Кто испытывает проблемы во время сессии

Советы психологов
Как сдать экзамены без проблем?
Так уж устроен студент, что обязательно всё самое важное, нужное, актуальное
он стремится постигнуть за день, а чаще всего за ночь до экзамена. Сами студенты
шутят, что если им предложат послезавтра сдать китайский язык, то они попросят
лишь отсрочки на день!
Шутки шутками, но давайте разберёмся: кому особенно трудно во время сессии?
Конечно, в первую очередь первокурсникам, которые не перестроились после школьного
режима на университетский. «Росомахам», не владеющим навыками оптимальной
организации времени, так как трудно запомнить большой объем информации в короткий
срок, а также всем обладающим так называемым слабым типом нервной системы. И, что
характерно, лицам с экстернальным локусом контроля. И если вы полагаете, что это
полный список, то вы ошибаетесь!
Во что выливаются эти проблемы? В «уды» и «неуды» на экзаменах, обиду на
«зверей-преподов», слезы студентов и их родителей, стрессы, конфликты, и, наконец – о
ужас – отчисление!
Можно ли что-то с этим сделать?
Можно. И нужно!
Во-первых, не стоит готовиться к экзамену или зачету по ночам! Врачи выяснили,
что так могут делать только гиперактивные люди, для остальных здоровый сон –
жизненная необходимость. Зачем лишний раз травмировать свою нервную систему?
Во-вторых, можно научиться
рационально организовывать свое время!
Эффективно усвоить материал в короткий срок можно, зная особенности работы нашей
памяти. Например, не следует учить друг за другом смежные предметы. Для лучшего
запоминания следует сокращать информацию до предела. Лучше упустить детали, нежели
главный смысл. Поиск связей между фразами в материале, который следует запомнить,
поможет во многом облегчить задачу. С учетом особенностей забывания надо повторять:
первый раз сразу после прочтения, второй раз – через полчаса, третий раз – через день.
Преподавателям же нужно дифференцированно относиться к студентам. Надо
понимать, что студенты со слабым типом нервной системы неуверенно ведут себя на
экзамене или зачете не потому, что не знают материал, а потому, что в силу указанных
особенностей находятся в состоянии стресса.
Для справки: стресс – состояние психического напряжения, возникающее у
человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в
повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах.
Понятие «стресс» было введено канадским биологом, врачом, физиологом Гансом
Селье (1907-1982). Согласно данной теории, стресс основан на понятии общего
адаптационного синдрома – совокупности реакций организма, которые обеспечивают
мобилизацию ресурсов для адаптации в трудных условиях. При благоприятных условиях
оно может трансформироваться в оптимальное рабочее состояние, а при
неблагоприятных условиях — в состояние нервно-эмоциональной напряжённости, для
которого характерно снижение как общей работоспособности, так и эффективности
функционирования отдельных систем и органов, а также истощение энергетических
ресурсов.
Господа преподаватели! Создавайте благоприятную атмосферу во время зачетов
и экзаменов, не «нагнетайте» атмосферу, подбадривайте «слабонервных» студентов. И
тогда их «очень нервная система» перестанет воспринимать проверку знаний как
стрессогенную, и они прекрасно вам все ответят. Помните, что ведь именно среди таких
студентов очень много креативных, талантливых.
Мудрые наставники юных отроков должны с самого первого дня обучения в вузе
формировать у них мотивацию достижения успеха, интернальный локус контроля и
внутреннюю учебную мотивацию.
И ещё одна немаловажная проблема: к сожалению, в последнее время наши
студенты в сессионный период злоупотребляют различными психостимуляторами.
Имейте в виду: психостимулятор – это лекарство и самый настоящий допинг.
Психостимуляторы не вызывают лекарственной зависимости, но зато вызывают
психическую.
Во время сессии студенты испытывают возбуждение и перевозбуждение, а подобные
психические состояния являются противопоказанием к применению психостимуляторов!
Если в состоянии крайнего волнения, которое присуще человеку перед ответственным
днём сдачи экзамена или зачёта, принять психостимулятор, он повысит психомоторику,
что повлечет за собой эффект двойного перевозбуждения. Это может пагубно отразиться
на общем состоянии организма.
Все психостимуляторы резко активизируют симпатическую нервную систему,
что, притупляя чувства усталости и неуверенности в себе, вызывает бессоницу,
агрессивность и подозрительность; резко увеличивает частоту сердечных сокращений и
повышает артериальное давление; снижает аппетит. При этом энергия, необходимая для
активизации жизненных систем, черпается из резервных запасов организма.
К двум чаще всего употребляемым стимуляторам относят никотин, который
содержится в табачной продукции, и кофеин – активный ингредиент кофе, чая, некоторых
безалкогольных напитков и многих лекарств, которые отпускаются без рецептов.
А посему, уважаемые студенты, стоит задуматься над тем, надо ли так нещадно
издеваться над своим несчастным организмом, который потом ответит безжалостным
длительным нервным истощением, если не сказать большее…
Психологи нашей кафедры предлагают свою помощь в снятии стрессового
состояния студентов в сессионный период в рамках совместного проекта кураторов и
Психологического
центра,
который
существует
при
нашей
кафедре.
Психологи центра могут предложить интереснейшие тренинги по развитию мотивации
достижения, уверенности в себе, тренировки памяти и внимания и т.д.
Психологи кафедры «Профессиональная педагогика и психология» уверены, что с
первых дней обучения студентов в вузе необходимо проводить с ними работу по развитию
групповой сплоченности, так как на первокурсников довольно сильное влияние
оказывают групповые авторитеты (слабоуспевающие студенты будут тянуться за
сильными, если их большинство) и многое другое.
Н.А.МАНЕВИЧ, Т.В.ИВАНОВА,
кандидаты психологических наук, доценты
кафедры «Профессиональная педагогика и психология».