Легкая атлетика. Метания

Реклама
Программа спортивной подготовки по виду легкой атлетики "Метания"
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Одним из условий качественной подготовки спортивных резервов в
легкой атлетике является совершенствование учебно-тренировочной и
воспитательной работы в спортивных школах различных типов. В основу
настоящей программы положены нормативно-правовые документы ГКФТ
и Минобразования РФ, регулирующие деятельность спортивных школ
(М., 1995); Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК),
правила соревнований по легкой атлетике.
Учебный материал настоящей программы состоит из нормативной части,
теоретического и практического разделов, охватывает периоды обучения
юных метателей в группах начальной подготовки (НП), в учебнотренировочных группах (ТГ), группах спортивного совершенствования
(ГСС) и группах высшего спортивного мастерства (ГВСМ) с учетом
специализации в виде метания (диск, ядро, копье, молот). Сроки
обучения юных спортсменов составляют: в группах НП - 2 года, в ТГ- 4
года, в ГССМ - 3 года. Это позволяет сохранить непрерывность и единую
направленность тренировочного процесса в многолетней системе
спортивной подготовки, целью которой является воспитание всесторонне
развитых, высококвалифицированных спортсменов, способных к
достижению высоких спортивных результатов.
На различных этапах подготовки юных спортсменов решаются
следующие задачи: укрепление здоровья и разносторонняя физическая
подготовка, отбор и углубленная специализация в избранном виде
метания, освоение различных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, теоретическая подготовка.
Для успешного выполнения этих задач необходимо систематическое
проведение практических и теоретических занятий, осуществление
контроля за состоянием здоровья; динамикой функциональных
возможностей, технической подготовленностью; использованием
комплекса современных восстанавливающих средств.
В программу вошли разделы: учебный план, план-схема годичного
цикла, контрольно-нормативные требования по годам (этапам) обучения,
восстановительные мероприятия, медико-биологический контроль.
Раздел «Психологическая подготовка» содержит информацию о
средствах и методах восстановления организма юных спортсменов с
учетом специфики видов метания.
План-схема годичного цикла построена с учетом задач периодизации
спортивной подготовки всех периодов и этапов, включает примерный
календарь соревнований. Материал практических занятий для ТГ и ГСС
представлен в форме тренировочных заданий, направленных как на
развитие отдельных физических качеств или их комплекса, так и на
обучение или совершенствование техники вида метания. Обучающимся в
ГСС предлагаются примерные недельные циклы тренировки для
различных этапов годичного цикла с учетом вида метания.
Все разделы учебной программы содержат практические рекомендации,
что позволит тренеру расширить арсенал средств и методов проведения
занятий с юными метателями, более творчески подходить к
тренировочному процессу.
1. Организационно-методические указания
Многолетний процесс подготовки легкоатлетов-метателей состоит из
нескольких этапов, конечной целью которых является достижение
высоких спортивных результатов в оптимальной для каждого вида
метания возрастной зоне. Результаты научных исследований, изучение
спортивных биографий сильнейших метателей страны и мира
свидетельствуют, что оптимальными, специфическими и постоянными
зонами высших достижений являются: в метании копья у женщин - 20-26
лет, метании диска у мужчин - 24-29 лет, толкании ядра у мужчин - 22-28
лет. В видах метаний: молота, копья, диска (мужчины), в толкании ядра
(женщины), возраст достижения выдающихся результатов и мировых
рекордов находится в диапазоне 20-36 лет. Средний возраст начала
специализации сильнейших метателей России и мира - 14,9 года.
Средний стаж занятий до выполнения нормы МСМК - 9 лет. Ориентация
подготовки юных метателей на эти требования предполагает решение
конкретных педагогических задач, соответствующих каждому из этапов
многолетнего тренировочного процесса и возрастным особенностям
растущего организма.
На занятиях в группах начальной подготовки, где дальнейшее совершенствование предполагает специализацию в легкоатлетических
метаниях, решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья
и важнейших функциональных систем организма, гармоничное
физическое развитие, разносторонняя физическая подготовленность,
овладение основами техники общеразвивающих и специальных
упражнений легкоатлетов, элементами техники различных легкоатлетических дисциплин, привитие интереса к специализации в
избранном виде спорта, воспитание волевых качеств и дисциплинированности.
Благоприятная возможность для воспитания быстроты, особенно частоты
движений, имеется у детей 9-12 лет. Наиболее эффективными
средствами развития качества быстроты в этом возрасте будут
подвижные и спортивные игры, быстрый бег, прыжковые упражнения,
метание легких снарядов как правой, так и левой рукой, выполнение
упражнений с большей амплитудой и частотой.
Как отмечают специалисты, к достижению 12-летнего возраста можно
прогнозировать такие важные для отбора юных метателей показатели,
как морфотип, рост, физическая работоспособность.
На этапе начальной подготовки необходимо:
- приучать занимающихся к возрастающим физическим и психическим
нагрузкам;
- параллельно развивать физические качества и овладевать необходимыми двигательными навыками, используя сопряженный метод
воздействия.
Следует помнить, что в предпубертатном периоде силовая тренировка со
значительными отягощениями неэффективна ввиду низкого содержания
в крови мужских половых гормонов, стимулирующих рост мышечной
массы.
Для развития силовых качеств рекомендуются упражнения:
- прыжковой направленности с отягощениями не более 1/3-1/2 веса
собственного тела;
- развития мышц брюшного пресса, спины, стопы.
Для метателей, обучающихся в ТГ (12-16 лет), основными задачами
являются: укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка;
укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и
дыхательной систем организма средствами ОФП и СФП, развитие
скоростно-силовых и силовых качеств, специальной быстроты,
координации, ловкости; обучение и совершенствование видов метаний и
других видов легкой атлетики; приобретение соревновательного опыта и
теоретических знаний об особенностях тренировок в метании.
В процессе подготовки метателей ГССМ (16-19 лет) предусматриваются
следующие задачи: дальнейшее укрепление здоровья; повышение
функциональных возможностей организма; дальнейший рост уровня
ведущих в каждой специализации физических качеств;
совершенствование техники избранного вида метаний (ритмо-темповая
структура, внутри- и межмышечная координация); расширение знаний по
теории спортивной тренировки, изучение опыта подготовки сильнейших
российских и зарубежных метателей; приобретение опыта самоконтроля
и самоанализа тренировочного процесса; умение анализировать данные
спортивного дневника; расширение опыта участия в соревнованиях
(правила соревнований), увеличение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок; воспитание психологической устойчивости в
стрессовых ситуациях.
Обучение метателей в ТГ и ГСС охватывает два важных периода,
которые согласно существующей физиологической периодизации
соответствуют подростковому и юношескому возрасту. Каждый из них
характеризуется своими особенностями, знание которых необходимо
тренеру в ходе подготовки юных спортсменов.
Общие признаки возрастного развития наиболее отражаются в
изменениях костной и мышечной систем организма. Так, рост мышечных
волокон в толщину продолжается до 30-35 лет, тогда как их рост в длину
заканчивается после 23-25 лет. Двигательные нервные окончания
структурно созревают к 11-13 годам. Максимальные темпы роста всего
организма человека и отдельных его звеньев отмечаются в подростковом
возрасте, когда усиливаются окислительные процессы, отмечаются
резко выраженные эндокринные сдвиги и процессы полового
созревания. В этом возрасте наблюдаются различия в ритме развития
тела у девочек и мальчиков. Так, у мальчиков максимальный темп роста
тела в длину и мышечной массы отмечается в 13-14 лет, а у девочек - в
11-12 лет. Усиленно растут у подростков трубчатые кости конечностей и
позвонки. В подростковом возрасте заканчивается окостенение запястья
и пястных костей, в то время как в межпозвоночных дисках лишь
появляются зоны окостенения. Позвоночный столб подростка попрежнему очень подвижен. Развитие иннервационного аппарата мышц в
подростковом возрасте в основном завершается.
В юношеском возрасте (старшем школьном) проявляются новые
особенности роста и развития организма. Кости у юношей и девушек
становятся более толстыми и прочными, хотя процесс окостенения еще
не завершился. Это не касается лишь длинных костей, окостенение
которых практически заканчивается к 17-18 годам. В 15-16 лет
начинается процесс окостенения верхних и нижних поверхностей
позвонков, грудины и ее срастания с ребрами. К 17-18 годам почти
заканчивается процесс срастания тазовых костей. В юношеском возрасте
завершается окостенение стопы и кисти. Рост тела в длину у юношей и
девушек замедляется, а рост тела и его звеньев в ширину
интенсифицируется. Развитие мышечной системы старших школьников
происходит за счет роста диаметра мышечных волокон. Мышцы в этот
период эластичны, их сократительная и релаксационная способности
достаточно велики, они имеют вполне зрелую нервную регуляцию.
Функциональную зрелость нервно-мышечный аппарат приобретает к 1519 годам. Так, точность воспроизведения заданного мышечного
напряжения повышается с 11 до 16 лет. При этом точность повышается
при меньшем усилии. Различия в способности дифференцировать
мышечное усилие между мальчиками и девочками не обнаружены.
Важной стороной моторики является способность к овладению
движениями, что обуславливает успех при обучении и
совершенствовании техники видов метаний. Способность управлять
разноименно-разнонаправленными движениями рук и ног
совершенствуется с 7 до 12 лет с небольшими ускорениями в приросте
этого показателя в 9-10 лет.
Оптимальный возрастной период развития способности управлять
различными временными, силовыми и пространственными характеристиками движений соответствует 7-12 годам (девочки). Способность к управлению движениями, результативность которых связана
со скоростно-силовыми проявлениями, достигает максимума в 13 лет.
Развитие точности движений при метании в цель (теннисный мяч)
повышается у девочек от 7 до 12 лет, затем до 15 лет этот процесс
стабилизируется, после чего наблюдается некоторое их повышение до
17-18 лет.
Ускоренное развитие скоростных качеств соответствует возрасту 10-13
лет. Показатель темпа движений активно прогрессирует в 11-13 и 16-17
лет. Наиболее плодотворны по темпам прироста следующие возрастные
периоды: скоростно-силовые качества - от 9-10 до 14-17 лет, общая
выносливость - 9-11 и 15-18 лет, абсолютная сила - 14-17 лет, сила мышц
нижних конечностей - 10-15 лет, становая сила - 16-18 лет.
Для легкоатлетов 13-17 лет хорошими показателями темпа прироста
результатов в контрольных упражнениях, характеризующих уровень
физических качеств, считаются следующие: спринтерский бег (30-60 м) 9,5-11,0%, прыжковые тесты - 18-20%, бросковые тесты - 22,5-25,0%,
силовые тесты (жим лежа, приседания) - 45-47%, бег на 300 м- 10,512,0%.
Возрастные периоды ускоренного развития физических качеств у детей и
подростков имеют значительные индивидуальные колебания, связанные
с наступлением биологической зрелости и характером тренировочных
воздействий.
В процессе многолетней тренировки юных метателей необходимо
руководствоваться следующими методическими положениями.
1. Преемственность задач, средств, методов тренировки детей,
подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов.
2. Поэтапное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок
при постепенном изменении соотношения ОФП и СФП в сторону
увеличения последней. Периодическая смена комплексов применяемых
средств физической и технической подготовки.
3. Постоянное совершенствование техники избранного вида метания.
Использование облегченных и утяжеленных снарядов.
4. Комплексное развитие физических качеств на всех этапах
многолетней тренировки и преимущественное совершенствование
ведущих качеств в наиболее благоприятные для них возрастные периоды.
5. Рациональное построение макро-, мезо-, микроциклов подготовки
спортсменов.
6. Учет индивидуальных особенностей адаптации организма к
тренировочным воздействиям.
Группы высшего спортивного мастерства формируются на конкурсной
основе из числа наиболее подготовленных спортсменов, имеющих
уровень спортивных достижений, соответствующих нормативам КМС и
МС.
Дальнейшая подготовка метателей на этом этапе осуществляется в
соответствии со следующими основными задачами:
- совершенствование технического мастерства;
- расширение соревновательного опыта и совершенствование
психологической устойчивости при выступлении на главных соревнованиях сезона;
- индивидуализация специальной силовой и специальной скоростносиловой подготовки;
- дальнейший рост объема и интенсивности тренировочных воздействий;
- системное использование педагогических и медико-биологических
средств восстановления на всех этапах годичного цикла.
2. Нормативная часть
Нормативная часть программы является государственным документом, в
соответствии с которым планируется подготовка спортивного резерва в
стране, регламентируется работа спортивных школ. На основе
нормативной части программы в спортивных школах разрабатываются
планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом
имеющихся условий, специализации и индивидуальных особенностей
занимающихся. Нормативная часть программы предусматривает
преемственность требований в зависимости от уровня общей и
специальной подготовленности, года обучения спортсменов-метателей.
Спортивно-оздоровительный этап
Главными задачами на этом этапе подготовки являются: привлечение
детей и подростков к занятиям легкой атлетикой, воспитание
заинтересованности в систематических занятиях, стремление освоить
различные дисциплины легкой атлетики, укрепить здоровье, повысить
уровень развития физических качеств. Группы формируются из всех
желающих в возрасте 9-17 лет, не имеющих отклонений в состоянии
здоровья.
Этап начальной подготовки (НП)
В группах начальной подготовки обучение продолжается в течение 2 лет.
Допустимый возраст для зачисления в группы - 9-10 лет. Дети
овладевают основами техники избранных видов легкой атлетики,
продолжают разностороннюю физическую подготовку, выполняют
контрольные нормативы, позволяющие зачислить их в учебно-тренировочные группы.
тренировочный этап (этап спортивной специализации))
Формирование учебных групп на этом этапе осуществляется из
практически здоровых учащихся, прошедших предварительную подготовку не менее 1 года и выполнивших примерные нормативы по ОФП и
СФП. Перевод па каждый следующий год обучения осуществляется при
условии выполнения занимающимися контрольно-переводных
нормативов по общей и специальной подготовке. Продолжительность
обучения на этом этапе не превышает 4 лет.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)
Зачисление учащихся в группы совершенствования спортивного
мастерства осуществляется с учетом положительной динамики прироста
спортивных показателей, роста уровня ОФП и СФП, выполнения
нормативов КМС. Возраст спортсменов первого года ГССМ - 16 лет.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ)
Учебные группы па этом этапе формируются из здоровых учащихся,
прошедших необходимую многолетнюю подготовку и выполнивших
нормативы кандидата в мастера спорта и мастера спорта.
3. Методическая часть
Методическая часть программы включает учебный материал по
основным видам подготовки, его распределению по годам обучения и в
годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам
обучения; организацию и проведение педагогического и медикобиологического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий.
Учебный план
Распределение времени в учебном плане па основные разделы
подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.
Тренировочный процесс метателей первых двух лет обучения в ТГ
направлен на повышение разносторонней физической и функциональной
подготовленности, освоение основ техники видов метания, воспитание
основных физических качеств, приобретение соревновательного опыта,
уточнение спортивной специализации, подготовку и выполнение
контрольно-переводных нормативов, приобретение навыков организации
и проведения соревнований.
Для метателей третьего и четвертого годов обучения в ТГ главными
задачами являются: совершенствование в технике избранного вида
метания, воспитание специальных физических качеств, повышение
уровня функциональной подготовленности, освоение допустимых
тренировочных нагрузок, расширение соревновательного опыта.
Спортивная подготовка метателей в ГССМ предусматривает решение
следующих задач: совершенствование в технике избранного
вида, воспитание специальных силовых и скоростно-силовых качеств,
специфической внутримышечной и межмышечной координации
движений, освоение возрастающих тренировочных нагрузок, достижение
спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов
в конкретной специализации, дальнейшее увеличение
соревновательного опыта.
Учебный план подготовки метателей включает следующие разделы:
ОФП, СФП, спортивно-техническая и теоретическая подготовка,
контрольные и переводные испытания, участие в соревнованиях,
инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия,
медицинское обследование.
Количество часов, отведенных на ОФП метателей 1-4 годов обучения в
ТГ, больше, чем у спортсменов 1-3 годов обучения в ГССМ. Объем
времени на СФП увеличивается у метателей 3-го года обучения в ГССМ в
сравнении с первым годом на этапе ТГ почти в 10 раз.
Содержание общефизической подготовки метателей на ранних этапах
должно обеспечивать возможность целенаправленной специальной и
спортивно-технической подготовки в более старшем возрасте. С этой же
целью существенно увеличено время восстановительных мероприятий: с
60 часов в год на этапе учебно-тренировочном до 160 часов в год на
этапе спортивного совершенствования.
Примерный учебный план рассчитан на 52 недели годичного цикла, из
которых 6 последних недель - на подготовку в условиях спортивнооздоровительного лагеря.
План-схема годичного цикла подготовки
Тренировочный процесс метателей строится с учетом общих положений
системы подготовки юных спортсменов, традиционной периодизации,
существующей в легкой атлетике, специфических особенностей каждой
специализации и возрастных особенностей растущего организма.
Построение годичного макроцикла в период обучения спортсменов в
тренировочных группах (ТГ) и группах совершенствования спортивного
мастерства (ГССМ) должно соответствовать основным задачам каждого
из этапов многолетней подготовки.
В первые два года обучения в ТГ (12-14 лет) продолжается выбор
дальнейшей специализации в видах метания (диск, ядро, молот, копье),
подготовка носит разносторонний характер, спортсмены должны
овладеть основами всех видов метаний. Большое внимание следует
уделить формированию устойчивого интереса к занятиям
легкоатлетическими метаниями, особенно у девочек. Выполнение
этапных нормативных показателей является одним из критериев эффективности подготовки и обязательным условием для перевода
спортсменов на следующий этап обучения. Для оценки переносимости
тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо учитывать
результаты медицинского обследования юных спортсменов.
Для спортсменов 12-14 лет главное место в годичном цикле занимает
подготовительный период, поэтому подготовка осуществляется на
основе одноциклового планирования. Учебные и контрольные
соревнования проводятся без специальной к ним подготовки и в
основном в периоды школьных каникул. Продолжительность
подготовительного периода составляет 29 недель, соревновательного 19, а переходного - 4 недели. Подготовка начинается с сентября
одновременно с началом учебного процесса в общеобразовательной
школе. Летний соревновательный период длится до середины июня, и
следующие 6 недель юные спортсмены проводят в оздоровительном
лагере или работают по индивидуальным планам. В первые 2 года
занятий объемы тренировочных нагрузок у девочек могут быть такими
же, как у мальчиков, а в последующие годы на 7-10% меньше. В 12-13
лет силовая работа со штангой (жимы, рывки, приседания и др.)
исключается у девочек всех специализаций и у мальчиков, подготовка
которых ориентирована на метание копья. Для развития силовых качеств
необходимо использовать упражнения с небольшими отягощениями,
собственным весом, с преодолением сопротивления партнера,
прыжковые упражнения, броски мячей, ядер из различных исходных
положений. Для развития силовой выносливости целесообразна круговая
тренировка. Предлагаемый набор средств и объемы нагрузок в них
являются минимальными требованиями, что позволит тренерупреподавателю использовать их как дополнительные, исходя из
конкретных условий и задач подготовки юного метателя.
Основной задачей втягивающего этапа подготовительного периода
является постепенное подведение организма юных спортсменов к
выполнению специфической тренировочной работы, повышению
объемов нагрузок. Это осуществляется за счет средств общефизической
подготовки. В течение 1 и 2 базовых этапов тренировочная работа
направлена на: повышение функциональных возможностей основных
систем организма; развитие физических качеств; обучение элементам
техники метаний, специальным упражнениям метателей
другим видам легкой атлетики; формирование навыка соревновательного упражнения; обучение упражнениям, заимствованным из
тяжелой атлетики (рывок, подъем штанги на грудь и др.).
На этапе зимних соревнований и в летний соревновательный период
задачами являются: реализация достигнутого уровня СФП в условии
соревнований, приобретение опыта выступлений в соревнованиях,
совершенствование физической и технической подготовленности.
Задача переходного периода заключается в восстановлении физического
потенциала спортсмена и подготовке к очередному макроциклу.
Подготовку метателей 3-4 годов обучения ТГ (14-16 лет) целесообразно
строить исходя из сдвоенного годичного цикла, включающего два
подготовительных, два соревновательных и один переходный периоды.
Это позволяет более динамично распределить возрастающие объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок, создает условия для
увеличения соревновательной подготовки в зимний период.
В начале макроцикла (4 недели) решается задача постепенного
подведения организма занимающихся к выполнению специальной
тренировочной работы, увеличению объемов нагрузок, особенно
силовой направленности.
На этапе базовой подготовки (12 недель) обеспечивается повышение
функциональных возможностей основных систем организма,
способствующих дальнейшему росту общей и специальной физической
подготовленности с акцентом на развитие специальных силовых и
скоростно-силовых качеств, координационных способностей. Важными
задачами являются обучение элементам техники метаний и закрепление
относительно устойчивого двигательного навыка, обучение технике
других видов легкой атлетики. Увеличение объемов силовой нагрузки
решает задачи: укрепления мышечных групп всего двигательного
аппарата занимающихся, воспитания умений проявлять мышечные
усилия динамического и статического характера, формирования
способности рационально использовать мышечную силу в различных
условиях. Все более значительное место отводится специальным
силовым упражнениям, избирательно воздействующим на группы мышц,
проявлениям наиболее эффективных усилий в избранном виде метаний.
В ходе зимнего соревновательного периода (6 недель) стоят задачи:
- перед юными спортсменами - реализация достигнутого уровня
специальной физической и технической подготовленности и при-
обретения соревновательного опыта;
- перед тренером - выявление реакции спортсменов на «сбивающие»
факторы, определение погрешности техники в условиях соревнований.
Выявление этих недостатков позволит провести коррекцию технической
подготовки.
Задачами втягивающего этапа второго подготовительного периода
являются: восстановление организма спортсмена после предшествующих
тренировочных и, особенно, соревновательных нагрузок; достижение
более высокого уровня общей работоспособности.
В ходе второго базового этапа (10 недель) необходимо обеспечить:
- увеличение объема средств специальной физической и технической
подготовки, направленной преимущественно на развитие взрывной силы
и скоростно-силовых качеств;
- совершенствование техники метаний;
- приобретение спортсменами умения распределять усилия при
выполнении соревновательного упражнения в условиях возрастающего
уровня специальной подготовленности.
На этапе подводящих соревнований (4 недели) задача состоит в
устранении мелких недостатков в технике и формировании стратегии
целенаправленной подготовки к основным соревнованиям сезона.
К задачам периода основных соревнований (9 недель) относятся:
избирательное совершенствование ведущих в каждом виде метаний
физических качеств, приведение в соответствие временных параметров
и ритма соревновательного упражнения достигнутому уровню
физической подготовленности; сохранение спортивной формы и полная
реализация уровня специальной физической и технической
подготовленности.
Всего за годичный цикл для спортсменов 14-15 и 15-16 лет планируется
от 12 до 16 соревнований: 4 учебных, 5 контрольных, 7 основных. В
течение переходного периода юным спортсменам необходимо
восстановление после тренировочных и соревновательных па-грузок
(устранение травм, профилактика простудных заболеваний, закаливание
и др.) Подготовку к очередному макроциклу желательно начать в
условиях оздоровительно-спортивного лагеря. Одним из условий для
зачисления в ГССМ является определение дальнейшей специализации в
метаниях, поэтому планирование годичной подготовки в этих группах
осуществляется исходя из специфики вида метания.
Спортивная подготовка осуществляется на основе сдвоенного годичного
цикла и характеризуется значительным увеличением объемов и
интенсивности тренировочных нагрузок специальной направленности,
постепенным (из года в год) снижением объема общефизической
подготовки и возрастанием соревновательной практики.
В видах метаний годичный цикл на этапе спортивного совершенствования длится с октября по сентябрь следующего календарного
года. Начинается с втягивающего этапа, который длится 4 недели.
Основная задача этого этапа - постепенное подведение организма
спортсмена к эффективному выполнению специфической тренировочной
работы.
Характерной чертой тренировочного процесса в ГССМ является решение
задач спортивной подготовки на основе индивидуального подхода к
занимающимся: повышение функциональных возможностей основных
систем организма; уровня общей и специальной физической
подготовленности с акцентом на развитие специальной и взрывной силы;
координационных способностей, скоростно-силовых качеств,
совершенствование технического мастерства.
В ходе зимнего соревновательного периода спортсмены должны
стремиться реализовать достигнутый уровень специальной физической и
технической подготовленности, приобрести опыт участвуя в 3-4
основных стартах. Второй полуцикл начинается для них с втягивающего
этапа (2 недели), в котором проводится тренировочная работа,
направленная на повышение общей работоспособности.
На этапе первых соревнований (5 недель) метатели устраняют
имеющиеся недостатки в технике, настраиваются на достижение запланированного результата. На период основных соревнований ставятся
задачи: полной реализации достигнутого уровня специальной
физической и технической подготовленности, совершенствования
ведущих физических качеств, временных характеристик и ритма соревновательного упражнения, сохранения спортивной формы.
Переходный период направлен на восстановление физического и
психического утомления, соревновательных нагрузок, подготовку к
очередному макроциклу.
Для метателей 3-го года обучения планируется обеспечить в течение
года до 20 стартов (из них 13-15 основные), 52 часа теоретической
подготовки, 160 часов восстановительных мероприятий. Реализация на
практике годичных планов подготовки должна обеспечивать
поступательный рост спортивных результатов юных спортсменов.
4. Контрольно-нормативные требования
Условием эффективной подготовки юных метателей является система
педагогического контроля, позволяющая корректировать содержание
тренировочного процесса, оценивать действенность применяемого
комплекса средств и методов тренировки. Определение на каждом из
этапов уровня физической, технической и функциональной
подготовленности, сопоставление его с нормативными требованиями
позволяет индивидуализировать ход подготовки, выявить слабые звенья
и своевременно устранить недостатки в методике тренировки.
Важное значение имеет подбор контрольных упражнений, позволяющих
объективно оценить состояние спортсмена, выявить динамику его
подготовленности. Комплекс тестов должен удовлетворять
метрологическим требованиям: надежность, информативность,
эквивалентность. Упражнения, используемые для контроля состояния
метателей, должны быть доступны для учащихся ГНП, ТГ, ГССМ, ГВСМ,
занимать минимум времени для выполнения, исключать необходимость
использования сложной измерительной аппаратуры. В то же время
желательно, чтобы комплекс включал упражнения, используемые в
качестве контрольных при подготовке высококвалифицированных
метателей. Это необходимо для многолетних, динамических наблюдений
за подготовленностью спортсменов.
Настоящей программой предусмотрено использование в качестве
контрольных следующих упражнений: бросок ядра назад через голову,
бег 30 м с ходу, прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, жим
штанги лежа, приседание со штангой, рывок штанги, подъем штанги на
грудь, метание (толкание) соревновательного снаряда.
Все они имеют положительную взаимосвязь со спортивным результатом
в основном виде метаний, соответствуют критериям надежности,
объективности, информативности, что подтверждено результатами
многочисленных научных исследований.
Проведение этапных контрольных испытаний в ТГ, ГССМ осуществляется
4 раза в год: в начале годичного цикла, в конце подготовительных
периодов, в середине летнего соревновательного периода. Четвертое
этапное обследование является одновременно и контрольно-переводным
испытанием, позволяющим в случае выполнения нормативных
требований зачислить спортсмена в следующую группу обучения. При
оценке подготовленности учащихся 1, 2 годов УТГ приоритет отдается
общефизической подготовленности, выполнение норматива в
спортивном результате является более отдаленной целью.
Контрольное тестирование должно проводиться в ходе 1-го или 2-го
тренировочных занятий и не позже, чем за 1,5 недели до соревнований
(возможно, сразу после соревнований). На основе полученных данных
вносятся коррективы в программы тренировки. Результаты контрольных
испытаний обязательно фиксируются в индивидуальной карте
спортсмена и в его личном дневнике.
5. Контрольно-нормативные требования
Условия эффективной подготовки юных метателей является система
педагогического контроля, позволяющая корректировать содержание
тренировочного процесса, оценивать действенность применяемого
комплекса средств и методов тренировки. Определение на каждом их
этапов уровня физической, технической и функциональной
подготовленности, сопоставление его с нормативными требованиями
позволяет индивидуализировать ход подготовки, выявить слабые звенья
и своевременно устранить недостатки в методике тренировки.
Важное значение имеет подбор контрольных упражнений, позволяющих
объективно оценить состояние спортсмена, выявить динамику его
подготовленности. Комплекс тестов должен удовлетворять
метрологическим требованиям: надежность, информативность,
эквивалентность. Упражнения, используемые для контроля состояния
метателей, должны быть доступны для учащихся ГНП, ТГ, ГССМ, ГВСМ,
занимать минимум времени для выполнения, исключать необходимость
использования сложной измерительной аппаратуры. В то же время
желательно, чтобы комплекс включил упражнения, используемые в
качестве контрольных при подготовке высококвалифицированных
метателей. Это необходимо для многолетних, динамических наблюдений
за подготовленностью спортсменов.
6. Программный материал
Теоретическая подготовка.
Практические занятия.
Исходные положения
Рекомендуемый программный материал для метателей групп НП, ТГ,
ГССМ включает перечень основных тренировочных средств, методов и
режимов их выполнения.
Целостная структура спортивной тренировки юных спортсменов
характеризуется:
1. Определенным соотношением различных сторон подготовки
(физической, технической, психологической).
2. Оптимальным соотношением величины нагрузки (объем, интенсивность, направленность, координационная сложность).
3. Рациональной организацией ведущих звеньев тренировки (периоды,
этапы, циклы и т.д.).
Многолетний тренировочный процесс включает следующие структурные
элементы:
1. Тренировочные занятия.
2. Тренировочные занятия и их части.
3. Микроциклы.
4. Мезоциклы.
5. Макроциклы.
6. Этапы многолетней тренировки.
Исходным элементом структуры тренировки является тренировочное
задание, где определенным образом сочетаются варианты работы и
отдыха, решающие конкретные педагогические задачи.
Тренировочное задание строится с учетом физиологической
направленности упражнения, направлено на достижение долговременной приспособительской морфофункциональной перестройки
7. Воспитательная работа
Возрастание роли физической культуры и спорта как средства
воспитания детей и подростков обусловливает повышение требований к
воспитательной работе в спортивных школах. Условием успешного
осуществления воспитательной работы с юными спортсменами является
единство воспитательных воздействий. Формирование личности юного
спортсмена - итог комплексного влияния многих факторов социальной
системы воспитания: семьи, школы, коллектива, педагогов,
организаций, осуществляющих воспитательные функции.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание
моральных качеств: любви к Родине, чувства коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Спортивная деятельность
предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных
спортсменов принадлежит методам убеждения, поощрения, наказания.
В спортивные школы зачастую приходят подростки с уже сложившимися
нравственными убеждениями, определенным характером. Поэтому
тренеру и коллективу, в котором начинается спортивный путь новичка,
приходится не только совершенствовать положительные стороны
личности, но нередко и перевоспитывать спортсмена.
Важнейшим фактором нравственного воспитания учащихся ДЮСШ и
СДЮШОР является спортивный коллектив. Его формирование - это
сложный педагогический процесс, в котором главная роль принадлежит
тренеру. При решении задач сплочения спортивного коллектива и
воспитания чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск
стенных газет, проведение походов, тематических вечеров, вечеров
отдыха и праздников, совместное посещение крупных соревнований.
Действенным способом воспитательного воздействия на спортсмена
является коллективное обсуждение его поведения (в случае если
индивидуальная воспитательная работа тренера не достигает цели).
Центральной фигурой во всей воспитательной работе в спортшколе
является тренер-педагог. Эффективная спортивная подготовка,
всестороннее образование и воспитание юного спортсмена возможны
лишь в том случае, если тренер постоянно находится в контакте со
школой, родителями, всеми лицами, оказывающими влияние на
развитие личности спортсмена. Для хорошего тренера характерны
педагогический талант, строгость, энтузиазм и увлеченность делом. От
его знаний, мастерства, воли, выдержки, уверенности и такта зависит не
только результат тренировки и исход спортивного состязания, но и итог
всей воспитательной работы.
В целях эффективности воспитания тренеру необходимо обеспечить
такую организацию и содержание тренировочного процесса, которые
постоянно ставили бы перед спортсменами задачи двигательного и
интеллектуального совершенствования. Так, на ранних этапах
многолетней подготовки должна быть обеспечена преимущественная
направленность на привитие интереса и преданности виду спорта, на
обучение и совершенствование основных двигательных умений и
навыков, изучение основ спорта. В дальнейшем следует
переориентировать юного спортсмена на работу по совершенствованию
всех сторон его подготовленности, на преодоление возрастающих
трудностей при освоении больших по объему и высоких по интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, приобретение
соревновательного опыта.
Важным разделом воспитательной работы является самовоспитание
юного спортсмена - его сознательная деятельность, направленная на
изменение своей личности. В процессе самовоспитания всегда имеет
место самонаблюдение, осуществляемое в единстве с самоанализом, и
самооценка личности. Следует обращать внимание на воспитание
качеств, необходимых для совершенствования в видах спорта с
индивидуальным характером соревновательной деятельности, каковыми
являются легкоатлетические метания.
Главной задачей тренера является воспитание у спортсменов волевых
качеств, спортивного трудолюбия, целеустремленности,
дисциплинированности, активности и инициативности, стойкости,
решительности, настойчивости и упорства в достижении цели. Юным
спортсменам следует постоянно разъяснять, что без преодоления
трудностей на тренировке невозможно достигнуть высот спортивного
мастерства. С самого начала спортивных занятий необходимо
воспитывать способность преодолевать специфические трудности, что
достигается систематическим выполнением тренировочных заданий,
связанных с возрастающими нагрузками.
В процессе тренировочных занятий с юными спортсменами все более
важное значение приобретает интеллектуальное (умственное)
воспитание, основными задачами которого являются: овладение
учащимися специальными знаниями в области теории и методики
тренировки, воспитание умения объективно анализировать приобретенный опыт тренировки и выступлений в соревнованиях. Умственному развитию спортсменов способствуют теоретическая подготовка, которая обязательно должна включать данные об опыте
подготовки сильнейших зарубежных спортсменов в данном виде спорта
(юноши, взрослые), совместная работа с тренером при составлении
индивидуальных планов спортивной подготовки.
Планирование воспитательной работы в спортивной школе должно
осуществляться в следующих формах: план воспитательной работы по
годам обучения, годовой план воспитательной работы, календарный
(помесячный) план воспитательной работы и план воспитательной
работы тренера. План должен включать следующие примерные темы
бесед с юными спортсменами: спорт и труд; спорт и учеба; о
дисциплине, долге, чести; о коллективе, дружбе, товариществе; о воле
и мужестве; о внешней и внутренней красоте человека; о чести и
достоинстве спортсмена.
Учет эффективности (предварительный, текущий, итоговый)
воспитательной работы в спортивной школе осуществляется путем
педагогических наблюдений, изучения письменных материалов и
записей данных учета. С позиций комплексного подхода необходимо
выявлять следующие стороны воспитанности юного спортсмена:
нравственную, эстетическую, активную жизненную позицию. Трудовое
воспитание должно стать стержнем всей системы воспитания юного
спортсмена. Критерием трудовой воспитанности является трудовая
активность и высокая сознательность при выполнении любой работы, ее
эффективность и качество.
8. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование
личности спортсмена и межличностных отношений, развитие
спортивного интеллекта, специализированных психических функций и
психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая
проводится в течение всего года, и специальная психологическая
подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям
формируется высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и
саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе психологической подготовки к конкретным соревнованиям
формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая
готовность спортсмена перед выступлением, характеризующаяся
уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе,
оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к
влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно
управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и
эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением
спортсмена снимается нервно-психическое напряжение,
восстанавливается психическая работоспособность после тренировок,
соревновательных нагрузок, развивается способность к
самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью
словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды
деятельности и прочих средств. С этой целью также используются:
рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На занятиях групп начальной подготовки основной упор делается па
формирование интереса к спорту, правильной спортивной мотивации,
общих нравственных и специальных морально-психологических черт
характера юного спортсмена (трудолюбие, дисциплинированность,
ответственность за выполнение плана подготовки и результаты
выступления, уважение к тренеру, требовательность к самому себе и
др.).
На занятиях учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие
спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формирование
волевых черт характера, развитие оперативного мышления и памяти
специализированных восприятий, создание общей психической
подготовленности к соревнованиям.
На занятиях групп спортивного совершенствования основное внимание в
подготовке уделяется совершенствованию волевых черт характера,
способности к саморегуляции, специализированных восприятий,
сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления,
формированию специальной предсоревновательной и мобилизационной
готовности, способности к нервно-психическому восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических
воздействий.
В подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы
психолого-педагогических воздействий, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного
интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях,
содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям,
развитием волевых качеств и специализированных восприятий,
оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности.
В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания,
достижение специальной психической готовности к выступлению и
мобилизационной готовности в соревнованиях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена
и приемы психической регуляции.
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности
тренировочных занятий.
9. Восстановительные мероприятия
Восстановление - процесс борьбы с наступившим в тренировочных
занятиях утомлением. Признаком утомления является снижение
работоспособности, временное ухудшение функционального состояния
систем организма. Изменение физиологических функций происходит в
ЦНС, в органах, тканях и системах.
Для борьбы с наступившим утомлением используют педагогические,
психологические, медико-биологические средства и методы
восстановления.
Педагогическая система включает в себя:
- рациональное планирование тренировки, т.е. соответствующее
функциональным возможностям сочетание средств ОФП и СФП,
оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-,
мезо-, макроциклов, волнообразность и вариативность нагрузки, чередование средств подготовки, использование неспецифических нагрузок,
сочетание работы и отдыха, включение восстановительных циклов;
- построение отдельного занятия с использованием необходимых
вспомогательных средств, полноценная индивидуальная разминка,
заключительная часть занятия, правильный подбор снарядов, включение
специальных упражнений для активного отдыха и расслабления.
Представители скоростно-силовых видов в одном занятии в определенной последовательности используют скоростную, силовую,
техническую и скоростно-силовую работу. Например, один из вариантов
построения тренировочного занятия квалифицированных метателей
предусматривает следующее чередование средств: специальная
разминка, метание снарядов разной массы, силовая нагрузка, метание
вспомогательных снарядов, силовая нагрузка, прыжковые упражнения. В
месячном цикле тренировки планируется различное чередование
больших, средних, малых по объему тренировочных нагрузок недельных
циклов. В макроциклах с целью полного восстановления организма
спортсмена предусмотрены переходные периоды длительностью 4-6
недель.
Данные научных исследований свидетельствуют, что у метателей молота
после нагрузки слабой и средней интенсивности (30 бросков в одном
занятии) восстановление наступает значительно быстрее, чем после
нагрузки максимальной интенсивности.
Одним из условий нормального протекания процессов восстановления
является оптимальное чередование тренировочных занятий, различных
по направленности, объему, интенсивности, с днями пассивного и
активного отдыха. Частые тренировки (2-3 раза в день) при правильном
сочетании применяемых упражнений не только положительно влияют на
рост спортивных результатов, но способствуют протеканию процессов
восстановления и в некоторых случаях даже стимулируют их.
Результаты исследований, проведенные в тяжелой атлетике, показали,
что после средней тренировочной нагрузки (в весовых категориях 60, 75,
90, 110 кг - объем нагрузки равен 4, 6, 8, 9 тоннам) у тяжелоатлетов I
спортивного разряда сила разгибателей голени, предплечья, туловища,
сгибателей стопы, кисти полностью восстанавливается "через 12-16
часов. После большой тренировочной нагрузки (в весовых категориях
60,75, 90, 110 кг - соответственно 8, 10, 16, 18 тонн) восстановление
силы мелких групп мышц длится 16-17 часов, тогда как для крупных
групп мышц восстановительный период составляет 24-28 часов.
В ходе подготовки метателей необходимо учитывать, что:
1. Восстановление работоспособности верхних конечностей ускоряется
под влиянием динамической и статической работы мышц нижних
конечностей.
2. Чем больше автоматизировано движение верхней конечности (которая
утомляется), тем большим будет эффект активного отдыха по сравнению
с пассивным.
3. Движения как правой, так и левой ног одинаково ускоряет
восстановление руки.
4. Восстановление работоспособности утомленной руки происходит тем
быстрее, чем выше ритм движения нижних конечностей.
Ведущим звеном в системе борьбы с наступившим утомлением является
активный отдых. Одной из форм активного отдыха метателей является
тренировка симметричных мышц. Метание вспомогательных снарядов
левой рукой или через левую сторону (для правшей) следует
рассматривать как средство восстановления и развития необходимых
скоростно-силовых качеств; действенными средствами восстановления
юных спортсменов являются подвижные игры, кроссовый бег, плавание.
Психологическая система восстановления применяется в сочетании с
педагогической и медико-биологической и служит для снижения нервнопсихической напряженности (психорегулирующие тренировки,
психотерапия и др.).
Медико-биологическая система восстановления включает в себя:
1. Физиотерапевтические методы (парная баня, различные виды
массажа).
2. Рациональное питание с использованием препаратов и продуктов
повышенной биологической ценности.
3. Использование комплекса фармакологических средств с учетом
требований антидопингового контроля.
В зависимости от степени воздействия нагрузки используются различные
восстановительные средства. При восстановлении работоспособности
мышц плечевого пояса целесообразны: ручной массаж, вибромассаж,
гидромассаж, баромассаж, водно-тепловые процедуры. После больших,
глобальных нагрузок - сочетание парной бани с водными процедурами.
При выполнении интенсивных упражнений - контрастные водные ванны и
спокойное лежание в теплом бассейне (ванне).
Для повышения работоспособности перед повторной тренировкой
эффективно сочетание парной бани с холодными водными процедурами
(температура воды 12-15°). При длительности перерывов свыше 12-16
часов рекомендуется парная и душ (ванна) с температурой 36-37°.
Контрастный душ в течение 5-7 мин - хорошее средство восстановления
при следующей методике применения: 1 мин - горячая вода (37-36°),
затем 5-10 с. - холодная вода (12-15°) и т.д.
Спортивный массаж назначается для быстрого восстановления
работоспособности, сохранения достигнутого уровня тренированности.
Его продолжительность зависит от веса тела массируемого спортсмена.
Баня как средство восстановления спортивной работоспособности
используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками. С
этой целью удобно пользоваться сауной с температурой воздуха 100-
120°, делая не более 3 заходов по 5-7 мин. После каждого выхода из
парной следует принять холодный душ или ванну с температурой воды
13-15° в течение 20-40 с, а затем душ или ванну с температурой 37-39° в
течение 1,5-2,0 мин. Далее спортсмен вновь идет под холодный душ в
течение 10-15 с, снова принимает горячий душ (ванну) около 1 мин.
После процедуры полезно посидеть в предбаннике 5-7 мин.
После вечерней тренировки или соревнования также можно
пользоваться этой методикой (если на другой день предстоит физическая нагрузка). После проведенной большой и объемной работы с
последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 часов используется иная методика. В сауну спортсмен заходит 3-4 раза по 5-7 мин при температуре
100-120°. После каждого захода рекомендуется кратковременный
холодный душ или ванна 10-15 с, с последующим теплым душем
продолжительностью до 2,5-3,0 мин. Время отдыха между заходами
увеличивается до 7-10 мин, а температура воды в ванне достигает 30°.
Правильно организованное питание повышает эффективность
тренировки, обусловливает высокую работоспособность, ускоряет
течение восстановительных процессов. Калорийность и состав суточного
рациона для легкоатлетов-метателей (по Л.Н. Яковлеву) составляет:
белки - 2,4-2,5 г; жиры - 1,7-1,9 г; углеводы - 9,5-10 г; ккал - 65-70.
Суточная потребность спортсменов 14-17 лет в минеральных элементах
(в г) составляет: фосфор - 3; кальций - 1,6; магний - 0,3; калий - 3;
железо - 10; хлористый натрий - 10-15. Высокая интенсивность обмена
веществ у спортсменов требует повышения суточной нормы витаминов.
В период интенсивных тренировок целесообразно принимать витамины в
виде полноценных комплексов («Ундевит», «Декамевит») по 1-2 драже 23 раза в день во время еды. Для нормализации окислительновосстановительных процессов рекомендуется принимать дополнительно
аскорбиновую кислоту в дозе 100-150 мг. При проведении
тренировочных сборов, особенно в весенний период, целесообразно
проводить комплексную витаминизацию для насыщения организма
витаминами: в течение 5-7 дней дополнительный ежедневный прием 4-5
штук поливитаминного драже.
Таблица 1
Суточная потребность спортсменов в витаминах (в мг)
В1
В2
В3
РР
С
11-13
1,7
2,8
2,0
25,0
100
14-17
1,9
3,4
2,2
30,0
ПО
18-25
3,0
3,0
2,5
30,0
150-200
Возрастные группы,
лет
Соотношение продуктов питания в суточном рационе для представителей
скоростно-силовых видов легкой атлетики представлено в табл. 2.
Таблица 2
Норма потребления основных продуктов питания
в суточном рационе легкоатлетов
(М. Залесский, 1982)
Женщины
Мужчины
Мясо нежирное
300-350
350-400
Рыба
75-100
100-150
Яйца (1шт)
50-56
50-56
Масло сливочное
30-40
40-50
Молоко, кефир, простокваша
350-450
400-500
Сыр 30% жирности
50-75
75-100
Творог нежирный
100-150
150-200
Картофель
100-150
150-200
Овощи свежие
250-300
300-350
Фрукты свежие
250-300
300-350
Соки
350-400
400-500
Хлеб и мучные изделия
250-300
350-400
Сладости и мед
-
-
Минеральная вода
400-600
600-800
Продукты питания
Рациональное питание предусматривает четырехразовый прием пищи в
течение суток. При этом перерывы между отдельными приемами не
должны превышать 5 часов. Нельзя принимать пищу непосредственно
перед тренировкой или соревнованиями между приемом пищи и
тренировкой должен соблюдаться 2-3-часовой интервал, необходимый
для переваривания пищи.
Прием пищи следует производить не ранее, чем через 25-30 мин по
окончании физических нагрузок.
Питание спортсменов после соревнований не должно быть чрезмерно
обильным, но включать разнообразные высококалорийные продукты.
Пить много жидкости не рекомендуется.
После соревнований у спортсменов часто наблюдается нарушение сна. В
этом случае на следующий день после соревнований полезно попариться
и принять массаж. Возможно назначение медикаментозного лечения в
сочетании с психорегулирующей тренировкой.
Фармакологические средства восстановления используются в крайних
случаях (состояние перетренировки) и под наблюдением врача.
9. Медико-биологический контроль
Физическое развитие человека изменяется в течение его жизни
постоянно, но неравномерно. Наибольшие количественные сдвиги
наблюдаются в детском, подростковом и юношеском возрасте. Оценка
физического развития спортсмена дается по описательным признакам
результатов антропометрических измерений. При наружном осмотре
обращают внимание на особенности телосложения обследуемого, его
осанку, пропорции тела, окраску, упругость и пигментацию кожных
покровов и слизистых оболочек, жироотложение, состояние
лимфатических узлов, мускулатуру, особенности строения грудной
клетки, спины, позвоночника, ног, развитие вторичных половых
признаков. Антропометрические измерения проводятся по принятой
унифицированной методике, утром, натощак или после легкого
завтрака. К числу основных признаков физического развития относятся
рост, вес тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ, сила мышц кисти и
пальцев рук, сила мышц спины. На основе этих данных делается
заключение о состоянии физического развития спортсмена, и с учетом
пропорций тела и конституционных особенностей даются рекомендации
к занятиям тем или иным видом метания.
Как правило, у большинства подростков и юношей паспортный возраст
правильно отражает этап биологического созревания. Но если организм
развивается и формируется быстрее, чем у сверстников, тогда говорят,
что биологический возраст опережает паспортный. У таких детейакселератов раньше начинается период полового созревания,
показатели физического развития и уровень функциональных
возможностей организма у них выше, что создает предпосылки для
ранних успехов в спорте. Однако такой ускоренный темп созревания
связан с особенно бурным, неравномерным развитием организма, с
отставанием в развитии отдельных органов и систем, с нарушением их
формирования.
В противоположность акселератам у детей с замедленным темпом
биологического созревания - ретардантов - период полового созревания
начинается позже, ниже показатели физического развития, невысок
уровень функциональных возможностей, биологический возраст у них
отстает от паспортного, однако развитие организма протекает более
равномерно. В силу возрастного развития организма состояние
перенапряжения у юных спортсменов при больших физических нагрузках
возникает на этапе, предшествующем началу полового созревания,
крайне редко, но особенно часто - с началом этого периода (13-15 лет),
в более старшем возрасте - несколько реже. Намного чаще у юных
спортсменов-акселератов состояние перенапряжения возникает в связи
с форсированием тренировки, а у ретардантов - при чрезмерных
нагрузках, которые могут даже соответствовать программным
требованиям для их возраста.
Определение биологического возраста и его соответствия паспортному,
осуществляемое на основании оценки выраженности вторичных половых
признаков, обязательно включается в комплекс врачебного контроля за
юными спортсменами.
Уровень функциональной подготовленности метателей определяется по
состоянию важнейших систем организма: сердечно-сосудистой,
дыхательной, нервной и др. Данные ЧСС, АД, ЖЕЛ и другие
сопоставляются с возрастными нормами спортсменов на протяжении
всей многолетней подготовки. О величине физической работоспособности судят по максимальному потреблению кислорода (МПК),
по показателям велоэргометрической пробы, а также степ-тесту. Эти
пробы обозначаются как PWC150 и PWC170. В скоростно-силовых видах
спорта величина PWC170 характеризует уровень общей физической
подготовленности. Состояние сердечно-сосудистой системы
характеризуют функциональные пробы: одномоментная, трехмоментная.
Одномоментная проба состоит в том, что спортсмен выполняет 20
приседаний за 30 с, или 60 подскоков за 30 с, или 2-, 3-минутный бег на
месте в темпе 180 шагов в 1 мин. Благоприятная реакция на физическую
нагрузку одномоментной функциональной пробы с 20 приседаниями или
60 подскоками выражается в том, что пульс с 10, 11 или 12 ударами за 10
с в покое учащается до 15-20 ударов после нагрузки, т.е. увеличивается
на 50-70%. Максимальное АД с 100-120 мм рт.ст. в состоянии покоя
повышается после нагрузки до 135-150 мм рт.ст., т.е. на 15-30%,
минимальное давление снижается с 60-80 до 50-70 мм рт.ст., т.е. па 1030% (или не изменяется); пульсовое давление возрастает по сравнению с
данными покоя на 60-80%; восстановление частоты пульса длится 2-3
мин, АД - 3-4 мин.
При врачебном обследовании спортсменов II разряда - мастеров спорта
применяют трехмоментную комбинированную функциональную пробу,
которая включает 20 приседаний, 15-секундный бег па месте в
максимальном темпе и 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов/мин.
Для оценки функционального состояния используются также
ортостатическая проба, гарвардский степ-тест.
При подготовке метателей наиболее важно определить функциональное
состояние нервной системы, которое в значительной степени
определяет индивидуальные особенности овладения двигательными
навыками, нарастание тренированности, быстроту движений и
длительность поддержания спортивной формы.
Для контроля состояния вестибулярного аппарата у юных метателей
рекомендуется использовать пробы Ромберга и Яроцкого. Проба
Ромберга (простая и усложненная) заключается в следующем. Спортсмен
становится в основную стойку, ступни ног сомкнуты, глаза закрыты, руки
вытянуты вперед. Усложненный вариант отличается тем, что ступни ног
находятся на одной линии - пятка одной ноги касается носка другой.
Определяют максимальное время устойчивости, среднее по трем
попыткам. Для тренированных спортсменов время устойчивости
возрастает с ростом спортивной квалификации и превышает 120 с. Проба
Яроцкого: спортсмен находится в основной стойке, ступни ног сомкнуты,
руки прижаты к туловищу, глаза закрыты, вращение головой в обе
стороны в темпе 2 вращения в 1 с. Регистрируется максимальная
длительность сохранения равновесия, которая может превышать 60-80 с.
Исследование нервно-мышечного аппарата метателей косвенно
характеризует функциональное состояние ЦНС и, в частности, ее
двигательного анализатора. С этой целью применяют методы, выяв-
ляющие электровозбудимость нервов, мышц, биотоки мышц, латентное
время напряжения (ЛЕН) и латентное время расслабления (ЛЕР) мышц,
частоту мышечного сокращения, тонус мышц и нервно-мышечную
топографию.
Тонус мышц (эластичность, твердость, упругость) определяют методом
миотопометрии. Разность между величинами тонуса в состоянии
напряжения и расслабления представляет собой один из
функциональных показателей, повышающийся с ростом тренированности
и уменьшающийся при утомлении. Чем лучше состояние
тренированности, тем ниже тонус покоя и выше тонус напряжения.
Повышение тонуса покоя и снижение тонуса напряжения указывает на
остаточное явление утомления мышц. После больших физических
напряжений тонус покоя повышается, тонус напряжения снижается,
амплитуда тонического напряжения уменьшается.
Объективную информацию о функциональной подготовленности
позволяет получить определение ЛЕН и ЛЕР. Отношение ЛЕН к ЛЕР
называется коэффициентом работоспособности спортсмена «К». При
улучшении функционального состояния ЛЕН и ЛЕР уменьшается, а при
утомлении увеличивается. После тренировки с большой нагрузкой «К»
уменьшается.
Определение нервно-мышечной топографии дает возможность
исследовать силу основных групп мышц. Для этих целей применяется
методика А.В. Коробкова и Г.И. Черняева, позволяющая получить
изолированное действие той или иной группы мышц (сгибание,
разгибание). Сила мышц определяется механическим динамометром.
Для определения специальной тренированности метателей применяется
специфическая нагрузка соревновательной интенсивности (специальная
функциональная проба): 3 серии метаний по 3 повторения, отдых 5
минут. Измеряются достижения в метаниях, анализируется техническая
подготовленность.
Определение физического развития, функциональной подготовленности
осуществляется в ходе углубленного медицинского обследования, а
физической работоспособности и специальной тренированности - в ходе
тренировочного процесса. Врачебный контроль за юными метателями
осуществляется во врачебно-физкультурном диспансере или врачами
ДЮСШ, СДЮШОР. Он является обязательным для всех занимающихся и
позволяет оценить степень воздействия на спортсменов применяемых
тренировочных нагрузок, своевременно выявить отклонения в функциях
органов и систем организма, избежать состояния перетренировки,
последствий форсированной подготовки.
В соответствии со сроками проведения выделяют углубленное, этапное,
текущее и оперативное медицинское обследование. Углубленное
медицинское обследование метатели УТГ и ГСС проходят 2 раза в год
(начало и окончание годичного макроцикла). Диспансеризация
проводится по полной программе соответственно возрасту
занимающихся. По результатам полученных данных дается заключение
на каждого спортсмена, в котором должна содержаться оценка
состояния здоровья, физического развития, биологического возраста и
его соответствия паспортному, уровня функционального состояния.
Обязательным является наличие рекомендаций по лечебнопрофилактическим и восстановительным мероприятиям, тренировочному режиму. Прохождение диспансеризации - условие допуска
спортсменов к соревнованиям.
Этапные обследования проводятся в конце всех этапов годичного цикла
подготовки, их основная задача - определение динамики
тренированности и переносимости тренировочных нагрузок юных
спортсменов. Процедура обследования на всех этапах должна быть
идентичной: включать одни и те же пробы, тестирующие нагрузки,
контрольные упражнения. Для объективной оценки необходимо сопоставление медико-биологических показателей, результатов педагогических тестов и выполненных тренировочных нагрузок.
Текущий врачебный контроль проводится в случае, если спортсмен
приступил к занятиям после перенесенной болезни, или в случае
необходимости оценить воздействие максимальных тренировочных
нагрузок одного занятия, микроцикла. Комплекс должен включать
минимальное количество методик (тестирующих процедур). В ходе
текущего контроля оценивается степень утомления (по внешним
признакам), проводится хронометраж занятия (ЧСС), измеряется АД,
показатели динамометрии, скорость восстановления после повторных
нагрузок. По результатам текущего медицинского обследования
составляется краткое заключение, с которым должен ознакомиться
тренер.
Результаты медико-биологического контроля позволяют тренеру
своевременно вносить изменения и дополнения в программы тренировки
метателей, служат объективной основой целенаправленной многолетней
подготовки.
11. Инструкторская и судейская практика
Одним из важных разделов комплексной подготовки метателей в учебнотренировочных группах ДЮСШ и СДЮШОР является инструкторская и
судейская практика. Занимающиеся должны пользоваться принятой в
легкой атлетике терминологией, знать правила безопасности при
проведении тренировок и соревнований в секторах для метаний и
прыжков как на стадионе, так и в закрытых легкоатлетических манежах,
правила поведения и страховки при занятиях с отягощениями и штангой,
соблюдать основные гигиенические требования к спортивной одежде и
обуви. С первых лет тренировок в легкоатлетических метаниях
занимающиеся должны освоить основные правила проведения
соревнований в метаниях, знать требования к спортивным снарядам,
уметь правильно пользоваться рулеткой и секундомером при измерении
результатов контрольных упражнений. Для воспитания инструкторских
навыков у юных метателей необходимо развивать умения находить
ошибки при выполнении различных л/а упражнений и элементов
техники, правильно показывать упражнения из пройденного материала.
На 3-м, 4-м годах обучения в ТГ занимающиеся должны привлекаться
тренером в качестве помощника при проведении разминки и основной
части тренировки со спортсменами более младшего возраста, при
проведении контрольно-переводных испытаний. Важно своевременно
приобрести опыт организации и проведения судейства учебных и
контрольных соревнований в своем и смежных видах метаний, а также
прыжках и беговых дисциплинах. Действенным фактором такой
подготовки является посещение учащимися соревнований различного
уровня, просмотр телевизионных передач, видеозаписей выступлений
сильнейших атлетов страны и мира.
В процессе тренировочных занятий, бесед, самостоятельного изучения
литературы, выступая в соревнованиях, спортсмены продолжают изучать
правила соревнований по легкой атлетике. Возможно, привлекать юных
спортсменов в качестве помощников судей, секретарей соревнований,
организаторов школьных соревнований по метанию мяча и
легкоатлетическому многоборью, кроссу.
В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства занимающиеся приобретают навыки самостоятельного
проведения разминки и основной части тренировки с начинающимися
легкоатлетами, оценивают правильность выполнения специальных
упражнений, технику метаний, определяют допустимую дозировку
упражнений, признаки утомления. Учащиеся должны уметь составить
рабочий план или конспект занятий, комплекс тренировочных занятий по
ОФП и СФП, расписание соревнований, положение о соревнованиях,
заявки на участие в соревнованиях, участвовать в подготовке и
проведении соревнований в качестве судей и их помощников, провести
занятия с младшими группами в отсутствие тренера.
В старших возрастных группах возможно присвоение звания инструктора
или судьи по легкой атлетике. Перечисленные мероприятия являются
составной частью учебно-воспитательной работы и способствуют
гармоничному развитию личности спортсмена.
Скачать