Зима: чем поднять иммунитет

Зима: чем поднять иммунитет?
Что такое зима? Увы, это не только снег, лыжи и Новый Год. Еще и
грипп, ОРЗ и ангина. От гриппа есть хотя бы прививки. Однако к прививке от
гриппа любой здравомыслящий человек отнесется без энтузиазма: как
известно, штаммов гриппа очень много, а предсказать, какой из них будет в
этом году нас терроризировать, очень сложно. А неделями пропускать
тренировки (да и вообще выпадать из жизни) из-за простуды обидно. Значит,
надо укреплять иммунитет.
Есть несколько правил, которые помогут пережить зиму без проблем со
здоровьем:
Витамины. Зимой не так много свежих овощей и фруктов, как летом, а
нагрузок на организм намного больше. Не стоит забывать и о традиционно
зимних продуктах – клюкве, цитрусовых, капусте и других. Они богаты
витаминами, которые так необходимы нашему иммунитету.
Цинк активно участвует в работе вилочковой железы- органа, в
котором формируются клетки иммунной системы. Цинк повышает
сопротивляемость организма болезням и ускоряет выздоровление. Цинк
содержится в рыбе, орехах, тыквенных семечках, моркови и сельдерее, а
также в хлебе и макаронах из цельной муки.
Железо- важный минерал, один из компонентов красных кровяных
телец, участвующий в процессе кроветворения. Даже незначительная
нехватка железа в организме ослабляет иммунную систему и повышает риск
заболеваний. Много железа содержится в курятине, говядине и рыбе.
Витамин С укрепляет иммунитет организма и повышает
сопротивляемость его к заражениям. Витамин С содержится в свежих
фруктах, особенно апельсинах, лимонах, грейпфрутах, персиках и бананах, а
также в помидорах, моркови, капусте, шпинате, салате, в луке и чесноке.
Витамины группы В участвуют в регенерации тканей, особенно кожи и
слизистых оболочек, в работе центральной нервной системы, в передаче
нервных импульсов в мозг и в работе самого мозга, они стимулируют
деятельность лимфатической системы, которая очищает организм от
продуктов обмена веществ и бактерий. Продукты, богатые витаминами
группы В – мясо, яйца, творог, фасоль, грецкие орехи, цельные злаки,
бананы.
Яркие краски. Короткий световой день часто вводит нас в состояние
полусна и усталости, а кого-то может одолевать и депрессия. Наполните
свою жизнь яркими красками – повесьте возле рабочего стола красочную
картину, на кухне в вазу выложите мандарины и красные яблоки, купите себе
яркий шарф. И постарайтесь заполнять свой день событиями – выходите на
каток, катайтесь на лыжах, встречайтесь с друзьями. Одним словом, ведите
активный образ жизни.
Свежий воздух. Холод – еще не повод забаррикадироваться в доме с
заклеенными наглухо окнами. Наоборот, морозный воздух благотворно
влияет на самочувствие. Поэтому чаще проветривайте квартиру. Пусть окна
будут открываться всего на пять минут, зато каждые два часа. Помните и о
1
пеших прогулках – даже 30 минут в день на свежем воздухе способны
улучшить общее состояние организма.
Теплая одежда. Если холодный воздух может принести пользу, то от
переохлаждения ничего хорошего нам ждать не стоит. Главное условие для
зимней одежды – это комфорт. Вам должно быть тепло (но не жарко!),
удобно (но с достаточной защитой от холода для рук и головы), одежда не
должна быть слишком тяжелой (но и легкое пальтишко не подойдет).
2