Îãëàâëåíèå

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Îãëàâëåíèå
×òî òàêîå êèíåçèòåðàïèÿ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Ãëàâà 1. Çíàêîìüòåñü — âàø ïîçâîíî÷íèê . . . . . . . . . . 12
Ïîçâîíî÷íûé ñòîëá è åãî ôóíêöèè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Áîëüøîé ñåêðåò ìàëåíüêîãî ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà . . . . . . 17
Ñîåäèíåíèå ïîçâîíêîâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Îáåñïå÷åíèå ïîäâèæíîñòè ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà . . . . 20
Àìîðòèçàöèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Íàø ðóêîâîäèòåëü — íåðâíàÿ ñèñòåìà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Ãëàâà 2. Íåêîòîðûå áîëåçíè ïîçâîíî÷íèêà è êðóïíûõ
ñóñòàâîâ, ïîääàþùèåñÿ êèíåçèòåðàïèè . . . . . . . . . . 25
Îñòåîõîíäðîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Ðåêîìåíäóåìûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
(÷åðåç ìåñÿö ïîñëå îïåðàöèè) . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Íàðóøåíèÿ îñàíêè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Êèôîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ëîðäîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
10 ïðàâèë êîðîëåâñêîé îñàíêè . . . . . . . . . . . . . . . 37
Óíèêàëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ îñàíêè . . . . . . 40
×òî äåëàòü, åñëè ó âàñ çàáîëåëà ñïèíà? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Áîëè ïðè ïîäúåìå òÿæåñòè è äâèæåíèè . . . . . . . . . . . 44
Áîëè ïîñëå ïåðåîõëàæäåíèÿ è ñòðåññà . . . . . . . . . . . 46
4
• • • Êèíåçèòåðàïèÿ ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà
Ñêàæèòå ìíå, ãäå ó âàñ áîëèò ñïèíà, è ÿ ñêàæó, ÷òî ñ âàìè . . . 47
Îò÷åãî áîëÿò ñóñòàâû? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Àðòðîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Àðòðèòû. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Îñòåîàðòðîç. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Ãëàâà 3. Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ è ôàêòîðû ðèñêà
â ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Óïðàæíåíèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Óïðàæíåíèå 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Óïðàæíåíèå 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Óïðàæíåíèå 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Óïðàæíåíèå 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Óïðàæíåíèå 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Óïðàæíåíèå 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Óïðàæíåíèå 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Óïðàæíåíèå 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Óïðàæíåíèå 9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Óïðàæíåíèå 10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Óïðàæíåíèå 11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Óïðàæíåíèå 12 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Óïðàæíåíèå 13 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Óïðàæíåíèå 14 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Óïðàæíåíèå 15 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Óïðàæíåíèå 16 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Óïðàæíåíèå 17 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Óïðàæíåíèå 18 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Óïðàæíåíèå 19 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Óïðàæíåíèå 20 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Îãëàâëåíèå • • •
5
Óïðàæíåíèå 21 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Óïðàæíåíèå 22 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Óïðàæíåíèå 23 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Óïðàæíåíèå 24 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Óïðàæíåíèå 25 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Ñîñóäèñòàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ëå÷åíèÿ ãîëîâíûõ áîëåé
è ãèïåðòîíèè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Âîçäåéñòâèå íà ìûøöû øåéíîãî îòäåëà ãîëîâû. . . . . . 88
Âîçäåéñòâèå íà ïîçâîíî÷íèê øåéíîãî îòäåëà ãîëîâû . . 93
Ãëàâà 4. Ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà . . . . . . . . . . 102
Õîäüáà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
Ïëàâàíèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïðîôèëàêòèêè . . . . . . . . . . . . . . . .104
Ïîâîðîòû ãîëîâû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Íàêëîíû ãîëîâû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Ïîâîðîòû òóëîâèùà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
«Âåðõíèå» íàêëîíû òóëîâèùà. . . . . . . . . . . . . . . . 107
Ãëóáîêèå «âåðõíèå» íàêëîíû òóëîâèùà . . . . . . . . . . 108
Áîêîâûå íàêëîíû âíèç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Íàêëîíû òóëîâèùà ñ ïîâîðîòîì . . . . . . . . . . . . . . 110
Ïîâîðîòû íîã â ïîëîæåíèè ëåæà . . . . . . . . . . . . . 111
Ãëàâà 5. Èíòåðåñíûå ìåòîäèêè îçäîðîâëåíèÿ
ïîçâîíî÷íèêà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà
ïî ìåòîäó äîêòîðà ×åíöîâà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
×òî òàêîå «çàùèòíûé áëîê»? . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Êàê óñòðàíèòü çàùèòíûé áëîê? . . . . . . . . . . . . . . . 118
Ëå÷åíèå: äîëãî èëè áûñòðî? . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Ìåòîä Ïîëÿ Áðåããà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
6
• • • Êèíåçèòåðàïèÿ ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà
Ñèñòåìà Ïèëàòåñà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ îò âñåõ áîëåçíåé . . . . . . . 130
Èíäèéñêàÿ ñèñòåìà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Æàæäà è åå ïðèçíàêè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Êà÷åñòâî âîäû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Êèòàéñêèå óïðàæíåíèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
Âçàèìîäåéñòâèå ñòèõèé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
25 çîëîòûõ êèòàéñêèõ óïðàæíåíèé. . . . . . . . . . . . . 156
Çàêëþ÷åíèå. Ïëàí äåéñòâèé è åùå îäèí ñîâåò . . . . . . 187
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