Упражнения для профилактики нервномышечного утомления

Упражнения для профилактики нервномышечного утомления.
1. Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти, затем быстро
выдохните, одновременно резко «сбросив» плечи. Повторите 5 раз.
2. Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе совершайте колебательные
движения руками(двигается вся рука от плеч до кончиков пальцев).Длительность 15 секунд.
3. Поднимите ладони на уровне лица, пальцы выпрямлены и напряжены. Начиная с мизинца,
быстро загибайте пальцы один за другим. Разогните пальцы. Повторите, развернув ладони на
90 градусов. Выполните комплекс 8 раз.
4. Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте
круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение
сделайте выдох. Повторите в другую сторону. Выполните комплекс несколько раз.
5. Встаньте лицом к углу комнаты, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони
упираются в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к стене, пока
не почувствуете сопротивление. Ощутите напряжение мышц груди и спины. Зафиксируйте
положение на 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения для профилактики зрительного утомления.
1. Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно
переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться.
Повторите 10 раз.
2. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены.
Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко
открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет
глазные мышцы.
3. Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены.
Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное
положение(глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдохов-выдохов,
расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны.
Упражнение способствует улучшению «смазки» глаза.
4. Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной
скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и
отдохните. Повторите 3 раза.
5. Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш,
расположите у кончика носа. Глядя правым глазом на карандаш, медленно отодвигайте его от
лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном,
затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите
упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.
6. Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взор на кончик носа по 35 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взор на близком
расстоянии.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко
соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторите 3-4 раза. Упражнение
улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальцев
в течение минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
9. Пальминг. Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз.
Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро
потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они
перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки. Слегка прижмите, чтобы под
них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и
постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.