Всемирный день сна проводится в рамках проекта Всемирной

Всемирный день сна
21 марта отмечается Всемирный день сна, который проводится в рамках
проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и
здоровья. Каждый человек проводит во сне треть своей жизни.
Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное
бодрствование. По статистике сегодня свыше 10 % населения индустриально
развитых стран страдает от бессонницы. Из-за увеличения психических и
физических нагрузок человек перестал спать столько, сколько нужно его организму
для нормального восстановления сил, поэтому у каждого второго взрослого жителя
Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна. По данным
сомнологического центра Минздрава, почти 45% россиян недовольны своим сном, а
20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в эти
20% входят практически все перешагнувшие 50-летний рубеж.
Бессонница в первую очередь не дает покоя работающим в сферах
юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусства. Медики называют
плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим
серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон – один из действенных
способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. Специалисты
утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит
к нервным расстройствам. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.
Однако спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых,
идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7 часов в сутки. При
этом для нормальной работы организма детям необходимо спать не менее 10 часов в
сутки.
Доказано, что дольше всех спят сангвиники, по восемь – девять часов. Они
настолько впечатлительны, что, стоит им пережить какое-то эмоциональное
потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг
переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну а меньше всех спят
меланхолики – им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно шести часов.
Как избавиться от бессонницы? Вот несколько советов врачей-сомнологов.
1.Заведите «журнал сна». В журнале вы должны делать ежедневные пометки о
том, когда легли спать, испытывали ли трудности (и какие) при засыпании,
занимались ли спортом в этот день, употребляли спиртные напитки, кофеин. Через
некоторое время вы сможете обнаружить закономерности и корректировать режим.
2.Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, даже в
выходные дни.
3.Если вы страдаете бессонницей, дневная дремота лишь усугубит ваши
проблемы.
4.Не принимайте пищу перед сном. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна.
Специалисты приводят поговорку в подтверждение своих слов «завтракай, как
король, обедай, как принц и ужинай, как нищий». Не следует употреблять перед
сном кофе или крепкий чай.
5.Избегайте употребления алкоголя, ибо он даже в малых дозах, приводит к
снижению качества сна, особенно во второй половине ночи. Он вносит дисбаланс в
процессы быстрого и медленного сна.
6.Сделайте спальню комфортной. Идеальная спальня должна быть темной,
прохладной, тихой и уютной. Просмотр телевизора не всегда улучшает засыпание.
Ведь повышение уровня адреналина в крови дает обратный эффект. На крайний
случай запаситесь маской для глаз и затычками для ушей.
МИАЦ