Рецепт здоровья - Томский политехнический университет

Томский
политехнический
университет
Факультет физической культуры
Кафедра физического воспитания
Рецепт здоровья
Комплекс упражнений для правильной осанки
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Наклониться вперед, руки касаются земли, как можно дальше за ногами.
Повторять 6-8 раз.
2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на талии, левая
над головой ладонью внутрь. Наклонить туловище вправо, одновременно
отставляя правую ногу в сторону на носок. Вернуться в исходное положение. То
же в левую сторону. Повторять 8-10 раз.
3. Исходное положение - стоя на коленях, опереться руками о пол, голова
опушена на грудь, спина прогнута. Поднять голову и отвести ее как можно
дальше назад. Одновременно прогибая позвоночник. Выполнять упражнение
сначала медленно, а затем увеличивая темп. 8-10 раз.
4. Исходное положение - сидя на полу, опираясь руками сзади, повернуться
вправо с опорой на правую руку и ногу, одновременно отрывая от пола левую
руку и ногу. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторять
8-10 раз.
5. Исходное положение - сидя или стоя. Круговое вращение головой вправо, затем
влево по возможности большой амплитудой. Повторять 8-10 раз.
6. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты за головой. Перейти в
положение сидя взмахом рук, подтягивая колени к подбородку, руками крепко
обхватив колени. Вернуться в исходное положение. Повторять 5-6 раз.
7. Исходное положение - стоя прямо, ноги вместе. Поднимать правое плечо как
можно выше, одновременно перенося центр тяжести на правую ногу и
приподнимая левое бедро. Вернуться в исходное положение. То же в другую
сторону. Повторять 8-10 раз.
8. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. С помощью мышц
брюшного пресса, прижать бедро к полу и прогнуться в пояснице. Вернуться в
исходное положение. Повторять 6-8 раз.
9. Исходное положение - сидя или стоя, обхватить шею ладонями, руки согнуть в
локтях впереди, наклонить голову назад, оказывая сопротивление движению
руками. Повторять 8-10 раз.
10. Исходное положение - сидя или стоя. Наклонить голову влево, оказывая
сопротивление движению ладонями левой руки. То же вправо. Повторять 6-8 раз.
11. Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз, ноги
вместе. Поднимать ноги вертикально вверх, одновременно опираясь ладонями о
пол и опускать их вправо и влево от себя. Повторять 5-6 раз.
12. Лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Отвести руки назад, охватить
ладонями ступни. Повторять 7-8 раз.
13. Исходное положение - сидя, широко разведя ноги и руки в стороны.
Поворачивать туловище влево, одновременно подтягивая правую руку к левой
ноге. Выполнить наклон к левой ноге. То же вправо. Повторять 7-8 раз.
страница