Снятие психоэмоционального напряжения в ситуации экзамена

Снятие психоэмоционального напряжения в ситуации экзамена
Любые экзамены – это стресс. Но почему же кто-то сдает на
«отлично» даже если он ничего не учил, а кто-то занимался ночи на пролет, а
приходя на экзамен все забывает? С одной стороны, психоэмоциональное
напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях, выступает в качестве
важнейшего фактора, определяющего успешность и продуктивность
деятельности человека, с другой стороны, часто происходит обратная
реакция - вместо повышения активности, она наоборот снижается и
деятельность становится малопродуктивной. Эти состояния, возникающие
перед экзаменом или во время него, можно назвать экзаменационной или
тестовой тревожностью. Страх дезорганизует человека, он либо теряет
способность к деятельности, либо эта деятельность становится хаотичной.
Для того, чтобы понять почему это происходит, поговорим немного о тревоге
и стрессе.
Тревога (англ. anxiety) – переживание эмоционального дискомфорта,
связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности.
В отличие от страха, как реакции на конкретную, реальную опасность,
тревога – переживание неопределенной угрозы. При наличии тревоги на
физиологическом уровне фиксируются учащение дыхания, усиление
сердцебиения, увеличение кровотока, повышение артериального давления,
возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности.
Стресс (англ. stress) – состояние психического напряжения,
возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных,
трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых
обстоятельствах. По команде мозга, в кровь выбрасывается адреналин,
заставляющий сердце биться быстрее, одновременно повышается
артериальное давление и содержание сахара в крови. Дыхание учащается и
становится поверхностным, при этом задействуются в основном верхушки
легких. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться, давая
дополнительную энергию. Все эти многочисленные изменения, которые
чаще всего нами не осознаются, приводятся в действие для того, чтобы
обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя
развить максимальное мышечное усилие - сильнее ударить или скорее
убежать.
Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что тревога и
стресс похожи по своей природе, и предназначены для быстрого изменения
поведения и адаптации к новым условиям. Но в наш век технического
прогресса эти механизмы, заложенные в нас природой для сохранения
организма, используются по прямому назначению крайне редко и приводят
скорее к его разрушению, а вместо адаптации, как правило, происходит
дезадаптация.
Вот некоторые отрицательные проявления, наблюдаемые в состоянии
тревоги и стресса:
 нарушение ориентации, понижение точности движений;
 снижение контрольных функций;
 обострение оборонительных реакций;
 понижение волевых функций
Все это может приводить к снижению мыслительной деятельности,
ослаблению памяти и внимания. Поэтому часто бывает, что, приходя на
экзамен, человек забывает все, что накануне учил и не может ответить даже
на самый простой вопрос.
Есть несколько довольно простых способов снятия напряжения.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Конечно в первую очередь – это дыхание (просто и всегда доступно!):
через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный
выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в
коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой
гипервентиляцию мозга и измененное состояние.
2. Нельзя забывать и о релаксации (мышечное расслабление), для этого
не обязательно принимать горизонтальное положение, достаточно
просто сосредоточиться на выражении лица и положении тела.
Хорошим релаксационным эффектом обладает спокойная музыка.
3. Хорошо чередовать напряжение и расслабление мышц всего тела
(напряжение – расслабление – напряжение – расслабление и т.д. )
4. Можно оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть
все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки,
провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового
напряжения.
5. Перед экзаменом полезен аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо,
Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях.
Спокойно»
И другие способы, которые подскажет вам наш школьный психолог.
Таких способов может быть очень много, главная идея в том, чтобы
переключить свое внимание с тревожной ситуации и «взять себя в руки».
Но самый лучший способ избежать нервно-психологического
напряжения – это профилактика!!
Что делать, чтобы избежать психоэмоционального напряжения?
Для снижения психоэмоционального напряжения в ситуации
экзаменационного стресса необходимо осуществление психологической
поддержки не только учащихся в ходе подготовки к экзаменам, но также
родителей и педагогов
Чрезвычайно важным в этой связи считают коррекцию ожиданий
родителей по отношению к учебной деятельности своего ребёнка, поскольку
именно повышение ожидания родителей - основной источник тревожности.
Психологическую поддержку в школе оказывает наш психолог Фоменко
Светлана Васильевна. Она же готова дать рекомендации для
родителей и для учителей.
Светлана Васильевна расскажет ученикам о подготовке к экзамену,
посоветует, что делать накануне экзамена, перед началом экзамена и во
время экзамена.
Обращайтесь со своими вопросами на сайт нашей школы! Мы
ответим на ваши вопросы!