ОГСЭ.03 Физическая культура Опорный конспект по теме: "Лечебная физическая культура при лордозе" 1. Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, достать руками стопы - выдох, вернуться в ИП - вдох. (6-8 раз (медл.)). 2. ИП - стоя у стены.Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернуться в ИП (8-10 раз (медл.)). 3. ИП - основная стойка.Не сгибая колени, наклониться, обхватить голени руками, сделать 2 - 3 - пружинящих наклона, коснуться лбом коленей, вернуться в ИП (5-6 раз (средний темп) Дыхание произвольное. 4. ИП - основная стойка.Присесть - руки вперед - выдох, вернуться в ИП - вдох. (8-10 раз (медл.)). 5. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.Полностью расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол. (4-6 раз (дыхание произвольное)). 6. ИП - лежа на спине, руки в стороны, ладонями к полу.Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками ног - выдох. Вернуться в ИП вдох. (4-6 раз (медл.)). 7. ИП - лежа на спине.Без помощи рук в положение "сидя", выдох, вернуться в ИП - вдох. (4-6 раз (медл.)). 8. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.Согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттянуть носки. Вернуться в ИП (10-15 раз). 9. ИП - то же.Попеременно поднимать и опускать прямые ноги. (10 15 раз (средний темп)) 10. ИП - стоя спиной к гимнастической стенке.Повиснуть на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать "угол" и держать его Г'-2"). Вернуться в ИП (4-6 раз (медл.)) 11. ИП - стоя на перекладине гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне пояса.Глубоко присесть, выпрямив руки - выдох;вернуться в ИП - вдох. (4-6 раз (медл.))