Правильно питаться – хорошо спать

Правильно питаться – хорошо спать
• Ужин должен быть легким: салат, овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Тарелка
легкого супа, салат и фрукты на десерт
• Если вы знаете, что кофеин вызывает у вас бессонницу, избегайте напитков,
содержащих кофеин, в течение 6-8 часов до сна
• Умеренно потребляйте алкоголь, чтобы избежать нарушений сна
• Выпивайте большую часть жидкости в течение дня и сократите ее потребление после
обеда. Если вам нужно принять лекарство перед сном, используйте небольшое
количество воды
• Если вы любите перекусить на ночь, включите продукты, богатые кальцием, чтобы
обеспечить расслабление мышц. Не случайно стакан теплого молока – вечное лекарство
от бессонницы.
Хороший сон ночью должен быть прост и естественен. Но напряженный ритм жизни не
позволяет нам правильно питаться, а плохие привычки питания мешают нам выработать
хорошую гигиену сна.
«Когда мы заняты, мы едим меньше, чем нужно, в течение дня, а потом больше, чем
нужно, вечером. На самом деле, должно быть наоборот», - говорит вице-президент
Гербалайф Луиджи Граттон.
Д-р Граттон утверждает, что нужно знать, как некоторые продукты влияют на наш сон.
Богатые белком продукты стимулируют выработку химических элементов в мозгу,
которые поддерживают бодрствующее состояние, а много еды перед сном может вызвать
изжогу и несварение, которые не дадут вам спать всю ночь.
Высокоуглеводная, с низким содержание жиров пища быстро усваивается и стимулирует
выработку тех химических элементов в мозгу, которые помогают расслабиться и хорошо
спать. Так что в завтрак и полудник лучше всего включить продукты с высоким
содержанием белков, чтобы быть в форме весь день, а углеводы оставить на обед.
Если для вас, как и для большинства людей, кофе является стимулянтом, откажитесь от
чашечки кофе перед сном. И кофеин, и алкоголь могут нарушить нормальный сон - вы
уснете, но ненадолго. Поэтому вам будет трудно достичь стадии самого глубокого, а
значит, самого спокойного сна, так что даже если вы проспите 8 часов, то будете
чувствовать себя разбитыми утром. Есть вероятность, что вы проснетесь из-за
переполненного мочевого пузыря, потому что и алкоголь, и кофе действуют как
мочегонное.
Перекусывать или нет перед сном зависит от вашего обычного режима. Если ваша
вечерняя еда небольшая по размеру и легкая (и задолго до сна), то легкий перекус – это
нормально, если он помогает вам уснуть и вам не мешают набранные при этом калории.
Богатые кальцием продукты – молоко, йогурт – это хороший выбор, потому что кальций
способствует расслаблению мышц.
Д-р Луиджи Граттон, вице-президент компании Гербалайф
Herbalife news release, 28 января 2010 года