Конспект урока для учащихся 10 класса Тема: «Осанка»

Конспект урока для учащихся 10 класса
Тема: «Осанка»
Задачи:
1. Обучение учащихся самостоятельно заниматься физическими
упражнениями.
2. Закрепление навыка правильной осанки в процессе выполнения
упражнений.
3. Развитие основных физических качеств.
Тип урока: обучающий.
Метод проведения: поточно-групповой.
Инвентарь: гимнастические маты, магнитофон.
Место занятий: спортивный зал.
Вводная часть (10 мин.)
Построение, приветствие.
Объяснение задач урока.
Содержание. «Осанка – привычное положение тела в покое и при движении. При
правильной осанке подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, живот
подтянут, изгибы позвоночника выражены с естественной умеренностью, вследствие
чего человек движется прямо, красиво и раскованно. Недостатки осанки – сутулость,
вялость позы, искривления позвоночника – часто объясняются
отсутствием
физической нагрузки и, как следствие, слабым развитием мускулатуры, её низким
тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам прописать
соответствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значительно
укрепить свой мышечный корсет, который и обуславливает хорошую осанку».
«Подиум».
Контроль Ч.С.С.
Дыхательное упражнение:
И.п. – о.с;
1 - 2 – руки через стороны вверх - глубокий вдох;
3 – 4 – И.п. – выдох, (повторить 4 раза).
Разминка.
1. И.п.- о.с;
1-2 – поочерёдно правая , левая рука вверх;
3- руки в стороны;
4 - – руки вперёд, потянуться за руками;
5 - – руки в стороны, прогнуться;
6 - руки вниз;
7 – 8 – поочерёдно круги правым и левым плечом, (повторить 4 раза).
2. Композиция из базовых шагов:
а) И.п.- о.с; 1 – 2 - приставной шаг вправо в сочетании с различными движениями
рук. Движения рук с постоянным мышечным контролем.
3 – 4 –приставной шаг влево;
5 – 6 –два шага вперёд, руки на поясе;
7 – 8 –два шага назад, (повторить 4 раза).
б) И.п.- о.с; 1 – шаг правой ногой в сторону;
2 – скрестный шаг левой сзади правой, руки на поясе;
3 – шаг правой в сторону;
4 – с небольшим подскоком на правой, левую в сторону на носок, хлопок руками
перед туловищем;
5 – 8 - то же влево с левой ноги, (повторить 8 раз).
в) И.п. – о.с;
1 – 3 –шаг с правой ноги вперёд, руки согнуты в локтях;
4 – мах левой ногой вперёд;
5 – 7 – шаг с левой ноги назад;
8 – подскок на двух ногах, хлопок руками перед собой, (повторить 8 раз).
Основная часть (28 мин.)
Беговая серия в сочетании с различными движениями рук.(4 мин.).
Контроль Ч.С.С.
1.И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – полуприсед, спина прямая;
2 – и.п.(повторить 8 раз).
2.И.п.-то же.
1 – мах правой ногой в сторону;
2 – полуприсед, (повторить 8 раз);
То же с левой ноги.
3.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – мах правой ногой назад;
2 – полуприсед, спина прямая, (повторить 8 раз);
То же с другой ноги.
4.И.п.-сойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – мах правой ногой вперёд;
2 – правую ногу назад на носок;
3 – опуститься на колено правой ноги, (спину держать прямо);
4 – и.п. (повторить 8 раз);
То же с дугой ноги.
5.И п.-стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-7 – наклон туловища вправо, правая рука на пояс, левая вверх;
8 – и.п.
9-15 – наклон туловища влево;
16 – и.п.
6.И.п.-то же.
1-7 прогнуться назад;
8 – и.п.
7.И.п. –о.с.
1-7 –наклон вперёд, руки соединить за коленями, спину округлить, подбородок
прижать к груди;
8 – и.п.
9.И.п. –о.с.
1-7 – выпад в сторону на правую ногу, руки на пояс;
8 – и.п.
То же в другую сторону.
10.И.п.-о.с.
1-8 –выпад вперёд на правую ногу, руки вперёд-вверх, левая нога на носок;
1-8 –покачивания в выпаде, руки на пояс.
То же с другой ноги.
11.И.п.- о.с.
1-7 –поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать к груди, спина прямая;
8 –и.п.
То же с левой ноги.
12.И.п.-лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
1 – поднять туловище, (локти развести в стороны, подбородок к груди не
прижимать);
2 – и. п. (повторить 8 раз)
13. И.п. –то же.
1 – коснуться левым локтем правого колена (скручивание);
2 – и.п.
3 – коснуться правым локтем левого колена;
4 – и.п. (повторить 8 раз в каждую сторону).
14.И.п.-лёжа на спине, ноги согнуты.
1-3 –поднять таз (борцовский мост);
4- и.п. (повторить 8 раз).
15.И.п.-лёжа на спине, ноги вперёд.
Быстрые скрестные махи ногами –«ножницы» (повторить 32 раза)
16.И.п. –лёжа на спине, ноги согнуты поднять.
1 – опустить ноги вправо на пол;
2 - и.п.
3 – опустить ноги влево на пол;
4 – и.п.
17.И.п. – лёжа на правом боку с упором на предплечье правой руки и кисть левой;
Махи в сторону левой ногой. То же с другой ноги, (повторить по 8 –16 раз).
18.И.п. –лёжа на животе, руки в упор пере грудью.
Махи вверх правой ногой. То же с другой ноги, (повторить по 8-16 раз)
19.И.п. –упор лёжа. Отжимания, (повторить 16 раз)
20.И.п. –сед ноги врозь. Пружинящие наклоны к правой и левой ногам, (повторить
по 16 раз).
21.И.п. –сед ноги врозь. Пружинящие наклоны вперёд, (повторить 16 раз).
22.И.п. –сед по восточному (стопа к стопе) с захватом стоп руками. Пружинящие
движения коленей в стороны, (повторить 16 раз).
23.И.п. –стойка на коленях. Постепенно округляя спину и опуская голову, перейти в
сед на пятках, поднять голову, держать. Обратным движением вернуться в и.п.
(повторить 8 раз).
24.И.п. –упор присев. Медленно перейти в наклон вперёд, руки касаются пола,
медленно с круглой спиной выпрямиться и принять и.п. (повторить 4 раза).
Заключительная часть (7 мин.)
1.И.п. –сед скрестив ноги, руки свободно .
1 -4 – наклон головы вправо;
1 -4 – наклон головы влево;
1 -4 – наклон головы вперёд;
1 -4 – наклон головы назад (упражнения выполнять медленно, без рывков).
2.И.п. – о.с.
Упражнения на дыхание.
1 -2 – руки через стороны вверх, глубокий вдох;
3 -4 – и.п. полный выдох (повторить 4 раза).
Построение.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание: выполнять упражнения на осанку. Подготовиться к зачёту:
подъём корпуса.
Урок по оздоровительной аэробике для
учащихся 11 класса
Задачи:
1. Совершенствование техники равновесия и элементов из групп «динамическая
сила» и «статическая сила».
2. Укрепление мышц спины, плечевого пояса, задней поверхности бедра, стопы,
формирование и укрепление осанки.
3. Воспитание чувства ритма, развитие пластики.
Метод: поточно-групповой.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: гимнастические маты, магнитофон.
Вводная часть (10 мин.)
Построение. Объяснение задач урока (1 мин.)
Перестроение из колонны по одному в колонну по три. Соблюдать равнение в
колоннах.
«Подиум» (9 мин.).
а) ходьба на носках, руки на пояс (32 такта). Спина прямая, подбородок приподнят;
б) ходьба, правая рука перед грудью, левая в сторону (32 такта). Смена положения рук на
каждый счёт .Следить за точностью движений рук и головы;
в). ходьба, правая рука к плечу, левая вверх (32 такта);
г).4 шага, руки на пояс, 4 выпада с небольшим наклоном туловища в сторону (каждая
группа по 32 такта). Считать такты;
д).4 шага вперёд, 4 выпада (правая рука согнута к плечу, левая в сторону, по 32 такта).
Упражнения выполнять непринуждённо, пластично, эмоционально;
е).4 шага, руки-«кошки», 4 выпада, руки за головой, поворот туловища влево, вправо (по 32
такта).
Основная часть (30 мин.).
1.Упражнения для развития гибкости. Увеличивать амплитуду движений в суставах:
а) и.п.-упор присев; 1-2- выпрямить ноги в коленных суставах; 3-4- и.п.(12 раз).
Руки от пола не отрывать, колени не сгибать. Усложнение руки располагаются
за пятками;
б) и.п.- сед; наклоны вперёд с удержанием туловища (12 раз). Колени прямые,
носки оттянуты; постараться лечь грудью на ноги;
в) и.п.- сед ноги врозь; поочерёдные наклоны вперёд к правой, левой ноге (12
раз).Спина прогнута, лопатки сведены;
г) и.п.- лёжа на спине, правая нога согнута, руки вдоль туловища; махи вперёд
(10+10) 2 раза.
Маховая нога пронированная, прямая.
2. Равновесие на одной ноге – «ласточка» (3 мин.). Удержание спины и ноги на одном
уровне (буква «Т») и выше не менее 5 сек.
3. Динамическая сила. Упражнения выполняют на гимнастических матах:
а) и.п.- упор лёжа; сгибание, разгибание рук в упоре лёжа с удержанием: 1-2сгибание рук; 3-6- удержание; 7-8- разгибание рук (2 мин.). В локтевых
суставах прямой угол, руки на ширине или шире плеч, туловище ровное,
«жёсткое», без прогиба в шейном отделе;
б) и.п.- стойка на коленях; падение с коленей в упор лёжа (2 мин.) Во время
падения не должно быть прогиба в спине;
в) и.п.- основная стойка; падение из равновесия: 1-2- равновесие – «ласточка»; 3согнуть опорную ногу; 4- отталкивание; 5-6- падение с отжиманием; 7-8- упор
лёжа (3 мин.). При падении стопы и кисти приземляются одновременно.
4. Статическая сила. Удержание не менее 5 сек.
а) и.п.- упор присев, колени врозь; удержание тела на руках – «лягушка» (3мин.).
Руки упругие, носки оттянуты;
б) и.п.- сед, руки в упоре у бёдер, правая нога согнута и находится на плече
согнутой в локтевом суставе правой руки (4 мин.). Угол прямой, держать без
раскачивания, голова прямо или повёрнута в сторону. Левая рука прямая,
правая согнута.
5. Композиция из базовых шагов (6 мин.). Согласованные движения рук, ног под
музыку; чёткое выполнение техники базовых шагов:
а) выпады в сочетании с различными движениями рук (8 повторов).Проекция
колена не выходит за пределы площади опоры стопы, пятки на полу, угол в
коленном суставе более 90 градусов;
б) приставные шаги в сочетании с различными движениями рук (8 повторов).
Движения рук с постоянным мышечным контролем;
в) подъём колена, стоя на месте с поворотом (8 повторов). Туловище вертикально,
поворот таза не допускается; угол между голенью и бедром прямой или острый;
г) бег (8 повторов). С захлёстыванием голени, колени не разводить;
д) прыжки ноги врозь – вместе, руки в стороны – вниз (8 повторов). Ноги на
ширине плеч; носки стоп чуть развёрнуты наружу, колени над носками;
е) махи вперёд (8 повторов). Мах на 90 градусов и выше, таз фиксирован,
туловище вперёд не наклонять;
ж) подскоки (8 повторов).1-е движение – свободная нога, колено вниз, пятка у
ягодицы; 2-е движение – разогнуть колено с небольшим махом вперёд-вниз.
Заключительная часть (5 мин.).
1.Упражнения на гибкость («медленная заминка») (3.30 мин.).
И.п. – основная стойка:
а) упражнения для мышц плечевого пояса: потягивания за локтевой сустав (по 8
раз).Согнутую в локте правую руку перед грудью потянуть за локоть медленно
в влево;
б) наклоны туловища вправо-влево, одна рука на бедро, другая в сторону-вверх
(по 8 раз).Растягивание боковых мышц, колени согнуты;
в) наклоны туловища вперёд с прогибанием и сгибанием спины («кошка») (по 8
раз). Руки опираются на бёдра; растягивание межрёберных мышц, мышц
живота и спины, колени согнуты;
г) 1 – глубокий выпад вперёд, руки в упоре на полу; 2 – выпад назад с опорой
руками на бёдра (по 8 раз). Растягивание мышц задней поверхности бедра
согнутой ноги (1), передней поверхности бедра прямой ноги, задней
поверхности бедра (2);
д) глубокий выпад в сторону, руки в упоре на полу (по 8 раз). Растягивание мышц
внутренней поверхности бедра.
2. Построение в шеренгу. Домашнее задание: повторить удержание на руках и
равновесие на одной ноге – «ласточка». Подведение итогов урока. Отметить лучших
учащихся в исполнении базовых шагов.
.