программа спортивная гимнастика для 5 лет

Программа подготовлена к изданию на базе типового плана-проспекта учебной программы
для спортивной школы (СДЮШОР и ДЮСШ).
Программа одобрена РОО «Спортивная Федерация Спортивной Гимнастики СанктПетербурга»
СОГЛАСОВАНО
Заместитель директора
по учебно-спортивной работе
Старшие тренеры-преподаватели
_______________М.М. Елигулашвили
_______________В.Н. Говриченков
(Заслуженный тренер СССР и РСФСР)
_______________ Т.Н. Ятченко
(Заслуженный тренер СССР и РСФСР)
Разработчик Программы
Н.Н. Коврижных (Заслуженный тренер России)
2
СОДЕРЖАНИЕ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА……………………………………………..………………...…4
1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ……………………………..…………….…...…..5
1.2 РЕЖИМ РАБОТЫ……………………………………………………….…………….…...….5
1.3 ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ……………….………………......6
2. СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ……………….………………….….7
2.2 ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАНЯТИЙ…………………………….…………………..7
2.2.1.СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА……………………….…………........7
2.2.2 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА………………………………………….………………9
2.2.3.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯПОДГОТОВКА…….…………………………….……................9
3.КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО СФП…………………………………….………....…..11
3.2.ПРОГРАММА 3 ЮНОШЕСКОГО И 2 ЮНОШЕСКОГО РАЗРЯДОВ…………..…....….13
4. КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ СПОРТСМЕНА………………..……...15
5. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА……………………………...…………………………….....15
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………………......16
3
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа предназначена для подготовки гимнасток 4 - 5 лет. Младший возраст является
весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90% двигательных
навыков, приобретаемых в течении всей жизни человека, осваивается в возрасте от 4 до 12 лет.
Поэтому разучивание большого количества новых разнообразных движений является основным
требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных
движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные
элементы. Кроме того, в этом периоде необходимо уделять пристальное внимание правильному
выполнению базовых элементов, т.к. значительно «легче» правильно обучить, чем в дальнейшем
переучивать, исправлять технику исполнения.
Следует иметь в виду и физиологические особенности развития детей данного возраста. У
детей 4 - 5 лет сравнительно «легкий» костный скелет, и не сильно развитые мышечные группы
обеспечивают хорошую подвижность, что облегчает разучивание движений, необходимых для
формирования основам техники гимнастических упражнений и формирование необходимых умений и
навыков для дальнейшего совершенствования в спортивной гимнастике. У детей этого возраста
преобладают процессы созревания тканей органов при снижении интенсивного их роста.
Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается
усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структура
дифференциации миокарда. Все эти физиологические особенности играют важную роль для обучения
спортивной гимнастики девочек с 4 - 5 летнего возраста.
В спортивной гимнастике девочки в возрасте 14 лет выступают на Чемпионате Европы среди
молодёжи, по программе Мастер Спорта. Для подготовки гимнасток высокого уровня, выполняющих
программу Мастера Спорта в 14 лет, необходимо проводить набор девочек на отделения спортивной
гимнастики в школу олимпийского резерва в 4-5 лет. В 4 года девочки должны выполнить программу
3 юношеского разряда, в 5 лет - 2 юношеского разряда, в 6 лет – 1 юношеского разряда, в 7 лет – 3
спортивного разряда, в 8-9 лет – 2 спортивного разряда, в 10-11 лет – 1 спортивного разряда, в 12-13
лет – Кандидат в Мастера Спорта, в 14 лет – Мастера Спорта.
1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
4
К этапу начальной подготовки первого года обучения допускаются девочки 4-5 лет, желающие
заниматься гимнастикой и имеющие определенные данные к занятиям спортивной гимнастикой, а
также не имеющие медицинских противопоказаний. Для поступления в группы начальной
подготовки девочки должны иметь Медицинскую справку Ф-086 и результат УЗИ сердца, а также
справку от педиатра с отсутствием противопоказаний к занятиям спортивной гимнастикой. Работа с
детьми данного возраста осуществляется в физкультурно-оздоровительной и воспитательной форме с
акцентом на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной
направленности и овладение основами техники гимнастических упражнений.
Основными задачами подготовки являются:
 Воспитание здоровых, всесторонне развитых, волевых и дисциплинированных дошкольников;
 Обучение основам техники гимнастических упражнений и формирование необходимых
умений и навыков для дальнейшего совершенствования в спортивной гимнастике;
 Воспитание интереса и потребности к занятиям физическими упражнениями;
 Пропаганда физической культуры и спорта;
 Развитие физических качеств (гибкости, выносливости, быстроты, силовых и
координационных возможностей);
 Воспитание морально-этических и волевых качеств.
1.2
РЕЖИМ РАБОТЫ
Основной формой работы по программе спортивная гимнастика является групповое учебно–
тренировочное занятие. Кроме организованных учебно–тренировочных занятий, дети должны
самостоятельно ежедневно проводить утреннюю зарядку, а также выполнять индивидуальные
задания тренера по совершенствованию своей физической и специальной подготовленности.
Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в специальном групповом
журнале.
Рекомендованный режим учебно-тренировочной работы юных спортсменов определен
согласно норм часов работы с группой начальной подготовки первого года обучения (6 часов, 1
академический час - 45 минут). В соответствии с физическим развитием и самочувствием
обучающегося, продолжительность академического часа может быть сокращена и составлять 30-40
мин.
1.3 ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 1- го года
обучения отделения спортивной гимнастики (девочки 4 - 5 лет)
5
Раздел
Содержание средств
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VIII
Количество часов в неделю
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
I.
Теоретическая подготовка
1
II.
Общая физическая подготовка
12
12
11
10
9
9
9
9
9
10
100
1. Упражнение на развитие силы
мышц рук
2
2
2
2
1
1
1
1
1
2
15
2. Упражнение на развитие силы
мышц ног
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
20
3. Упражнение на развитие силы
мышц брюшного пресса
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
23
4. Упражнение на развитие силы
мышц спины
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
20
5. Упражнение на развитие
выносливости
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
22
Специальная физическая подготовка
10
4
4
5
3
4
4
4
4
8
50
1. Шпагаты, мост
3
1
1
2
1
1
1
1
1
2
14
2. Прыжки на батуте
3
1
1
1
1
1
1
1
2
12
3. Стойки
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
12
4. Хореографическая подготовка
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
12
Техническая подготовка, в т.ч.
11
11
11
11
11
12
12
11
90
1. Опорный прыжок
2
2
3
3
3
3
3
3
22
2. Брусья
2
2
3
3
3
3
3
3
22
3. Бревно
3
3
2
3
3
3
3
3
23
4. Акробатика
4
4
3
2
2
3
3
2
23
2
2
6
1
1
2
III.
IV.
V.
Текущие, контрольные и переводные
испытания
VI.
Участие в соревнованиях
Всего часов
1
2
25
27
27
26
1
26
25
25
26
27
Всего
3
18
252
Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в определенной
последовательности с учетом физической и технической подготовленности юных гимнастов.
Изучение теоретического материала проводятся в процессе практических занятий форме
бесед. Физическая подготовка юных гимнастов является основой их будущих спортивных
достижений.
2. СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
6
Продолжительность занятия: 6 часов в неделю, 3 раза по 90 минут.
Гимнастика имеет определенную структуру: начинается с подготовительной части, затем
следует основная часть и в конце - заключительная.
Подготовительная часть по продолжительности занимает 10-15 минут и имеет собственные
задачи:
1. Задачи биологического аспекта - подготовка организма детей к предстоящей работе
(настрой центральной нервной системы, подготовка опорно-двигательного аппарата к
выполнению упражнений основной части занятия.)
2. Задачи педагогического аспекта - формирование у детей умение выполнять
двигательные действия в разном темпе с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения,
овладение школой движения.
В зависимости от возраста задачи педагогического аспекта могут требовать на одних
занятиях больше времени, на других - меньше.
Для решения этих задач в подготовительной части используются различные средства:
строевые упражнения, разновидности передвижений, танцевальные упражнения, подвижные игры,
вольные упражнения с элементами на координацию движений. Упражнения с высокой
интенсивностью выполнения подготовительную часть включать; нецелесообразно, т.к. они могут
снизить работоспособность детей в основной части. Поэтому здесь не ставятся задачи развития у
детей таких двигательных качеств как сила, выносливость.
Основная часть занятия занимает 60 минут и содержит следующие задачи:
1.Формирование жизненно необходимых и специальных (гимнастических) двигательных
навыков.
2. Обучение техники гимнастических элементов и программам.
3. Развитие общих и специальных физических качеств детей.
Заключительная часть занимает 10-15 минут. Основными ее задачами являются подготовка
организма детей к предстоящей деятельности, подведение итогов данного занятия, задание на дом.
В заключительной части занятия обычно используются успокаивающие упражнения
(ходьба, упражнения на расслабление), отвлекающие (на внимание, на координацию, спокойные
игры, выполняемые с музыкальным сопровождением), упражнения, способствующие повышению
эмоционального состояния (танцевальные и т.п.).
2.2 ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАНЯТИЙ
2.2.1 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Шпагаты.
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами.
Технически правильное исполнение шпагатов характеризуется легкостью и точностью
принятия заданной позы без дополнительных покачиваний, колебаний, с касанием опоры всей
длиной ног.
Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что делает
движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также предохраняет от
возможных травм.
Мосты.
Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на ноги и руки
спиной вниз.
Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые ноги и руки;
7
Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; Поворотом на 180 градусов из упора на руках;
Разгибом из упора лежа на лопатках.
При технически правильно и исполнении ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены, опора на
всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки. Мост на коленях — мост с опорой на голени и руки. Мост
на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.
П р ы ж к и на б а т у т е .
Батут используется для развития координации движений гимнасток. На батуте девочки
обучаются простым акробатическим элементам – прыжки в группировке, прыжки на колени, в сед,
прыжки с поворотом. При прыжках на батуте укрепляются мышцы ног. Тренировка на батуте
вызывает положительные эмоции у юных гимнасток.
Упоры.
Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение занимающегося с
опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и
прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд. Систематическое выполнение упоров способствует
развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на руках и целого ряда парных
и групповых упражнений.
Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки выпрямлены. Упор
углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги горизонтально полу или чуть
выше.
Стойки.
Стойка - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель находится
вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.
Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы
(выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 – х секунд.
Стойка на лопатках - стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой руками
под спину. Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину. Стойка на голове
— тело прямое с опорой на руки и голову. Стойка на руках - тело прямое с опорой на кисти.
Хореографическая подготовка.
Хореография – важное средство эстетического воспитания, а также развития творческих
способностей. При занятиях хореографией развивается гибкость, координация движений,
укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Хореографическая подготовка в гимнастике обеспечивается системой упражнений и методов
воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры детей, на расширение арсенала
выразительных средств.
В хореографической подготовке решаются следующие задачи:
 Эстетические задачи:
*Развитие музыкального вкуса и кругозора; *Приобщение к совместному движению с
педагогом.
 Физические задачи:
*Развитие координации, гибкости, пластичности, выразительности, точности движений;
*Научить детей чувствовать характер музыкального сопровождения в своем теле.
 Воспитательные задачи:
*Психологическое раскрепощение ребенка; *Воспитание умения детей переживать, мыслить,
запоминать и оценивать культуру своих движений;
2.2.2 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
8
Опорный прыжок.
На начальной подготовке для выполнения опорного прыжка юных гимнасток учат выполнять
бег – увеличивая скорость бега, наскок на мост с места и с разбега, упор присев на низкую опору. К
окончанию первого года обучения гимнастки выполняют прыжок - с разбега прыжок в упор присев
на высоту прыжкового стола 90 см.
Брусья.
В первый год обучения на брусьях учат висы и махи. Девочек учат выполнять вис сохраняя
прямое положение тела, угол в висе, вис на согнутых руках. В положении виса махи удерживая
прямые руки и ноги. Переворот в упоре.
Бревно.
В первый год обучения на бревне учат ходьбе по бревну, ходьбе на полупальцах, приставные
шаги, прыжки со сменой ног, стойке на одной ноге, используя – полоску на полу, низкое бревно,
бревно средней высоты.
Акробатика.
На начальной подготовке для обучения акробатических элементов учат:
Перекаты - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без
переворачивания через голову. Кувырки - вращательное движение тела через голову вперед или
назад с последовательным касанием опоры. Умение выполнять кувырки с очень быстрым (резким)
захватом ног в группировку способствует освоению техники выполнения различных сальто. Мост из
положения лёжа. Стойку на кистях. Переворот колесом - вращение тела вперед, назад или в
сторону через стойку на руках с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой.
Во время специальной технической подготовки юных гимнасток каждые 5-7 минут перерыв
по 2-3 минуты.
2.2.3 ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Развитие силы
Сила – это способность человека преодолевать сопротивление ( выполнять работу) за
счет мышечных напряжении.
Сила положительно влияет на развитие ловкости и выносливости. Однако чрезмерное
увлечение силовыми упражнениями (закачивание мышц) может заметно снизить и ловкость, и
выносливость.
Любые двигательные действия или физические упражнения, связанные с преодолением
сопротивления, поднятием предметов, спортивных движений развивают силу и увеличивают
мускулатуру. Процесс этот не бесконечный: как только выполнение тех или иных движений станет
привычным, легким, рост мускулатуры и силы замедляется или прекращается.
Эффективность упражнений можно изменять путем увеличения количества повторений,
замедления или ускорения темпа движений, введения, усложненных вариантов.
Развитие гибкости
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Движения гибкого человека более мягкие, свободные, а следовательно, и красивые. От
гибкости в значительной мере зависит степень развития ловкости, и даже силы.
Научиться делать высокие махи ногами в различных направлениях, шпагаты и мосты может
9
каждый, хотя успешное освоение зависит от возраста, пола, особенностей опорно–двигательного
аппарата, эластичности связок и тонуса мышц. Одни легко и быстро осваивают упражнения на
гибкость, другим приходиться трудиться значительно дольше, третьи добиваются успеха лишь
упорными, продолжительными тренировками.
Наиболее благоприятный возраст для развития гибкости 4-12 лет. Для развития гибкости
используют махи и наклоны в различных направлениях. Они могут быть одноразовыми и
пружинящими. Выполняют, постепенно увеличивая амплитуду движений до предельной. Для
большей эффективности после двух-трех месяцев тренировок можно использовать небольшие грузы
(50-100 г)
Махи и наклоны должны чередоваться со статическими положениями: удерживание наклона,
моста или шпагата в течение нескольких секунд. После двух-трех месяцев подготовки статические
упражнения можно выполнять, используя силу рук, собственный вес.
Для достижения заметных результатов упражнения необходимо выполнять ежедневно.
Количество повторений упражнений или время удерживания позы следует увеличивать постепенно:
в махах от 6-8 до 20-30 секунд: в статических положениях от 2-3 до 10-15 секунд.
Упражнения на гибкость следует чередовать с упражнениями для развития силы, не забывая,
что чрезмерное увлечение гибкостью ослабляет мышцы, а силовыми упражнениями – отрицательно
сказывается на амплитуде движений.
Развитие ловкости
Ловкость – это способность осваивать движения, перестраивать их в соответствии с
необходимость выполнять их максимально быстро и с минимальными затратами сил.
Степень развития ловкости во многом зависит от наличия силы, гибкости, быстроты,
координации движений.
Развивает ловкость гимнастические упражнения (перекаты, кувырки, равновесия, висы,
упоры, стойки).
Развитие выносливости
Выносливость – это способность противостоять утомлению или умение длительное
время эффективно выполнять работу.
Для жизнедеятельности человека выносливость - одно из необходимых физических качеств.
Различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости зависит в
основном от тренированности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
Специальная выносливость основана на общей, но включает и упражнения, специфические
для данного вида спорта. В частности, в гимнастике и акробатике большое значение имеет
многоразовое выполнение силовых и статических упражнений.
Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-4 подхода с
небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.
3. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО СФП
Контрольно-переводные испытания являются едиными нормами и требованиями перевода
обучающихся на следующий год обучения, согласно этапам многолетней подготовки в спортивной
гимнастике.
Задачи контрольно-переводных испытаниях:

содействовать разносторонней физической подготовленности обучающихся гармоничному
физическому развитию и сохранению здоровья;

обучать знаниями по развитию специальных физических качеств, необходимых для
деятельности в спортивной гимнастике;
10

развивать двигательные способности на основе деятельности в спортивной гимнастике с
учетом индивидуальных особенностей занимающихся;

последовательно и системно готовить спортсменов высокого класса;
Содержание контрольно – переводных испытаний осуществляется на основании
установленных контрольно – переводных нормативов, в соответствии с образовательной программой
спортивной гимнастике.
Определение
уровня физической подготовленности и двигательной способности
обучающихся выявляется путем тестирования развития общих и специальных физических качеств.
Задания составлены согласно пройденному этапу начальной подготовки обучения юных гимнасток.
Контрольные – переводные испытания проводятся 2 раза в год ( декабрь и май)
Обучающиеся, не выполнившие требований и не соответствующие нормативным показателям
данного года обучения, на следующий учебный год не переводятся. Обучающиеся могут
продолжить обучение повторно при соответствии возраста и этапа подготовки.
Контрольно – переводные испытания принимаются комиссией в состав которой входят
тренеры – преподаватели по спортивной гимнастике и оформляются протоколами.
Итоги контрольно – переводных испытаний подводит администрация с координацией работы
старшего тренера-преподавателя.
11
Таблица 1
Контрольно-переводные нормативы по СФП для зачисления в группы начальной подготовки второго года обучения
Прыжок в
длину с места
(см)
Поднимание ног из
виса на перекладине
(кол-во раз)
Бег
20 м
(с)
Напрыгивание на мат
высотой 20 см за 30 с
(кол-во раз)
Угол в висе,
держать
(с)
10.0
9.5
9.0
8.5
8.0
7.5
7.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.0
1.5
1.0
0.5
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
-
150
140
130
120
110
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
-
15
14-13
12-11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
-
4.00
40
35
30
27
23
20
19
18
17
16
15
14
-
45
40
35
30
25
20
18
16
14
12
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
4.30
5.00
5.30
6.00
6.30
7.00
-
Мост
из
5.0
Переводной бал - от 56 и выше. Квалификационный норматив: б/р или выполнить 3 юношеский разряд.
Возраст – девочки 5-6-7-8 лет
Внешний вид гимнасток: 5 лет - рост до 105 см, вес до15 кг; 6 лет - рост до110 см, вес до17 кг;
7 лет - рост до 115 см, вес до 20 кг; 8 лет - рост до 120 см, вес до 23 кг
Наклон
ноги вместе
из 5.0
Качество исполнения:
живот и грудь плотно
прижаты к полу
Подтягивание на
перекладине из виса
(кол-во раз)
Качество исполнения:
руки и ноги
выпрямлены
Баллы
3.2 ПРОГРАММА 3 ЮНОШЕСКОГО И
2 ЮНОШЕСКОГО РАЗРЯДОВ
по спортивной гимнастике
ПРОГРАММА - 3 ЮНОШЕСКОГО РАЗРЯДА
( девочки 4 - 5 лет)
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
- С РАЗБЕГА УПОР ПРИСЕВ
- ПРЫЖОК ВВЕРХ ПРОГНУВШИСЬ
БРУСЬЯ
-
ВИС – держать 3 секунды
ИЗ ВИСА, ПРОДЕВ ПРЯМЫХ НОГ В ВИС СОГНУВШИСЬ – держать 3 секунды
ОПУСКАНИЕ В ВИС УГЛОМ - держать 3 секунды
ОПУСКАНИЕ В ВИС – держать 3 секунды
ПОДТЯГИВАЯСЬ ВИС НА СОГНУТЫХ РУКАХ – держать 3 секунды
ВИС – держать 3 секунды
МАХИ В ВИСЕ – 3-5 раз
СОСКОК – МАХОМ НАЗАД
БРЕВНО
-
И.П. – СТОЯ НА БРЕВНЕ, РУКИ В СТОРОНЫ
ТРИ ШАГА «ЦАПЛИ», РУКИ В СТОРОНЫ
ТРИ ШАГА НА ПОЛУПАЛЬЦАХ , РУКИ ВНИЗ
ТРИ ПРЫЖКА СО СМЕНОЙ НОГ, РУКИ В СТОРОНЫ
«ЛАСТОЧКА»
ТРИ ПРИСТАВНЫХ ШАГА С ОДНОЙ НОГИ, РУКИ НА ПОЯС
ВСТАТЬ РУКИ В СТОРОНЫ
ПРИСЕД НА ПОЛУПАЛЬЦАХ, РУКИ ВНИЗ - ВСТАТЬ
1-3 ШАГА
СОСКОК – ПРЫЖОК ВВЕРХ ПРОГНУВШИСЬ
АКРОБАТИКА
-
И.П. – СТОЯ ПРОГНУВШИСЬ, РУКИ ВВЕРХ
УПОР ПРИСЕВ
ИЗ
УПОРА
ПРИСЕВ
КУВЫРОК
ВПЕРЕД
В
ГРУППИРОВКЕ
ИЗ УПОРА ПРИСЕВ СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ
ИЗ УПОРА ПРИСЕВ СЕД НА ПЯТКИ - ВСТАТЬ НА КОЛЕНИ, РУКИ ВВЕРХ
СТОЯ НА КОЛЕНЯХ – МОСТ - ОПУСТИТЬСЯ, ВСТАТЬ
УПОР ПРИСЕВ
ПРЫЖОК ВВЕРХ В ДОСКОК
КОЛЕСО
УПОР ПРИСЕВ
ИЗ УПОРА ПРИСЕВ КУВЫРОК НАЗАД
ИЗ УПОРА ПРИСЕВ ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
УПОР ПРИСЕВ
ВСТАТЬ ПРОГНУВШИСЬ, РУКИ ВВЕРХ
ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ – МОСТ- ОПУСТИТЬСЯ, ВСТАТЬ (+БОНУС)
ПРОГРАММА - 2 ЮНОШЕСКОГО РАЗРЯДА
(девочки 5 – 6 лет)
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК: ( в ы с о т а м а т о в - 80 см)
- Прыжок на прямые ноги
- один, два шага
- соскок - прыжок вверх ( показать прямое тело)
БРУСЬЯ:
- 5 лет -
- Из виса продев прямых ног в вис сзади ( показать прямое тело)
- Опускание в вис углом (держать 3 секунды),опустить ноги
- Из виса переворот в упор силой
- Оборот назад в упоре
- В упоре два отмаха назад, третьим отмахом – соскок на две ноги
- 6 лет –
- Из виса продев прямых ног в вис сзади ( показать прямое тело)
- Опускание в вис углом (держать 3 секунды),опустить ноги
- Из виса переворот в упор силой
- Оборот назад в упоре
- Махом назад упор присев, и толчком двух ног прыжок вверх в соскок
БРЕВНО: ( н а ч а л о н а 1/3 б р е в н а )
- Прыжок в упор
- Положить ногу на бревно
- С поворотом на 90 градусов лечь на живот
- Выпрямляя руки, сед ноги врозь
- Угол в упоре ноги врозь – держать 3 секунды
- Сед ноги врозь
- Опираясь одной рукой в седе ноги врозь, круг другой рукой
- Махом назад, сед на пятках, руки на бревне
- Сед на пятках, руки в стороны
- Встать (любым способом)
- Два шага на одну ногу, носок второй ноги у колена опорной ноги,
руки в стороны (шаги «цапля»)
- Два, три шага на прямых ногах на полупальцах, руки вниз
- Поворот на прямых ногах, положение рук любое
- Два прыжка со сменой ног - с двух на две ноги, руки в стороны
- Два, три шага с носка, положение рук любое
- Равновесие - нога назад (90 градусов), руки в стороны
- Прыжок со сменой ног - «козлик», положение рук любое
- Соскок «рондат»
АКРОБАТИКА:
- 5 лет -
- Медленный переворот вперед на две ноги
- Колесо
- Кувырок назад в упор согнувшись, через прямые руки и ноги
- Мост, опуститься и встать
- Кувырок вперед, показать выпрямление ног и группировку
- Из упора присев стойка на лопатках (держать 3 секунды)
- Из упора присев шпагат руки в стороны, на правую или левую ногу
- Из упора присев прыжок вверх в доскок, (показать прямое тело)
- 6 лет - Медленный переворот вперед на две ноги
- Колесо
- Кувырок назад в упор согнувшись, через прямые руки и ноги
- Мост, опуститься и встать
- Кувырок вперед, показать выпрямление ног и группировку
- Из упора присев стойка на лопатках (держать 3 секунды)
- Из упора присев шпагат руки в стороны, на правую или левую ногу
- Из упора присев прыжок вверх в доскок, (показать прямое тело)
- Медленный переворот назад на одну ногу
14
4. КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ СПОРТСМЕНА
Контроль за физическим состоянием спортсмена осуществляется по следующим разделам:
 состояние здоровья юных гимнастов;
 функциональное состояние организма в соответствии с физической нагрузкой;
 контроль уровня развития физических качеств;
 степень переносимости тренировочных нагрузок.
Основными задачами медицинского обследования обучающиеся 4-5 лет являются
контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного
выполнения рекомендаций врача. В начале и в конце учебного года занимающиеся проходят
медицинское обследование. Периодически проходят текущие обследования. Это позволяет
выявить пригодность детей к занятиям спортом, установить исходный уровень здоровья,
физического развития и функциональной подготовленности. Углубленные и этапные
обследования дают возможность определить динамику состояния здоровья и спортивной формы
занимающихся, текущие обследования позволяют следить за переносимостью нагрузок,
своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.
5.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Спорт обладает широкими возможностями. С первых занятий тренер должен больше
уделять внимание вопросам нравственного воспитания. В процессе тренировки юных спортсменов
важная роль отводится воспитанию дисциплинированности, решительности, настойчивости,
трудолюбия. Воспитательная работа с юными гимнастами направлена на воспитание гармонично
развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей
духовным богатством и физическим совершенством. В условиях спортивной школы это связано с
формированием таких черт характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают
спортсмена на спортивный образ жизни, многолетнюю тренировку и достижение наивысших
спортивных достижений.
Направленное формирование личности юного спортсмена-итог комплексного влияния
многих факторов социальной системы воспитания, в том числе семьи, школы, основного
коллектива, членом которого является спортсмен, педагога, других лиц с организаций,
осуществляющих воспитательные функции.
В работе с юными спортсменами применяется широкий круг средств и методов воспитания.
В качестве средств используются тренировочные занятия, спортивные соревнования, беседы,
собрания, кинофильмы, наглядные пособия. В качестве методов нравственного воспитания
применяются формирование нравственного сознания (нравственное просвещение) и
общественного поведения, использование положительного примера, стимулирование
положительных действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных действий
(наказание), упражнение (практическое научение).
15
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Лисицская Т.С. Хореография в гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1984.
2. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. – М.: Физкультура и спорт, 1976.-108с.
3. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. – Ростов н/Д:
Феникс,2002.
4. Муравьев В.А., Назарова Н.Н. Воспитание физических качеств детей дошкольного и школьного
возраста: Методическое пособие. – М.: Айиспресс, 2004.-112с. – (Методика)
5. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика, - Киев, «Олимпийская
литература», 1999.
6. Составитель В.М. Гимнастика. – М: Физкультура и спорт, выпуск 1, 2,1986.
7. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт,
1974. – 232с.
8. Шлемин А.М. Юный гимнаст. И., «Физкультура и спорт», 1973.
16