Îãëàâëåíèå
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Îãëàâëåíèå ×òî òàêîå êèíåçèòåðàïèÿ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Ãëàâà 1. Çíàêîìüòåñü — âàø ïîçâîíî÷íèê . . . . . . . . . . 12 Ïîçâîíî÷íûé ñòîëá è åãî ôóíêöèè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Áîëüøîé ñåêðåò ìàëåíüêîãî ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà . . . . . . 17 Ñîåäèíåíèå ïîçâîíêîâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Îáåñïå÷åíèå ïîäâèæíîñòè ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà . . . . 20 Àìîðòèçàöèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Íàø ðóêîâîäèòåëü — íåðâíàÿ ñèñòåìà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Ãëàâà 2. Íåêîòîðûå áîëåçíè ïîçâîíî÷íèêà è êðóïíûõ ñóñòàâîâ, ïîääàþùèåñÿ êèíåçèòåðàïèè . . . . . . . . . . 25 Îñòåîõîíäðîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Ðåêîìåíäóåìûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé (÷åðåç ìåñÿö ïîñëå îïåðàöèè) . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Íàðóøåíèÿ îñàíêè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Êèôîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Ëîðäîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 10 ïðàâèë êîðîëåâñêîé îñàíêè . . . . . . . . . . . . . . . 37 Óíèêàëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ îñàíêè . . . . . . 40 ×òî äåëàòü, åñëè ó âàñ çàáîëåëà ñïèíà? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Áîëè ïðè ïîäúåìå òÿæåñòè è äâèæåíèè . . . . . . . . . . . 44 Áîëè ïîñëå ïåðåîõëàæäåíèÿ è ñòðåññà . . . . . . . . . . . 46 4 • • • Êèíåçèòåðàïèÿ ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà Ñêàæèòå ìíå, ãäå ó âàñ áîëèò ñïèíà, è ÿ ñêàæó, ÷òî ñ âàìè . . . 47 Îò÷åãî áîëÿò ñóñòàâû? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Àðòðîç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Àðòðèòû. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Îñòåîàðòðîç. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Ãëàâà 3. Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ è ôàêòîðû ðèñêà â ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Óïðàæíåíèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Óïðàæíåíèå 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Óïðàæíåíèå 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Óïðàæíåíèå 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Óïðàæíåíèå 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Óïðàæíåíèå 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Óïðàæíåíèå 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Óïðàæíåíèå 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Óïðàæíåíèå 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Óïðàæíåíèå 9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Óïðàæíåíèå 10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Óïðàæíåíèå 11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Óïðàæíåíèå 12 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Óïðàæíåíèå 13 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Óïðàæíåíèå 14 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Óïðàæíåíèå 15 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Óïðàæíåíèå 16 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Óïðàæíåíèå 17 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 Óïðàæíåíèå 18 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Óïðàæíåíèå 19 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Óïðàæíåíèå 20 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Îãëàâëåíèå • • • 5 Óïðàæíåíèå 21 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Óïðàæíåíèå 22 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Óïðàæíåíèå 23 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Óïðàæíåíèå 24 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Óïðàæíåíèå 25 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 Ñîñóäèñòàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ëå÷åíèÿ ãîëîâíûõ áîëåé è ãèïåðòîíèè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Âîçäåéñòâèå íà ìûøöû øåéíîãî îòäåëà ãîëîâû. . . . . . 88 Âîçäåéñòâèå íà ïîçâîíî÷íèê øåéíîãî îòäåëà ãîëîâû . . 93 Ãëàâà 4. Ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà . . . . . . . . . . 102 Õîäüáà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102 Ïëàâàíèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïðîôèëàêòèêè . . . . . . . . . . . . . . . .104 Ïîâîðîòû ãîëîâû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 Íàêëîíû ãîëîâû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Ïîâîðîòû òóëîâèùà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 «Âåðõíèå» íàêëîíû òóëîâèùà. . . . . . . . . . . . . . . . 107 Ãëóáîêèå «âåðõíèå» íàêëîíû òóëîâèùà . . . . . . . . . . 108 Áîêîâûå íàêëîíû âíèç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Íàêëîíû òóëîâèùà ñ ïîâîðîòîì . . . . . . . . . . . . . . 110 Ïîâîðîòû íîã â ïîëîæåíèè ëåæà . . . . . . . . . . . . . 111 Ãëàâà 5. Èíòåðåñíûå ìåòîäèêè îçäîðîâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà ïî ìåòîäó äîêòîðà ×åíöîâà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114 ×òî òàêîå «çàùèòíûé áëîê»? . . . . . . . . . . . . . . . . 115 Êàê óñòðàíèòü çàùèòíûé áëîê? . . . . . . . . . . . . . . . 118 Ëå÷åíèå: äîëãî èëè áûñòðî? . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Ìåòîä Ïîëÿ Áðåããà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125 6 • • • Êèíåçèòåðàïèÿ ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà Ñèñòåìà Ïèëàòåñà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127 Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ îò âñåõ áîëåçíåé . . . . . . . 130 Èíäèéñêàÿ ñèñòåìà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134 Æàæäà è åå ïðèçíàêè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Êà÷åñòâî âîäû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 Êèòàéñêèå óïðàæíåíèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155 Âçàèìîäåéñòâèå ñòèõèé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155 25 çîëîòûõ êèòàéñêèõ óïðàæíåíèé. . . . . . . . . . . . . 156 Çàêëþ÷åíèå. Ïëàí äåéñòâèé è åùå îäèí ñîâåò . . . . . . 187
