Сдать ОГЭ (ЕГЭ) возможно!!!

Сдать ОГЭ (ЕГЭ)
возможно!!!
Советы психолога выпускникам, родителям и
педагогам
подготовила Евсюкова М.А
педагог-психолог
МБОУ «Гимназия №4»г. Дзержинский
Рекомендации выпускникам
• 1. Равномерно распределите умственную
нагрузку при подготовке к экзаменам.
• 2. Заучивая материал повторяйте его по 20
минут утром и вечером(перед сном).
Память тренируется в процессе
припоминания.
• 3. Чередуйте занятия и отдых. 45 минут
умственной нагрузки/ 10-15 минут
двигательной активности.
• 4. Соблюдайте режим питания, пейте много
воды. Не забывайте совершать прогулки.
• 5. Очень важен ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН.
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ:
• 1. Позитивное настроение(юмор, смех)
• 2. Восстановление ресурсов
организма(полноценный сон, полезная еда)
• 3. Общение с природой и животными
• 4.Телесное расслабление(водные процедуры,
массаж)
• 5. Танцы, музыка( слушание,пение). Рисование
• 6. Прогулки на свежем воздухе
Техники дыхательной и мышечной
релаксации
• Для нормального психоэмоционального
состояния необходима РЕГУЛИРОВКА ДЫХАНИЯ.
• Вдох связан с возбуждением нервной системы
• Выдох – с её торможением.
медленный ВДОХ и быстрый ВЫДОХ –
МОБИЛИЗАЦИЯ нервной системы.
Быстрый ВДОХ и медленный ВЫДОХ –
УСПОКАИВАЕТ нервную систему.
Саморегуляция при стрессе, состоянии
нервно-психической напряжённости и
утомления
При сильных отрицательных эмоциях
подышите уступами:
3-4 коротких ВЫДОХА подряд,
потом столько же ВДОХОВ( разбивается поток
импульсов, идущих в мозг)
МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ – примите удобное положение,
руки на колени, закройте глаза, ощутите тепло своих
рук, их мягкость. Полное расслабление достигнуто
тогда, когда руки теплеют и становятся тяжёлыми.
Психологическая готовность к ОГЭ(ЕГЭ)
предполагает представления:
• 1. Я хорошо представляю процедуру экзамена.
• 2. Я знаю как правильно распределить время и
силы во время экзамена.
• 3. Думаю, что смогу справиться с тревогой на
экзамене.
• 4. Я знаю какие задания и в каком порядке их
надо выполнять для удачной сдачи экзамена.
• 5. Я смогу удачно сдать экзамен.
Рекомендации
родителям:
• 1. Контролируйте режим подготовки ребёнка:
не допускайте перегрузок, следите за
чередованием занятий с отдыхом.
• 2. Обеспечьте сбалансированное питание:
Необходима питательная и разнообразная
пища, комплекс витаминов. Рыба, творог,
орехи, курага стимулируют работу мозга.
• 3. Подбадривайте ребёнка, повышайте его
уверенность в себе.
• 4. Владейте собой, заботьтесь о своём
психоэмоциональном самочувствии.
• 5. Проверьте умеет ли Ваш ребёнок
пользоваться техниками релаксации.
В период сдачи экзаменов:
• 1. Накануне экзамена обеспечьте
полноценный отдых( он должен
обязательно выспаться.
• 2. Дайте с собой шоколадку и воду.
• 3. Будьте уверены в успехе.
• 4. Откажитесь от критики после экзамена.
В любом случае нужна ваша поддержка!
Рекомендации педагогам
• Педагогическая помощь
• Рекомендуйте ученикам оптимальный
режим учёбы и отдыха, полноценное
питание.
• Рассаживайте тревожных учеников ближе
к себе.
• Спрашивайте в середине урока.
• Тренируйте на уроках наиболее успешные
для них приёмы усвоения материала.
Психологическая помощь
• 1. Избегайте публичной критики
тревожных и неуверенных учеников.
Обсуждайте неудачи индивидуально.
• 2. Поощряйте за любые успехи.
• 3. Обучайте подростков приёмам волевой
саморегуляции, техникам дыхательной и
мышечной релаксации.
Удачи на экзаменах!