Инструкция на Турник В ФОРМАТЕ PDF

Навесной турник Тн-01
Турник предназначен, для общефизической подготовки, как детей в возрасте от 6-и лет, так и взрослых.
Турник является навесным элементом шведской стенки.
Максимальный вес пользователя - 150 кг.
Габариты в собранном виде:
Ширина – 1160 мм.
Высота – 400 мм.
Толщина – 445 мм.
Вес – 6,5 кг.
В комплект поставки входят (см. Рис.1):
1. Перекладина – 1 шт.
2. Боковина – 2 шт.
3. Перемычка – 1 шт.
4. Крепеж (см. Спецификацию крепежа)
Рис. 1
Спецификация крепежа
№
позиции
Изображение
Описание
4
Болт М8х20 - 4 шт. Поставляется в отдельном пакете.
4
Шайба М8 - 4 шт. Поставляется в отдельном пакете.
Колпачок декоративный на болт/гайку М8 - 4 шт. На
кронштейны лежака не устанавливается. Поставляется
в отдельном пакете.
4
4
Болт М10х20 - 2 шт. Поставляется в отдельном пакете.
4
Шайба М10 - 2 шт. Поставляется в отдельном пакете.
4
Колпачок декоративный на болт/гайку М10 - 2 шт.
Поставляется в отдельном пакете.
Схема сборки
1. Установите Перемычку в Боковину левую и
2. Установите и зафиксируйте Перекладину на
закрепите крепежным болтом. Затем закрепите
Боковинах. Любое крепежное отверстие
Перемычку в Боковине правой. На этом этапе не
несколько больше крепежного элемента. Поэтому
следует сильно затягивать гайки.
прежде чем потягивать болты повесьте турник на
шведскую стенку. Проверьте чтоб оба крючка
турника плотно прилегали к перекладине. При
необходимости слегка надавите рукой на
перекладину (вниз), после чего, протяните все
крепежные элементы и установите декоративные
колпачки на головки болтов.
Виды подтягиваний на турнике
и их воздействия на определенные группы мышц
Подтягивания являются одним из самых действенных упражнений на мышцы спины.
У каждого из вариантов подтягиваний свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но
акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча,
плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные,
зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.
Подтягивания средним прямым хватом
Подтягивания средним обратным хватом
Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в
особенности плечевая и бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным
ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив
ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться
перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей
растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на
себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но
сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом
начале движения.
Подтягивания широким хватом к груди
Подтягивания широким хватом за голову
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших,
трапециевидные.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно
равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд
обхвати большими пальцами сверху — это лучше
растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая
бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться
перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и
смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней
точке, вернись в исходное положение.
Основной акцент: парные круглые, верх и середина
широчайших, трапециевидные.
Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем
упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине,
выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти
во время движения должны быть направлены четко вниз, а
не назад.
Подтягивания узким прямым хватом
Подтягивания узким обратным хватом
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая
мышцы.
Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как
на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь
коснуться снаряда нижней частью груди.
Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по
возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на
прямых руках, прогни спину и смотри на кисти.
Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном
отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к
верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и
касаться перекладины нижней частью грудных мышц.
Подтягивания нейтральным хватом вдоль
перекладины
Частичные подтягивания средним обратным
хватом
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая
мышцы.
Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один
кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в
спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В
верхней точке уводи голову в сторону от турника — при
каждом повторе в другую. От сета к сету меняй
расположение рук.
Основной акцент: двуглавая мышца плеча.
Исполнение: возьмись за перекладину средним
обратным хватом и подтянись ровно до
половины. В этом положении зафиксируй корпус
под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь
приблизить ключицы максимально близко к
перекладине.
Успехов Вам в достижении результатов на пути к красивой и стройной фигуре!!!
Гарантийные обязательства
Изготовитель гарантирует соответствие изделия техническому описанию и заявленному образцу,
надежность комплекса при условии соблюдения покупателем правил сборки и руководства по эксплуатации.
Гарантийный срок хранения в упаковке изготовителя не более 12 мес. со дня изготовления.
Гарантийный срок эксплуатации 12 мес. со дня продажи через розничную торговую сеть.
На изделия, имеющие механические повреждения, полученные в результате несоблюдения условий
хранения и транспортировки, правил сборки и эксплуатации, гарантии не распространяются.
Претензии по качеству и комплектации принимаются по адресу:
141077, МО, г. Королев, а/я 173, НПП “Элмет”. тел: 8(916)530-62-39.