Утренняя гимнастика для лица. Первое упражнение

Утренняя гимнастика для лица.
Первое упражнение - улыбка.
1. Попробуйте улыбнуться самой себе. Лицо ваше преобразится: улыбка украшает любое лицо.
Наверное, все представляют, что такое обратная связь. В нашем организме связь всех функций,
органов и систем настолько сложна, что невозможно строго разграничить, где причина, а где
следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее
настроение, и наоборот, при плохом настроении на вашем лице появлялось недовольное,
хмурое выражение, В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь,
работающая, так сказать, в обе стороны: хорошее настроение -- улыбка, и улыбка — хорошее
настроение. Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше
настроение — ассоциативная связь в головном мозге активизируется.
10 раз каждое из следующих упражнений.
2. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постарайтесь достать нижней
губой кончик носа. (Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться сделать это
ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.)
3. Надуйте щеки и рывками выпускайте воздух, стараясь не разжимать губ.
4. Наберите воздух в рот и «покатайте шарик» вверх, вниз, вправо, влево.
5. Установите указательные пальцы обеих рук возле наружных уголков глаз, а большие пальцы —
на нижней челюсти, примерно на уровне наружных углов рта. Затем, чуть придерживая кожу,
сделайте губами такие движения, как при произнесении звуков «о» - «у».
6. Поднимите брови как можно выше и сосчитайте до пяти (это упражнение укрепляет веки).
Дневной комплекс для лица
1. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем равномерный выдох через рот с расслабленными
губами. Повторите 2 раза.
2. Глубоко вдохнув через нос, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем, надув щеки и сомкнув
губы, выдохните воздух толчками (с напряжением) через рот. Повторите 2 раза.
3. Левой рукой надо захватить правую щеку, при этом большой палец должен располагаться со
стороны полости рта, а остальные четыре пальца — на коже щеки (рис. 3.1). Сделайте вдох
через нос и одновременно попробуйте улыбнуться. Вдох и улыбка потребуют сокращения
мышцы щеки, но вы должны пальцами левой руки противодействовать этому и «помешать»
улыбке. Затем спокойно выдохните через рот, разжав пальцы. Повторите упражнение по 2 раза
для каждой щеки.
4. Сделайте вдох через нос, а язык с силой прижмите к внутренней поверхности десен нижней
челюсти. При этом будут сокращаться мышцы подбородочной области и шеи. Равномерно
выдохните через рот, расслабив мышцы. Повторите 2 раза.
5. Вдохните через нос и выдохните через губы, вытянутые трубочкой, удерживая углы рта на месте
пальцами обеих рук (рис. 3.2). Повторите 4 раза.
6. Фиксируя правой рукой левую половину шеи, сделайте вдох ив это время оттягивайте вниз
мышцы шеи, а левой рукой удерживайте на месте левый угол рта (рис. 3.3). Выдохните через рот
при расслабленных мышцах. Повторите то же с правой половиной шеи и правым углом рта.
Повторите 4 раза.
7. Указательными пальцами обеих рук прижмите брови к лобной кости и попытайтесь поднять
брови, сокращая мышцы лба, но пальцами удерживая брови на месте (рис. 3.4). Повторите 4
раза.
8. Положите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на закрытые глаза. Пальцы
должны располагаться следующим образом: указательные фиксируют, легко надавливая,
наружные углы глаз, средние - середины бровей, а безымянные - внутренние углы глаз (рис. 3.5).
Попробуйте прищурить глаза, оказывая противодействие пальцами. Повторите упражнение 4
раза.
9. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Затем, напрягая
мышцы шеи, медленно и с силой закроите рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть
так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю (рис. 3.6). Движения повторяйте до тех пор, пока не
появится легкая болезненность в мышцах подбородочной области. Упражнение укрепляет
мышцы верхней части шеи, дна полости рта и подбородка.
Вечерний комплекс «Фейс-билдинг»
Фейс-билдинг («строительство лица») — это специальная система упражнений, с помощью которых
можно разгладить морщины и сделать кожу лица более упругой без хирургического вмешательства. Это
великолепное средство против морщин. Если вы будете ежедневно выполнять приведенные ниже
упражнения, то месяца через 3-4 разгладятся даже уже имеющиеся морщины. Этот комплекс можно
выполнять в любое время суток, но лучше всего вечером, перед сном. Гимнастику для лица надо делать
5 раз в неделю, каждое упражнение — по 5 раз в течение 6 секунд, постепенно увеличивая число
повторений до 20.
1.
Упражнение для лба. Положите пальцы обеих рук на лоб (рис. 3.7). Безымянные пальцы должны
лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу
головы вперед. Без пальцев на лбу образовались бы складки.
2.
Упражнение для век. Подтяните нижние веки вверх, положив пальцы на уголки глаз, чтобы в этих
местах не смогли образоваться морщинки (рис. 3.8).
3.
Упражнение для щек. Изобразите широкую улыбку, не размыкая губ. Указательными пальцами
слегка прижмите места, где при улыбке обычно образуются складки (рис. 3.9).
4.
Упражнение против двойного подбородка. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая
сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально
высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз (рис. З.1О).
5.
Упражнение против «гусиных лапок». Положите средние пальцы на внешние края глазниц и
закройте глаза. При этом пальцы «потянет» к середине лица. Старайтесь удержать их на месте, но не
нажимать слишком сильно - веки должны все-таки сомкнуться (рис. 3.11). Потом 20 раз сильно
зажмурить глаза и широко открыть. По 20 раз подмигнуть поочередно каждым глазом, при этом
вытягивая уголок брови сильно вверх.
6.
Упражнение для рта. Указательные пальцы плотно прижмите около глазниц, а большие — около
уголков рта. Теперь откройте рот, подняв уголки рта вверх, как будто собираетесь рассмеяться, и
задержите их в таком положении на 6 секунд (рис. 3.12).
7.
Упражнение для губ. Крепко сожмите губы и прижмите пальцами образовавшиеся в уголках губ
складки (рис. 3.13). Потом 10 раз с усилием «понюхать морковь», поднимая верхнюю губу. 10 раз сильно
вытянув губы, произнести «изюм». 10 раз, вытянув губы, произнести с усилием звуки а, у, э, и. 10 раз,
растянув губы, произнести с усилием звуки а, у, э, и. Уголки губ попеременно поднимать вверх, 15 раз.
8.
Упражнение для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая
нижние зубы (рис. 3,14). Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф
мышц.
9. Упражнение для овала лица. С помощью лба и ушей двигать кожу верх-вниз.