Переедание на Новый Год — мучение в новом году

Переедание на Новый Год — мучение в новом году !
Если задуматься, то можно предположить, что Новый Год создан для переедания. Представить
только, всю ночь с 31 декабря на 1 января весь народ честной объедается всевозможными
лакомствами, и каждый из нас съедает наверно месячную, а то и годовую норму пищи. Какое
невежество по отношению к своему организму!!! Ведь после праздника, а может и во время него
многим станет совсем не весело от мучений, которые являются следствием переедания.
Не хотите ли остановиться и подумать, чем грозит вам
наступающий год? Может, стоит постараться
не переедать? Безусловно!
По статистике, всего 8% людей полностью довольны
тем, как они провели новогодние праздники.
Переедание, обычно сопровождающее длинные
новогодне-рождественские каникулы с их бесконечными
застольями, стабильно занимает одно из первых мест в
списке новогодних разочарований
Даже если вы внимательно следите за весом, это не
означает, что все веселье новогодних каникул
пройдет стороной. Сказав всего семь простых «нет»
стереотипам проведения на новогодних вечеринках, можно не просто гордиться силой воли,
но и войти в новый год действительно отдохнувшей и в хорошей форме, а не измученной
марафоном переедания.
Застольные советы:
1.Голодание влечет за собой переедание Важно
помнить, что накануне праздника нельзя голодать.
Не думайте, что если вы не будете есть с утра
31 декабря до самой ночи, то в 12 часов ночи в вас
влезет больше. Это заблуждение и очень жестокое
обращение с желудком. Постарайтесь в течение дня
покушать легкий суп. Обязательно незадолго
до празднования перекусите. Иначе вам грозит
переедание, а вместе с ним и плохое самочувствие.
2. Ешьте как птичка, особенно в начале застолья
Кладите еду на свою тарелку небольшими порциями. Не
торопитесь, получайте удовольствие от еды и общения
— это поможет вам сохранить хорошее настроение и чудесные воспоминания о празднике. Во время
застолья, прежде чем положить что-то себе на тарелку, определите, какие блюда наиболее
здоровые и диетические, и только после этого выбирайте. Ещё одна уловка – облегающее платье.
Психологи и диетологи знают, что женщины в облегающих нарядах, как правило, едят намного
меньше.
3.Не допустить переедание с помощью фруктов и овощей Фрукты и овощи — это просто
спасение для нас на праздниках. Если трапезу начать с растительных продуктов, то можно избежать
переедания. Растительная пища имеет свойство ускорять обмен веществ и помогает
перевариванию пищи. Однако употребление фруктов после еды не будет иметь такого эффекта.
Попадая на то, что вы съели сверху, фрукты будут бродить и уж точно не предотвратят переедание.
А этого точно нам не нужно. За столом кушайте больше овощных блюд. Пусть тарелка ваша
наполнится в большей степени растительной пищей. А углеводы типа картошки, риса, мяса,
птицы должны быть не основными, а второстепенными в тарелке. Ставьте цель предотвратить
переедание!
4.Больше двигайтесь! Застолье — важная часть праздника. Но не забывайте и о развлечениях,
причем желательно подвижных. Самый простой вариант — танцы. Активные движения (в меру
активные!) способствуют быстрому перевариванию пищи.
5.Спиртные напитки от переедания Для тех, кто любит вино, есть хорошая новость: сухое красное
вино способствует расщеплению пищи и предотвращает переедание. Поэтому за трапезой можно
себе позволить этого алкогольного напитка. Но помните, что если вина будет много, тогда оно уже
не будет иметь такого действия, и вместо переедания последует «перепивание».
Шампанское — это неотъемлемая часть новогоднего застолья. Наверно потому что оно также
мешает перееданию. Но стоит и здесь быть внимательными и контролировать ситуацию, чтобы
не перепить.
Что касается водки и других крепких спиртных напитков, то они как раз и заставляют нас много есть.
За столом можно не заметить, что ты переедаешь, но на следующий день будет плохо и от перебора
спиртного и от переедания.
6.Общение от переедания Всем известно, что во время общения мы меньше съедаем, а значит,
уменьшаем шансы переесть. Не спешите поглотить все, что есть на столе. Тщательно
пережевывайте пищу, ведите беседу, меньше накладывайте в тарелку. После еды обязательно
встаньте и двигайтесь. Можно даже пройтись со своим собеседником по улице. Свежий воздух
и приятное общение еще никому не вредило, особенно
любителям переедания.
7.Физическая активность Праздничные дни – не
повод, чтобы отменять тренировки и привычные
физические упражнения. Если у вас много дел, не
жертвуйте зарядкой, лучше проснитесь пораньше.
И еще:
Не экономьте в праздничные дни на сне. Чем меньше
вы спите, тем больше вероятность, что вы будете
переедать. Кроме того, недостаток сна сказывается на
внешнем виде кожи и добавляет нервозности.
Начните приобретать здоровые привычки именно
сейчас, перед Новым годом, не ждите понедельника
или начала года, чтобы приступить к «новой жизни». Создайте здоровые изменения в своей жизни с
сегодняшнего дня, тогда в январе вам не грозят стресс и полнота.
Счастливого и здорового Нового Года!
Центр медицинской профилактики.