Ожирение

ОЖИРЕНИЕ
Избыточное отложение жировой ткани у детей школьного возраста – явление
распространенное: по ряду данных наблюдается в 10-30% случаев. Первичное ожирение
обусловлено дефицитом мышечной работы, особенно в условиях избыточного питания.
Имеет значение наследственный фактор, семейный уклад: привычка к чрезмерно
калорийному питанию, малоподвижному образу жизни родителей. Оно чаще развивается
у лиц с пикническим типом телосложения.
Самой распространенной формой ожирения в детско-подростковом возрасте
является ожирение, не связанное с нарушениями деятельности желез внутренней секреции
организма (83,7% случаев) У школьников наиболее часто встречаются случаи ожирения 1
и П степени (превышение веса на 15-50% от нормы в соотношении с ростом).
Следует отметить, что ожирение, начавшееся в раннем детском возрасте, особенно
прогрессирует в период полового созревания, а в дальнейшем грозит различными
заболеваниями, являясь в последствии одним из основных факторов риска возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонической болезни, раннего
атеросклероза и его осложнений.
Основные трудности лечения ожирения 1 и П степени у школьников заключаются
в том, что родители долгое время считают умеренный избыточный вес ребенка признаком
здоровья. Без особой настороженности относятся к «толстякам» и школьные медики, и
учителя физкультуры, которые, зная особенности гармонического физического развития
детей, своевременно не бьют тревогу. Такие дети надолго выпадают из поля зрения
врачей.
Основные методы лечения ожирения у детей – рациональное питание и увеличение
энерготрат посредством повышения интенсивности двигательного режима. Это открывает
большие возможности перед медицинскими работниками школы и учителями
физкультуры по оздоровлению детей с ожирением. К сожалению роль физических
упражнений нередко принижается.
Диетический метод лечения детей с 1 и П степенью ожирения – это нормальное по
калорийности питание с правильным распределением калорий для каждого приема пищи
в течение дня. Целесообразно применять дробное питание в 4-5 раз в день, избегая приема
пищи перед сном.
Предлагаем несколько таких упражнений.
1.И.п. – сидя на полу перед диваном или шкафом на таком расстоянии, чтобы ноги
были под мебелью (это упростит выполнение упражнения). Лечь на спину, затем
вернуться в и.п., руками коснуться ступней ног.
2.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги.
После 3-4 повторений упражнение усложнить: опуская ноги медленно, и чем ближе к
полу, тем дольше стараться удержать их на весу.
3.И.п. – стоя на коленях, руками упираясь в пол на как можно большем расстоянии
от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях. Вернуться в и.п.
4.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения ногами,
имитирующие езду на велосипеде.
5.И.п. – стоя на четвереньках животом вверх. «Походить» в таком положении
вперед и назад.
6.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, затем
попытаться носками коснуться пола за головой. Вернуться в и.п.
7.И.п. – лежа на животе, подбородком опереться на пол, руки вдоль туловища.
Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в
и.п., выдох. То же другой ногой.
8.И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к
туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.
Целесообразно в первый комплекс утренней гимнастики включить упражнения 1 и
2 и считать их контрольными, отметив максимально возможное число повторений
(исходные данные). Во второй комплекс – упражнения 3 и 4, в третий – соответственно 5
и 6, в четвертый – 7 и 8. Как показала практика, подобные упражнения вызывают большой
интерес и стремление справиться с их выполнением, что в определенной мере
способствует закреплению привычки к занятиям утренней гимнастики.
Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе не более 3-4 повторений.
Два последних упражнения (контрольные) стараться повторить максимально возможное
число раз с последующим отдыхом лежа на полу в расслабленном состоянии.
Программа первого месяца занятий для детей,
Страдающих ожирением 1 и П степени
(7-10 лет) (рис.18)
1.Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин.).
2.И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять круговые движения
головой вправо и влево.
3.И.п. – ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок
(поочередно правую и левую), прогнуться, вдох. Вернуться в и.п., выдох.
4.И.п. – сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем
расслабить его, дыхание произвольное.
5.И.п. – одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене,
руки подняты вверх. Наклоняя туловище, одновременно отвести руки назад, выдох.
Вернуться в и.п., вдох.
6.И.п. – лежа на полу, ноги вместе, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх,
затем медленно опустить их, разводя в стороны.
7.И.п. – то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к
туловищу, медленно опустить их на пол.
8.И.п. – сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
9.И.п. – лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе приподнимать его,
при выдохе опускать. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание.
10.И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно
полу. Затем поменять ногу и руку.
11.И.п. – стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и
влево.
12.И.п. – лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть
туловища.
13.И.п. – лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и на
животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
14.И.п. – стоя ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад
попеременно каждой рукой.
15.И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за
перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад – в сторону.
16.И.п. – стоя ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в
стороны, скользя по нему руками.
17.И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым
движением книзу сменить положение рук с одновременным пружинящим приседанием.
18.И.п. – стоя ноги шире плеч. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой
носок правой ноги и наоборот.
19.И.п. – стоя ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения
туловищем.
20.Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.
В первую неделю каждое упражнение повторяется 3-5 раз, а к концу месяца
довести количество повторов до 10-12 раз.
При не осложненном ожирении 1 и П степени не следует бояться перегрузок. В
случае сильного утомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить
интенсивность упражнений и включить дыхательные упражнения, увеличить интервалы
между упражнениями.
В школе на переменах следует как можно больше двигаться вместе со всеми
ребятами. На продленке не менее часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе.
После школы 1,5 часа должно отводится на катание на коньках, лыжах, игру в снежки,
летом – на катание на велосипеде, игру в футбол, баскетбол и подвижные игры средней
интенсивности.
Вечером за 1,5 часа до сна необходимо выполнять те же упражнения в половинном
объеме.
Кроме того, два раза в неделю вместо упражнений во второй половине дня полезно
заниматься плаванием в бассейне по 25-30 минут, в течение первых 1-2 месяцев с
использованием пенопластовых досок – поплавков.
Программа первого месяца занятий для детей,
Страдающих ожирением П и Ш степени
(11-14 лет) (рис.19)
1.Ходьба с высоким подниманием коленей.
2.И.п. – стоя ноги на ширине ступни. Наклонять голову вперед, коснуться груди
подбородком, затем отклонить голову назад до отказа.
3.И.п. – ноги на ширине ступни, руки в стороны. Выполнять круговые движения
прямыми руками вперед и назад.
4.И.п. – стоя ноги вместе, руки опущены. Выполнять поочередно каждой рукой
движения, имитирующие срывание яблок с дерева.
5.И.п. – стоя ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с
отведением вытянутой руки в сторону.
6.И.п. – стоя ноги шире плеч, руки свободно опущены. Наклоняясь вперед,
скользить ладонями по ногам вниз.
7.И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполнять приседания, разводя колени и
руки в стороны.
8.И.п. – сидя на стуле, ноги шире плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны и
пружиняще наклониться вперед, достав руками носков.
9.И.п. – то же. Прогнуться, заложить руки за голову, вдох. Опустить руки, голову
наклонить на грудь, выдох.
10.И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла с
туловищем, затем медленно опустить.
11.Бег на месте (15-30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.
12.Игра в футбол, баскетбол (10-15 мин).
После занятий обязательно принять душ и растереть тело махровым полотенцем.
В школе перемены проводить активно. На продленке в течение часа участвовать в
подвижных играх на свежем воздухе. За 1,5-2 часа до сна – катание на велосипеде,
самокате, игра в футбол, баскетбол, бадминтон, теннис; зимой – ходьба на лыжах, катание
на коньках, игра в хоккей.
Два-три раза в неделю посещать бассейн (медленное плавание – 25-30 мин).
По воскресеньям совершать походы за город (желательно всей семьей) на 5-8 км.
Вес рюкзака для девочек – до 5 кг, для мальчиков – до 7 кг.
Программа первого месяца занятий для подростков,
Страдающих ожирением 1 и П степени (15-17 лет)
1.Ходьба на месте (15-20 мин).
2.И.п. – о.с. Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с
одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочередно.
3.И.п. – то же. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с
доставанием кистей рук поочередно носком правой ноги левой ладони и носком левой
ноги правой ладони.
4.И.п. – стоя ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнять наклоны туловища
вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног.
5.Прыжки с хлопками над головой. 50-100 раз.
Медленная ходьба (30-40 мин). Ускоренная ходьба – 450-500 м. Бег трусцой – 500550 м.
Игры в бадминтон, футбол, баскетбол (10-15 мин).
После занятий принять душ и растереть тело махровым полотенцем.
Два-три раза в неделю посещать бассейн или заниматься ритмической
гимнастикой. В выходные дни ближний туризм (7-12 км). Вес рюкзака для девушек – 7-8
кг, для юношей – 10-12 кг