Лыжные гонки. Рабочая программа для групп начальной

Пояснительная записка
Рабочая программа для учебной группы начальной подготовки второго
года обучения отделения «Лыжные гонки» (далее Программа) составлена на
основе примерной типовой программы для детско-юношеских спортивных
школ и адаптирована к условиям деятельности учреждения дополнительного
образования детей. Программа включает пояснительную записку, учебнотематический план, содержание программного материала, средства контроля
и др.
Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной
местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны
вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное
воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и
в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную.
Физическая нагрузка при занятиях очень легко дозируется как средство
физического воспитания для детей и подростков любого возраста, пола,
состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение
всех основных групп мышц в условиях положенных температур, на чистом
морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым
различным заболеваниям
и положительно сказывается на общей
работоспособности.
Прогулки и походы на лыжах в красивой лесной и разнообразной по
рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое
наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему,
улучшают общее и эмоциональное
состояние организма, повышают
умственную и физическую работоспособность.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди
школьников. Поддержать интерес детей к лыжному спорту предполагает
реализация
данной
дополнительной
образовательной
программы
физкультурно-спортивной направленности по лыжным гонкам для групп
начальной подготовки первого года обучения.
Группы 1-го года обучения формируются в начале учебного года из
обучающихся на базе начального общего образования, изъявивших желание
заниматься лыжными гонками.
Минимальный возраст для зачисления – 7 лет.
Наполняемость групп по нормам СанПиНа (Постановление от
03.04.2003 г. № 27) – 15 человек.
Формирование групп 1 – года обучения начинается 1 сентября и
заканчивается с набором групп до 30 сентября.
Для приема в Учреждение необходимо письменное заявление от
родителей и справка врача-педиатра.
Зачисление в группу обучающихся закрепляются приказом по школе.
2
Плановые занятия начинаются
с 1 сентября по расписанию,
утвержденному директором МБОУ ДОД ДЮСШ р.п. Переяславка 3 раза в
неделю по 2 академических часа с обязательным перерывом для отдыха.
На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная на разнообразную
физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида
спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных
нормативов для перевода на 2-й год обучения.
Цель программы:
Развитие личности каждого ребенка, предлагая
 Одним развитие в целом, расширение кругозора,
давая им
возможность попробовать себя в данном виде спорта;
 Другим, углубляясь в выбранный вид спорта, совершенствовать,
развивать уже определившиеся способности.
Задачи:
1. Набор детей для занятий лыжными гонками, не имеющих
медицинских противоречий к этому. Из них выделяются
наиболее
дисциплинированные, инициативные, работоспособные, целеустремленные,
с хорошими данными физического развития, быстрые, ловкие. С хорошей
координацией движений, мотивацией занятий – быть первым /лучшим/ в
лыжных гонках, подвижных играх, эстафетах, упражнениях.
2. Укрепление здоровья на основе всесторонней физической
подготовки – использование средств и методов, применяемых в других видах
спорта с учетом возрастных критериев.
3. Развитие физических качеств и способностей, характерных для
высококвалифицированных лыжников-гонщиков – быстроты, выносливости,
ловкости, гибкости, координации движений, устойчивости интереса к
знаниям, волевых качеств.
4. Обучение основам техники лыжных ходов.
5. Выполнение контрольных нормативов общей, специальной
физической подготовке, участие в школьных спортивно-массовых
мероприятиях.
Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На
теоретических занятиях обучающиеся получают необходимые знания по
истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле
и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях
приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного
спорта.
В реализации программы принимают участие мальчики и девочки в
возрасте 7-9 лет. Программа рассчитана на 312 часов, из них 17 часов
теоретическая подготовка, 4 часа углубленный медицинский контроль, 15
часов контрольные упражнения и соревнования
3
Требования к уровню подготовки учащихся
Обучающийся первого года обучения на этапе начальной подготовки
должен:
1.Уметь:
– заполнять дневник самоконтроля
– овладеть разнообразными двигательными навыками различных видов
спорта: игровые виды спорта, легкая атлетика, подвижные игры,
эстафеты, конкурсы, лыжные гонки;
– овладеть техникой передвижения на лыжах на равнинах, подъемах и
спусках;
– овладеть комплексами утренней зарядки.
2.Знать:
 правила дорожного движения и техники безопасности при принятиях
лыжными гонками;
 теоретический материал для 1-ог года обучения;
 правила поведения на соревнованиях;
3.Опыт эмоционально-ценностных отношений:
 устойчивое желание заниматься лыжными гонками;
 понимание своих возможностей и ограничений;
 проявление самостоятельности и упорства в учебно-познавательной
деятельности;
 стремление к сотрудничеству с окружающими.
4. Контроль подготовки / Диагностика результатов/;
Качество подготовки обучающихся находиться под постоянным
контролем тренера-преподавателя.
Общим результатом для обучающихся НП-1 является регулярные
занятия избранным видом спорта и приобщение к школьным соревнованиям,
приобретение навыков техники передвижения на лыжах.
Учебный год завершается собранием в учебных группах с подведением
итогов, рекомендации по самостоятельной работе в летние каникулы,
перспективы работы в новом учебном году.
Обязательно проводится собрание для родителей по итогам года и
результатам медицинского обследования.
В летний период проводятся спортивно-оздоровительный лагерь с
дневным пребыванием детей.
4
Учебно-тематический план
№
1
Тема
Количество
часов
Теоретическая подготовка
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о
возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный
спорт в России
3
2
Правила поведения и техники безопасности на
занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и
обувь
3
3
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Соревнования по лыжным гонкам
4
4
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Соревнования по лыжным гонкам
7
17
1
Итого
Практическая
Общая физическая подготовка
2
Специальная физическая подготовка
60
3
Техническая подготовка
40
4
Контрольные упражнения и соревнования
15
5
Углубленное медицинское обследование
4
подготовка
176
Итого
Всего часов
295
312
5
Содержание программного материала
Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о
возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и
мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни пародов
Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования
лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях.
Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебнотренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками
на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами
и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и
соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных
условиях
3 . З акаливание, режим дня, врачебный контроль и гигиена
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и
обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление
рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение
медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических
упражнений па мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на
тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии
самоконтроля, подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования
по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных
результатов. Основные классические способы передвижения на равнине,
пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг,
повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении
общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление
стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на
соревнованиях.
6
Практическая подготовка
1. Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости,
быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные
на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические
упражнения, направленные на развитие выносливости.
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических дня лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными
ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям,
направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на
развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу
рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных
ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в
высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов
«елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.
Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием,
падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
4. Контрольные упражнении и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие
в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях
по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
7
Контроль за уровнем нагрузки на занятия проводится по карте
педагогического наблюдения за степенью утомления учащихся:
Степень и признаки утомления
Объект
наблюдения
Небольшая
Средняя
Цвет кожи лица
Небольшое
покраснение
Значительное
покраснение
Отчетливая
Затрудненная
Мимика
Обычная
Выражение лица
напряженное
Потливость
Небольшая
Выраженная верхней
половины тела
Дыхание
Учащенное, ровное
Сильно учащенное
Движения
Бодрая походка
Неуверенный шаг,
покачивание
Жалоб нет
Жалобы на усталость,
боль в мышцах,
сердцебиение,
одышку, шум в ушах.
Речь
Самочувствие
Большая
(недопустимая)
Редкое покраснение,
побледнение или
синюшность.
Крайне затрудненная
или невозможная.
Выражение страдания
на лице.
Резкая верхней
половины тела и ниже
пояса, выступание соли.
Сильно учащенное,
поверхностное, с
отдельными глубокими
вдохами,
сменяющимися
беспорядочным
дыханием.
Резкое покачивание,
дрожание, вынужденная
поза с опорой, падение.
Жалобы на
головокружение, боль в
правом подреберье,
головная боль, тошнота,
иногда икота, рвота
Самоконтроль в подготовке
Самоконтроль играет в подготовке юных лыжников важную роль. Для
самоконтроля предлагается несколько простых и доступных для
занимающихся самонаблюдений за своим физическим развитием и
состоянием здоровья. Их цель - сохранение спортивной работоспособности и
совершенствование подготовленности юных лыжников. Комплекс
достаточно простых методов самонаблюдения дает возможность получить
субъективные и объективные данные. Рекомендуется ежедневно учитывать
самочувствие, желание выполнять тренировочные и соревновательные
нагрузки, длительность ощущения усталости после них, характер сна,
аппетит, сердцебиение, различного характера боли. Непременным условием
самоконтроля является обязательность и постоянство самонаблюдений, их
систематичность, а также анализ показателей, проводимый совместно с
тренером и врачом
8
Литература
1. Верхошанский Ю.В.. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и
спорт, 1977.
3. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардии Г.Б. Коньковый ход? Не
только... - М.: Физкультура и спорт, 1988.
4. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск: СГИФК, 1989.
5. Лыжный спорт / Под ред. В.Д. Бвстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева.
- М.: Физкультура и спорт, 1989.
6. Манжосов ВН., Огольцов ИТ., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. -М.: Высшая
школа, 1979.
7. Манжосов В Н . Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и
Спорт, 1986.
8. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. -Киев:
Здоровья, 1990.
9. Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ. ред. М.Я.
Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982.
10. Поварницин Л . П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. - М.:
Физкультура и спорт, 1976.
11. Раменскам Т.Н. Техническая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и
спорт, 1999.
12. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова,
В.Л. Сыча, Б.Н. Шустипа. — М.: Издательство «СААМ», 1995.
13. Филин В Н . , Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.:
Физкультура и спорт, 1980.
9