Упражнения для снятия психоэмоционального напряжения и саморегуляции состояния организма 1 Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: - управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. (это упражнение можно выполнять лежа на полу). Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение для достижения оптимального психоэмоционального состояния. 2 Упражнение «Я – подарок для человечества» Цели: - научить принимать себя таким, какой есть; - стать увереннее; - научиться принимать себя и других. Инструкция: Каждый, встав, должен представиться окружающим, начав с фразы «Я – подарок для человечества…» (желательно в оригинальной форме), указав в себе какую-либо индивидуально-неповторимую черту, возможно необычную, интересную особенность. 3 Упражнение «Меняются те, кто…» Цель: - активизация двигательной и эмоциональной подвижности каждого члена группы. Инструкция: Участники группы рассаживаются в круг, предварительно выбрав одного ведущего. Ведущий называет любое качество, которым могут обладать некоторые из членов группы (например, голубые глаза; те, кто были на море и т.д.). Имеющие эти качества должны встать и обменяться местами. Оставшийся лишний меняется местом с ведущим, становясь взамен таковым. 4 Упражнение «Восковая палочка» Цели: - развитие чувства доверия, взаимоподдержки; - снятие психоэмоционального напряжения. Инструкция: Члены группы встают в круг (желательно 9-12 человек). Встают в круг, лицом вовнутрь, приняв устойчивую позу (одна нога выставлена вперед для большей устойчивости, руки вытянуты ладошками наружу для того, чтобы поддерживать участника, который, находясь внутри, должен, закрыв глаза, расслабиться и доверить падение своего тела рукам группы. Группа должна вернуть его в вертикальное положение. Падение и поддержка повторяются многократно (как будто человек болтается внутри круга). 5 Упражнение «Прояснение собственных целей» Цели: - знакомство с разными способами прояснения и постановки целей; - выявление и исследование собственных ресурсов, прежде всего внутренних. Инструкция: Ведущий: «Представьте, что Вы уже пожилой человек, проживший столько лет, сколько хотелось. Вы окидываете мысленным взором всю свою прошедшую жизнь и в итоге приходите к одному из двух выводов: А) какая счастливая была у меня жизнь – я имею все, то хотела; я достигла всего, к чему стремилась; я добилась всего, о чем мечтала. Я испытываю полное удовлетворение от своей жизни. Б) какая несчастная прожита мною жизнь – я так и не получила того, чего хотела; я не достигла того, к чему стремилась; мечтам моим не суждено было осуществиться. Я в отчаянии. Согласитесь, каждый из нас хотел бы в итоге своей жизни прийти к первому варианту. Но в чем он состоит? Выполним следующее упражнение: За 2 минуты нужно написать на листе бумаги виде словосочетаний под цифрой 1 все, что вы хотели бы в своей жизни получить, достичь, иметь и т.п. Писать нужно все, что позволит вам сказать: «Если это будет у меня до конца жизни, я буду считать себя счастливым человеком». Времени мало, только 2 минуты, поэтому думать долго не нужно, пишите все, что приходит в голову. Желательно, чтобы желания были конкретными. Например, заработать миллион долларов, пятикомнатную квартиру, вырастить троих детей и т.д.» После того, как задание выполнено, дается немного времени (например, 2 минуты) еще раз все проверить и подчеркнуть из всего написанного три самых главных, самых важных желания, без исполнения которых жизнь уж никак нельзя будет считать счастливой. Когда это будет сделано, ставится следующая задача: «Поставьте на бумаге цифру 2. Теперь снова нужно будет за 2 минуты в виде словосочетаний написать, чем вы собираетесь заниматься в следующие пять лет своей жизни, чего постараетесь достичь, к чему будете стремиться». После выполнения задания предлагается снова подчеркнуть три самых важных, самых главных желания. Если желаний всего три или меньше, то подчеркиваются все. Наконец ставится третья задача: «Представьте себе, что вы откуда-то точно узнали (врач сказал, цыганка нагадала, во сне приснилось и т.д.), что жить осталось всего шесть месяцев. Ровно через шесть месяцев ударит молния (свалится кирпич, обострится болезнь и т.п.) и вас, увы, не станет. Что бы вы постарались успеть сделать за эти 6 последних месяцев вашей жизни? Напишите это за две минуты под цифрой 3. И вновь дается немного времени, чтобы отметить три самых главных желания и подчеркнуть все, если их всего три или меньше. Затем предлагается следующее: «У вас отмечено 9 самых главных, самых важных желания – по три под каждой из трех цифр (или меньше, если некоторые совпадают или их меньше трех в каком-то разделе). Из этих 9 подчеркнутых желаний сейчас нужно (уже без ограничения времени) выбрать одно – самое-самое главное и важное желание и написать его ниже под цифрой 1. Когда это будет выполнено (но не раньше!), а затем из 9 выбрать по желанию, которые поставите на 2 и 3 места. Примечание: Наличие малого количества желаний свидетельствует о низкой самооценке. 6 Упражнение «Пожелание – подарок» Цели: - формирование дружественной атмосферы в группе; - развитие чувства взаимоподдержки, любви, принятии друг друг друга. Инструкция: Участники садятся в круг, кто-то из группы начинает говорить свое пожелание (можно комплименты) соседу слева «делает подарок» (вербально и невербально) и так далее по цепочке.