ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК РЕГУЛИРОВАНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
КАК РЕГУЛИРОВАНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО
И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
© Сарычева А.В.
Оренбургский государственный институт менеджмента, г. Оренбург
В статье рассматривается взаимосвязь между физической культурой
и психоэмоциональным состоянием человека, на примере студентов
после экзаменационной сессии. В статье рассказано о методах снятия
нервноэмоционального напряжения, о психофизической тренировке.
Показано влияние определенных методик дыхания на процессы, происходящие в организме человека.
Ключевые слова: психическое состояние, физическое здоровье, психофизическая тренировка, эмоциональное напряжение, физическая нагрузка, правильное дыхание, оздоровление, ликвидация утомления,
здоровый образ жизни.
Каждый из нас сам выбирает, как ему жить, но если человек не хочет
болеть, а хочет быть здоровым и красивым, иметь прекрасное настроение и
крепкое здоровье, иметь успех в учебе, работе, карьере, иметь уверенность в
том, что следующее поколение будет здоровыми, он выбирает здоровый
образ жизни!
Окончание зачетной недели и экзаменационной сессии, как правило,
сопровождается стойким умственным утомлением и нервноэмоциональным
напряжением. Это не приводит к быстрой нормализации психофизических
показателей. Исследования современных ученых все больше подтверждают
взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизической тренировки – специальной системы занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.
Психофизическая тренировка оптимально сочетает достижения лечебной физкультуры, психотерапии и гигиены для сохранения и укрепления
здоровья. Психофизическая тренировка – это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормальной работы органов, воспитание памяти,
самообладания и адекватной реакции на раздражители.
Физкультурно-спортивная деятельность в условиях недостаточного естественного воздействия на органы чувств (зрение, слух, обоняние) способ
Студент.
146
СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ СОВРЕМЕННОГО ОБЩЕСТВА
ствует восстановлению остроты зрения, слуха, обоняния и, следовательно,
восстанавливает оптимальное состояние психоэмоциональной сферы. Специальными упражнениями снимаются спазмы мышц, навязчивые мысли.
Психика управляет движениями, а целенаправленные специальные упражнения влияют на нервную систему и воспитывают устойчивое поведение в
стрессовых ситуациях. В занятиях физическими тренировками необходимым компонентом должны быть упражнения на растягивания, потому что у
людей, склонных к негативным эмоциональным состояниям и, как правило,
перенапряженным, происходит нерациональное распределение усилий при
выполнении любой физической нагрузки.
Немаловажное значение для регулирования психоэмоциональных состояний имеет и обучение правильного дыхания (через нос) особенно при
выполнении силовых упражнений, а также освоение дыхательных методик.
Психофизиологической основой регуляции состояний посредством дыхания
является то, что вдох повышает тонус коры головного мозга, а выдох – снижает. Поэтому, например, максимальное усилие человек может сделать в
момент задержки дыхания на вдохе, а максимально расслабить мышцы на
выдохе. Активный вдох при пассивном выдохе активизирует симпатический
отдел вегетативной нервной системы, который усиливает обменные процессы в организме, повышает содержание красных кровяных телец, сахара и
гормонов в крови, останавливает развитие воспалительных процессов и
аллергических реакций, повышает артериальное давление, расширяет бронхи, т.е. этот способ дыхания активизирует организм на оздоровление и ликвидацию утомления. За счет постоянного волевого усилия вырабатываются эндорфины, вызывающие стенические эмоции и дополнительно активизирующие симпатический отдел вегетативной системы и защитные силы организма.
Один из эффективных методов релаксации состоит из вдоха с задержкой дыхания и напряжением мышц и затем выдоха с расслаблением мышц.
Главное же для студентов – научиться управлять своим телом: соблюдать правильную осанку, так как позвоночник и его физиологические изгибы играют одну из ведущих ролей в жизнедеятельности человека, полноценно расслаблять свои мышцы и рационально выполнять любые двигательные действия.
Эффективными методами физкультурноспортивной регуляции психоэмоционального состояния являются: физкультурноспортивная и оздоровительная тренировка, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, оздоровительная ходьба, активный отдых и многие другие методы. В основе степени эффективности перечисленных методов лежит умение подобрать оптимальную физическую нагрузку, включить в работу мышцы антагонисты, разнообразие средств и методов физического и психического воздействия, учет особенностей жизнедеятельности студентов, уме-
Здоровый образ жизни как одно из условий формирования гармоничной личности 147
ние избегать ярко выраженных эмоциональных состояний, применение технически освоенных движений и упражнений.
Список литературы:
1. http://www.ofizkulture.ru.
2. Домашняя медицина [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://domed.ru.
3. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – 1986.
4. Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов. – 2011.
5. Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья.