ПРОФИЛАКТИКА СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ Кондратов А.В. ГБОУ

ПРОФИЛАКТИКА СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Кондратов А.В.
ГБОУ СПО «Новороссийский медицинский колледж»,
Новороссийск, Россия
PREVENTION OF CHRONIC FATIGUE SYNDROME
Kondratov A.V.
Novorossiysk medical college
Novorossiysk, Russia
В последнее время о синдроме хронической усталости (СХУ) начинают
все больше писать и говорить. Выясняется глобальный характер значимости
данной патологии для современного развитого общества. Однако конкретные
исследования патогенеза и клинической картины данной патологии
практически отсутствуют. Заболевание, об эпидемии которого заговорили
ученые лишь двадцать лет назад, пока плохо известно медикам.
Цель работы: изучить распространенность синдрома хронической
усталости в современном обществе и возможность его профилактики. Для
достижения цели решались задачи: (1) изучить специальную литературу по
предмету исследования, (2) выявить причины и условия возникновения,
распространения, а также способы профилактики и снятия СХУ, (3) выявить
наличие СХУ у респондентов в ходе анкетирования, (4) сформулировать
выводы и предложить рекомендации.
Объектом исследования выступает синдром хронической усталости как
состояние утомления в современном обществе. Предметом определены
изучение распространенности и способов профилактики СХУ.
В качестве гипотезы выступает предположение о том, что большое
количество людей, испытывающих в современном обществе СХУ, обусловлено
социально экономическими проблемами и особенностями типа нервной
системы. В исследовании применялись методы: беседа, самооценка, опрос,
сравнение, обобщение. В качестве методики использовалась анкета на
определение признаков, причин и последствий СХУ
Синдром хронической усталости - хроническое утомление, испытываемое
больным, которое не исчезает даже после длительного отдыха и со временем
приводит к значительному снижению работоспособности – как умственной, так
и физической.
На проявление синдрома хронической усталости влияют следующие
причины: особенности жизни населения крупных городов, тип жизни в
развитых странах, плохая санитарно-экологическая обстановка, вирусные
инфекции, большая эмоционально-психическая нагрузка на человека,
ускорившийся темп жизни, постоянные стрессы, завышенные притязания,
чрезмерная ответственность, стремление быть незаменимыми.
Ускоренный ритм жизни, большие объемы информации каждый день,
загрязнение окружающей среды – все это привело к тому, что все больше
людей стали жаловаться на постоянную усталость. Причем усталость не
проходит даже после длительного полноценного отдыха и характеризуется
снижением физической и умственной деятельности. СХУ поражает в основном
людей молодых, образованных, преуспевающих. Причём женщины как натуры
более чувствительные болеют в 2 раза чаще мужчин. Сейчас синдром
хронической усталости - довольно распространенное и, вместе с тем, наименее
изученное специалистами заболевание.
Для достижения цели исследование проводилось в два этапа. На первом
этапе респондентам была предложена анкета, выявляющая наличие/отсутствие
у них СХУ, предпочитаемых способах отдыха, результативность
восстановления психологического и физического потенциала.
В опросе приняло участие 120 человек в возрасте 19-39 лет, в основном –
работающие (75%), поровну мужчин и женщин. Результаты анкетирования
следующие:
- считают, сто СХУ – серьезное заболевание 40%, недомогание 10%,
временное состояние 15%, ничего не знают 35%;
- испытывают СХУ 60% опрашиваемых (определялось по указанным
признакам большой и малой симптоматики, длившимся более 6 месяцев); из
них учащиеся испытывают СХУ в 7%случаев, а работающие (на станции
переливания крови, таможенный декларант, контролёр в НЭСК) – в
53%случаев; из них мужчины- 15%, женщины 45%;
- справляются с усталостью при помощи сна - 70%, общаясь с друзьями 45%, отдыхая на природе- 30%, активно отдыхая - 10% , занимаясь спортом 10%, медикаментозно (используя успокоительные, иммунокорректоры,
антидепрессанты) - 5%, общаясь с животными- 5%, путешествуя - 2%,
одиночеством 2%;
- 55% опрошенных отметили, что были в отпуске 3 мес. назад, 10% - 6 мес.
назад, больше года назад - 5%, очень давно- 30%.
Выявляется прямая зависимость между наличием СХУ и отсутствием
полноценного отдыха в течении последнего года.
- после выходных (отпуска)чувствуют себя отдохнувшим полностью 10%,
не чувствуют себя отдохнувшим 5%, не совсем отдохнувшим - 5%, когда как
80%;
- из предпочитаемых способов и видов отдыха называли: лёжа на диване с
книжкой или у ТV - 55% , на пляже, солнце -15% (сезонный способ!),
испытывая острые ощущения - 10%, спортзал, тренировки 5%, рыбалка, охота
5%, экскурсии, поездки по новым местам 5%, горнолыжный курорт 5%,
санатории 5%, походы в горы, природные ландшафты 5%. Релаксацию и
аутотренинг в качестве способа предупреждения или снятия СХУ отметили
10%;
- считают, что СХУ можно предотвратить, если приложить усилия 55%;
45% не уверены в этом.
- среди причин СХУ называют чрезмерные психические и физические
нагрузки 50%, отсутствие витаминов, белков, жиров и углеводов в рационе
питания 45%, аллергии 5%, вирусные инфекции 5%, недостаток времени 5%,
конфликты в общении 5%.
- признаками называют состояния, когда сон не даёт отдыха 80%, если
после любого усилия усталость продолжается более одного дня 30%,
интенсивные периодические головные боли 20%, кратковременная потеря
памяти или серьёзная неспособность концентрироваться, влияющая на работу,
обучение или другие действия 15%, воспалённое горло 5%, мышечные боли
5%, боль в суставах 5%.
Почти все опрошенные (83%) отмечают наличие таких факторов, как
стрессы на работе (в процессе учебы), нарушение взаимоотношений в семье (с
родителями, с детьми, между супругами), недовольство материальным
положением, необходимостью подрабатывать и уменьшение времени общения
с членами семьи.
В дополнении к анкете нами был предложен мини-тест на определение
типа темперамента с целью выяснения склонности к СХУ представителей
разных типов нервной системы. В итоге выяснилось, что из числа
респондентов,
подверженных СХУ холериков 45%, флегматиков 20%,
сангвиников 20%, меланхоликов 15%.
Как справляются представители разных типов темперамента с усталостью
и как они предпочитают отдыхать? Выяснилось, что:
•
холерики справляются с усталостью общением с друзьями и сном;
предпочитают отдыхать с санаториях, на природе, совершая походы в горы.
При этом 50% не чувствуют себя отдохнувшими после отдыха и выходных, и
50% - частично чувствуют отдохнувшими. При этом, исходя их исследований
ученых, представители этого типа темперамента – натуры страстные и
импульсивные, но неуравновешенные, у них быстро меняется настроение, они
не могут усидеть на одном месте, и им совершенно не подходит спокойный
отдых; в санатории он еще больше заболеет от размеренности. На отдыхе, как
и в жизни, им нужен драйв, поэтому лучше всего после рабочей недели
холерики отдохнут, если за два дня умудрятся объять необъятное – съездить в
тур или освоить экстремальный вид спорта – кайтинг, дайвинг, горные лыжи,
велотуризм.
•
сангвиники справляются с усталостью общением с друзьями, сном и
общением с животными; предпочитают отдыхать лёжа на диване с книгой в
руках или просматривая программы ТV, при этом 5% полностью
восстанавливаются, 10% не совсем, 35% частично, 50% совсем не чувствуют
себя отдохнувшими. При этом, учитывая тип нервной системы, подвижный и
общительный сангвиник легко сходится с новыми людьми и приспосабливается
к новым обстоятельствам, он любит жизнь во всех ее проявлениях, спектр его
увлечений очень широк, ведь он – натура увлекающаяся, хотя и непостоянная.
Его хобби часто меняются, но отдается он им страстно, тратя на них все
выходные. В отпуске он легко и быстро осваивается в любой незнакомой
ситуации.
•
флегматики справляются с усталостью медикаментозно и сном;
предпочитают отдых в спортзале и походы в горы; при этом только 50%
полностью восстанавливают свои силы во время отдыха, и 50% - частично. С
учетом типа НС, флегматику нужно, чтобы все было по правилам, по плану, а
если план нарушается, он чувствует себя не в своей тарелке. Он долго дуется,
не подает вида, что огорчен, а потом может неожиданно взорваться. С чувством
юмора «флегмы» не дружат, поэтому не любят комедии, цирк и критику. Но
сам с собой флегматик ладит прекрасно, поэтому предпочитает проводить
выходные в уединении – гуляя в парке или на даче.
•
меланхолики справляются с усталость активным отдыхом и сном;
отдают своё предпочтение экскурсиям, острым ощущениям, спортзалу и
отдыху на диване смотря ТV. При этом не чувствую отдохнувшими 75%, и 25%
частично. Важно учесть, что меланхолик ждет выходных с нетерпением:
наконец-то можно надеть любимую пижаму, взять чашку чая и забиться в угол
дивана, обложившись книжками. И обязательно отключить мобильный
телефон: чтобы набраться сил, меланхолику нужно отдохнуть от общения. Если
меланхолик молод, у него еще есть друзья, которые пытаются его взбодрить и
вытащить в гости. С возрастом он обычно становится одиноким человеком.
Окружающим лучше оставить его в покое. Пусть выходные он проводит,
закрывшись в своей комнате, лежа под огромным пледом.
Следующим этапом нашей работы явилась подготовка цикла бесед,
лекций о способах предупреждения СХУ или снятия этого состояния. В
качестве основных методов предлагались такие, которые были доступны и
просты в применении: аромотерапия, фитотерапия, расслаблние, рациональное
питание, чередование труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе и пр.
Оказалось, что практически все респонденты знают об этих способах, но
зачастую не находят время, силы или желания их использовать. В своих
беседах мы попытались подчеркнуть простоту и при этом эффективность
названных методов. Спустя 2,5 месяца мы снова встретились с респондентами.
Из беседы выяснили, что многие все-таки попытались предупредить или снять
проявление СХУ. И отметили, что состояние усталости уменьшилось.
В ходе исследования мы выяснили, что большое количество населения
современного общества подвержено СХУ или хотя бы наблюдают его
симптомы. При этом в большей мере СХУ испытывают женщины, а так же
работающая часть населения. Среди причин можно выделить социальноэкономические неблагополучные факторы, а также чрезмерные психические и
физические нагрузки, отсутствие витаминов, белков, жиров и углеводов в
рационе питания, наличие аллергии и вирусных инфекции, быстрый темп
жизни, а также конфликты в общении. В качестве эффективных методов,
используемых для предотвращения СХУ, можно рекомендовать аромотерапию,
фитотерапию, расслабление, рациональное питание, чередование труда и
отдыха, прогулки на свежем воздухе и пр. Физические упражнения должны
составлять важнейшую часть программы профилактики этого состояния.