения так и не наступило,
подверглись следующему лечению: им давали каждое утро чайную ложку
с верхом размельченного куриного хряща, разведенного в апельсиновом
соке. И через 10 дней по наблюдению медицинской школы в Гарварде все
178
болевые воспаления и ощущения исчезли, через 30 дней они уже могли
позволить себе кое-что, а через 3 месяца функции суставов полностью
восстановились.
Камни в почках. Скажите, от чего, прежде всего, вам доктор велел
отказаться в питании? От кальция. И никаких молочных продуктов,
никаких продуктов, содержащих кальций. Потому что существовала
уверенность "кальций в почках появляется из кальция из продуктов,
которые употребляете в пищу".
На самом деле, камни в почках происходят из ваших собственных
костей, Когда вы испытываете дефицит кальция, вот тогда вы имеете
камни в почках. Тысячу лет назад знали, что для того, чтобы
предотвратить появление камней в почках домашних животных, им нужно
побольше давать кальция, магнезии и бора. Но быки, бараны, молочный
скот, овцы имеют такую анатомию, что когда они заболевают этой
болезнью, они просто умирают. Когда же у нас появляются камни в
почках, от боли остается только жалеть, что ты не можешь умереть.
Мы знаем, как нужно предотвращать это заболевание. Вы должны
были получить от вашего доктора письмо еще в 1993 году, и в нем должно
было говориться, что кальций снижает риск образования камней в почках.
Было изучено более 40000 пациентов, которые были разделены на 5
категорий. В группе, получавшей наибольшее количества кальция, ни у
кого не было камней в почках
Аневризма. Это распухание ослабленной артерии из-за утери
эластичности ткани. В 1957 году мы узнали, что причиной аневризмы
является дефицит меди в организме. Мы работали тогда над проектом, по
которому мы наблюдали 200 тыс. индеек. Им давали специальный рацион,
в который были включены 90 питательных веществ. И в первые 13 недель
ровно половина индеек умерли. При вскрытии у 125 тысячи индеек
обнаружилось, что они умерли от аневризмы. Увеличив вдвое количество
меди в рационе питания, фермеры вырастили 500 тысяч индеек, и ни одна
из них не пала в результате аневризмы.
Этот эксперимент был произведен на мышах, кошках, собаках,
коровах, свиньях и еще не знаю на каких животных. И мы пришли к
мнению, что именно дефицит меди является причиной заболевания.
Преждевременная седина - первый признак, что у вас дефицит меди в
организме. Причем, кожа сморщивается, потому что нарушается
эластичность тканей, появляются круги под глазами, линии на лице, и вы
становитесь похожи на высушенный чернослив. Кроме, того, существует
такая проблема, как варикозное расширение вен, причиной которого
является нарушение эластичности тканей, все ваше тело начинает
провисать, на руках, груди, животе, на щеках повисает, и вы идете к
косметологу и прибегаете к пластической операции. На самом же деле
179
гораздо дешевле, практичнее и безопаснее, если вы будете принимать
коллоидные минералы.
Кардиомиопатия. Причиной является дефицит селена. Некоторые
фермеры просто приходят в магазин, где продаются корма, и покупают
селен в инъекциях или в таблетках для своих животных, чтобы
предотвратить это заболевание.
Дефицит хрома и ванадия приводит к низкому содержанию сахара в
крови.
Если не обращать внимание на это, разовьется всем известное
заболевание, называемое диабет.
Дефицит олова в организме проявляется в таком распространенном
явлении, как лысина у мужчин, и у многих здесь присутствующих
очевидный дефицит олова. И если этот дефицит долго не восполнять,
развивается глухота.
Дефицит бора в организме. Женщины должны уважать и знать бор. Он
помогает сохранять в костях употребляемый кальций, чтобы предохранять
вас от остеопороза. Бор помогает выработке эстрогена, а мужчинам
выработке тестостерона. Если не принимать достаточное количество бора,
вы, женщины, будете очень страдать во время менопаузы, испытывая все
неприятные для этого периода ощущения. А мужчинам при нехватке
тестостерона и вовсе придется туго. Им грозит преждевременная
импотенция.
В экспериментах на лабораторных животных выяснилось, что имеется
примерно 7 минералов для увеличения продолжительности их жизни
вдвое. Помните, я говорил вам, что нам необходимо 90 элементов питания:
60 минералов, 16 витаминов 12 аминокислот, 3 жирных кислоты.
Итак, несмотря на то, что это теоретически возможно, практически
мало кто из нас получает нужное количество витаминов, аминокислот,
жирных кислот в нужном соотношении в своей диете. И поэтому, если вам
дорога ваша жизнь, так как мне моя, моих детей, внуков, вы должны сами
позаботиться, чтобы принимать достаточное количество витаминов,
аминокислот, жирных кислот, потому что, я гарантирую, что если этого не
сделать, дожить до 120 или 140 лет невозможно.
В чем же состоит проблема? Это минералы. С ними связана просто
трагическая история, потому, что растения больше не содержат минералы
ни в каком виде. Их нет в почве, их нет и в самих растениях.
В документе сената США (документ 2.64) со второй сессии 74
Конгресса США говорится, что содержание минералов в почвах наших
ферм совершенно истощено и поэтому снимаемый с полей урожай, будь то
зерновые, овощи, фрукты, орехи, не содержит минералов. Люди,
употребляющие эти продукты, автоматически приобретают заболевания,
связанные с дефицитом минералов и единственный способ предотвратить
180
и вылечиться потреблять в пищу минеральные добавки. Так говорится в
документе, подписанном Конгрессом США в 1936 году.
И причина заключается в том, что фермеры удобряют почву натрием,
фосфором и калием. Три компонента в различных сочетаниях и
соотношениях. И никто не заставит фермера добавлять в почву еще 60
минералов, потому что от них не зависит количество урожая. Поэтому,
каждый раз собирая урожай, т.е. растения, высасывающие из почвы
минералы, много фунтов на каждый акр, вы тем самым лишаете почву этих
самых минералов. И если вы кладете обратно 3 минерала, а забираете 60,
ситуация напоминает ваш расчетный счет в банке, когда вы ежемесячно
кладете на счет 3$, а счета выписываете на 60$. Можете себе представить,
что станет с вашими счетами? Конечно, они могут лопнуть.
Я могу вам сказать, что наше с вами здоровье тоже на грани
катастрофы, потому что больше нет минералов в нашей почве и поэтому
мы с вами, все вместе и каждый в отдельности, несет полную
ответственность за свое здоровье и сознательное дополнительное
употребление минералов.
Дефицит кальция является причиной примерно 147 различных
заболеваний.
Остеопороз - это заболевание занимает 10 место по смертности среди
взрослого населения. Заболевание это очень дорогостоящее.
Далее - проблема артрита. 85% артритов вызвано остеопорозом
суставных окончаний костей. Различают обычный артрит, остеоартрит,
люмбаго, ревматизмы и все они являются следствием остеопороза
суставных окончаний костей.
Далее - артериальная гипертония. Гипертония - это повышение
давления. Первое, что вам по рекомендует врач, это понизить содержание
соли в вашей диете. Все это знают, коли всегда вдалбливали в голову. Но
вспомним коров. Первое, что фермер добавляет в пищу домашнего скота,
это кусок соли.
Ни один фермер не будет экономически жизнеспособен, если не будет
добавлять скоту кусок соли. Он просто умрет при виде счетов от
ветеринара, просто с ума сойдет. И нам предлагается поверить в то, что
нам не нужна соль, что то количество соли, которое мы получаем в
пшеничном хлебе, в салате -достаточно. В это тоже не верьте.
Представляете, врач, который дожил до 58 лет, говорит вам "не ешьте
соль, не употребляйте сливочное масло", а те, кто прожили 120 лет,
употребляли сливочное масло и соль.
Попробуйте сделать выбор. Я взял контрольную группу в 5000
человек с повышенным кровяным давлением и увеличил вдвое дневное
потребление кальция, и через 6 недель прекратил экспериментировать,
потому что у 65% из этой группы кровяное давление нормализовалось
лишь путем удвоения принимаемого кальция. Когда эти пациенты,
181
лечившиеся у врача, появлялись на прием, врач говорил: "О, у вас
нормальное кровяное давление, что вы принимали?" "Я находился на
эксперименте, принимал двойную норму кальция" - отвечал пациент.
Следующая проблема - судороги. Вы просыпаетесь среди ночи и не
можете пошевелить ногой. Мы все это испытали. Обычно это дефицит
кальция в организме.
Далее следует постменструальный синдром. В Калифорнийском
институте Сан-Диего было предложено удвоить дневную норму приема
кальция, и 85% эмоциональных и физических симптомов как не бывало.
Боли в пояснице. 85% американцев страдают болями в пояснице
независимо от того, работают ли они за компьютером, разгружают ли
грузовики или водят большие автобусы. Это большая американская
трагедия. На самом деле, боли в пояснице - это остеопороз позвонка,
независимо от того, имеется ли проблема с позвоночными дисками, или
нет. Если диску не на чем держаться, позвонок истончается, разрушается,
особенно если у вас дефицит меди.
Последнее, о чем я хочу с вами поговорить, - это диабет.
С этой проблемой бывал связан каждый. Это третья по счету причина
смерти взрослого населения США. Оно имеет осложнения, побочные
эффекты, включая слепоту, нарушение почечной деятельности, сердечнососудистые заболевания различной степени. Что в свою очередь является
первой причиной смертности среди американцев. Если у вас диабет,
продолжительность вашей жизни в среднем ниже, чем у того, у кого его
нет. В 1957 году мы узнали в ветеринарии, что можно предотвратить и
вылечить диабет при помощи минералов. Эти данные были опубликованы
в официальном журнале, представляющем науку в национальных
институтах здоровья, где было сказано, "что диабет можно предотвратить
и вылечить с помощью хрома и ванадия". Один только ванадий согласно
данным
университета
Ванкувера
и
медицинской
школы
«Бритишколумбиум», в состоянии заменить инсулин у взрослых
диабетиков. Конечно, они не могут сразу отменить свой инсулин. Для
многих людей процесс продолжается 4-6 месяцев, т.е. это постепенный
процесс, в течение которого надо принимать адекватное количество хрома
и ванадия. Я собственными глазами видел, как это работает на сотнях и
сотнях пациентах.
Все долгожители, которые жили до 120-140 лет, имеют много общего.
Они все живут в высокогорных деревнях выше 8000 и 14000 футов выше
уровня океана. У них менее 2 дюймов осадков в год, у них совсем не
бывает дождей, не бывает снега. Это очень, очень сухие регионы. И, как,
вы думаете, они получают всю свою воду для питья и ирригации? От
таяния горных снегов. Вода, которая выходит из-под этих ледников, не
такая чистая и прозрачная, как артезианская вода, а если наполнить стакан
182
и посмотреть, то она желтовато-белая или бело-голубая. Она содержит от
60 до 72 минералов.
В Тити-Кака или в Тибете ее называют ледовым молоком. И они эту
воду не только пьют, получая 8-12% абсорбции минералов, но что более
важно, они орошают землю этой водой год за годом, урожай за урожаем,
поколение за поколением уже на протяжении 2, 5 - 5 тысяч лет. И у них
нет диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного
давления, артритов, остеопорозов, раков, катаракты, глаукомы, нет
дефектов у детей при рождении, нет тюрем, нет наркоманов, нет налогов,
нет врачей и они живут 120-140 лет без заболеваний.
По-вашему, важны эти коллоидные минералы?
И каждый раз, когда вы один день не принимаете минералы, вы
укорачиваете свою жизнь на несколько часов или даже на несколько дней.
Подумайте над этим и будьте здоровы!»
Авторы советуют прислушаться к рекомендациям доктора Уоллока,
так как сталкивались в своей практике с проявлениями дефицита
микроэлементов и витаминов. С недостатком селена и некоторых других
микроэлементов связаны кожные проблемы. Экземы, шелушение кожи,
потливость с сильным и неприятным запахом исчезают после курса приёма
препаратов селена, комплекса микроэлементов и витаминов. Состояние
почв наших плодородных земель вряд ли находится в лучшем состоянии,
чем в США в сороковых годах. Поэтому мы сами должны позаботиться об
обеспечении своего организма микроэлементами и минералами.
Приемы питания, способствующие повышения уровню здоровья
(по Болотову Б.В.)
Правило 1. Увеличение числа молодых клеток.
Чтобы омолодить организм нужно увеличить количество молодых
клеток. Тут возможны два пути. Или наращивать новые клетки или
уничтожать старые со сниженной жизненной функцией, чтобы
стимулировать рост новых.
Чтобы помочь организму в этой разрушительной работе надо вызвать
выделение ферментов пепсинов в желудке. Для этого после каждого
приема пищи, через 30 минут когда съеденное частично переварилось
взять на кончик языка на несколько минут около 1 грамма крупной
поваренной соли, которая используется для приготовления домашних
солений. Когда обильно выделяемая слюна станет соленой, проглотить ее
без опасений. От соли рефлекторно начинает выделяться желудочный сок,
содержащий все необходимые элементы для расщепления застарелых
клеток.
183
Правило 2. Превращение шлаков в соли
Для жизнедеятельности организма опасны шлаки, которые возникают
в результате окислительного процесса. Кислородному контакту
подвергаются все без исключения клетки организма и все участки
соединительной тканей. В связи с этим полезные процессы окисления
всегда сопровождаются вредными окислительными процессами. Именно
это и приводит к закислению соединительных тканей.
Чтобы соединительные ткани не были хрупкими и от малейших
ударов не появлялись кровоизлияния, необходимо очистить организма от
шлаков. Для этого на шлаки надо воздействовать кислотами. Не все
кислоты одинаково полезны для нашего организма и не все способны
растворять шлаки, превращая из в соли.
Существуют вещества, которые образуются в результате действия
микроорганизмов в кислотной среде. Бродильный процесс этих
микроорганизмов в кислородной среде образует кислоты уксусного
направления, или ферменты, среди которых может находиться и обычный
уксус.
Удивительно: кислород, с одной стороны, приводит к образованию
шлаков, а с другой стороны запускает механизм брожения, продуктами
которого можно растрворять эти шлаки, превращая их в соли.
Используются кислоты, содержащиеся в овощных и фруктовых
солениях в виде аскорбиновой, лимонной, молочной и других кислот.
Можно добиться быстрого очищения организма от всевозможных
шлаков, употребляя не только квашеные овощи – огурцы, помидоры,
капусту, свеклу, морковь, лук, чеснок, моченые яблоки, но и соки, пиво,
многие вина, включая наливки, портвейн, кагор, каберне, дрожжевые
блюда, молочнокислые продукты (творог, сыр, брынзу, кефир, ряженку,
ацидофильные продукты).
При употреблении в пищу кислот, образуются соли, они частично
выводятся с мочой, а частично остаются в организме. Зная об этом
необходимо позаботиться о выведении нерастворимых солей.
Правило 3. Выведение солей
Солей образуется очень много. Соли бывают минеральные,
органические, щелочные, кислые, растворимые и нерастворимые в воде.
Не выводятся из организма и загрязняют его соли щелочные,
минеральные, жирные, типа уратов, фосфатов, оксалатов.
Подобное растворяется подобным. Когда необходимо растворить
щелочные соли и вывести их из организма, вводят в организм щелочи,
безопасные для жизнедеятельности. Такими щелочами являются навары
некоторых растений и соки. Примеры чай из корней подсолнуха, сок и
жмых черной редьки, куриная, утиная, гусиная, индюшачья желчь.
184
Правило 4. Борьба с болезнетворными бактериями
На земле возникла и существует жизнь только двух видов:
растительная (флора) и животная (фауна). Растительная способна жить в
щелочной среде, т.е. в той среде, которую она сама и воспроизводит.
Животная жизнь наоборот продуцирует кислую среду и способна
проживать только в кислой среде.
Жизнь простейших одноклеточных (болезнетворных бактерий)
возможна только в двух вариантах.
Болезнетворная система клеток
Все болезнетворные клетки для клеток животного происхождения
относятся к клеткам растительного происхождения, а все болезнетворные
клетки для клеток растительного происхождения относятся к клеткам
животного происхождения.
Человек и животное могут болеть только от растительных клеток.
Поскольку растительные клетки могут существовать только в
щелочной среде, то заболевание конкретного органа можно вылечить при
ощелачивании его среды.
Заболевания растений возможно от клеток животного происхождения,
но только если среда обитания растений будет окисляться.
Для этого используются разнообразные квашенные продукты.
Зная, какие квашения необходимы тому или иному органу, можно
эффективно воздействовать на него.
Правило 5. Восстановление ослабленных органов
Болезнь можно излечить, если усилить производство здоровых
клеточных тканей в заданный период времени.
Используется
прием
продуктов
содержащих
вещества
способствующие восстановлению здоровой клеточной массы органов.
Разработана целая схема продуктов употребляемая для восстановления
конкретных органов (Б.В.Болотов).
Стимуляция тканевого питания
1. Капилляротерапия доктора Залманова А.С.
2. Специальные дыхательные упражнения на дыхательном тренажере
Фролова.
Капилляротерапия Залманова
Общая длина капилляров взрослого человека – 100.000 километров,
длина почечных капилляров – 60.000 километров. Размер всех капилляров,
открытых и распластанных на поверхности - 600 квадратных метров.
Поверхность легочных альвеол – 8.000 квадратных метров.
185
Молекулы питательных веществ, кислорода и воды, проникают сквозь
тончайшую оболочку капилляров в через межклеточную жидкость
устремляются в клетки тканей.
Клетки получают все питательные вещества и избавляются от
отработанных ими веществ (метаболиты, мочевины, мочевой кислоты, и
т.д.), через капилляры, и уже по венам уходят к месту утилизации или
обогащения.
Для стимуляции работы капилляров Залманов предложил
использовать скипидарные ванны.
Две смеси – белая скипидарная эмульсия и желтый скипидарный
раствор для приготовления ванн. Скипидарные смеси пробуждают спящие,
давно закрытые капилляры. В результате улучшается кровоснабжение
тканей и полуживые клетки больных тканей получают второю жизнь.
Такое омоложение клеток постепенно приводит к восстановлению
утраченных функций больных органов.
Специальные дыхательные упражнения
У молодых людей нормальный тонус микрососудов, у пожилых они
спазмированы – постоянно сжаты.
Основу микрососудов составляет эластичная мышечная ткань –
гладкая мускулатура, имеющая свойство сжиматься или расширяться в
зависимости от состояния организма человека. Из-за этого просвет
(площадь сечения) микрососудов может изменяться в несколько раз.
Стресс приводит к резкому сужению микрососудов, а большая физическая
нагрузка или прием сосудорасширяющих препаратов к их значительному
расширению.
Естественным регулятором просвета микрососудов является
растворенный в протекающей через низ артериальной крови углекислый
газ СО2. Увеличение конценрации СО2 в крови приводит к расширению
микрососудов, а уменьшение к их сжатию, т.е. сужению. Постоянная же
низкая концентрация СО2 в артериальной крови обуславливает постоянно
сжатое (суженное) состояние микрососудов.
Никаких других причин постоянного сжатия (спазма) микрососудов,
кроме недостатка СО2 в крови не существует. Наукой не установлено
никаких возрастных изменений в самих тканях микрососудов, которые бы
приводили к их сжатию – спазмированию.
В каждый момент времени уровень вентиляции легких (частота и
глубина дыхания) таков, что СО2 удаляется из организма ровно в таком
количестве, чтобы его всегда оставалось в артериальной крови 6,5%.
Здоровый организм не допускает снижения содержания СО2 менее 6,5%.
У большинства пожилых людей в артериальной крови в состоянии
покоя содержится 3,6-4% СО2.
186
Первопричина многих хронических недугов, характерных для
пожилых людей – утеря их организмом способности постоянно
поддерживать в артериальной крови содержание СО2 близкое к норме в
6,5%.
Значения огромного числа самых разных показателей, определяемых
при исследованиях у молодых и пожилых людей отличаются максимум на
единицы %. Только содержание СО2 в крови отличаются примерно в
полтора раза.
Гипокапния – постоянный недостаток в организме углекислого газа
СО2 – основа многих хронических заболеваний.
Для восстановления концентрации СО2 в крови разработаны разные
дыхательные гимнастики и тренажеры – Стрельниковой, Бутейко,
Фролова, Мишустина и др. Физиологическая сущность всех дыхательных
упражнений – временное искусственное увеличение концентрации в крови
СО2.
Теоретические основы и понятие
комплексного очищения организма
В начале раздела по питанию было подробно рассмотрены причины
патогенного изменения эндоээкологической среды организма у
современных людей, живущих в условиях техногенной цивилизации.
Забвение законов Природы, стремительное и глобальное нарушение
биосферных балансов Земли приводит к эффекту бумеранга, когда
«цивилизованный» человек в потребительской погоне за комфортом
ускоренно сжигает невосполнимые природные ресурсы, загрязняет и
истребляет свой «эйкос»-Земной Дом. Из загрязненной Природы на
цивилизатора обрушивается «бумеранг возмездия» - разрушительные
природные катастрофы, климатические изменения, токсические вещества,
загрязненная вода, загазованный воздух и отравленные продукты «больной
почвы». Поэтому человек как горящее жилище вынужден спасать свой
организма. Одним из срочных методов самопомощи является комплексное
очищение ораганизма, эффективность которого начинает признаваться
даже нашей консервативной медициной. Камни в почках, желчном пузыре,
кальций в стенках артерий, соединительной ткани и суставах,
атеросклеротические бляшки на стенках сосудов – это только видимые
проявления нарушений метаболдизма из-за вмешательство в его
сложнешие процессы чужеродных токсических веществ, которые так и
называют ксенобиотики (ксенос- чужеродный, чужой). Защититься от
загрязнения организма человеку помогут методы комплексной
детоксикации организма, предложенными
практиками оздоровления
(Черкасов А.Д., Левин М.И., Малахов и др.)
Какие существуют виды очисток? Их десятки, но необходимы
использовать далеко не все.
187
В Зеленоградской городской народной школе здоровья
применяются доказавшие эффективность процедуры
1. Очищение толстого кишечника от отложений на стенках.
2. Очищение всего желудочно-кишечного тракта от всего
содержимого, отложений на стенках, накопления токсинов в стенках и
патогенной микрофлоры.
3. Очищение печени.
4. Очищение от паразитов.
5. Очищение почек.
6. Очищение тканевой жидкости и лимфатической системы.
7. Очищение поджелудочной железы.
8. Очищение предстательной железы.
Методики очистки организма, отработанные в Зеленоградской
городской народной школе здоровья
Методики
приводятся
только
для
повышения
информированности читателей .Абсолютно все манипуляции должны
проводиться под наблюдением терапевта, в идеальном варианте
семейного врача.
1.Очищение толстого кишечника выполняется с помощью обычной
клизмы 0,35 л. Готовится 2 л. кипяченой воды с температурой 18 0 С – 200 С
с добавлением 2-х чайных ложек соли и сока одного лимона. Сначала
сделали первую клизму и очистили кишечник. Затем вторую и очистили
кишечник. И затем третью и т.д. пока вода не станет чистой. Опыт показал,
что очистка кишечника с помощью кружки Эрсмаха трудоемка и
отталкивает не очень настойчивых пациентов.
2.Очищение всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) выполняется
при отсутствии привычных запоров с помощью йоговского метода Шанк
Прокшалана – жест раковины. Ему должна предшествовать трех дневная
диета на сырых овощах. Далее утром готовится 4 литра кипяченой и
подсолённой воды – 1 чайная ложка соли на литр воды. Начинают пить по
три стакана, затем выполняют гимнастику для позвоночника с целью
открытия клапанов желудка и тонкого кишечника – изгибы и скрутки
позвоночника приводят к раскрытию клапанов и проходу жидкости в
следующий отдел ЖКТ. Приблизительно через час начинает очищаться
толстый кишечник, а затем тонкий. Вся процедура занимает два часа и
проходит безболезненно при условии предшествующей овощной диеты.
Через час после окончания можно начинать есть рис с добавлением
сливочного масла, а затем мы рекомендуем употребление круп и
188
бифидосодержащих кисломолочных продуктов: бифидок, бифилюкс и др.
для восстановления здоровой микрофлоры кишечника.
3.Очищение печени является наиболее трудоемкой, неприятной и
опасной с точки зрения пациентов. Самым неприятным является питьё
оливкового масла, но мы смогли найти простой выход из этой ситуации.
Очищению предшествует трех дневное голодание на яблочном соке по 2 –
3 л. в день. На третий день к 23 часам готовится стакан оливкового масла,
300 г. лимонного сока и половину большой пачки пломбира комнатной
температуры. В 23 часа нужно съесть пломбир, выпить стакан оливкового
масла, запить 50 г. сока, лечь с грелкой на области печени на правый бок и
затем каждые 15 минут выпивать по 30 г. лимонного сока. Пломбир
покроет слизистую оболочку пищевода и предотвратит неприятные
ощущения от питья масла. Вы не заметите, что вы пьете. Благодаря
пломбиру, можно сразу выпить стакан оливкового масла и запить
относительно небольшим количеством лимонного сока. Наутро нужно
выпить слабительной 30 г. магнезии на стакан воды и обязательно сделать
клизмы. После очистки от содержимого печени можно начинать есть.
Начать лучше всего с тушеных овощей и бифидока. Те, кто провел чистку
печени таким образом, отзывались о ней с удовольствием. Содержимое
печени, которое выходит через кишечник не что иное, как свернувшаяся в
кислой среде желчь, имеющая вид зелёных камней. Это вовсе не камни, но
со свернувшейся желчью из тканей печени выводятся накопленные в ней
токсины. В этом можно убедиться по чувству отравления, если вам утром
не удастся провести очистку кишечника – токсины начнут всасываться в
кровь. Предупреждение. Существуют методы лечения лимонами. Этот
метод не безопасен, так как может привести к тромбозу вследствие
сильного закисления крови. Для лиц пожилого возраста вместо лимонного
сока рекомендуется виноградный. Для предлагаемой выше очистке печени
можно также воспользоваться виноградным соком или грейпфрутовым
соком вместо лимонного.
Существует легкий безопасный и очень комфортный способ чистки
печени. С вечера 3 столовые ложки ягод шиповника размалывают в
кофемолке, засыпают в термос и заливают 0,5 литрами воды, при t=800 С.
Настаивают ночь. Утром выпивают стакан настоя с 2 ложками
растворенного в нем сорбита или ксилита. В течение 20 минут выполняют
гимнастику для позвоночника, затем, допивают оставшийся настой и
ложатся на правый бок с грелкой на 30 - 45 мин. Эту чистку можно делать
хоть каждую субботу без серьезной подготовки. Начинать нужно с нее, а
затем переходить к чистке печени оливковым маслом. После чисток
печени могут возникать ощущения жара во внутренних органах брюшной
полости. Это положительный признак того, что чистился весь организм, а
не только печень.
189
4. Чистку от паразитов производить даже, если анализы не
показывают заражения трихомонадами, лямблиями или глистами. В
больном организме для всех найдется место! Очистка производится
фармацевтическими препаратами: Трихопол и Декарис в соответствии с
инструкцией.
5.Очищение почек выполняется в арбузный сезон и по возможности
на берегу моря. Неделю нужно питаться одними арбузами и, если голодно,
черным хлебом. Более простой вариант – посидеть на яблочном соке два –
три дня. При этом чистится кишечник, поэтому очистка приемлема во все
сезоны и при любых заболеваниях. В нашей школе мы используем эту
очистку при всех простудных заболеваниях, ангине и воспалении лёгких.
6.Очищение тканевой жидкости и лимфы. При этой чистке
происходит очищение всех внутренних органов и всей лимфатической
системы от отложений метаболитов и солей, включая фосфаты. В течение
трёх дней нужно пить по 2 л. смеси соков: апельсинового – 900 г.,
грейпфрутового 900 г. и лимонного 200 г. Во время чистки рекомендуется
принимать горячие ванны или бегать до пота. При серьёзных заболеваниях
рекомендуется провести курс сокотерапии по Уокеру - пить смесь
морковного сока и сока сельдерея или петрушки в пропорции 5:3 по 1 - 2 л.
в день в течение 2-х недель на фоне овощного питания. Для профилактики
онкологических
заболеваний
при
наличии
доброкачественных
новообразований следует пить смесь морковного и свекольного соков в
пропорции 3:1 с тем же режимом. При злокачественных новообразованиях
следует пить ту же смесь, но без овощного питания в течение 20 дней. По
доктору Уокеру, за 20 дней могут рассосаться некоторые опухоли.
5. Очищение поджелудочной железы осуществляется с помощью
фитотерапии. Следует пить отвар из смеси трав: бессмертник,
тысячелистник, кукурузные рыльца. Заваривать по 1ст.л. на стакан
кипятка, пить по 2 раза в день.
6.
Очищение
предстательной
железы.
Застой
продуктов
предстательной железы в её протоках приводит к воспалительным
процессам – простатиту. Для очистки железы рекомендуется аутомассаж и
можжевеловая настойка. Массаж проводится в любом положении путём
сжатия мышц ануса и всех мышц малого таза. Сжать на 2 секунды –
расслабить на 2 секунды. И так по сто раз в день. Через некоторое время
вы сможете заметить выделения субстрата похожего на серу в ушах. После
этого воспалительные процессы прекращаются. Для более полного
очищения и дальнейшего предотвращения воспалительных процессов
рекомендуется пить можжевеловую настойку. Порция одной кофемолки –
25 – 30 г. ягод можжевельника размалывается и засыпается в бутылку
водки. Через 5 минут настойку можно пить по 30 г. в день перед ужином
или перед сном. После употребления одной бутылки следует делать
перерыв на 2 недели.
190
Программа спецкурса «Здоровье своими руками»
Для практической реализации концепции здоровье развивающего
высшего образования студентов разработан спецкурс «Здоровье своими
руками». Данный спецкурс внедрен в практику преподавания Российского
государственного социального университета, филиал в городе Клин.
Программа спецкурса «Здоровье своими руками»
Программа спецкурса рассчитана на 11 занятий (два месяца).
5 теоретических занятий в аудитории; 4 практических занятия в
спортивном зале;
1 занятие для оценки уровня здоровья и физического развития
студентов;
1 занятие для оценки усвоения пройденного материала, подведения
итогов, доведения до студентов результатов персонального обследования,
заполнения паспорта здоровья студента, разработки плана персональных
занятий. Итого 22 часа.
Таблица 12
Содержание спецкурса «Здоровье своими руками»
для студентов ВУЗов Московской Области
№
1
2
Часов
Содержание занятий
Введение в проблему здоровья человека. Понятие о
2
здоровом образе жизни. Понятие о здоровье и болезни
человека. Патологическая цепь развития заболевания.
Показатели здоровья, физического развития, физических
кондиций
студентов.
Теоретические
основы
оздоровительной физической культуры.
Здоровье опорно-двигательного аппарата человека
2
Часть 1.
Анализ причин функциональных нарушений и болей в
опорно-двигательном аппарате человека. Патологическая
цепь развития хронических заболеваний.
Теоретические основы антропологической коррекции
опорно-двигательного аппарата. Теория, задачи, средства,
методы антропологической коррекции. Профилактика и
реабилитация мышечных блоков в мышечной системе
позвоночника. Физические упражнения для профилактики
функциональных нарушений в позвоночнике.
Часть 2.
Изучение методов антропологического тестирования
(плечевая дуга, ромб Машкова, тест Черкасова).
Продолжение таблицы
191
3
4
5
Психогигиена жизни современного человека
2
Часть 1.
Понятие психического здоровья. Показатели личности
являющиеся пусковым звеном возникновения хронических
заболеваний. Экспресс – диагностика эмоционального
состояния. Педагогическая характеристика студентов с
разными психологическими состояниями.
Часть 2.
Тестирование по психологическим методикам (Айзенк,
САН, Басса-Дарки, Кэттелл, и др.).
Самокоррекция
психофизиологического
состояния
2
человека
Часть 1.
Теоретические основы и практические методы
саморегуляции. Психофизиологический смысл упражнений
с концентрацией внимания. Классическая методика
выполнения
упражнений
психорегуляции
Шульца.
Основные элементы методики самовнушения. Технология
определения формул самовнушения для конкретного
человека. Психофизиологическая характеристика состояния,
оптимального
для
проведения
психогигиенических
мероприятий.
Саморегуляция
с
использованием
биологической обратной связи по ЧСС (частоте сердечных
сокращений). Программа самостоятельных занятий на 2
месяца.
Часть 2.
Тестирование по психологическим методикам (САН,
Шмишек, Мюнстерберг и др.)
Здоровье пищеварительной системы человека
2
Часть 1.
Анализ химических веществ, необходимых для активной
жизнедеятельности организма человека. Содержание
веществ в продуктах питания.
Нормальная физиология желудочно-кишечного тракта
человека.
Элементы
пищеварительной
системы.
Распределение микрофлоры в кишечнике человека.
Теоретические основы и практические методы здорового
питания по И.Павлову. Анализ работ ученых мирового
уровня в области физиологических основ питания.
Часть 2. Теоретическое тестирование (самоанализ)
качества работы пищеварительной системы студентов.
Паспорт психофизического здоровья студента.
Продолжение таблицы
192
Практическое
занятие
в
зале
по
изучению
2
оздоровительных упражнений.
1) Изучение исходных положений используемых для
самостоятельных занятий оздоровительными физическими
упражнениями.
2) Изучение психофизических упражнений для
устранения психических очагов заболевания.
7
Практическое
занятие
в
зале
по
изучению
2
оздоровительных упражнений. 1) Изучение комплекса
упражнений для коррекции осанки в движении.
2) Изучение комплекса упражнений для коррекции
осанки на месте в различных исходных положениях (стоя на
коленях, лежа на боку, спине, груди и других).
8
Практическое занятие в зале.
2
Изучение комплексов специальных упражнений для
профилактики и реабилитации болей в различных сегментах
опорно-двигательного аппарата.
1) Комплекс упражнений для устранения спастических
напряжений в межпозвонковых мышцах позвоночника.
2) Комплекс упражнений для укрепления мышц и
профилактики болей в области шейного отдела
позвоночника.
3) Комплекс упражнений для укрепления мышц и
профилактики болей в области грудного отдела
позвоночника.
4) Комплекс упражнений для укрепления мышц и
профилактики болей в области поясничного отдела
позвоночника.
9
Практическое занятие в зале.
2
1) Комплекс упражнений для профилактики болей,
укрепления суставов и мышц пояса верхних конечностей.
2) Комплекс упражнений для профилактики болей,
укрепления суставов и мышц пояса нижних конечностей
10
Практическое занятие в зале.
2
1) Изучение динамических упражнений для укрепления
мышц опорно-двигательного аппарата без отягощения.
2) Изучение динамических упражнений для укрепления
мышц опорно-двигательного аппарата с отягощением.
3) Изучение комплекса ежедневных упражнений для
укрепления мышц опорно-двигательного аппарата и
профилактики нарушения осанки.
4) Контроль усвоения материала учебных занятий.
Продолжение таблицы
6
193
Обследование физического здоровья и физической
подготовленности студентов.
Разбор
перечня
показателей
психофизического
состояния студентов «Паспорте психофизического здоровья
студента». Заполнение паспорта.
12
Контроль усвоения учебного материала. Проверка
заполнения паспорта здоровья студента. Зачет по спецкурсу
«Здоровье своими руками».
11
2
2
Приложение.
Комплексная оздоровительная система воздействует
на все звенья цепи развития хронических заболеваний.
15 лет назад нами была создана Комплексная оздоровительная
система, содержащая 10 обязательных этапов оздоровления для
предотвращения хронических и онкологических заболеваний. В
основном эта система является профилактической, но в отдельных
случаях (около 30 человек) она становилась лечебной системой для
трудно излечимых заболеваний. Её назначение с точки зрения
физиологии – разрушить все звенья патологических цепей, приводящих
к развитию дегенеративных заболеваний. Вот эти 10 принципов.
1. Детоксикация организма.
2. Устранение патологических состояний в позвоночнике восстановление нормальной работы автономной (вегетативной)
нервной системы с помощью массажа, миофасциального релизинга и
гимнастики для позвоночника.
3. Лечебное питание – макробиотика.
4. Коррекция психики.
5. Восстановление эндокринного статуса и иммунитета с помощью
практик психофизических упражнений.
6. Восстановление дружественной микрофлоры кишечника.
7. Витаминотерапия и приём микроэлементов.
8. Применение пищевых стимуляторов желудочно-кишечного тракта.
9. Физическая работа.
194
10. Фитотерапия по рекомендации фитотерапевта.
В течение 15 лет комплексная оздоровительная система (КОС)
являлась основой занятий в школе Здоровья
при общественной
организации «Пути к Гармонии» в г. Зеленоград и нескольких групп
здоровья в г. Москве. За это время через школу здоровья прошло более
200 человек. Освоение КОС позволила многим избавиться от многих
недугов без помощи медикаментов и врачей. Вот перечень болезней и
патологических состояний, которые были полностью устранены
благодаря КОС:
1.
Воспалительные хронические заболевания: радикулопатия
(радикулит), боли в спине, как проявления остеохондроза,
гастрит, язвенная болезнь желудка, язвенный колит,
энтероколит, нефрит, панкреатит, простатит, бронхит.
2.
Дегенеративные заболевания: опущение почки, проявления
остеохондроза позвоночника, приводящие к дисфункциям
внутренних органов, дегенеративные изменения аортального и
митрального клапанов сердца. По заключению кардиолога
института Транспланталогии под руководством академика
Шумакова рекомендованная 4 года назад операция по замене
клапанов на искусственные оказалась не нужной.
3.
Доброкачественные новообразования: аденома простаты (по
заключению специалистов 1-й градской больницы исчезла
необходимость проводить оперативное удаление, (для
специалистов) ПСА упал за полгода с 11,5 до 7, пациент
наблюдается в течении 4-х лет и прекрасно себя чувствует в
возрасте 81 год), кистозно-фиброзная мастопатия, миома,
папилломы (новообразования на коже отсыхали и
отваливались сами собой без обработки препаратами).
4.
Сердечно-сосудистые заболевания: исчезновение нарушений
сердечного
ритма
–
хронической
желудочковой
экстрасистолии,
тахикардии,
брадикардии,
симпатоадреналового криза, исчезновение умеренного варикозного
расширения вен, значительное улучшение состояния при
атеросклерозе сосудов головного мозга.
5.
Системные заболевания: многомесячные головные боли
(прошли полностью и не возникали в течение 15 лет),
многолетняя
аллергия,
приводящая
ежегодно
к
госпитализации, наблюдались значительные улучшения
состояния при диабете, избыточный вес.
195
6.
Онкологические состояния: восстановление здоровья и
отсутствие рецидивов в течение 5 лет (2 случая), один
единственный случай исцеления рака матки в 3-ей стадии при
отказе от проведения операции, отсутствие рецидива в течение
3-х лет при возрасте 75 лет.
Статистика наших наблюдений и исцелений невелика, но
напомним, что школа здоровья – не больница, а КОС является
профилактической системой. Общим для все, кто начал жить по КОС,
стало отсутствие простудных заболеваний, невосприимчивость к
гриппу. При инфицировании наблюдаются слабые симптомы начала
заболевания, которые проходят в течение половины дня! Т.е.
вырабатываются антитела без заболевания. У пожилых людей
происходит исчезновение седины, разглаживание морщин на лице,
увеличение работоспособности, происходит омоложение по ряду
физиологических
показателей.
Психологические
последствия
сказываются в исчезновении неврозов, повышению оптимизма и
исчезновению страха перед будущими болезнями, по причинам
улучшения общего состояния здоровья, а также обретению контроля за
своим здоровьем.
196
Библиография
1. Абросимов Л.И. и др. Детская спортивная медицина. – М.:
Медицина, 1980.
2. Агаджанян Н.А., Красников Н.П., Полунин И.Н. Физиологическая
роль углекислоты и работоспособность человека. – М.: Астрахань, 1995.
3. Ажипа Я.И. Трофическая функция нервной системы. М. Наука,
1990.
4. Алдер Г. Практическое руководство по продлению жизни. – СПб.:
Питер, 2001. – 256 с.
5. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. 3-е изд. – М.: Физкультура и
спорт, 1987.
6. Асмолова В.Л. Десять тысяч путей к здоровью и долголетию.
Традиционные оздоровительные упражнения Китая. Методическое
пособие. – М.: Издательский дом «София», 2004. – 352 с.
7. Бахман Р.М., Шлайнкофер Г.М. Естественное оздоровление по
Кнайпу. – СПб.: Питер, 2004. – 160 с.
8. Белкания Г., Дарцмелия В. Гипертония и прямохождение // Наука и
жизнь. – 1986. - № 2.
9. Бергман Г. Функциональная патология. – Л., 1928.
10. Бирхнер-Беннер М. Основы лечения питанием на началах
энергетики / Пер. с нем. СПб., 1914.
11. Бесбаш Н. Как Луиза Хей помогла моему исцелению. – Ростов н/Д:
«Феникс», 2004. – 128 с.
12. Бетина В. Путешествие в страну микробов. – М., 1976.
13. Блейхер
В.М., Крук И.В., Боков С.Н. Практическая
патопсихология: Руководство для врачей и медицинских психологов. –
Ростов-н/Д.: «Феникс», 1996. – 448 с.
14. Блум Ф., Лейзерсон А., Хеофстедтер Л. Мозг, разум и поведение /
Пер. с англ. – М.: Мир, 1988.
15. Болезни сердца и сосудов: В 4 т. / Под ред. Чазова Е.И. – М.:
Медицина, 1992.
16. Болотов Б.В. Шаги к долголетию. – СПб.: Питер, 2005. – 128 с.
17. Борисова Л.Б., Смирнова А.М. Медицинская микробиология,
вирусология, иммунология. – М, 1994.
18. Брэгг П. Чудо голодания / Пер. с англ. – М.: Молодая гвардия, 1989.
19. Брэгг П. Нервная сила: Лечение без лекарств / Пер. с англ. – М.:
МНПП, «Траст», «Пларибус», 1990.
20. Вагин И.О. Выиграй у судьбы в рулетку. – СПб.: Питер, 2002. – 288
с.
21. Вагин И.О. Уроки психологической защиты. – СПб.: Питер, 2002. –
160 с.
197
22. Вагин И.О. Психология зла. Практика решения конфликтов. –
СПб.: Питер, 2003. – 192 с.
23. Вагин И.О. Живи без проблем! Кризис и перемены как шанс
изменить жизнь к лучшему. – СПб.: Питер, 2003. – 160 с.
24. Вагин И.О., Мамонтов С.Ю. Практика эффективного поведения. –
СПб.: Питер, 2003. – 192 с.
25. Васильева О.С.,Филатов Ф.Р. психология здоровья человека.-М.
ИЦ «Академия», 2001.-352 с.
26. Васютин А.М. Наука радости, или 77 правил обретения
физического, психического и социального благополучия. – М.: Изд-во
ЭКСМО, 2003. – 224 с.
27. Вербин С. Наука принятия решений. - СПб.: Питер, 2002 – 160 с.
28. Веселовский В.П. Практическая вертеброневрология и мануальная
терапия. – Рига. 1991.
29. Вопросы
психической
подготовки
спортсменов
высшей
квалификации к ответственным соревнованиям. / Подгот. Н.А.Худадов,
Ю.А.Серговская. - М.: ЦОНТИ-ФиС, 1985. -17 с.
30. Вяткин Б.А. Диагностика и регулирование психического состояния
спортсмена в соревнованиях. Учебное пособие. - Пермь, 1974. -59 с.
31. Гаваала Лувсан. Традиционные и современные аспекты восточной
рефлексотерапии. – М., 1986.
32. Гарина Т. Болезнь как дорога к жизни. – СПб.: Лениздат,
«Ленинград», 2006. – 320 с.
33. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Уколова М.А. Адаптационные реакции
и терапия по методу Vega – Test. – М., 1997.
34. Гельб Г., Зигель М.П. Обезболивание без лекарств / Пер. с англ.
Т.Е.Комаровской, А.И.Козеко. – Мн.: Полымя, 1986. – 160 с.
35. Гербер Р. Вибрационная медицина. – М.: КОР, 1997.
36. Гогулан М. Законы полноценного питания. – М.: Проф-Пресс, 1999.
37. Гогулан М. Как быть здоровым. – М.: Советский спорт, 2003.
38. Гора Е.П. Физиологические эффекты произвольного управления
дыханием. Автореферат дисс. докт. биол. наук. – М.: 1992.
39. Горизонтов П.Д. Вопросы патологической физиологии в трудах
И.П.Павлова. – М.: Медгиз, 1962.
40. Гойденко В.С., Загорская Н.А. Биодинамическая коррекция
остеохондроза позвоночного столба и миофасциальных болевых
синдромов. – М., 1998.
41. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. -М.: Физкультура и спорт,
1986. -207 с.
42. Гордон Д. 101 способ повышения физической, умственной и
духовной энергии / пер. с англ. Е.А.Бакушева. – Мн.: ООО «Попурри»,
2005. – 368 с.
198
36. Гордон С.М., Ильин А.Б. Психофизиологическая готовность к
экстремальной деятельности и методы ее формирования. // Основы
психофизиологии экстремальной деятельности / Под редакцией д.п.н.
А.Н.Блеера, - М.: «ООО Анита Пресс», 2006. – С. 305-326.
43. Горен Михаэль. Путь к здоровью и долголетию. / Под ред. Д-ра
медицины Вольганга фон Вайзеля. Авториз. Пер. с иврита А.Белова. / Издво Р.Портной. – Иерусалим, 1984.
44. Грант В. Эволюция организма. – М.: Мир, 1980.
45. Гримак Л.П.Как жить в гармонии с собой. Начала психологии
активности.-М. ОЛМА-ПРЕСС. 2000. – 351 с.
46. Гурангов В., Долохов В. Курс начинающего волшебника: учебник
везения. - СПб.: Питер, 2002. – 192 с.
47. Гурвич А.Г. Теория биологического поля. 1994.
48. Дальке Р. Болезнь как язык души. Послание и смысл наших
заболеваний. - М.: «Весь», 2004.
49. Диагностика и коррекция психических состояний у спортсменов:
Сб. науч. тр. / Гл. ред. П.В.Бундзен. -Л.: ЛНИИФК, 1989. -173 с.
50. Дильман В.М. Большие биологические часы. – М., 1982.
51. Добрович А. Разговор о разговорах. // Знание. - 1976. - N3.
52. Долецкий С.Я., Палько А.С. Домашний стадион // Знание. – 1982. –
№ 2.
53. Долженков А.В. Как победить боль в спине. – СПб.: Питер, 2004. –
224 с.
54. Држевецкая И.А. Основы физиологии обмена веществ и
эндокринной системы. – М.: Высшая школа, 1994.
55. Егоров М.Ф., Чернов А.П., Некрасов М.С. Ортопедическая
косметология. – М.: Изд. центр « Федоров», 2000.
56. Елисеева О.И. Практика очищения и восстановления организма. –
СПб.: ИД «ВЕСЬ», 2002. – 160 с.
57. Елисеева О.И. Ранняя диагностика рака. Сенсационные открытия
новой медицины. – 2-е изд., перераб. – СПб.: ИД «ВЕСЬ», 2003. – 96 с.
58. Елисеева О.И. Защита от рака – профилактика. Последние
достижения новой медицины. Изд. 2-е, допол. – СПб.: ИД «ВЕСЬ», 2003. –
160 с.
59. Елисеева О.И. Тайны нераспознанных диагнозов. Невидимые
завоеватели нашего организма. – СПб.: ИД «ВЕСЬ», 2002. – 160 с.
60. Ермолаев О.Ю. Правильное дыхание: практическое пособие. – М.,
2001.
61. Жарков П.Л., Мартиросов Э.Г., Жарков А.П. Лечение движением
(кинезотерапия). В домашних условиях и в лечебном учреждении. При
болях в опорно-двигательном аппарате. / Под общей редакцией Жаркова
П.Л. – М.: Элит – 2000. – 160 с.
62. Жолондз М.Я.Медицина против медицины. – СПб.: Лань, 1996.
199
63. Жолондз М.Я. Остеоходнрозы. Практика исцеления. – СПб.: Питер,
2002. – 128 с.
64. Жулеев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулеев С.Н. Остеохондроз
позвоночника. Руководство для врачей. - СПб.: Лань, 1999.
65. Зайцев С. Как жить не болея. – Мн.: Книжный Дом, 2003. – 352 с.
66. Зинатулин С.Н. Нормальное дыхание – основа здоровья и
долголетия. – Архангельск, Знание, 1991.
67. Зинатулин С.Н. Как я жил без кислорода. – Новосибирск,
Динамика, 136 с.
68. Илизаров Г.А., Марханов А.М., Имерлишвили Н.А. Напряжение
растяжений как фактор роста стимуляции позвонков. Эксперимент.
Теоретические и клинические аспекты разрабатываемого в КНИИЭКОТ
метода чрезкостного остеосинтеза. – Курган, 1984.
60. Ильин А.Б. Использование физических упражнений для коррекции
психического состояния и личности человека. // Здоровье, обучение,
воспитание детей и молодежи в ХХ1 веке. / Материалы Международного
конгресса (Москва 12-14 мая 2004 г.). – М.: Издатель НЦЗД РАМН, 2004. –
С. 437-439.
61. Ильин А.Б. Психологический анализ причин конфликтов в
спортивных командах. // Спортивный психолог № 3, 2004.
62. Ильин А.Б. Особенности личности, действующей в экстремальных
условиях. // Основы психофизиологии экстремальной деятельности. / Под
ред. д.п.н. А.Н.Блеера, - М.: «ООО Анита Пресс», 2006. - С. 140-153.
63. Ильин А.Б., Филиппова С.Н. Организационно-методическое
обеспечение коррекции психофизического здоровья детей и молодежи. //
Здоровье, обучение, воспитание детей и молодежи в ХХ1 веке. /
Материалы Международного конгресса (Москва 12-14 мая 2004 г.). –М.:
Издатель НЦЗД РАМН, 2004. – С. 435-437
64. Ильин А.Б., Филиппова С.Н. Научно-методические основы
коррекции психофизического состояния студентов. // Совершенствование
системы профессиональной подготовки и повышения кадров в области
физической культуры и спорта. – Ижевск, 2006. – С. 132-134.
65.Инландер Ч.Б., Ходж М. Как дожить до 100 лет. / пер. с англ.
М.Молчановой. – М.: КРОН-ПРЕСС, 1996. – 160 с.
66.Казаков Б.И. Лаборатория внутри нас. – М.: Знание, 1984.
67.Кантор Е.Д. Проблемы психорегуляции и управления
деятельностью квалифицированных спортсменов. / Подгот. Е.Д.Кантор. М.: ЦОНТИ - ФиС, 1983. - 24 с.
68.Касаткин С.Ф. Техника обратной связи. Мастер общения. – СПб.:
Питер. 2002. – 192 с.
69.Касаткин С.Ф. Мастер общения. – СПб.: Питер, 2001 – 128 с.
70.Кассиль Г.Н. Внутренняя среда организма. – М., 1983.
200
71.Катков В.Е. Гравитационные изменения в системе кровообращения
здорового человека: Автореф. … д-ра мед. наук. – М., 1987.
72.Ключников С.Ю. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из
стрессовых ситуаций. – СПб.: Питер, 2002. – 192 с.
73.Ключников С.Ю. Искусство управления собой. – СПб.: Питер,
2003. – 192 с.
74.Красноперов А. Атлетизм. Интернет-издание
75.Коглер А. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера. /
Пер. с англ. В.Кашникова. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. – 304 с.
76.Кондрашенко В.Т., Донской Д.И. Общая психотерапия: Учебное
пособие. – 2-е изд., доп. и перераб. – Мн.: Высшая школа, 1997. – 464 с.
77.Кэлдер П. Око возрождения / Перев. с англ. А.Сидерского. – М.:
ООО ИД «София», 2004. – 112 с.
78.Кэлдер П., Сиджел Б.С. Древний секрет источника молодости.
Перев. с англ. Под ред. И.Старых – К.: «София», 2006, М.: ИД «София»,
2006. - 288 с.
79.Лакейтос Л., Лакейтос Т.Ш. Как ускорить свой обмен веществ. 9
проверенных принципов похудения / пер. с англ. Е.Черниковой. – М.: АСТ:
АСТ ХРАНИТЕЛЬ, 2007. – 350 с.
80.Ленц О. Раздельное питание – путь к моему здоровью и
идеальному весу. – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 96 с.
81.Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний
человека. - М.: Издательство МГУ, 1984. -199 с.
82.Леонард Х. Основы элекопунктуры по Фоллю. – М.: Имедис, 1993.
83.Ленц О. Раздельное питание – путь к моему здоровью и
идеальному весу. – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 96 с.
84.Литвинова И.И. Три пользы. – М., 1989. - 416 с.
85.Лобачик В.И. Влияние вектора гравитации на лимфоотток.
Венозное кровообращение и лимфообращение. Ч. 2. - Алма-Ата, 1998.
86.Лучшие
психологические
тесты
для
профотбора
и
профориентации. Описание и руководство к использованию. Петрозаводск: Изд-во «ПЕТРОКОМ», 1992. - 319 с.
87.Макарова Г.А. Спортивная медицина. - М.: Советский спорт, 2003.
88.Малахов Г.П. Целительные силы. В 4 т. СПб.: АО «Комплект»,
1994.
89.Мамонтов С.Ю. Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе. - СПб.:
Питер, 2002. – 160 с.
90.Мамонтов С.Ю. Жизнь без ошибок. – СПб.: Питер, 2002. – 160 с.
91.Мамонтов С.Ю. Страх. Практика преодоления. – СПб.: Питер,
2002. – 128 с.
92.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977.
93.Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой
атлетике. – М.: ФиС, 1986.
201
94.Мельников В.М., Ямпольский Л.Т. Введение в экспериментальную
психологию личности: Учеб. Пособие для слушателей ИПК
преподавателей пед. дисциплин ун-тов и пед. ин-тов. – М.: Просвещение,
1985. – 319 с.
95.Микулин А. Две системы борьбы со старостью. – М.: Физкультура
и спорт, 1998.
96.Мисс К., Шили Н.С. Создай свое здоровье. В 2-х т. / пер. с англ.
Т.Ким. – М.: Изд-во «ЭТП», 2002.
97.Мольц М. Психокибернетика. Инструкция по сборке механизма
успеха. – СПб.: Питер, 2002. - 220 с.
98.Нагорный В.Э., Павленко С.М., Фролов В.А. Здоровье… Как его
сберечь? – М.: Советская Россия, 1974. – 160 с.
99.Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. / Перев.
с англ., предисловие А.В.Родионова. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 224
с.
100. Наука о дыхании индийских йогов. / Репринтное воспроизведение
издания РАМАЧАРАКА. – СПб.: 1914 г. – М.: Совместное советскоавстрийское предприятие «Х.Г.С.», 1990. – 94 с.
101. Нетрадиционная медицина. / Пер. с англ. Е.Нетесовой. – М.: АСТПРЕСС КНИГА, 2002. – 448 с.
102. Неумывакин И.П. Здоровье в ваших руках. Сфинкс, 1992.
103. Неумывакин И.П., Неумывакина Л.С. Эндоэкология здоровья. –
СПб.: «Изд-во ДИЛЯ», 2005. – 544 с.
104. Николаев Ю.С., Нилов Е.И. Простые и полезные истины. – М.,
1985.
105. Николаев Ю.С., Нилов Е.И., Черкасов В.Т. Голодание ради
здоровья. – М, 1988.
106. Некоторые средства регуляции психических состояний в спорте.
Обзор информации. // ВНИИФК, Подг. Е.Г.Знаменской. - М.: ЦОНТИ
ФиС, 1988. - 26 с.
107. Некрасов В.П., и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. /
В.П.Некрасов, Н.А.Худадов, Л.Пиккенхайн, Р.Фристер. - М.: Физкультура
и спорт, 1985. - 177 с.
108. Неумывакин И.П., Неумывакина Л.С. Эндоэкология здоровья. –
СПб.: «Изд-во ДИЛЯ», 2005. – 544 с.
109. Норбеков М. Уроки Норбекова. – СПб.: Питер, 2004. – 192 с.
110. Общий курс физиологии человека и животных. Кн.2. Физиология
висцеральных систем. - М.: Высшая школа, 1991.
111. Орбели Л.А. Лекции по физиологии нервной системы. Издание 3е, исправленное и дополненное. – М. Государственное изд-во медицинской
литературы, 1938.
112. Основы физиологии человека: В 2 т. / Под ред. Ткаченко Б.И. –
СПб., 1994.
202
113. Остапенко Л.А. Поставьте питание на научную основу. Методическое пособие. - М.: ЕАМ Спорт Сервис, 1999.
114. Пак Уже Ву. Руководство по Су-Джок терапии. Межд. Ассоц. По
Су-Джок терапии. 1991.
115. Палько А.С. Рост по заказу / Минздрав СССР. – М., 1988.
116. Палько А.С., Некрасов М.С. Человек в гравитационном поле
Земли. – М.: Русаки, 1999.
117. Палько А.С., Некрасов М.С. Здоровье и гравитация. Новая
концепция: проблемы и перспективы. Рост. Осанка. Красота. Долголетие. –
М.: РУСАКИ, 2001. – 208 с.
118. Пауэлл Т., Пауэлл Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы. –
СПб.: Питер, 2000. – 192 с.
119. Пахомов А. Очищение – первая помощь организму. Тибетская
система очищения. – СПб.: ИК «Невский проспект», - 2005 г. – 160 с.
120. Погожев Г., Погожева Л. Очищение по Болотову. – СПб.: Питер,
20004. – 192 с.
121. Попов С.Н., Лисицина Р.Н. О перестройке костной структуры в
связи с функцией нагрузок / 2-й Всерос. съезд рентгенологов и радиологов.
– Л.: Медицина. Ленингр. отд-е, 1966.
122. Практическая психология образования: Учебник для студентов
высших и средних специальных учебных заведений. / Под ред.
И.В.Дубровиной. 2-е изд. – М.: ТЦ «Сфера», 1998. – 528 с.
123. Привес М.Г., Лысенков Н.К., Бушкович В.И. Анатомия человека.
– Л.: Медицина, 1969.
124. Психология здоровья. Учебник для ВУЗов /под ред Никифорова
Г.С. СПб. Питер, 2003 – 607с.
125. Психология спорта высших достижений: Учеб. пособие для инств физ. культ. / А.В.Алексеев, А.Д.Ганюшкин, Е.А.Калинин и др. Под общ.
ред. А.В.Родионова. - М.: Физкультура и спорт, 1979. -144 с.
126. Пэрри Р. Цигун / Пер. с англ. А.Кудряшова. – М.: ФАИР-ПРЕСС,
2002. – 256 с.
127. Родионов А.В. Психолого-педагогические методы повышения
эффективности оперативной деятельности в спорте: Автореф. дис... д.п.н. М., 1990. -46 с.
128. Родуэлл Виктор. Биохимия человека. - М.: МИР, 1999.
129. Розен В.Г. Основы эндокринологии. – М., 1984.
130. Свияш А.Г. Жизнь без конфликтов. – СПб.: Питер, 2000. – 256 с.
131. Свияш А.Г. Как формировать события своей жизни с помощью
силы мысли. – М.: Цертрополиграф, 2001. – 219 с.
132. Свияш А.Г. Хочешь быть здоровым? Будь им! – СПб.: Питер,
2002. – 220 с.
133. Свияш А.Г. Уроки судьбы в вопросах и ответах. –М.:
Центрполиграф, 2002. – 348 с.
203
134. Свияш А.Г., Свияш Ю. Улыбнись, пока не поздно. – М.: Астрель,
2003. – 320 с.
135. Свияш А.Г. Разумный мир: как жить без лишних переживаний. –
М.: АСТ: Астрель, 2006. – 602 с.
136. Семенова Н.А. Мой путь к здоровью. - Ростов н/Д., 1990.
137. Семенова Н.А. Нет! Паразитам в 21 веке. – СПб.: «Издательство
«ДИЛЯ», 2003. – 512 С.
138. Семенова Н.А. Чистая правда о грязном кишечнике и о
дисбактериозе. – СПб: «Изд-во «ДИЛЯ», 2004. – 128 с.
139. Семенова Н.А. Очистись! От паразитов и живи без паразитов. –
СПб.: «ДИЛЯ», 2004. – 416 с.
140. Синельников В.В. Возлюби болезнь свою. – М.: ЗАО
Центрполиграф, 2004. – 395 с.
141. Синельников В.В. Прививка от стресса, или Психоэнергетическое
Айкидо. – М.: ЗАО Центрполиграф, 2004. – 207 с.
142. Система здоровья Кацудзо Ниши. – СПб.: ИД «Невский
проспект», 2006. – 320 с.
143. Ситтель А.Б. Соло для позвоночника. – М.: Метафора, 2006. – 224
с. – (Серия «Российские методики самоисцеления»).
144. Скотт Д.Г. Конфликты, пути их преодоления. - Киев:
Внешторгиздат, 1991. – 187 с.
145. Спирина М.П. Вводный контроль на занятиях в специальной
медицинской группе. Методические рекомендации. - Екатеринбург: Изд-во
УГТУ, 1997. - 20 с.
146. Средства и методы психологического воздействия на спортивный
результат в спорте высших достижений. / Подгот. Е.Г.Знаменской. -М.:
ЦОНТИ - ФиС, 1987. -36 с.
147. Стамбулова Н.Б. О формировании спортивно важных
психических свойств спортсмена. // Психологическое обеспечение
спортивной деятельности: Межвуз. сборник научных трудов. ГДОИФК им.
П.Ф.Лесгафта. - Л., 1988. -С 5-32.
148. Степанова О.В. Кацудзо Ниши и его формула здоровья. Японская
методика самоисцеления. - СПб.: ИГ «Весь», 2005. – 128 с.
149. Сытин Г.Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. – СПб.: ТОО
«Лейла», 1994. – 416 с.
150. Телль Л.З. Кодекс здоровья: Евроазиатская система сохранения
здоровья. – М.: ООО «Изд-во АСТ», 2001. – 160 с.
151. Теппервайн К. О чем хочет сказать твоя болезнь: язык симптомов;
Пер. с нем. – М.: «Интерэксперт», 1996. – 284 с.
152. Тесч Пер. Бодибилдинг для всех. – М.: Эксмо, 2002.
153. Требунский А.В., Требунская О.Н. Матрица жизни. Самооценка и
удовлетворенность. - СПб.: Питер, 2002. – 192 с.
204
154. Тревелл Дж. Г., Симонс Д.Г. Миофасциальные боли: В 2 т. Т.1. –
М.: Медицина, 1989.
155. Триананда. Путь в йогу. – Д.: Сталкер, 1998. – 400 с.
156. Уголев А.М. Новая теория питания. Наука и жизнь. 1986, № 8, 9.
157. Уголев А.М. Естественные технологии биологических систем. –
Л.: Наука, 1987.
158. Уокер Н. Сырые овощные соки. – Киев: Лилея, 1992.
159. Учение И.П.Павлова в теоретической и практической медицине.
Стенограммы докладов на декаднике ЦИУ для заведующих кафедрами
физиологии
и
патофизиологии
мединститутов
и
институтов
усовершенствования врачей. 25/1 – 5/11, 1951 года. – М. Министерство
здравоохранения СССР, 1951.
160. Физиология человека. Т.4 - М.: Мир, 1986.
161. Филатова Е.С. Соционика для всех. Наука общения, понимания и
согласия. – СПб.: Б&К, 1999. – 276 с.
162. Филиппова С.Н., Ильин А.Б. Социально-психологические
принципы развития образования: психофизическое здоровье и подговтока
к семейно-брачным отношениям студенческой молодежи. // Психология
здоровья: методология, теория и практика: Материалы межрегиональной
научно-практической конференции, 10-11 октября 2006 года / Под общ.
Ред. Л.А.Байковой. Ряз. Гос.ун-т им. С.А.Есенина. – Рязань, 2006. - С. 7679.
146. Фоль Г. Нозоды – важнейшее терапевтическое средство. – М.:
Техарт, 1992.
147. Фриман А., Девульф Р. 10 глупейших ошибок, которые
совершают люди. – СПб.: Питер, 2002. – 224 с.
148. Фролов А.И., Сеничкина М.А. Жизненная сила. – М.: АРТБИЗНЕС-ЦЕНТР, 2000. – 221 с.
149. Хартманн Юрген, Тюннеманн Харольд. Современная силовая
тренировка. Теория и практика. – Берлин: Изд-во «Шпортферлаг», 1988.
150. Хасснулин В.И., и др. Адаптация человека к гравитационным
возмущениям в солнечной системе – один из базисных механизмов
здорового образа жизни / 7-я Всесоюз. конф. по экол. физиологии. –
Ашхабад, 1998.
151. Хван Ю. Система здоровья, которая помогла более 2000000
человек. – СПб.: Изд-во «прайм-ЕВРОЗНАК». – 2003. – 160 с.
152. Хейфлик Л. Как и почему мы стареем. – Киев: Вече, 1999.
153. Хэтфилд Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы. Новый Орлеан, 1983, «Восток», 2001.
154. Цветков Э. Тайные пружины человеческой психики. - СПб.:
Питер, 2002. – 192 с.
155. Цветков Э. В поисках утраченного «Я». – СПб.: Питер, 2002. –
192 с.
205
156. Цветков Э. Мастер самопознания. – СПб.: 2002. – 192 с.
157. Циммерман Клаус. Силовой тренинг и здоровье. - Bratislava
Trener, 1990.
158. Черкасов А.Д., Кузьмина М.М. Поиск методов объективного
контроля вертеброгенных изменений при некоторых хронических
заболеваниях.
Х
Юбилейная
международная
конференция
и
дискуссионный научный клуб. Новые информационные технологии в
медицине и экологии. IT+ME`2002. Труды. Украина. Крым. Ялта-Гурзуф, 1
июня – 10 июня 2002 г., с. 385 - 387.
159. Черкасов А.Д., Кузьмина М.М. Комплексная противораковая
оздоровительная система. // 10-я Юбилейная международная конференция
и дискуссионный научный клуб. Новые информационные технологии в
медицине и экологии. IT+ME`2002. Труды. Украина. IT+ME, 2002. Крым.
Ялта-Гурзуф, 1 июня – 10 июня 2002 г., с. 391 - 393.
160. Черкасов А.Д. Анализ положения максимумов в локализации
дегенеративно-дистрофических
проявлений
в
позвоночнике.
//
Современные наукоемкие технологии. Диагностика и лечение наиболее
распространенных заболеваний человека. №5, 2006 г. стр. 91-94.
161. Шабельников
В.Г.
Анализ
устойчивости
моделей
кровообращения человека при гравитационных воздействиях: Тез. докл. 3й Всесоюз. конф. по пробл. биомеханики. – Рига, 1983.
162. Шаляпина В.Г. и др. Физиология гормональной рецепции. – Л.,
1986.
163. Шелтон Г. Правильное сочетание пищевых продуктов. СанАнтонио, 1971.
164. Шелтон Г. Ортотрофия. – М.: Молодая гвардия, 1992.
165. Шаталова Г.С. Целебное питание на основах энергетической
целесообразности. – М.: Культура и традиции, 1995. – 288 с.
166. Шаталова Г.С., Залманов А.С., Болотов Б.В., Стрельникова А.Н.
Лучшие методики оздоровления / Сост. Ступненкова Е.. – СПб.: Вектор,
2005. - 93 с.
167. Ямпольский Л.Т. Измерение соревновательной устойчивости
спортсменов - пловцов. // Теория и практика физической культуры, 1984,
№ 7. - С. 12-13.
168. McRobert Stuart, Brawn. Bodybuilding for the drug-free and
genetically typical. // Copyright (с) 1991 by Stuart McRobert. Published by CS
Publishing Ltd., Nicosia – Cyprus СП «Уайдер спорт», 1997.
169. Borcovec T.D. Stress Management in Athletics: An Overview of
Cognitive and Psychological Techniques. // Motor skills: Theory into Practice,
1981, 5. p.p. 45-52.
170. Carron V.V., Chelladurai P. Psychologycal Factors and Athletic
Succes: An Analysis of Coatch - Athlete Interpersonal Behavior. // Canadian
Journal of Applied Sport Sciences, 1978, 3, p.p. 43-50.
206
171. Cattell R.B. The Scientific Analysis of Personality. -Hurmond - Swort,
Eng.: Penguin, 1965, p.p. 33-55.
172. Cattell R.B., Bolton L.S. What Pathological Dimensions Lie Beyond
the Normal Dimensions of the 16PF (A Comparison of the MMPI and 16PF
Factor Domains). // J. of Consalting and Clinical Psychology, 1969, v. 44, p.p.
18-29.
173. Cattell R.B., Eber H.W., Tatsuoka M.M. Handbook for the Sixteen
Personality Factor Questionnaire (16PF). -Champaign, Illinois: Institute for
Personality and Ability Testing, 1970. -700p.
174. Cratty B. J. Psychology and Physical Activity. Guidelines from the
Behavioral Scientist for Physical Education Teachers and Athletic Coashes. Englewod Cliffs (N.Y.), Prentice-Hall, cop., -1968, X. -214 p.
175. Daniels F.S., Hathield B. Biofeedback. // Motor skills: Theory into
practice, 1981, 5. p.p. 69-72.
176. Daniels F.S., Hathield B. The Use of Hypnosis as a Stress
Management Technique. // Motor skills: Theory into practice, 1981, 5. p.p. 6268.
177. DeWitt D.J. Cognitive and Biofeedback Training for Stress Reduction
with University Athletes. // Journal of Sport Psychology, 1980, 2. -P. 288-294.
178. Eysenck H.J. The Science Study of Personality. -London: Methuen,
1960, p.p. 9-48.
179. Eysenck H.J., Eysenck S.B.G. Manual of the Eysenck Personality
Questionnaire.-London: Hodder and Stoughton, 1975.-47p.
180. Garai J.E., Schinfeld A. Sex Differences in Mental and Behavioral
Traits. // Genetic Psychological Monographs, 1981. p.p. 123-142.
181. Jacobson E. The Course of Relaxation in Muscles of Athletes. //
American Journal of Psychology, 1936, 48. -P. 98-108.
182. Lefebvre L.M. Achivement Motivatoin and Causal Attribution in Male
and Female Athletes. // International Journal of Sport Psychology, 1979, 10, p.p.
31-41.
183. Nideffer R.M., Deckner C.W. A Case Study of Improved Athletic
Performance Following use of Relaxation Procedures. // Percept. Motor Skills,
1970, 30, p. 821-822.
184. Richardson A. Mental Practice: A Review and Discussion (part 1). //
Reseach Quarterly, 1967, 38. P. 95-107.
185. Richardson A. Mental Practice: A Review and Discussion (part 2). //
Reseach Quarterly, 1967, 38. P. 263-273.
186. Selye H. The physiology of exposure to stress. - Montreal, 1950.
187. Strelau J.S. Temperament i Typ Ukladu Nerwowego. -Warszawa,
1969. -76 р.
188. Weinberg R.S. The Relationship Between Mental Preparation
Strategies and Motor Perfomance: A Review and Critique. // Quest, 1982, 33. P. 195-213.
207
____________
Словари, справочники, энциклопедии:
Бер У. Сам себе врач. Справочник. – Ростов-на-Дону: «Феникс», 1998.
– 256 с.
Блейхер В.М., Крук И.В. Толковый словарь психиатрических
терминов / Под ред. Канд. Мед. Наук С.Н.Бокова. В 2-х томах. - Ростов-наДону: Феникс, 1996.
Бурлачук
Л.Ф.,
Морозов
С.М.
Словарь-справочник
по
психологической диагностике. - Киев: Наукова думка, 1989. -200 с.
Конюхов Н.И. Словарь - справочник практического психолога. Воронеж: Изд-во НПО “МОДЭК”, 1996. -224 с.
Пидкасистый П.И., Фридман Л.М., Гарунов М.Г. Психологодидактический справочник преподавателя высшей школы. – М.:
Педагогическое общество России, 1999. – 354 с.
Психология: Словарь. 2-е изд., испр. и доп. - М.: Просвещение, 1990. 494 с.
Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных
связях: Словарь - справочник к 10-летию акад. / С.-Петерб. ГАФК. им.
П.Ф.Лесгафта. Сост. В.У. Агеевец и др. -М.: Физкультура, образование и
наука, 1996. -454 с.
Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. / Пер. с польск.
М.Байбак и др. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с.
Интернет – сайты по психологии: www.psycho.ru, www.sviyash.ru,
www.consulty.ru, www.psy-line.ru, www.tests.socionic.ru, www.psycorr.com,
www.psyforum.ru, www.aboutnlp.spb.ru, www.psyresurs.ru, www.e-psy.ru,
www.psyparents.ru, www.zauka.ru, www.my-tests.ru, www.msk.ru.
Интернет – сайты по медицине: www.med2000.ru; www.remedium.ru;
www.medlinks.ru; www.mednovosti.ru; www.zel.ru/~anticancer.
208
Учебное издание
Светлана Николаевна Филиппова
Александр Борисович Ильин
Анатолий Данилович Черкасов
Физиология здоровья и долголетия человека
Учебное пособие для студентов высших учебных заведений
Компьютерный набор Черкасов А.Д., Ильин А.Б.
Корректор Филиппова С.Н.
209