Физическая зарядка
advertisement
Физическая зарядка Для человека, ведущего здоровый образ жизни, есть множество способов выполнить физзарядку. Существенный принцип, который обязателен для соблюдения: надо прогревать все мышцы и достигать максимума нагрузки для уровня вашей тренированности. Совокупность упражнений, приведенная ниже для физзарядки, рассчитана на людей с низким уровнем физической подготовки, но сильных физически, не имеющих проблем со здоровьем. Если вы можете двигаться, бегать, играть, выполнять домашние дела, то вы можете выполнить и совокупность приведенных упражнений. Чтобы заниматься усилением мышечных групп физзарядкой, желательно делать это каждый день до 10-30 минут (первый месяц - 10 минут, затем постепенно увеличивать время по желанию). Заниматься нужно в проветренном помещении, не раньше, чем час спустя после еды и меньше, чем за 20 минут до следующего приема пищи. Желательно в одно и тоже время и в приспособленной для занятий одежде. Разминка. Упражнения на увеличение подвижности суставов. 2-6 мин 1. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, поднять руки наверх сделать вдох, опустить руки вниз - выдох. 3-6 раз. 2. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговое движение головой. 10 кругов в одну сторону и 10 в другую. 3. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения плеч назад и вперед по максимальной амплитуде. 10 кругов вперед и 10 назад. 4. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад (руки движутся одновременно). 10 кругов вперед и 10 назад 5. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем. 5 кругов в одну сторону и пять в другую. 6. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч (или вместе - как удобнее). Наклоны вниз. 5-6 раз. Укрепление мышц ног. 2-5 мин 7. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Приседания, руки вперед. 550 раз в зависимости от подготовки. 8. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели). Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5-10 шагов каждой ногой. 9. исходное положение - стоя около стола (стула), руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5-15 движений одна нога, затем столько же другая. Растягивание мышц 10. исходное положение - стоя около стола (стула), ног. положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле). 5-10 раз к каждой ноге. 1-2 мин 11. исходное положение - одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15-30 секунд. Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника 12. исходное положение - стоя в наклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз. 10-30 сек Укрепление мышц рук. 2-10 мин 13. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и держат одну гантель. Сгибание рук в локтях, гантель оказывается за головой. Плечи (расстояние от плечевого до локтевого суставов) неподвижны. В пояснице не прогибаться. 5-15 раз. 14. исходное положение - лежа на правом боку, правая рука под головой. Гантель в левой руке у живота, ладонь направлена внутрь, рука согнута в локте приблизительно под прямым углом, кисть около самого пола, но не лежит на нем. Не изменяя прямого угла в локте поднять предплечье (расстояние руки от локтевого до лучезапястного суставов) вверх до уровня параллели с полом. Медленно верните руку в исходное положение. 5-15 раз каждой рукой. 15. исходное положение - сидя на краешке стула, стопы стоят на полу примерно на ширине плеч, руки опущены вниз и держат гантели. Сгибание рук с локтях, гантели приближаются к плечевым суставам, плечо и спина неподвижны - движется только предплечье. В пояснице не прогибаться. 5-15 раз. 16. исходное положение - стоя около стула (скамьи), одноименные колено и рука стоят на опоре. Вторая рука опущена вниз и держит гантель, ладонь направлена вовнутрь (можно назад). Сгибая руку поднять локоть вверх, рука движется вдоль туловища, гантель должна оказаться на уровне ребер. 5-15раз. 17. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и держат гантели. Поднять прямые руки вперед до уровня параллели с поли и плавно опустить вниз. В пояснице не прогибаться, туловище назад не отклонять. 5-15 раз. Растягивание мышц 18. правая рука перед собой, немного согнута. Левую рук. руку положите на локоть правой и плавно надавите, приближая локтевую ямку правой руки к левому плечу. 10-15 сек. 1-2 мин 19. соедините руки за спиной в замок и пружинящими движениями поднимайте их вверх. В локтях руки желательно не сгибать. 10-15 секунд 20. поднимите руки вверх, правую руку согните в локте так, чтобы кисть оказалась за шеей; левой рукой возьмитесь за локоть правой и потяните его в сторону (влево), повторите для другой руки. 10-15 секунд Укрепление мышц живота. 1-5 мин Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника 21. исходное положение - лежа на спине, руки согнуты под головой, согнутые ноги лежат на стуле, угол в коленях около 90 градусов. Поднять плечи наверх и потянуться прямыми руками вперед. Задержаться в этом положении на 1-4 секунды и плавно вернуться в исходное положение. 5-25 раз. 22. исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Выпрямить руки и прогнуться назад. Выполнить несколько плавных пружинящих движений назад и аккуратно вернуться в исходное положение. 3-6 раз. 15-60 сек Укрепление мышц спины. 1-3 мин 23. исходное положение - лежа на животе, руки в стороны и лежат на полу. Прогнуться, приподняв от пола ноги, грудь и руки. Задержаться в этом положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. 3-8 раз. 24. исходное положение - лежа на скамейке (или живот на стуле), ноги держит партнер или ноги находятся под другим неподвижным предметом. Руки за головой или согнуты перед грудью. Поднимание плеч и груди наверх. Голову назад не запрокидывать. 5-15 раз. Растягивание мышц 25. сесть по-турецки и наклониться вниз. спины. 15-60 сек Увеличение подвижности позвоночника и голеностопного сустава. 26. исходное положение - сед на пятках, колени немного в стороны, руки держат пятки. Не отпуская рук, оторвать ягодицы от пяток и поднять живот по направлению вперед-наверх. Голову назад не запрокидывать. 3-8 раз. 15-30 сек Не обязательно выполнять все упражнения комплекса физзарядки сразу, особенно на первых занятиях. Также со временем можно добавлять в комплекс другие упражнения. В комплекс физзарядки включены упражнения с гантелями. Минимальный вес гантель для женщин - 500г, для мужчин - 1кг. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из под лимонада (кола, фанта, аква минерале) емкостью 500-800мл, которые надо наполнить водой или песком (солью). Бутылки такого объема удобно держать в руке и они имеют достаточный вес для выполнения упражнений. Если они вам кажутся легкими увеличивайте число повторений каждого упражнения. Если вы не хотите делать упражнения с гантелями, то можете делать отжимания в упоре лежа для мужчин и в упоре стоя на коленях - для женщин: Аэробика Слово "аэробика" в плане различных видов активной деятельности для эдоровья и здорового образа жизни предложено известным американским доктором Кеннетом Купером. В конце шестидесятых под его руководством проводились исследования аэробных нагрузок для Управления военных воздушных сил США. Результаты исследований были заявлены в книжке "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии. Он используется при определении химических процессов и процессов энергопотребления, которые гарантируют функционирование мускулов. Известно, что метаболизм при возбуждении мускула представляет сложную систему химических изменений. Процессы разделения комплекса молекул на более простые элементы объединены с процессами синтеза (восстановления) высокоэнергетических материалов. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при реакциях анаэробных. Углекислый газ и вода - продукты распада при аэробной деятельности легко выводятся из организма посредством дыхания и пота. К видам моторной деятельности, стимулирующей увеличение потребления кислорода во время занятий относятся различные циклические движения, которые выполняются с низкой интенсивностью достаточно долго по времени. В широком плане аэробика имеет синонимом хождение, бег, плавание, катание на коньках, на лыжах, велосипеде и другие виды двигательной деятельности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнения, объединенные в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует аэробный процесс и тренировку сердечно-сосудистых и респираторных систем. Это позволило использовать термин "аэробика" для различных программ, выполняемых под музыку при их выраженной танцевальной ориентации. Этот способ тренировок получил огромную популярность во всем мире. В связи с определенными целями и ориентирующейся на танцы, можно Оздоровительная проблемами, решенными в использовать следующую Оздоровительная Прикладная Спортивная различных направлениях систему классификации аэробики аэробики: аэробика; аэробика; аэробика. аэробика Одно из направлений массовой физической подготовки с приспосабливаемой нагрузкой. По количеству и популярности различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки для широкой амплитуды тренирующихся занимает ведущее место. Созданы американская ассоциация аэробики, американская ассоциация аэробического здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и т.д. Характерная линия оздоровительной аэробики - присутствие аэробной части занятий, на которой тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем выдержана на определенном уровне. В 70-ых годах снижение веса было главной целью занятости аэробикой. Большая заслуга в тренировке и обосновании программ для аэробики принадлежит Национальной школе аэробики, созданной в Соединенных штатах америки. В России подобные тренировки успешно проводят различные научные и образовательные учреждения города Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербург (СПбГАФК и санкт-петербургский государственный университет), и также много образовательных учреждений и спортивных клубов в различных областях страны. Спортивная аэробика Это - спортивный вид, в котором спортсмены выполняют непрерывный и очень интенсивный комплекс упражнений, включая комбинации нециклических движений со сложной координацией, и также различные элементы по сложности различных структурных комплексов и взаимодействия между партнерами. Основание хореографии в этих упражнениях определено традиционными базовыми шагами для аэробики и их типами. Теперь в спортивной аэробике есть некоторые варианты правил соревнований, имеющих и общие условия, и достаточно серьезные различия в требованиях к соревновательной программе и критериям оценивания различных параметров. В каждом из существующих видов спортивной аэробики проводят Первенство мира, встречи матчевые и другие виды соревнований. В России есть две версии правил соревнований: под версией ФИЖ (Международная федерация гимнастики) и ФИСАФ (Международная Федерация спорта, фитнеса и аэробики). Прикладная аэробика Она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спортивных состязаний (например, аэробоксинг), также в производственной гимнастике, в упражнениях физиотерапии (кардиофанк) и в различных оздоровительных и шоу программах (показательные выступления, группы поддержки спортсменов, и т.д.). Шейпинг Очень часто можно услышать, что шейпинг и аэробика – тоже самое. Но даже те, кто знает что это не так, до конца не понимают их отличия. Ответ в выборе упражнений, основанных на различиях в процессах накопления и расходования энергии. Один из этих процессов может пойти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Различные циклические движения, выполненные с низкой интенсивностью достаточно долгое время для вызова аэробных процессов составляет аэробику. Другой тип процессов без интенсивного потребления кислорода может быть вызван упражнениями других видов физической тренировки, например, шейпинга. В шейпинге составление комплекса упражнений основано на двух процессах: катаболизм (разделение белков, жиров и углеводов для ускорения расходования энергии организма) и анаболизм (синтез тканей). Отсюда названия двух основных направлений — катаболические и анаболические тренировки. Если не вдаваться в биологию, вкратце возможно сказать о шейпинге следующее. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы те мускулы, которые в жизни меньше, чем другие подвергаются нагрузке, но являются существенными для формы тела, максимально развивались за счет усиленного катаболизма и анаболизма. Каждая мышечная группа "развивается" во время многократных повторений упражнения. Повторения обычно продолжаются до сильного утомления. Их количество колеблется от 30 до 200. По времени это приблизительно 1-4 минуты. После этого происходит смена позиций и нагрузки. Иногда одни и те же мускулы "загружены" несколькими упражнениями во время выполнения всего комплекса. И упражнения для них не обязательно идут один за другим. В шейпинге важен психологический аспект. Здесь играет роль воля, выполнение упражнений через "не хочу". Достижение усталости - одна из целей упражнения в шейпинге. В отличие от других видов физической занятости в шейпинге есть "дискриминация" по сексуальному признаку. Шейпинг считают женским видом спортивных состязаний, поскольку основные нагрузки прилагаются к мускулам, формирующим грудь, талию, таз, икры. Кроме упражнений шейпинг включает специальную систему питания. Очень важно правильно выбрать специальную диету для периода тренировок. Поэтому, в начальной стадии лучше пойти в фитнесс - клуб, и затем перейти к упражнениям дома. Велоспорт Большое количество людей в различных странах мира использует велосипед как очень удобное (а иногда и единственное) средство транспортировки. В России у него, как правило, другая задача. Велосипед служит хорошим средством для проведения цикла тренировок, отдыха и путешествия у сторонников здорового образа жизни. И речь может быть и о спортивном велотреке, и о коротких поездках в городе или за городом в свободный день, и о большом независимом трансконтинентальном путешествии. Такое разнообразие в использовании велосипеда определило также разнообразие типов, различаемых назначением и устройством. Шоссейные велосипеды Шоссейные велосипеды служат для высокоскоростного путешествия на качественном асфальте. Велосипеды оптимизированы решениями для высокоскоростных характеристик. Так, у них есть легкая рама с малой базой, плотно накачанные тонкие колеса с одной трубой, руль c разностью ("руль-рога"). Для производства рам служит карбон, алюминий, титан и различные типы стали высоколегированного сплава. Как правило, такими велосипедами владеют готовые к спорту люди, у новичков могут быть проблемы из-за его жесткости и маневренности (воспринимаемыми неприготовленным человеком как неустойчивость). Хорошие шоссейные велосипеды и оборудование для них могут стоить $10-20 тысяч США. Просто хорошие шоссейники, которые используются велосипедистами-спортсменами, обычно стоят 1500-4000$ США. Велосипеды начального уровня - 300$ США. MTB (горные велосипеды) Поскольку горные велосипеды работают в очень трудных условиях, у них много новинок, таких как гидравлические тормоза или вилки амортизации. Теперь выделяют четыре основных подтипа MTB, испульзуемые для конкретных целей. Даунхильные велосипеды (Downhill) Даунхил - скоростной спуск, участие в гонках с гор. То, что их выделяет как главная черта - это огромная надежность, поскольку любые поломки могут привести к непредсказуемым последствиям. Они сделаны с самыми сильными рулями, вилками амортизации, устойчивыми тормозами (как правило дисковыми). Вторая группа особенностей связана с тем, что они едут вниз, соответственно задача минимального веса не необходима, в связи с чем используют широкую резину, центр тяжести сдвинут назад. В существующем спорте для даунхила обычно используется велосипеды двухподвесочные. Триальные велосипеды (Trial) Служат для преодолевания преград. Велосипеды, используемые как триальные, имеют раму небольшого размера, малый вес. Иногда у них есть передняя вилка амортизации, иногда используется твердая вилка. Тормоза, как правило, гидравлические, такие тормоза дают лучшее управление. Кроскантри (CrossCountry) Высокоскоростной велосипед для быстрой езды на пересеченной местности. Может быть очень жестким, с вилкой амортизации, вес минимизирован. Произведены из карбона или алюминия. Фрирайдерные велосипеды (FreeRider) Сущность этих велосипедов также видна из названия. Они для того, чтобы передвигаться по пересеченной местности. Варианты для решений очень разнообразны, могут быть как полноподвесами, или иметь только переднюю вилку амортизации. Городские велосипеды (citybike). Это велосипеды для того, чтобы двигаться в городе. Здесь приоритет имеет комфорт путешествия и простота обслуживания. Городской велосипед очень похож на обычный дорожный. Как правило, в них многоскоростные планетарные втулки, почти не требующие ремонтной службы и позволяющие переключать передачи при любых условиях, не обязательно крутя педали. Есть многоскоростные втулки с педальным тормозом, которые делают такой велосипед при управлении фактически не отличимым от дорожного. Также есть проекты с полу - и полностью автоматическим переключением передач, которые упрощают езду на них. Гибриды, велосипед гибрид, гибридный велосипед (hybrid) Уже по названию видно, что велосипеды этого типа соединяют в себе понятия велосипед для шоссе и для гор. Они создаются для работы в различных условиях, речь прежде всего идет о движении по любым дорогам, как в городе так и за городом. Если смотреть на некоторые подобные велосипеды в каталоге, то едва они отличимы от MTB, что дает им большую элегантность. Их основное отличие от MTB заключается в колесах диаметром 700 мм и шинах с шириной 38-40 мм. Такие колеса облегчают движение. Есть варианты и с твердой вилкой и со специально разработанной для велосипедов этой группы амортизацией. Обычно применяются хромомолибденовые или алюминивые рамы, иногда даже карбоновые. Велосипеды этой группы стоят приблизительно от 300$ США до 1500$ США. Велосипеды туристские/туринги Велосипеды этого класса служат для туризма, и речь может идти как о поездках в один-два дня, так и о трансконтинентальном независимом путешествии, длящемся много дней. Внешне они подобны обычным шоссейным велосипедам, но также и отличаются от них. Во-первых, рамы имеют некоторые отклонения в геометрии от стандартных рам, например, у них большая база. Это позволяет ехать удобно на них с грузом. Кроме того, у рам большая сила и жесткость, обычно за счет более широких труб, это особенно важно при движении с грузом. Предусмотрена возможность установки багажников (переднего и заднего). Во-вторых туринги позволяют устанавливать колеса с широкой резиной, 700x38 (шоссейники обычно — 700x28). Возможность изменить ширину (и соответственно профиль) резины позволяет приспособить велосипед к предполагаемым маршрутам. Для более сильного и крутого торможения, особенно быстрого при управлении с грузом, используются тормоза от горных групп (иногда гидравлический). Выбор тренажера Спортивные тренажеры могут быть разделены условно на два вида: для тренировки выносливости (кардиотренажеры) и тренировки силы (тренажер силы). Первые представлены как беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Тренажеры силы представлены скамьями, гимнастическими снарядами, где как нагрузка используется вес спортсмена, и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое подразделение не абсолютно. Занятие на любом виде гимнастического снаряда увеличивает и силу, и выносливость, но в различной степени. Спортивные тренажеры производят многие фирмы Европы, Америки и Азии. В большинстве магазинов продают тренажеры из Тайваня, где произведено 80 % деталей наших компьютеров. Они надежны, как и Ваш любимый персональный компьютер и отличаются от американской и европейской сборки только более низкой ценой, и, часто, большим списком функций. Обратите внимание на еще одно неоценимое для мужчин свойство большинства спортивных тренажеров. При беге на дорожке, степпере или эллиптическом тренажере с одновременным сжиманием-разжиманием мышц ануса прекрасно массируется предстательная железа, что помогает избавлению от простатита и усиливает потенцию. Кардиотренажеры Кардиотренажеры прежде всего заточены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, что необходимо наблюдать во время занятия, пульс. Масимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой "аэробной области». В аэробной области норма пульса равняется 60-80 процентам от максимальной, которую можно вычислить по формуле 220 минус возраст. Как правило, сжигание жира происходит по достижению частоты пульса от 60 до 70 процентов, рост и укреплению мускулов - при 70-80 процентах от максимальной частоты. Считается, что на начальном уровне пульс во время тренировки должен составить 60-65 процентов от максимальной частоты, на среднем - 65-70 процентов, на более продвинутом уровне 70-75 процентов. Узнать частоту пульса просто. Фактически все кардиотренажеры поставляются с различными приборами для его измерения, от простых сережек до сложных кардиодатчиков. Велотренажеры Очень популярный вид тренажера. Они отлично тренируют выносливость, усиливают сердечно-сосудистую систему, и в то же самое время, тренируют мускулы ног и спины. На бортовом компьютере можно наблюдать расстояние, скорость и пульс. Среди велотренажеров можно различить две группы – механические и магнитные. В зависимости от способа изменения нагрузки механические велотренажеры подразделяют на ременные (нагрузка регулируется натяжением ремня и его трением о колесо-маховик) и колодочные (их работа завязана на сопротивление тормозных колодок, прижимаемых к маховику). У каждой из систем есть преимущества: Ременные более дешевы и более компактны; -колодочные обладают большой инерционностью и отлично моделируют езду на высокоскоростном велосипеде; Магнитные – тихи и имеют более однородный трек. Модели с нагрузкой от ремня более простые. У них есть только минимальный список функций, но достаточных для высококачественной тренировки: бортовой компьютер, измерение пульса итд. В моделях с магнитной системой нагрузка изменяется посредством изменения расстояния между постоянными магнитами и маховым колесом. Цена в основном зависит от электроники и массы махового колеса (чем массивнее, тем вращение педалей более гладкое). У велотренажеров более продвинутого уровня есть встроенные программы тренировки. Программы, составленные спортивными экспертами, предлагают готовый формат тренировки для любой подготовки и цели – то ли гореть жиру, то ли тренировать сердечно-сосудистую систему. На одном снаряде может быть до 12 программ. Еще более дорогие велотренажеры с пульсозависимыми программами, автоматически регулирующие нагрузку в зависимости от пульса. Самый дорогой такой тренажер может предложить все: от участия в виртуальных состязаниях до практического совета "профессионального тренера". У всех тренажеров такого уровня есть режим разминки и окончания занятия. Специальный класс велотренажеров – велоэргометры. Они отличаются от обычного велотренажера тем, что нагрузки на них точно определенны в ваттах. Это позволяет выбирать точно нагрузку в зависимости от подготовки пользователя и целей занятия. Поэтому велоэргометры широко используются в терапевтических целях и целях восстановления. Беговые дорожки На сегодня это самый популярный вид тренажера. Занятия на беговой дорожке рассматривают как один из самых эффективных методов удаления жира. Во многих отношениях эффект имеет в основе физиологические причины: во время бега спортсмен многократно переносит массу собственного тела, что в максимально возможной степени ускоряет процессы обмена, жжет лишние калории и усиливает организм. Есть два вида беговох дорожек: механические и электрические. Механическая – самая простая и дешевая. Такие дорожки не требуют связи с чем-либо, поскольку бегущее полотно движется под действием спортсмена и регулируется варьируемыми величинами нагрузки посредством магнитного поля, влияющего на маховое колесо. Однако, если бегун устанет, то эффект тренировки резко упадет, он начнет крутить полотно более медленно. На электрической беговой дорожке занятия будут более плодотворными. Нагрузка может быть отрегулирована двумя средствами: изменением угла наклона полотна и скорости его передвижения. Это возможно сделать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такие программы теперь имеют почти все современные модели. Класс дорожки (и соответственно цена) зависит от энергии двигателя, сложности компьютера и максимального веса пользователя. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на присутствие амортизации. Система амортизации уменьшает нагрузку, вредную для костей и связок. Степперы Занятие на степпере подобно подъему по лестнице. Степперы успешно выполняют не только все функции кардиотренажеров, но также и тренируют большинство мышц. Есть два вида степперов: с приспосабливаемой и неуправляемой нагрузкой. Последнее – министепперы - состоят из педалей и счетчика ходьбы и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измерение пульса, устанавливающий частоту ходьбы и ее ритм. У таких снарядов есть поручень или равновесия для рук, загружающие верхний пояс плеч. Эллиптические тренажеры Это - один из самых новых видов спортивного снаряжения. По эффективности эллиптические тренажеры сравнимы с беговыми дорожками. Тренировка подобна бегу по пересеченной местности (по овальной траектории) на лыжах и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также увеличивает силу. Считается, что такая "ходьба по эллипсу" целеустремленно решает различные проблемы с фигурой и особенно укрепляет мускулы ног, икр и таза. На компьютере элептического тренажера также возможно установить расстояние, время, оптимальную частоту пульса. Цена такого гимнастического снаряда зависит от массы махового колеса, максимального веса пользователя, которого могут выдержать агрегаты и встроенных в программ. Гребные тренажеры Самый универсальный вид снаряда для тренировки. Он эффективен для развития силы и выносливости. При тренировках почти все мускулы тела тренируются (ноги, руки, икры, пресс, спина и грудь). Нагрузка может быть отрегулирована несколькими способами: механическим (это возможно варьируя величиной "весел" или поворотом лезвий) и магнитным (сопротивлением варьируемых величин магнитной системы). Обычный тренажер снабжен элементарным компьютером с временем показа тренировки расстояния и расхода калорий. Тренажер более высокого уровня обладает специальным чипом, позволяя использовать его как многоцелевые комплексы увеличения силы. На них возможно выполнить комплекс упражнений. Самой дорогой уже является почти профессиональная техника. Такой тренажер оборудован не только встроенными программами тренировки, но также может быть связан с компьютером. Благодаря этому возможно не только проанализировать результаты тренировки, но также и посредством Интернета соревноваться с другими. Тренажеры Под силы своим весом Это - новый вид тренажеров силы, использующий вес спортсмена как основную нагрузку. Они хорошо тренируют мышцы, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно варьировать, изменяя угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных подвесок. Со свободными весами Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободным отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Таким образом можно не только увеличить быстрее мышечную массу, но также и тренировать координацию движений, так как спортсмен все время должен следить за сохранением баланса и положением отягощения. Тренажеры со свободными весами делят на оборудование, нагружаемое весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для тренировки со свободным весами необходимо обратить внимание на надежность проекта и максимальный вес, который можно положить на стойку под перекладиной. Также важна ширина между стойками и возможностью отрегулировать их высоту. Со встроенными весами Тренажеры со встроенными весами более подходят на начальных этапах занятий. Они более безопасны и позволяют тренироваться по конкретной группе мускулов, не вовлекая в процесс другие. Как вес здесь используют плоские нагрузки, сохраненные в стеке фиксаторами и двигающиеся по стрежню. Они разработаны так, чтобы автоматически устанавливаться в нужное положение при снижении силы мускулов за счет использования техники рычагов или кулачков. Мы рады приветствовать Вас на сайте посвященному здоровому образу жизни! Многие стараются вести здоровой образ жизни, но не каждый знает, как сделать это правильно и не в ущерб собственному здоровью. Существует много преимуществ и плюсов, когда Вы ведете здоровый образ жизни – это и красота, отличное настроение, жизнерадостность, большое количество энергии, отличное самочувствие. Здоровый образ жизни человека заключается в правильном питании и физических упражнениях. Физические упражнения необходимы для избавления от лишних килограммов, для упругости мышц, для поддержания формы. Правильное питание подарит Вам не только отличную фигуру, но и заряд энергии, хорошее настроение и здоровье. Не секрет, что многие заболевания возникают вследствие нездорового образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. Здоровый образ жизни заключается в оптимальном режиме труда и отдыха, правильном питании, двигательной активности, личной гигиене, закаливании, искоренение вредных привычек, любовь к близким людям. Позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. На нашем сайте также собраны статьи о вредных привычках, медицинских препаратах, лекарственных растениях, народных способах лечения и много других полезных статей. . Физкультура, отдых, гигиена Для поддержания своего здоровья, работоспособности и хорошего настроения нужно вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни это широкое понятие, но в нем можно выделить несколько основных моментов. Среди них разумные физические нагрузки, кроме обычной двигательной активности, оптимальное сочетание труда и отдыха, здесь подразумевается и полноценный сон, и активный отдых, гигиена, правильное питание, закаливание и особенно отказ от вредных привычек. Двигательная активность важная составляющая здорового образа жизни, движение влияет на правильный обмен веществ, помогает избежать избыточного веса, поддерживает в тонусе весь организм человека в целом. Больше двигаться можно, делая зарядку по утрам, либо выполняя специальные комплексы упражнений, пешие прогулки или даже такой вид отдыха как пеший туризм. При напряженной трудовой деятельности, хотя труд тоже является частью здорового образа жизни, значение имеет правильный и полноценный отдых. Необходимо уделять достаточное время на сон, а также на активный отдых, прогулки, занятие спортом, у влечения и другие. Сон это составляющая своей личной гигиены, как и распорядок дня. Не менеe важным является правильное питание. С едой человек восполняет свои энергозатраты, кроме того, получает сбалансированное количество питательных веществ микроэлементов и витаминов. Существуют определенные правила питания. Здоровый образ жизни это отказ от вредных привычек, курения, алкоголя и наркотиков, которые отрицательно сказываются на здоровье человека. Закаливание также можно включить в список того, что нужно делать, для того чтобы поддерживать себя в отличной физической форме, и укрепит иммунитет. 1Цели и задачи проекта: Цель: - формировать у детей и взрослых потребность в здоровом образе жизни. Задачи: - прививать любовь к физической культуре и спорту; - содействовать формированию потребности в здоровом образе жизни в школе; - учить детей и родителей активному отдыху; - способствовать формированию и развитию ответственной личной позиции за свое здоровье и свою фигуру; - сделать более интересной общественную жизнь школы; - способствовать популяризации скакалки как наиболее простого и доступного гимнастического снаряда. Краткое описание проекта: «Праздник скакалки» проводился для учащихся школы 1-11-х классов в четыре этапа. Первый этап. Конкурс «Супер-пупер» Учащиеся класса по желанию участвовали в личном первенстве школы по прыжкам через скакалку. Каждое упражнение выполнялось 30 сек. При этом члены жюри подсчитывали количество прыжков. Результаты и достижения представителей класса учитывались при подведении итогов праздника экспертной группой и жюри. Второй этап. Командные чемпионаты Команды классов участвовали в командных соревнованиях (по типу веселых стартов со скакалкой). Результат учитывался при подведении итогов праздника. Третий этап. Скиппинг - командные прыжки через общую скакалку Конкурс проводился по отдельному положению для 5-11-х классов. Участвовала команда класса - минимум шесть человек + один родитель или классный руководитель. Жюри конкурса подвело итоги и определило победителей. Результат учитывался при подведении итогов праздника. Для 1-4-х классов проводилась игра-путешествие «Здравствуй, скакалка». Четвертый этап. Подведение итогов Спортивный сектор школы подвел итоги праздника и принял решение о награждении победителей в номинации «Самый прыгучий класс», «Самый активный класс» среди 1-4-х классов и 5-11-х классов, «Самый классный прыгун». Актуальность проекта: В последнее время наблюдается тенденция к ухудшению состояния здоровья учащихся. И как показывает практика, это в определенной степени связано с традиционной («сидячей») системой обучения, что отражается на учебе и общем самочувствии. По многолетним наблюдениям, двигательная активность учащихся снижается уже к 6-7-му классу, особенно это заметно на переменах. Попытки учителей и ребят из спортивного сектора школы активизировать их деятельность на переменах с помощью подвижных игр провалились. На Совете учащихся школы было выдвинуто предложение об организации «Праздника скакалки». В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Скакалку используют многие спортсмены в качестве тренажера, который всегда под рукой. А в нашей школе есть баскетболисты, волейболисты, на которых можно опереться при вовлечении учащихся в праздник. Инициативная группа разработала проект праздника, в котором учитывалось время перемен для подготовки к празднику и его проведения. Механизм реализации проекта: За две недели до праздника было вывешено красочное большое объявление о предстоящем празднике. «Праздник скакалки» проводился в три этапа. По итогам каждого этапа спортивный сектор школы выпускал информационный листок с именами победителей и итоговыми таблицами. Первый этап. Конкурс «Супер-пупер» Время проведения: 16 ноября в спортзале, каждую перемену. Учащиеся класса по желанию участвовали в личном первенстве школы по прыжкам через скакалку. Минимальное количество участников от класса - один мальчик и одна девочка. Члены жюри - старшеклассники, которые не смогли участвовать в конкурсе, или их выступление в конкурсе проходило уже после выступления основных участников. Упражнения: - прыжки на двух ногах (скакалка вперед); - прыжки на двух ногах (скакалка назад); - прыжки на двух ногах скрестив руки (скакалка вперед); - прыжки на двух ногах скрестив руки (скакалка назад); - прыжки на одной ноге (скакалка вперед); - прыжки «восьмеркой» (скакалка вперед); - прыжки скрестив ноги (скакалка вперед); - прыжки боксеров (во время прыжка провернуть скакалку два раза под ногами, в этом упражнении можно останавливаться и продолжать упражнение). Каждое упражнение выполняется 30 сек. При этом идет подсчет количества прыжков. Результат записывался в протокол. В конце соревнования жюри свело результат в общую таблицу и выпустило информационный листок по итогам соревнования. Награждение победителей (юноша и девушка) в последний день праздника. Результаты и достижения представителей класса учитывались при подведении итогов праздника экспертной группой и жюри. Второй этап. Командные чемпионаты Команда класса участвовала в командных соревнованиях (по типу веселых стартов со скакалкой) по установленному графику: 17 ноября - 5-8-е классы; 18 ноября - 911-е классы, 20 ноября – 1-4-е классы. Эти соревнования проводили учитель физкультуры и учащиеся спортивного сектора школы. Результат учитывался при подведении итогов праздника. Третий этап. Скиппинг - командные прыжки через общую скакалку Эти соревнования проводились 19 ноября в 14.00 в спортзале. На конкурс в качестве зрителей приглашались родители и жители села. Конкурс проводился по отдельному положению, которое получили классы за две недели до конкурса. Необходимо было составить музыкально-спортивную композицию, в которой главный снаряд - длинная веревка, через которую прыгают участники команды в одиночку, парами, тройками и т.д., выполняя при этом прыжки разной сложности. Сложность оговаривалась заранее. Учитывалось использование других снарядов, костюмы участников, вся композиция в целом, количество сделанных ошибок. Участвовала команда класса - минимум шесть человек + один родитель или классный руководитель. Жюри конкурса подвело итоги и определило победителей. Результат учитывался при подведении итогов праздника. Для 1-4-х классов проводилась игра-путешествие «Здравствуй, скакалка». Каждый класс - это команда, в игре участвовали все ученики класса. На каждом этапе игры ученики начальных классов выполняли разные задания и упражнения (отгадывали загадки и ребусы, связанные со скакалкой, играли в подвижные игры со скакалкой, показывали свое умение прыгать всем классом под скакалкой, показывали свою спортивную мини-композицию со скакалками). Победители и наиболее отличившиеся участники и команды получили призы в последний день праздника. Четвертый этап. Подведение итогов Спортивный сектор школы подвел итоги праздника и принял решение о награждении победителей в номинации «Самый прыгучий класс», «Самый активный класс» среди 1-4-х классов и 5-11-х классов, «Самый классный прыгун». Эффективность проекта: 100%-е участие в празднике всех учащихся (при ожидаемом результате 60%). 13 (65%) педагогов из 20 были задействованы в празднике в качестве участников. В течение месяца (подготовка, сам праздник) практически вся школа во время перемен осваивала новые упражнения, готовилась к скиппингу, к личному первенству. Двигательная активность младших школьников была направлена в нужное русло, а старшеклассники вели активный физический отдых. Учителя школы, классные руководители курировали подготовку к празднику и участвовали в нем, что для многих стало стимулом для продолжения спортивных занятий. Такой отдых на переменах так понравился детям, что они прыгали через скакалку в одиночку и группами до конца учебного года, а конкурс «Скиппинг» вызвал бурю эмоций и новых идей для будущих выступлений и результатов. С опытом проведения праздника ознакомили соседние школы, которые тоже решили провести у себя подобные праздники. При подготовке конкурса «Супер-пупер» организаторы конкурса (учащиеся спортивного сектора школы) провели тесты, по которым определили минимальное количество прыжков в каждом виде: - прыжки на двух ногах (скакалка вперед)- 50 раз; - прыжки на двух ногах (скакалка назад) - 50 раз; - прыжки на двух ногах скрестив руки (скакалка вперед) - 25 раз; - прыжки на одной ноге (скакалка вперед) - 50 раз; - прыжки «восьмеркой» (скакалка вперед) - 15 раз; - прыжки скрестив ноги (скакалка вперед) - 30 раз; - прыжки боксеров - 5 раз. Результаты превзошли ожидания - нормативы были по всем видам выполнены, тренировки не прошли даром. Теперь у нас есть свои рекорды, за превышение которых в следующих соревнованиях класс получит дополнительные баллы: - прыжки на двух ногах (скакалка назад) - 100 прыжков; - прыжки на двух ногах скрестив руки (скакалка вперед) - 34 раза; - прыжки на двух ногах скрестив руки (скакалка назад) - 49 раз; - прыжки на одной ноге (скакалка вперед) - 85 раз; - прыжки «восьмеркой» (скакалка вперед) - 35 раз; - прыжки скрестив ноги (скакалка вперед) - 89 раз; - прыжки боксеров - 23 раза. Дежурный класс организовывал на переменах игры со скакалкой для начальных классов, ребята откликались на игру хорошо Цели и задачи проекта: - организация спортивно-оздоровительных мероприятий для семей. Краткое описание проекта: Семья - это малая социальная группа, естественная среда жизни и развития ребенка,закладывающая основы личности. В настоящее время появилась проблема обеспечения сохранности семьи как важнейшего базового элемента социума и создания макро- и микроклимата, способствующего здоровому образу современной семьи. Следовательно, укрепить и сохранить семейные отношения, построенные на любви, взаимопонимании, уважении друг к другу, - первостепенная задача.. Социальный проект «Папа, мама, я - дружная семья» направлен на укрепление семейных уз, развитие семейных традиций, взаимопонимания детей и родителей. Актуальность проекта: Родители совместно с детьми принимали активное участие, сами были инициаторами привлечения своих знакомых для реализации проекта. Проект позволил многим раскрыть внутренний потенциал, научил, как обходиться без вредных привычек и стать примером для своих детей. Механизм реализации проекта: Сформировали рабочую группу, произвели отбор участников. Были организованы работа клуба «Семья» и ряд мероприятий: оформлен альбом «Папа, мама, я - дружная семья». Эффективность проекта: В ходе реализации проекта состоялось четыре заседания клуба «Семья», прошли акции «Мы - семья, мы против табакокурения», «Если хочешь быть здоров», спортивное соревнование «Папа, мама, я - дружная семья». Также были распространены 100 листовок и 20 буклетов. В проекте было 38 человек постоянных участников. Проект позволил решить конструктивным способом семейные конфликты и недорозумения, сформировать положительную концепцию через развитие коммуникативных навыков. В результате проведенных занятий семьи были вовлечены в социально значимые мероприятия, цель которых пропаганда здорового образа жизни. Цели и задачи проекта: Цель: - сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Задачи: - формирование системы элементарных теоретических знаний о здоровье и его составляющих, здоровом образе жизни, основах самостоятельных занятий физическими упражнениями; - воспитание потребности в здоровом образе жизни; - укрепление здоровья и закаливание, содействие правильному развитию; - формирование привычки к систематической целенаправленной двигательной активности; - обучение навыкам безопасности жизнедеятельности. Краткое описание проекта: Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа проводится во внеурочное время (за исключением физкультминуток) и включает мероприятия, направленные на улучшение здоровья и физического развития обучающихся. В план включены следующие разделы: Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня: - обсуждение порядка проведения гимнастики, физкультминуток, подвижных игр на переменах; - проведение бесед в классах о режиме дня школьника, о порядке проведения физкультминуток, подвижных игр на переменах; - проведение физкультминуток на уроках в 1-11-м классах. Занятия физическими упражнениями и игры в группе продленного дня: - физкультминутки во время выполнения домашних заданий, прогулки и экскурсии, физические упражнения и игры в часы отдыха. Спортивная работа в классах и секциях: - назначение физоргов в классах; - составление расписания занятий секций и тренировок команд классов; - сотрудничество со спортивной школой, физкультурно-оздоровительным комплексом. Внеурочная работа в школе: - физкультурные праздники; - соревнования по видам спорта; - школьная спартакиада; - районная спартакиада среди общеобразовательных школ; - товарищеские встречи сборных команд классов и школ. Агитация и пропаганда: - оформление стенда о спортивной жизни школы, спортивной истории школы, лучших спортсменах школы, альбомов с грамотами и фотографиями, расписание занятий, положения по соревнованиям. Работа с родителями учащихся: - выступления на родительских собраниях в классах и на общешкольном родительском собрании; - лекции для родителей на темы: «Режим дня для первоклассника», «Движение, еще раз движение», «Правильная осанка и ее значение для здоровья и хорошей учебы», «О закаливании»; - консультации для родителей по вопросам физического воспитания; - приглашение родителей на спортивные праздники, открытые уроки; - участие родителей в соревнованиях. Актуальность проекта: Значительная часть нарушений здоровья вызвана неправильным образом жизни и недостатком двигательной активности детей и взрослых. Это обуславливает необходимость получения разносторонних знаний, сочетающихся с укреплением здоровья. На сегодняшний день в школе остро стоит проблема сохранения и укрепления здоровья обучающихся. И хотя образовательная функция школы попрежнему остается ведущим аспектом ее деятельности, важным фактором в оценке степени и качества обученности становится состояние здоровья школьника. Перед нашим образовательным учреждением стоит задача создания условий для сохранения здоровья обучающихся, то есть создание механизма формирования здоровьесберегающей среды школы. Улучшение состояния здоровья школьников, повышение их физической подготовленности немыслимы без регулярно проводимой системной урочной и внеурочной физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы. Уже первичное обследование детей показывает проблемы со здоровьем у большей части обучающихся. На начало 2008 года невелика активность обучающихся в различных соревнованиях, интерес к физической культуре мал. Механизм реализации проекта: Основной формой спортивно-массовой работы в нашей школе является школьная спартакиада, проводимая ежегодно для всех обучающихся с 1-го по 11-й классы, также в ней принимают участие учителя (лыжные гонки, соревнования по дартсу). Самыми активными участниками всех соревнований являются ученики 5-11-х классов. Внеклассные мероприятия проводятся во второй половине учебного дня, что способствует снятию утомления и перенапряжения. Основная ответственность за организацию и проведение физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе возложена на учителя физической культуры, но классные руководители участвуют и сами организуют спортивные мероприятия (в таких случаях учитель физической культуры проводит консультации по организации и проведению). В начале каждого учебного года в школе выбирается спортивный актив. В основные обязанности актива входит: разработка планов школьных соревнований и праздников, участие в районной спартакиаде среди общеобразовательных школ, вовлечение ребят (начиная с младших классов) в регулярные занятия в спортивных секциях и кружках, проведение физкультурнооздоровительной работы в режиме учебного дня (подвижные игры на переменах, гимнастика). Для обеспечения оздоровительного воздействия физических упражнений исключительно важно проводить их в соответствии с возрастными особенностями организма. Эффективность проекта: Уровень физической подготовки обучающихся с I физкультурной группой с каждым годом растет (в 2008-2009 учебном году - 52,8%, а в 2009-2010 учебном году - 54,4%), а в показателях физического развития прослеживается позитивная динамика физического развития. В 2009-2010 учебном году увеличился процент детей I физкультурной группы с высоким уровнем физического развития на 1,6% по сравнению с 2008-2009 учебным годом. К 2009-2010 учебному году уменьшилось количество детей с низким уровнем физического развития на 6,6%. По результатам медицинских обследований количество детей, перенесших островирусные инфекции, сократилось на 16%. Анализируя итоги организации физкультурно-оздоровительных и спортивномассовых мероприятий, можно сделать следующие выводы: - увеличилось число участников физкультурно-оздоровительных и спортивномассовых мероприятий (с 1332 до 1718 человек); - выросло количество проведенных мероприятий, направленных на повышение интереса к занятиям физической культурой; - результаты анкетирования, проведенного среди обучающихся и родителей, показали, что 95% родителей удовлетворены организацией и проведением мероприятий, изъявили желание принять участие и оказать помощь в организации. В 2008-2009 учебном году 11 классных руководителей совместно с учителем физической культуры и родителями приняли участие в школьной спартакиаде и сходили в туристические походы с классами. В 2009-2010 учебном году уже 15 классов побывали в походах. Также учителя проводят тематические беседы со специалистами из районной больницы (педиатрами, наркологом, психиатром). В июне каждого учебного года на базе школы работает летний оздоровительный лагерь «Ласточка». Основная задача тех, кто работает в лагере, - это сохранение и укрепление здоровья детей. Активно участвуют в совместных мероприятиях и родители учеников. Очень ярко, весело, интересно проходят праздники: «Здоровая страна» (подобно «Папа, мама, я - спортивная семья»), «Малые Олимпийские игры», «Спортландия», где обязательным условием является участие родителей (папа, мама). С их стороны проявляется большая активность, интерес и желание участвовать во всех мероприятиях. В 2007-2008 учебном году спортивные праздники и соревнования посетили 34% родителей, в 2008-2009 учебном году - 37%, а в 2009-2010 учебном году - 42%. Родители не только принимают участие в школьных праздниках и соревнованиях, но и активно участвуют в тематических беседах на классных и общешкольных родительских собраниях. Три года подряд команда школы занимает первое место в районной спартакиаде и в районной игре «Папа, мама, я - спортивная семья». МОУ ДОД «Детская юношеская спортивная школа» с каждым годом посещают все больше детей из нашей школы. В 2008-2009 учебном году посещаемость ДЮСШ возросла на 2,6% по сравнению с 2007-2008 учебным годом, а в 2009-2010 учебном году - на 9,1%. Самыми популярными отделениями спортивной школы стали: легкая атлетика, полиатлон, футбол, отделение единоборств и хоккей. Семь обучающихся школы имеют спортивные разряды (Волкова Юля - III взрослый разряд по легкой атлетике, Овцын Иван - III взрослый разряд по легкой атлетике, Новикова Елена II взрослый разряд по легкой атлетике, Богатов Дмитрий - I взрослый разряд по лыжным гонкам, Стоякин Никита - I разряд по боксу, Антонов Дмитрий - II взрослый разряд по боксу, Парамонов Денис - III взрослый разряд по зимнему полиатлону). Проект «Сломай сигарету!» Цели и задачи проекта: Цели: - увеличение количества людей, бросивших курить; - мотивация населения к отказу от курения; - информирование населения о выгодах и преимуществах жизни без табака; Задачи: - подготовка людей к отказу от курения; - рекомендации, советы, моральная подготовка; - поддержка тех, кто бросил курить. Краткое описание проекта: Первым мероприятием проекта стало анкетирование. Выяснилось, что значительная часть опрошенных недостаточно информирована о том, что курение, которое начинается с баловства, из желания подражать моде, скорее стать взрослым, превращается в коварное пристрастие, угрожающее не только самому курящему, но и окружающим. Для оценки эффективности проекта с 17 по 30 мая было проведено контрольное анкетирование с соблюдением всех условий первого этапа (количественный, половой и возрастной состав студентов вузов, те же вопросы анкет). Главным мероприятием антитабачной кампании 2009 - 2010 годов стала акция «31 мая - день отказа от курения навсегда!», которую мы провели 31 мая в актовом зале. Все присутствующие сошлись во мнении, что широкое распространение курения и отсутствие четких тенденций к снижению числа курильщиков говорит о необходимости принятия безотлагательных мер, направленных на предупреждение начала курения и его прекращение, то есть разработки и реализации комплексных программ по преодолению курения, включая следующие направления: - усиление мотивации курящих бросить эту привычку (информирование общества о вреде курения, пропаганда здорового образа жизни, политика мест, где запрещено курение, воспитание соответствующего поведения, законодательная политика); Параллельно с этим на улицах организаторы, волонтеры и участники акции, одетые в майки с надписью «Нет курению», привлекали прохожих для участия в аттракционе «Сломай сигарету - получи приз». Также на улице была установлена бревенчатая фигура сигареты, в которую участники забивали гвозди, выражая тем самым свое негативное отношение к табакокурению. Около фигуры можно было проверить свои знания о таком коварном пристрастии как табакокурение, которое угрожает не только самим курящим, но и всем окружающим. Победитель, ответивший на все вопросы, получал приз, а ответившим неправильно вручали утешительный приз - буклет. Здесь также были развешаны фотографии, благодаря которым зрители могли сравнить состояние внутренних органов человека до и после употребления табака. Завершающим этапом проекта стал круглый стол, обсуждались данные мониторинга по результатам анкетирования и меры, которые необходимо принять для борьбы с курением. Актуальность проекта: В настоящее время ситуация с табакокурением оценивается как катастрофическая во всем мире. По расчетам экспертов ВОЗ, в ближайшие 50 лет болезни, вызываемые курением, унесут около 450 млн. жизней. Ежегодно средний возраст"«первой пробы» снижается, растет количество несовершеннолетних потребителей табака. В данной ситуации большая роль отводится профилактике, повышению уровня информированности подростков, молодежи и всего населения в целом. В нашей республике, как в других регионах Российской Федерации, большинство курящих приобретают эту привычку в подростковом или юношеском возрасте. Основными мотивами, побуждающими начать курить, по данным опроса среди молодежи нашей республики, являются неверный выбор жизненных приоритетов, неумение правильно распоряжаться своим досугом. Не случайно одним из основных направлений коммуникационной кампании Минздравсоцразвития РФ «Здоровая Россия» является антитабачная кампания, получившая в нашей республике широкий отклик. В рамках антитабачной компании Республиканский центр медицинской профилактики МЗ ЧР с октября 2009 года осуществляет проект «Сломай сигарету!». Механизм реализации проекта: Реализация проекта осуществляется посредством проведения вышеперечисленных мероприятий. Эффективность проекта: Эффективность проекта оценивалась результатами мониторинга по итогам анкетирования, проведенного в октябре 2009 года и мае 2010 года. Мониторинг показал, что в Чеченской Республике, как и в Российской Федерации, большинство курильщиков приобретают эту привычку в подростковом и юношеском возрасте. Основной причиной курения среди молодежи нашей республики является незанятость и, что немаловажно для молодого человека, отсутствие интересов и увлечений, приносящих радость и чувство собственной значимости. В ходе мониторинга также была выявлена тенденция к снижению числа курящих среди студентов вузов нашей республики. По результатам опроса, проведенного в октябре 2009 года и мае 2010 года, - 15,4% и 13,7% соответственно. Немалой заслугой проведенной антитабачной кампании мы считаем негативное отношение к курению и полное сознание приносимого им вреда, - 97% опрошенных в мае 2010 года (для сравнения: в октябре 2009 года - 79% опрошенных в достаточной мере осознавали вред курения). Здоровый образ жизни Как вы думаете, что главное в жизни человека? Конечно здоровье, ведь когда ты болен все плохо: в личной жизни, на работе, в школе, среди друзей. Здоровье-это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто мы, растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно. Разумнее рассматривать здоровье школьника, составляющие: питание + закаливание + движение. ориентируясь на три основные Если пища правильно сбалансирована, разнообразна, содержит достаточное количество свежих фруктов и овощей, суточная потребность в витаминах и минеральных веществах покрывается полностью. Но рацион сегодняшнего школьника этого сделать не может, так как его основу составляет сухой паек (чипсы, сухарики, орешки, газировка и т.д.). Выйдя во двор, мы видим, что детей нет, исчезли дворовые игры. На смену им пришли так называемые тихие игры (компьютерные игры) многочисленные телесериалы, которые занимают все их свободное время. А почему нет детей во дворе, кто виноват? Откровенно говоря я не знаю, но считаю, что и государство должно задуматься о нас, детях. Да возможно государство выделяет деньги на развлечения детям, но где они? Выходя на улицу мы не видим детских площадок, игр, во дворе пусто. Детям не интересно играть с обломками, а мы так хотим что-то красочное, интересное. Для этого подтверждения я спросила своего младшего братика: « Егор, где тебе больше нравиться: в садике или во дворе?» « Оля конечно в садике, во дворе нет горки, каруселей, а только одни столбы торчат!» Разве это нормально? Нет. Наше общество должно приложить все усилия, чтобы мы дети росли и радовались жизни. Взрослые должны задуматься о нашем режиме. Ведь сейчас мы дети не ведем здоровый образ жизни: по утрам не делаем зарядку, не всегда чистим зубы, засыпаем часов в 12ночи. А разве это правильно? Выполняя закаливающие процедуры мы получаем большое удовольствие, не говоря уже о пользе для здоровья. Но много ли среди нас тех, которые об этом помнят? Думаю, что нет. Дети – самое большое богатство. Они должны быть сильными и выносливыми. Однако специалисты – врачи, физиологи, педагоги – выражают серьезную озабоченность состоянием здоровья подрастающего поколения. Исследования свидетельствуют о том, что современные дети в большинстве своем испытывают двигательный дефицит, т.е. количество движений, производимых ими, ниже возрастной нормы. И это оказывает отрицательное влияние на их организм. Более того, двигательный дефицит приводит и к более выраженным функциональным нарушениям в организме ребенка. Поэтому в укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь. Общество должно быть кровно заинтересовано в прочной, духовно и нравственно здоровой нации. Скажи жизни «Да» Ученые подсчитали, что человек может жить до 120 лет. Ну почему же тогда так велика смертность? Посему люди часто умирают в расцвете сил? Наверное, наряду с экологическими причинами, стихийными бедствиями, серьезными заболеваниями есть и что–то другое, в чем виноваты сами люди. Представим себе находящегося в космосе космонавта, который сознательно лишает себя жизнеобеспечения. Это трудно! А вот некоторые люди по своей воле лишают себя жизни: употребляя наркотики, алкоголь, увлекаясь курением. Алкоголь, наркотики, сигаретный дым постепенно отравляют организм. Почему же тогда люди тянуться к наркотикам, бутылке, сигарете, если знают, что это вредно? Объяснение простое: и алкоголь, и наркотики, и никотин содержат вещества, влияющие на психику человека, способные бодрить или успокаивать. Появляется иллюзия, что бутылка пива, сигарета, курение «травки» помогают преодолеть страх, побороть сомнения, справиться с волнением или тревогой. Но беда в том, что это искусственные, неестественные бодрость и спокойствие быстро проходят. Неправда, что алкоголь помогает почувствовать уверенность в себе! Он просто мешает чувствовать реальность. Неправда, что алкоголь дает силы для геройских поступков! Пьяные геройства заканчиваются в лучшем случае в больнице или в отделении милиции. Неправда, что алкоголь помогает завоевать авторитет в компании! В пьяном виде ты скорее наговоришь глупостей или покажешь себя в неприглядном виде. Неправда, что сигарета помогает расслабиться! Никотин только возбуждает нервные окончания на короткий срок. Неправда, что сигарета помогает думать! Курение, наоборот распыляет внимание. Неправда, что сигарета поможет найти решение твоих проблем! Дым рассеется, а проблемы за это время станут только острее. Неправда, что наркотик помогает найти вдохновение! Он крадет творческие силы, отравляет сознание и воображение. Неправда, что наркотик открывает дорогу к известности! Это дорога в никуда. Неправда, что наркотик даст тебе чувство свободы! Ты и не заметишь, как станешь его рабом. Что же делать? У тебя всегда есть выбор. Только помни, что на одной чаше весов – здоровье и жизнь, а на другой – болезни и смерть, которую несут алкоголь, никотин и наркотики. Ты силен, молод, здоров, весел. Но об организме надо заботиться постоянно, помогать ему – особенно сегодня, когда человек ежедневно подвергается стрессу, неблагоприятному воздействию окружающей среды. Самый драгоценный дар, который человек получает от природы,- здоровье. В народе недаром говорят:”Здоровому все здорово”. К сожалению, многие из нас вспоминают об этих мудрых словах лишь тогда, когда в работе той или иной системы организма наблюдаются перебои. Здоровье – тема весьма популярная. О нем пишут в специальных научных изданиях и на страницах массовой прессы. Любознательный читатель в курсе самых последних “новинок”:как бегать от инфаркта, голодать ради здоровья, купаться в проруби, обучать плаванию новорожденного, рожать под водой… Медицина – союзник человека. Однако какими бы совершенными ни были ее методы, она не может полностью избавить человеческий организм от болезней. Чтобы жить долго, чтобы “тело и душа были молоды”, совсем необязательно иметь “живую воду”, какие либо жизненные эликсиры. Человек сам творец своего здоровья. Здоровье требует внимания к себе. А многие ли из нас систематически следят за ним. К сожалению, очень многие вспоминают о здоровье лишь тогда, когда оно оказывается под угрозой. Но тогда речь должна уже идти о лечении болезни. А ведь, казалось бы, куда проще поддерживать свой организм постоянно, с раннего детства. Не так уж это и сложно. Нужны всего лишь разумный режим, правильный распорядок дня, строгое соблюдение определенных гигиенических навыков, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, владение своими эмоциями. Чтобы действительно быть здоровым, необходимы терпение и труд, нужны постоянные усилия для совершенствования приспособительных механизмов, дарованных нам природой. С первых дней жизни человек подсознательно стремится к состоянию комфорта. Чтобы достичь какой-то цели, нужны усилия, а это уже нарушает покой. Такой пассивный комфорт, который можно обозначить как стремление к ничегонеделанию, очень быстро сужает возможности приспособительных механизмов. А тем самым возрастает риск заболеваний. Заботясь о пассивном комфорте, человек наносит себе вред тем, что удовлетворяется малыми, сиюминутными радостями, лишая себя гораздо большего и ценного. К вершинам здоровья люди приходят, как правило, через однообразный, монотонный труд. Но усилия эти окупаются с лихвой. Человек вновь обретает комфорт, но уже на другом уровне. Его образ жизни, навыки, привычки, его состояние помогают ему жить, максимально раскрывая свои возможности и получая от жизни гораздо больше удовлетворения. Энтузиасты здорового образа жизни справедливо гордятся тем, что избавились от многих вредных привычек вроде курения или увлечения алкоголем. Немало людей относится ко всему этому скептически. А кое-кто подводит под этот скепсис еще и “идеологическую базу”:дескать, слишком высокую цену приходится платить за весьма проблематичное долголетие, лишние несколько лет жизни не стоят таких мучений. Вывод прост: чтобы чувствовать себя молодым, быть энергичным, творчески активным, необходимо бороться за здоровье, закалять организм. Всегда следует помнить мудрую истину: наше здоровье – в наших руках!
