Методические рекомендации по организации гимнастики на

Министерство по делам молодёжи и спорта
Республики Тыва
ГОУ ДПО «ТУВИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ
ПЕРЕПОДГОТОВКИ И ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ КАДРОВ
МИНИСТЕРСТВА ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ РЕСПУБЛИКИ ТЫВА»
Кафедра педагогики, психологии и молодёжной политики
«МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ГИМНАСТИКИ
НА ПРОИЗВОДСТВЕ»
Кызыл — 2011
Печатается по решению учебно-методического совета Тувинского государственного
института переподготовки и повышения квалификации кадров Министерства образования,
науки Республики Тыва (протокол № 7 от 1.10.2010 г.)
Составитель: Филимонова Людмила Михайловна, заместитель директора
ГОУ ДОД РТ РДЮСШ.
Ильина Ирина Петровна, учитель физической культуры МОУ СОШ
№ 14 г.Кызыла.
Бакановский Алексей Анатольевич, учитель физической культуры
МОУ СОШ № 14 г.Кызыла
Методические рекомендации по организации гимнастики на производстве– Кызыл:
ТГИП и ПКК МОН и МП Республики Тыва, 2011. – с
Рекомендуется для организации гимнастики на производстве.
© Тувинский государственный институт переподготовки и повышения
квалификации кадров Министерства образования,
науки РТ, 2011г.
©Редакционно-издательский отдел 2011г.
Гимнастика на производстве укрепляет здоровье занимающихся и повышает
производительность труда. В практике используются две формы гимнастики на
производстве: вводная гимнастика и физкультурная пауза. Вводная гимнастика
выполняется непосредственно перед работой. Цель ее — подготовить человека к работе, т.
е. сократить время, необходимое для «вхождения» в работу. Физкультурная пауза
проводится в середине рабочего дня — в то время, когда производительность труда
начинает снижаться в связи с нарастанием усталости.
При подборе упражнений для проведения гимнастики на производстве учитывается
характер производственной деятельности. Обычно выполняются такие элементарные
общеразвивающие упражнения, которые помогают не только «снять» усталость, но и
повысить производительность труда. Вводная гимнастика и физкультурная пауза
рассчитаны на 2—10 мин.
В основе организации гимнастики на производстве в нашей стране лежит открытие
русского физиолога И. М. Сеченова, доказавшего преимущество активного отдыха над
пассивным. И. М. Сеченов впервые установил, что работоспособность одной утомленной
руки повышается в результате включения в работу другой руки, а также в результате
работы ног. Исследования наших ученых, основанные на этом выдающемся открытии,
убедительно доказали преимущество физкультурных пауз в сравнении с пассивным
отдыхом той же продолжительности.
Профессионально-прикладная
гимнастика
получает
все
большее
распространение в связи с необходимостью применения специальной физической
подготовки, обеспечивающей нормальную производительность труда ряда рабочих
специальностей.
Так, например, исследованиями В. Кабачкова и Е. Соколова установлено, что
производительность труда монтажников-высотников улучшается в том случае, когда они
предварительно проходят курс физической подготовки. Этот курс в основном состоит из
гимнастических и акробатических упражнений.
Специальная гимнастика нужна пожарникам, летчикам, морякам, строителям, шахтерам и
педагогам. Она состоит из упражнений общей физической подготовки, обеспечивающих
укрепление здоровья в целом, и упражнений специальной физической подготовки,
совершенствующих двигательные способности, необходимые рабочим и служащим
разных специальностей.
Комплексы утренней гимнастики.
Комплекс № 1
1. Ходьба в течение 1 мин по комнате или на месте,
постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить
и остановиться.
2. Исходное положение (далее И.П.) – Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 - руки вперед
и вверх в стороны, прогнуться (вдох). 3-4 - и.п. (выдох). Повторить 4-6 раз в медленном
темпе.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс,. 1- правую руку вперед на уровне плеча и
поворот туловища вправо (вдох). 2- и.п. (выдох). 3-4 то же левой рукой в левую сторону.
Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
4. И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз. 1- руки вперед и в стороны, прогнуться
(выход). 3 выпрямиться, руки в стороны (вдох). 4.- и.п. (выдох). При наклонах
постараться на сгибать ноги в коленях. Повторить 6-8 раз в среднем темпе.
5. И.п. - ноги на ширине плеч, ступни ног параллельны, руки на поясе. 1-2 - два глубоких
пружинящих приседания, руки вперед ладонями вниз (выдох). 3-4 - и.п. (вдох). Повторить
6-8 раз в среднем темпе и сразу же перейти к ходьбе на месте (12-14 шагов) и
остановиться.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вперед и в стороны ладонями вниз. 1- поднять левую
ногу и дотронуться носком до кисти правой руки. 2 - и.п.
3-4 - то же, начиная с правой ноги. Повторить 4-6 раз в среднем темпе. Постараться не
сгибать ноги в коленях. Дыхание непроизвольное, но равномерное.
7. И.п. - основная стойка. 1 прыжком ноги врозь, руками над головой хлопок в ладоши. 2прыжком и.п. Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.
8. Ходьба на месте в течение 40 с.
Комплекс №2
1. Ходьба в течение 1 мин по комнате или на месте, постепенно ускоряя темп. Дышать
глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.
2. И.п. - основная стойка. 1-2 -руки вперед - вверх и в стороны, прогнуться, левую ногу
назад на носок (вдох) 3-4 и.п. (вдох) (выдох). 5-6 - то же, но отставить назад правую ногу
(вдох) 7-8 - и.п. (выдох) Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки вперед, в стороны и поворот
туловища вправо (вдох). В конце движения сделать акцентированный рывок прямыми
руками назад. 2- и.п. (выдох). 3-4 тоже в правую сторону. Повторить 4-6 раз в медленном
темпе.
4. И.п. - ноги шире плеч, руки на пояс 1-2 два пружинящих наклона вперед (выдох). 3-4 -и.п., пауза (вдох). При наклонах постараться не сгибать ноги, повторить 6-8 раз в среднем
темпе.
5. И.п. – ноги вместе, руки на пояс. 1- выпад вправо, руки в стороны, правую ногу согнуть
в колене, левая -прямая (выдох). 2- и.п. (вдох) 3-4 - тоже в левую сторону. Повторить 6-8
раз в каждую сторону.
6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- руки вперед- в стороны- назад, прогнуться
(вдох) 2-3 пружинящих приседания, руки вперед, ладонями вниз (выдох). 4 -- и.п.
Повторить 4-6 раз в среднем темпе.
7. И.п. - основная стойка. 1- прыжком ноги в стороны, руки в стороны.
2- и.п., 3-4 тоже. Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.
8. Ходьба на месте в течение 40 с.
Комплекс №3
1. Ходьба в течение 1 мин по комнате или на месте, постепенно ускоряя темп. Дышать
глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.
2. И.п. - Основная стойка. 1 - руки в стороны и вверх, смотреть вперед-вверх (вдох). 2 —
хлопок в ладоши над головой. 3 -- то же, что на счет «раз» 4 - и.п. (выдох) Повторить 4-6
раз в медленном темпе.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2- левую руку в сторону -вверх и два
пружинящих наклона вправо. Ноги не сгибать. 3-4 - то же в правую сторону. Дыхание
произвольное, ритмичное. Повторить 6-8 раз в каждую сторону в среднем темпе.
4. И.п. - основная стойка. 1 - прямую правую ногу поднять вперед и хлопок в ладоши под
ногой. 2 -- и.п. 3-4 - то же левой ногой. Дыхание произвольное , но ритмичное. Повторить
6-8 раз.
5. И.п. - основная стойка. 1- руки вперед - в стороны - вверх, прогнуться (вдох) 2- наклон
вперед, достать руками носки ног (выдох) Постараться не сгибать ноги в коленях. 3выпрямиться и присесть . 4- и.п. выполнить 6-8 раз в среднем темпе.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. 1 -руки вверх и
наклон туловища вправо (вдох) Ноги в коленях не сгибать. 2 - и.п. (выдох) 3-4 -то же, но
наклон влево. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.
7. И.п. - ноги вместе, кисти к плечам. 1 - прыжком ноги врозь, руки вверх, хлопок в
ладоши 2- и.п. Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.
8. Ходьба на месте в течение 40 с.
Комплекс №4
1. Ходьба спокойная и ускоренная в течение 1 мин. Дышать глубоко и ритмично. В конце
темп несколько замедлить и остановиться.
2. И.п. - основная стойка. 1-2 - левую ногу назад на носок, руки вверх и в стороны,
прогнуться (вдох) 3-4 - и.п. (выдох). Тоже с правой ноги. Повторить 6-8 раз в медленном
темпе.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот направо, правую руку в сторону -вверх (вдох) 2- и.п. (выдох) 3-4 - то же, начиная с левой руки. Повторить 8-10 раз в
среднем темпе.
4. И.п. – ноги вместе, руки в стороны . 1- мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под
ногой (выдох) 2- и.п. (вдох)3-4 - то же левой ногой. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.
5. И.п. – ноги вместе, руки за головой. 1 - шаг вправо, наклон вперед, коснуться кончиками
пальцев рук носка правой ноги (выдох) 2- и.п. (вдох)
3-4 - то же к левому носку ноги. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.
6. И.п. - основная стойка. 1 - глубокий присед на носках,руки вверх. 2 и.п. выполнить
присед без наклона вперед. Поднимая руки вверх, несколько прогнуться. Дыхание
произвольное. Повторить 10-12 раз в среднем темпе.
7. И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти к плечам. 1 - наклон вправо,руки вверх
(вдох) 2- и.п. (выдох) 3-4 - тоже в левую сторону. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.
8. И.п. - основная стойка. 1- прыжком ноги врозь, руки вверх. 2 - прыжком и.п. выполнить
32 прыжка в быстром темпе и сразу перейти на ходьбу.
Дыхание произвольное
9. Спокойная ходьба на месте в течение 1 мин.
Комплекс №5
1. Ходьба спокойная и ускоренная в течение 1 мин. Дышать глубоко и ритмично. В конце
темп несколько замедлить и остановиться.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- руки вверх - в стороны прогнуться (вдох) 23 - два пружинящих приседания, опираясь о колени руками (выдох) 4- и.п. Повторить 6-8
раз в медленной темпе.
3. И.п. - основная стойка. 1 - выпад вперед левой , руки дугами вниз вперед (вдох) 2наклон вперед, грудью коснуться колена, руки дугами назад (выдох) 3 - принять
положение счета «раз» (вдох) 4 -- и.п. 5-8 - то же , но выпад вперед с правой ноги.
Повторить 6-8 раз в среднем темпе.
4. И.п. - основная стойка. 1 --мах правой ногой в сторону, руки в стороны (вдох). 2. -наклоняясь вперед, выпад на согнутую правую, руки перед грудью скрестно (выдох) 3принять положение на счет «раз» (вдох). 4 - и.п. (выдох) Повторить вправо и влево по 4
раза в медленном темпе с широкой амплитудой движений.
5. Спокойная ходьба на месте в течение 1 мин.
Комплекс №6
1. Ходьба спокойная и ускоренная в течение 1 мин. Дышать глубоко и ритмично. В конце
темп несколько замедлить и остановиться.
2. И.П. - основная стойка. 1-2 - левая нога в сторону на носок, руки в стороны;
поднимаясь на носке правой ноги, руки вверх (вдох). 3-4 -и.п. (выдох). 5-8 - то же, начиная
с правой ноги. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
3. И.П. - основная стойка. 1- левая нога назад на носок, руки вверх (вдох). 2. - мах левой
ногой вперед, руки дугами вниз -назад (выдох). 3- -выпад левой вперед, руки дугами
вперед-вверх (вдох). 4- и.п. 5-8 - то же, но с правой ноги. Повторить 4-6 раз в медленном
темпе.
4. И.П. - основная стойка. 1- выпад левой ногой в сторону, руки вверх, пружинящий
наклон вправо (выдох). 2- выпрямиться, руки в стороны (вдох). 3- наклон вперед, руками
коснуться носок ног (выдох). 4- и.п. (вдох). Повторить 6 раз в среднем темпе.
5. И.П. — ноги шире плеч, руки в стороны. 1- наклоняясь, коснуться руками носок ног
(выдох). 2- и.п. (вдох). Ноги не сгибать. Повторить 6 раз в среднем темпе.
6. И.П. Основная стойка. 1- прыжком правая нога вперед на носок, руки на пояс. 2 —
прыжком ноги вместе, руки вниз. 3- прыжком левая нога вперед на носок, руки на пояс. 2прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполнить 32-48 прыжков и сразу перейти на ходьбу.
7. Ходьба на месте в течение 45 с постоянным замедлением темпа.
Комплекс №7
1. Ходьба спокойная с ускорением в течение 1 мин. Дышать глубоко и ритмично. В конце
темп несколько замедлить и остановиться.
2. И.П. — основная стойка. 1- руки вверх, стать на носки, прогнуться (вдох). 2 полуприсед, руки дугами вперед-назад(выдох). 3- то же , что на счет «раз» (вдох). 4 - и.п.
(выдох). Повторить 6-8 раз в медленном темпе.
3. И.П. - основная стойка. 1- глубокий выпад вперед левой ногой, руки дугами внизвперед (вдох). 2 - наклон вперед, грудью коснуться колена, руки дугами назад (выдох). 3принять положение на счет «раз»(вдох). 4 - и.п. 5-8 - то же, но выпад правой ногой.
Повторить 10-12 раз в среднем темпе.
4. И.п. - основная стойка . 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2- и.п. 3-4 -то же в левую
сторону. Упражнение выполнять с большой амплитудой, делая глубокое выпады, оставляя
другую ногу прямой. Дыхание произвольное , но ритмичное. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. - основная стойка, 1-3 - медленно выполнить «пистолет», приседая на правой ноге,
левая вперёд прямая. 4- и.п. 5-8 - то же на левой ноге. Дыхание произвольное. Повторить
по 4 раза на каждой ноге (поочередно).
6. Ходьба на месте в течение 1 мин.
Комплекс №8
1. Ходьба в течение 1 мин на месте или с продвижением, постепенно ускоряя, а затем
замедляя темп.
2. И.п. - основная стойка. 1-2 - шаг левой ногой вперед, правая на носок, левая рука в
сторону, правая вверх ( вдох) 3-4 - и.п. (выдох) 5-8 - то же, начиная с правой ноги и меняя
положение рук. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
3. И.п. — основная стойка. 1- левая нога в сторону, руки в стороны (вдох). 2- сгибая
правую ногу, наклон вправо, руки вверх (выдох) 3-выпрямиться, руки в стороны ( вдох) 4и.п. (выдох) 5-8 - то же, но в другую сторону. Повторить 6 раз в среднем темпе.
4. И.п. – Ноги вместе, руки вверх. 1-2-полуприсед с поворотом туловища вправо, руки в
стороны. 3-4- И.п. 5-8-тоже в другую сторону.( 4-6 повтор).
5. И.п. — присед с полунаклоном вперёд, руки назад. 1-2- вставая выпрямиться,
подняться на носки, руки дугами вперёд-вверх. 3-4- И.п.
( 6-8 повтор).
6. И.п. - стоя ноги врозь, руки за голову. 1-4 - наклоняясь вперед, вращение туловища
влево. 5-8 - тоже вправо. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз в среднем темпе.
7. И.п. - стоя ноги скрестно (правая перед левой). 1- прыжком ноги врозь, руки на пояс. 2прыжком ноги скрестно, левая перед правой, руки к плечам. 3- прыжком ноги врозь, руки
вверх. 4 прыжком ноги скрестно, правая перед левой, руки вниз. Выполнить 32-48
прыжков и перейти на ходьбу.
8. Ходьба на месте в течение 1 мин с постепенным замедленным темпом
Компекс №9
1. Ходьба в течение 1 мин на месте или с продвижением, постепенно ускоряя, а затем
замедляя темп.
2. И.п. - основная стойка. 1-2 - соединяя ладони перед собой и поднимаясь на носки, руки
вверх (вдох) 3-4 - опуская руки через стороны вниз, И.п. (выдох). Повторить 8-10 раз в
медленном темпе.
3. И.п. - основная стойка. 1- левую ногу отставить назад на носок, руки дугами впередвверх — в стороны, прогнуться (вдох). 2-и.п. (выдох). Тоже правой ногой. Повторить 8-10
раз в медленном темпе.
4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- наклон вперед, руки в стороны (выдох).
2- и.п. (вдох) Повторить 8-10 раз в медленном темпе.
5. И.п.- ноги на ширине плеч, руки за голову. 1-2- наклон назад, 3-4- наклон вперёд,
прогнувшись. 5- присед, руки вперёд. 6-И.п.7-8- тоже ( 4-6 повтор)
6. И.п. – ноги вместе, руки на пояс. 1- выпад правой ногой вперед, руки через стороны вверх. 2- и.п. 3-4 - то же с левой ноги. Дыхание произвольное. Повторить 8-12 раз в
среднем темпе.
7. И.п. – ноги вместе, руки на пояс. 1- прыжком ноги врозь, руки к плечам. 2- прыжком
ноги вместе, руки вверх. 3- прыжком ноги врозь, руки к плечам. 4- и.п. Дыхание
произвольное. Повторить 6-8 раз.
8. И.п. - основная стойка. 1-2 - прогнуться с поворотом направо, руки вверх (вдох). 3-4
опустите руки через стороны вниз в и.п. (выдох). 5-8 - то же в другую сторону. Повторить
6-8 раз в медленном темпе.
9. Ходьба на месте в течение 1 мин с постепенным замедлением темпа.