Методика фитнес-формирующего массажа (часть2)

Салон красоты «УТРО»
Санкт-Петербург, ул. Шевченко, д.29 , метро Приморская.
Тел./факс: (812) 355-61-27
E-mail: [email protected]
Web: www.salon-utro.ru
МЕТОДИКА ФИТНЕC-ФОРМИРУЮЩЕГО МАССАЖА .
1.Работа с проблемными зонами живота.
- В положение клиента на спине. Руки за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях и подняты под углом
бедер к горизонту в 70 градусов, голень параллельно горизонту. Скручивания корпусом вперед до максимального
напряжения мышц живота. Сильно вперед, медленно возврат в исходное положение. 1 подход по 15-20
повторений (по-максимуму).
Нагрузка направлена на прямые мышцы живота.
Массаж живота, антицеллюлитная техника, с использованием Maceration CMS, фирма Algologie.
- Положение на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни подвести ближе к ягодицам. Наклоняем колени влево.
Скручивания корпусом в той же технике что и предыдущая.
Нагрузка на правые косые мышцы живота. 1 подход по 20-25 раз.
Массаж живота, техника аналогичная, преимущественно боковые зоны живота массируются.
Наклоняем колени вправо, скручивания корпусом, нагрузка на левые косые мышцы живота. 1 подход по 20-25
раз. Техника аналогична.
- Положение на спине. Руками клиент держится за края кушетки. Подъем прямых ног вверх до угла в 80
градусов, медленно вниз. Массажист может регулировать нагрузку своими руками, облегчая или усложняя
уровень нагрузки. 1 подход по15-20 раз. Массаж живота, преимущественно нижней зоны. Техника аналогичная.
Нагрузка на нижнюю зону живота.
- Предыдущее упражнение можно продолжить, либо сделать отдельно следующим образом:
Попеременно на небольшой высоте клиент выполняет «ножницы» прямыми ногами, медленно. До усталости (30
сек). Статическая нагрузка на низ живота.
- В случае нарушений в нижних отделах позвоночника, можем выполнить облегченный вариант с нагрузкой на
нижний отдел пресса.
Согнуты колени клиента, мастер подает горизонтальную нагрузку в районе бедер клиента, и выполняется
упражнение- подтягивание коленей к груди с нагрузкой, по-максимуму до мышечной усталости).
2. Работа с ногами. Передняя, боковая, внутренняя зоны.
- Положение на спине. Ноги согнуты в коленях и подтянуты к ягодицам. Ступни вместе. Массажист фиксирует
колени клиента с внешней стороны обеих колен своими ладонями. Разведения ног. Сильно развести до
максимальной амплитуды. Медленно свести. Руками регулируем уровень нагрузки. Нагрузка на боковые
проблемные зоны ноги.
1 подход по 20-25 повторений.
Массаж бедра. Антицеллюлитная техника. Преимущественно боковые зоны массируются.
- Положение на спине. Массажист фиксирует своими ладонями колени клиента в разведенном состоянии.
Сведение ног. Сильно внутрь. Медленно развести. Уровень нагрузки регулирует массажист. 1 подход по 20-25
повторений. Нагрузка на внутренние мышцы бедра.
Массаж бедра, внутренней зоны, антицеллюлитная техника.
- Статическая позиция «танцующий Шива», с вывернутой пяткой и полусогнутой ногой, задача - загрузить
внутреннюю проблемную зону.
- Положение на спине. Одна нога выпрямлена и лежит неподвижно.
Вторая слегка согнута в колене, пятка вывернута наружу вверх. Массажист фиксирует ладонью колено клиента с
внутренней стороны. Выполняется движение-приведение. Сильно внутрь, медленно наружу до максимального
Салон красоты «УТРО»
Санкт-Петербург, ул. Шевченко, д.29 , метро Приморская.
Тел./факс: (812) 355-61-27
E-mail: [email protected]
Web: www.salon-utro.ru
отведения. Нагрузка на внутреннюю группу мышц бедра. 1 подход по 20 повторений. Массаж бедра, внутренней
зоны. Техника аналогичная.
Симметрично подход выполняется на вторую ногу клиента, аналогично.
- В положении «дерево», одна нога согнута и приложена к внутренней стороне бедра клиента. Из положения
крайнего отведения-приведение с нагрузкой, мастер подает нагрузку с внутренней стороны ноги клиента.
1 подход по-максимуму. Нагрузка на внутреннюю проблемную зону.
- Положение на спине. Нагрузка на переднюю мышечную группу.
Массажист фиксирует ладонями ноги клиента в районе лодыжек.
Попеременный подъем прямых ног. 1 подход по 30 повторений (15 на каждую ногу). Массаж бедер, техника
аналогичная.
- Положение на спине, одна нога клиента закинута на вторую, разгибания бедра с нагрузкой, которую мастер
подает в районе лодыжки клиента, при этом второй рукой фиксируется колено клиента. Нагрузка на переднюю
мышечную группу бедра.
- Клиент переворачивается на живот. Руками держится за края кушетки.
Нагрузка на задние группы мышц бедра, ягодичные мышцы.
Массажист стоит в ногах клиента и фиксирует лодыжки клиента своими ладонями. Сгибания ног, вместе. Сильно
к себе, медленно возврат в исходное положение. 1 подход по 20-25 повторений. Массаж бедра и ягодиц.
Антицеллюлитная техника.
- Одна нога выпрямлена и лежит на кушетке. Вторая нога согнута в колене под углом в 90 градусов. Массажист
фиксирует ногу клиента своей ладонью в районе подколенной ямки. Другой рукой придерживает ногу в районе
лодыжки. Подъем бедра вверх сильно, медленно вниз, не касаясь кушетки.
Массажист ладонью регулирует нагрузку.1 подход по 20-25 повторений.
Нагрузка на заднюю мышечную группу бедра и на ягодичные мышцы.
Массаж бедра и ягодицы. На вторую ногу выполняем аналогично.
- Возможность перевести конечность в статическое напряжение - удержанием прямой ноги. Массаж по статике
проблемных зон.
- В положении на животе. Одна нога выпрямлена и лежит на кушетке. Вторая согнута в колене под углом в 90
градусов. Массажист фиксирует ногу клиента одной своей рукой в районе подколенной ямки. Второй рукой - с
внутренней стороны лодыжки. Приведение голени. Сильно вниз, медленно вверх. Выводим голень в крайние
точки отведения и приведения.
1 подход по 20-25 повторений. Нагрузка на внутреннюю зону бедра.
Массаж внутренней поверхности бедра. Техника аналогичная.
Аналогично выполняется на второй ноге.
- Возможность фиксации конечности в статике и массаж внутренней проблемной зоны одновременно.
Просим клиента встать с кушетки на коврик и производим пленочное обертывание. Туго, от зоны верха живота,
до колена. Помогаем лечь на кушетку на спину. Включаем термоодеяло снизу. Накрываем клиента сначала
простынкой, затем термоодеялом сверху и поверх можно положить простое одеяло. Руки клиента свободно лежат
рядом с корпусом.
3. Работа с бицепсами, трицепсами, дельтовидными мышцами, трапециевидными мышцами,
мышцами шеи, зоной декольте.
- Нагрузка на верхнегрудные мышцы, мышцы плеча, зону декольте.
Салон красоты «УТРО»
Санкт-Петербург, ул. Шевченко, д.29 , метро Приморская.
Тел./факс: (812) 355-61-27
E-mail: [email protected]
Web: www.salon-utro.ru
Руки клиента согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Плечи отведены от корпуса на 90 градусов. Предплечья
направлены вверх. Клиент держит своими руками руки массажиста в районе лучезапястного сустава.
Подъем и распрямление рук вверх, сильно, вниз - медленно. Массажист регулирует уровень нагрузки.
1 подход 20-25 повторений.
Массаж предплечья, плеча, шеи, зоны верхнегрудных мышц.
- Клиент слегка согнутыми в локтях и поднятыми перед собой вверх руками держит руки массажиста в районе
лучезапястного сустава. Разведение в стороны рук медленно и сильно сведение рук к центру. Массажист
регулирует нагрузку. 1 подход по 20-25 повторений.
Массаж шеи, верхнегрудных мышц, плеча.
Нагрузка на верхнегрудные мышцы, мышцы плеча, зону декольте.
Массаж этих зон.
- Возможность перевода этого упражнения в статику. Удержание 30 сек.
- Клиент со слегка согнутыми в локтях руками и сложенными вместе кистями, ладонными поверхностями к себе,
руки приведены к корпусу. Массажист фиксирует своей рукой ладонные поверхности кистей клиента. С
нагрузкой подъем рук перед собой-вверх-за голову. Сильно вверх, медленно обратное движение. 1 подход по 2025 повторений.
Направленная нагрузка на зону декольте и второго подбородка.
Массаж этих зон.
-Массажист стоит в изголовье клиента. Фиксирует руки клиента в районе локтевых суставов. Клиент производит
подъем плечей через стороны в плоскости кушетки. От корпуса вверх до уровня своего подбородка.
1 подход по 20-25 повторений.
Нагрузка на трапециевидные и дельтовидные мышцы. Массаж этих зон.
- Клиент сгибает руки в локтях под углом в 90 градусов и поднимает локти вверх, ладонные поверхности кистей
смотрят вверх. Клиент делает захват руки массажиста в районе предплечья. Подъем и разгибание предплечий
вверх сильно, до распрямления в локтях, медленно вниз до лба клиента.
2-3 подхода по 20-25 повторений. Массажист регулирует нагрузку.
В промежутках массаж плеча, преимущественно зоны трицепса. Антицеллюлитная техника. Нагрузка на зону
трицепса.
- Возможность перевода конечности в статическое напряжение, путем распрямления и массаж по статике.
- Клиент распрямляет руки, складывает их вместе ладонями , массажист фиксирует своей ладонью сложенные
ладони клиента. Сгибания рук, сильно к себе, медленно распрямить. 1 подход по 20 раз (по максимуму). Массаж
плеча, преимущественно зоны бицепса. Нагрузка на сгибатели плеча-бицепс.
- В случае необходимости усиления коррекции, на зону плеча накладываем туго пленку.
Клиент переворачивается на живот. Снимаем пленку со спины. Продолжается прогрев живота, бедер и ягодиц.
4. Работа с мышцами спины.
- Клиент выпрямляет руки вверх и держится ими за руки массажиста.
Через стороны клиент тянет руки вниз, сводя лопатки, сильно. Медленно
Выпрямляет. Массажист регулирует нагрузку своими руками. 1 подход по 25 повторений.
- Возможность перехода в статическую позицию и удержание 30 сек.
- Аналогичное упражнение, мастер подает нагрузку в районе локтей клиента
Возможен переход в статическую позицию и удержание.
Салон красоты «УТРО»
Санкт-Петербург, ул. Шевченко, д.29 , метро Приморская.
Тел./факс: (812) 355-61-27
E-mail: [email protected]
Web: www.salon-utro.ru
Массаж спины, антицеллюлитная техника, лечебный массаж спины и позвоночника. Релаксирующий массаж
спины и воротниковой зоны.
Техника массажа спины определяется из необходимости решения той или иной задачи.
Накрываем клиента простынкой и одеялом, оставляем на 5 минут.
Снимаем пленку ножницами, предлагаем пройти в душ.
Альтернативный способ выполнения упражнений, используя статическую нагрузку и массаж проблемных зон,
находящихся под статическим напряжением.
- метод «сжигания» универсален для всех мышечных групп и выполняется аналогично.
В конце подхода, когда выполнено заданное методикой количество повторений, необходимо остановить
упражнение в фазе максимальной нагрузки и удерживать эту фазу 30 секунд, после чего медленно расслабить
мышечную группу. Этот вид физической нагрузки направлен
на сжигание подкожного жира путем сильнейшего локального усиления метаболизма в жировых клетках.
- массаж проблемных зон, находящихся в фазе статического напряжения производится одновременно с
выполнением «сжигания».
Статическое напряжение проблемных зон производится путем приведения
конечностей в соответствующее положение, когда клиент сопротивляется силе тяжести, либо силе рук
массажиста, либо резиновому эспандеру.
Мастер, исходя из определенной у клиента толерантности к физической нагрузки, показаний и
противопоказаний, выстраивает сугубо индивидуальную схему воздействия, выбирает из перечисленных выше
приемов именно те, которые необходимы для решения локальной коррекции проблемной зоны.
Максимальная схема: динамическое упражнение, статическое «сжигание», массаж по статике, массаж по
расслабленной зоне, когда клиент отдыхает.
Рекомендуется выполнять по одному подходу на проблемную зону с максимальным количеством повторений, у
женщин.
У мужчин на зоне живота - несколько подходов по максимуму на каждую зону живота.
Процедура для мужчин проходит без воздействия на ноги и длится не больше часа.
Время воздействия по локализации:
- живот 10-15 мин.
- ноги 40 мин.
- плечевой пояс и спина- 15 мин.
- массаж спины 15 мин.
- 5 минут расслабления до подъема с кушетки
Общее время полтора часа.
Диапазон процедур с различием по цене и цели:
- общий фитнес-формирующий массаж
- процедура по моделированию бюста и коррекции зоны декольте для женщин
- процедура по уменьшению живота у мужчин
- реабилитационная процедура.