Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей
«Спи, моя радость, усни, в доме погасли огни…» Как правило, именно так все и происходит:
гасим свет, ныряем в уютную норку, под ушком – подружка-подушка и… такие желанные
распростертые объятья Морфея. Когда все именно так, то это истинная благодать для тела и
души, ведь полноценный сон крайне важен и для физического, и для психического здоровья.
Если без еды человек может прожить несколько месяцев, то без сна всего несколько дней. В
Древнем Китае даже существовала казнь, суть которой заключалась в лишении человека сна.
Каждый, кто хоть раз в жизни сталкивался с проблемой засыпания и бессонницей,
согласится с тем, что это действительно мука. Проблема усугубляется бешеным ритмом
жизни, стрессами, тревогами и неконтролируемым приемом седативных и снотворных
препаратов. Как быстро заснуть без таблеток, вернув себе здоровый сон, а своему телу
полноценный отдых?
Способов уснуть хоть пруд пруди. Если их все перепробовать, тогда уж точно заснешь.
Многие из них всем нам хорошо известны, но мы ими пренебрегаем, сбрасывая со счетов как
слишком простые, забывая, что все гениальное просто. К чему выдумывать велосипед, когда
все уже давным-давно придумано.
Несколько действенных методов борьбы с бессонницей

Овцы, бараны, слоны…
Самый распространенный способ, который первым приходит на ум – посчитать овец,
баранов, собак, котов, слонов, жирафов или что там еще придет вам в голову. Ну чем вам не
нравится классика снотворного жанра? Только есть маленькая хитрость: что бы вы ни
представляли, оно непременно должно двигаться. Ну, допустим, заставьте овечек прыгать
через забор: первая пошла, вторая, третья…

Прогулка перед сном
Замените просмотр душещипательных фильмов и передач вечерней прогулкой на свежем
воздухе. Всего полчасика внесут порядок в мысли и настроят тело на здоровый сон. Только
гуляйте в спокойном месте! Реальные ужастики еще хуже воображаемых.

Спальня – Царство снов
Спальня должна ассоциироваться со сном и отдыхом, поэтому желательно, чтобы она
использовалась исключительно по назначению, а не как рабочий кабинет или спортзал. Уже
сама атмосфера спальни, автоматически поможет вам заснуть. Дополнительному
расслаблению и успокоению посодействует мягкий приглушенный свет, спокойные
пастельные оттенки, удобная кровать и комфортные спальные принадлежности.

Свежий воздух
Спать в душной комнате тяжело и неприятно, поэтому чтобы быстро уснуть и, главное,
хорошенько выспаться, обязательно проветривайте комнату перед сном, а по возможности
вообще оставляйте окно приоткрытым всю ночь. Замерзнуть не даст теплая пижама, одеяло и
кто-нибудь тепленький под бочком.

Теплая ванна
Снять напряжение, расслабиться и быстро заснуть поможет теплая ванна. Именно теплая, а
не горячая! Не более 36-37 градусов, в противном случае эффект будет противоположным. В
воду можно добавить несколько капель масла ромашки, мяты, лаванды, иланг-иланг.

Любофф…
Если лежать без дела и считать овец вам не по душе, займитесь чем-нибудь полезным,
например, любовью. Только без экстрима и фанатизма, а то крышу снесет и так не то что
заснуть не сможете, а до утра глаз не сомкнете. Спокойные, нежные ласки, плавные
ритмичные движения, чистое блаженство, заставляющее забыть обо всем на свете и так
гляди и уснете в объятиях любимого. Да еще и приснится что-нибудь приятное.
Молоко с медом
Любимая бабуля плохого не посоветует. Теплое молоко с медом – природное снотворное,
которое помогало еще нашим бабушкам и прабабушкам. Говорят, оно содержит какие-то
особые вещества, нагоняющие дремоту. Во всяком случае, звучит приятнее, чем пилюля.


Травяной чай
За час-полтора до сна заварите себе некрепкий травяной чай. Так, превосходно помогают
ромашка и мелисса с медом. Традиционными чаями незадолго до отхода ко сну лучше не
злоупотреблять, так как они обладают бодрящим действием.

Никакой еды!
Последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна и желательно, чтобы
пища была легкой. Полный бурлящий желудок и сон портит, и фигуру, а нередко и кошмары
вызывает. Оно вам надо? Покушаете утром. Ну если уж совсем невтерпеж, выпейте стакан
кефира или того же молока с медом.

Никаких тренировок!
Перед сном мозг и организм должен настраиваться на расслабление, отдых и сон, а не на
активную работу. Спорт взбадривает, стимулирует, активизирует, разжигает огонь, пробуждая
бурную деятельность. После такой энергетической встряски заснуть будет проблематично,
ведь организму понадобиться еще несколько часов для успокоения.

Сказка на ночь
Вспомните детство. Наверняка вы любили слушать на ночь сказки. Увлекательные взрослые
сказки позволительны для тех, у кого со сном все в порядке, а с вашими проблемами
предпочтение лучше отдать чему-то нагоняющему скуку. Как насчет учебника по физике или
химии, а может газету с сельскими вестями…? В общем, сгодится все, что при одном лишь
упоминании заставляет вас зевать.

Мысли о хорошем
Не мучьте себя попытками поскорее уснуть. Просто лежите спокойно и думайте о чемнибудь приятном: мечтайте, фантазируйте, стройте воздушные замки… Дайте волю своему
воображению и даже не заметите, как вас подхватят нежные волны сна, а завтра вечером вам
непременно захочется увидеть новую серию своего сказочного фильма. Все в ваших руках!
Приятных сновидений!
Ст. мед. сестра отделения профилактики Захарова Л. А.